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자존감은 계속 상처를 입게 될 것이고, 자신을 아무것도 아닌 존재로까지 생각하게 됩니다. 때문에 열등감을 극복해내야 하는데요. 극복의 TIP은 바로 자신을 있는 그대로 받아들이는 것에서부터 시작합니다. 남과의 지나친 비교를 자제하고, 자신을 토닥거릴 줄 아는 자기애가 필요하지요.

Feeling inferior isn’t a bad thing👨‍⚕️How to use and overcome inferiority! [Yang Bro’s Mind World]

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열등감의 원인과 극복방법 : 네이버 블로그

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목표 그리기

긍정적인 마음가짐 갖기

열등감 마주 보기

부정과 멀어지기

열등감 받아들이기

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열등감의 원인과 극복방법

안녕하세요 누리봄 상담심리연구소입니다^^

오늘은 열등감 극복 방법에 대한 글을 준비해보았습니다.

함꼐 읽고 나를 힘들게 하는 열등감에서 조금씩 벗어나보아요~!

자기를 남보다 못하거나 무가치하게 낮추어 평가하는 생각, 바로 열등감입니다. 여러분은 열등감을 느껴본 적 있으신가요? 나는 왜 이럴까, 저 사람은 이런데 나는 왜 이러지? 남과의 비교를 통해 자신의 존재가치를 낮추면서 느끼는 열등감이라는 감정, 열등감은 왜 느끼는 걸까요? 어떻게 극복해야 할까요?

열등감의 원인

‘열등감’은 다른 사람에 비해 자신이 뒤떨어졌다거나 자기는 능력이 없다고 생각하는 만성적인 감정 또는 의식을 말합니다. 다른 사람과의 비교를 통해 자신의 존재를 부정하기도, 무능하고 무가치한 존재로 여기기도 합니다. 가벼운 증상을 나타내기도 하지만 심해질 경우 불안 심리를 동반한 증상을 보이기도 하는데요. 원인은 다음과 같다고 볼 수 있습니다.

첫째, 신체

신체적으로 다른 사람에 비해 뒤떨어져 있다고 생각하고 있기 때문에 열등감을 느끼게 됩니다. 기형이나 병에 의한 장애 혹은 절름발이, 대머리, 안면상처, 말더듬이 등이 이에 해당하겠죠?

둘째, 정신

다음은 정신적인 것으로부터 열등감을 느낍니다. 외모적으로 생김새가 예쁘지 않다, 잘생기지 않다 등의 생각으로부터 남과 비교하며 느끼게 됩니다. 또는 학교 성적, 운동을 못하는 등 다양한 정신적인 요인이 작용하죠.

셋째, 사회

마지막으로 사회적 요인입니다. 사회에서 발생할 수 있는 다양한 상황 속에서 열등감을 느낄 수 있는데요. 일반적으로 학력, 인종, 신분에 의한 차별, 언어, 빈곤 등이 있을 수 있습니다.

이러한 원인으로 보여지고 있는데요. 이 외에 원인 없이 자주 열등감을 느끼는 경우는 우울증으로 분류할 수 있습니다.

열등감은 누구에게나 생길 수 있는 감정입니다. 특수한 사람만 느끼는 것이 아니죠. 성장을 하며 타인과 나를 비교하며 자연스럽게 만들어지는 이 감정, 자신의 콤플렉스와 관련되어 있어 누구에게나 하나 둘씩 생길 수 밖에 없습니다. 겉으로 이를 표현하지 않더라도 보통 대부분의 사람들 마음 속에 열등감을 품고 있는 경우가 많고, 정도에 따라 차이가 있을 뿐이라고 볼 수 있습니다.

다 양한 원인으로 인해 열등감을 느끼는 사람들, 자신이 열등감을 느끼는 그 원인이 다른 사람에게 알려질 상황에 놓이며 불안과 공포를 느끼게 되는데요. 때문에 그러한 상황을 피하곤 합니다. 예를 들어 얼굴이 붉어지는 ‘안면홍조’ 얼굴에 붉은 점이 있는 사람 등 겉으로 보여지는 단점을 갖고 있는 사람이라면, 다른 사람 앞에서는 고개를 제대로 들지 못한다거나 다른 사람 눈치를 보곤 하죠. 그렇기 때문에 그러한 상황을 피하게 됩니다. 사람에 따라 열등감을 성공의 동력으로 삼는 경우도 있고, 또 어떤 사람은 열등감에 지배당해 평생을 열등감이라는 감정에 휩싸여 감정의 노예로 살아가기도 합니다.

