Top 29 마음 이 불안 하고 답답할 때 The 125 Correct Answer

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[국립정신건강센터]불안장애 바로알기

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마음이 조금이라도 불안하고 힘들면 꼭 보시길 바랍니다 – YouTube

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마음이 불안할 때 잘 나타나는 주요 증상 17가지

마음이 불안할 때, 불안신경증 17가지 증상

지난 한 달 동안 어떻게 느껴 왔는지 가장 잘 설명된 것에 기입하시오.

1. 부들부들 떨리는 느낌 ( )

2. 이완할 수 없는 ( )

3. 불안한 느낌 ( )

4. 쉽게 피곤한 ( )

5. 두통 ( )

6. 호흡의 가파름 ( )

7. 현기증 또는 머리가 몽롱한 ( )

8. 잦은 소변 ( )

9. (온도와 상관없이) 땀이 나는 ( )

10. 가슴이 쿵쿵 뛰는 ( )

11. 가슴앓이 또는 위경련 ( )

12. 쉽게 짜증이 나는 ( )

13. 쉽게 깜짝 놀라는 ( )

14. 어렵게 잠이 드는 ( )

15. 많은 근심 ( )

16. 걱정을 통제하기 어려운 ( )

17. 집중하기 어려운 ( )

(우울과 불안장애의 치료계획과 개입방법)

위에 열거된 17가지 신체증상 및 심리적 변화는 범불안장애나 공황장애 같은 불안신경증 증상이 일어날 때 자주 동반되는 현상들이다. 마음이 불안할 때 이와 같은 심신의 변화가 동반된다면, 전문가의 도움을 받아보는 것이 좋다.

이때 나타나는 상당수의 신체증상들은 신체증상이 나타나는 해당 부위의 기능이나 구조적 이상에서 비롯되는 것은 아니다. 예컨대, 두통이 생긴다고 해서 뇌종양이 있는 것이 아니다.

그리고 명치가 아프거나 위경련이 있다고 해서, 위염 때문은 아니다. 심장두근거림이나 과호흡에 의한 호흡곤란 증상이 있지만, 이또한 심장이나 폐의 이상 때문에 발생하는 것과는 거리가 멀다.

그렇다면, 심장이나 폐에 아무 이상이 없는데, 왜 심장이 두근거리고, 숨쉬기가 답답해지는 현상이 나타나는 것일까. 왜 중풍도 아닌데 손발이 떨리거나 저리고, 땀이 막 날까.

<그림-불안을 이겨낼 용기-크리스토프 앙드레 저>

이는 불안 자극에 의한 자율신경 신체화반응 때문이다. 자신도 모르게 그 무언가의 심리적 긴장이나 불안, 공포 등이 뇌에 일정 한계 이상으로 자극이 이뤄지면, 뇌의 과부하가 결국 자율신경을 과민하게 만들어버린다.

자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 나뉘는데, 자동차로 치면 엑셀과 브레이크에 해당한다. 이 부분이 고장 나면서 나타나는 현상이다. 즉, 가만히 있을 때는 심장이 빨리 뛰어야할 이유가 없다.

그러나, 자신도 모르게 심리적 긴장 불안이 자극되니, 자율신경의 엑셀 역할을 하는 교감신경이 과도하게 흥분해버리는 것이다. 이것이 심장 박동을 빠르게 하고, 폐도 얕고 빠른 호흡을 하게 만들어 오히려 깊은 숨을 못 쉬게 된다.

그래서 이런 불안신경증이 매우 급격하고 공격적으로 나타나는 유형을 공황발작 또는 공황장애라고 한다. 갑자기 숨쉬기도 어렵고, 질식감과 호흡곤란, 어지럼증, 메스꺼움, 팔다리 마비감 등이 발작적으로 나타난다.

불안신경증이 이런 유형만 있는 것은 아니다. 공황 보다는 매우 완만하고 지속적으로 나타나기도 한다. 대표적인 것이 범불안장애나 건강염려증을 예로 들 수 있다.

