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타이거넛츠의 효능과 부작용, 먹는법 : 그라디움
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타이거넛츠 효능 7가지 및 부작용 알아보아요
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타이거넛츠 효능 타이거넛츠먹는법 : 네이버 블로그
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타이거넛츠 효능 10가지 알아보자
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타이거 넛츠 효능, 부작용
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타이거넛츠효능 및 타이거넛츠분말 먹는 법 – 블로그 스토리
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타이거넛츠 효능 & 먹는법 알아보기
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식이섬유 多 타이거넛츠 대표 3가지 효능과 먹는 방법
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 식이섬유 多 타이거넛츠 대표 3가지 효능과 먹는 방법 타이거 넛츠 효능 · 변비 예방. 100g당 약 58g의 식이섬유가 들어있습니다. · 혈당 조절. 타이거 넛츠의 식이섬유와 ‘아르기닌’이라고 부르는 아미노산은 … 호랑이 무늬를 닮아 타이거 넛츠라고 하는데 구석기시대부터 이용한 식재료라고 합니다. 이름에 넛츠가 붙어 견과류일 것 같지만 사실 채소에 속합니다. 타이거 넛츠의 대표적인 효능과 어떻게 먹을 수 있는지 소..건강, 생활정보, 문화 이슈에 대한 정보를 제공합니다.
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타이거 넛츠 효능
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타이거넛츠 효능 및 타이거너트 음료 오르차타 – 블로그 생활
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타이거넛츠 맛과 효능 :: Magic Life
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 타이거넛츠 맛과 효능 :: Magic Life 타이거넛츠에는 항산화 성분이 풍부한 토코페롤이 들어 있습니다. 토코페롤은 지용성 비타민 E의 일종으로 ‘나쁜 콜레스테롤(LDL)’의 농도는 낮추고 ‘좋은 … 요즘 ‘팔레오 다이어트’라는 게 인기라고 합니다. ‘팔레오’는 원시인처럼 먹는다는 의미로 원시인들과 같은 식생활을 하면 건강을 유지할 수 있다는 생각에서 출발했다고 하네요. 헐리우드 스타 메간 폭스가 출산..책과 일상이 함께하는 공간입니다. 책/한살림/친환경/육아/TV 등과 관련된 정보와 생각을 공유하고 싶어요 🙂
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타이거넛츠의 효능과 부작용, 먹는법 : 그라디움
타이거넛츠가 우리에게 알려진 것은 그리 오래 되지 않았습니다. 하지만 그 역사는 어느 식품 못지않게 오래되었습니다. 고대 이집트에서도 식용과 약용으로 재배했다니까요. 현재는 세계 도처에서 재배하고 있으며, 상업적으로 가장 크게 재배하고 있는 곳은 스페인의 발렌시아 지역이라고 합니다. 스페인의 ‘오르차따’라는 음료가 바로 이것으로 만든 것이랍니다.
이름이 타이거넛츠입니다. 그래서 땅콩이나 호두 같은 견과류를 생각하기 쉬운데, 타이거넛츠는 견과류가 아닙니다. 딱딱한 껍질이 있는 열매가 아니라 ‘추파’라는 일년생 식물의 ‘덩이줄기’입니다. 감자와 비슷하게 뿌리에 굵은 알이 맺히는 것이지요.
영양 성분
섬유질이 풍부하게 들어 있습니다.
1온스 (약 28g)에 섬유질 함량이 10g입니다. 섬유질의 하루 권장 섭취량이 20~30g이므로, 타이거넛츠를 하루에 100g 먹는다면 섬유질의 하루 권장 섭취량을 충분히 섭취하고도 남는 것이지요. 섬유질의 효능은 다양합니다. 여기서 섬유질 대해 자세히 알아보세요.
단백질이 풍부하게 들어 있습니다.
타이거넛츠 1온스 (약 28g)에 단백질이 2g이 들어 있다고 합니다. 단백질은 우리 몸을 구성하는 기본 성분이기에, 부족하면 다양한 문제를 일으키게 됩니다. 또한, 단백질은 활동에 필요한 에너지원입니다. 꼭 섭취해야 하는 성분이지요. 단백질의 하루 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 차이가 있지만, 45~55g입니다. 좋은 단백질 식품을 고르는 5가지 방법을 참고하세요.