열등감 극복법

열등감은 그냥 두면 결국 힘든 건 자기 자신이다. 마음을 아프게 하는 요소가 될 수 있다. 자존감은 계속 상처를 입게 될 것이고, 자신을 아무것도 아닌 존재로까지 생각하게 됩니다. 때문에 열등감을 극복해내야 하는데요. 극복의 TIP은 바로 자신을 있는 그대로 받아들이는 것에서부터 시작합니다. 남과의 지나친 비교를 자제하고, 자신을 토닥거릴 줄 아는 자기애가 필요하지요. 열등감을 없애고 자존감을 높이려면, 어떻게 해야 할까요?

첫째, 열등감을 유발하는 원인을 바로 봅니다.

내 가 왜 열등감을 느끼는지, 무엇 때문인지 원인을 정확하게 파악합니다. 숨기려 하지 않고 노출되는 것을 두려워하지 않고 콤플렉스를 바로 봅니다. 혹시 내가 괜한 열등감을 느끼고 있는 건 아닌지, 내가 이런 감정을 느끼는 것이 맞는지 객관적인 눈으로 바라볼 필요가 있습니다. 혹시 잘못된 편견이나 이미 고쳐낸 콤플렉스인데 혹시 아직도 목 메여 있었던 것은 아닌지 말입니다.

둘째, 목표를 설정하고 성공을 위해 나아갑니다.

어 떠한 과거 상처로 인해 열등감을 느끼고 있었다면 그것을 이겨낼 수 있는 성공적인 미래를 그려보세요. 진짜 원하는 것이 무엇인지, 목표를 설정하고 성공을 위해 나가며 노력하면 자부심을 느끼고 높아지는 자신감과 자존감을 경험할 수 있을 것입니다. 목표를 설정할 때에는 실천 불가능한 것보다는 실천이 가능한 것으로 설정하여 하나씩 실천해보는 것이 좋습니다.

셋째, 자기 스스로 긍정적인 점을 찾아내봅니다.

과 연 내가 부정적인 단점들만 있을까요? 아닙니다. 분명 나에게도 긍정적인 장점들이 있습니다. 부정적인 생각은 내려놓고 자신의 긍정적인 부분을 찾고 스스로 칭찬해보세요. 거울 앞에 서서 자신의 장점을 찾고 칭찬해보는 등의 방법을 시도해보는 것도 좋습니다. 다른 사람이 모르는 것이라도 상관 없습니다. 나를 위함이니까요!

예 를 들어, 오늘 아침에 일찍 일어나서 회사 지각 안 했지, 참 부지런하다. 도로에 떨어진 쓰레기 주워서 쓰레기통에 넣은 거 참 잘했어. 너 남들보다 발가락이 예쁘다. 얼마 전에 쇼핑몰에서 산 그 옷, 진짜 예뻐, 센스가 짱이야! 하는 등 나만을 위한 긍정적인 점을 찾아내고 칭찬해보세요. 나를 변화시켜 줄 거예요.

남들에게는 다 있는 것 같은데 왜 나에겐 없는 거지? 남들은 이런데 왜 나는 이렇지? 있는 그대로의 나를 사랑해보세요. 나를 인정하세요. 자신을 인정할 때 변화가 찾아올 거예요. 자신을 있는 그대로 바라보고 열등감을 이겨내기 위해 노력해보시길 바랍니다. 미국의 여성 사회운동가이자 정치가로 여성문제, 인권문제 등 다양한 활약을 보였던 ‘엘리너 루스벨트’는 이런 말을 했습니다. ‘열등감은 스스로 인정하지 않는 한 절대로 생기지 않는다’

타인과 나를 비교하며 생기는 감정 ‘열등감’ 내 마음대로 다루기 어렵고, 스스로 인정하지 않으면 생기지 않는 감정이기도 하나 사회를 살아가다 보면 한번쯤은 느끼기 마련이죠. 하지만 남과 비교하기 전에 있는 그대로의 나를 사랑하려고 노력해보세요. 나는 누구보다는 귀한 존재며, 사랑을 받기 충분한 사람이니까요!

열등감의 유형과 열등감을 극복하는 4가지 방법

열등감의 유형과 열등감을 극복하는 4가지 방법

열등감은 소극적인 자의식이자 자기비하이며 스스로를 다른 사람보다 못하다고 부정적으로 생각하는 감정입니다. 열등감을 느끼면 자신의 능력과 수준을 지나치게 과소평가하게 되어 창의력을 제대로 발휘할 수가 없고 결국 삶이 위축됩니다.

