Top 6 배드민턴 엘보 치료법 Best 101 Answer

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팔꿈치 통증? 집에서 간단하게 운동으로 치료한다! – 김준배의 관절리모델링 #17

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배드민턴을 열심히 치는데 팔꿈치 통증이 있어요. 재활은 어떻게?

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배드민턴을 열심히 치는데 팔꿈치 통증이 있어요 재활은 어떻게

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배드민턴 엘보우 치료방법

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배드민턴(테니스) 엘보우 이렇게 치료해요. : 네이버 블로그

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노병옥 (사업타당성검토분석조사 도시경영연구원)

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배드민턴을 치다가 팔꿈치 통증(엘보 통증)이 생겼어요. 어떻게 치료할수 있을까요? < 미디어&칼럼 < 홈페이지

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[배드민턴 재활 영상] 배드민턴에 많이쓰는 손목,엘보치료에 효과적인 손가락펴기 운동!! 손목,엘보 통증 있으신 분들 꼭보세요!! – YouTube

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엘보우 통증 해소해주는 운동법 4가지(배드민턴, 골프, 테니스 친 후에 하면 좋아요) – YouTube

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[배드민턴 재활 운동]민턴인들의 적! “테니스 엘보”의 모든것! 자가진단 및 자가치료 그리고 재활운동까지!! CAREMOVE 이규민 팀장님과 함께했습니다! – YouTube

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테니스엘보 치료법 3가지를 알아보자. : Big Hit Entertainment 2022 Audition

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배드민턴·테니스 등 지나친 운동 ‘엘보’ 부른다 – 헬스케어N – 헬스조선,헬스케어엔

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배드민턴을 열심히 치는데 팔꿈치 통증이 있어요. 재활은 어떻게?

배드민턴을 열심히 치는데 팔꿈치 통증이 있어요. 재활은 어떻게?

배드민턴은 초보자와 반 선수급 선수들이 모두 부상을 당할 수 있습니다.

어깨를 많이 쓰면 어깨 뚜껑뼈와 어깨뼈 사이에 힘줄이 반복적으로 닿게 되는 충돌 증후군이 일어 날수 있습니다. 또 팔꿈치에서는 튀어나온 안쪽 뼈와 바깥쪽뼈에 통증을 느끼는 외측 상과염과 내측 상과염이 생길 수도 있습니다.

팔꿈치 안쪽에는 팔목을 안으로 들 때 사용하는 근육이 연결되어 있는 힘줄이 붙어 있고 팔꿈치바깥쪽에는 팔목이나 손가락을 손 등쪽으로 드는 힘줄이 붙어 있습니다. 젊은 나이는 괜찮지만 나이가 들면서 이 두 개의 힘줄이 노화가 일어나 다치는 경우도 있습니다. 여러 번 반복해서 동작을 하는 경우에도 염증을 일으키며 심하면 통증이 수반됩니다.

자가 검사 방법은 팔꿈치를 쭉 편 상태로 팔목을 손등으로 당겼을 때 아프면 내측상과염 반대로 당겨봤을 때 통증이 생겼다면 외측상과염일 가능성이 큽니다. 특히 외측상과염은 테니스 엘보라고 하기도 하는데 라켓을 백핸드 자세에서 손목을 써서 스매싱을 반복적으로 하면 생깁니다.

치료는 통증이 줄어들 때까지 배드민턴을 1-2주정도 쉽니다. 만약 통증이 잦아들면 팔꿈치에 통증이 없는 동작을 해도 무방합니다. 이때는 팔꿈치를 편 상태에서 손목 스트레칭 운동을 10초 정도 지긋이 해주는 것이 좋습니다. 인대는 노화가 되면서 딱딱히 경직이 일어나기 때문에 스트레칭 운동을 함으로써 힘줄을 말랑하게 만들 필요가 있습니다. 또 손바닥을 책상에 대고 팔꿈치를 편 채로 손을 눌러서 손목이 90도 되게 만든 후 10초 정도 유지하는 방법도 좋습니다. 이렇게 하면 손바닥을 굽히는 근육과 힘줄이 유연성을 가지게 되고 손목을 반대로 했을 경우는 손목 펴는 근욕과 인대에 힘을 가지게 됩니다. 팔꿈치 부위에 소염제가 포함된 연고를 발라서 맛사지를 하게 되면 팔꿈치에 붙는 힘줄이 부드럽게 될수 있습니다.

팔꿈치 보조기 착용도 큰 도움이 됩니다. 팔꿈치에서 5cm 정도 아래 부위에 스트렙으로 고정될 수 있는 보조기가 좋습니다. 손가락과 손목아래에서 시작되는 인대와 팔꿈치인대는 연결 되어 있으므로 라켓을 꽉 쥐거나 혹은 손목을 사용하여 스매싱을 할 때 아래에서 오는 충격을 팔꿈치에 도달하기 전에 분산 시켜주는 역할을 합니다.