비타민E가 풍부하게 들어 있습니다.
비타민E는 우리 몸에서 항산화 성분으로 작용하여 산화 스트레스가 일으키는 질병과 노화에 대응하는 등 다양한 효능이 있습니다. 비타민E의 효능을 참고하세요.
미네랄이 풍부하게 들어 있습니다.
마그네슘, 칼륨, 철분, 아연이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들이 주는 건강상의 효능은 다양합니다.
건강에 좋은 지방이 들어 있습니다.
지방이 모두 다 나쁜 것은 아닙니다. 불포화 지방은 다양한 방식으로 건강을 돕습니다. 여기에 들어 있는 지방 중 약 80%가 불포화지방이라고 합니다.
지방에 관해 알아보세요. 하버드대학교 공공보건대학원의 자료를 번역한 것입니다.
타이거넛츠 효능
혈압을 낮춥니다.
연구 결과는 섬유질이 풍부한 음식에 혈압을 관리하는 효능이 있다는 것을 보여줍니다. 또한, 섬유질이 상당히 많이 들어 있습니다. 섬유질이 전체 무게의 30%를 넘는다고 합니다. 또한, 칼륨이 풍부하게 들어 있는데, 칼륨은 고혈압을 일으키는 원인 중의 하나인 나트륨을 제거하는 작용을 합니다. 게다가 혈압 조절 작용이 있는 아미노산에도 들어 있다고 합니다. 고혈압은 ‘소리 없는 살인자’라 부를 정도로 위험한 질병이지요. 평소 타이거넛츠처럼 혈압에 좋은 음식 섭취로 도움받을 수 있겠지요. 여기서 고혈압에 좋은 음식과 생활 습관을 알아보세요.
콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
섬유질은 단지 소화만 돕는 것이 아니라 건강상의 효능이 다양합니다. 섬유질은 콜레스테롤 수치를 안정시키는 효과도 있어서, 이렇게 섬유질 함량이 많은 음식을 섭취하는 것으로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 합니다. 또한, 타이거넛츠에 들어 있는 올레산도 콜레스테롤 관리 작용이 있다고 합니다.
건강 검진 항목에도 콜레스테롤 수치가 나올 정도로 콜레스테롤은 건강에 큰 영향을 미칩니다. 여기서 콜레스테롤이 무엇이고, 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보세요.
심혈관 질환 위험을 낮춥니다.
고혈압과 LDL 콜레스테롤은 심혈관 질환의 대표적인 위험 요인입니다. 고혈압은 뇌졸중을 일으킵니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 호르몬과 비타민 합성물을 만드는 데 꼭 필요하지만, 저밀도 지질단백질 (LDL)과 섞여서 심근경색이나 뇌졸중의 위험 요인이 되기도 합니다. 또한, 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어서, 실혈관 질환에 도움을 줄 수 있을 것입니다. 여기서 심혈관 질환에 좋은 음식과 습관을 알아보세요.
혈당 수치를 낮춥니다.
섬유질은 혈당 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 또한, 풍부하게 들어 있는 마그네슘도 혈당 조절 효능이 있습니다. 당뇨병도 대표적인 성인병 중의 하나지요. 우리나라 30세 이상 성인 세 명 중 한 명이 당뇨병 환자이거나 잠재거인 당뇨병 환자라고 합니다. 혈당 수치를 낮추는 이런 음식으로 도움받을 수 있을 것입니다. 당뇨병에 좋은 음식과 나쁜 음식을 참고하세요.
뼈를 튼튼하게 합니다.
타이거넛츠에 풍부하게 들어 있는 칼륨과 마그네슘에는 뼈를 튼튼하게 하는 효능이 있습니다. 나이가 들어가면서 몸의 다른 부분과 마찬가지로 뼈도 점차 약해지고, 골다공증 위험이 커지는데, 마그네슘 함량이 많은 이런 음식으로 그 위험을 낮출 수 있을 것입니다. 골다공증에 먹어야 할 음식과 좋은 습관 만들기를 참고하세요.
숙면과 정신 건강을 돕습니다.