그렇다면 열등감을 왜 느끼는 걸까요? [내 영혼 독소배출법]의 저자이자 상담심리 연구원인 겅타오에 따르면, 정도만 다를 뿐이지 누구나 열등감을 가지고 있다고 합니다. 외부적인 환경으로 열등감을 느끼기도 하고, 그 외에 건강이나 성격, 사고방식, 가치관, 능력, 경험 등 개인적 요소도 많이 작용합니다.

열등감의 유형과 열등감을 극복하는 4가지 방법

한편 정신분석적인 시각에서 보면 어린시절의 경험이 열등감 형성에 매우 중요한 작용을 한다고 합니다. 어린시절의 경험은 시간이 지나면서 점차 잊혀진다고 해도 완전히 사라지지 않고 잠재의식적으로 남아 삶에 영향을 미치는데, 그 때문에 어렸을 때 불행한 일을 겪은 사람일수록 더 쉽게 열등감에 빠진다는 것입니다.

그렇다면 열등감은 어떤 모습으로 나타날까요? 저자는 열등감의 유형을 현실도피 유형, 나약한 겁쟁이 유형, 유머러스한 유형, 줏대가 없는 유형, 공격적인 유형으로 나누고 있는데, 각 유형의 특징과 열등감을 극복하는 4가지 방법을 정리해 보았습니다. 장점은 키우고 단점은 고치면서 열등감을 자신감으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.

■ 열등감의 유형

현실도피 유형 현실도피를 통해 열등감을 나타내는 유형이다. 자신이 받아들이고 싶지 않거나 보고 싶지 않은 일은 우선 피하고 본다.게다가 긍정적인 관점에서 문제해결 방법을 찾지 않는다. 또 열등감의 원인을 찾으려 하지도 않으며, 결국에는 그런 부정적인 감정에서 벗

어나려는 노력을 아예 하지 않는다.

나약한 겁쟁이 유형 모든 일에 조심스럽고 소극적인 태도를 보이는 유형이다. 모험이나 경쟁을 전혀 하지 않으며, 숨기 위해 집을 달고 사는 달팽이처럼 꼭꼭 숨어 있으려고만 한다. 게다가 자신은 모든 면에서 남들보다 뒤떨어진다고 생각한다. 설령 남들로부터 무시를 당한다 해도 맞서지 않으며, 아무리 기분이 나빠도 꾹 참아버리기 일쑤다. 절망에 빠져 사람들과 격리된 채 생활하는 경우가 많다.

유머러스한 유형 평소 코미디 배우처럼 행동하는 유형이다. 우스꽝스러운 배역을 자처하며 사람들에게 큰 웃음을 준다. 자신과 사람들의 웃음 소리로 열등감을 감추려고 하며 풍자적인 태도로 안도감을 얻으려 하는 특징을 가지고 있다.

줏대가 없는 유형 자신감을 잃어 심각한 열등감을 가지고 있기 때문에 사람들에게 인정받기 위해 줏대없이 뭐든지 받아들이는 유형이다. 어떤 일이든 다른 사람의 생각에 따르며, 자기 생각을 내세우거나 고집하지도 않는다. 또한 튀고 싶어하지 않기 때문에 자신의 믿음이나 입장을 포기하기 일쑤다.

공격적인 유형 공격적인 행동을 통해 안정감을 찾는 유형이다. 걸핏하면 화를 내거나 폭력을 휘두르기도 하고 별것 아닌 일을 가지고 트집을 잡아 소동을 부리는 일도 많다.

■ 성공한 사람들이 열등감을 극복하는 4가지 방법

1 전면적이고 비판적인 태도로 자신에 대한 타인의 평가를 받아들인다

“사람은 신이 아니므로 전지전능하지도, 완벽하지도 않다는 사실을 받아들인다. 따라서 자신의 가치를 증명하기 위해 굳이 완벽할 필요는 없다고 생각한다. 대신 자신의 모든 재능을 쏟아붓고 노력해서 목표를 완수한다. 자신의 약점과 좌절감에 대해 이성적인 태도를 취하며, 자신을 속이지도 않고 무턱대고 걱정하지도 않는다. 대신 긍정적인 채도로 현실을 직시함으로써 열등감을 극복해 나간다.

2 심리분석을 통해 도움을 받는다

정신과 의사의 도움을 받아 과거를 회상함으로써 열등감의 근원을 찾는 방법이다. 심리분석 방법은 열등감이 있다고 해서 당장 큰일이 일어나는 것은 아니라는 사실을 인식시킨다. 그리고 열등감이란 단지 마음 깊은 곳에 숨어 있던 응어리일 뿐임을 깨닫게 한다. 과거의 경험에 얽매여 현재의 기분이 결정된다는 것은 어리석은 일이라는 깨달음을 통해 열등감에서 벗어나는 것이다.