범불안은 만성적인 걱정과 염려가 일상이 되어 몸과 마음이 늘 긴장된 상태로 지내게 되면서, 만성피로나 견배통, 수면장애, 전신성 모호한 통증 등을 늘 달고 사는 형태로 나타나게 된다.

건강염려증은 자신의 몸에서 나타나는 통증이나 감각적 불쾌감에 대해 너무 지나치게 걱정한 나머지, 사서 병을 키우는 식이 된다. 하루종일 자신의 병에 대해 걱정하는 형태로 나타난다.

이들에게서도 심장두근거림이나 과호흡이 완만한 형태로 잘 나타난다. 그리고 머리부터 발끝까지 특정 부위 혹은 여러군데의 신체적 이상감각이나 불쾌감을 지속적으로 호소하게 된다.

이들은 대부분 병원 쇼핑을 하게 되는데, 불안한 마음 때문에 자신에 대한 병의 걱정이 너무 심해지기 때문이다. 이외에도 마음이 불안할 때 잘 나타나는 병에는 강박증, 대인기피증, 외상후스트레스장애 등이 있다.

공통적으로 과긴장에 의한 신체화반응들이 동반되기가 쉽고, 심리적으로도 비현실감이나 내가 내가 아닌 것 같은 이인감, 기억력저하, 판단력, 반응속도 저하 등과 같은 신경 지연 반응도 잘 나타난다.

처음에는 신체증상 그 자체에 환자들이 촉각을 곤두세우기도 한다. 하지만, 불안신경증에 의한 경우는 아무리 검사를 해도 신체적 이상 반응은 잘 나타나지 않는다.

심장이 터질 듯이 아프고 답답하고 호흡곤란이 와도, 막상 검사를 해보면 심장이나 폐에는 아무런 이상이 없다는 경우들이다. 이는 개개인의 삶에서 비롯되는 불안이나 성격적 태도 등과 연관될 때가 많다.

조금 더 구체적으로는 부부갈등, 가족문제, 직장 및 학교에서의 대인갈등, 시험이나 성적, 진로, 퇴직 불안, 완벽주의적 성격이나 회피성 성격, 의존성 성격, 애착불안 등이 연관될 수 있다.

노인들의 경우에는 봉양을 받지 못하는 것이나 경제적 불안, 죽음 불안 등이 자극될 때 이같은 불안 발작이 어느날 갑자기 원인 모르게 시작되는 경우도 많다.

환자나 보호자의 시선이 처음에는 신체증상 호소에 집중되기 쉽지만, 사실 이는 표면적인 현상에 불과하다. 그 이면에는 개개인의 자신의 삶에서 비롯되는 자기 존재에 대한 불안이 크다.

자존심, 체면, 양심, 경제적 및 사회적 존재, 자신을 지켜줄 보호자나 애착 확보의 불안 등이 연관되어 밑바닥에서 계속적으로 불안이 자극될 때, 이런 몸과 마음의 불안 발작 형태로 드러나게 된다.

신체적인 현상들은 해당 부위를 치료하는 약보다는 자율신경을 안정시키는 한약을 위주로 치료하는 것이 좋다. 반면, 그 기저에 있는 불안, 긴장 요인이 왜 자꾸 지속되는지는 전문가의 도움을 받아 정확히 분석하고 해소해나갈 대안을 함께 모색하는 것도 매우 중요하다.

글/강용혁 원장(분당 마음자리한의원)

마음이 불안할때 대처법 4가지

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마음이 불안할때 대처법 3가지에 대해서 알아보겠습니다.

현대인이 잘 걸리는 병 중에 하나가 바로 마음의 병입니다.

마음이 불안하면 일에 집중도 하지 못하고, 스트레스로 인해서 피로가 누적되는 등 다양한 병의 근원이 될 수 있습니다.

