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일주일에 서너 차례 땀 흘려 운동한 사람은 전혀 운동하지 않은 사람보다 고혈압 예방 효과가 14% 당뇨병은 13%, 심근경색은 21% 뇌졸중은 20% 높았습니다. 그런데 운동을 매일 했을 때에는 오히려 예방 효과가 줄거나 아예 사라졌습니다.
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땀내는 운동, 매일 하면 효과 없다? / KBS뉴스(News) – YouTube
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유산소 운동 매일 하면 효과 없다. 유산소 근손실에 대한 팩트 정리!
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유산소 운동 매일 하면 효과 없다
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유산소 운동 매일 하면 효과 없다, 정말 사실일까요? – 마이올인포
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유산소 운동 매일 하면 효과 없다는 것이 정말일까요
유산소 운동을 얼마나 해야 할까요
유산소 운동 매일 할 수 있는 것은 어떤 것이 있을까요
매일하는 유산소 운동의 강도를 어떻게 할까요
효과적으로 하는 유산소 운동 순서
계단 오르기
투명 줄넘기
제자리 뛰기
점핑잭
니킥 운동
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유산소 운동 매일해도 되는걸까요? 적당한 빈도는 어느정도 일까요?
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유산소 운동 매일해도 되는걸까요 적당한 빈도는 어느정도 일까요
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유산소 운동 매일 하면 효과 없다? (몇가지 엉터리 상식에 대해)
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1 운동을 하면 식욕이 좋아진다
2 땀복을 입고 운동하면 살이 잘 빠진다
3 부위별로 운동하면 부위별로 살이 빠진다
4 살을 빼기 위해서는 유산소 운동만 하는 것이 좋다
5 살빼기에는 저녁 운동이 좋다
6 유산소 운동 매일 하면 효과 없다
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유산소 운동 매일하면 효과 없다는 이유 알아보기 – 아빠는 경제전문가
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매일 하면 좋은 운동 vs 가끔 해야 좋은 운동 < 운동 < 건강 < 기사본문 - 마음건강 길
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유산소운동 매일 하는데 왜 살이 안 빠질까? – 코메디닷컴
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유산소 운동 매일 하면 효과 없다. 유산소 근손실에 대한 팩트 정리!
바쁜 시간을 쪼개 매일 운동을 하고 뿌듯함을 느끼겠지만 아니에요. ‘유산소 운동 매일 하면 효과 없다’는 팩트입니다. 또한 유산소 근손실을 예방하기 위해서는 30분 이하로 하셔야 해요. 유산소 운동에 대한 팩트를 알려드릴게요.
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유산소 운동 매일 하면 효과 없다.
근력운동보다 유산소 운동이 질병을 예방하고 건강에 좋다고 알려져 있죠? 연세 보건과학대에서 25만 7천 명을 대상으로 한 실험이 있어요. 주 3~4회 30분 정도 유산소 운동을 한 사람들을 10년간 추적 관찰한 결과 고혈압(14%), 당뇨병(13%), 심근경색(21%), 뇌졸중(20%) 같은 질병의 발병률이 각각 14%, 13%, 21%, 20% 줄어들었어요.
하지만 같은 실험에서 매일 운동을 한 사람을 대조군으로 조사하였는데요. 고혈압 발병률이 5% 줄었을 뿐 당뇨병, 심근경색, 뇌졸중은 운동을 하지 않은 사람과 전혀 차이가 없었다고 해요. 고혈압의 경우도 주 3~4회 운동을 하면 발병 확률이 14% 줄어드는데 반해 매일 하면 5%라는 작은 효과만 있을 뿐이죠.
사이클
유산소 운동 매일 하면 효과 없는 이유는?
유산소 운동은 전신의 근육을 사용하기 때문에 회복하는데 많은 시간이 필요해요. 또한 평소보다 무리하게 움직인 심장과 혈관 역시도 회복할 시간이 필요하죠. 하지만 매일 운동을 하게 되면 회복시간이 없어 피로가 누적된다고 합니다.
