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가루녹차는 보통 일반 성인의 경우 최소 8~10g정도를 먹어야 하루 기준치 카페인량이 됩니다. 일반 시중에 나온 조그마한 통의 가루녹차들은 보통 40~50g 들어있으니 한번에4~5번에 드시지 않는 이상 카페인은 너무 걱정 안하셔도 됩니다.
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가루녹차 하루 권장량
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가루녹차 하루 권장량
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녹차의 효능과 하루섭취 권장량
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 녹차의 효능과 하루섭취 권장량 녹차는 카페인이 다소 포함되어 있기 때문에 과하게 드시면 안되는데요. 세계 각 나라별로 권장량이 차이가 있지만, 우리나라의 경우 성인 400mg, 임산부 … 녹차는 우리몸에 여러가지 도움을 주지만, 하루섭취 권장량인 3잔 이상을 넘기지 않는것이 좋은데요. 그 이유는 녹차 속에 들어있는 카페인은 수면 장애와 불안을 일으킬 수 있다고 합니다. 하지만, 체중 감량 효..건강정보, 지식
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내꿈을 펼쳐라
녹차의 효능과 하루섭취 권장량 본문
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살 빼기가 쉬워진다. 대사를 높여주는 5가지 비법!(음료편) – 건강한 체중 – 삼성서울병원
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녹차가루 효능 알아두기
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녹차의 효능과 녹차 하루 섭취량은?
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가루녹차 하루 권장량
녹차속에는 많은 양을 먹어도 사람에게 해가 되는 성분은 없으므로 정해진 양은 없습니다만 식품의약품 안정청(KFDA)에서 권장하는 하루 카페인 최대 섭취량에 따라 굳이 섭취량을 정한다면, 65kg 성인의 경우 카페인 권장량은 400~450mg입니다. 일반적으로 녹차 한잔(찻잎1.5g)에 30mg의 카페인이 들어있고 가루녹차의 경우 대략 3배정도 카페인이 많기 때문에 7.5g~10g정도를 섭취하면 KFDA에서 권장하는 카페인 최대 섭취기준에 해당할것입니다.(이는 정확한 수치는 아니며, 대략적인 계산입니다.)
녹차의 카페인은 차에 함유된 데아닌 성분과 결합하여 즉시 반응하지 않고 이뇨작용을 통해 카페인이 배출되기 때문에 그 작용이 완만한 편입니다. 지나지게 많은 양을 한번에 섭취하지만 않는다면 문제가 되지 않습니다.
온도에 따른 영양 차이의 경우, 녹차의 강력한 항산화 물질인 카테킨성분과 비타민C는 80도 이상 고온에서 오래 노출될경우 파괴될수있기때문에 그보다 적은 온도에서 드시는것을 추천합니다.(80이상 고온에서 즉시 파괴된다기보다 시간이 지날수록 서서히 줄어듭니다.) 물을 끓이시고 잠시 놓아두어 한김 날리신 후에 가루녹차를 타서 드시면 좋습니다.
녹차는 35~40% 수용성 성분, 60~65% 불수용성 물질로 구성되어 있습니다. 가루녹차는 이런 불수용성 성분들까지 모두 섭취할수 있어, 녹차의 효과를 보기에 아주 좋은 섭취 방법입니다.
녹차의 효능과 하루섭취 권장량
녹차는 우리몸에 여러가지 도움을 주지만, 하루섭취 권장량인 3잔 이상을 넘기지 않는것이 좋은데요. 그 이유는 녹차 속에 들어있는 카페인은 수면 장애와 불안을 일으킬 수 있다고 합니다. 하지만, 체중 감량 효과가 있다는게 알려지면서 녹차는 우리나라 뿐만 아니라 전 세계적으로 인기를 얻고 있으며 요즘에는 선물용으로도 많은 사랑을 받고 있기도 합니다.
녹차의 성분을 보면 항산화물질과 녹차의 잎에는 소염 성분과 이뇨 성분이 풍부합니다. 그러므로 우리몸에 흡수가 되면 배설 기관이 원활하게 독소를 배출시켜 변비예방은 물론, 각종 질병까지 치료해 주는 효능이 있다고 알려져 있어요. 그리고 비타민과 무기질이 풍부하여 녹차를 꾸준히 마셔주면 피부미용에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그럼 이번시간에는 녹차의 효능에 대해 몇가지 알아보고 하루 권장량은 어떻게 되는지 알아볼께요.
1. 심혈관질환 예방
녹차에는 강력한 항산화물질이 포함되어 있는데, 이는 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 혈관에 쌓이는 것을 보호해 주는 효과가 있습니다. 그러므로 동맥경화 및 각종 심혈관질환 예방에 도움이 되며, 혈류를 맑게해주는 역할도 하여 체내에 돌아다니는 지방을 잘 분배해 주기도 합니다. 이러한 녹차가 가지고 있는 소염 효과는 고혈압과 심혈관계 질환의 위험성을 낮추어 줍니다.
