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생과가 나오는 시기에는 생과를 씨까지 먹는 것이 좋다. 리그난 성분이 과육보다 씨에 많이 들어있기 때문이다. 이 외의 시기에는 말린 오미자를 물에 우려서 차로 마시는 것이 좋다. 오미자 10~15g에 찬물 600㎖을 붓고 10시간 정도 빨갛게 우려내서 하루 2~3잔 마시면 된다.

[#오미자효과] 오미자의 놀라운 효능 10가지 (리그난,시잔드린,유기산 등이 풍부해 호흡기,혈관계,뇌질화,간기능, 면역력 증강 등에 효과적입니다.)

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오미자 효능과 먹는법,
오미자차 만들 때 꼭 기억해야 할 것! : 네이버 포스트

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오미자 주요 활성 성분

오미자 효능

오미자 부작용

오미자 하루 권장 섭취량 및 먹는 법

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오미자 효능 부작용 하루 권장 섭취량

오미자의 학명은 Schisandra chinensis이며 목련과의 낙엽 활엽 덩굴나무에서 자란 열매를 Schisandra fruit 또는 Schisandra berry라고 부릅니다. 이 식물은 동북아시아가 원산지로 오미자 열매는 수백 년 동안 전통 의학에서 없어서는 안될 부분으로 자리 잡았습니다. 오미자라는 이름처럼 단맛, 짠맛, 신맛, 매운맛, 쓴맛의 5가지 맛이 나기 때문에 일반적으로 다섯 가지 맛을 내는 베리라고 하여 오미자(五味子)라고 부릅니다.

오미자는 강력한 강장제로 부신에 긍정적인 영향을 미치고 신체의 스트레스 반응을 중화시키는 건강상의 이점이 있는 특정 종류의 허브 및 천연 물질입니다. 아답토겐(Adaptogens)은 임상 사용에 안전한 것으로 입증되었으며 과다 섭취나 독성에 대한 위험을 주지 않습니다. 아답토젠은 일반적으로 스트레스 수치를 개선하고 피로와 싸우는 데 사용되었습니다. 아답토젠 허브는 호르몬 분비를 담당하는 내분비 시스템을 강화하여 자연적으로 신체의 스트레스 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

오미자 같은 강장제는 감기 증상을 예방하고 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 오미자에는 세포가 급속하게 악화되고 노화되는 것을 방지하는 데 도움이 되는 천연 항산화제가 풍부하게 농축되어 있어 면역력 지원을 할 수 있습니다.

오미자는 신체적 스트레스 수치를 낮추는 것과 관련되어 있고 신체에 항산화 및 항염증 효과가 있는 것으로 여겨집니다. 그리고 에너지 증가, 시력 개선, 근육 활동 촉진, 세포 건강 개선 및 조기 노화 방지, 간질환(간염, 간경변), 방사선에 대한 보호, 당뇨병 및 혈당 수치 조절, 멀미, 혈압 조절, 감염 예방, 소화 개선, 식은땀 감소, 육체적 피로 개선, 과도한 배뇨 감소, 정신 건강 개선(우울증, 브레인 포그, 집중력)등의 잠재적인 효능이 있습니다.

한의학에서 오미자는 갱년기 증상 완화, 노화 증상 억제, 신체 해독 및 활력 회복, 피부 강장제에 사용되었습니다. 매우 수렴성이 있고 피부가 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 신체가 균형을 유지하고 물리적, 화학적 및 생물학적 스트레스 요인에 적응하도록 돕는 허브로 강장제의 특성이 강합니다.

오미자 주요 활성 성분

리그난(lignans)

생리활성 시산드린(schisandrins) A B C

데옥시시잔드린(deoxyschizandrin)

시산헤노(Schisanheno)

시잔드롤(schizandrol)

Sesquicarene

시트랄(Citral)

스티그마스테롤(Stigmasterol)

비타민 C와 E를 포함한 항산화제

다른 항산화제와 함께 간, 호르몬, 정신 건강 등을 포함한 광범위한 신체 시스템 및 기관을 지원합니다. 그러나 오미자는 이를 근거로 하는 연구가 충분하지 않습니다.

