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이종구 박사는 연령을 감안해 이상적인 심장 박동수를 다음처럼 제시합니다. 10대에선 80~90회, 20~30대에선 70~80회, 40~50대에선 60~70회, 60~80대에선 50~60회를 유지하는 것이 바람직하다는 것입니다.
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[홍혜걸객원의학전문기자의우리집주치의] 심장 느리게 뛰도록 하자 | 중앙일보
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- Most searched keywords: Whether you are looking for [홍혜걸객원의학전문기자의우리집주치의] 심장 느리게 뛰도록 하자 | 중앙일보 Updating 대가들의 통찰을 접할 수 있다는 것은 글을 쓰는 기자의 큰 기쁨 중 하나입니다.
얼마 전 심장병 분야의 대가인 이종구 박사에게서 여러분이 알아두시면 좋은 말씀을 들었습니다. 맥박에 관심을 가져야 한다는 것입니다. 사실 맥박은 환자는 물론 의사에게도 관심 없는 분야입니다. 혈압은 열심히 – 심장,맥박,분당 맥박수인,심장 박동수,사실 맥박 - Table of Contents:
중앙일보
1 민희진
2 이준석
3 중국발
4 중국
5 신천지
6 시진핑
7 루슈디
8 서승만
9 SMR
10 여론조사
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![[홍혜걸객원의학전문기자의우리집주치의] 심장 느리게 뛰도록 하자 | 중앙일보](https://img.joongang.co.kr/pubimg/share/ja-opengraph-img.png)
심박수 낮추는 방법 – 연령별 심박수 정상 범위 (맥박 100 이상은?)
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1 심박수
2 심박급속증
3 서맥
4 치료
심박수정상수치 연령별 정상심박수
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심박수 정상수치
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심박수 정상수치 연령별로 달라요 :: 새로운길
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정상 심장박동수 1분에 60~100회, 연령별 기준 – 오늘의 건강 정보
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정상 심장박동수 정보
빈맥과 서맥
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심박수 정상수치 연령별 운동후 수면중 심장박동수는
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심박수 정상수치 연령대별
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심박수 정상수치 연령대별
심박수 정상수치 연령대별
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[홍혜걸객원의학전문기자의우리집주치의] 심장 느리게 뛰도록 하자
대가들의 통찰을 접할 수 있다는 것은 글을 쓰는 기자의 큰 기쁨 중 하나입니다.
얼마 전 심장병 분야의 대가인 이종구 박사에게서 여러분이 알아두시면 좋은 말씀을 들었습니다. 맥박에 관심을 가져야 한다는 것입니다. 사실 맥박은 환자는 물론 의사에게도 관심 없는 분야입니다. 혈압은 열심히 재지만 맥박을 재는 곳은 거의 없습니다. 그러나 건강하게 오래 살기 위해선 맥박을 느리게 유지하는 것이 중요합니다.
2006년 유럽심장학회지엔 재미있는 연구결과가 실렸습니다. 맥박이 빠른 동물일수록 수명이 짧다는 것입니다. 예컨대 갈라파고스 거북이의 경우 평균수명이 177년인데 분당 심장 박동수는 6회란 것입니다. 쥐의 경우 평균수명이 5~7년인 반면 분당 심장 박동수는 300~500회나 된다는 것이지요. 사람도 마찬가지입니다. 2001년 임상역학회지에 따르면 분당 심장 박동수가 90회 이상으로 맥박이 빠른 사람은, 60~69회로 느린 사람에 비해 사망률이 2.68배나 높은 것으로 드러났습니다.
일반적으로 맥박은 분당 60~100회를 정상으로 봅니다. 60회를 밑돌면 서맥(徐脈), 100회를 넘기면 빈맥(頻脈)이라 합니다. 그러나 60~100회의 정상 범위라도 가능하면 느린 것이 좋습니다. 60회 아래의 비정상 서맥이 아니라면 60회가 가장 이상적인 분당 맥박수인 셈입니다.
그러나 60세 이상 노인이라면 60회 아래라도 바람직한 경우가 있습니다. 맥박은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있기 때문입니다. 이종구 박사는 연령을 감안해 이상적인 심장 박동수를 다음처럼 제시합니다. 10대에선 80~90회, 20~30대에선 70~80회, 40~50대에선 60~70회, 60~80대에선 50~60회를 유지하는 것이 바람직하다는 것입니다. 고령뿐 아니라 협심증처럼 심장에 문제가 있는 사람도 50~60회를 유지하는 것이 옳다고 말합니다.
독자 여러분의 맥박이 어떠한지 지금 잠깐 손목에 손가락을 놓고 분당 심장 박동수를 점검해보기 바랍니다. 심장은 느리게 뛸수록 좋습니다. 최근 분당 심장 박동수의 정상 범위를 100회 아래에서 85회 아래로 줄여야 한다는 주장도 제기되고 있을 정도입니다.
