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요산 배출에 좋은 음식 (통풍환자가 직접 작성했어요!)
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목차
통풍의 원인은 무엇인가요
요산 배출에 좋은 음식
통풍환자가 피해야 할 음식
퓨린 함량이 높은 음식 (20220725 추가)
퓨린 함량이 낮은 음식 (20220725 추가)
요산 배출 음식 6가지 알아보기 : 네이버 블로그
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인셀덤 대리점장 김수민
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‘통풍 초기증상’에 좋은 음식, 세 가지만 기억하자! ‘요산 배출’ 음식·’칼륨’ 많은 음식 ↑, ‘퓨린’이 많은 음식 ↓… 요산 수치와 통풍 치료 < 종합 < 기사본문 - 메디컬리포트뉴스
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통풍에 좋은음식 14가지, 나쁜음식 – WoniBest
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 통풍에 좋은음식 14가지, 나쁜음식 – WoniBest 배추와 양배추에는 칼슘, 무기질과 비타민이 풍부하여 요산 배출을 도와 통풍에 매우 좋은 채소이며 통풍 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한 비타민K, … 안녕하세요.통풍에 대해 많이 들어보셨나요? 극심한 통증으로 유명한 질병으로 예번에는 부자의 병이라 하였는데 지금은 많은 사람들이 걸리는 병이랍니다. 통풍이란 퓨린이라는 물질의 최종 산물인 요산이 체내에 축적되어 관절과 조직에 침착되어 생기는 질병입니다. 통풍에 좋은음식으로 도움을
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통풍에 좋은음식
통풍에 나쁜음식
마치며
하루 5시간 넘게 앉아있다면 주의해야…男환자 93%인 ‘이 병’ | 중앙일보
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 하루 5시간 넘게 앉아있다면 주의해야…男환자 93%인 ‘이 병’ | 중앙일보 남성,환자,고요산혈증 자체,혈중 요산,요산 배출. … 통풍은 체내에 요산이 너무 많아 요산이 결정체를 만들어 관절 혹은 다른 … 퓨린 많은 음식? 고혈압 통풍 환자 중 25-50%에서는 고혈압이 동반되고 고혈압 환자의 2-14%에서는 통풍이 동반된다. 과거에는 요산 수치가 높으면 무조건 요산강하제를 복용하도록 했으나, 요산 수치가 높다고 다 통풍이 생기는 것이 아니기 때문에 최근에 증상이 있는 경우에만 치료를 하고 증상이 없는 경우에는 치료를 하지 않는 것이 원칙이다. 맥주 이외의 다른 알코올도 고요산혈증과 통풍 발생 위험을 증가시키기 때문에 통풍 환자들에게 있어 금주는 불가피한 선택이다. – 남성,환자,고요산혈증 자체,혈중 요산,요산 배출
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중앙일보
1 이준석
2 서승만
3 여객선
4 김건희 논문
5 한강 사진
6 오늘의 운세
7 중국 마늘
8 용산
9 트럼프
10 우체국 예금
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퓨린 많은 음식 “영향 그리 크지 않다”
통풍환자들에게는 약주도 毒
오래 앉아있으면 더 위험
# 남성
# 환자
# 고요산혈증 자체
# 혈중 요산
# 요산 배출
아아·따아·아라·따라…커피 타입으로 본 나의 리더십 유형은
2022 올해의 시계를 만나다
위기의 화력발전소 수소・암모니아가 구원투수!
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침대 회사가 왜 삼겹살 수세미를 팔지
로마를 담은 보석 이야기
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요산 배출에 좋은 음식 (통풍환자가 직접 작성했어요!)
최근 건강검진을 통해 요산 수치가 높고, 통풍 위험이 있다는 사실을 알게 되었습니다. 요산 배출에 좋은 음식을 찾아 먹으라는 담당 의사 소견에 따라 통풍에 좋은 음식을 알아보았습니다. 함께 읽고 건강을 지켜봅시다!
발가락 관절이 아프기도 했고, 몇 군데 관절이 튀어나오는 듯이 변형이 일어나는 듯했습니다.
설마 통풍일까 의심하기도 했는데, 건강검진을 해보니 요산 수치가 높다고 통풍 고위험으로 진단이 나왔습니다.