오미자는 몇 가지 잠재적인 이점이 있는 것 같습니다. 정신적, 육체적 스트레스를 낮추고 신체 시스템의 균형을 회복하는 데 사용되었습니다. 간을 해독하고 인지력과 집중력을 향상시킵니다. 동물 연구에서는 신진 대사를 촉진할 뿐만 아니라 항염증 및 항암 효과를 발견했습니다. 인간을 대상으로 한 임상 시험은 거의 없습니다.

아마도 가장 널리 연구된 분야는 간 기능에 대한 긍정적인 영향일 것입니다. 중국에서는 간 질환인 간염으로 인한 간 보호를 치료하기 위해 오미자의 화학 물질 중 하나인 시산드린으로 만든 DBD라는 간 보호 약물을 개발했습니다.

오미자의 화학 물질은 간에서 생화학적인 반응을 가속화하는 단백질 효소를 자극하고 간 세포 성장을 촉진함으로써 간 기능을 향상시킵니다. 간 이식 환자의 회복을 도울 수 있습니다.

오미자 효능

간 기능

동물 연구에 따르면 오미자는 간염, 간경변, 비알코올성 지방간 질환과 같은 질환으로 인한 만성 및 급성 간 손상을 치료하기 위해 효과적인것으로 밝혀졌습니다. 오미자의 항산화제 중 하나인 시산드린 C에서 비롯되며 이것은 독성 지방산과 간의 염증을 감소시킵니다. 오미자 추출물을 섭취하면 간염 환자의 간 수치(SGPT 효소)의 혈중 농도가 감소합니다. SGPT 수치는 간 손상 수치입니다.

비알코올성 지방간질환은 간염 및 간경변과 같은 수많은 간질환의 결과일 수 있습니다. 비알코올성 지방간에는 간 염증이 더 많이 있습니다. 시산드린 B는 실험쥐에 있는 이 지방산을 감소했다는 것을 발견했습니다. 또한 항산화 및 항염증제 처럼 작용했습니다.

집중력과 기억력

오미자 추출물을 섭취하면 집중력이 향상되는 것 같습니다. 또한 오미자, 홍경천, 가시오갈피가 복합된 제품을 섭취하면 주의력과 사고 속도가 향상되었습니다.

알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 퇴해성 질환을 치료하기 위한 오미자의 신경 보호 및 항염증 특성이 있습니다. 알츠하이머병 환자는 아밀로이드 플라크가 축적되어 뇌의 신경 세포를 손상시킵니다. 연구에 따르면 오미자는 아밀로이드 플라크를 형성하는 특정 펩타이드 생성을 차단했습니다. 또 다른 연구에서는 신경 염증과 파킨슨병을 예방하는 오미자의 항염증 특성이 있습니다.

부신기능 지원 및 항스트레스

오미자와 같은 강장제는 부신 시스템에 긍정적인 건강 효과를 보여줍니다. 부신은 스트레스 호르몬과 코티솔과 같은 스트레스 반응 매개체인 생산을 담당합니다. 코티솔은 신체의 에너지와 염증의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 호르몬입니다.

그러나 샤페론, 코티솔 및 산화질소의 과도한 생성 및 분비를 하기때문에 문제가 발생합니다. 이러한 문제는 복부 체중 증가, 근육 위축, 스트레스 증가, 불면증, 두통, 불안과 우울증, 흥분과 초조, 피곤, 염증 등이 발생할 수 있습니다.

오미자는 이러한 과도한 코티솔 및 산화질소를 억제함으로써 혈액 내 이러한 스트레스 관련 화합물의 수치를 안정화하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 오미자, 홍경천, 가시오갈피와 같은 허브가 결합되어 스트레스 활성화 단백질 키나아제, 산화질소, 코티솔, 테스토스테론, 프로스타글란딘, 쥐의 류코트리엔과 트롬복산이 감소되었습니다.

결론적으로 오미자는 스트레스에 관련된 피로, 정신적 혼란, 낮은 에너지 수치 등을 억제합니다. 오미자를 일상적으로 섭취하면 외부 환경 스트레스 요인, 압력 및 독소를 처리하는 데 도움이 됩니다.