평소 운동을 하지 않아도 피로가 누적되면 심장과 혈관에 부담이 생겨요. 몸을 회복하기 위해 열심히 펌프질을 하기 때문이죠. 하지만 유산소 운동으로 인해 심장과 혈관 자체도 회복이 필요한 상태인데 전신의 피로까지 누적되다 보니 심장과 혈관에 더욱 큰 부담이 쌓이게 됩니다.
이러한 결과 혈관의 탄력성이 떨어져 운동을 하지 않은 사람과 큰 차이가 없게 되며 질병 예방 효과가 사라지게 된답니다. 무리한 유산소 운동은 안 하느니만 못한 것이랍니다.
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유산소 근손실
근육은 근력운동 후 회복하는 과정에서 단백질이 합성하며 커진다는 것은 누구나 아는 사실이죠? 사람마다 다르지만 근육이 회복되는 시간은 보통 48시간이 걸린다고 해요. 하지만 많은 연구 결과 유산소 운동 자체가 이러한 단백질 합성을 방해한다고 해요. 유산소 운동을 자주 그리고 오래 할수록 근력운동 효과는 줄어들게 됩니다.
여기서 위험한 점은 유산소 운동은 근육의 합성만을 방해하는 것이 아니에요. 근육의 힘까지 떨어트리기 때문에 유산소 운동을 한 다음날의 근력운동에도 악영향을 끼치게 됩니다.
유산소 근손실 대처법
가장 좋은 유산소 운동은 운동 전과 후에 낮은 강도로 30분 정도 하는 거예요. 이것은 심폐지구력 증진이 아닌 웜업과 쿨다운을 목표로 하는 것이죠. 근육만을 위해서는 지구력은 포기해야 하는 것이랍니다.
하지만 근육도 키우고 싶고 심폐지구력도 높이고 싶으면 어떻게 해야 할까요?
러닝보다는 사이클
사이클의 경우 페달의 강도를 조절할 수가 있어요. 이때 강도를 높게 하면 레그 프레스를 하는 효과를 낼 수 있어요. 유산소 운동을 하면서 근력운동을 함께 하는 것이죠. 유산소와 근력운동을 번갈아가면서 할 경우 계속해서 피로가 누적되기 때문에 이왕이면 사이클을 이용해서 한 번에 하는 것이 좋습니다. 로잉머신도 추천합니다.
사이클의 경우 페달의 강도를 조절할 수가 있어요. 이때 강도를 높게 하면 레그 프레스를 하는 효과를 낼 수 있어요. 유산소 운동을 하면서 근력운동을 함께 하는 것이죠. 유산소와 근력운동을 번갈아가면서 할 경우 계속해서 피로가 누적되기 때문에 이왕이면 사이클을 이용해서 한 번에 하는 것이 좋습니다. 로잉머신도 추천합니다. 고강도로 진행하기
같은 러닝이라도 최대 심박수의 85~100%를 사용할 정도로 빨리 달린다면 근력운동의 효과를 내게 됩니다. 또한 우리의 몸은 한계점을 맛볼 경우 기능이 더욱 향상되는 특징이 있어요. 중간의 속도로 오래 달리는 것보다 최대의 속도로 짧게 운동하는 것이 심폐지구력에도 더욱 효과적이랍니다. 인터벌이라는 운동법도 이러한 방법을 이용하는 것이죠.
같은 러닝이라도 최대 심박수의 85~100%를 사용할 정도로 빨리 달린다면 근력운동의 효과를 내게 됩니다. 또한 우리의 몸은 한계점을 맛볼 경우 기능이 더욱 향상되는 특징이 있어요. 중간의 속도로 오래 달리는 것보다 최대의 속도로 짧게 운동하는 것이 심폐지구력에도 더욱 효과적이랍니다. 인터벌이라는 운동법도 이러한 방법을 이용하는 것이죠. 적당히 실시하기
유산소 운동은 주 3회 20~30분 정도 짧은 시간만 실시해주세요. 이것이 심혈관 건강과 심폐지구력 모두를 기를 수 있는 최적의 시간입니다. 단! 운동을 하며 옆사람과 대화하기 힘들 정도의 강도로 유산소를 진행해야 합니다.
