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요산수치 낮추는 음식 어떤 것들이 있을까요? – 비타민헬스
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요산수치가 높은 이유
퓨린 함량이 높은 음식을 제외해야 합니다
요산수치 낮추는 음식은 무엇입니까
설탕 음식을 피해야 합니다
맥주를 마시면 안됩니다
다이어트를 해야 합니다
식이 섬유가 풍부한 음식을 먹어야 합니다
스트레스를 줄여야 합니다
잠을 충분히 자야 합니다
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요산수치 낮추는 법 확실히 알고 가실게요!
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통풍 요산수치 낮추는 방법과 구월동 류마티스내과 : 네이버 블로그
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요산수치 낮추는법
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요산수치 낮추는법
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요산수치 내리는법 완벽 설명
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요산수치 내리는법 완벽 설명
요산수치 낮추는 음식 6가지 – 지플릭스
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요산수치란
요산수치 낮추는법
요산수치 낮추는 음식
요산수치 낮추는 법 6가지 총정리! (ft. 정상범위/낮추는 음식)
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- Summary of article content: Articles about 요산수치 낮추는 법 6가지 총정리! (ft. 정상범위/낮추는 음식) 요산수치 낮추는 법 네 번째! 단백질 식품을 모두 적게 섭취할 필요 없이 소고기, 돼지고기 등의 육류와 생선, 조개류 등을 적게 먹고 달걀과 치즈, 두부 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 요산수치 낮추는 법 6가지 총정리! (ft. 정상범위/낮추는 음식) 요산수치 낮추는 법 네 번째! 단백질 식품을 모두 적게 섭취할 필요 없이 소고기, 돼지고기 등의 육류와 생선, 조개류 등을 적게 먹고 달걀과 치즈, 두부 … 오늘은 요산수치 정상범위와 요산수치 낮추는 음식을 비롯한 요산수치 낮추는 법 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 칼륨 부족현상 3가지와 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 그리고 혈압 낮..
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요산수치 낮추는 법 6가지 총정리! (ft 정상범위낮추는 음식) 본문
1 물 충분히 섭취하기
2 퓨린 많이 들어 있는 음식 피하기
3 규칙적으로 유산소 운동하기
4 단백질 식품 보충하기
5 다이어트하기
6 당 섭취 줄이기
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통풍, 요산 수치 낮추는 치료 꾸준히 해야 재발 안 돼 | 중앙일보
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- Summary of article content: Articles about 통풍, 요산 수치 낮추는 치료 꾸준히 해야 재발 안 돼 | 중앙일보 주로 요산 수치가 높아지는 원인은 요산 배설이 잘 안 되는 경우가 많다. 하지만 약제의 경우 요산을 생성하는 ‘잔틴 산화제’라는 효소를 억제하는 약제가 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 통풍, 요산 수치 낮추는 치료 꾸준히 해야 재발 안 돼 | 중앙일보 주로 요산 수치가 높아지는 원인은 요산 배설이 잘 안 되는 경우가 많다. 하지만 약제의 경우 요산을 생성하는 ‘잔틴 산화제’라는 효소를 억제하는 약제가 … 엄지발가락 뿌리·발목 관절에 빈발 통풍의 원인이 요산 결정이다 보니 항상 발생 전에 요산 수치가 높아지는 시기가 있다. 치료하지 않아도 5~7일 정도 지나면 자연히 호전되는 경우가 많기 때문에, 급성 통풍이 발생할 때만 치료를 받는 것이 문제가 된다. 따라서 통풍을 겪은 환자들은 평상시에 요산 수치를 조절하는 치료를 반드시 해야 한다. – 라이프 클리닉,통풍,요산,무증상 고요산,요산 수치,급성 통풍,요산 결정,무증상 고요산 혈증,HEALTH
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중앙일보
1 이준석
2 서승만
3 여객선
4 김건희 논문
5 한강 사진
6 오늘의 운세
7 중국 마늘
8 용산
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10 우체국 예금
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라이프 클리닉
# 라이프 클리닉
# 통풍
# 요산
# 무증상 고요산
# 요산 수치
# 급성 통풍
# 요산 결정
# 무증상 고요산 혈증
# HEALTH
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요산수치 낮추는 음식 어떤 것들이 있을까요?
