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훌라후프 운동은 허리 부위에 강한 자극을 주기 때문에 장을 자극하면서 변비 해소와 노폐물 배설 효과 및 대사를 좋게 하는 복부 마사지 효과가 있다. 훌라후프 다이어트라는 말이 나온 만큼 훌라후프는 유산소운동 효과가 엄청나다.
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쉽고 간편한 홈트 끝판왕 ‘훌라후프’가 주는 효과는 어떨까? – FT스포츠
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훌라후프 운동 효과, 뱃살 다이어트 제대로 하기 : 그라디움
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훌라후프 고르기와 운동 방법
정리
훌라후프 효과 있나요? 훌라후프 운동효과의 진실
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훌라후프 운동 효과 4가지
자신에 맞는 훌라후프 고르는 방법
훌라후프 올바른 운동 방법 6가지
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다이어트에 효과적이라는 훌라후프로 살 빼는 꿀팁 | GirlStyle 걸스타일 코리아
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훌라후프 운동효과 5가지
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쉽고 간편한 홈트 끝판왕 ‘훌라후프’가 주는 효과는 어떨까?
[FT 스포츠] 홈트를 할 때는 고강도 운동보다는 쉽고 간편한 운동을 찾게 되는데 그중 쉽고 간편하면서 확실한 운동 효과를 볼 수 있는 홈트인 훌라후프 운동이 있다. 훌라후프 운동은 반복적으로 돌리는 동작에서 생각보다 큰 효과를 주면서 몸에 큰 무리를 주지 않는 유산소 운동으로 큰 공간이 필요하지 않아 집안에서 하기에도 좋다.◆ 장 기능 향상
훌라후프 운동은 허리 부위에 강한 자극을 주기 때문에 장을 자극하면서 변비 해소와 노폐물 배설 효과 및 대사를 좋게 하는 복부 마사지 효과가 있다.
◆ 체지방 감량
훌라후프 다이어트라는 말이 나온 만큼 훌라후프는 유산소운동 효과가 엄청나다. 훌라후프를 30분 정도 지속적으로 돌릴 경우 300Kcal가 소모가 되는데 7km를 걷는 것과 같은 효과를 내기 때문에 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있다. 특히 움직임이 별로 없는 추운 겨울에 실내에서 할 수 있는 유산소 운동으로 훌라후프는 전신 운동 효과로 심폐기능 강화 효과까지 볼 수 있다.
◆ 관절 부담
발목이나 무릎관절이 좋지 않다면 다양한 운동을 즐길 수 없고 무게감이 있는 운동을 할 수 없게 된다. 하지만 훌라후프는 다양한 무게감으로 선택할 수 있는데 자신의 무게와 비슷하거나 적은 무게감으로 선택한다면 척추나 관절의 부담 없이 매일 반복해서 운동을 할 수 있다.
◆ 훌라후프는 어떻게 해야 할까?
훌라후프는 작동법이 매우 쉽지만 스트레칭을 충분히 해주고 난 후 돌려야 한다. 훌라후프의 가운데를 양손으로 잡은 뒤 몸을 지탱하면서 발목을 풀어준다. 그 뒤로 다리를 적당히 벌리고 어깨와 팔은 고정한 채 허리를 이용해 훌라후프를 돌려주면 됩니다.
◆ 주의사항
△ 양쪽 방향으로 돌리기
훌라후프는 허리로 돌려야 하는 운동인데 한쪽으로만 돌리지 말고 양쪽으로 돌려야 한다. 한 방향으로만 훌라후프를 돌리게 되면 허리에 무리가 갈 수 있고 자칫 요통까지 올 수 있기 때문에 양쪽 대칭과 함께 양쪽 대칭과 함께 균형 잡힌 몸매를 위해 양쪽 방향으로 돌리는 것이 필요하다.
△ 30분
훌라후프는 하루에 몇 번을 하는 운동이 아닌 하루 한 번 최소 30분만 해도 충분한 운동으로 꼽히고 있다. 매일 했을 때 허리에 통증이 있다면 격일로 진행해도 충분한 효과를 볼 수 있다.
△ 무게감 있는 훌라후프
워낙 다양한 훌라후프의 종류가 나오고 있지만 가벼운 무게감으로는 첫 스타트를 하는 것이 좋지만 운동량을 채울 수는 없다. 적당한 무게감과 함께 공간에 맞는 훌라후프를 선택해야 한다. 무게감이 있는 훌라후프일수록 칼로리 소모가 더 많아지기도 하고 허리를 반복적으로 움직이게 되면 비뚤어진 골반을 바로잡을 수 있어 꾸준히 할수록 도움이 된다.
