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피부 미백=비타민C가 많이 들어있어 멜라닌 색소를 만드는 효소인 타이로시나아제의 생성을 억제한다. 햇볕으로 인한 주근깨와 기미를 예방하고 피부 보호와 미백에 도움을 준다. ◆골다공증 완화=천도복숭아에는 강력한 항산화 능력이 있는 플라보노이드라는 성분이 풍부하게 들어있다.
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천도복숭아 효능 10가지 및 부작용
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천도복숭아 12가지 효능과 부작용
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천도복숭아 효능 6가지 확인하세요
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천도복숭아를 이것과 같이 먹으면 기침이 멈추고 가래가 싹 빠진다!(호흡기 기관지 폐 건강에 좋은 천도복숭아효능 극대화시켜 먹는 법) – YouTube
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천도복숭아 효능 10가지
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한여름 제철 과일 ‘복숭아’ 대표 효능 5가지
【건강다이제스트 | 김현성 기자】 복숭아가 제철을 맞았다. 여름을 대표하는 과일로 과즙이 많고, 향긋하다. 단맛과 신맛이 어우러져 기분을 상쾌하게 해준다. 갈증해소뿐 아니라 여름철 보양식으로도 알려져 있다. 복숭아의 효능에 대해 소개한다.
복숭아에는 더위를 이기는 데 필요한 영양성분이 가득 들어있다. 비타민 A와 C가 많이 들어 있다. 유기산이 풍부해 신맛과 조화로운 달콤한 맛이 난다. 비타민 A의 함량은 황도, 천도, 백도 순서로 높다. 유기산은 사과산, 구연산, 아스파르트산 등을 함유한다.
◆피로 회복=복숭아엔 몸에 필요한 미량원소(미네랄) 중 칼륨, 인, 마그네슘, 칼슘, 셀레늄, 망간, 구리, 아연 등이 골고루 함유돼 있다. 여름철 땀으로 인해 손실되기 쉬운 칼륨의 함량이 높고 수분과 당분 함량이 높아 피로 회복과 식욕 증진에 도움이 된다.
◆피부 미백=비타민C가 많이 들어있어 멜라닌 색소를 만드는 효소인 타이로시나아제의 생성을 억제한다. 햇볕으로 인한 주근깨와 기미를 예방하고 피부 보호와 미백에 도움을 준다.
◆골다공증 완화=천도복숭아에는 강력한 항산화 능력이 있는 플라보노이드라는 성분이 풍부하게 들어있다. 플라보노이드 성분은 뼈 조직을 파괴하는 파골 세포의 활동을 억제하고 칼슘이 흡수되는 것을 도와 골다공증 예방에 도움이 된다. 천도복숭아의 플라보노이드 성분이 백도봉숭아, 황도복숭아보다 높다.
◆해독=복숭아에 들어있는 카테킨과 같은 항산화물질과 비타민, 섬유질들이 발암 물질을 몸 밖으로 배출하도록 돕는다. 2006년 연세대 연구팀의 연구결과 니코틴 대사산물인 코티닌 배출이 먹지 않은 경우보다 70~80% 정도 증가해 흡연자의 니코틴 해독에 도움을 주는 것으로 나타났다.
◆유방암 전이 억제=2014년 미국 텍사스주립 A&M 대학 애그리라이프 연구소의 동물실험 결과, 복숭아 추출물이 유방암 전이를 억제하는 효과를 발휘했다. 연구팀은 실험쥐의 피부 밑에 공격적인 유형의 유방암 세포를 이식한 뒤 복숭아 추출물을 먹게 했다. 몇 주 후 실험쥐의 폐에서 표지 유전자가 억제되는 것을 발견했다. 복숭아에 들어있는 페놀성 화합물이 전이를 억제하는 효과를 발휘한다.
좋은 복숭아를 고르려면?