동물 연구에서 격렬한 운동을 한 쥐에게 일주일 동안 120mg의 오미자를 투여한 결과 코티솔 수치를 200% 감소시켜 근육 회복 및 성장을 나타냈습니다. 오미자를 섭취한 쥐가 대조군에 비해 코티솔과 혈당 수치가 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.

혈관 확장

오미자는 내피 산화질소 합성 효소라는 eNOS라는 효소를 증가시킵니다. eNOS는 순환하는 아르기닌을 산화질소로 전환하는 역할을 합니다. 산화질소는 혈관을 이완시키고 더 많은 혈액이 몸 전체에 흐르도록 하여 더 많은 영양분을 전달하고 더 많은 노폐물을 제거합니다. 오미자 130mg은 혈류를 9% 증가시키는 것으로 나타났습니다.

항염증, 항암 특성

오미자의 항산화제는 간에서 뇌에 이르기까지 신체의 모든 영역에서 도움이 될 수 있는 강력한 항염증 특성을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 오미자에서 분리된 화합물이 난소암 세포의 성장을 막는 것으로 나타났습니다. 난소암은 속도를 늦추거나 치료하기가 매우 어렵습니다. 오미자는 암의 기적적인 치료법은 아니지만 건강한 세포 생성을 촉진하고 자유 라디칼 손상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오미자의 항염증 특성이 피부염과 붓기의 증상을 줄이고 여드름이나 스트레스로 인해 염증이 생긴 피부를 가진 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

천식

한 연구에서 오미자는 알레르기를 유발하는 면역글로불린을 억제하여 항천식 특성을 발휘하는 동시에 기도가 경련을 일으키고 닫히는과민반응을 완화했습니다.

갱년기

호르몬 문제로 인한 폐경기를 벗어날 수는 없지만 고통스러운 증상을 완화하기 위해 자연적인 해결책을 사용할 수 있습니다. 이중 맹검, 위약 대조 연구에 따르면 오미자를 6주 동안 섭취한 여성은 안면 홍조, 심계항진 및 발한을 포함한 전반적인 갱년기 증상이 크게 감소되었습니다.

우울증

쥐를 대상으로 한 여러 연구에 따르면 높은 코디솔을 유발하는 우울증에 특히 유익하여 항우울증 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 카페인과 달리 오미자는 강장제 효과 및 항산화 특성 때문에 자극적이지 않게 에너지와 집중력을 제공합니다.

오미자 부작용

일반적으로 오미자는 안전하며 정기적으로 사용하면 간이나 신장에 장기적인 손상을 일으키지 않는 것으로 보여집니다.

오미자 과다 섭취로 인하여 복통,식욕 저하, 속쓰림 피부 발진, 가려움과 같은 경미한 부작용이 발생할 수 있습니다.

오미자는 간 약물, 항응고제, 면역억제제 타크로리무스와 같은 처방전을 복용할 경우 상호작용 할 수 있으므로 섭취해서는 안됩니다.

오미자는 중추 신경계에 작용하므로 간질이 있는 사람은 섭취를 피해야 합니다.

임산부나 수유부는 오미자 열매가 안전성을 보장하기 위해 연구되지 않았기 때문에 피해야 합니다. 오미자는 자궁 수축을 유발할 수 있으며 이러한 이유로 임신 중에는 섭취해서는 안됩니다.

오미자 하루 권장 섭취량 및 먹는 법

오미자 열매는 분말 1일 1.5~6g의 용량으로 강장제로 사용됩니다. 임상 연구에서 추출물 91.1mg을 함유하는 오미자 정제를 사용하여 운동 능력을 향상시켰습니다. 팅크 20~30방울을 하루 2회 150ml

오미자 분말 0.5~1.5g을 20~30일 동안 매일 2회

오미자 추출물 0.05~0.2mL/kg

간염의 경우 : 매일 제공되는 20mg 리그난 함량으로 표준화된 오미자 추출물(1.5g의 오미자 원액)

정신 능력 향상 : 매일 500mg~2g의 오미자 추출물 또는 매일 1.5~6g의 오미자 추출물이 사용되었습니다. 또한 오미자 차를 매일 5~15g씩 사용하기도 했습니다. 홍경천, 오미자, 가시오갈피 혼합물 270mg의 특정 조합 제품을 단일 용량으로 섭취했습니다.