내 마음의 불안을 해결하는 방법은 다양하게 있을 수 있고, 사람마다 다를 수 있습니다.

중요한 것은 불안감을 떨칠 수 있도록 스스로 노력을 해야하는데요.

마음이 불안할때 대처법 4가지에 대해서 그리고 하지말아야 할 것 1가지에 대해서 말씀드리겠습니다.

코로나 블루 한국이 OECD 1등

마음이 불안할때 대처법 1 : 불안한 요소를 해결하기

불안감을 주는 요소를 해결하는 것이 가장 근본적인 해결책이라고 할 수 있습니다.

본인 스스로가 용기를 조금만 내어 해결이 될 수 있다면, 과감한 결단과 실행을 통해 문제를 해결하시기 바랍니다.

불안증의 원인이 될 수 있는 만성 피로 줄이는 방법

마음이 불안할때 대처법 2 : 고민 상담하기

누군가에게 자신의 고민을 털어놓고 조언을 얻거나 치료를 받아서 불안감을 떨칠 수 있다면, 이 방법도 좋습니다.

예전에는 정신과를 이용하면 주변의 눈을 의식했지만, 최근에는 심리 상담이라는 부분에 대해서 해외에서는 이미 광범위한 문제로 인식이 되고 있습니다.

장기적인 우울증 약 복용? 향정신성 의약품 안전기준 알아보기

숨어서 마음의 불안감으로 고통받지 말고, 심리 상담을 통해 해결책을 찾기 바랍니다.

무료 심리 상담 전화 도 있으니 혼자서 고민하지 마세요.

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마음이 불안할때 대처법 3 : 긍정적인 생각하기

단순히 발생하지도 않은 일에 대한 불안감으로 고생하고 있다면, 긍정적인 생각하기가 도움이 될 수 있습니다.

기우라고 하는 것은 때로는 꼼꼼하게 일을 되짚어보는 효과도 있지만, 기우가 습관이 되면 늘 불안감으로 인해 제대로 된 삶을 살기가 어렵습니다.

스트레스와 불안증 차이와 대처법

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마음이 불안할때 대처법 4 : 다른 곳에 집중하기

운동이나 취미 같은 것을 만들어서 불안한 마음이 들기 전에 다른 일에 집중을 하는 것이 도움이 됩니다.

불안한 마음이 자리 잡을 곳이 없는 상황이 반복되다보면 어느덧 불안감이 가시게 될 것입니다.

그런데 절대로 해서는 안될 1가지가 있습니다.

바로 불안감을 해소하기 위해 술과 담배 그리고 음식을 통해 불안감을 해소하는 것은 좋지 않습니다.

불안증 상태에서 벗어날 수 있는 5가지 방법

마음의 불안 혼자서 고민하지 마시고, 주변 또는 전문가와 상의하시기 바랍니다.

지금까지 마음이 불안할때 대처법 4가지에 대해서 알아보았습니다.

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불안에 도움을주는 7 가지 간단한 단계-Jefferson Center-정신 건강 및 약물 사용 서비스

위험하거나 무서운 만남 후에 심장 박동이 뛰는 것을 느낀 적이 있습니까? 어려운 대화를 나눌 때 가슴이 답답해지기 시작하는 것을 눈치 채 셨을 것입니다. 모든 사람은 자신의 삶에서 불안을 경험하지만 불안을 얼마나 자주 느끼는지, 증상이 얼마나 심각한 지, 불안을 유발할 수있는 요인에 영향을 미칠 수있는 요인이 다를 수 있습니다.

순간적으로 증상을 관리하는 빠른 방법과 느끼는 불안의 양을 최소화하기위한 장기 전략을 찾고 있다면 Jefferson Center 임상의 인 Kathy Baur의이 팁과 전문가 조언을 확인하십시오.

불안이란 무엇입니까?