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훌라후프 운동 효과, 뱃살 다이어트 제대로 하기 : 그라디움
훌라후프, 유치원이나 초등학교 여자아이들 장난감 정도로 생각되지요? 놀이터에 가면 주로 여자아이들이 누가 더 오래 돌리나 겨루는 놀이를 하고 있으니까요. 하지만 훌라후프의 운동 효과는 굉장합니다. 오늘은 훌라후프 효과 이야기입니다.
훌라후프란?
훌라후프는 우리에게 익숙한 플라스틱 훌라후프가 처음이 아니랍니다. 사실 훌라후프는 수천 년의 역사가 있는 전통적인 놀이기구로, 지금과 같은 플라스틱 훌라후프가 나오기 전에는 마른 버드나무 가지나 등나무나 포도나무 덩굴로 만들었답니다. 놀이 방법도 지금과 같습니다.
지금과 같은 훌라후프는 1950년대 말에 나왔습니다. 호주의 어린이들이 체육 시간에 대나무로 만든 둥근 테(후프, hoop)를 돌리는 것을 보고 만들었는데, 이름을 훌라후프(Hula hoop)라 한 것은 그 동작이 하와이 전통춤인 훌라(Hula)와 비슷하기 때문이랍니다.
훌라후프 효과
훌라후프로 운동하는 것은 간단합니다. 아이들이 놀이하듯, 허리에 올리고 돌리는 것이 전부니까요. 하지만 이것은 생각보다 많은 에너지를 소모하는 유산소 운동이어서 그로 인한 효과가 많습니다. 물론 유산소 운동의 효과를 보려면 운동 시간이 최소 30분 정도는 돼야 할 것입니다. 아래는 일반적으로 말하는 훌라후프 효과입니다.
열량 소모가 많습니다. 30분 운동으로 남성은 평균 200kcal, 여성은 평균 165kcal의 열량 소모가 있었답니다.
다른 유산소 운동처럼 체지방을 태웁니다.
허리둘레를 줄이는 효과가 있답니다.
심혈관 건강을 돕습니다.
하체 근육 발달을 돕습니다.
신체의 균형과 바른 자세 유지를 돕습니다.
정서 안정을 돕습니다.
훌라후프 고르기와 운동 방법
커다란 후프를 돌리는 것이 더 쉽습니다.
서 있을 때 배꼽까지 닿는 것이 좋습니다.
가능한 한 타이트하고 신축성이 있는 옷을 입으세요.
두 다리를 어깨너비로 벌리고 서세요.
한쪽 발을 다른 쪽 발보다 약간 앞에 두세요. 이것은 돌리는 방향에 따릅니다. 오른쪽으로 돌릴 때는 오른발을 앞에 두고, 왼쪽으로 돌릴 때는 왼발을 앞에 두세요.
허리를 곧게 펴고 자세를 바르게 하세요.
훌라후프를 배꼽보다 약간 위에 수평으로 놓으세요.
허리를 돌리기보다는 앞뒤로 움직이세요.
후프는 한쪽으로만 돌리지 말고, 양쪽으로 번갈아 돌리세요.
허리에 문제가 있다면 훌라후프는 피하세요.
정리
훌라후프는 누구나 쉽게 할 수 있는 놀이와 같은 운동입니다. 다른 유산소 운동과 마찬가지로 훌라후프 역시 건강상의 효과가 많습니다. 특별한 준비가 필요하지 않고, 운동 효과도 좋아서, 꾸준히 하면 다이어트와 신체 균형 유지 그리고 심혈관 건강 등 많은 효과를 누릴 수 있을 것입니다. 하지만 허리에 문제가 있다면 피해야 합니다.
참고 자료
훌라후프 효과 있나요? 훌라후프 운동효과의 진실
남녀노소 연령 상관없이 누구나 할 수 있는 운동 중 하나, 바로 훌라후프입니다. 운동이 매우 단순한 탓에 ‘훌라후프 효과 있나요’라고 생각하실 수 있지만, 운동 효과가 정말 좋습니다.
하지만 여태껏 운동을 해오신 분이라면 효과가 있는 것인지 없는 것인지 긴가민가하실 수 있습니다. 그런 분이라면, 올바른 훌라후프 운동 방법을 해왔는지 확인해주세요.
목차
훌라후프 운동 효과 4가지
1. 칼로리 소모 및 유산소 운동
다이어트를 하기 위해 식단을 조절하는 방법도 있지만, 운동을 통해 칼로리를 소모하는 방법도 있습니다.
실제로 훌라후프는 일반인이 평범한 속도로 운동 시 1분에 3~7kcal를 소모합니다. 이러한 칼로리 소모는 빠르게 걷는 걷기(시속 7.2km)와 비슷한 수준의 유산소 운동에 해당합니다.