느린 맥박을 유지하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동입니다. 여기에 덧붙여 저는 운동보다 손쉬운 방법 하나를 제시하고 싶습니다. 여러분의 시계 바늘을 5분 일찍 돌려놓는 것입니다. 심장을 빨리 뛰게 하는 가장 흔한 경우가 서두를 때입니다. 꽉 막힌 도로에서 조마조마하게 서둘러 운전할 때 맥박은 급격하게 증가합니다. 이러한 생활이 반복될수록 여러분의 수명을 갉아먹게 되는 것이지요. 5분만 일찍 나서면 약속 장소에 늦지 않을 수 있는데 말입니다. 아무쪼록 심장이 천천히 뛸 수 있도록 배려해주시기 바랍니다.
홍혜걸 객원 의학전문기자
심박수 낮추는 방법 – 연령별 심박수 정상 범위 (맥박 100 이상은?)
요즘 들어 잠자기 전에 심장이 너무 빨리 뛰는 것 같아서 걱정했지만 심박수는 정상으로 너무 조용하거나 왼쪽으로 눕는 경우 심장이 압박되어서 그럴 수 있다고 한다.
심박수는 우리의 심장이 뛰는 속도를 의미하며 동맥이 있는 부분에 검지와 중지를 가져가면 측정이 가능한데 격렬한 운동을 할수록 심장이 빨리 뛰기 때문에 수치가 높아진다.
연구에 따르면 심장이 빨리 뛰는 사람은 조기 사망 위험이 높다고 하는데 그렇다면 연령별 심박수 정상 범위와 낮추는 방법은 무엇이 있을까?
심박수 : 심장이 1분 동안 뛰는 횟수를 말한다.
혈압 : 혈액이 혈관을 흐를 때 동맥벽에 주는 압력
※ 두 가지 수치는 어느 정도 연관성은 있지만 별개로 건강에 관여한다.
1. 심박수
심박수 / 心搏數 / heart rate
일반적으로 심박수는 실험자가 깨어있고 휴식하는 상황에서 측정하며 성인 기준으로 분당 60~100회 정도를 보여주는데 60회 이하는 서맥, 100회 이상은 빈맥이라고 한다.
운동선수의 경우 일반인과 비교해서 휴식기의 심박수가 낮은 편으로 성인의 경우 60 이하를 유지하고 있다면 매우 좋은 상태라고 볼 수 있다.
심박수
남자
나이 18~25 26~35 36~45 46~55 56~65 65+ 최상 49–55 49–54 50–56 50–57 51–56 50–55 상급 56–61 55–61 57–62 58–63 57–61 56–61 좋음 62–65 62–65 63–66 64–67 62–67 62–65 평균 이상 66–69 66–70 67–70 68–71 68–71 66–69 평균 70–73 71–74 71–75 72–76 72–75 70–73 평균 이하 74–81 75–81 76–82 77–83 76–81 74–79 나쁨 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+
여자
나이 18~25 26~35 36~45 46~55 56~65 65+ 최상 54–60 54–59 54–59 54–60 54–59 54–59 상급 61–65 60–64 60–64 61–65 60–64 60–64 좋음 66–69 65–68 65–69 66–69 65–68 65–68 평균 이상 70–73 69–72 70–73 70–73 69–73 69–72 평균 74–78 73–76 74–78 74–77 74–77 73–76 평균 이하 79–84 77–82 79–84 78–83 78–83 77–84 나쁨 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 85+
성인의 경우 60-80을 평균 범위로 보지만 영아기의 정상 심박도는 (분당 140-160회) 수준이며 6~15세의 경우 70~100까지 정상 심박수로 본다.
2. 심박급속증
위의 자료를 통해서 심박수가 100 이상이면 매우 나쁜 상태라는 것을 확인할 수 있는데 어떤 이유로 심장이 빨리 뛰는 것일까?
노화로 인해 신장의 기능이 손상되면 심장이 빠르게 뛸 수 있다.
부모님의 심장이 빠르게 뛰면 유전적으로 성질을 물려받게 된다.
심계항진증으로 인해 심장이 불안하게 뛰고 호흡곤란을 유발한다.
혈압이 높은 사람은 심박수 역시 높게 측정되기 때문에 위험하다.
술이나 담배, 커피 등의 기호식품은 심장을 빠르게 뛰게 만든다.
피곤하거나 심리적인 스트레스, 불안감을 느끼면 심박수가 높다.
갑상선 기능 항진증, 심장판막증 등의 질환으로 심박급속증 발생
심박수가 높으면 운동을 하면서 충분하게 휴식을 취하고 심장에 좋은 음식을 먹는 것이 좋지만 오랜 시간 개선이 안된다면 의사와 상담을 하고 약을 먹는 게 좋다.
3. 서맥
심박수가 60회 이하로 느리게 뛰는 것을 말하며 운동선수는 휴식기 심박수가 느리기 때문에 정상으로 보지만 나이가 많거나 평소 건강이 좋지 않다면 큰 문제가 될수도 있다.