일반적으로 오미자는 캡슐, 타블렛 추출물, 분말, 원액과 같이 다양한 유형이 있습니다. 말린 오미자는 말린 구기자처럼 먹을 수 있습니다. 오미자는 표준화된 권장량은 설정되어 있지 않아 보편적인 지침은 없습니다.

일반적으로 제조사에서 권장하는 양을 따르는 것이 가장 안전합니다. 대부분의 추출물은 하루에 500mg~3g 정도 섭취 용량으로 안전하게 섭취할 수 있습니다. 오미자 영양제는 일반적으로 500~1000mg 정도 섭취하시면 적당합니다.

오미자 섭취 방법

오미자 차를 만들려면 말리 오미자 3mg을 뜨거운 물에 40분 동안 우려내면 됩니다. 생강, 계피, 감초 및 강황과 같은 다른 허브를 추가하여 강력한 혼합물을 만들 수 있습니다.

분말 추출물은 다양한 추출 방법을 사용하여 만들어지면 다양한 화합물로 표준화할 수 있으며 다양한 수준의 효능 및 활성 성분으로 만들 수 있으며 가격도 품질과 테스트 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 신선한 오미자는 압착하여 즙 또는 오미자 주를 만들 수 있습니다.

오미자는 많은 항산화제와 강력한 치유 화합물을 함유하고 있어 자체적으로도 강력합니다. 여기에 잠재적을 높이기 위해 다른 성분과 결합하여 사용할 수 있습니다.

카페인 : 중추 신경계에 추가적인 활력을 줍니다.

아슈와간다 : 적당한 코티솔, 성 호르몬 및 혈당 수치를 돕습니다.

홍경천 : 에너지를 증가시키고 스트레스를 줄입니다.

노루궁데이버섯 : 집중력과 정신력을 향상시키는 강력한 버섯입니다.

오미자는 열매를 통째로 섭취할 수 있느나 너무 신맛이 있을 수 있기 때문에 분말, 액기스를 스무디 또는 주스에 추가하여 먹으면 좋습니다.

글 마무리

오미자의 항산화 물질은 건강상의 많은 잠재적 효능이 있습니다. 그러나 이것은 연구가 부족하여 결정적인 근거가 부족할 수 있습니다.

가장 강력한 근거라면 일상에 사용할 수 있는 스트레스 관리와 피로에 좋은 강장제로서의 효능과 간기능 회복, 집중력, 신경 보호 및 항염증 특성이라고 할 수 있습니다.

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[오미자] 효능, 부작용, 일일섭취량, 먹는방법

오미자는 5가지 맛이 난다고 해서

오미자라고 불리고 있습니다.

5가지 맛은 신맛, 단맛, 짠맛, 쓴맛, 매운맛입니다.

5가지 맛은 부분마다 다른데

껍질에서는 신맛이 나며

과육에서는 단맛이 나며

씨는 매운맛이 나며

전체적으로는 짠맛이 난다고 합니다.

오미자는 여러 가지 맛도 있지만

오미자 효능도 뛰어납니다.

■ 오미자 제품 추천

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■ 오미자 효능

1. 호흡기에 좋음

첫번째 오미자 효능 호흡기에 좋습니다.

오미자의 신맛이 신장을 자극하여

입에 점액을 보충함으로써

입 마름을 없애줍니다.

오미자에는 시잔드린 성분은 천연 거담제로

폐에서 분비된 점액(가래)을 제거해 줍니다.

기침이 있는 사람이 꾸준히 섭취하면

기침이 사라지고 목에 간질 거림도 없애줍니다.

천식에도 도움이 됩니다.

2. 심혈관 및 뇌혈관에 좋음

두번째 오미자 효능 심혈관 및 뇌혈관에 좋습니다.

오미자가 혈액순환을 원활하게 합니다.

혈액순환이 원활해지면 혈압이 정상적으로

유지되는데 도움이 되며

고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등

위험을 낮추는데 도움이 됩니다.

