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연근의 효능과 부작용
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연근차 효능과 부작용 & 연근차 만드는 법 알아보고 제대로 먹어보자!
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연근차 효능 9가지 :: 건강서랍
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나만 몰랐던 연근차 효능 – 블로그잡스
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연근차 효능
연근차 효능 이런 증상이 있을 때는 피하세요
연근차 만드는 방법
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피로 회복에 좋은 연근차 그리고 연근 효능과 부작용 – 작은상식 잡화점
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연근의 효능과 부작용// 연근차 만드는 법 : 네이버 블로그
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연근차의 효능 8가지 자세히 알아보기
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연근 효능 부작용 연근차 만드는 법
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연근차 효능 | –
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연근의 효능과 부작용
건강한 생활습관으로 척추를 건강하게 주변에 허리 및 관절 통증을 느끼는 사람들이 꽤 많이 있다. 흔히 많은 사람들이 척추나 관절 질환은 퇴행성 변화로 생기는 것이라고 여겨져 왔다. 하지만 최근에는 허리·어깨 통증 등을 호소하는 연령대가 젊은 층으로 낮아지고 있다. 건강보험심사평가원의 발표에 따르면 2~30대의 척추질환 비율이 30% 이상을 차지하는 것으로 조사되어 중년뿐 아니라 젊은 사람의 척추 건강에도 적신호가 켜졌다는 것을 알 수 있다. 척추는 사람의 목, 허리, 등 엉덩이까지 상반신을 이어주고 주요 골격을 유지해 주는 중요한 뼈를 일컫는 말이다. 삶의 질을 바꿀 만한 질환 중 하나가 허리에 관련한 질환이라고 불릴 만큼 척추 건강을 지켜주는 것은 아주 중요하다. 척추 건강은 바른 자세를 유지하는 것이 중요한데, 장시간 앉아있는 자세를 취하면 시간이 지날수록 자신도 모르게 계속 편한 자세를 취하게 돼 척추에 부담이 가해지기 때문이다. 편하고 나쁜 자세는 척추 수명을 단축시키는 원인이 되며 바르지 못한 자세나 잘못된 생활습관을 반복해서 척추 건강에 악영향을 미치고 있다. 하여 오늘은 척추 건강을 지키는 좋은 생활습관은 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하자. 척추에 좋은 생활습관 7가지 1. 다리 꼬지 않고 앉기 의자에 앉았을 때 중력의 하중을 가장 많이 받는 신체 부위는 허리와 골반이다. 중력의 하중은 허리 통증을 유발하는 주요 원인이 된다. 의자에 앉아 무심코 취한 편한 자세는 척추는 물론 관절, 근육, 인대 등에 무리를 줘 통증을 유발할 수 있다. 앉을 때는 다리를 꼬지 않고 허리를 곧게 편다. 허리를 삐딱하게 틀어서 앉거나 의자 끝 쪽에 엉덩이를 걸치고 앉는 자세는 허리에 무리가 많이 간다. 2. 한 자세를 오랫동안 유지하지 않기 같은 자세로 장시간 앉아 있으면 앉아있게 되면 상체의 무게를 분산하지 않고 오롯이 허리가 부담 주게 되고 어느 정도의 압력이 가해지게 된다. 또한 디스크로 가는 하중이 증가돼 디스크 퇴화를 앞당긴다. 또한 책상에 엎드려 자면 허리가 앞으로 꺾이며 허리가 받는 부담이 늘어나므로 의자에 기대서 자는 자세가 좋다. 