특정 질병이 있거나 통풍이 있는 사람들은 요산수치 낮추는 음식을 섭취해야 합니다. 그리고 퓨린이 함유된 음식은 요산수치를 높여주기 때문에 피해야 합니다. 퓨린 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.
육류의 내장
고등어, 청어, 정어리, 참치, 꽁치
맥주
새우, 게, 조개
일반적으로 신체에서 요산을 신장과 소변을 통해서 걸러냅니다. 또한 퓨린 함량이 높은 음식을 먹으면 신체에서 요산을 충분히 걸러내는 것이 어렵기 때문에 요산이 혈액에 축적될 수 있습니다.
요산수치가 높아지면 통풍이라는 고통스러운 질병을 발생 시킵니다. 그렇기 때문에 요산수치 낮추는 음식을 먹는 것이 통풍을 예방하고 증상을 완화 시킬 수 있습니다.
요산수치가 높은 이유
요산수치는 여러가지 이유로 높을 수 있습니다. 요산수치가 높은 이유는 다음과 같습니다.
다이어트
유전적인 이유
비만 또는 과체중
스트레스
당뇨병
신장병
갑상선 기능 저항증
건선
일부 유형의 암 또는 항암 치료
퓨린 함량이 높은 음식을 제외해야 합니다
요산 수치를 낮추기 위해서는 식단에서 퓨린 함량이 높은 음식을 제외해야 합니다. 일부 식품에는 많은 양의 퓨린이 들어 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 음식을 많이 먹게 되면 요산수치가 높아질 수 있습니다. 다음과 같은 음식을 섭취의 제한을 주거나 피해야 합니다.
소고기 및 돼지고기의 내장
돼지고기
터키
새우
조개
오징어
낙지
양고기
완두콩
버섯
콜리 플라워
요산수치 낮추는 음식은 무엇입니까?
통풍이 있는 사람들은 퓨린 함량이 높은 음식을 피해야 하고 다이어트를 해서 몸무게를 정상 체중으로 만들어야 합니다. 그리고 요산수치를 낮추는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
식단을 고려할 때 100g 당 퓨린이 100mg 이하인 식품을 선택해야 합니다. 통풍이 있는 사람들이 안전하게 먹을 수 있는 요산수치 낮추는 음식을 소개합니다.
과일
모든 과일은 요산수치가 낮습니다. 그리고 통풍이 있는 사람들이 안심하고 먹을 수 있습니다. 또한 체리는 요산수치를 낮추고 염증을 줄여주기 때문에 통풍 발작을 예방해줍니다.
채소
채소는 안심하게 먹을 수 있는 요산수치 낮추는 음식입니다. 그리고 가지, 양배추, 상추, 감자, 고구마 등의 음식을 선택할 수 있습니다.
콩류
완두콩을 제외한 모든 콩류는 안심하고 선택할 수 있습니다. 대두, 렌틸콩 및 두부를 포함한 콩으로 만든 음식은 안전합니다.
견과류
아몬드, 호두, 해바라기 씨, 캐슈너트 및 브라질 너트
통곡물
귀리, 현미, 통곡물 빵 및 보리 등이 안심하고 먹을 수 있습니다.
유제품
모든 유제품은 통풍이 있는 사람들이 안심하고 먹을 수 있습니다. 그리고 저지방 유제품을 선택하는 것이 좋습니다.
음료수
커피, 녹차, 홍차 및 디톡스 워터
건강한 지방
올리브 오일, 코코넛 오일, 카놀라유 및 아마씨 오일
커피
하루에 적당량의 커피를 마시는 것이 요산수치를 낮추고 통풍 위험을 낮추는데 도움이 될 수 잇습니다.
비타민 C
적당한 양의 비타민 C를 섭취하면 요산수치가 낮아집니다. 그러나 하루 권장량 이상의 비타민 C를 섭취하면 오히려 요산수치가 높아지기 때문에 주의를 해야 합니다.