마그네슘은 숙면을 돕고 스트레스와 분노 조절을 돕는 것으로 알려졌습니다. 많은 이들이 불면증과 스트레스로 고생하는데, 마그네슘이 풍부하게 들어 있는 이런 음식이 도움될 것입니다. 불면증이 있다면 영국 국가보건서비스에서 제시한 불면증을 극복하는 10가지 방법과 불면증에 좋은 음식 10가지를 읽어보세요.
피부 트러블에 좋습니다.
이 넛츠에 풍부하게 들어 있는 비타민E는 항산화 성분으로, 피부 미용의 효능이 있습니다. 노화로 인한 세포 손상을 막아 주름을 완화하고, 자외선으로 인한 세포 손상도 막으며, 피부 트러블의 원인인 염증도 완화하고, 피부를 촉촉하게 유지합니다. 그래서 타이거넛츠로 만든 바디 로션과 비누가 있는 것이지요. 비타민E가 풍부하게 들어 있으니까요.
이 외에도 항산화 성분이 주는 많은 효능이 있을 것입니다. 항산화 성분은 우리 몸에서 활성산소가 일으키는 세포 변종에 대응하고, 노화로 인한 세포 손상을 막으며, 각종 염증에도 대응합니다. 암과 같은 악성 종양이 생기는 것을 막으며, 관절염이나 기관지염과 같은 만성적인 질병도 완화하고, 면역력도 높이는 등 수 많은 효과가 있습니다. 자세한 것은 항산화 성분을 참고하세요. 미국 미시간 대학교의 자료를 번역한 것입니다.
먹는 방법
아몬드나 땅콩처럼 말린 것을 구할 수 있고, 분말로 나온 제품도 있고, 오일도 있습니다. 또한, 스킨 케어 제품으로 나온 바디 로션과 비누도 있습니다.
말린 것은 스낵처럼 먹어도 좋고, 시리얼 믹스에 넣어도 좋고, 잘게 분쇄하여 요거트나 다른 요리에 토핑으로 얹어도 좋습니다.
분말은 미숫가루처럼 물에 타서 마셔도 좋고, 밀가루처럼 빵을 굽는데 사용해도 좋습니다. 오일은 샐러드에 넣어도 좋고, 튀김용으로 써도 좋습니다.
이 넛츠의 최대 산지 스페인에서는 주로 물과 함께 갈아 만든 ‘오르차따’로 만들어 이용한다고 합니다.
건강에 좋은 성분이 많이 들어 있지만, 칼로리 또한 높습니다. 분량은 하루 20개 이내가 좋다고 합니다.
개봉한 것은 가능한 한 빨리 소비하는 것이 좋습니다. 보관은 밀폐 용기에 담아 건조하고 어둡고 시원한 곳에 두는 것이 좋습니다. 냉장고에 보관하면 더욱 좋겠지요.
부작용 및 주의 사항
드물지만, 알러지 반응 부작용이 있을 수 있다고 합니다. 증상이 있다면 즉시 의사의 지시를 따르세요.
섬유질 함량이 많습니다. 과하게 먹으면 복통이나 설사 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 이것은 적당량을 지키면 되겠지요.
좋아하는 음식이 다르고 싫어하는 음식이 다르듯, 음식의 효능과 부작용도 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 약을 먹고 있거나 특별한 문제나 상황이 있다면, 의사의 지시를 따르세요. 이 글은 일반적인 정보이지 의학적 정보가 아닙니다. 무엇보다도 건강이 최고입니다. 더욱 건강하세요!
타이거넛츠 효능 7가지 및 부작용 알아보아요
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타이거넛츠는 견과류의 형태를 지니고 있지만, 사실 감자나 고구마와 같은 덩이뿌리 채소입니다. 특히 타이거넛츠는 고대이집트에서도 먹었다는 기록이 있을 정도로 오래된 역사를 지닌 작물이며, 2015년에는 LA타임즈에서 새로운 슈퍼푸드로 선정할만큼 최근 떠오르고 있는 슈퍼푸드라고 합니다. 또한 타이거넛츠에는 풍부한 불포화지방산 및 단백질, 비타민 그리고 골고루 함유되어 있는 미네랄 성분으로 우리 몸을 건강하게 하는 다양한 효능들이 많다고 하는데요. 그러면 타이거넛츠에는 어떤 효능들이 있는지 지금부터 하나하나 알아보도록 하겠습니다.
