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출출할 때 이게 딱! 멸치주먹밥 [만개의레시피]

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출출할 때 먹으면 좋은 건강 챙기는 간식 5가지

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출출할 때 반드시 피해야 할 야식 6가지

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다이어트 간식 / 시간대별 출출할 때 먹는 다이어트 음식 식단

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밤에 잠이 안오고 출출할 때 먹으면 도움이 되는 음식들 :: 건강정보

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출출할때 상품 : 윙잇, 일상을 편하고 맛있게

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출출할 때 먹으면 좋은 건강 챙기는 간식 5가지

식사 사이에 배고픔을 달래기 위해서는 포만감을 주면서 건강에 도움을 주는 식품을 섭취하는 것이 효과적인데요. 다크 초콜릿, 견과류, 달걀, 말린 과일, 오이 등을 섭취하면, 식욕을 조절할 수 있으며, 면역 체계를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 피부를 보호하거나 내장 건강을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 출출할 때 먹으면 좋은 건강 챙기는 간식 5가지를 소개합니다.

출출할 때 먹으면 좋은 건강 챙기는 간식 5가지

1. 다크 초콜릿

배고플 때 먹는 다크 초콜릿 한 조각은 식욕 조절에 도움이 되는데요. 다크 초콜릿의 쓴맛은 식욕을 억제하며, 스테아르산 성분은 포만감을 오래 유지하도록 돕습니다. 또한, 스트레스 해소 및 긴장감 완화에 도움이 되며, 기분 전환에 효과적입니다.

2. 견과류

호두, 아몬드, 피칸, 피스타치오, 마카다미아 등의 견과류는 건강한 지방 및 항산화 성분이 풍부하여 배고픔을 달래주고, 건강 관리에 도움을 주는데요. 콜레스테롤 수치를 조절하고, 심장을 보호하며, 성인병 예방에도 효과적입니다.

3. 달걀

달걀은 매일 먹으면 좋은 식품 중 하나로써 간식으로 간편하게 섭취할 수 있는데요. 각종 영양분이 풍부하게 함유되어 있는 것이 특징입니다. 특히 면역력을 개선하고, 피부를 보호하며, 간 기능을 개선할 수 있습니다. 또한, 시력을 보호하고, 뼈를 튼튼하게 만들 수 있습니다.

4. 말린 과일

말린 과일은 식이섬유를 포함하여 비타민 및 미네랄, 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있는데요. 소화 시스템을 튼튼하게 만들고, 변비를 예방하며, 내장 기관을 건강하게 만들 수 있습니다. 또한, 체내 독소 및 노폐물 배출을 돕습니다.

5. 오이

아삭한 식감을 즐길 수 있는 오이에는 수분이 풍부하면서 칼로리가 낮아서 간식으로 섭취하기 좋은데요. 피부 건강을 향상시킬 수 있으며, 노화를 예방할 수 있습니다. 또한, 장 운동을 촉진하여 배변 활동을 원활하게 만들고, 변비를 완화할 수 있습니다.

출출할 때 반드시 피해야 할 야식 6가지

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출출할 때 반드시 피해야 할 야식 6가지

밤늦게까지 깨어 있다 보면 배가 출출하거나 입이 심심하여 야식을 찾는 경우가 많습니다. 야식이 다이어트의 천적이라는 것은 누구도 부인하지 못할 것인데요. 게다가 먹는 것에 따라 수면을 방해하는 작용도 있어 야식 선택에 주의가 필요합니다. 아래는 건강전문 매체 카운슬 앤 힐에 소개된 반드시 피해야 할 야식 6가지입니다. 만일 야식을 먹어야겠다면 이런 식품은 피하시는것이 좋답니다.

1. 초콜릿

단것이 먹고 싶을 때 가장 먼저 손을 뻗는 것이 초콜릿. 고열량·고지방 식품으로 다이어트를 하는 사람들은 피해야 하는 것이 분명하다. 다크초콜릿의 경우도 마찬가지라고 한다. 카카오 속에는 카페인은 물론 흥분 작용을 하는 테오브로민이라는 물질이 포함돼 있어 숙면을 방해할 수 있다.

2. 술

당분이 포함돼 있어 마시다 보면 열량 과다 섭취로 이어질 수 있어 다이어트에 방해된다. 자기 전에 한 잔 마시면 수면에 좋다고 생각하는 사람도 있겠지만, 이는 사실 잘못된 것이라고 한다. 물론 술을 마시면 졸리지만, 수면의 질은 현저하게 떨어진다고 전문가들은 말한다.

