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제로콜라는 뼈 건강에도 좋지 않다. 제로콜라에는 ‘인’이라는 성분이 들어있는데, 인을 과다하게 섭취하면 뼈를 구성하는 칼슘의 흡수율을 저하시키고 배설을 촉진하여 골밀도를 감소시킬 수 있다. 골다공증 위험이 있거나, 인 조절이 잘 안 되는 신부전 환자는 섭취하지 않는 것이 좋다.

제로콜라 의학리뷰: 과연 문제가 있을까요 없을까요?

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제로콜라

제로콜라 부작용

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칼로리 얼마인가

제로 콜라 원리

제로콜라 추천 제품

제로콜라 일반콜라 맛 차이

당뇨에는 괜찮을까

첨가물

부작용

장점

생활에 편리를 주는 제품들

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▲ 클립아트코리아 제공

직장인 최모씨(35)는 얼마 전 체중감량을 하기로 결심했다. 평소 당이 많은 탄산음료를 즐겨 마셨으나, 제로콜라에는 칼로리가 없다고 해 부담 없이 매일 3캔씩 마셨다. 하지만 체중은 거의 줄지 않고, 트림만 자꾸 나온다. 제로콜라, 많이 먹어도 괜찮은 걸까?

제로콜라, 제로사이다와 같이 칼로리가 없는 음료는 단맛을 내기 위해 설탕 대신 인공감미료 ‘수크랄로스’와 ‘아세설팜칼륨’을 사용한다. 이것은 칼로리가 거의 제로에 가깝기 때문에 살이 찌지 않는다. 하지만 인공감미료의 단맛이 식욕을 자극할 수 있기 때문에, 다른 음식의 섭취량이 늘지 않도록 추가적인 체중 관리가 필요하다. 또한 제로콜라 속 탄산이 트림과 더부룩한 증상을 심화시킬 수 있으므로 역류성식도염 등의 소화기 문제가 있는 사람은 조심해야 한다.

제로콜라는 혈당에 직접적인 영향을 주지 않아 당뇨병 환자들도 섭취할 수 있다고 알려져 있다. 하지만 최근에는 인공감미료를 장기간 섭취하면 인슐린이 제대로 작용하지 못하는 ‘인슐린 저항성’이 높아져 당뇨병 발생 위험이 높아진다는 연구결과가 발표됐다. 설탕과 같은 당분을 먹으면 몸에서 인슐린이 분비되어 혈당을 낮추는 작용을 하는데, 인공감미료에는 당분이 없지만 단맛 자체가 인슐린 분비를 자극한다고 한다. 따라서 인공감미료가 들어간 제로콜라를 지속적으로 섭취하게 되면 인슐린 저항성이 높아져 혈당이 상승할 수도 있다.

또한 인공감미료가 장내 유해한 미생물의 먹이가 되어 유익한 미생물의 수가 줄어들 수 있는데, 장내 균총의 변화가 인슐린 저항성을 높일 수 있다는 연구결과도 있다. 여전히 인공감미료 섭취에 대한 논란이 끊이지 않고 있어 추가적인 연구가 더 필요해 보인다.

제로콜라는 뼈 건강에도 좋지 않다. 제로콜라에는 ‘인’이라는 성분이 들어있는데, 인을 과다하게 섭취하면 뼈를 구성하는 칼슘의 흡수율을 저하시키고 배설을 촉진하여 골밀도를 감소시킬 수 있다. 골다공증 위험이 있거나, 인 조절이 잘 안 되는 신부전 환자는 섭취하지 않는 것이 좋다.

인공감미료를 지속적으로 섭취하는 것이 우리 몸에 미치는 영향이 명확하지 않기 때문에 마음껏 섭취하는 것은 좋지 않다. 가끔 단 음료수를 마시고 싶을 때 제로콜라를 대신 마시는 것이 좋고, 체중감량과 장기적인 건강을 위해서는 무엇보다도 올바른 식습관 관리가 우선돼야 한다.

