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동맥 경화 운동
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- Summary of article content: Articles about 동맥 경화 운동 연구팀은 이것들을 줄이고, 과일과 채소 섭취, 규칙적 운동, 적당한 음주 등 3가지를 잘 실천하면 심혈관 질환의 93%를 예방할 수 있다고 밝혔다. 동맥 … …
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동맥 경화 운동
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- Summary of article content: Articles about 동맥 경화 운동 일반적인 권장 사항으로 운동의 종류로는 걷거나 달리기, 수영, 등산, 자전거타기, 에어로빅, 줄넘기, 테니스, 골프 등 지속적인 유산소 운동이 좋다. 5-10 분간의 준비 … …
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동맥 경화 운동
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- Summary of article content: Articles about 동맥 경화 운동 운동은 어떤 종류의 운동이라도 좋습니다. 중요한 것은 규칙적으로 일주일에 4회 이상, 하루에 30분 이상씩 지속적으로 유지해야 한다는 것입니다. 특히 달리기, 자전거 … …
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Your Health Our Dream – 그린피오
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- Summary of article content: Articles about Your Health Our Dream – 그린피오 그러나 동적인 운동을 하면 맥박수는 증가하나 평균혈압이 감소하고, 심장이 내보내지는 피의 양이 크게 증가하므로 동맥경화의 예방이나 치료를 위해서는 수영, 등산, … …
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한국지질·동맥경화학회. Korean Society of Lipidology and Atherosclerosis
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- Summary of article content: Articles about 한국지질·동맥경화학회. Korean Society of Lipidology and Atherosclerosis 운동에는 유산소 운동과 무산소 운동이 있으며 이에 따른 콜레스테롤의 변화도 다소 차이가 있습니다. 유산소 운동은 운동 중 신체의 산소 소비량을 증대시키는 운동법으로 … …
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주 메뉴
이상지질혈증과 동맥경화증의 예방
이상지질혈증과 동맥경화증에 도움이 되는 운동들
하단내용
운동마니아가 웬 동맥경화? 내몸에 맞는 운동 – 코메디닷컴
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- Summary of article content: Articles about 운동마니아가 웬 동맥경화? 내몸에 맞는 운동 – 코메디닷컴 4,50대에는 골프, 배드민턴, 아이와 놀아주기, 자전거 타기 등이 중강도 운동에 해당하고, 2,30대는 웨이트트레이닝, 10분 이내의 조깅, 에어로빅 등이 … …
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동맥 경화 운동
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- Summary of article content: Articles about 동맥 경화 운동 매일 30분 이상 유산소 운동 예방 도움. 동맥경화증으로 생길 수 있는 허혈성 심장질환과 뇌혈관질환이 최근 세계적으로 증가추세에 있다. …
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운동과성인병 동맥경화증의 예방과 치료 : 네이버 블로그
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- Summary of article content: Articles about 운동과성인병 동맥경화증의 예방과 치료 : 네이버 블로그 왜냐하면 동맥경화증의 특성에서 본바와 같이 동백경화의 진행정도를 알기 어렵고 또한 연령, 체력 등 개인의 운동능력이 다르기 때문이다. 일단 동맥경화 … …
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운동마니아가 웬 동맥경화? 내몸에 맞는 운동
철인3종 경기를 할 만큼 운동마니아인 40대 중반 A씨는 동맥경화증이 생겼다. 고강도의 거친 운동이 체내 활성산소를 과도하게 발생시켜 세포막과 혈중 콜레스테롤 등의 지질이 산화돼 동맥경화가 일어난 것이다.
A씨처럼 운동을 많이 한다고 해서 무조건 건강을 지킬 수 있는 것은 아니다. 운동은 각 개인의 건강상태에 맞는 ‘최적의 강도’가 있다. 지나치게 약한 것도 문제지만 과도한 운동 역시 건강에 해가 된다.
◆운동 양보단 ‘세기’에 주목= 운동 강도는 ‘저’, ‘중’, ‘고’의 세 가지 단계가 있다. 이 중 우리 몸을 건강하게 유지하는데 가장 도움이 되는 세기는 ‘중강도 운동’이다. 대표적인 중강도 운동으로는 빨리 걷기가 있다. 평소 걸음보다 좀 더 빠른 걸음을 의미하는 빨리 걷기는 ‘땀이 나는 정도’ 혹은 ‘조금 버거운 정도’의 걷기를 의미한다.