3. 견과류

몸에 좋은 불포화지방산을 포함하고 있으며 안주에 안성맞춤인 견과류. 하지만 아무리 건강에 좋다고 해도 지방은 지방일 뿐이다. 살찌는 것을 피하고 싶다면 이 역시 자기 전에 섭취하는 것은 자제할 필요가 있다. 꼭 견과류가 먹고 싶다면 땅콩이나 호두, 캐슈너트, 마카다미아너트는 피하고 상대적으로 지방이 적은 피스타치오나 아몬드를 먹을 것을 권장한다.

4. 매운 것

살찌는 것보다는 매운맛 성분이 위를 자극해 불편한 증상을 일으킬 수 있다. 또 향신료는 체온을 올리는 작용이 있어 수면을 방해하기도 한다.

5. 피자

간편하게 배달시켜 먹을 수 있어 출출할 때 안성맞춤이다. 하지만 야식으로 피자는 당신의 허리둘레를 늘릴 것이다. 왜냐하면 치즈와 토핑의 베이컨 등에는 지방이 다량 함유하고 있으니까 말이다. 또 피자는 소화에 시간이 걸리므로 자기 전에 위장에 부담이 가고 가슴 통증의 원인이 될 수 있다.

6. 감귤류

과일이라면 몸에 좋다고 생각하는 사람이 많다. 하지만 자기 전에 오렌지 등 산도가 높은 감귤류는 적합하지 않다. 특히 주스를 피해야 하는데 이는 위산의 분비를 촉진해 위장을 자극, 역류성 식도염으로 이어질 수 있다.

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출출할때 간식으로 먹을만한 음식.

밥을 먹고 난 뒤 조금 시간이 지나 출출해 지면 간식을 먹을까 고민을 하게 된다.

다이어트나 건강을 위해 칼로리를 생각한다면 간식은 그렇게 좋은 선택은 아니다.

하지만 그렇다고 무조건 나쁜 것만도 아닌데 적당한 간식은 다음 식사 까지의 공복을 달래주기 때문에 폭식을 예방할 수도있으며 부족한 영양소도 보충할 수 있다.

견과류

견과류에는 양질의 지방이 풍부하게 들어있어 포만감을 준다.

올레산 등 항산화 작용을 하는 지질이 풍부하며 비타민 E, 식이섬유 , 미네랄 , 단백질 , 폴리페놀 등도 포함되어 있다.

단 견과류를 간식으로 먹을 때는 하루 25g 정도를 섭취하고 염분이 들어있지 않은 것으로 섭취해야 한다.

말린 과일

말린 과일은 식이섬유와 폴리페놀, 비타민과 미네랄이 풍부하다.

과일 특유의 단맛과 씹는 느낌으로 포만감을 얻을 수 있지만 당분이 많은 만큼 너무 많이 먹지 않도록 주의하고, 단 것이 당길 때 소량만 섭취하도록 한다.

요구르트와 치즈

요구르트와 치즈는 유산균, 양질의 단백질과 칼슘이 풍부하게 들어있다.

유제품과 함께 식이섬유가 많은 견과류와 말린 과일을 섭취하면 포만감을 느끼면서 변비해소의 효과까지 누릴 수 있다.

다크 초콜릿

간식으로 좋은 초콜릿은 카카오 70% 이상의 다크 초콜릿이다.

카카오 함량이 높은 초콜릿은 항산화 작용을 하는 폴리페놀이 풍부하며 단맛으로 즉각적인 피로회복 효과도 볼 수 있다.

다크 초콜릿을 섭취할 때는 씹지 말고 천천히 입안에서 녹여 먹는다 .

볶은 콩

볶은 콩에는 이소플라본, 단백질, 식이섬유가 많이 함유돼 있으며 특히 볶은 검은콩에는 시력과 피로회복에 효과적인 것으로 알려진 안토시아닌이 들어있다.

볶은 콩은 뱃속에서 2.5 배 정도로 커지며 섭취 시 많이 씹게 되므로 포만감을 높여 준다.

멸치

멸치에는 칼슘과 단백질이 풍부하고 DHA 와 EPA 등의 지질, 비타민 D 와 철분 등도 섭취할 수 있다.

특히 칼슘의 흡수율을 높이는 마그네슘이 많이 들어있는 견과류와 함께 섭취하면 더욱 좋다.

채소 스틱

간식으로 채소 스틱을 선택하면 평소 섭취가 부족한 채소를 보충할 수 있어 일석이조이다.

채소 스틱으로 섭취하기 좋은 채소는 무, 오이, 당근, 샐러리, 파프리카, 호박 등이다.

포만감을 높여 주므로 식사 전에 먹으면 다이어트에도 효과적이다.

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