중년은 물론이고 최근들어 젊은 청년층에게도 잘못된 식습관 때문에 통풍 위험에 쉽게 노출된다고 합니다. 그래서인지 통풍 환자의 수가 급격하게 늘어 약 50만 명이 넘는다고 합니다.
오늘 포스팅을 보시고, 식습관 개선을 통해 통풍으로부터 건강을 지키고, 요산 배출에 도움을 주는 식이요법을 실천해보는 건 어떨까요?
순서
통풍의 원인은 무엇인가요?
요산 배출에 좋은 음식
요산배출음식 : 알칼리성 식품
요산배출음식 : 식이섬유가 풍부한 식품
요산배출음식 : 비타민 C가 다량 포함된 음식
요산배출음식 : 다양한 과일
요산배출음식 : 곡물
통풍환자가 피해야 할 음식
퓨린 함량이 높은 음식 (2022.07.25 추가)
퓨린 함량이 낮은 음식 (2022.07.25 추가)
통풍의 원인은 무엇인가요?
통풍은 체내에 ‘요산’이 축적되고 배출이 원활히 되지 않아 산성화 되어 관절을 변형시키고 통증을 유발하는 ‘관절염’입니다.
특히 일부 음식, 음료, 식품에 포함되어 있는 ‘퓨린’이라는 화학 물질이 체내에 들어와 합성, 분해되는 과정에서 ‘요산’을 만듭니다. 일반적으로 요산은 콩팥(신장)에서 걸러져 소변을 통해 배출됩니다.
비정상적인 경우에 ‘과도한 퓨린 섭취’ 및 ‘요산 과잉 생성’ 문제로 신장이 과부하에 걸릴 수 있습니다. 신장에서 모두 수용할 수 없게 된 요산 결정은 먼저 신체의 말단 부위에 위치한 관절로 흘러가게 됩니다.
이 요산 결정의 형태가 뾰족한 바늘 모양을 띠고 있어서, 고통을 유발하는 것입니다. 바람만 불어도 통증을 느낀다는 통풍이 바로 ‘요산’ 때문인 것입니다.
요산 배출에 좋은 음식
통풍의 주된 원인인 요산을 몸 밖으로 배출하는 것이 가장 중요합니다.
요산 배출을 돕고 건강을 지켜줄 요산배출음식은 무엇이 있는지 상세히 알아보겠습니다.
보청기 국가보조금지원 판매처
요산배출음식 : 알칼리성식품
요산은 말 그대로 ‘산(acid)’성을 띱니다. 이를 중화시키는 알칼리성 식품이 요산배출음식이 되겠습니다.
알칼리성 식품은 미역, 김, 다시마 등의 해조류, 감자, 채소, 우유 등이 있습니다.
※산성 식품 : 육류, 생선류(특히, 등 푸른 생선류), 곡류
요산배출음식 : 식이섬유가 풍부한 식품
식이섬유가 풍부한 음식을 섭취할 경우 체내에 요산의 흡수를 억제하고, 배출을 촉진시키는 역할을 합니다. 이를 통해 요산 수치를 낮추는 데 효과가 있습니다.
식이섬유가 풍부한 음식은 가지, 고구마, 샐러리, 양배추, 당근, 브로콜리 등이 있습니다.
요산배출음식 : 비타민 C가 다량 포함된 음식
비타민 C가 체내에 합성을 하면서 혈액 내 요산의 활동을 억제하고 몸 밖으로 배출할 수 있도록 돕습니다.
비타민 C가 다량 함유된 음식으로는 피망, 망고, 자몽, 사과, 브로콜리 등이 있는데, 이를 꾸준히 섭취해주시면 되겠습니다.
요산배출음식 : 다양한 과일
앞서 이야기했던 것들과 일맥상통합니다. 식이섬유가 풍부하며 비타민 C를 비롯한 다양한 영양소를 포함하는 음식이 바로 과일입니다.
과당을 다량 섭취하는 것에만 주의해주시면 되겠습니다.
과일 중 사과, 수박, 바나나에 대해 알아보겠습니다.
사과는 사과 껍질에 펙틴 성분이 다량 함유되어 있어 요산 배출에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있습니다.
