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기운이 없을 때 먹는 음식 알아보기
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- 홍삼 홍삼은 예로부터 기운을 복 돋아주는 음식으로 잘 알려져 있습니다. …
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기운이 없을때 먹는 음식, 영양사 추천 꿀팁
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기운이 없을 때 먹는 음식 알아보기
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기운이 없을때 먹는 음식, 영양사 추천 꿀팁
기력이 없으신가요? 힘이 안 날 때는 음식만 잘 먹어도 충분히 에너지를 충전할 수 있는데요. 지금부터 기운이 없을 때 먹는 음식을 말씀드리도록 하겠습니다. 영양사가 추천하는 음식인 만큼 꼭 필독하시기 바랍니다.
기운이 없을 때 먹는 음식 알아보기
1. 낙지
낙지는 몸에 힘이 없을 때 먹는 음식으로 1순위에 꼽힙니다. 이는 아미노산이 풍부하게 들어 있어 자양강장제 역할을 하기 때문입니다. 더불어 혈액순환 및 신진대사를 활발하게 해주는 효과도 있어 체력을 보충하는데 으뜸입니다.
2. 홍삼
홍삼은 예로부터 기운을 복 돋아주는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 사포닌이 풍부하게 함유되어 있어 체력 회복은 물론, 면역력까지 개선시켜 줍니다. 단, 태양인, 소양인 같이 열이 많은 경우, 오히려 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다.
3. 전복
전복은 ‘노인이 기운 없을 때 일으켜 세운다’라고 말할 정도로 기력 회복에 아주 좋습니다. 미네랄과 비타민이 풍부해 피로 해소, 시력개선, 기력 회복 등에 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 자양강장 요리에 전복만 넣어도 2배 이상의 효과를 볼 수 있습니다.
4. 대추차
대추차는 가장 가볍게 기력을 회복시킬 수 있는 음식입니다. 이는 비타민C가 다량으로 함유되어 있고, 더불어 베타카로틴이 들어 있어 빠르게 회복할 수 있도록 돕기 때문입니다. 우울감, 불안감, 스트레스 해소에도 좋기 때문에 하루 1~2잔 섭취하면 큰 도움을 받을 수 있습니다.
5. 장어
장어는 기력 회복 보양식의 대표적인 음식 중 하나입니다. 특히 스테미너에 좋다고 알려지면서 남자들에게 선호도가 높은 고단백 음식인데요. 비타민A, 철분, 칼슘, 레시틴 등 다양한 성분이 골고루 들어있어 기력 회복 및 피부미용, 시력개선, 성장발육 등에 효과를 가지고 있습니다.
6. 굴
글은 ‘바다의 우유’라 불릴 정도로 영양가가 높은 식품입니다. 특히 비타민B1, 비타민B2와 미네랄, 철분, 아연, 칼슘 등이 다량으로 들어있어 기력 회복에 아주 좋습니다. 콜레스테롤을 감소시켜주는 효과도 있어 평소 고지방 음식을 많이 드시는 분들에게도 바람직한 음식입니다.
7. 바나나
바나나는 칼륨, 섬유질 등이 풍부하게 들어있어 피로를 회복하는데 도움을 줍니다. 기력이 부족하다면 하루에 2개 정도 먹어주는 것이 가장 좋습니다. 단, 아침 공복에는 악영향을 끼치므로 금해야 합니다.
8. 버섯
버섯에는 기력을 회복시켜 줄 수 있는 비타민B가 함유되어 있습니다. 이는 우울증 개선에도 상당한 효과를 주기 때문에 체력이 부족할 때 반드시 먹어야 하는 음식 중 하나입니다.
9. 오렌지
오렌지는 정신적으로 활력을 찾게 해주는 음식입니다. 우울감, 무기력감을 느끼고 있다면 비타민C가 풍부한 오렌지를 섭취하는 것만으로 개선 효과를 볼 수 있습니다. 한라봉, 귤 등의 감귤류로 대체해도 좋습니다.
10. 시금치
시금치는 칼슘과 마그네슘, 칼륨 성분이 다량으로 들어있습니다. 이를 통해 근육의 빠른 회복을 도우며, 정상적인 컨디션이 유지될 수 있도록 개선시켜 줍니다. 대부분의 녹색 잎채소는 비슷한 효과를 지니고 있으므로 케일, 상추 등으로 대체해도 무방합니다.