타이거넛츠의 7가지 효능
1. 변비예방
타이거넛츠에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데, 그 양이 100g 기준 약 58g 정도라고 합니다.
이렇게 풍부한 식이섬유가 장운동을 활성화시켜주고, 배변활동을 원활하게 함으로써 변비를 예방하고 개선하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.
2. 다이어트
타이거넛츠의 풍부한 식이섬유와 상대적으로 낮은 칼로리는 다이어트에도 뛰어난 효과가 있다고 하는데요.
또한 타이거넛츠에 함유된 탄수화물은 저항성 전분이라고 하는데, 이 성분이 탄수화물의 체내 소화흡수를 방해하는 작용을 함으로써 체중을 감량하는데 많은 도움이 된다고 합니다.
3. 혈관건강
타이거넛츠에 풍부하게 함유된 올레인산 및 토코페롤 성분이 혈액 내 유해한 콜레스테롤인 LDL배출을 도와주고, 이롭게 작용하는 콜레스테롤인 HDL수치를 향상시켜 혈관건강 증진에 효과적인 도움을 준다고 합니다.
이로써 고혈압이나 동맥경화 등과 같은 혈관질환 예방에도 많은 도움이 된다고 합니다.
4. 뇌건강
타이거넛츠에 함유된 토코페롤 성분은 뇌세포 활성화를 통한 뇌건강에 탁월한 작용을 한다고 합니다.
또한 타이거넛츠 속에 다량 함유된 비타민B2, 비타민B6 성분이 뇌의 영양공급 및 뇌기능 향상에 도움을 주어 성장기어린이의 두뇌발달 및 치매를 예방하는데 효과적인 도움을 준다고 합니다.
5. 당뇨개선
타이거넛츠에 함유된 올레인산 성분이 인슐린의 분비를 촉진하고, 혈당을 조절하는데 도움을 주어 당뇨의 예방 및 개선에 도움이 된다고 합니다.
또한 다량 함유된 식이섬유 역시 혈당을 조절하는데 뛰어난 작용을 하여 당뇨증상 완화에 도움을 준다고 합니다.
6. 피부미용
타이거넛츠에 함유된 비타민E 성분의 뛰어난 항산화작용을 통해 피부노화를 발생시키는 활성산소를 제거하고, 피부의 잡티 등을 개선시켜주는 효과로 피부노화 방지 및 피부미용에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
또한 풍부한 식이섬유와 골고루 함유된 다양한 미네랄 성분들이 피부의 영양을 공급해줌으로써 탄력있는 피부를 유지하고 가꾸는데 많은 도움을 준다고 합니다.
7. 소화장애 개선
타이거넛츠에는 소화를 방해하는 글루텐 성분이 없어서 소화장애를 개선하는데도 효과적인 도움이 된다고 합니다.
또한 타이거넛츠에는 소화를 돕는 여러 소화효소 성분들이 골고루 함유되어 있어 소화촉진에 뛰어난 효능이 있다고 합니다.
※ 타이거넛츠 부작용
다양한 효능으로 알려진 타이거넛츠에도 주의해야할 유의점이 있다고 하는데요. 타이거넛츠 속에 풍부한 식이섬유는 변비개선이나 다이어트 등에 뛰어난 효능이 있기는 하지만 과다하게 섭취할 경우 설사나 복통 등의 증상이 발생할 수 있다고 하니 적정량을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
타이거넛츠의 하루 권장량은 성인 기준 10알에서 15알 정도라고 합니다.
이상으로 타이거넛츠의 여러 효능 및 부작용에 대해서 알아보았는데요. 위에 소개된 내용들을 참고하셔서 건강하게 타이거넛츠를 드시는데 도움이 되었으면 합니다.