제로콜라 부작용 6가지 (ft. 제로콜라 성분)

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제로콜라 부작용, 어떤 것들이 있을까요?

일반 콜라보다 더 밍밍하고 김 빠진 맛 같다고 하여 안 좋아하는 사람이 많은 제로콜라. 하지만 콜라의 열량은 부담스럽지만 그 맛을 느끼고 싶은 분들에게는 제로콜라가 최후의 선택지가 될 수 있는데요. 저 또한 다이어트를 할 때 콜라를 꼭 먹고 싶으면 제로콜라를 택하는 편입니다. 제로콜라는 일반 콜라의 단점을 커버하기 위해 개발되었지만 사실 알고 보면 제로콜라 부작용도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 아래에서 제로콜라 성분을 살펴본 후, 그에 따른 부작용도 정리해보겠습니다.

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제로콜라

제로콜라는 제로칼로리 식품으로서, 법적으로 무(無)열량으로 표기할 수 있는 식품군입니다. 제로칼로리 식품들은 고열량을 자랑하는 설탕의 대체제로 사카린, 소르비톨, 에리트리톨, 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨, 스테비오사이드 등으로 단맛을 냅니다.

위 설탕의 대체제로 손꼽히는 대체제들은 설탕과 비교했을 때 동일 열량 대비 단맛이 압도적으로 강하여 기존 설탕량보다 아주 조금만 넣어도 비슷한 강도의 단맛을 낼 수 있습니다. 다만 제로칼로리 음료라고 해서 칼로리가 아예 없는 것은 아닙니다. 우리나라 식품위생법상으로는 음료수 100ml당 4kcal 미만일 경우, 무열량이라고 표기할 수 있습니다. 4kcal 미만은 굉장히 미미한 양이라 0kcal로 표기하는 것을 허용해준 것이죠.

제로칼로리 식품이 위험하다고 말하는 일부 사람들도 있지만, 앞서 말씀드렸다시피 제로칼로리 식품들도 엄밀히 따지면 열량이 존재는 하지만 그 양이 너무나도 미미해서 사실상 제로칼로리로 봐도 무방합니다.

일반 콜라에는 1캔당 설탕 10스푼이 들어가기 때문에 비만, 고혈압, 심혈관 질환 등 각종 질환을 유발할 수 있다는 큰 단점이 있습니다. 그래서 제로콜라는 이 단점을 극복학 위해 설탕 대신 몸에 흡수되지 않는 인공 감미료 ‘아스파탐’을 넣어 만들어졌답니다.

제로콜라 부작용

● 제로콜라 부작용 1. 인슐린 저항성

앞서 말씀드렸다시피 제로콜라에는 설탕이 들어가지 않기 때문에 혈당 수치가 올라가진 않습니다. 그러나 우리 몸은 인공 감미료를 설탕으로 착각해서 인슐린을 분비할 수 있는데요. 인슐린은 혈당을 낮추는 기능을 하는데, 단 음식을 많이 먹을수록 인슐린 기능이 저하됩니다. 이러한 상태를 인슐린 저항성이 높다고 하는데, 이것이 높으면 당뇨로 이어지게 됩니다. 실제로 당뇨병 환자의 인슐린 저항성이 높은 편이기에 제로콜라를 과도하게 섭취하시면 안 좋습니다.

● 제로콜라 부작용 2. 장 건강 악화

우리 장에는 면역세포의 70%가 존재하는데, 그중에서도 특히 유익한 장내 박테리아가 면역체계를 담당합니다. 그러나 제로콜라에 들어있는 인공 감미료는 장내 박테리아에 안 좋은 영향을 미쳐서 장 건강이 안 좋아질 수 있으며, 제로콜라도 결국 산성이기 때문에 역류성 식도염이 유발될 수 있습니다.

● 제로콜라 부작용 3. 단 음식 당김

단 음식을 입에 물고 먹으면 갑자기 단 음식을 더 먹고 싶은 열망이 생깁니다. 위에서 인공 감미료는 설탕보다 아주 적은 양으로도 단 맛을 낸다고 말씀드렸는데요. 인공 감미료를 먹으면 우리 몸이 단 음식을 더 찾게 되고, 이는 곧 또 다른 단 음식을 섭취하게 되는 원인이 될 수 있습니다.