맺음말
지금까지 기운이 없을때 먹는 음식에 대해 알아보았습니다. 몸에 힘이 없을 때는 위 추천드린 음식만 꾸준히 섭취해도 빠르게 개선될 수 있습니다. 음식을 챙겨먹는 것이 어렵다면 엽산, 아미노산이 들어있는 영양제를 꾸준히 섭취하는 것도 방법입니다.
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기력회복에 좋은 음식 10
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기력 없을 때 좋은 음식
이 포스팅에서는 기력이 딸리고 힘이 없을 때 먹으면 좋은 음료나 차를 포함한 각종 먹거리를 알아보겠습니다. 수술 후 기력회복이나 노인 기력회복에 좋은 음식도 정리했으니 참조해주시기 바랍니다.
1. 삼계탕
원기회복에 좋은 음식으로 삼계탕은 매우 대표적입니다. 황기라는 것을 넣고 삼계탕을 해주면 땀이 많으신 분들에게 도움이 된다고 합니다.
2. 전복죽
기력회복에 좋은 죽 중 하나인 전복죽은 소화가 잘 되고 덜 씹어도 되므로 원기 회복에 좋다고 합니다. 전복 이외에 황태나 육수, 낙지 같은 여러 재료들을 넣어도 영양이 더 많아지겠습니다.
3. 이온음료
탈수 증상이 있거나 너무 열이 나면 미네랄을 보충해주기 위한 이온음료를 사서 수시로 먹는 것도 도움이 됩니다. 중간중간 물을 마셔도 좋습니다.
4. 갈비탕
기력회복에 좋은 보양식으로는 갈비탕 역시 기력이 쇠할 때 먹어주면 도움이 됩니다. 다만 기름진 음식을 잘 못 먹는 분들은 주의를 해줘야겠습니다.
5. 장어
장어는 대표적인 스테미너 음식으로 알려져 있습니다. 일본음식으로 장어 덮밥 같은 것으로도 먹을 수가 있습니다. 물론 가격이 조금 비싸긴 합니다. 복숭아와는 상극이니 장어만 드시기를 추천합니다.
6. 곰탕이나 설렁탕, 추어탕 등
뽀얗고 맑은 국물을 드시면 기력회복에 좋습니다. 추어당도 부드럽고 잘 넘어가니 기력이 쇠할 때 드셔보시는 걸 권합니다.
7. 자몽, 브로콜리
자몽은 대표적인 피로회복 영양소인 비타민C와 나린진이라는 성분이 있어 신진대사를 원활하게 만들게 도와줍니다. 브로콜리 역시 다크서클 및 피로회복에 좋은 음식으로 알려져 있는데, 시금치의 2배 이상이나 되는 비타민을 갖고 있으며 혈액순환을 촉진시켜줍니다.
8. 홍삼
홍삼 역시 유명한 기력회복 음식이 될 수 있습니다. 국내 식약처 KFDA에서도 피로 해소에 도움을 줄 수 있다는 내용으로 기력회복의 효과를 인정받은 적 있습니다. 또한 홍삼에 들어있는 사포닌이 항산화 작용을 도와줍니다.
9. 꿀물이나 초콜릿
너무 힘이 없다면, 꿀에 물을 타서 따뜻하게 마시는 것도 도움이 됩니다. 당이 너무 떨어져 있는 상태에서도 기력이 떨어지기 때문입니다. 또한 초콜릿 역시 기운이 없을 때 당을 보충해주며 에너지를 나게 도와줍니다.
10. 연어나 참지 및 오리고기, 달걀 등 단백질
오리고기도 대표적으로 기력 회복을 하기 좋은 음식이라고 알려져 있습니다.
연어와 참치 안에는 오메가3가 들어 있어서 단백질, 지방산, 비타민을 공급해줍니다.
지금까지 기력회복에 좋은 음식을 소개해보았습니다. 이 포스팅이 도움이 되셨다면 하단의 하트를 눌러주시면 감사합니다.
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우울하거나 힘이없을때 먹는 음식들
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힘이 없을 때 먹는 음식들 추천
안녕하세요.
요즘 무더운 여름이 찾아오고, 복날이 오면서 많은 분들이 원기회복에 도움이 되는 음식들을 찾아 드시고 있습니다.
대표적으로 삼계탕과 보신탕이 있겠네요.