병원에서 치료할 수 있는 방법 중 체외 충격파 치료가 매우 효과적입니다. 체외충격파는 1초 6회 정도 에너지를 염증이 있는 부위에 단기간 주입하여 통증을 느끼는 역치를 높여 통증을 완화시킵니다. 또 인대나 힘줄 등을 자극하여 힘줄 상처를 치유하는 장치입니다. 5일에 한번씩 치료하여 3-5회 정도 치료하면 많은 효과를 볼 수 있습니다. 또한 힘줄이 부착부위에 뼈 주사가 아닌 인대 강화 주사치료를 시행합니다. 운동은 물론 생활에도 불편한 경우는 팔꿈치 인대 수술을 합니다.

정재훈 원장은 안산 예스병원 원장으로 정형외과 전문의다. 주 진료 과목은 무릎 어깨 등 관절.

채준 기자 [email protected]

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배드민턴 엘보우 치료방법

배드민턴 엘보우 치료방법

1. 엘보란 무엇인가?

배드민턴을 즐기는 사람들에게 자주 일어난다고 하여 붙여진 이름이다. 의학용어로는 상완골외상과염(上腕骨外傷顆炎)이라고 한다. 원인은 팔꿈치에서 손바닥에 이르는 뼈를 싸고 있는 힘줄이 부분적으로 파열되는 데 있다. 힘줄 파열은 공이 라켓에 맞았을 때 생기는 진동이 팔에 자극을 주기 때문에 생기는데, 너무 무거운 라켓을 사용하거나 그립 사이즈가 맞지 않을 경우, 또 스트링(라켓의 프레임에 가로 세로로 걸린 줄)의 강도가 적당하지 않아도 생길 수 있다. 팔만 사용하는 잘못된 스트로크도 주요 원인으로 작용한다.

배드민턴 이외에 골프나 테니스 선수, 목수, 컴퓨터 자판을 많이 사용하는 사무원 등에게도 같은 증상이 발생한다. 특히 골프의 경우 이와 유사한 증세의 병을 골프엘보라고도 부른다. 모두 한 번에 큰 충격을 받아서 생기는 것이 아니라 작은 충격을 반복적으로 받아 그 스트레스가 축적됨으로써 발생한다.

초기 증세로는 팔을 앞으로 쭉 펴고 손가락에 힘을 준 상태에서 가운뎃손가락을 아래로 누르면 팔꿈치에 통증이 느껴진다. 또 의자를 한 손으로 들거나 손바닥을 위로 향하게 한 다음 팔꿈치의 동글동글한 부분을 누르면 아프다. 급성기에는 라켓이나 젓가락을 쥘 경우 팔꿈치가 아프고 머리를 감으려고 해도 통증이 온다.

치료방법은 원인에 따라 차이가 있으나 가장 좋은 방법은 휴식이다. 팔꿈치의 통증이 없어질 때까지 팔꿈치 관절에 통증을 주는 동작은 삼가야 한다. 만성 시에는 온습포·초음파 등 물리치료를 하거나 소염진통제를 복용하면 회복이 빠르다. 심한 경우에는 국소에 스테로이드 주사를 놓거나 수술요법도 시행한다.

2. 엘보의 증상

초기에는 팔을 움직일 때 팔꿈치관절의 외측에 한해서 아프지만 심해지면 팔 전체가 아플 수 있고 손도 저려오면서 통증이 온다. 무거운 것을 들지 못한다.

3. 부상의 원인

배드민턴 선수가 자세를 안정되게 낮추지 않고, 엉성하게 백핸드 기술을 할 때 가장 흔하게 발병한다. 손목의 신전, 또는 공이 닿을 때 부채질하듯이 펄럭이는 동작도 엘보우에 영향을 주고, 지나치게 큰 라켓의 헤드와 너무 세게 맨 스트링의 장력도 측면 엘보우 통증을 낳는다. 그립 두께도 측정이 되어야 할 필요가 있고 각각의 선수에게 맞는 이상적인 라켓 그립이 사용되어야 한다. 또 다른 테니스 엘보의 원인은 테니스 기술의 잘못된 사용, 과도한 운동, 불충분한 스포츠 장비 등이다. 배드민턴 엘보는 단지 팔꿈치의 문제가 아니다. 이것은 마치 테니스가 단순희 상체 팔운동이 아닌 것과 같다. 적절하게 몸을 낮출 수 있는 기술, 앞으로의 체중이동, 그리고 목, 어깨, 가슴등뼈의 안정감을 지닌 유동성은 테니스의 질을 향상하고 전박 근육 긴장 부담의 잠재성을 덜어준다. 만약 목과 어깨가 경직되어 있고 연관된 근육들이 굳어 있다면, 엘보우는 상대적으로 그에 비해 유연성을 지닌 곳이 되거나 상대적으로 경직된 목과 어깨 부위를 극복하기 위한 비정상적 과다 운동을 취하는 상체 팔의 운동학적인 연계의 지점이 될 것이다. 상대적으로 유연한 바로 이 부위가 흔한 부상의 지점이며, 과다운동을 하게 되고, 잘못된 운동 양태를 갖게 하는 것이다.