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정리
매일 유산소 운동을 하면 효과가 없다는 연구 결과를 보면 뭐든지 과하면 독이 되는 것 같아요. 바쁜 시간을 쪼개고 힘든 몸을 이끌고 나가서 운동을 하는데 오히려 악영향만을 끼친다면 너무나도 억울하겠죠? 이왕 하는 것 좀 더 과학적으로 똑똑하게 운동을 하면 좋을 것 같습니다. 근손실 없는 효율적인 유산소 운동을 진행해주세요.
<함께 보면 좋은 글>
유산소 운동 매일 하면 효과 없다, 정말 사실일까요?
힘들게 유산소 운동 매일 하면 효과 없다고 생각할 수 있습니다. 유산소 운동은 운동 기구 없이 가볍게 운동복을 입고 밖에서 뛰거나 빠르게 걸을 수 있습니다.
유산소 운동은 전신 근육을 단련하고 살을 빼는데 좋을 수 있지만 일부 사람에게는 유산소 운동 매일 하면 효과 없다고 말할 수 있습니다.
유산소 운동 매일 하면 효과 없다는 것이 정말일까요?
너무 무리하게 유산소 운동을 매일하게 된다면 체내 활성 산소의 생성이 촉진되어 건강에 해로울 수 있습니다. 활성 산소는 세포에 여러가지 손상을 입히게 하는 특징이 있습니다.
이러한 이유 때문에 유산소 운동 매일 하면 효과 없다고 말할 수 있습니다. 활성 산소는 흡연, 음주, 스트레스를 받거나 과도한 유산소 운동 및 근력 운동 등으로 더욱 증가할 수 있습니다.
유산소 운동을 무리하게 매일하면 활성화 물질로 인해 신체의 면역력이 떨어지면서 건강에 문제가 생길 수 있습니다.
유산소 운동을 얼마나 해야 할까요?
모든 사람들이 유산소 운동 매일 하면 효과 없다는 것이 사실일까요? 유산소 운동 매일 하면 장점과 단점이 비슷할 수 있습니다.
유산소 운동 매일 하면 효과 없다고 분명히 말하는 것은 어려울 수 있습니다. 주로 일주일에 3~4번 정도 유산소 운동하는 사람들이 건강할 수 있지만 유산소 운동 매일 한다고 해서 건강에 해롭다고 말할 수 없습니다.
연령이 낮고 건강하다면 유산소 운동 매일 하면 효과 없다는 것은 사실이 아닙니다. 개인마다 건강 상태가 모두 다르기 때문에 몸이 힘들지 않다면 유산소 운동 매일 적당히 하는 것이 나을 수 있습니다.
유산소 운동 매일 할 수 있는 것은 어떤 것이 있을까요?
유산소 운동 매일 할 수 있는 것으로 유연성을 기를 수 있는 것이 좋습니다. 스트레칭, 필라테스 및 요가 등과 같은 유연성을 기르는 운동이 유산소 운동하면서 생길 수 있는 부상을 최소화 할 수 있습니다.
일주일에 3~4번은 중강도 이상의 유산소와 근력 운동을 하고 그 외의 날에는 유연성을 기를 수 있는 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 개인마다 유산소 운동 매일 하면 효과 없다고 말할 수는 없으며 아예 안하는 것보다 조금씩 매일 유산소 하는 것이 낫습니다.
매일하는 유산소 운동의 강도를 어떻게 할까요?
개인의 체력 수준에 따라 매일하는 유산소 운동의 효과가 달라질 수 있습니다. 초보자의 경우는 운동의 강도를 낮추고 휴식 시간을 길게 갖는 것이 좋습니다.
중급자 이상인 경우에는 3~4일 정도는 중강도의 유산소 운동을 하고 나머지 기간에는 유산소 운동을 대체할 수 있는 스트레칭 및 요가 동작을 하세요. (1)
본인의 건강 상태와 체력 수준에 따라 유산소 운동 매일 하면 효과 없다고 말하는 것이 어렵습니다. 매일 강한 강도의 유산소 운동을 하면 오히려 활성 산소로 인해 건강에 좋지 않기 때문에 약간의 땀만 흘릴 정도의 유산소 운동을 하세요.