수박의 경우 풍부한 식이섬유질과 다량의 수분을 통해 신장 기능을 촉진시켜주고, 요산을 잘 배출할 수 있도록 돕습니다.
바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여, 염분 배출을 돕고 다이어트 식품으로도 제격이라 인기가 많은 과일입니다. 바나나에 풍부한 칼륨이 산성을 중화시켜 주어 요산 배출에 좋은 대표적인 과일입니다.
요산배출음식 : 곡물
곡물류에는 일반적으로 퓨린의 함량이 있어 주의가 필요합니다. 다만 현미의 경우 염증을 완화시키고 체내에 독소를 배출하도록 돕는 성분이 있어 통풍환자에게 유익한 곡물이 되겠습니다.
통풍환자가 피해야 할 음식
통풍을 예방하기 위해 삼가야 할 음식과 통풍환자가 피해야 할 음식에는 여러 가지가 있습니다.
술, 조개(어패류), 육류(붉은 고기), 고등어, 꽁치(등 푸른 생선류), 탄산음료 등이 있습니다.
술의 경우 요산 배출을 방해하며, 육류와 같은 동물성 단백질은 요산 수치를 높이는 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.
고등어나 꽁치, 청어와 같은 등 푸른 생선류에는 퓨린을 다량 포함하고 있어 주의할 필요가 있습니다. 그밖에 설탕(당)을 다량 포함하고 있는 탄산음료나 가공된 음료의 경우 퓨린 수치가 높습니다.
농식품 바우처
퓨린 함량이 높은 음식 (2022.07.25 추가)
통풍 환자가 피해야 할 음식은 앞서 이야기 했던 퓨린 함량 높은 음식입니다. 주류(술) 중에서도 맥주가 되겠으며, 붉은 고기 중에서도 내장류(간, 지라, 신장, 뇌 등)은 퓨린이 다량 함유되어 있습니다. 또한, 붉은 고기의 육즙(고기 육수, 설렁탕, 갈비탕 등)을 주요 요리로 사용한 음식 또한 피하는 것이 좋습니다. 등푸른 생선류를 추가하자면, 고등어 꽁치를 포함해 멸치, 청어, 과메기를 주의하는 것이 좋습니다.
퓨린 함량이 낮은 음식 (2022.07.25 추가)
덧붙여 퓨린 함량이 낮아 통풍 환자도 부담없이 즐길 수 있는 음식군도 있습니다. 우유, 두유 등이 대표적이며, 치즈와 계란(달걀), 호두, 땅콩, 아몬드, 브라질너트, 마카다미아 등과 같은 견과류, 푸른 채소류, 과일 등이 있습니다. 건강에도 좋고 퓨린 함량이 낮기 때문에 통풍환자도 걱정 없이 섭취할 수 있습니다. 다만 과일의 경우 한번에 많은 양을 섭취할 경우 과당으로 인해 부작용이 뒤따를 수 있으니 적당량을 섭취하는 것을 권고합니다.
이미 통풍 질환을 겪고 있거나, 통풍의 위협으로부터 예방 또는 건강을 위해 올바른 식습관은 필수입니다. 건강한 식단과 식이요법은 물론이고, 꾸준하고 적절한 강도의 운동 또한 필수입니다.
그리고, 물 마시기 습관을 가지는 것이 중요합니다.
함께 읽으시면 더욱 건강해질 수 있는 글들을 소개해드리며 마치겠습니다.
구독하시는 모든 분들이 건강하고 행복한 하루 되시기를 바라겠습니다.