2. 비만 예방
앞서 말한것 처럼 녹차는 체지방을 줄여주는 기능이 있는데 바로 ‘카테킨’ 성분이 함유되어 있어 우리몸에 흡수된 칼로리를 적절히 분산시켜주는 기능을 가지고 있습니다. 또한 포만감을 유도하여 과식을 막아주는 효능도 있습니다.
3. 소화기능 개선
변비가 자주 생기는 사람에게 좋은데요. 평소 소화가 잘 안되어 변비로 고생한다면 녹차를 꾸준히 마셔주면 도움이 됩니다. 이는 녹차에는 소화기능을 원할하게 해주는 효과가 있어 장 운동은 물론, 장에 쌓인 노폐물을 자극하여 배출시켜 주는 효과도 있습니다. 또한 위 점막의 염증을 없애주고, 소화 불량과 가스를 치료하기도 합니다.
4. 당뇨병 예방
녹차는 신진 대사를 원할하게 하여 혈당 수치를 적절하게 조절하는 기능이 있습니다. 녹차 속의 카테킨은 신체의 포도당과 인슐린을 적절히 분비하여 우리 몸의 에너지원이 되는 탄수화물의 적절한 흡수를 돕는 역할을 합니다. 대게 당뇨환자들은 체내에 탄수화물이 제대로 공급되지 않아 혈당이 높아지므로 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다.
5. 간 염증 완화
녹차를 꾸준히 섭취하면 간을 정화하고 만성 피로에도 도움이 됩니다. 녹차의 항산화물질 성분은 간에서 불출된 독소를 분해시켜 간암과 지방간의 위험성을 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 간의 염증을 완화하고 담즙 생성 과정에 영향을 주어 지방과 같은 기름진 음식이 제대로 소화될 수 있도록 도와줍니다.
녹차는 카페인이 다소 포함되어 있기 때문에 과하게 드시면 안되는데요. 세계 각 나라별로 권장량이 차이가 있지만, 우리나라의 경우 성인 400mg, 임산부 300mg 정도를 권장하고 있는데요. 카페인 양으로 보면 일상적으로 접하는 캔커피에는 74mg, 밀크커피 69mg, 시중에 파는 녹차 티백 1개의 카페인 양은 15mg 으로 그렇게 높지는 않지만, 가루녹차의 경우 보통 40~50mg 이기 때문에 적절한 조절이 필요할수 있습니다.
[TV 건강]천기누설, 녹차의 관한 오해와 진실! 녹차, 초코우유보다도 카페인 함량 낮다…티백보다는 가루녹차, 잎녹차가 좋다
25일, MBN ‘천기누설’에서는 녹차에 관한 오해와 진실로 우리가 알지 못했던 녹차의 상식이 공개됐다. 공개된 녹차 상식은 녹차의 카페인 함량이 비교적 적다는 것, 티백 녹차와 혼합 녹차 등 녹차마다 카테킨 함량이 다르다는 것이었다.
카페인은 주의력을 높이고 피로를 풀어주지만 다량 섭취 시 심장과 혈관에 악영향을 미친다고 하는데, 정말 녹차에는 많은 양의 카페인이 함유 돼 있을까?
▲ 커피, 초코우유, 캔커피, 에너지 음료, 콜라, 녹차 등 식품의 1회 섭취량 당 카페인 함량 <사진=MBN '천기누설' 방송 캡쳐>
커피와 가루녹차의 카페인 함량을 비교 분석한 결과 커피는 1g당 42mg이, 가루녹차는 21mg의 카페인이 들어있었다. 1회 섭취량 당 카페인 함량을 비교했을 때 커피 123mg, 초콜릿 우유 84mg, 캔커피 74mg, 에너지음료 58mg, 콜라가 23mg인 것에 비해 녹차는 21mg으로 비교적 낮은 수치를 확인할 수 있었다. 하루 카페인 권장량은 400mg이하로 녹차는 하루 20잔 이상 마셔야 권장량을 초과하는 것이었다.
또, 강소정 한의사는 녹차에 들어있는 카테킨 함량을 비교해 보면 티백녹차에는 일반 잎녹차와 가루녹차에 절반 정도의 카테킨 성분이 들어있다며 녹차가 가진 카테킨 성분들을 제대로 섭취하기 위해서는 티백녹차보다 가루녹차나 잎녹차를 섭취하는 것이 좋다고 말했다.
소믈리에타임즈 박지은기자 [email protected]
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