효과적으로 하는 유산소 운동 순서
개인의 연령, 건강과 체력 수준에 따라 매일 할 수 있는 유산소 운동 종류가 달라질 수 있습니다. 각 유산소 운동 마다 휴식 간격을 다음과 같이 하면 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동 1개 당 3~4세트씩 60초 동안 휴식을 취하세요.
초급자: 30초 운동, 30초 휴식
중급자: 40초 운동, 20초 휴식
고급자: 50초 운동, 10초 휴식
계단 오르기
매일 할 수 있는 유산소 운동으로 계단 오르기는 근력 운동의 효과까지 있습니다. 매일 30분 정도 계단을 오르는 것은 훌륭한 유산소 운동이고 다양한 운동 단계에 사용할 수 있습니다.
계단 오르기를 할 때 총 100층(20층의 아파트라면 5번정도 반복) 정도를 오르는 것이 적당하며 계단을 내려올 때는 꼭 엘레베이터를 이용하는 것이 좋습니다. 계단 오르기는 처음부터 끝까지 올바른 자세로 하는 것이 무릎에 적은 부담을 줄 수 있습니다.
투명 줄넘기
매일 할 수 있는 유산소 운동으로 투명 줄넘기가 있습니다. 투명 줄넘기는 20분만 하여도 약 100 칼로리 이상을 태울 수 있는 유산소 운동입니다.
하지만 투명 줄넘기를 할 때 무릎에 충격을 줄 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 투명 줄넘기는 쉬워 보일 수 있지만 하체 근력이 부족하면 넘어질 수 있습니다.
유산소 운동인 투명 줄넘기를 효과적으로 하기 위해서는 팔을 사용하지 말고 손목을 돌리면서 부드럽고 가볍게 뛰어야 합니다.
제자리 뛰기
제자리 뛰기는 간단하고 집에서도 충분히 할 수 있으며 심박수를 높이는데 도움이 되는 유산소 운동입니다. 제자리 뛰기는 운동 방법은 매우 간단합니다.
하지만 제자리 뛰기는 생각보다 충격이 크고 무릎 관절에 부담을 줄 수 있는 것이 단점입니다. 제자리에서 뛰기는 공원이나 운동장에서 빠르게 걷거나 조깅하는 것보다 유산소 운동의 강도가 낮습니다.
점핑잭
집에서 매일마다 할 수 있는 유산소 운동으로 점핑잭이 있습니다. 점핑잭 운동 방법은 팔을 머리 뒤에 두고 발을 넓게 뛰었다가 다시 좁게만 하면 됩니다.
점핑잭이 매일하면 좋은 유산소 운동인 이유는 조금만 하여도 100칼로리를 충분히 태우기 때문입니다. 점핑잭은 운동 기구 또는 기술이 필요하지 않습니다.
하지만 점핑잭은 무릎에 주는 충격이 크기 때문에 무릎 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 점핑잭은 가볍게 뛸 수록 무릎 관절에 부담을 적게 줄 수 있습니다.
니킥 운동
니킥 운동은 10분만 하여도 약 100칼로리 이상을 태울 수 있는 매일 할 수 있는 유산소 운동입니다. 니킥 운동은 운동 기구가 필요 없고 운동 난이도가 낮기 때문에 초보자도 부상의 위험 없이 안심하고 할 수 있습니다.
니킥 운동 방법도 매우 간단한 것이 장점입니다. 니킥 운동을 할 때 제자리에 서서 한 쪽 무릎을 가슴까지 가까이 계속 올리기만 하면 됩니다.
무릎과 발목 관절에 부담을 적게 주고 유산소 운동 효과까지 좋은 니킥 운동을 추천합니다.
유산소 운동 매일해도 되는걸까요? 적당한 빈도는 어느정도 일까요?