4. 엘보우의 치료

일단은 운동을 중단하는게 최우선이다. 가장 좋은 치료방법은 증세 저지 치료 오일을 바르며 얼음 마사지를 하는 것인데 얼음 치료는 5분에서 10분 동안이 적당하며 국부 전기요법은 큰 효과가 없다.

다음은 치료절차 및 방법이다.

① 염증과 통증의 제거

② 회복 촉진

③ 팔 부위의 근력, 지구력, 유연성 운동 실시

④ 원인이 되는 힘을 감소

처음 팔꿈치에 고통이 생긴다는 느낌이 들었을 때 냉동실로 가라. 다음 같은 얼음찜질과 마사지가 도움을 줄 것이다.

1) 아픈 팔꿈치가 감각을 잃을때 까지 돌리면서 5분에 3회가량 앞뒤로 움직이면서 얼음을 문질러라. 종이컵에 언 물이 효과가 크다.

2) 엄지 손가락이나 첫번째 두 개의 손가락을 사용하여 아픈 부위를 앞뒤로 움직이면서 마사지하라. 처음에는 가볍게 누르다가 점점 세게 눌러라. 부위에 다시 돌아왔다고 느낄 때까지 계속하되 5분에 3회가량 하라.

3) 얼음 찜질과 마사지를 반복하고 한번 더 얼음찜질을 하여 끝마치라.

※ 이 과정을 하루에 몇번씩 해야 할지도 모른다. 만약 고통이 며칠간 계속된다면 즉, 완전한 치료를 위하여 운동을 중단하고 즉시 의사를 방문해야 하는 것이다.

4) 라켓을 적절하게 조절하라.

실제로 라켓은 테니스 엘보을 일으키지 않으며 단지 충격을 전달할 뿐이다. 당신이 테니스 엘보의 고통에서 회복했다면 다음과 같이 라켓을 조절함으로써 팔꿈치에 미치는 충격을 줄일 수 있다.

– 좀더 팽팽함을 늦추라. 줄이 더 느슨할수록 라켓은 뻣뻣한 라켓보다 충격을 더 약화시켜 부딪침에 잘 구부려지거나 휘어지게 한다.

– 좀더좀 더 큰 라켓을 사용하라. 스위트 스폿이 클수록 더 큰 윈드를 쳐서 충격을 줄일 수 있다. 라켓에 납 테이프를 붙이거나 좀 더 무거운 라켓을 사용하라. 납 테이프는 충격에 대비하여 라켓의 상단부를 단단하게 함으로써 범타에서 생겨나는 회전력이나 비틀림을 줄인다

– 알맞은 손잡이 크기를 결정하라. 손잡이가 너무 크거나 작으면 비틀림의 원인이 된다.

5) 아령을 이용한 팔꿈치 근력강화에 힘써야 한다.

배드민턴(테니스) 엘보우 이렇게 치료해요.

제가 배드민턴 운동을 한지 10년이 넘어 11년차에 이릅니다.

어제 오늘 운동한 것도 아닌데 이게 왠 일인지, 전날 저녁 운동을 재미있게 하고

아침에 일어나니 팔을 펼 때 통증이 오면서 힘주기가 곤란한 겁니다.

백클리어를 좀 많이 쳤더니…. 예상치 않게 찾아오는군요…

팔의 바깥쪽 작은 뼈 부분을 누르면 심한 통증이 오고, 다른 근육은 괜찮은 것입니다.

어깨, 발목, 손목, 허리, 종아리, 허벅지 등 여러 곳을 다쳐 본적이 있지만 팔꿈치는 처음입니다.

여기저기 스포츠테이핑 책도 보고 재활치료 책도 보면서 나름대로 경험을 바탕으로 정리했습니다.

여러가지 치료법이 있겠지만

제가 경험한 바로는 운동중 외상은 역시 테이핑이 가장 빠르고 직접적인 효과가 있는 것 같아요.

단, 테이핑은 피부가 민감한 경우에는 오히려 피부 트러블이 생길 수 있어서 가렵거나 따끔거리면

바로 제거해야 해요. 하루 이상 붙이기는 어렵워요.

한번 붙인 후 하루이내로 붙였다가 제거한 다음 좀 간격을 두었다가 다시 테이핑을 해야하는 번거로움이 있습니다.

그래도 바로 효과가 있는 요법입니다.

크게 3단계로 정리했습니다.

