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‘자기관리 신’ 호날두, 맨유 셰프들에게 ‘호날두 메뉴’ 전달 < 일반기사 < 해외축구 < 기사본문 - 인터풋볼
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지금의 호날두를 있게 한 “자기관리 비법 15가지”
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‘미친 자기 관리’ 호날두 효과…”맨유 다른 선수들도 식단 관리하게 됐다” – 조선일보
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철저한 자기 관리 호날두, 슈퍼슈타인 이유 증명
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‘자기관리 신’ 호날두, 맨유 셰프들에게 ‘호날두 메뉴’ 전달
사진= 더 선
[인터풋볼] 윤효용 기자 =크리스티아누 호날두의 몸관리 열정은 계속 된다. 이번에는 맨체스터 유나이티드 셰프들에게 자신이 선호하는 메뉴들을 넣어달라고 요청한 것으로 알려졌다.영국 ‘더 선’은 26일(한국시간) “호날두는 음식에 매우 엄격하다. 성공을 위해 맨유 셰프들에게 자신이 좋아하는 음식을 메뉴에 넣도록 설득했다. 리스트 중 가장 상단에 있었던 메뉴는 소금과 달걀, 대구로 만든 바칼라우라는 포르투갈 전통 스튜다”고 보도했다.
호날두는 36세에도 세계 최정상 레벨에 올라있는 선수다. 철저한 몸관리로 전성기 못지 않은 피지컬을 자랑한다. 특히 철저한 식단 관리로 많은 이목을 끌었다. 호날두는 저지방 단백질 요리, 통곡물, 샐러드와 같은 건강한 음식만 섭취하고 설탕, 지방, 탄수화물 등은 최대한 피하는 것으로 알려졌다.
맨유 동료들도 호날두의 식습관에 감탄했다. 맨유 골키퍼 겸 코치인 리 그랜트는 호날두가 온 뒤 맨유 선수들의 식습관도 조금씩 바뀌고 있다고 증언했다. 그는 “보통 금요일 밤 저녁 식사를 마치고 디저트를 먹곤 했다. 그러나 호날두의 접시를 보고 우린 생각을 바꿨다. 그는 접시 위에 아보카도, 삶은 달걀, 퀴노아를 올려놨다. 이후로 맨유 선수들은 디저트를 먹지 않기 시작했다”라고 밝혔다.
맨유 식당에도 ‘호날두 메뉴’가 등장할 것으로 보인다. 호날두는 셰프들에게 자신이 좋아하는 메뉴를 넣을 것을 주문했다. 다만 대구, 문어 등 해산물이 들어간 음식 등이다. 맨유 관계자는 “다른 선수들은 좋아하지 않겠지만 호날두는 문어를 사랑한다. 이외에도 햄 슬라이스, 계란, 아보카도 등 단백질이 풍부한 음식들을 좋아한다. 셰프들은 호날두가 본토의 맛을 느낄 수 있도록 최대한 도울 것이다”고 전했다.
호날두는 올 시즌을 앞두고 12년 만에 맨유에 복귀했다. 지난 2009년 레알 마드리드로 이적한 뒤 유벤투스를 거쳐 다시 올드 트래포드에서 뛰고 있다. 레알과 유벤투스에서 수많은 우승컵을 들어올린 후 친정팀을 다시 최고로 올려놓기 위해 돌아왔다.
그는 이적 후 여전한 골감각을 과시하고 있다. 첫 선발 경기였던 뉴캐슬전부터 멀티골을 넣으며 팀 승리를 이끌었고 이후 영보이즈, 웨스트햄을 상대로 득점포를 가동하며 3경기 연속골에 성공했다. 4경기 4골을 터뜨리며 맨유 공격을 이끄는 중이다.
지금의 호날두를 있게 한 “자기관리 비법 15가지”
-자기관리가 철저한 호날두-
호날두가 유벤투스로 이적을 한 뒤로부터 예전 만큼의 기량을 보여주고 있지는 못하지만 그래도 아직 까지 호날두를 넘어선 선수는 리오넬 메시 밖에 없다고 생각한다. 자기 관리를 하는 부분에 있어서 메시와 비교를 했을 땐 메시보단 그래도 호날두가 더 철저한 선수임에는 틀림 없다고 본다.
독하고 철저한 자기 관리가 지금의 호날두를 만들었다고 생각한다. 한 매체의 인터뷰에서 호날두가 밝힌 자기 관리를 잘하는 비법 15가지를 공개 했었다.
1. 몸을 단련하는 만큼 마음도 단련하는 법을 배워라. 정신력은 체력만큼 중요하며 목표 성취에 큰 도움이 된다.
2. 절제하고 끊임없이 동기부여를 하자. 스스로에게 엄격해지는 것도 중요하다.
3. 목표를 설정하자. 이는 집중력 향상에 도움을 주며 앞으로 나아가게끔 한다.
4. 파트너와 함께 운동하는 것은 아주 좋은 방법이다. 경쟁심도 생기고 스스로를 독려하게 한다. 비슷한 수준의 파트너라면 서로의 운동을 도와줄 수 있을 것이다.
5.적절한 수면은 중요하다. 나는 일찍 자고 일찍 일어난다. 특히 경기날에는 더 그렇다. 적절한 수면은 근육이 회복하는데 도움이 된다.
6. 충분한 워밍업으로 부상을 방지하자. 우리 팀의 경우 워밍업으로 몇 바퀴를 뛰게 하고, 스트레칭과 심장 강화 운동 등을 한다.
7. 여러 운동을 섞어서 하자. 런닝 머신과 웨이트 트레이닝을 함께 하는 것을 추천한다. 이는 몸 전체에 자극을 주고 힘과 스태미나를 동시에 기를 수 있다.