기타 음식
계란, 모든 허브 및 향신료
설탕 음식을 피해야 합니다
설탕 음식
일반적으로 요산수치는 단백질이 풍부한 음식과 관련이 있지만 최근 연구에 따르면 설탕 음식이 잠재적인 원인 일 수 있다고 하였습니다.
그리고 시중에 판매되고 있는 설탕 음식에는 옥수수 시럽, 고 과당 옥수수 시럽 등이 첨가되어 있습니다. 과당은 가공 식품 및 정제 식품에서 주요 유형의 단순 설탕입니다.
연구에 따르면 이러한 유형의 설탕 함량이 높은 음식은 높은 수준의 요산을 유발하는 것으로 나타났습니다. 그렇기 때문에 모든 식품을 선택할 때는 영양 정보를 확인해야 합니다.
탄산 음료 및 과일 주스
탄산 음료, 과일 주스 및 에너지 음료 등에는 과당과 포도당이 함유된 설탕이 농축되어 있습니다. 이러한 설탕 함량이 높은 음료는 체내에서 쉽게 흡수되어 혈당 수치와 요산수치를 높이게 만듭니다.
요산수치를 낮추기 위해서는 물, 스무디 또는 디톡스 워터로 대체를 해야 합니다.
물을 많이 마셔야 합니다
물을 많이 마시면 신장에서 요산을 더 빨리 배출하게 하는데 도움이 됩니다. 그리고 항상 물병을 휴대하여 물을 수시로 마셔야 합니다. 매 시간마다 알람을 설정하여 물을 마시는 것도 좋은 방법입니다.
맥주를 마시면 안됩니다
맥주를 마시면 탈수 상태가 생길 수 있습니다. 그리고 요산수치가 높아질 수 있습니다. 맥주가 요산수치를 높이는 이유로 신장에서 요산 및 기타 노폐물을 걸러내지 못하고 알코올을 먼저 걸러 내야 하기 때문입니다. 또한 맥주는 퓨린 함량이 높은 음식 중 하나 입니다.
다이어트를 해야 합니다
과체중 또는 비만인 사람들은 정상 체중인 사람들보다 요산수치가 높을 수 있습니다. 그리고 지방 세포는 근육 세포보다 더 많은 요산을 생성합니다. 또한 체지방이 많을 수록 신장이 요산을 걸러내는 것을 더 어려워 합니다. 그렇기 때문에 다이어트를 해야 합니다.
건강한 식단과 다이어트 계획을 영양사와 상담을 하는 것이 좋습니다. 그리고 담당 의사는 개인에게 맞는 건강한 체중을 제시해줄 수 있습니다.
식이 섬유가 풍부한 음식을 먹어야 합니다
요산수치 낮추는 음식으로 식이 섬유가 풍부한 것들이 있습니다. 식이 섬유가 풍부한 음식은 신체가 요산을 제거하는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 식이 섬유는 혈당과 인슐린 수치의 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 포만감을 높여주기 때문에 과식을 하지 않게 해줍니다.
식이 섬유가 풍부한 요산수치 낮추는 음식은 다음과 같습니다.
귀리
오트밀
보리
견과류
채소
과일
스트레스를 줄여야 합니다
스트레스는 요산수치를 높일 수 있습니다. 그리고 운동을 하지 않아도 요산수치가 높아집니다. 몸 안의 염증은 높은 유산 수치를 유발할 수 있습니다.
그리고 스트레슬 줄이는 것이 요산수치를 낮추는 방법이기 때문에 요가, 명상 및 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 도움 될 수 있습니다. 또한 가족과 함께 취미 생활을 하거나 여행을 가는 것이 스트레스 수준을 낮추는데 좋습니다.
잠을 충분히 자야 합니다
잠을 충분히 자지 못한다면 스트레스 수준이 높아지기 때문에 통풍 발작이 발생할 수 있습니다. 그리고 잠을 충분히 자기 위해서는 다음과 같은 것들을 실천할 수 있습니다.
취침 전 2~3시간 동안 전자 기기 및 핸드폰 사용 하지 않기
매일 일정한 시간에 자고 일어나기
오후에는 카페인 음료를 마시지 않기
수면 장애 또는 불면증이 있으면 담당 의사와 상담하기
생활 습관을 바꾸고 운동을 꾸준히 하면 요산 수치로 인한 통풍 및 기타 질병을 개선할 수 있습니다. 그러나 요산수치 낮추는 음식을 먹지 않고 통풍을 예방하는 것은 어렵습니다.