● 제로콜라 부작용 4. 암 발생률 증가

최근 프랑스 국제 의학지에 따르면 프랑스 성인 약 10만 명을 대상으로 조사한 결과, 인공 감미료를 많이 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 각종 암에 걸릴 확률이 약 13% 더 높다고 합니다. 아직 추가적인 연구는 더 필요하겠지만, 연구진은 전 세계 건강 당국이 식품 첨가물을 재평가해야 할 시사점이라고 주장하였습니다.

● 제로콜라 부작용 5. 체중감량 방해

아직 인공 감미료가 비만의 직접적인 원인이 된다는 사례는 없지만, 체중 감량을 방해할 수 있다는 연구 결과는 발표되었습니다. 만약 다이어트한다고 일반 콜라 대신 제로콜라를 드신다면 미미한 열량만 믿고 과도하게 섭취하지 마시길 바랍니다.

● 제로콜라 부작용 6. 에너지 부족

제로콜라 355ml에는 34.5mg의 카페인이 들어가는데, 이는 일반 콜라와 거의 같은 카페인 용량이 들어간 것입니다. 카페인을 많이 먹으면 탈수, 신경계 과민 등으로 몸이 피곤하고 지칠 수 있는데요. 식약처에서 정한 카페인의 하루 섭취량은 400mg이기 때문에 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

이렇게 제로콜라 성분부터 제로콜라 부작용까지 살펴봤는데요. 일반 콜라에 들어가는 설탕을 섭취하지 않기 때문에 좋은 점도 있지만, 알고 보면 설탕 대신 들어가는 인공 감미료로 인해 또 다른 제로콜라 부작용이 생기는 것이 참 아이러니한 것 같습니다. 기존의 단점을 보완하려고 만들었는데 또 다른 부작용을 낳게 되었으니까요. 일반 콜라나 제로콜라 모두 과도하게 섭취하지 않도록 주의하시길 바라며, 건강관리가 절실하신 분들은 가급적이면 탄산음료 자체를 멀리 하시길 권장드립니다. 감사합니다 🙂

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제로콜라 추천 3가지 장점, 부작용 총정리

안녕하세요 콜라는 남녀노소 모두에게 사랑받는 음료이죠. 하지만 건강이나 칼로리 때문에 코카콜라 제로, 펩시콜라 제로를 드시는 분들이 많은데요. 오늘은 제로콜라의 칼로리, 장점, 부작용, 추천제품, 당뇨에도 괜찮은지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

칼로리 얼마인가

250ml 제로콜라 칼로리 : 3 kcal

355ml 제로콜라 칼로리 : 4.26 kcal

제로콜라의 칼로리는 실제 0Kcal는 아닙니다. 우리나라 식품 위생법상 100ml 당 5kcal를 넘지 않으면 0kcal로 표기할 수 있는데요.

실제 제로콜라 칼로리는 100ml당 약 1.2kcal에 불과합니다. 제로콜라 355ml 한 캔은 4.26kcal가 들어가 있는 것입니다. 방울토마토 1개의 칼로리가 2kcal이므로 방울토마토 2개를 먹는 것과 같은 칼로리라고 볼 수 있겠습니다.

칼로리는 매우 낮다고 볼 수 있습니다. 10리터를 마셔야 100kcal가 될 정도이니 제로콜라를 먹는다고 살이 찌는 경우는 없다고 보셔도 될 것 같습니다

제로 콜라 원리

제로 콜라는 설탕 대신 들어가는 아스파탐, 수크랄로스 성분 때문입니다. 이 물질은 설탕보다 200배의 단맛을 내기 때문에 극소량으로도 충분한 맛을 내는 것이 가능합니다.