이번에는 이렇게 여름에만 찾아 먹는 보양 음식들 말고, 평소에도 힘이 없을 때 먹는 음식들을 추천해보려고 합니다.
우리가 힘이 없어지고 기운이 떨어지는 이유는 너무나도 다양합니다.
말 그대로 몸이 지쳐서 힘이 없는 경우가 대부분 이지만 의욕이 없거나, 잠을 제대로 못자거나, 외로움 느끼거나 등의 각자 다양한 여러가지 이유 때문에 정신적으로, 육체적으로 힘이 없을 수가 있습니다.
그래서 각자 이런 다양한 이유에 도움이 되는 음식들을 몇 가지 알려드리려고 합니다.
본인의 몸에 힘이 없는 이유가 무엇인지 잘 생각해보고, 해당되는 이유가 있다면 한번 추천하는 음식들을 드셔 보시길 바랍니다.
1. 피곤함이 많을 때 먹는 음식 – 딸기
많은 분들이 좋아하는 과일인 딸기 입니다.
대부분 기호성 때문에 찾아 먹는 과일이지만, 딸기는 쉽게 피로를 느끼는 분들의 체력과 원기 회복에 아주 탁월하게 도움을 주는 과일입니다.
딸기에는 비타민C와 안토시아닌 함유가 아주 풍부합니다.
안토시아닌은 꽃이나 과일들이 갖는 고유의 아름다운 색깔을 나타내게 해주는 구성성분 입니다.
그래서 딸기가 아주 예쁜 빨간색을 띄는 것입니다.
이러한 안토시아닌은 피로감을 느끼는 분들에게 생기를 주는데 아주 큰 도움을 줍니다.
피로함과 피곤함을 때문에 힘이드는 분들은 딸기를 한번 먹어보세요.
2. 근심과 걱정이 많을 때 먹는 음식 – 빵
지구에 없으면 안되는 음식 중 하나인 빵입니다.
저도 빵을 정말 좋아합니다.
탄수화물이 많이 포함된 음식들은 우리 몸의 세로토닌 분비를 촉진 시켜줍니다.
탄수화물 덩어리라고 불리는 음식 중에서 빵은 그 중 최고 입니다.
세로토닌은 뇌의 시상하부 중추에 존재하고 있는 화학물질 중 하나로, 신경전달물질 기능을 합니다.
우리의 기분을 좋게 하게나 안점감을 느끼게 해줍니다.
그래서 간혹 인터넷에서 우스겟 소리로 탄수화물을 끊었더니 우울해졌다는 글을 보셨을 겁니다.
이것이 생각보다 일리가 있는 말들입니다.
걱정과 근심이 많을 때는 빵에 꿀이나 쨈을 발라 드셔보세요.
기분이 한층 나아집니다.
3. 나쁜 생각이 들 때 먹는 음식 – 요거트
간간히 간식으로 즐겨 먹는 요거트 입니다.
한 연구팀에 의하면 요거트 같은 발효식품에 들어있는 프로바이오틱스가 부정적이고 나쁜 생각을 억제시키고, 우울증을 예방하는데 좋다는 연구결과를 발표했습니다.
프로바이오틱스는 우리 몸에 들어가면 건강에 좋은 효과를 가져다 주는 살아있는 균을 말합니다.
불가리아 사람들이 장수를 하는 특별한 이유 중 하나가 바로 이 프로바이오틱스 때문입니다.
아주 깨끗하고 좋은 유산균이 들어 있는 요거트에 견과류와 건과일을 넣어서 드시면 몸의 건강과 생각의 건강을 둘다 지킬 수 있습니다.
나쁜 생각이 들때는 좋은 음악을 틀어 놓고 요거트를 먹어보세요.
4. 우울 할 때 먹는 음식 – 초콜릿
초콜릿을 먹으면 우리 몸에서 엔드로핀이 많이 생성됩니다.
그러면 몸에 에너지를 돌게하고 우울함을 이겨내게 도와주며, 기분을 좋게하는 효과를 가져 옵니다.
그래서 많은 분들이 기분이 꿀꿀 하거나 우울하거나, 스트레스를 받을 때 단 음식들을 많이 찾습니다.
그리고 그 중에서 초콜릿을 가장 많이 찾습니다.