” 유산소 운동이란 매일 해야 좋은 거야?”
가벼운 부하 운동을 계속하는 것으로 지방 연소 효과가 있는 유산소 운동.
다이어트 목적으로 조깅이나 산책 등을 열심히 하는 사람도 많지만, 그중에는 “유산소 운동이란 매일 해도 돼?” “얼마나 자주 하는 것이 올바른 방법이야?”라고 생각하는 사람도 있을 것입니다.
기본적으로 유산소 운동은 매일 하더라도 전혀 문제없으며 다이어트 목적이라면 계속해가는 것이 더 효과를 얻을 수 있습니다. 일간에는 “유산소 운동은 매일 하면 역효과가 생긴다.” 또는 “운동효과가 떨어진다”라는 얘기들도 하는데요, 이러한 정보를 너무 맹신하지는 마세요. 물론 무리해서까지 매일 운동할 필요는 없지만 가능한 계속하고 습관화하는 것이 중요합니다.
근육통이 되면 휴식이 필요합니다.
유산소 운동을 하고 근육에 부하가 걸려 손상을 복구하기위한 “초회복”이라는 현상이 발생할 수 있습니다. 이 슈퍼 회복 상태가 몸에 일어나는 이른바 ‘근육통’이라 불리는 통증을 느끼게 합니다.
근육통이 일어나고 있을 때 무리해서 계속 운동을 하게 되면, 마음껏 몸을 움직이지 못하고 운동 효과가 반감되어 버리거나 최악의 경우에는 부상을 초래할 수 있습니다. 따라서 매일 운동을 해도 문제가 없는 유산소 운동이지만, 근육통이 일어났을 때는 근육에 휴식을 취하는 것이 중요함을 기억해두세요.
특히 운동 부족인 사람이 갑자기 조깅을 시작하면 근육통이 발생하기 쉬우므로 주의가 필요합니다.
지금까지 운동을 별로 하지 않은 사람은 조금씩 부하를 올리고 몸을 익숙하게 하면서 운동하는 것이 운동을 지속시키는 요령입니다.
유산소 운동은 약간의 운동으로도 지방 연소 가능
조깅이나 걷기 같은 유산소 운동은 20분 이상 지속하지 않으면 지방이 연소하지 않는다는 이야기를 들어본 적이 있을 겁니다. 사실 운동을 시작한 직후부터 혈액에 흐르는 지방은 에너지로 연소되고 있습니다. 20분 이상 운동을 지속했을 때 소비되는 지방의 속도가 더 빨라지는 것이지, 결코 연소하지 않는 것은 아닙니다.
“일이 바빠서 매일 20분 이상 시간을 취할 수 없다.”
“체력이 없기 때문에 장시간 운동은 할 수 없다.”와 같은 핑계는 댈 수 없는 것이라는 말이죠.
운동하는 것이 힘들게 느껴지는 사람이라도 매일 조금씩 반복하는 횟수가 쌓이는 경우 확실히 다이어트 효과가 나오기 때문에 안심하고 노력합시다.
유산소 운동을 매일 했을 때 효과 | 어떤 좋은 장점이 있는가?
건강한 다이어트에는 빠질 수 없는 유산소 운동.
매일 계속하는 것이 효과적이라고는 대충 알고 있어도 지속하는 것이 여간 어려운 일이 아닙니다. 실제로 유산소 운동을 매일 하는 효과는 어떤 것들이 있는지 한번 확인해보시죠. 어떤 효과들이 있는지 구체적으로 이해하는 것만으로도, 동기부여도 할 수 있고 기대할 수 있는 심리가 생겨 습관화가 더 쉬워집니다.
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유산소 운동을 매일하는 효과 1. 자연스레 다이어트에 연결
세상에는 다양한 다이어트 방법이 있지만, 가장 기본적인 원리는 “섭취 칼로리가 소모되는 칼로리보다 적어야 한다”
입니다. 섭취 칼로리는 이름 그대로 음식과 음료에서 섭취하는 칼로리를 가리 킵니다. 한편 소모되는 칼로리는 심장을 움직이거나 호흡을 하거나하는 데 필요한 기초 대사와 몸을 움직이는 것으로 얻을 수 있는 활동 대사를 말하는 것이죠.