따라서 앉아있는 시간을 최대한 줄이고, 여의치 않다면 학업이나 업무를 하는 틈틈이 일어나 허리를 풀어주는 것이 좋다. 3. 방바닥에 앉지 않고 양반다리 하지 않기 우리나라도 이제 많이 서구화되어 입식 위주의 생활습관이지만 아직도 좌식 위주의 생활에 더 익숙해져 있다. 하지만 척추 건강을 위해서는 바닥에 앉는 것을 피해야 하고 보통 바닥에 앉으면 양반다리를 하는 경우가 많은데 양반다리를 하는 것을 피해야 한다. 왜냐하면 양반다리를 할 때 신체는 자연스럽게 허리를 똑바로 펴지 못하고 구부정한 요추 상태를 만들게 되므로 허리 뒤쪽 근육과 인대, 디스크에 심한 하중이 가해지면서 많은 압력을 받게 되기 때문에 척추 건강에 나쁜 영향을 끼친다. 가능하면 의자에 앉거나 만약 앉게 된다면 맨바닥에 앉기보다는 벽에 기대어 앉거나, 방석을 2~3개 정도 깔고 앉는 것이 좋다. 4. 수면 시 및 일어날 때 조심해서 일어나기 수면 시의 올바른 자세로는 누웠을 때 엉덩이가 가라앉는 정도가 1~2cm 정도가 되는 탄탄한 침구나 매트리스를 사용해야 하고, 베개는 누웠을 때 어깨 위 목 높이 정도의 낮고 푹신한 소재를 사용해야 하며, 너무 작은 크기보다는 머리와 어깨까지 받쳐줄 수 있는 큰 사이즈의 베개가 목과 허리에 부담을 줄여준다. 또한 아침에 침대에서 벌떡 일어날 때 침대에서 허리를 직각으로 펴서 벌떡 일어나면 허리가 갑자기 격하게 구부러지면서 접질리기 쉽다. 이때 누운 상태에서 양손을 옆으로 놓아 상체가 약간 돌아가게 만들고, 그 상태에서 팔에 힘을 주면서 무릎을 굽혀 일어나야 척추에 부담이 덜하다. 5. 물건을 들 때 무릎을 구부려 다리를 이용해 들기 무거운 것을 들거나 과도하게 허리를 비트는 등 허리에 무리가 가는 행동으로 인해 척추 질환이 유발되는 경우가 많다. 물건을 들 때는 최대한 물건을 몸에 가까이 붙이고 허리를 곧게 펴고 한쪽 다리를 약간 앞으로 내민 뒤 무릎을 약간 구부려 앉았다 일어서면서 들어야 척추에 무리가 가지 않는다. 6. 적당한 굽의 쿠션 있는 운동화 신기 하이힐이나 플랫슈즈도 척추 건강에 좋지 않으니 가능하면 적당한 굽의 쿠션이 있는 운동화를 신어야 한다. 또 발바닥 아치 모양에 맞게 깔창을 맞춰 신으면 척추 건강에 도움이 된다. 7. 금주하기 척추는 혈액을 통해서 끊임없이 영양분을 공급받게 된다. 그러나 체내에 알코올이 계속해서 축적될 경우 ‘아세트알데히드’라는 독성물질이 생겨 혈액에 쌓여 디스크로 가는 혈액 공급을 방해해 허리 통증을 유발한다. 또한 술을 많이 마실 경우 우리의 몸은 알코올을 분해하기 위해서 더욱 많은 단백질을 필요로 하게 되는데, 이때 근육, 인대에 필요한 단백질이 알코올 분해를 위해 사용되어 척추 주변의 근육과 인대를 약하게 만들 수 있다. 더불어 알코올은 칼슘 배출을 촉진하기 때문에 음주를 즐기는 만큼 골다공증 위험도가 커진다. 따라서 알코올은 척추 부담을 가중시키기 때문에 자주 섭취하는 것은 좋지 않다. 잘못된 습관으로 척추 배열이 틀어졌을 때 운동과 자세 요법으로 척주 교정이 충분한 경우에는 본인에 맞는 운동법과 자세 요법을 처방받아 꾸준히 관리하는 것이 좋다고 전문가들은 조언한다. 만약 여러 노력에도 어깨, 목, 허리 통증이 지속된다면 하루라도 빨리 전문의의 정확한 진단을 받아 여러 가지 문제를 미연에 방지하는 것이 좋다. 또한 조기에 발견하면 간단한 치료가 가능하지만 방치하면 큰 수술로 이어질 수 있어 조기 치료가 중요하니 본인의 척추 상태를 파악하고 관리하기 위해 병원을 찾는 것도 중요하다. 마지막으로 척추나 뼈에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 척추 건강에 도움이 된다. “몸이 편할수록 고생하는 척추, 편한 자세보다 바른 자세로 건강한 척추를 만듭시다.”
연근차 효능과 부작용 & 연근차 만드는 법 알아보고 제대로 먹어보자!
연근차가 우리 몸 건강에 많은 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요?
처음 들어보시는 분들도 계실 텐데요.