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타이거넛츠 효능 10가지 알아보자
다음은 타이거넛츠 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 2015년도 10대 슈퍼푸드로 알려진 이 견과류는 건강에 매우 좋다고 합니다. 예전부터 몸에 좋아 많은 사람들이 섭취했다고 합니다. 껍질을 제거한 모양이 호랑이 같아 보여 불린 이름이라고 합니다. 또한 기름골로 불리기도 합니다.
껍질을 제거하는 것보다 그냥 먹는 것이 좋다고 하고 생산하고 6개월간 건조해야 더 좋은 맛을 낸다고 합니다. 그러면 고소한 맛과 단 맛이 더욱 발생한다고 합니다. 그럼 더 많은 효과와 효력에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 천천히 보시고 건강에 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다.
1. 체중
식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 또한 토코페롤 성분이 들어 있어 체내에 있는 지방을 제거하고 연소시키는 작용을 한다고 합니다. 그로 인해 체중 감량 효과에 매우 좋은 타이거넛츠 효능이라고 합니다. 그리고 공복의 느낌을 감소시켜 과식과 야식 등에 효과를 준다고 합니다.
2. 뇌
토코페롤 성분이 노화가 오는 것을 방지해 준다고 합니다. 또한 지적 능력의 감소를 막아주고 뇌를 건강하게 만들어 주기 때문에 노인분들에게 좋은 식품이라고 합니다. 그리고 성장기 어린이에게도 좋은 효과를 가져다준다고 합니다.
3. 변비
위에서 언급한 식이 섬유의 함유가 많아 장운동을 원활하게 만들고 변을 부드럽게 만들어 변비 예방에 매우 좋은 효력을 가지고 있는 타이거넛츠 효능이 있습니다. 특히 숙변 제거에 효과가 좋아 변비로 고통받는 분들에게 좋다고 합니다.
4. 혈관
나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 역할이 좋다고 합니다. 그리고 좋은 콜레스테롤은 향상시켜 각종 혈관 질환 예방에 도움이 된다고 합니다. 또한 올레인산 성분이 들어 있어 고지혈증과 동맥경화, 심장병 등에 좋다고 합니다.
5. 고혈압과 당뇨
아르기닌 성분이 풍부해 혈액의 순환을 원활하게 만들어 준다고 합니다. 혈압 조절 또한 해주기 때문에 고혈압 예방에 좋다고 합니다. 그리고 당뇨 예방에도 탁월한 효과를 가지고 있다고 합니다. 하루 권장량으로 알려진 10~15개 정도 섭취해 미리 질병 예방을 해보시길 바랍니다.
6. 항산화
토코페롤 성분이 호두보다 많이 들어 있어 항산화 효과에 좋다고 합니다. 세포의 막을 안정적으로 만들어 주고 심장 기능을 튼튼하고 건강하게 만들어 혈류 촉진에 도움을 준다고 합니다.
7. 뼈
위에서 설명한 성분 외에 칼륨과 마그네슘 등이 풍부해 뼈를 건강하게 만들어 준다고 합니다. 그로 인해 벼가 변성하는 것을 막아 준다고 합니다. 성장기 어린이와 노인분들에게 좋아 골다공증 예방에도 도움이 되는 타이거넛츠 효능이 있습니다.
8. 우유 대체
우유만 섭취하면 소화가 안되고 설사하는 분들에게 이 식품을 추천하고 싶습니다. 이러한 증상과 비슷한 유당불내증이 있습니다. 그래서 우유를 대체할 수 있는 식품으로 매우 좋다고 합니다. 칼슘 외에 뼈를 건강하게 만들어 주는 성분이 많아 성장기 어린이와 노인분들에게 좋다고 합니다.
9. 피부
비타민c와 비타민e 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 또한 혈액의 순환을 원활하게 만들어 피부 미용에 좋고 세포 손상을 막아준다고 합니다. 각종 트러블과 다크서클에 좋다고 합니다. 피부에 민감한 청소년 어린이와 여성분들에게 좋다고 합니다.
10. 치매
비타민b2 성분과 비타민6 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그래서 뇌를 건강하게 만들어 주고 기억력을 좋게 만들어 준다고 합니다. 그래서 학업을 하시는 학생과 노인분들에게 도움이 된다고 합니다. 특히 치매 예방에 좋은 타이거넛츠 효능이 있습니다.
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