제로콜라 추천 제품

코카콜라 제로 캔

코카콜라 제로 캔 Best MODEL 일반 콜라와 차이없는 맛

215 ml 캔 30개 최저가 보기

대중적으로 가장 알려져 있는 코카콜라의 제로콜라 입니다. 일반 콜라와 맛차이를 느끼지 못하겠다는 평이 많습니다. 탄산강도도 강한 편이기 때문에 탄산수 대용으로도 좋습니다.

부르르 제로 콜라

부르르 제로 콜라 Best MODEL 시원하고 짜릿한 맛

가성비가 매우 좋음 최저가 보기

부르르 제로콜라입니다. 가성비가 매우 좋은 콜라로 우리나라에서 제조했습니다 .맛 만족도가 높은 편이며 탄산강도는 적당하다는 평가가 많습니다.

펩시제로콜라 슈거 라임

펩시제로콜라 슈거 라임 Best MODEL 라임 향이 있어서 새콤

탄산은 쏘쏘 최저가 보기

코카콜라와 양대산맥인 펩시 콜라입니다. 개인적으로 차이가 있지만 코카콜라보다 약간 단 맛이 강하다는 평가입니다.

끝맛이 라임향이 나기 때문에 상쾌함이 더욱 느껴지고 치킨이나 튀김류를 함께 먹을 때 더욱 궁합이 좋습니다.

제로콜라 일반콜라 맛 차이

일반적으로 맛 차이는 거의 없는 편입니다

하지만 일반 오리지날 콜라를 먹은 후 제로콜라를 먹으면 약간 더 싱겁다는 느낌이 드는 경우도 있습니다

미국의 듀크대 연구에 의하면 혀로는 구분하지 못하지만 장에서 구분이 가능하기 때문에 느낌적으로 차이를 아는 경우가 있다고 합니다

당뇨에는 괜찮을까

제로콜라를 먹으면 단맛을 느낄 수 있는데요. 바로 제로콜라 속의 수크랄로스 성분 때문입니다. 수크랄로스는 설탕을 대체하기 위해 쓰이는 합성 감미료로 단맛을 냅니다.

합성 감미료이기 때문에 걱정을 하시는 분들이 많은데요. 국제식품첨가물전문가위원회 및 세계보건기구, 식약처에서 안정성을 검증한 원료입니다. 하루 3.5g (제로콜라 5L)이상을 섭취하지 않으면 건강에는 크게 이상이 없는 것으로 보고되고 있죠

하지만 최근 심평원과 대한당뇨병학회에서는 일부 연구에서 인공감미료를 포함한 음료 섭취와 당뇨병 발생 관련성이 있을수도 있다고 밝힌바 있습니다.

결론적으로 당뇨가 우려되시는 분들은 조금이라도 위험성이 있는 콜라보다는 물을 섭취하는 것이 맞습니다.

첨가물

이산화탄소

카라멜색소

인산

구연산나트륨

카페인

수크랄로스

제로콜라에는 청량감을 주는 이산화탄소, 색을 만들어주는 카라멜색소, 산도를 조절해주는 인산 등이 함유되어 있습니다.

부작용

최근 연구에 의하면 인공 감미료를 장기간 섭취할 시 장내 세균의 변화에 연관성이 있을 수 있다고 합니다.

제로콜라는 카페인이 들어가 있기 때문에 카페인에 민감하게 반응을 보이는 분들은 섭취를 자제해주시는 것이 좋습니다. 카페인의 부작용으로는 불면증, 잦은 소변, 위산 과다 등이 있습니다.

제로콜라도 탄산이기 때문에 치아에는 좋지 않습니다. 물론 설탕이 들어가 있는 일반 콜라보다는 훨씬 치아에는 좋은 편입니다.

장점

칼로리가 제로이기 때문에 살이 찌지 않습니다. 헬스 혹은 다이어트를 하는 분들은 단 것이 당기는 경우가 많습니다. 제로콜라는 이러한 욕구를 충족시켜줍니다.

입안에 끈적임이 없어서 깔끔합니다.

생활에 편리를 주는 제품들

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