3. 당뇨에 좋음

세번째 오미자 효능 당뇨에 도움이 됩니다.

당뇨 환자는 인슐린 분비에 문제가

발생하는데 오미자의 항산화 물질이

인슐린 분비를 촉진시킴으로써

혈당을 안정시킵니다.

4. 간에 좋음

네번째 오미자 효능 간에 좋습니다.

오미자의 쉬잔드린 물질이 간세포

활동을 활발하게 만듦으로써

간 안에 있는 독소를 몸 밖으로

배출시켜 줍니다.

5. 항스트레스 및 불면증 개선

다섯번째 오미자 효능 항스트레스

및 불면증이 개선됩니다.

오미자에는 쉬잔드린이라는

성분이 포함되어 있는데

이 성분이 항스트레스에 도움이 되며

불면증 개선에 도움이 된다고 합니다.

6. 피로해소에 좋음

여섯번째 오미자 효능 피로해소에 도움이 됩니다.

오미자에 쉬잔드린과 고미신은

세포를 건강하게 만들어 주며

신체 대사 기능을 높여 줌으로써

피로해소에 도움이 된다고 합니다.

7. 노화 개선에 효과

일곱번째 오미자 효능 노화 개선에 효과가 있습니다.

오미자는 근골격계 퇴화와 치아 소실

피부 건강 등에 효과가 있다고 합니다.

골다 공증이 있는 사람에게는

골밀도를 높여 준다고 합니다.

8. 두뇌 건강

여덟번째 오미자 효능 두뇌 건강에 좋습니다.

오미자 안에는 리그난 성분이 있어서

뇌세포가 더 활발하게 활동할 수 있도록

도와주기 때문에 공부하는 학생에게 좋습니다.

9. 속쓰림 완화

아홉번째 오미자 효능 속쓰림 완화입니다.

오미자 안에 있는 고미신 성분은

위액 분비를 조절하기 때문입니다.

평소 속쓰림이 있는 분들은

오미자를 꾸준히 섭취하면

속쓰림이 완화될 수 있습니다.

10. 정력에 좋음

열번째 오미자 효능 정력에 좋습니다.

오미자가 자양강장 효과가 있고

정력에 도움이 된다고 해서

요즘 남성들이 많이 찾는다고 합니다.

11. 갈증 해소

열한번째 오미자 효능 갈증 해소에 도움이 됩니다.

오미자 안에 사과산, 시트로산 성분이

있어서 갈증이 있을 때 먹으면

갈증이 해소되는 것을 느낄 수 있습니다.

■ 오미자 부작용

오미자를 먹어보면 알겠지만

신맛이 강한 편입니다.

오미자의 신맛은 위식도 역류 질환이 있거나

소화성궤양, 간질이 있다면

먹지 않는 것이 좋습니다.

오미자는 열을 내는 열매이기 때문에

열이 많은 사람들은 좋지 않을 수 있습니다.

그리고 오미자 과다 섭취하면

설사, 복통을 불러일으킬 수 있습니다.

■ 오미자 일일 섭취량?

오미자 효능이 많지만

무조건 많이 드신다고 좋은 것은 아닙니다.

생과의 경우에는 하루 20알 ~ 30알 정도

원액의 경우에는 4~5숟가락 정도

먹는 것을 권장합니다.

그 이상 먹으면 부작용이 발생할 수 있으니

가능하면 일일 섭취량을 지켜주세요.

■ 오미자 수확시기

오미자는 습기가 어느 정도 있고

비옥한 땅에서 무리를 지어 자랍니다.

꽃은 6월 ~ 7월에 피며

열매는 8월 ~ 9월에 수확이 가능합니다.

오미자 열매 크기는 지름 1cm 되며

작은 포도송이처럼 매달려 있습니다.

색은 붉은빛이 강한 것이 좋으며

만져보면 탱탱한 느낌이 드는

오미자가 좋습니다.

■ 오미자 영양성분

– 오미자 100g 기준 성분

■ 오미자 먹는 방법

1. 오미자 생과 섭취

오미자를 생과 형태로 먹을 수 있습니다.