보건복지부는 매일 약 11분의 고강도 유산소 운동 혹은 약 21분의 고강도 유산소 운동을 하도록 권장합니다. 훌라후프는 이러한 유산소 운동에 해당하며, 단순하면서도 규칙적으로 하기에 부담이 없습니다.
규칙적인 유산소 운동은 면역 체계 강화, 스트레스 해소, 심장 및 폐 건강 도움, 혈류 개선 등의 많은 이점이 있습니다. 하루 약 2~30분 정도의 훌라후프 운동으로 건강 챙기세요.
2. 허리, 엉덩이 둘레 및 지방 감소
2015년 연구에 따르면 13명의 여성이 6주간 가중 훌라후프 운동 시 평균적으로 허리둘레 3.4cm, 엉덩이 둘레 1.4cm가 감소하는 것으로 나타났습니다.
2019년의 한 연구에서는 훌라후프와 걷기 운동의 비교 실험이 있었습니다. 두 그룹으로 나누어 6주간 하루 평균 훌라후프 12.8분, 하루 평균 9,986걸음 운동을 비교한 결과 훌라후프 운동이 걷기 운동에 비해 복부지방 감소 및 근육량을 늘리는 데 더욱 효과적이었습니다.
3. 심혈관 건강 증진
앞서 훌라후프는 유산소 운동이라 설명드렸습니다. 유산소 운동은 몸 전체의 산소 흐름을 개선하여 심장 및 폐에 작용합니다. 이는, 심장병 및 당뇨병의 위험을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 뇌 기능을 향상시킵니다.
훌라후프 운동을 하는 동안 심장 박동수가 증가하고 폐가 더 열심히 혈류를 개선하여 칼로리 소모 및 심장 건강 증진에 도움을 줍니다.
4. 코어 근육 증가
훌라후프를 한 번이라도 사용해보신 분이면 아시겠지만, 훌라후프를 허리에 유지하기 위해 엉덩이를 계속 움직여 줘야하는 사실을 아실 것입니다.
이를 위해 강한 코어 근육과 엉덩이의 움직임이 필요하고, 이는 엉덩이 근육, 사근, 복부 근육을 증가하는 데 큰 도움을 줍니다.
자신에 맞는 훌라후프 고르는 방법
보통 훌라후프를 떠올리면 속이 빈 플라스틱을 생각하실 수 있습니다. 하지만 앞서 말씀드린 운동의 효과를 보기 위해서는 어느 정도의 무게가 있는 훌라후프가 더욱 효과적입니다. 실제로, 앞선 연구에서 사용된 훌라후프는 1.5kg의 가중 훌라후프에 해당합니다.
하지만 초보자의 경우, 0.4kg~0.9kg의 가중 훌라후프로 시작하여 점차 늘려나가 0.4kg~2.2kg의 가중 훌라후프로 운동하실 것을 권장드립니다. 운동 초기에 자신의 신체 상황에 맞기 않게 무리하면 부상의 위험이 있습니다.
훌라후프의 크기는 성인의 경우 94cm~104cm를 이용합니다.
요즘 훌라후프에 대한 관심이 많아지면서, 지압 훌라후프나 스마트 훌라후프 등 여러 종류의 훌라후프를 접하실 수 있습니다. 이에 대한 정보는 판매사의 정보를 꼼꼼히 읽어보시거나 상담 후 구매하시기를 추천드립니다.
훌라후프 올바른 운동 방법 6가지
1. 사실 어느 정도의 운동 효과를 보기 위해서는 무게가 있는 훌라후프로 운동해야 합니다. 앞선 연구는 1.5kg 훌라후프 연구 결과에 해당합니다.
2. 복장의 경우 큰 상관은 없어보이나, 옷이 엉킬 위험이 있으니 느슨한 옷보다 자신의 몸에 맞는 복장을 입으실 것을 추천드립니다.
3. 허리를 곧게 펴 바른 자세로 후프를 돌리며, 두 다리를 어깨 넓이로 벌려 운동하십시오.
4. 한쪽 방향으로 후프를 돌리는 것보다 양쪽 번갈아 운동을 해주십시오.
5. 너무 작거나 너무 크면, 오히려 악영향을 미칠 수 있습니다. 적당한 크기의 훌라후프를 이용해주십시오.
6. 허리 부상이나 만성 허리 통증을 앓고 있는 경우 훌라후프를 시도하기 전, 물리치료사나 의사와 상의하여 안전한 지 확인하십시오.
정리
훌라후프는 누구나 쉽고 저렴하게 시작하기 쉬운 유산소 운동입니다. 칼로리와 체지방 감소, 균형 개선 및 각종 근육 강화, 심혈관 건강을 향상시키는 효과적인 운동입니다.
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