우선 병해충, 반점, 부분적으로 눌린 것이나 상처가 있는 것을 피해야 한다. 백도는 생김새가 복숭아 봉합선을 중심으로 균일한 모양을 보이고 전체적으로 붉은 착색이 잘 돼 있으며, 착색이 안 된 부분은 백색인 것보다는 노랗거나 푸른 것으로 고른다. 황도는 타원형보다는 원형에 가깝고 표면이 황색 또는 균일하게 착색된 것이 좋다.
보관할 때 저온에 저장하면 표면이나 내부가 갈색으로 변하고 단맛이 떨어지기에 맛있게 먹으려면 평소 상온에 둬야 한다. 신문지 등에 싸서 바람이 잘 통하는 실내에 보관하면 보관기간을 어느 정도 늘릴 수 있다.
복숭아를 먹을 때는 먹기 1시간 전에 냉장고에 넣었다가 꺼내 8~10℃ 정도로 먹는 것이 이상적이다.
김현성 기자 [email protected]
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천도복숭아 효능 10가지 및 부작용
천도복숭아 효능 10가지 및 부작용
천도복숭아는 장미과에 속하는 나무의 열매로 껍질이 붉은색이나 노란색이며 매끈하고 윤이 나는 과일입니다.
풍미와 향이 좋은 천도복숭아는 열량이 매우 낮고(100g당 50kcal 또는 209kJ) 카로틴이 풍부하게 들어 있습니다.
일반 복숭아처럼 생과일로 가장 많이 섭취됩니다.
천도복숭아로 과일샐러드, 쿨리, 소르베 등을 만들거나 각종 파티스리에 사용되기도 합니다.
시럽에 절여 통조림이나 당절임으로 만들거나 얼려 먹기도 합니다.
이렇게 여름철이면 자주 먹게 되는 천도 복숭아는 어떤 점이 좋은지.
오늘 이 시간에는 천도복숭아 효능 10가지 및 부작용, 천도복숭아 고르는 법, 천도복숭아 보관법에 대해 알아 보겠습니다.
천도복숭아 하니까 생각나는 넌센스 퀴즈가 있는데.
혹시 알고 계신가요?
Q : 가장 뜨거운 과일은?
A : 천도복숭아. (복숭아가 1000도나 되네.)
천도복숭아 효능 10가지
1. 골다공증 및 빈혈 예방 효과
천도복숭아에 들어있는 인 성분은 칼슘과 함께 뼈와 치아 조직을 강화하는 특징을 가지고 있습니다.
이는 어린아이들의 성장과 발육에 도움에 도움을 주고 폐경 후 여성들에게 흔히 발생할 수 있는 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다.
천도복숭아 속에 들어 있는 철분과 엽산 성분은 적혈구 속 헤모글로빈 형성에 필수적인 성분으로 빈혈을 예방하는 효과가 있습니다.
2. 에너지 보충 및 피로회복 효과
천도복숭아에는 당분과 수분, 유기산이 많아서 단시간에 에너지를 보충해 주고 활력 증가 역할을 합니다.
포도, 사과, 오렌지보다 많이 함유된 아스파르트산은 만성피로 해소와 해독 및 항체 생성 촉진에 도움이 됩니다.
천도복숭아에 들어있는 비타민과 수분, 무기질, 당류, 유기산, 팩틴 등은 체내 흡수가 빠르기 때문에 피로회 및 혈액순환을 촉진시켜주데 효과적입니다.
3. 면역력 증진 효과
천도복숭아에 들어있는 시안화수소산은 호흡중추를 진정시켜 기침을 멈추게 하는데 효과적이고 가래를 줄여주는데 도움이 됩니다.
또한 비타민C와 펙틴 성분은 신체 면역력을 높이는데 좋습니다.
천도복숭아는 하루에 필요한 비타민 C의 약 13%를 함유하고 있습니다.
이는 체내에서 비타민A로 바뀌는 베타카로틴이 풍부하여 면역력 강화에 도움이 됩니다.
4. 항암 작용 및 암 예방 효과
천도복숭아에는 항암효과에 뛰어난 폴리페놀과 각종 카로티노이드 화합물이 풍부하게 포함되어 있습니다.
이는 발암물질의 생성을 억제하는 항산화 작용으로 각종 암을 예방하는데 도움이 됩니다.