요산수치를 낮추기 위해 피해야 하는 음식과 습관이 많아 보일 수 있습니다. 이러한 생활 습관을 바꾸는 가장 좋은 방법은 주간 식사를 계획하는 것입니다. 영양사와 함께 퓨린 함량이 낮고 요산수치 낮추는 음식을 상담하는 것이 좋습니다.
요산수치 낮추는 법 확실히 알고 가실게요!
통풍 경험이 있는 분들은 요산수치에 민감하실 겁니다. 통풍의 고통이 출산보다도 높다고 하죠? 오늘은 요산수치 낮추는 법을 정리해봤습니다.
요산수치가 뭐길래?
요산은 퓨린이란 물질이 분해되면서 몸 안에 생기는 대사물입니다. 일반적으로는 신장에서 분해되어 소변이나 대변으로 배출되는데요. 신장의 기능이 떨어지거나, 퓨린을 과다하게 섭취하는 등의 이유로 요산수치가 높아지게 됩니다.
문제가 되는 것은 과도하게 축적될 경우 요산이 바늘 모양의 결정으로 변할 수 있다는 것인데요. 관절 등에 침착하게 되면 어마어마한 통증을 유발할 수 있습니다. 흔히 통풍이라고 불리는 병이죠.
요산은 퓨린으로 인해 생성되는 물질이기 때문에 퓨린 함유량이 적은 식단을 구성해서 어느 정도 수치를 조절할 수 있습니다. 또한 요산 수치가 높다고 바로 몸에 큰 문제가 있다는 것을 의미하지는 않습니다.
하지만 통풍이나 신장결석 등으로 이어질 가능성도 있기 때문에 요산수치가 높다면 일단 주의를 하는 것이 좋겠죠. 참고로 요산수치의 정상범위는 남자는 3.5~8.0mg/dL, 여자는 2.5~6.0mg/dL 입니다.
요산수치 높을 때 먹으면 안되는 것
1. 퓨린 함량이 높은 음식
앞서 말씀드린대로 요산은 퓨린의 분해과정에서 생성되는 대사물이기 때문에, 퓨린 함유량이 높은 음식만 피하더라도 어느 정도 효과를 볼 수가 있습니다. 저퓨린 식품 위주로 드시는 게 가장 확실한 요산수치 낮추는 법 이고요.
고퓨린 식품(150~800mg) : 고기나 생선의 내장부위, 등푸른생선, 메주 등 발효식품
중퓨린 식품(50~150mg) : 고기류, 생선류, 조개류, 콩류, 일부 야채(시금치/버섯/아스파라거스)
저퓨린 식품(0~15mg) : 곡류(오트밀, 전곡 제외), 계란, 두부, 채소류, 유제품(우유, 치즈, 버터), 모든 과일 ※ 출처 : 삼성서울병원 암교육센터
삼성서울병원 암교육센터 자료에 따르면 증세가 심할 경우에는 고퓨린 식품은 섭취를 금지하고, 상태에 따라 중퓨린 식품 섭취량도 조절해야 한다고 하네요(어육류 1일 120g내외, 채소군 1주일 2회 섭취).
<순대 - 고퓨린 대표 음식>
혹시나 고퓨린 음식을 먹게 되더라도 가급적 찜이나 탕으로 조리해서 건더기 위주로 먹게 되면 섭취량을 최소화할 수 있으니 참고하세요.
2. 탄산음료 (당)
미국과 캐나다에서 실시한 연구결과에 따르면 탄산음료나 과일주스를 많이 마시는 사람들이 통풍에 걸릴 확률이 높다고 합니다.
다량의 과당이 혈액 내 요산수치를 증가시킨다고 하니, 요산수치가 높으신 분들은 콜라, 사이다 등 당이 많이 들어간 음료는 자제하는 것이 좋겠습니다.
참고로 비만도 요산수치를 높이는 원인 중 하나입니다. 지방세포가 일반세포보다 더 많은 요산을 만들기 때문인데요. 탄산음료를 줄여야 하는 이유가 하나 더 늘었네요?