그래서 이번 포스팅에서는 연근차의 놀라운 효능과 연근차 만드는 법, 그리고 연근차 부작용까지 알아보려 합니다.
연근은 연꽃 뿌리 부분으로 많이 알고 계실 텐데요.
정확히 말하자면 뿌리줄기 부분에 가깝다고 보면 되는데요.
비타민과 미네랄 등의 성분들이 풍부하기 때문에 미용에도 건강에도 많은 도움이 되는 연근차! 지금부터 그 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
■ 연근차 효능 6가지
연근차 효능 하나! 피로 회복
연근에 함유된 뮤신 성분과 항산화 성분들은 피로의 회복과 함께 체력 회복에도 도움이 된다고 하는데요.
특히 뮤신 성분은 단백질과 지방질의 소화를 촉진해주고 간 기능을 강화하는 효과도 있다고 합니다.
그리고 스트레스로 인한 안 좋은 효과를 방지하고 좋은 비타민 C도 풍부해서 정신적인 피로와 스트레스 등으로 인한 컨디션이 나빠졌을 때 도움이 된다고 하네요.
즉, 체력 증강, 피로 회복, 자양 강장 효과에 도움이 된다고 합니다.
연근차 효능 둘! 지혈 작용
연근차의 원재료 연근은 탄닌과 철분 함유량이 풍부해서 지혈 효과에 좋은 효능이 있다고 하는데요.
탄닌은 강력한 수렴 작용을 하고 지혈효과가 우수하다고 합니다.
또한 설사, 구토에도 도움이 되고 위궤양과 결핵, 부인병 출혈에 효과가 좋고 치질과 코피 등 대부분의 출혈에 좋다고 하네요.
단, 지혈 작용을 즉각 원한다면 연근차가 아닌 연근을 갈아 즙을 내서 붙이는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.
연근차 효능 셋! 피부 건강
연근은 정장 작용으로 인하여 피부염을 방지하는 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
그리고 비타민 C도 풍부해서 콜라겐 생성을 촉진해줘 피부 탄력을 회복시키는 데에도 도움이 된다고 하는데요.
비타민 C는 멜라닌 생성을 억제하는 효과도 있어서 기미 예방에 좋다고 합니다.
또한 비타민 C는 건강한 피부를 만들기 위해서 필수적인 영양소이기 때문에 적극적(?)으로 섭취하는 것이 좋다고 하네요.
더불어서 연근의 칼륨 성분이 얼굴 부기를 예방할 수도 있다고 하니, 연근차 효능! 정말 대단하지 않나요?^^
연근차 효능 넷! 항산화, 항암 효과
연근의 탄닌 성분은 폴리페놀의 일종으로 녹차와 같은 음식 등에 함유된 성분이라고 하는데요.
탄닌은 항산화 작용이 있어서 세포 산화를 예방해주고 노화 방지에 도움이 된다고 합니다.
또한 혈관과 근육 노화와 피부 노화 방지에도 도움이 되어서 기미와 주름을 방지하는데 효과가 있다고 하네요.
그리고 연근에 풍부하게 들어있는 영양소들이 항산화와 항암 효과를 도와준다고 합니다.
게다가 활성 산소를 제거해서 면역력을 높여서 암세포 증식을 억제하는 효과가 있어서 스트레스를 많이 받거나 노화방지, 항암 효과에 관심이 많으신 분들일수록 연근차를 드셔 보시는 것은 어떨까요?
연근차 효능 다섯! 위 보호
연근은 뮤신 성분을 다량 함유하고 있다고 합니다.
잘랐을 때 나오는 끈적이는 진액을 말하는데 이 성분은 위벽을 보호해주고 장에 붙어 있는 이물질이 잘 떨어지게 해주는 역할을 해서 위장을 튼튼하게 해 준답니다.
또한 콜레스테롤을 저하해주는 작용과 해독작용이 빨리 되게끔 도와주는 역할을 합니다.
그래서 위염 등을 완화하는데 탁월해서 평소에 위장 장애가 있는 분들이 섭취하면 좋다고 하네요.
연근차 효능 여섯! 알레르기 개선
연근이 최근에 주목받고 있는 건 꽃가루 알레르기에 대한 효과라고 하는데요.
위에 언급한 끈적한 점액질 성분에 포함된 뮤신 성분의 점막을 보호하는 기능이 코와 목의 점막을 강화하는데 도움이 된다고 합니다.