천도복숭아에 포함된 클로로겐산, 네오클로로겐산 성분은 유방암 세포 성장을 억제하는 효과가 있습니다.
카테킨, 안토시아닌, 클로로겐산 성분은 항염, 항균, 항암, 항산화, 항바이러스, 항당뇨 등에 효과적입니다.
5. 체중감량 및 다이어트 효과
천도복숭아는 100그램당 34kcal로 칼로리가 낮으며, 수분과 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다.
복숭아 섭취시 포만감을 주어 체중감량에 도움이 됩니다.
복숭아에 들어 있는 페놀 화합물은 비만을 일으키는 체내 염증 성분의 활동을 억제해주기 때문에 비만을 예방하는데 효과적입니다.
잘 익은 천도복숭아는 단맛이 강하여 살이 찔까 염려가 되지만 당분 함량은 10%정도 입니다.
수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부해 장을 부드럽게 해주어 변비 해소와 다이어트에 효과적입니다.
또한 수분을 끌어당겨서 팽창하는 특성을 가지고 있어 소화속도를 조절하고 포만감을 유지시켜줍니다
6. 피부미용 효과
천도복숭아에는 베타카로틴, 펙틴, 비타민A, 비타민C 성분이 포함되어 있는데 이는 세포에 대한 활성산소의 공격을 막아주는 효과가 있어 피부 노화를 예방해줍니다.
기미나 여드름, 잡티 등을 유발하는 멜라닌 색소가 생성되는 것을 막아주고 피부미백에도 효과가 있습니다.
천도복숭아는 따뜻한 성질의 과일이라서 오장육부를 튼튼하게 하고, 피부를 매끈하게 가꾸어 줍니다.
비타민C와 E는 여름철 햇빛에 손상된 피부를 진정시켜 주고, 펙틴과 카테킨 성분은 콜라겐 합성을 도와 피부를 탄력있게 하는데 효과적입니다.
7. 신경 안정 및 스트레스 해소 효과
천도복숭아에 들어있는 아미그달린 성분은 신경을 안정시켜 불면증이나 불안감을 감소시켜 주는 효과가 있습니다.
마그네슘 성분은 스트레스와 불안 해소를 돕고 과도한 흥분으로부터 우리 몸을 보호하여 신경계를 진정시켜 줍니다.
잠들기 전 천도복숭아를 섭취시 불면증 해소에도 도움이 됩니다.
천도복숭아에는 구연산과 아스파라긴산, 글루타민 성분이 들어 있는데 이는 스트레스 해소에도 효과가 있습니다.
8. 장건강 및 숙취해소 효과
천도복숭아에는 대장운동을 돕는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 들어 있습니다.
이는 장 기능을 활성화 해주어 변비예방 및 장 건강 증진에 도움이 됩니다.
식이섬유는 위염과 위궤양을 예방해 주어 신장결석과 방광 결석의 용해를 돕는 작용도 합니다.
포도당과 유기산의 해독작용으로 체내에 쌓이는 니코틴의 분해와 배설을 돕고 아스파라긴산 성분이 풍부해 숙취해소에도 효과가 있습니다.
9. 노화방지 효과
천도복숭아 껍질에 들어 있는 카테킨은 폴리페놀 성분과 항산화 작용으로 활성산소의 생성을 억제시켜 노화방지에 도움이 됩니다.
10. 성인병 예방 효과
천도복숭아 속에는 비타민과 유기산 성분이 포함되어 있습니다.
이는 혈액순환을 원활하게 하여 심장병, 동맥경화 같은 혈관성 질환 및 각종 성인병을 예방하는데 효과적입니다.
천도복숭아 속 페놀 성분은 신체에 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고 유익한 콜레스테롤 수치는 유지하도록 도움을 줍니다.
이로써 각종 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.
한방에서 복숭아씨는 생리불순, 생리통 등의 여성질환과 기침, 천식, 기관지염 등의 약재로도 쓰입니다.
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천도복숭아 부작용
천도복숭아는 일반 복숭아와 마찬가기로 알레르기가 있는 경우는 피해야 합니다.