3. 술
술은 요산의 배출을 방해할 뿐 아니라 오히려 생성을 촉진합니다. 신장에서 요산을 분해해야 하는데 술을 먼저 분해하느라 요산이 쌓이게 되는 것인데요. 특히 맥주는 퓨린 함량이 높기까지 합니다.
요산수치가 높아서 걱정이시라면 금주는 필수입니다. 대신에 물을 자주 마셔주세요. 물을 자주 마시면 요산 농도를 희석해줄 뿐만 아니라, 요산의 배출을 촉진 시켜주기도 합니다.
요산수치 낮추는 음식
1. 과일 및 채소
섬유질이 풍부한 대부분의 채소나 과일들은 요산의 흡수와 배출을 도와주는 좋은 음식입니다. 다만 시금치, 버섯, 아스파라거스 등에는 퓨린이 꽤나 함유 되어 있어서 삼가야 합니다.
2. 통곡물 ( 귀리/현미 등)
귀리와 현미등 곡류도 안심하고 먹을 수 있는 음식입니다. 다만 오트밀의 경우에는 퓨린 함유량이 조금 높습니다. 견과류가 좋다는 분들이 있는데요. 통풍과 직접적인 관련이 없다는 보고가 있지만, 견과류에 퓨린이 많이 들어있다는 점은 알고 계셔야겠습니다.
3. 유제품
우유나 치즈, 버터 등 유제품도 좋습니다. 우유를 꾸준히 마시면 요산 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 하네요. 유제품을 고를 땐 비교적 열량이 낮은 저지방 상품을 선택하는 거 잊지 마시고요.
4. 커피
적당량의 커피는 이뇨작용으로 인해 요산수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 여성의 경우 통풍의 위험이 22% 감소한다는 연구결과도 있고요. 다만 과당이 많이 들어 있는 믹스커피는 안되겠죠?
이외에도 생활하며 겪는 스트레스 때문에 요산수치가 증가할 수도 있습니다. 언제나 그렇듯 잠을 충분히 자고 규칙적인 생활습관을 가지는 것이 매우 중요합니다.
요산 생성을 촉진하는 지방세포가 쌓이지 않도록 운동도 꾸준히 하고요. ‘잘 먹고, 잘 자고, 꾸준히 운동하기’가 모든 건강관리의 기본입니다. 잘 먹으라는 게 많이 먹으라는 건 아닌 거 아시죠? 😉
지금까지 요산수치 낮추는 법에 대해 알아봤습니다. 조금이라도 도움이 되셨길 바라며 오늘 포스팅을 마칩니다.
요산수치 낮추는법
요산수치를 낮추기는 위해서는 요산 배출에 좋은 음식들을 알아두어 통풍을 예방하고 개선할 수 있는데요. 통풍을 예방하기 위해서는 퓨린이 많은 음식들을 피하는 것이 무엇보다 중요하면 또한 요산 배출에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취하는 것이 필요하겠습니다.
요산배출에 좋은 음식은 소변을 알칼리화 시켜주는 음식으로 소변이 알칼리성이 되면 요산이 소변에 쉽게 녹기 때문에 체외로 배출되는 효과가 있어서 통풍을 예방하고 개선시키는 결과를 이끌어 내게 됩니다.
통풍을 일으키는 요산은 퓨린이라는 물질이 대사 되면서 발생되는 부산물인데요.
평소에 퓨린이 많은 음식을 섭취하게 되면 체내 요산수치가 높아지게 되는데, 원래 혈액과 함께 신장으로 옮겨져 흡수되거나 소변으로 배출되는데 요산이 이 많은 경우 결정화가 되어 관절부위에 쌓이게 되어 결국 통풍을 유발시키게 됩니다.
요산수치가 높아지는 경우 통풍이 발생되는 통풍이 이름에서 느껴지듯이 바람만 불어도 통증을 느낄 만큼 그 통증은 이루 말할수 없을 정도로 심한데요. 또한 통풍을 계속해서 방치하는 경우 합병증을 일으키게 되는데요. 평소 퓨린함량이 높은 맥주, 기름진 육류, 삼겹살, 치킨 등을 많이 먹지 않도록 주의하는 것이 필요합니다. 또한 퓨린 함량이 높은 음식을 드신 날에는 요산 배출에 좋은 음식을 드시는 것도 필요하겠습니다.