불안은 스트레스가 많은 상황에 대한 마음과 몸의 자연스러운 반응입니다. Baur에 따르면, “스트레스는 당신의 웰빙에 위협이되는 모든 것입니다.” 이 위협은 신체적, 정서적 또는 심리적 일 수 있으므로 다른 반응을 보일 수 있습니다. 불안은 심한 호흡이나 발한과 같은 생리적 반응으로 나타날 수 있습니다. 분노 또는 걱정과 같은 정서적 반응; 식사 및 수면 습관의 변화와 같은 행동 반응. 대부분의 경우 불안을 유발하는 사건은 일시적 일 뿐이며 증상이 가라 앉습니다.

때문에 불안은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 한 번에 한 가지 이상의 요인이있는 경우가 많으므로 불안한 생각의 근본 원인을 파악하는 것이 때로는 어려울 수 있습니다. 특히 전염병과 같은 상황에서는 더욱 그렇습니다. 코로나 바이러스는 우리의 건강에서 일과, 일상 생활에 이르기까지 다양한 위협이나 복지를 제공했습니다. Baur는 “당신이 전염병에 걸렸을 때 위협은 사라지지 않는다”고 말합니다.

어렵고 스트레스가 많은 상황에 대처하는 법을 배우는 것은 단기적이든 분명한 엔드 포인트가 없든 상관없이 정신 건강을 유지할 수있는 훌륭한 도구입니다. 다음은 불안이 당신의 삶에 나타날 때 접근하는 몇 가지 간단한 방법입니다.

1. 경고 신호 식별

이기는하지만 모든 사람이 불안을 경험하며, 사람들이 그것을 경험하는 방식은 성격, 유전학 및 과거 경험에 따라 크게 다를 수 있습니다. 이것은 떨리는 손, 가슴이 답답함, 빠른 심박수, 땀에 젖은 손바닥, 안절부절 한 느낌, 경주적인 생각 등이 될 수 있습니다. 또한 불안을 유발하는 요인은 사람마다 다를 수 있습니다. 까다로운 직업부터 재정적 문제, 흡연, 음주에 이르기까지 모든 것이 불안에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신을 아는 고유 한 트리거 및 경고 신호 한 발 뒤로 물러나 상황을 해결해야 할 때를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 심호흡하기

접지 운동은 마음을 몸에 다시 연결하고 불안한 생각을 진정시키는 데 사용되는 일반적인 기술입니다. Baur는 불안감이 증가하는 것을 발견하면 심호흡 운동을 할 것을 권장합니다. 이를 연습하려면 코로 숨을들이 쉬고 XNUMX까지 세고 코로 숨을 내쉬고 XNUMX까지 세십시오. 몸이 이완 될 때까지 XNUMX 분 동안이 과정을 반복하십시오.

3. 마음 챙김 연습

스트레스에 압도 당하면 통제력을 잃는 것처럼 느끼는 것이 일반적입니다. 인식과 마음 챙김은 그러한 통제를 되찾고 감정을 관리하는 데 도움이되는 훌륭한 도구입니다. 같은 활동 요가와 명상 자기 진정에 집중함으로써 자연스러운 불안 완화를 제공하는 것으로 입증되었습니다. 명상하거나 몸을 움직일 수있는 공간이 아니라면 Baur는 오감을 카운트 다운하여 체크인하고 다시 연결할 것을 권장합니다. 와이긴장이 풀리기 전에이 과정을 몇 번 반복해야 할 수도 있습니다.

4. 운동 우선 순위 지정

운동은 또 다른 정신 건강 문제 관리에 대한 과학적으로 입증 된 접근 방식 우울증, 공황 발작, 불안 등. 전문가들은 기분을 개선하고 코티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬을 태우기 위해 주당 XNUMX 회 최소 XNUMX 분의 유산소 운동을 목표로 삼을 것을 권장합니다. 여기에는 달리기, 자전거 타기, 하이킹, 걷기, 자전거 타기, 춤 또는 당신이 움직이고 심박수를 높이기 위해 좋아하는 모든 것이 포함될 수 있습니다.