류마티스 관절염에 좋은 음식 10가지
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‘통풍 초기증상’에 좋은 음식, 세 가지만 기억하자! ‘요산 배출’ 음식·’칼륨’ 많은 음식 ↑, ‘퓨린’이 많은 음식 ↓… 요산 수치와 통풍 치료
▲(사진출처=GettyImagesBank)
바람만 스쳐도 무시무시한 통증이 느껴진다는 통풍(gout). 통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아지면서 요산염 결정이 관절의 연골, 힘줄, 주변 조직에 침착되는 병이다. 요산은 음식을 통해 섭취하는 퓨린 물질을 몸이 대사하고 남은 산물을 뜻한다. 통풍은 관절염을 유발해 극심한 통증 증상을 동반하는 통풍발작을 일으킨다. 요산염 결정에 의한 통풍결절이 침착되면 관절의 변형과 불구가 발생하게 된다. 관절 이상 외에도 다양한 신장 질환을 동반한다. 요산에 의해 콩팥에 돌이 생기는 신석증이 나타나기도 한다. 통풍 초기증상은 무증상이 될 수도 있다. 전문 의료진의 진단하에 통풍을 판정받으면 통풍치료와 병행해 통풍에 좋은 음식을 섭취해야 한다. 통풍에 좋은 음식은 뭐가 있을까? 딱 세 가지만 기억하자. 요산 배출 음식 ↑, 퓨린이 많은 음식 ↓, 칼륨 많은 음식 ↑. 요산 수치 보는 법과 통풍 치료에 대해 소개한다.
▲(사진출처=GettyImagesBank)
통풍 원인과 증상
통풍은 나이가 많고 혈중 요산 농도가 높을수록 발병 가능성이 높다. 혈액 내 요산 농도가 일정 수치 이상을 넘으면 고요산혈증이라고 말한다. 이 원인은 크게 요산이 과잉생산되는 경우와 요산의 배설이 감소되는 경우로 나눌 수 있다. 각 경우에 대해 다양한 원인 질환을 추적할 수 있지만, 통풍 원인 질환을 아예 알 수 없는 경우도 있다. 통풍은 여자보다 남성에게 자주 발생한다. 이유는 남성 콩팥에서 요산 제거 능력이 나이가 들수록 감소하기 때문이다. 여성의 경우 폐경을 겪는 갱년기 이전까지 여성호르몬의 영향으로 요산 제거 능력이 유지된다. 통풍의 증상으로는 초기증상으로 무증상이 있을 수 있지만, 급성 통풍성 관절염의 경우 통풍 발작이 나타난다. 관절을 침범해 전신 증상은 없으나 열이 동반되고 엄지발가락 통풍이 가장 많이 나타난다. 잠든 밤에도 통풍으로 아픔을 호소하며 붓기와 발작증세로 잠을 이루지 못하거나 걷기가 힘들어진다. 간헐기 통풍은 발작 빈도가 간헐적인 형태다. 통풍 결절은 귓바퀴에서 가장 흔하게 발견된다. 손가락, 손, 발가락, 발목, 무릎 등에 비대칭적이고 울퉁불퉁한 덩어리를 형성해 신발 사이즈가 변하기도 한다.
▲통풍에 좋은 음식 ‘노니'(사진출처=GettyImagesBank)
통풍에 좋은 음식
통풍에 좋은 음식은 요산 배출에 좋은 음식이다. 요산 수치는 음식과 밀접한 관련이 있다. 요산 수치가 높다면 통풍 증상에 대한 진단을 적극 받아볼 것을 권한다. 요산을 높이는 음식으로 가장 위험한 것이 바로 알콜, 술이다. 특히 맥주에는 요산 함량이 높아 통풍 발생과 밀접한 관련이 있다. 요산생성을 촉진하고 배설을 억제하기 때문이다. 요산 배출에 좋은 음식으로는 양배추가 있다. 이뇨작용을 활발하게 하여 산성인 소변을 알칼리로 바꿔 배출하는 효능이 있다. 체리 역시 요산 배출에 도움을 준다. 안토시아닌 성분이 요산으로 인해 생기는 염증을 줄인다. 최근 각광받는 노니는 염증 개선에 매우 좋은 과일로 요산 수치를 낮추는 효능이 있다. 다음 퓨린이 많은 음식에 대해 알아보자. 퓨린이 많은 음식은 맥주를 포함한 막걸리, 와인 등 술이다. 또 소고기나 돼지고기 간, 신장, 췌장 등이다. 꽁치, 청어, 고등어 등 등푸른생선과 홍합 등이 있다. 통풍 환자의 단백질 보충은 달걀이나 콩을 통해 이뤄지는 것이 보다 효과적이다. 퓨린은 충분한 수분섭취를 하면 요산 배출량을 늘려 통풍 치료에 효과적이다. 스피루리나, 클로렐라, 산수유, 미나리, 엉겅퀴 등을 섭취하면 도움이 된다. 칼륨은 요산을 배출시키는 데 도움을 준다. 다시 말해 칼륨 많은 음식을 섭취하는 것이 통풍 치료에 좋다는 말이다. 칼륨이 많은 음식으로는 감자와 혈관 기능을 향상시킬 만큼의 칼륨을 함유한 레드비트. 시금치, 토마토 등이 있다.