1단계…. 처음 많이 아플 때

될 수 있으면 많이 안움직이는 것이 제일 좋은 것 같습니다만 그럴수 있나요?

먼저 아픈 부위를 중심으로 소염 진통제 효과가 있는 파스를 붙여주시는 것이 좋아요.

붙이는 방법은 팔을 쭉 펴지 말고 아프지 않은 적당한 상태에서 붙여주세요.

파스는 오래 붙일 경우에 오히려 뼈를 약하게 만든다는 얘기도 있지만

우리의 경우 그렇게 장기간 붙이는 것은 아니니까 괜찮을 듯 합니다. 약 2주 정도?

다음은 팔 관절을 중심으로 위 아래로 지지대 역할을 할수 있는 앵커(?)를 만들어 주세요.

저의 경우에는 테이핑으로 인한 피부 트러블을 예방하기 위해 테이핑을 피부에 직접하지 않고 먼저 탄력 밴드를 감았습니다.

테이핑을 하는 방법은 밀림과 당김의 방지와 근육을 잡아주는 의미에서 20%정도 당기면서 감아줍니다.

너무 세게 감으면 피가 안통해서 저림 같은 통증이 올수 있으므로 적당히 당겨주세요.

다음 팔 접히는 부분(팔의 오금, 주와?)은 많은 신경과 혈관들이 지나가는 자리이므로 직접적인 압박을 피하기 위해

패드 등을 댄다. 저의 경우에는 탄력 밴드를 적당한 크기로 잘라 대었다.

그리고 팔을 편안하게 살짝 굽힌 상태에서,

주와를 중심으로 X자 모양으로 30%정도 당기면서 테이핑을 시행합니다.

죄송합니다만, 시행하면서 깨끗한 모습으로 촬영했어야하는데, 미처 찍지 못해 운동후 땀이 난 상태에서 찍다보니 지져분합니다.

이렇게 팔에 엘보우가 와도 운동을 계속하게 됩니다. 천천히 해야지 하면서 셔틀콕을 보면 달려나갑니다.

요즘 아내에게 레슨을 해준다고 하면서 코트에 나갔다가 게임을 하면 또 이렇게 적당히 안되네요.

X로 테이핑을 한 후, 이번엔 직선방향으로 한번더 테이핑을 해 줍니다.

근육의 여러 방향으로 틀어질 때, 급격한 근육의 팽창과 수축을 잡아주는 역할을 하는거죠.

마지막으로 붙인 테이핑이 풀어짐도 방지하고, 테이핑의 효과를 높이면서 깨끗이 정리하기 위해 아래와 같이 이쁘게 감싸주면 끝~

2단계…. 조금 나았을 때 1단계에서와 마찬가지로 통증 부위에 소염 진통제 역할의 파스를 팔을 약간 굽혀 편안한 상태에서 붙여줍니다. 다음 1단계와 같이 팔꿈치를 중심으로 위아래에 앵커와 같은 모양으로 테이핑을 한다. 저의 경우에는 팔뚝 하부위는 피부가 강하니 비점착 탄력밴드를 감지 않고, 상부분만 대고 테이핑을 했다. 테이핑을 하는 요령은 위와 같은 방법으로 시행하면 됩니다. 이어서 팔은 아프지 않은 편안한 상태에서 바깥쪽 위에서 아래로 30%정도 당기면서 테이핑을 합니다.

다음 팔 뒤쪽 삼두박근 쪽에서 통증부위를 지나 앞쪽으로 가로질로 X자 형태로 테이핑을 합니다.

테이핑 요령은 위와 마찬가지로 30%정도 당기면서 시행합니다.

통증부위가 있는 바깥쪽을 중심으로 테이핑을 한 모습입니다.

바깥쪽 근육을 잡아주는 역할을 해서 갑작스런 근육의 변형을 완화시켜주자는거 아니겠어요?

마지막으로 테이핑을 풀림을 막고, 근육을 잡아 테이핑의 효과를 높이면서 모양을 정리해 주면 됩니다.

이렇게 하기 싫으면, 위아래 테이핑한 끝부분에 한번더 테이핑을 감아주면 깔끔하게 정리될 것 같습니다.

3단계…. 간단한 방법,,, 아! 많이 나았다~

파스는 여전히 붙여주고,

갑작스런 근육의 변형을 잡아주기 위해 감아서 테이핑을 해 줍니다.

비접착 탄력밴드를 먼저 감습니다.

이어서 30%정도 당기면서 테이핑을 해줍니다.

아직도 완쾌된 것은 아니니까, 또 재발할 수도 있으니까…. 조심해야조~

당분간 운동시엔 꼭 팔보호대를 해야합니다…

저와 같은 부상을 당하신 많은 분들에게 도움이 되기를 바라면서….

배드민턴 동호회 여려분~ 건강하세요….. 행복하세요…. 즐거우세요….

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