그리고 연근에 들어있는 다른 성분인 타닌이라는 성분은 항염증 작용과 혈관을 수축시키는 작용이 있어서 비염 증상을 완화하는 것으로 알려져서 알레르기 개선에 대한 효과도 기대할 수 있다고 하네요.
또한 연근의 풍부한 비타민 C도 면역력을 향상하고 활성 산소를 제거해서 알레르기 증상을 완화하는데 좋다고 합니다.
■ 연근차 만드는 법
자, 그럼 본격적으로 연근차 만드는 법에 대해서 알아봐야겠죠?
1) 껍질째 깨끗하게 씻어서 얇고 어슷하게 썰어줍니다.
그 이유는 껍질을 벗겨 씻으면 사포닌과 이눌린 등 중요한 성분이 빠져나가기 때문이라고 합니다.
2) 연근은 채반에 펼쳐서 햇빛이나 식품 건조기에서 1일~2일 정도 바짝 말려줍니다.
여름에는 3~4시간이면 적당하다고 합니다.
바짝 말려줘야 연근차의 구수한 맛을 제대로 느낄 수가 있답니다.
3) 기름을 두르지 않고 프라이팬을 달궈서 말린 연근을 센 불과 약한 불에서 번갈아 가면서 5~10분 정도 타지 않게 덖어줍니다.
효능을 최대로 끌어올리기 위해서는 9번까지 덖으면 좋다고 하며 시간이 없고 힘들다면 2~3번만 덖어도 좋다고 하네요.
4) 볶은 연근은 밀폐 용기에 담아서 보관합니다.
5) 차로 마실 때는 컵에 적당하게 넣어서 뜨거운 물을 부어 우려 마시거나 포트나 냄비에 담아 끓여 마시면 됩니다.
주전자를 사용해서 마실 경우 볶은 연근 한 줌 정도를 넣으면 충분하다고 하네요.
■ 연근차 부작용
뭐든 과하면 탈이 날 수도 있죠?
연근차도 과하게 먹을 경우에는 소화불량과 변비를 유발할 수 있다고 합니다.
그리고 앞서 소개했듯이 지혈 효과가 우수해서 생리 기간에는 되도록 마시지 않는 게 좋으며 소변의 양이 적을 때나 몸에 열이 많은 사람은 마시는 걸 피하거나 소량만 드시는 게 좋다고 하네요.
지금까지 연근차 효능과 연근차 만드는 법, 그리고 연근차 부작용에 대해서 알아보았습니다.
우리 몸 건강에 좋은 연근차! 하지만 부작용도 있을 수 있기 때문에 제대로 효능을 보기 위해서는 부작용 및 주의사항을 꼼꼼히 살펴보시고 섭취하시기 바랍니다.
그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.
연근차 효능 9가지
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연근차 효능이 좋아서 직접 차로 만들어 드시는 분들이 많습니다. 처음 만드는 경우 연근차 만드는법이 번거롭게 느껴질 수 있지만 한번 만들어 놓으면 오래 두고 먹으면서 연근차의 좋은 효능을 챙길 수 있습니다. 땅속의 보물이라고도 하는 연근으로 만드는 연근차 효과로 어떤 것들이 있는지 하루에 얼마나 섭취하는 것이 좋은지 등을 확인해두세요.
연꽃의 뿌리로 만든 연근차 효능이 주목받는 이유 중 하나로 풍부한 영양소가 있습니다. 식이섬유는 물론 비타민C가 풍부하며 뮤신과 미네랄이 들어 있어서 위 건강과 변비 해소 효과를 얻을 수 있어요.
연근차에는 뮤신이라는 성분이 포함되어 있으며 이는 위 점막을 보호하고 소화를 촉진하는 효능이 있어서 위 건강을 위해 연근차를 드시면 좋습니다. 특히 평소 맵고 짜게 먹어서 위 건강이 좋지 않은 분들이 마시면 위 건강에 도움이 됩니다.
뮤신 성분의 경우 물에 녹는 성질을 가지고 있어서 연근을 생으로 먹는 것보다 연근차로 만들어서 먹었을 때 흡수율이 좋습니다. 뮤신이 풍부한 연근차 효능으로 위 건강은 물론 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있습니다.
