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또 단호박은 100g당 30kcal 정도로 칼로리가 낮은 음식인데 흰 쌀밥과 비교를 해보면 탄수화물 함량이 1/5 정도밖에 되지 않아 다이어트 식품으로 제격”이라고 설명했다.
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단호박 칼로리의 진실!? 29kcal이 맞는건가!? : 네이버 블로그
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진실과 거짓 : 단호박 1통 칼로리를 제대로 알고 다이어트 하세요.
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미니 단호박 칼로리 낮다고 절대 많이 먹으면 안되는 이유
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단호박 한 개의 칼로리와 효능, 부작용 알아보기
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칼로리 낮은 음식 18가지모음 :: 소상공인 희망회복자금 신청대상 및 방법 사이트
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단호박 칼로리 진실
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미니 단호박 칼로리 제대로 알고, 단호박 다이어트 하세요~!
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단호박 칼로리의 진실? – 자유게시판 – 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁
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[천기누설] 맛있는 ‘단호박 다이어트’ 섭취 4개월 만에 20kg 감량!
↑ 사진=MBN
MBN ‘천기누설’에서 단호박 다이어트 효능을 소개해 눈길을 끈다.오는 3일 방송되는 ‘천기누설’에서는 슈퍼푸드 가운데 하나인 호박을 통해 건강을 되찾은 사람들의 사연을 전한다. 방송은 ‘단호박을 꾸준히 섭취한 후 다이어트에 성공했다’는 한 남성 사례자의 사연은 물론 ‘호박씨 기름으로 치솟던 콜레스테롤 수치를 잡았다’는 사례자의 사연과 ‘애호박 섭취 후, 만성 위장장애를 극복하는데 도움이 됐다’는 사례자의 사연 등을 전하며 시청자들의 호기심을 자극한다.그 중에서도 눈에 띄는 것은 ‘단호박 다이어트’.단호박은 최근 유명 여배우들과 걸그룹 가수들이 자주 찾는 다이어트 식품으로 소개되면서 큰 화제를 모으기도 했다. 이에 방송은 단호박을 당도가 있어 맛있는 다이어트 식품이기도 하다며 강력 추천했다. 단호박은 당도가 높아 달콤한 맛이 나며 각종 비타민과 무기질이 풍부해 전 세계 각지에서 건강식품으로 각광 받고 있는 상황. 또 특유의 진한 풍미로 다른 식재료의 맛을 상승시키는 작용을 하며 포만감이 높은 식재료로 알려져 있다.식품영양학과 손숙미 교수는 “단호박에는 식이섬유소뿐 아니라 각종 무기질과 비타민, 베타카로틴이 매우 풍부하다. 특히 고구마보다 약 10배 가량 많이 들어있는 베타카로틴은 대표적 항산화 물질로 항노화 작용, 항암작용 등의 역할을 한다. 또 단호박은 100g당 30kcal 정도로 칼로리가 낮은 음식인데 흰 쌀밥과 비교를 해보면 탄수화물 함량이 1/5 정도밖에 되지 않아 다이어트 식품으로 제격”이라고 설명했다.한편, 방송에 출연한 한 50대 남성 사례자는 “과거 몸무게가 100Kg에 육박할 정도로 비만 증세가 있었다. 단호박을 효과적으로 섭취한 후 4개월 만에 20kg 감량과 허리 둘레가 무려 8인치나 줄어드는 효과를 봤다”고 전한다. 그렇다면, 사례자는 어떤 방법으로 단호박의 효능을 본 것일까.그가 제시한 다이어트 효과를 높이는 단호박 섭취법은 ‘단호박 죽’과 ‘단호박 주스’.‘단호박 죽’의 경우에는 단호박에 불린 팥, 찹쌀가루, 물 등을 넣고 푹 끓여 아침에는 식사 대용으로 섭취했다. 또 ‘단호박 주스’의 경우, 껍질 째 말린 단호박을 곱게 갈아 청국장 가루, 조청, 물을 섞어 손쉽게 만들어 수시로 섭취했다.이와 같은 사례자의 단호박 식단에 대해 손 교수는 “단호박 주스는 식이섬유, 항산화 성분이 풍부한 단호박 껍질이 들어간다는 점과 다이어트 기간에 오기 쉬운 변비를 청국장 가루를 통해 막을 수 있다는 점이 돋보인다. 단호박 죽의 경우, 팥이 들어가는데 팥의 풍부한 비타민B1 성분이 탄수화물을 에너지로 배출하는 데 상당한 도움을 줘 다이어트에 효과가 있다”고 덧붙였다. 3일(일) 저녁 9시 40분 방송.