3 자신의 약점이나 결점에 대해서만 생각하지 말고 주의력을 다른 곳으로 돌린다

자신의 약점이나 결점에 대해서만 생각하지 않고 주의력을 다른 데로 돌린다. 열등감이 자신을 공격해 올 때 가장 흥미를 가지고 할 수 있는 일에 주의를 돌려보자. 이 방법은 어깨를 짓누르는 열등감을 내려놓는 데 도움을 준다.

4 자신감을 높인다

열등감은 사실 자신감이 없어서 나타나는 감정이다. 따라서 자신에 대한 믿음을 높여나가면 열등감에서 벗어날 수 있다. 먼저 비교적 수월하게 성공할 수 있는 일을 찾아서 해보자. 이 일에서 성공하면 아주 조금이지만 자신감도 함께 커졌음을 느낄 수 있다. 그리고 다시 새로운 목표를 세우되 앞서 달성했던 목표보다 조금 더 큰 목표를 세워보자. 이렇게 차근차근 목표를 높여가면 자신감도 조금씩 커진다.

이상, 열등감의 유형과 열등감을 극복하는 4가지 방법이었습니다. 흥미롭게 읽으셨나요?

열등감을 극복하는 방법

지난 시간 열등감(inferiority complex)이란 무엇인지에 대해 알아보았습니다. 더 이상의 고통이나 걱정 없이 열등감은 스스로의 노력으로 해결할 수 있습니다. 굉장히 긴 시간을 열등감에 휩싸였다 하더라도 바꿀 수 있습니다. 오늘 소개해드리는 방법을 사용하고 익숙해지도록 노력해보세요. 어느 순간 열등감을 버리고 다시 태어난 나를 볼 수 있을 것입니다.

열등감 극복하는 방법

열등감 극복하는 방법

목표 그리기

열등감은 과거의 경험이나 목표를 달성하지 못했을 때 발생합니다.

내가 원하는 것은 무엇인가요? 무의식적인 마음은 항상 마음이 원하는 곳을 향합니다. 그것은 나의 기분과 행동, 생각을 변화시킵니다. 당신은 무엇에 열등감을 느끼나요? 열등감의 원인을 생각해보고, 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 분명하게 그려보세요.

때로는 열등감의 원인을 찾지 못할 수도 있습니다. 왜냐하면 스스로 그것을 외면할 수 있기 때문입니다. 분명한 것은 나의 행동이 때로는 열등감에 의해 영향을 받는다는 것입니다. 예를 들어, 다른 사람과 관계를 갖지 않고 자신을 고립시키거나 칭찬을 받아들이지 못하는 것입니다. 아니면 불안하거나 남을 믿지 않고, 비판하는 등 내가 인식하지 못한 행동들이 열등감으로 인한 것일 수 있습니다.

‘열등감 속의 현재의 나’와 ‘내가 그린 미래의 진정한 나’ 중 어느 삶에서 살고 싶으신가요? 선택해 보세요.

선택하는 순간 무의식이 그곳으로 향하게 됩니다. 변화하고 싶다면 먼저 무엇을 원하는지를 명확히 해야 합니다.

열등감은 누구나 느끼는 것이지만, 인간과의 비교에서 오는 열등감은 힘들고 괴롭습니다. 하지만 내가 그린 이상적인 모습에서 오는 열등감은 건전한 열등감으로 긍정적인 작용을 합니다.

내가 그린 미래를 가장 매력적으로 만들고, 그것을 목표로 하는 것이 포인트입니다.

긍정적인 마음가짐 갖기

열등감을 느끼고 있는 당신의 심리 상태는 매우 불안할 수 있습니다. 하지만 열등감 또한 긍정적인 요소로 작용하느냐 부정적인 요소로 작용하느냐는 마음가짐에 달려있습니다. 여러분이 부정적인 감정에 초점을 맞출 때, 여러분의 마음도 부정적인 것에 사로잡힙니다.

화가 나고 우울하고, 슬프고, 분노하는 감정에 빠지게 되면 결국 피해의식이 생겨나고 부정적인 결론에 도달하게 됩니다. 사실이 아닌 것은 물론, 긍정적인 감정마저도 부정적인 것으로 바꿔 생각해 부정적인 신념이 강해지게 됩니다.

반대로 긍정적인 마음가짐을 갖고 있다면, 부정적인 감정을 기회로 삼아 한걸음 나아갈 수 있다는 생각으로 바꿀 수 있게 됩니다.