신맛이 강해서 선호하지 않는 사람도 있지만

신 것을 좋아하는 분들을 선호하는 분들도 있습니다.

2. 오미자청

오미자와 설탕을 1:1로 섞어서

60일 정도 발효시키면 됩니다.

발효 후에는 보통 생과는 버리고

원액만을 가지고 요리에 넣어서 먹습니다.

2. 오미자차

오미자차를 먹기 위해서

오미자를 그늘에 말립니다.

말린 오미자는 차로 먹기 위해서는

뜨거운 물에서는 3시간 정도 우려내며

차가운 물에서는 12시간 정도 우려내면

차 형태로 마실 수 있습니다.

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오미자 하루 섭취량과 칼로리, 효능은?

오미자는 8~9월에 수확이 많이 되는 열매로 여름철 갈증을 해소 하는데 도움을 주는 음식이라 할 수 있습니다. 오미자는 단맛, 신맛, 짠맛, 쓴맛, 매운맛, 5가지의 맛이 오미자에서 느낄 수 있다고 하여 이름이 오미자라고 붙여졌습니다 . 그 중 신맛이 강하기 때문에 여름철 시원한 오미자차를 마시게 되면 침이 많이 분비되어 입이 마르는 증상을 줄일 수 있습니다. 여름 보양식이라고도 불리는 오미자의 다양한 효능을 알아보도록 합시다.

첫 번째로 오미자는 폐를 따뜻하게 해주기 때문에 폐 기능을 향상 시킬 수 있습니다. 천식이나 호흡기 질환 에 도움을 줄 수 있고 가래, 기침 을 줄이는 효과가 있습니다.

두 번째로 오미자는 혈관이 과다 수축하는 것을 막고 혈압을 정상 수치로 되돌리는데 효과적인 열매로 고혈압 증상을 완화 하거나 뇌졸중을 예방 하는 효과를 가지고 있습니다.

세 번째로 오미자는 뇌 건강 을 지켜주는데 도움을 줍니다. 집중력과 기억력을 향 상시키는 효능이 있고 이로 인해 치매나 건망증 등을 예방하는데 도움을 주게 됩니다.

네 번째로 오미자에는 인슐린 저항성을 저하시키는 성분을 함유하고 있어 당뇨 증상을 가지고 있거나 당뇨를 예방하는데 도움 을 줍니다.

다섯 번째로 장어는 여름철 피로회복과 동시에 남성의 정력 향상에 좋다고 알려져 있는데 오미자 또한 피로 해소에 도움 을 주는 성분과 남성의 정력 향상 에 도움을 주는 성분을 함유하고 있습니다.

여섯 번째로 오미자는 뇌파를 자극하여 졸음이 달아나게 하는 효과 가 있어 더운 여름철 수능을 앞둔 수험생 이나 고시생 등에게 도움을 줄 수 있습니다.

일곱 번째로 오미자에는 비타민B1이 블루베리의 4배, 사과의 9배에 달하는 양이 함유되어 있고 비타민B2는 무려 블루베리의 9배, 사과의 25배에 달하는 양이 들어있어 더운 날씨로 인해 축 쳐지는 몸에 활기를 불어넣어줄 수 있습니다 .

그밖에도 오미자를 꾸준히 섭취할 경우 위염, 관절염, 위액 분비 억제, 위궤양 등 각종 염증 을 완화하는 효과를 줍니다.

오미자는 100g당 23kcal으로 낮은 열량 을 가지고 있어 다이어트에도 도움 이 되지만 열량이 낮다고 해서 많은 양을 섭취해서는 안 됩니다. 오미자는 신맛을 가지고 있기 때문에 과다 섭취할 경우 속 쓰림이나 복통, 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 오미자 과육을 섭취할 경우 20~30알 정도 섭취하는 것이 바람직합니다. 오미자 원액을 물에 타서 마실 경우 4~5숟가락 이 적정 섭취량이라고 할 수 있고 개별 포장되어 있는 오미자즙의 경우 아침, 저녁으로 식전, 식후에 관계없이 2팩 을 마시는 것이 좋습니다.

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