단호박 칼로리의 진실!? 29kcal이 맞는건가!?
헙.. 오늘 블로그를 이리저리 돌아다니던중 문득 보게된 질문..
“단호박 칼로리의 진실” .. 응..? 단호박칼로리가 100g당 66kcal이라고??????????????
ㅡㅡ그럴순없는것이다….. 네이버와 다른사이트들은 분명 29kcal이라 하였거늘.. 그리고 고구마는 단맛이 많이나서 칼로리가 높은걸 인정하겠지만.. 단호박은 그정돈아닌데 내가먹는것들은.. 솔직히 와 달다!라고 느낀적은 거의없는듯.. 고구마는 와 달다!라고 느껴지는게 99%인데..
그리하여 이리저리 찾아본결과.. 60kcal이라는 의견과 29kcal이라는 의견이 가장 많이보인다..
뉴질랜드산이 60kcal이라고하는데.. 그것은 서양호박일때의 얘기.. 뉴질랜드에서 재배해서 우리나라로 수출되는건 동양호박으로, 원산지는 뉴질랜드라도 품종은 동양호박이란뜻.. 고로 약 29kcal이 맞다는 얘기도 보인다..
칼로리 강박증이 심한나로썬.. 이건엄청 예민한문제ㅡㅡ.. 칼로리를 잰단것자체가 문제이지만.. 아니그래도 ;; 난 고구마는몰라도 단호박이라도 원없이 먹고싶단말이다…. 단호박도 야채인데..-0- 그리고 쪄보면 물기가많이나오고 그리 단맛이 강한것도아닌데….. 정말진실은 무엇인가-0-..
P.S – 내가 레시피, 요리정보, 다이어트정보 등을 많이 참고하는 나이스EJ님의 내맘대로레시피에 칼로리 계산된것을 보아도 29kcal로 계산한것으로 추측이된다.. EJ님은 나에겐 맛다계의 우상과같은분 @_@.. 29로믿고싶다.. 믿어야하느니.. 나이스EJ님의 블로그 memo게시판에 가보면 질문이있당.. EJ님의 대답이 매우 집중되는 대목..!!(믿습니다……ㅠㅠ)
과연.. 진실은 무엇인가..!!
미니 단호박 칼로리 낮다고 절대 많이 먹으면 안되는 이유
다이어터 여러분, 미니 단호박 칼로리 낮다고 많이들 드시고 계신가요? 저도 열심히 간헐적 단식 프로그램을 진행하고 있는 1인으로써 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 야채 위주를 많이 섭취하려고 하는데요.
미니 단호박 칼로리
요즘에 시장에 가면 많이 볼 수 있는 미니 단호박 열량이 참 궁금해져서 이것저것 조사를 해보다 보니 미니 단호박 칼로리 속에 놀라운 반전이 있어서 공유해볼까 합니다.
미니 단호박 칼로리 목차
1. 인기있는 미니 단호박
2. 미니 단호박 영양성분과 칼로리
3. 미니 단호박 적당히 먹어야 하는 이유
저는 물론이고 많은 분들이 다이어트 식단을 짜실 때 닭가슴살, 삶은 계란 등의 동물성 단백질과 함께 드시는 탄수화물 중에 단호박, 고구마를 많이 드시고 계실 텐데요. 저는 여기에 과일까지 더해서 섭취를 많이 했었답니다.
미니 단호박 칼로리
하지만 미니단호박 칼로리 지수만 보고서 무턱대로 많이 먹으면 다이어트에 절대 도움이 안 된다고 하는 말이 있는데요. 왜 그런지 살펴보도록 하겠습니다.
1. 인기있는 미니 단호박
미니 단호박 칼로리
쌀밥이나 밀가루, 감자, 옥수수 등의 탄수화물은 칼로리도 꽤 높은 편이고 먹었을 때 죄책감도 심하기 때문에 저는 고구마나 미니 단호박을 주로 먹습니다.
미니 단호박 칼로리
마트나 시장에 가더라도 미니단호박이라는 품종이 자주 보이는데요.
미니 단호박 칼로리 확인전에 왜 요즘에 미니 단호박이 인기 있는지 알아보겠습니다. 미니 단호박은 미니 밤호박이라는 이름으로도 판매되고 있는데요.
미니 단호박 칼로리
맛은 단호박처럼 달콤한 맛이 나면서 껍질 부분은 고소한 밤의 맛이 나는 것이 특징이며 일반적인 단호박에 비해 작게 나와 미니라는 단어가 붙은 개량 품종입니다.