복숭아와 접촉만으로도 발진, 홍반, 재채기, 호흡곤란, 목구멍이 붓는 등의 알레르기 반응이 일어나면 섭취를 삼가야 합니다.
장어와는 상극으로 궁합이 좋지 않아 복숭아와 장어를 함께 먹으면 복숭아의 유기산이 장에 자극을 주어 지방의 소화를 방해하기 때문에 설사를 일으킬 수 있습니다.
천도복숭아는 과육이 부드럽고 당분이 많아서 소화나 흡수가 잘 되어 혈당을 빠르게 올리기 때문에 당뇨병 환자의 경우 섭취에 주의해야 합니다.
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천도복숭아 고르는법
– 선명한 붉은 색을 띠는 것
– 껍질이 매끄러운 것
– 손으로 살짝 만져보았을 때 과육이 약간 들어있다는 느낌이 드는 것
– 향을 맡았을 때 달달한 향이 나는 것
천도복숭아 보관법
개별로 키친타월에 싸서 그늘진 곳에 보관하거나 먹기 직전에 냉장고에 한시간 정도 두었다가 시원하게 드시면 가장 맛있게 먹을 수 있습니다.
천도복숭아를 보관을 할 때는 너무 차가운 곳에 두면 당도가 떨어집니다.
냉장고에 너무 오래 보관하지 않도록 합니다.
오늘은 이렇게 천도복숭아 효능 10가지 및 부작용, 천도복숭아 고르는 법, 천도복숭아 보관법에 대해 알아 보았습니다.
천도복숭아가 우리 몸에 좋은 효능이 있는만큼 그 부작용도 잘 알고 섭취해야 겠습니다.
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천도복숭아 12가지 효능과 부작용
천도복숭아는 전 세계적으로 인기 있는 달콤하고 향기로운 과일로 신체에 중요한 비타민과 미네랄이 풍부한 과일입니다. 이러한 천도복숭아는 단독으로 먹거나 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 또한 풍부한 영양가로 소화 개선, 알레르기 개선, 피부 개선 등 다양한 건강상의 이점을 아래의 천도복숭아 효능과 부작용을 참고하세요.
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천도복숭아는 장미과 낙엽 소교목으로 기원은 중국이라 하며 복숭아나무 품종 중 하나입니다. 천도복숭아나무의 열매인 천도복숭아는 일반 복숭아와 다르게 껍질이 부드럽고 털이 없습니다. 또한 복숭아보다 당도는 낮지만 신맛이 풍부하고 포타슘, 카로틴, 비타민 A 및 C가 더 풍부하여 다양한 건강상의 이점을 포함하고 있습니다.
천도복숭아의 효능 1.
‘면역 체계 강화 효과’
비타민 C는 인체 면역에 매우 중요한 역할을 합니다. 신체는 비타민 C를 저장하거나 생산할 수 없으므로 매일 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 건강에 중요하고 면역 체계를 강화합니다. 비타민 C는 또한 신체의 비타민 E 재생을 촉진하고 질병을 유발할 수 있는 유해한 자유 라디칼과 싸울 수 있습니다. 이 과일에서 발견되는 비타민 A는 또한 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
천도복숭아의 효능 2.
‘체중 감량에 효과’
매우 달달한 복숭아와 천도복숭아는 칼로리가 적고 체중을 줄이고 싶다면 좋은 간식입니다. 이 두 과일의 낮은 혈당 지수 (GI)로 인해, 그들이 제공하는 에너지는 천천히 방출되어 더 오래 포만감을 느끼고 과식 가능성이 적습니다.
천도복숭아의 효능 3.
‘장 건강 증진 효과’
천도복숭아는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있으므로 장 연동을 촉진하고 장 내 유해 물질과 독소를 흡수하여 몸에서 배설할 수 있어 장 건강 관리 전반에 효과적이라고 합니다. 배변이 활발 해지고 변비가 부드러워지며 변비 예방과 개선에 효과가 있다고 합니다.