서맥은 갑상선 기능저하, 동기능부전, 방실전도차단 등의 질환으로 발생하는 경우가 많으며 기타 질환에 의해서도 생길 수 있으니 정확한 검사가 필요할지도 모른다.
별다른 이상이 없다면 굳이 치료할 필요는 없지만 문제가 심하면 병원에서 진단을 받고 약물치료, 인공심박동기 삽입 수술 등을 진행하게 된다.
이외 심박수 리듬이 불규칙하게 뛰는 부정맥 현상이 발생할 수 있다.
4. 치료
운동선수의 경우 심박수가 분당 40회 미만인 경우도 많기 때문에 심장이 느리게 뛰어도 큰 문제가 없다면 굳이 치료할 필요는 없지만 빠르게 뛰는 분들은 개선이 필요하다.
1) 식단 조절
지방이 많은 음식과 탄수화물, 설탕이 많이 들어간 음식을 피하고 비타민과 미네랄, 칼륨이 풍부하게 들어있는 음식과 생선을 통해서 오메가3를 섭취하는 것이 좋다.
2) 양질의 수면
적절한 휴식을 취하지 못하고 피로가 쌓이는 경우 면역력이 약해지고 비만 확률을 높이면서 고혈압, 심장박동 증가를 불러오기 때문에 하루 8시간 충분한 수면이 필요하다.
3) 체중관리
비만은 만병의 근원이라는 말처럼 체중이 증가하면 심장에 무리를 주고 심방 세동에 걸릴 위험이 40% 증가하기 때문에 평균 체중을 유지하는 것이 좋다.
4) 명상과 호흡
운동선수와 일반인들이 호흡하는 방법은 상당히 다른데 평소에 호흡에 문제가 있는 분들은 복식호흡이나 명상을 통해서 숨을 편하고 느리게 쉬는 연습을 할 필요가 있다.
좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 평소에 커피 같은 카페인이 들어간 음료 섭취를 줄이고 담배나 음주는 독으로 작용하기 때문에 나쁜 음식을 줄이는 것이 좋다.
글쓴이의 경우 체중이 급격하게 늘어나고 부정맥 현상이 발생하면서 잠을 제대로 이루지 못하는 경우가 많았는데 한 달 정도 운동을 하면서 많이 좋아졌습니다.
심장이 빠르게 뛰고 호흡이 어려운 경우 심각한 문제라고 생각할 수 있지만, 비만/운동 부족으로 인한 증상일 수 있으니 너무 걱정하지 말고 규칙적인 생활을 해보시길 바랍니다.
심박수 정상수치 연령별 성별 따라 확인해요
심박수 정상수치 연령별 성별 따라 확인해요
1분당 맥박수를 표현하는것이 심박수 인데요. 우리가 신체적인 운동을 하거나 가만히 있을 때 또는 잠을 자고 있을 때, 흥분했을때 등 신체가 산소를 흡수하며 이산화탄소를 배출하는 것에 따라서 다양하게 변화할수 있어요.
우리가 보통 심박수 정상수치 확인 할 때에는 휴식기 심박수를 확인하는것 인데요. 편안한 자세로 앉아있을 때의 수치를 측정하게 됩니다. 이 때 심박수 정상수치 연령별 성별 따라서 다른데요. 일반적으로 성인 정상 심박수는 분당 60~100회 랍니다. 그런데 이것보다 낮으면 서맥으로 보고, 100회 이상이라면 심박급속증 이라고 해요.
아이들은 심박수가 굉장히 높은데요. 활발하게 활동하고 호흡이 빠르기 때문에 분당 100회 이상을 넘기게 됩니다. 그래서 5세 정도된 아이들의 심박수를 들어보면 어른이 100미터 전력질주 했을 때와 비슷한 속도의 심박수를 느낄수 있어요.
반대로 노년기에는 서맥으로 박동하는데요. 보통 65세 이상의 노년층에서 60~65회의 수치를 나타낸다면 굉장히 좋은 심박수라고 할수 있다고 해요. 심박수가 85회 이상인 경우에는 나이를 불문하고 건강에 혹시 문제가 있지는 않은지 확인하는것이 좋아요.
또 남성보다 여성의 심박수가 약간 더 빠른데요. 평균 성인남성을 분류하여 보았을 때 남성 20~30대기준, 71에서 75정도 인데요. 여성은 같은 연령 기준 73에서 78정도로 조금 높답니다.
심장박동수와 맥박은 거의 일치하기 때문에 혼자서 심박 측정기 없이도 어느정도 측정이 가능한데요. 손을 손목 안쪽에 대고 측정을 할수 있답니다. 운동 후 또는 목욕이나 사우나 후에는 변동이 심하기 때문에 편안하게 휴식 한 상태에서 측정 해주세요~
이처럼 연령과 성별에 따라서 심박수는 조금씩 달라지는데요. 대부분의 경우 별 이상이 없지만, 심박수가 평균보다 빠르거나 혹은 느리다면 건강상의 문제가 있는 것은 아닌지 정확히 확인하여 주시는것이 좋겠죠 ^^
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