소화되는 중에 콜레스테롤과 결합해서 배출되기 때문에 몸속 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관이 좁아지고 혈류가 나빠지면서 동맥경화가 발생하고 심뇌혈관질환의 위험도 높아지기 때문에 주의가 필요합니다.
혈압 관리를 위해 연근차 만드는법을 알아두고 챙겨 드셔도 좋습니다. 연근차에 풍부한 칼륨이 불필요한 염분을 소변으로 배출시켜서 혈압을 내려주며 짜게 먹어서 발생하는 부종도 개선합니다.
식이섬유가 들어 있는 연근차 효능으로 변비를 개선할 수 있습니다. 변비는 그 자체로도 답답하고 괴로운데 피부염, 면역력 저하, 체중증가 등을 유발하는 원인이 됩니다. 따라서 평소 식이섬유가 풍부한 차나 음식을 섭취하여 장 운동을 촉진하고 장내 환경을 개선하는 것이 필요합니다.
연근차는 노화를 방지하는 효능을 가지고 있습니다. 연근차에는 폴리페놀과 비타민C가 들어 있으며 이는 항산화 작용을 하여 활성산소로 인한 노화를 방지합니다. 평소 스트레스가 많고 피로가 쌓여 있는 분들은 항산화 식품을 적극 섭취하는 것이 좋습니다.
노화를 방지하는 것은 물론 피부 미용에도 좋은 효능을 발휘합니다. 연근차에 든 비타민C는 기미의 원인이 되는 멜라닌 색소의 생성을 억제하고 콜라겐의 생성은 촉진시킵니다. 탄닌이라는 성분도 들어 있어서 연근차 효과로 피부 염증도 가라앉힐 수 있습니다.
연근차 효과로 면역력을 높이고 감기를 예방하고 감기로 인한 증상을 완화할 수 있습니다. 연근차의 항산화 성분이 혈액순환을 좋게 만들고 체온을 올리며 면역력까지 높이는 작용을 합니다. 환절기 감기 예방을 위해 따뜻하게 마시거나 감기에 걸렸을 때에 마셔도 좋습니다.
빈혈을 예방하는 효능이 있습니다. 연근차에는 철분이 포함되어 있으며 이는 철분 부족으로 인해 발생하는 철결핍성 빈혈을 예방하고 완화합니다. 적혈구 생성에 중요한 비타민B12도 포함하고 있기 때문에 어지럼증, 피로감, 두통이 있는 분들에게 좋습니다.
체중감량을 위해서는 물을 많이 마셔야 하는데 쉽지 않습니다. 이때 연근차를 함께 챙기면 좀더 편하게 수분을 보충할 수 있습니다. 게다가 연근차는 체온을 올리고 노폐물을 배출해주는 효능도 있어서 다이어트에 도움이 됩니다.
연근차 효과가 좋아서 직접 만들어 드시면 좋은데 연근차 만들기가 조금은 번거로울 수 있습니다. 말려서 팬에 덖고 다시 식혔다가 덖는 과정을 반복해야 하기 때문입니다. 하지만 직접 만들면 안심하고 먹을 수 있고 곱게 가루로 내어 다양하게 활용할 수도 있습니다.
만드는법으로 우선 연근을 깨끗하게 씻어서 얇게 썬 후 식초물에 8분 정도 담가 아린 맛을 제거합니다. 다시 흐르는 물로 씻은 후 물기를 제거하고 바구니에 올려 겹치지 않게 말립니다. 날씨가 좋으면 2~3일이면 건조됩니다. 건조기를 사용할 경우 50도로 6시간을 건조합니다.
건조한 다음에는 기름을 두르지 않은 팬에 덖어주어야 합니다. 약불로 노릇하게 덖은 후 식혀주는 과정을 3번 정도 반복을 하면 남아 있던 수분이 날아가고 영양 성분도 물에 더 잘 우러나와 연근차 효과를 제대로 챙길 수 있습니다.
만든 연근차는 물 2리터에 한주먹을 넣고 20~30분 끓여서 마시면 됩니다. 취향에 따라 양이나 끓이는 시간을 조절하세요. 하루에 얼마나 마셔야 하나요. 보통 200cc 종이컵 기준으로 하루에 2잔 정도만 마시면 건강과 미용에 좋은 연근차 효능을 볼 수 있습니다.
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