우울 할 때 초콜릿을 찾으신다면, 설탕이 많이 들어간 밀크/화이트 초콜릿 보다는 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 드시길 바랍니다.
우울 하실 때는 카카오 함량이 높으면서 달달함이 어느정도 느껴지는 초콜릿을 먹어보세요.
5. 의욕이 없을 때 먹는 음식 – 연어
의욕이 없어지는 이유 중 하는 적은 일조량 때문입니다.
일조량은 우리가 밖에 나가서 활동할 때 햇빛으로 부터 얻는 에너지이며, 우리는 햇빛으로 부터 채내에 비타민D를 보충합니다.
하지만 직장을 다니거나 실내에서 주로 활동하는 사람들은 햇빛을 보기가 힘이 듭니다.
연어에는 우리가 햇빛으로 부터 얻을 수 있는 비타민D가 풍부하게 들어가 있습니다.
그리고 EPA, DHA, 오메가-3 등의 여러가지 영양성분도 함유되어 있어서 고혈압, 동맥경화, 심장병등의 질병 예방에도 좋습니다.
요즘 많은 분들이 연어를 찾아 즐겨 드십니다.
어쩌면 실내활동이 늘어남에 따라 몸에서 비타민D를 요구하다 보니 생기는 현상이 아닐까 생각이 듭니다.
연어를 드실 때는 구어 드시는 것 보다 훈제 셀러드로 드시는 것이 좋으며, 셀러드를 드실때 삶은 달걀을 같이 곁들여 드시면 의욕을 찾는데 더 큰 도움이 됩니다.
6. 잠이 안 올 때 먹는 음식 – 체리
과일 중의 다이아몬드라고 불리는 체리는 활성산소를 억제하고 노화를 예방하는데 효과가 좋다고 합니다.
또한 우리 몸의 수면 주기를 조절하는 멜라토닌이 풍부해서 잠이 오지 않을 때 먹으면 상당히 좋은 수면 과일 입니다.
멜라토닌은 우리 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 불면증을 치료 하는데 사용되는 약물이기도 합니다.
체리는 맛과 식감이 좋아서 현재 많은 분들에게 사랑을 받고 있는 과일입니다.
평소에 잠을 제때 들지 못해서 몸에 힘이 없는 분들이 드시면 좋습니다.
7. 힘이 없을 때 먹는 음식 – 꽃게
너무나도 맛있는 꽃게는 영양분도 아주 풍부한 착한 음식 입니다.
특히 꽃게에는 천연피로 해소제 라고 불리는 타우린 함량이 높습니다.
타우린은 아미노산의 일종으로 피로회복제, 자양강장제 등 에너지 드링크의 주성분 입니다.
간의 부담을 줄여주면서 몸의 피로를 덜어줍니다.
그래서 꽃게를 드시면 피로를 회복해주고 칼슘의 운반과 근육의 움직임을 도와줘서 몸의 에너지를 늘리게 도와줍니다.
또한 꽃게는 다양한 음식으로 아주 맛있게 즐길 수 있는 제철 음식입니다.
꽃게를 드시고 맛과 영양분을 한번에 잡아보세요.
8. 슬플 때 먹는 음식 – 아이스크림
우리가 디저트로 자루 즐겨 먹는 아이스크림은 당분이 많아 혈당을 높여주고, 흡수가 빨라서 포만감이 금방 옵니다.
포만감과 함께 마음에 안정이 오고 부교감신경이 항진되고, 세로토닌 분비가 촉진 됩니다.
또한 다른 당분이 높은 음식과 다르게 아이스크림은 부드러운 식감 때문에 기분 또한 한층 더 좋아 집니다.
기분이 우울하고 슬퍼 힘이 없을 때는 달달하고 부드러운 아이스크림을 드셔보시길 바랍니다.
오늘은 이렇게 우울하거나 힘이 없을 때 먹는 음식들에 대해서 알아봤습니다.
오늘 소개한 음식들을 섭취하자마자 바로 완전한 효과를 나타내지는 않지만, 어느정도 효과가 있다고 하니 한번 생각 날 때 먹어보세요.
나름 먹는 즐거움만으로도 기분이 좋아지고 힘이 날 수도 있습니다.
역시 평소에 여러가지 다양한 음식을 골고루 섭취해야 신체적으로도 정신적으로 좋은 것 같습니다.
편식이 몸과 마음을 망칠 수도 있습니다.
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