통풍에 좋은음식 14가지, 나쁜음식
안녕하세요.
통풍에 대해 많이 들어보셨나요? 극심한 통증으로 유명한 질병으로 예번에는 부자의 병이라 하였는데 지금은 많은 사람들이 걸리는 병이랍니다. 통풍이란 퓨린이라는 물질의 최종 산물인 요산이 체내에 축적되어 관절과 조직에 침착되어 생기는 질병입니다. 통풍에 좋은음식으로 도움을 받을수 있습니다. 따라서 일반적인 치료는 체내에 요산 과잉 축적을 막기 위해 퓨린이 많이 함유된 식품의 섭취를 줄이고 동시에 체내의 요산이 잘 배출되도록 도와주는 약물 치료를 합니다. 그래서 오늘은 통풍에 좋은음식과 나쁜 음식에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 통풍 치료와 같이 평소에도 통풍에 좋은 음식을 섭취하시면 좋을듯 합니다.
통풍의 원인 및 증상 등에 관한 자세한 내용을 알고 싶으시면 아래 글을 확인하시기 바랍니다.
통풍에 대해 자세히 알아보기
통풍에 좋은음식
통풍에 주요원인이 음식에 들어 있는 퓨린의 의해 요산 수치가 올라가는 것이므로 통풍을 줄이기 위해서는 퓨린이 적게 들어있는 음식을 먹는 것이 중요 합니다.
감귤류
비타민C는 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 예방하는 효과과 있습니다.
비타민C는 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 예방하는 효과과 있습니다. 체리
블루베리, 아사히베리, 체리 등 베리류는 안토시아닌 등 항산화제로 작용하는 성분이 풍부하여 통풍으로 생기는 염증과 통증을 경감시켜 주며 항염 및 소염 작용으로 건강을 돕습니다.
블루베리, 아사히베리, 체리 등 베리류는 안토시아닌 등 항산화제로 작용하는 성분이 풍부하여 통풍으로 생기는 염증과 통증을 경감시켜 주며 항염 및 소염 작용으로 건강을 돕습니다. 녹색 잎채소
녹색 잎채소에는 섬유질, 항염작용이 뛰어난 비타민E와 비타민C도 풍부하게 들어있어 도움을 줍니다.
녹색 잎채소에는 섬유질, 항염작용이 뛰어난 비타민E와 비타민C도 풍부하게 들어있어 도움을 줍니다. 물
물은 하루에 2리터 정도 마시는 것이 좋으며 노폐물 배출 및 요산 배출에도 도움을 준다고 합니다.
물은 하루에 2리터 정도 마시는 것이 좋으며 노폐물 배출 및 요산 배출에도 도움을 준다고 합니다. 감자
감자는 대표적인 알카리성 음식으로 산성이 많은 육류, 생선, 밀가루 등 통중에 좋은 않은 음식 섭취시 같이 먹으면 산성을 중화시켜 도움을 준다고 합니다. 또한 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출 효과 뿐만 아니라 통풍에도 도움을 주는 음식입니다.
감자는 대표적인 알카리성 음식으로 산성이 많은 육류, 생선, 밀가루 등 통중에 좋은 않은 음식 섭취시 같이 먹으면 산성을 중화시켜 도움을 준다고 합니다. 또한 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출 효과 뿐만 아니라 통풍에도 도움을 주는 음식입니다. 브로콜리
브로콜리가 몸에 좋다는 것은 다 알고 있으시죠. 브로콜리는 저퓨린 식품으로 100g 당 70mg의 퓨린이 함유되어 있으며 비타민C가 풍부하여 요산 수치를 낮춰주고, 통풍의 통증 완화에도 도움을 줍니다. 또한 브로콜리에는 항산화물질이 풍부하기 때문에 통풍 및 여러 만성질환 예방에도 도움이 됩니다.