열등감 마주 보기

지구 상의 모든 사람들은 열등감을 가지고 있습니다. 매일 인스타그램에서 부유해 보이고, 잘 생기고, 예쁘고, 매일 웃고 있는 사람들도 누군가에게 열등감을 느끼고 있다는 것입니다. 반대로 생각하면, 모든 사람들은 특정한 부분에서 타인보다 우월하다는 말이 됩니다.

단점만 갖고 있는 사람은 지구 상에 단 한 사람도 없을 것입니다. 내가 가진 장점을 생각해보세요. 내가 미처 발견하지 못한 것, 사소한 부분들이 있을 수 있습니다. 때로는 낮아진 자존감으로 인해 심해진 열등감은 다른 사람이 발견한 나의 장점마저 왜곡하고 있을 수 있습니다.

다른 사람이 가진 것보다 내가 가진 것에 집중하세요. 나를 다른 사람과 비교하는 시간은 무의미합니다. 차라리 그 시간에 내가 가지고 있는 긍정적인 요소를 찾아서 그것에 집중하고 감사하는 마음을 가지세요. 그것은 심리 상태를 안정적으로 만들어줍니다.

부정과 멀어지기

‘나는 할 수 없다.’, ‘나는 못 생겼어.’와 같은 부정적인 생각들은 열등감을 커지게 만들 뿐입니다. 부정적인 말들은 시도 때도 없이 나올 것입니다. 이제 부정적인 말들은 버리고 의도적으로 긍정적인 말들로 바꿔 말해보시기 바랍니다.

‘내가 여기 있는 사람들 중 가장 뚱뚱해.’라는 생각 대신 ‘나는 자신감이 넘치고, 모두가 나를 매력적으로 본다.’라고 바꿔 생각해보세요. 그 생각들은 나의 자신감을 키우게 됩니다. 열등감을 극복하는 데는 자신감을 기르는 것이 가장 중요한 요소입니다. 자신감을 키우기 위해서는 긍정적인 내가 필요합니다.

부정적인 내가 나타나면 긍정적인 나로 변신해 대화를 해보시기 바랍니다. 부정을 알아차리고 멀리 떨어지려고 할수록 자존감이 높아져 자신감이 생기고 열등감에서 멀어질 수 있습니다.

부정적인 사람이 긍정적인 믿음을 갖는 것은 쉽지 않습니다. 그럴 때는 주위를 둘러보고 긍정적인 사람들과 많은 시간을 보내세요. ‘너는 할 수 없어.’, ‘그건 아닌 것 같아.’ 같은 부정적이고 비판적인 사람들과 멀어지세요.

사람을 판단하지 않고, 있는 그대로의 모습으로 바라봐주는 긍정적인 사람들과 함께 보낸 시간은 내가 틀렸다는 것을 깨닫게 해 줍니다.

과거의 경험으로 인한 부정적인 감정들의 끈들이 나를 옳아 매고 있다면 그 끈을 교체하세요. 자세한 사항은 지난 시간 소개한 ‘자기 효능감 높이기’ 편을 참고하시기 바랍니다.

열등감 받아들이기

미국의 심리학자이자 정신과 의사인 밀턴 에릭슨(Milton H. Erickson)의 방법을 소개합니다.

열등감이 부정적인 감정으로 이어진다는 것은 ‘할 수 없다.’라는 마음이 공존하기 때문입니다. 이것을 강제로 떼어내는 대신에, 여러분은 그것을 받아들이는 방법을 선택할 수 있습니다.

열등감 자체를 흥미롭게 생각하고 ‘올 테면 와라’하며 받아들이는 것입니다.

열등감이 느껴진다면 ‘그럴 수도 있지’라고 공감하게 되면, 열등감에 대한 부정적인 느낌이 점차 줄어들게 됩니다. 열등감은 잠시 왔다가는 손님이라고 생각하고 긍정적인 마음으로 받아들이려고 노력합니다.

열등감이 느껴질 때는 그 감정에 사로잡혀 주변이 보이지 않고, 점점 열등감의 늪으로 깊게 빠지게 됩니다.

의식적으로 긍정적인 의미를 찾고 탈출하도록 노력하세요. 처음부터 쉬운 것은 아닙니다. 반복적으로 생각을 바꾸는 노력으로 열등감이 나에게 긍정적인 작용을 하는 날이 분명히 올 것입니다.

심리학 NLP의 리프레이밍을 활용하시는 것도 좋은 방법 중에 하나입니다. 리프레이밍에 관한 이야기는 지난 시간 ‘스트레스받지 않는 사람이 되는 법’에 소개한 바 있으니 참고하시기 바랍니다.

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