5. 양질의 수면 얻기

수면은 우리 몸이 매일 긴장을 풀고 재충전 할 시간이기 때문에 건강과 웰빙의 근원입니다. 양질의 수면이나 충분한 수면이 없으면 직장이나 학교에서의 성과가 저하되고 부상 위험이 증가하고 기분이 떨어지며 비만, 당뇨병 및 심장병과 같은 건강 문제의 위험이 더 커질 수 있습니다. 하루에 운동을 추가하고, 정신적 안정을위한 시간을 마련하고, 간단한 마음 챙김 운동을 통해 더 빨리 자고 매일 밤 더 나은 휴식을 취하십시오..

6. 건강한주의 산만 찾기

불안감이 커지면 다른 것을 생각하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 건강한 산만 함을 찾는 것은 당신의 두뇌에 다른 무언가를 제공 할 수 있으므로 스트레스가 많은 생각에서 벗어날 수 있습니다. Baur는 일기 쓰기, 음악 듣기, 애완 동물과 놀기, 창의적인 취미 추구, 친구들과 이야기하기, 마음을 잊기 위해기도하는 것과 같은 활동을 권장합니다.

7. 밝은면을보십시오

유머와 감사의 힘은 불안 증상을 관리 할 때 과소 평가할 수 없습니다. 부정성은 쉽게 당신의 마음에 뿌리를 내리고 상황이 얼마나 나쁜지 왜곡 할 수 있습니다. 반대편에는 유머는 당신의 힘을 되찾도록 도와줍니다. 웃음은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 신체의 엔돌핀 수치를 증가시킵니다. 인생에서 제대로 돌아가는 일에 초점을 맞추고 감사 할 방법을 찾는 것은 불안을 해결하는 데 큰 단계가 될 수 있습니다.

변경할 수있는 것에 집중

Baur가 말했듯이 “현실은 우리가 현재 유행병에 대해 많은 통제력을 갖고 있지 않다는 것입니다.” 특히 종료일이 명확하지 않은 상황에서는 듣기 어려울 수 있지만 변경할 수있는 항목에 초점을 맞추면 불가능한 모든 것에 대해 생각할 때보 다 더 잘 제어 할 수 있습니다. 변화. 사랑하는 사람의 건강을 두려워하는 대신, 그들과 함께 시간을 보내고 (가능하다면) 당신의 삶에서 사랑하는 사람이 있다는 것에 얼마나 감사한지 표현하십시오. 두려움과 걱정이 생겼을 때에도 상황에 어떻게 접근할지 선택할 수 있습니다.

불안이 해로울 때

모든 사람은 삶의 어느 시점에서 불안을 경험하지만, 증상을 모니터링하고 언제부터 시작되는지 확인하는 것이 중요합니다. 불안감이 관계, 직장 생활 또는 건강에 중대한 영향을 미치기 시작했다면 의사 나 정신 건강 전문가와상의하십시오.

불안은 스트레스에 대한 정상적인 반응이지만 생각을 진정시키고 몸과 마음을 다시 연결할 수있는 능력이 있습니다. 자신과 타인에 대한 연민을 실천함으로써 두려움에 갇히지 않고 자신의 두려움을 인정하는 법을 배울 수 있습니다.

당장 불안감을 해결하기위한 더 많은 도구와 기술을 배우려면 Kathy Baur의 전체 웨비나를 시청하십시오. “COVID-19 동안 스트레스에 대처하는 건강한 방법,”우리의 다른 블로그 게시물, 웹 사이트를 방문하여 서비스 우리는 제공한다. 어디를 가든이 팁을 가지고 싶습니까? 비주얼 가이드 다운로드!

위기 상황에 처한 경우 303-425-0300으로 전화하거나 위기 전화 844-493-8255로 전화하십시오. 24/7 위기 현장 방문 센터 및 인출 관리 프로그램은 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033에서 열립니다.

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