천도복숭아의 효능 4.
‘혈관 질환 예방 효과’
천도복숭아에 포함되어 있는 넥타 린은 비타민과 폴리 페놀을 함유하고 있어 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관의 노폐물을 체내로 제거할 수 있어 혈액 순환과 혈관 건강에 좋은 효과가 있습니다.
천도복숭아의 효능 5.
‘암 예방 효과’
천도복숭아는 항산화 제, 폴리 페놀이 풍부하여 암세포 발생을 억제할 수 있습니다. 또한 폴리 페놀은 인체의 노화를 억제하고 신체를 산화시키는 자유 라디칼을 제거할 수 있기 때문에 암과 싸우는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
천도복숭아의 효능 6.
‘프리 바이오 틱스 효과’
천도복숭아는 건강한 식단에 포함될 수 있는 중요한 영양소인 섬유질이 풍부합니다. 또한 건강한 장내 박테리아에 유익하고 건강한 박테리아의 성장을 촉진하는 식품인 프리 바이오 틱스가 자연적으로 풍부합니다. 프리 바이오 틱스 (예 : 과일 및 채소)가 포함된 식품을 일일 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
천도복숭아의 효능 7.
‘고혈압 예방 효과’
노화가 될수록 혈관 건강에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 천도복숭아에는 칼륨이 많이 포함되어 있어 체내에 축적된 나트륨을 배출하여 혈압 상승을 줄이고 고혈압을 예방한다고 합니다.
ㅇ의 효능 8.
‘콜레스테롤 조절 효과’
섬유질은 소화에만 좋은 것이 아닙니다. 연구에 따르면, 이 과일에서 발견되는 수용성 섬유질은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 아침 식사는 다진 복숭아와 천도복숭아를 얹은 오트밀 한 그릇이거나 스무디에 추가할 수 있습니다.
천도복숭아의 효능 9.
‘성인병 예방 효과’
천도복숭아에는 항산화 성분 중 하나인 폴리 페놀이 풍부하여 성인병 예방에 도움이 됩니다. 폴리 페놀은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움되고 혈관 기능을 개선하여 혈액 순환을 돕습니다. 따라서 동맥 경화, 심근 경색, 고혈압, 당뇨병 등 혈관 질환 등 다양한 성인병 예방에 도움된다고 합니다.
천도복숭아의 효능 10.
‘숙취 해소 효과’
천도복숭아에는 숙취에 좋은 성분인 아스파라긴산이 많이 함유되어 있으며 간을 깨끗이 하고 간을 해독하고 보충하는 효과가 있다고 합니다.
천도복숭아의 효능 11.
‘피부 건강 및 미용 효과’
풍부한 비타민 C는 자외선으로부터 피부를 보호하여 더 오래 건강하고 밝게 만듭니다. 천도복숭아의 풍부한 비타민 C는 피부 탄력과 구조를 제공하는 콜라겐 생성에 매우 중요한 요소 중 하나입니다.
천도복숭아의 효능 12.
‘간 기능 향상 효과’
천도복숭아는 또한 몸에 축적된 독소와 각종 유해 물질을 배출할 수 있다고 합니다. 특히 간에 축적된 독소를 배출할 수 있어 간 기능 향상에 도움이 된다고 합니다.
천도복숭아는 따뜻한 성질의 과일이라 땀이 많거나 혹은 몸에 열이 많은 사람들에게는 좋지 않을 수 있습니다. 또한 복숭아 알레르기가 있는 경우 주의하세요.
일반적으로 천도복숭아를 구입할 때 냄새가 더 달수록 좋습니다. 손상되거나 지나치게 갈색 멍이 들거나 주름진 과일을 피하십시오. 대신 단단하거나 약간 부드러운 과육을 가진 천도복숭아를 선택하면 후회하지 않습니다.
천도복숭아는 수확 후에도 계속 익는다고 합니다. 따라서 천도복숭아가 너무 단단하면 1 ~ 3 일 동안 상온에 두십시오. 천도복숭아는 실온에서 약 일주일 동안 보관할 수 있습니다.
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