브로콜리가 몸에 좋다는 것은 다 알고 있으시죠. 브로콜리는 저퓨린 식품으로 100g 당 70mg의 퓨린이 함유되어 있으며 비타민C가 풍부하여 요산 수치를 낮춰주고, 통풍의 통증 완화에도 도움을 줍니다. 또한 브로콜리에는 항산화물질이 풍부하기 때문에 통풍 및 여러 만성질환 예방에도 도움이 됩니다. 토마토
토마토는 감자와 같이 풍부한 칼륨이 있어 체내에 쌓인 노폐물과 나트륨 배출에 효과적인 음식이며 칼로리도 낮아서 다이어트 식품으로 유명한데요. 통풍의 요인 중 하나인 비만 관리하는 것에도 도움을 줍니다.
토마토는 감자와 같이 풍부한 칼륨이 있어 체내에 쌓인 노폐물과 나트륨 배출에 효과적인 음식이며 칼로리도 낮아서 다이어트 식품으로 유명한데요. 통풍의 요인 중 하나인 비만 관리하는 것에도 도움을 줍니다. 두부
두부는 단백질 공급원으로 고기를 줄이고 찾는 식품으로 두부가 있습니다. 두부에는 리놀산이라는 성분이 요산 배출을 도와주기 때문에 통풍에 좋은 식품이며 두부에 있는 퓨린은 극소량으로
먹어도 괞찬다고 합니다
두부는 단백질 공급원으로 고기를 줄이고 찾는 식품으로 두부가 있습니다. 두부에는 리놀산이라는 성분이 요산 배출을 도와주기 때문에 통풍에 좋은 식품이며 두부에 있는 퓨린은 극소량으로 먹어도 괞찬다고 합니다 무
무는 이뇨작용을 활발하게 하는 작용을 하여 소변을 통한 독소, 지방 배출에 도움을 줍니다. 무의 뿌리와 잎에는 항염증 성분이 함유되어 있어 관절염, 염증질환의 위험을 낮춰주고 통풍의 통증완화에도 도움을 준다고 합니다.
무는 이뇨작용을 활발하게 하는 작용을 하여 소변을 통한 독소, 지방 배출에 도움을 줍니다. 무의 뿌리와 잎에는 항염증 성분이 함유되어 있어 관절염, 염증질환의 위험을 낮춰주고 통풍의 통증완화에도 도움을 준다고 합니다. 무지방 및 저지방 우유 & 저지방 요거트
우유에는 락트알부민, 카세인,오로트산이 요산을 배출하는데 도움을 주며, 우유에는 뼈를 튼튼하게 하는 관절을 비롯한 몸에 요산이 쌓이는 걸 막아주어서 요산을 조절하고 통풍을 완화시키는데 효과적입니다.
우유에는 락트알부민, 카세인,오로트산이 요산을 배출하는데 도움을 주며, 우유에는 뼈를 튼튼하게 하는 관절을 비롯한 몸에 요산이 쌓이는 걸 막아주어서 요산을 조절하고 통풍을 완화시키는데 효과적입니다. 배추 & 양배추
배추와 양배추에는 칼슘, 무기질과 비타민이 풍부하여 요산 배출을 도와 통풍에 매우 좋은 채소이며 통풍 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한 비타민K, 단백질, 식물성 섬유소까지 풍부해서 통풍에 좋은 음식입니다.
배추와 양배추에는 칼슘, 무기질과 비타민이 풍부하여 요산 배출을 도와 통풍에 매우 좋은 채소이며 통풍 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한 비타민K, 단백질, 식물성 섬유소까지 풍부해서 통풍에 좋은 음식입니다. 달걀
계란에 풍부한 비타민A, 비타민D, 비타민E가 뼈를 튼튼하게 해 주며, 면역력을 높여줍니다. 특히 초란은 몸속 요산 수치를 낮춰줘 통풍 증상 완화에 도움을 줍니다.