8. 높은 강도로 운동하는 것이 중요하다. 높은 강도의 운동은 혈액 순환이 되게 하고 스태미나를 길러준다. 우리 팀의 경우 훈련에서 단거리 전력 질주를 상당히 많이 한다.
9. 카디오 세션은 근지구력이나 스태미나, 그리고 근육을 선명하게 하는데 중요한 운동이다. 한 번에 30분 정도로 하고 점점 횟수를 늘려라.
10. 운동할 수 있는 곳이면 어디서든 운동하라. 자기 전이나 일어난 후 침대에서 복근 운동을 할 수 있다. 이것이 습관화되면 아주 쉬울 것이다.
11. 좋은 운동은 좋은 식단과 함께한다. 나는 고단백질 식사를 한다. 통밀로 만든 탄수화물 식품과 과일, 채소를 즐기며 설탕이 들어간 음식은 피한다. 생선도 자주 먹는데, 구이로 된 요리만 먹고 항상 샐러드를 곁들인다.
12. 갈증을 피하자. 물을 마시는 것은 매우 중요하다. 물론 술도 피해야 한다.
13. 규칙적으로 식사하자. 규칙적으로 운동을 하면 꾸준히 에너지를 공급하는 것이 증요하다. 난 때로는 소식으로 6끼를 먹기도 하는데, 이는 항상 최고의 퍼포먼스를 보이기 위해서다.
14. 음악을 들어라. 이는 주변의 소음을 차단해 집중력을 높여준다. 난 힙합과 레게 음악을 주로 듣는다.
15. 평온하라. 운동이 가장 중요하다고 해도 평온함을 유지 하는 것이 신체적으로나 정신적으로 최고가 되도록 돕는다. 난 가족과 친구들과 주로 시간을 보내며 항상 긍정적인 마음을 갖기 위해 노력한다.
호날두가 최근 들어 인성 논란 노쇼 논란으로 한국 축구팬들에게 미운털이 박혔지만 10년동안 최고의 퍼포먼스를 유지 하기 위해 스스로를 절제하고 자기 자신을 관리 했던 호날두의 노력은 인정 해야만 한다.
저의 부족한 글 읽어주셔서 감사합니다. 항상 좋은 글 쓰기 위해 노력하겠습니다. 글의 잘못이나 개인 의견 있으신 분들께서는 댓글로 부탁 드립니다. 수정하고 다음 글 올릴 때 의견 반영하여 게재 하겠습니다.
-감사합니다-
호날두 몸관리 방법
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현재 축구계의 신 이라고 불리는 2명이 있다 바로 ‘호날두’ 와 ‘메시’ 이다
난 솔직히 메시 팬이다. 호날두가 우리나라에서 했던 행동을 생각하면… 열불이..
아무튼 내가 호날두에 대해서 쓰는 이유는 정말 자기관리 면에서는 배울점이 많아서 이다.
축구 전문가들도 “완벽한 선수” 라고 칭송하며 큰키, 헤딩 능력, 빠른 스피드, 돌파 능력, 몸싸움 경합,
자유 자재로 구사하는 양발 능력 등 정말 두루 갖췄다.
운동량
10년 전만 하더라도 축구선수의 피지컬 트레이닝 강화에 크게 신경쓰는 선수가 없었다고 한다.
하지만 호날두는 미리 알고 웨이트 트레이닝을 열심히하여 축구 경기를 위한 완벽한 몸을 만들었다.
근력 트레이닝 트렌드의 선구자인 것이다.
그의 근력은 자동차 16대를 들어올릴 만큼 강했고, 매 시즌 뛰는양은 스페인 마드리드에서 리스본에 이르는 거리에 필적했다고 하였다. 단순히 뛰는 것뿐 아니라 전력 질주를 시도한 횟수도 많았으며 올림픽 단거리 육상 선수 한 시즌 뛰는 양을 뛰어 넘었다고 하니 정말 대단 하다고 생각한다.
호날두는 극한의 운동량을 수행하기보다 꾸준히 균형 잡힌 라이프를 생활하였다.
그는 좋은 몸을 갖추기 위해 잘 쉬는 것도 아주 중요하다고 설명했다.
“잘 쉬는 것이 필수적이다. 일정이 허락 하는 시간과 순간에 쉬는 법을 알아야 하고 , 일찍 잠들어야 한다”
그는 그렇게 좋은 컨디션을 유지한다.
완성된 몸을 갖춘 지금은 운동량을 많이 줄였다고 한다.
신체 전반에 운동보다는 축구선수의 몸을 갖는 것이 더 중요해졌다며 공을 다루는 일에 집중하고 있다고 말하였다.
식단
그는 살이 잘 안찌는 체질 이라며 적당히 먹는다고 한다.
아침에는 요구르트를 마시고 치즈와 구운 햄이 들어간 토스트 를 먹으며
생선이든 육류든 가리지 않고 항상 차갑게 보관한 물과 과일 주스를 즐긴다고 한다.
그는 가리는 음식은 없지만 술과 담배는 절대로 안한다고 한다.
그는 불혹의 나이임에도 최고 레벨에서 선수 생활을 하고 있다.
최대한 선수 생활을 하고 오래 하고 싶다는게 그의 바람이다.
술,담배,패스트푸드 등에 대한 절제력을 잃는 것보다 축구를 하지 못하는 것이 더 힘든 일이다 라고 그는 말하였다.
호날두는 시즌 중에도 분 단위로 자신의 몸이 최적의 몸무게를 유지할 수 있도록 체크할 정도로 철저 하다고 한다.
피치 못할 상황을 음식 및 운동량을 지키지 못했을 경우 다음 날 추가적으로 30분의 운동을 보강 한다고 한다.
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