◆연령에 따른 중강도 운동= 중강도 운동은 주로 연령에 따라 달라지는데 60대 이상은 가벼운 웨이트트레이닝이나 체조, 볼링, 수중 운동, 탁구 등이 중강도 운동에 해당한다. 반려견과의 산책, 계단 오르내리기, 청소기 돌리기 등의 생활 활동도 중강도 운동이다.
4,50대에는 골프, 배드민턴, 아이와 놀아주기, 자전거 타기 등이 중강도 운동에 해당하고, 2,30대는 웨이트트레이닝, 10분 이내의 조깅, 에어로빅 등이 중강도 운동이다.
◆중강도 운동이 건강에 좋은 이유= 중강도 운동은 몸에 적당한 부하를 걸어 세포를 활성화시킨다. 회복하지 못할 정도로 활성화되는 것이 아니라 가장 건강하게 오래 살 수 있는 몸을 만드는 수준으로 몸에 부담을 준다.
또 신진대사를 활성화하고 심폐기능을 강화한다. 체온을 높이고 면역력을 향상시키며 자율신경의 작용도 원활해지도록 돕는다. 혈액순환을 촉진하고 혈압을 낮추며 지방연소율을 높이고 효과도 있다. 이러한 효과는 중강도운동이 ‘건강 장수유전자’의 스위치를 켤 수 있다는 의미다.
◆몸에 해가 될 수도 있는 운동은?= 유산소운동은 건강을 지키는데 효과적이지만 모든 사람에게 유익한 것은 아니다. 한국건강관리협회 서울강남지부 건강증진의원 김지연 과장은 “조깅을 비롯한 유산소운동은 심폐기능의 개선이나 지방 연소 촉진 등의 효과가 분명히 있다”며 “하지만 심장이나 혈관, 하반신에 주는 부담이 적지 않기 때문에 고령자와 급성심부전, 뇌경색과 같은 심혈관계 질환을 가지고 있는 사람은 주의가 필요하다.”고 말했다.
근육트레이닝도 마찬가지다. 근육트레이닝을 위해 힘을 실으면 한순간 호흡을 멈추게 되는데 이때 혈압이 일시적으로 상승해 혈관에 부담을 준다. 또 근육을 구성하는 근섬유는 상처를 입어도 복구가 되지만 고강도 부담이 지속되면 복구가 늦어질 수 있다. 경기를 위한 운동이라면 근육트레이닝을 소홀히 할 수 없지만 건강을 위한 목적이라면 과도하게 할 필요가 없다는 것이다.
문세영 기자 [email protected]
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운동과성인병 동맥경화증의 예방과 치료
(2)운동요법
규칙적인 운동은 많은 에너지를 소모시킴으로써 불필요한 체내 지방질을 제거하고 신체의 적응력을 높여 체중조절, 고지혈증의 개선, 고혈압의 치료, 당뇨병의 치료 등 여러 측면에서 좋다. 특히 장기간의 운동은 관상동맥의 혈액 유통량을 증가시킴으로써 관상동맥의 협착을 완화시킬수 있다는 점에서 매우 유익하다고 할 수 있다.
-운동종류 : 등산, 수영 달리기 자전거 타기 및 에어로빅 댄스 등의 유산소성 운동이 좋다
-운동강도 : 동맥경화증 치료를 위한 운동강도는 실제로 어느 정도라고 단정 짓기는 어렵다. 왜냐하면 동맥경화증의 특성에서 본바와 같이 동백경화의 진행정도를 알기 어렵고 또한 연령, 체력 등 개인의 운동능력이 다르기 때문이다. 일단 동맥경화가 진행정도를 알기 어렵고 또한 연령, 체력등 개인의 운동능력이 다르기 때문이다. 일단 동맥경화가 진행되었다면 일반적으로 순환기 계통이 나쁘고, 평소 운동을 하고 있지 않기 때문에 운동강도를 무리하게 높일 수 없다. 그러므로 예비심박수 의 50-70% 범위에서 실시하는 것이 적당하다.
즉 처음 운동을 실시하는 사람은 <표4>의 “조금가볍다”의 정도가 적당할 것이아. 그러나 어느 정도 운동효과가 생기면 동맥경화증을 예방하기 위한 운동강도는 “조금 힘들다”의 정도가 적당할 것이다.
-운동빈도 : 주당 3일 이상, 운동시간은 30-60분의 범위에서 행하며 6-12주 정도 꾸준히 운동을 해야 효과가 있다.
-운동시 주의사항:준비운동과 정리운동을 반드시 실시하여야 하며 운동중에 호흡곤란, 흉통,현기증 등의 증세가 있으면 운동을 중단하고 의사의 진단을 받아야 한다.
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