미니 단호박 칼로리
사실 단호박에는 그 껍질에 몸에 이로운 성분이 가득한데요. 페놀산이라는 항산화 물질이 단호박 껍질에 많이 들어있답니다. 이 껍질은 꽤 두껍고 단단해서 섭취가 어려운 것이 사실인데요.
미니 단호박 섭취하면 이 껍질이 굉장히 부드러운 편이라 페놀산을 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.
단호박보다 미니단호박은 크기가 작지만 가격대는 더 비싼데요. 아마 미니 단호박이 훨씬 당도가 응축되어 달콤함이 뛰어나면서도 일반 단호박의 영양성분을 다 담고 있기 때문이라고 합니다.
미니 단호박 칼로리
2. 미니단호박 영양성분과 칼로리
그렇다면 밤호박이라고도 불리는 미니 단호박 칼로리 그리고 영양성분 구성은 어떻게 되어있을까요?
미니 단호박 칼로리
미니단호박 100g을 기준으로 그 영양성분을 살펴보도록 하겠습니다. 미니단호박 속에는 식이섬유 1.8g, 아연 0.17mg, 엽산 9.3mg, 인 36mg, 지질 0.2g, 철분 0.4mg, 칼륨 281mg, 칼슘 22mg, 니아신 0.9mg, 나트륨 3mg, 단백질 1.7g, 당질 6.6g, 베타카로틴 1,145mg 등이 함유되어 있습니다.
미니 단호박 칼로리
그 밖에도 비타민A, B1, B2, B6, C, E가 함유되어 있어 일반적인 그냥 단호박보다 적은 양을 섭취하더라도 풍부한 영양 섭취가 가능하다는 장점이 있습니다.
미니 단호박 칼로리
미니 단호박 속에 있는 펙틴, 베타카로틴 등은 배변의 활동을 원활하게 하도록 도움을 주며, 섬유질 또한 장 운동을 활발하게 하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 성인병 예방에도 도움을 주는 항산화 물질이 다량 함유되어 있어 건강 식재료라고 할 수 있습니다.
일반 단호박 보다 더 응축되어있는 맛과 영양을 가진 미니 단호박 칼로리 지수는 그럼 어떨까요? 미니 단호박 100g을 기준으로 칼로리는 70kcal로 식재료 중에서도 굉장히 낮은 편에 속합니다. 그래서 많은 다이어터들의 사랑을 받고 있는 음식인데요.
미니 단호박 칼로리
대신 일반 단호박에 비해 영양성분이 응축된 미니 단호박 칼로리 경우 20kcal나 높기 때문에 다이어트를 생각하시는 분들은 100g 기준 50kcal 정도 하는 일반 단호박을 드시는 것이 더 나을 듯합니다.
미니 단호박 칼로리
3. 미니단호박 적당히 먹어야 하는 이유
미니 단호박 칼로리 자체가 크게 높지 않은 편이라고 저처럼 많이 드시는 분들 계실 텐데요. 무턱대로 마음 놓고 드시기보다는 GI지수에 대해서도 짚고 넘어가셔야 하겠습니다.
GI지수라는 것은 혈당지수라고도 하는데요. 우리가 음식을 섭취할 때 우리 몸에 흡수되는 속도를 수치화한 지수입니다.
미니 단호박 칼로리
GI지수가 높은 음식은 우리 몸속 혈당을 급격히 상승시키는 일을 합니다. 이렇게 혈당이 급격히 올라가면 그 혈당을 낮추기 위해 인슐린이라는 성분이 분비가 되는데요. 이때 우리는 금방 허기짐을 느끼게 됩니다.
미니 단호박 칼로리
GI지수의 중간 지수가 56~69 정도라고 할 때 고구마의 GI지수는 55입니다. 그러나 미니 단호박 GI 지수의 경우, 65로 중간 지수에 들어가지만 높음과 중간의 경계에 있어 비교적 낮지 않은 지수라 볼 수 있습니다.
미니 단호박 칼로리
미니 단호박 칼로리 자체로는 굉장히 낮은 듯 하지만 GI지수로는 아주 낮은 지수가 아니기 때문에 칼로리가 낮다고 해서 다량 섭취하는 것은 다이어트 식단에 굉장히 무리가 있으니 자제하셔야 할 것 같습니다.
미니 단호박 칼로리
섭취 시 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 해 주고 미니 단호박 칼로리 자체도 낮은 편이지만, 낮지 않은 GI 지수로 금방 허기짐을 느끼게 되어 더 많은 열량을 먹게 할 수 있으니 적당히 섭취하시는 것을 추천드립니다.
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