계란에 풍부한 비타민A, 비타민D, 비타민E가 뼈를 튼튼하게 해 주며, 면역력을 높여줍니다. 특히 초란은 몸속 요산 수치를 낮춰줘 통풍 증상 완화에 도움을 줍니다. 미역 & 김
해조류인 김과 미역은 약 알칼리 성분으로 요산을 녹이는데 효과가 좋다고 합니다. 그래서 꾸준히 섭취해 주시면 좋습니다.
해조류인 김과 미역은 약 알칼리 성분으로 요산을 녹이는데 효과가 좋다고 합니다. 그래서 꾸준히 섭취해 주시면 좋습니다. 바나나
바나나는 칼륨이 풍부한 과일이며 퓨린 함량도 낮아 통풍에도 좋은 효과가 있다고 합니다. 또한 알칼리성으로 통풍에 안좋은 식품 중 산성 성질 가진 음식을 중화하는 효과도 있습니다.
통풍에 나쁜음식
내장류 및 붉은 고기류
간과 같은 내장육과 붉은고기 , 거위고기는 푸린 함량이 높아 피하는 것이 좋다고 합니다.
간과 같은 내장육과 붉은고기 , 거위고기는 푸린 함량이 높아 피하는 것이 좋다고 합니다. 등푸른생선 및 어패류
조개류, 새우, 랍스타, 고등어, 정어리, 청어, 멸치 등은 푸린 함량이 많아 피하는 것은 좋다고 합니다.
조개류, 새우, 랍스타, 고등어, 정어리, 청어, 멸치 등은 푸린 함량이 많아 피하는 것은 좋다고 합니다. 과당 음료
많은 양의 과당은 요산 합성을 증가시킨다는 연구결과가 있습니다. 당이 높은 탄산음료나 주스는 통풍에 좋지 않으며 설탕은 염증을 일으키는 성분이므로 통풍환자에게는 안좋은 식품입니다.
많은 양의 과당은 요산 합성을 증가시킨다는 연구결과가 있습니다. 당이 높은 탄산음료나 주스는 통풍에 좋지 않으며 설탕은 염증을 일으키는 성분이므로 통풍환자에게는 안좋은 식품입니다. 술
알코올은 우리 몸에 요산 수치를 증가시키어 통풍에 영향을 줍니다. 특히 맥주는 더욱 안좋다고 하는데 맥주에는 요산을 유발하는 퓨린이 다량 들어 있으며 요산 배설을 막기 때문에 요산이 몸에 쌓이게 하므로 안 드시는 것이 좋습니다.
알코올은 우리 몸에 요산 수치를 증가시키어 통풍에 영향을 줍니다. 특히 맥주는 더욱 안좋다고 하는데 맥주에는 요산을 유발하는 퓨린이 다량 들어 있으며 요산 배설을 막기 때문에 요산이 몸에 쌓이게 하므로 안 드시는 것이 좋습니다. 지방이 많은 음식
튀김류, 드레싱, 중화요리 등 지방 함량이 많은 음식은 요산 배출을 막는 작용을 하여 피하는 것이 좋습니다.
튀김류, 드레싱, 중화요리 등 지방 함량이 많은 음식은 요산 배출을 막는 작용을 하여 피하는 것이 좋습니다. 오징어
오징어에도 퓨린이 많이 들어있어 통풍에는 안좋은 식품입니다. 통풍이 있다면 맥주에 오징어 안주는 안 드시걸 추천드립니다.
마치며
통풍에 좋은 음식들은 저칼로리 건강식품들로 잘 알려진 음식들이 많습니다. 아마도 통풍과 비만은 연관이 많은데 비만일수록 요산의 양이 많아서 체중감량이 꼭 필요하다고 합니다. 또한 물도 하루에 2리터 이상 마시는 것이 노폐물 배출에 좋다고 하니 잊지마시고 드시길 바랍니다.
반면에 통풍에 나쁜음식으로 소개드렸지만 다른 필요한 영양소 때문에 절대 드시지 않는것은 바람직하지 않다고 합니다. 우리 몸에 필요한 영야소를 적당량은 섭취하시는게 좋다고 합니다. 이미 통풍약을 복용중이시라면 전문의의 도움을 받아 조절하시기 바랍니다.
건강한 생활을 위해 정상 체중 유지와 규칙적인 운동이 꼭 필요한 건 아시죠??
감사합니다.
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