유산소 운동은 소모 칼로리를 급격히 늘려주기 때문에 매일 운동할 경우 다이어트에 자연스레 연결될 수 있습니다.
또한 단순히 칼로리 섭취량을 줄이는 것만으로는 근육이 줄고 지방만이 남아있을 수 있습니다. 유산소 운동은 소모칼로리를 늘리면서 건강한 지방 연소가 가능한 것도 장점이라고 할 수 있습니다.
유산소 운동을 매일 하는 효과 2. 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 변화
모처럼 다이어트를 했는데, 요요가 생겼다면 허무하게 되겠죠. 무리한 식사 제한은 확실히 빠르게 다이어트를 할 수 있지만 점점 대사가 떨어져 버리게 됩니다. 대사량이 떨어지면 같은 식생활을 계속하더라도 살이 빠지기 쉬운 체질로 전환하기 어렵게 됩니다. 그런 불안을 해소해주는 것이 매일 유산소 운동입니다.
유산소 운동은 지방 연소뿐만 아니라 혈액 순환을 개선시켜 신진대사 향상에 효과적입니다.대사가 높아지면 살이 쉽게 찌기 어려운 체질로 변해 요요현상을 방지할 수 있습니다.
매일 강도 높은 유산소 운동, 걷기나 조깅 등이 이상적일 수도 있지만 어려운 경우 가능한 범위에서 진행해도 충분합니다. 예를 들어 한 정거장 앞에서 내려 집까지 걷고 가능한 계단을 사용하는 것만으로도 효과를 기대할 수 있다는 거죠.
유산소 운동을 매일 하는 효과 3. 기초 체력을 향상
기초 체력은 나이에 따라 조금씩 감소하기 때문에, 나이가 들어서 피곤해졌다고 생각하는 사람도 많을 것입니다. 매일 유산소 운동은 그런 기초 체력 향상에도 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
유산소 운동으로 몸을 움직이면 많은 산소를 가져올 수 있게 심장과 폐의 기능이 발달합니다. 매일 지속하면 심폐 기능이 강화되는 거죠.또한 조깅이나 걷기는 다리를 중심으로 근육이 사용되기 때문에 근력 강화에도 효과적입니다.
처음에는 가벼운 조깅이나 계단 오르내리는 것만으로 숨이 차던 사람도, 유산소 운동을 매일 계속하면 점차 기초 체력의 향상을 실감할 수 있고, 처음 운동을 시작했을 때와 다르게 점점 무리 없이 진행할 수 있게 됩니다.
유산소 운동을 매일 하는 효과 4. 적당한 땀으로 재충전할 수 있다
일반적으로 일상생활을 보내고 있다면, 땀을 흘릴 기회가 그리 많지 않을 것입니다. 그뿐만 아니라 여름철 냉방, 차가운 음료 섭취는 몸에 오한을 주기도 하고 어딘가 활력을 잃어버린 것 같은 상태가 되어 버릴 수도 있습니다.
그런 사태를 해소해주는 것도 유산소 운동을 매일 계속하는 이유입니다.
적당한 땀을 흘리는 유산소 운동을 계속함으로써 자립 신경이 정돈되어 기분도 상쾌해질 수 있습니다. 체력뿐만 아니라 정신적 건강 효과를 기대할 수도 있는 것이죠.
“아무것도 의욕이 나오지 않아서.”
“마음이 지쳐있는 것 같다.”라고 스트레스를 느끼는 사람이라면 더더욱 유산소 운동을 추천합니다.
오늘은 유산소 운동을 매일 해도 되는지에 대해서 알아보았습니다. 앞서 설명해드렸던 것과 같이 몸과 마음의 건강면에서 유산소 운동이 중요하다고 할 수 있겠는데요, 매일 진행할 수 있다면 무리하지 않는 선에서 꾸준히 매일 진행해보도록 하는 것이 좋겠습니다.
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