그럼 요산수치를 낮추기 위해서는 요산을 배출시켜주는 음식들을 잘 알아보고 먹는 것이 중요한데요. 요산 배출에 좋은 음식으로는 미역, 톳, 다시마 등 해조류가 많이 알려져 있습니다. 해조류는 알칼리성 식품으로 산성으로 기울어져 있는 우리 몸을 알칼리성으로 바꿔주어 요산을 배출하는데 도움을 줍니다.
된장국을 끓일 때 미역을 넣어주거나 다시마로 육수를 만들어 드시는 것도 한가지 방법입니다. 식취를 넣은 초무침을 먹는 경우 식초에 든 구연산의 영향으로 더 요산수치를 낮출 수 있습니다.
< 요산수치 낮추는법 >
1. 채소류 섭취
요산 배출에 도움이 되는 음식으로 채소류가 있는데요. 채소류는 알칼리성으로 소변을 알칼리성으로 해주어 요산 배출에 도움을 주는데, 시금치, 무, 배추, 고구마, 당근, 토란, 감자, 순무, 아스파라거스, 콩, 가지 등을 적극적으로 챙겨드시는 것이 도움이 되겠습니다. 육류, 인스턴트 식품을 자주는 먹는 분들이라면 통풍 예방을 위해서라도 채소를 꾸준하게 드시는 것이 좋겠습니다
2. 과일 섭취
과일류를 섭취해주는 것도 요산 배출에 좋은데요. 바나나, 딸기, 자몽, 참외, 사과, 감귤, 블루베리 등은 소변을 알칼리화 해주며 비타민C 또한 수치를 낮추는데 효과가 있습니다. 그러나 당분이 높은 과일은 역효과가 있을 수 있으니 적당량 섭취해주는 것이 필요합니다.
3. 마늘
마늘은 혈액이 원활하게 흐르게 해주기 때문에 요산이 결정화 되는 것을 막아주고 체내에 축적되는 것을 막아주는데요. 혈액의 흐름이 나쁘고 체온이 떨어지는 사람일 수록 요산이 더 잘 쌓이게 되므로 평소 혈액순환을 원활하게 해주는 음식을 잘 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
4. 우유, 요구르트 등 유제품
유제품 역시 요산 배출에 도움이 되는데요. 요구르트에 함유되어 있는 카제인 성분이 신장에 쌓이는 요산 배출에 도움이 됩니다. 하루 1컵의 저지방 우유를 마셔주면 통풍발병 위험이 감소시켜준다는 연구결과가 있는 만큼 우유, 요구르트를 꾸준하게 챙겨드시는 것이 좋겠습니다.
5. 수분 섭취
요산의 70%는 소변을 통해서 배출되는데요. 소변 양이 적은 경우 수치가 높아지므로 하루에 2리터 정도의 수분을 충분하게 섭취해주는 것이 필요한데요. 다만 술, 음료, 차 등을 많이 마시는 경우 역효과가 발생될 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
6. 규칙적인 식사
요산 수치는 비만과 밀접한 관계가 있는데, 비만한 사람들은 수치가 높은 경향을 띄고 있습니다. 식사를 거르게 되면 폭식으로 이어져 비만을 유발할 수 있으므로 매일 3끼를 규치적으로 먹는 습관이 중요하고 식사시 위에 말씀 드린 요산 수치 배출에 도움이 되는 음식을 골 고루 드시는 것이 좋습니다.
7. 적당한 운동
요산 배출을 위해서는 적당한 운동을 꾸준하게 해주는 것이 필요한데요. 운동을 해주는 경우 요산 생성에 영향이 있는 비만 개선효과가 있으며 스트레스를 해소하는데도 효과가 있습니다. 그러나 운동을 무리하게 하는 경우 반대로 피로물질을 생성하여 배출이 더 어렵게 되므로 가벼운 걷기, 산책 등을 해주는 것이 필요합니다.
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