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팔굽혀펴기는 전신의 근육을 활성화시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 코어를 포함하여 상체 및 하체의 여러 개의 주요 근육이 몸을 지탱하며 쓰이기 때문에 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 전신을 자극하는 운동으로써 목표하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있는데요.
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30일 동안 팔굽혀펴기를 매일 했더니 벌어지는 변화
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여자 팔굽혀펴기 자세 푸쉬업 이렇게 하면 다이어트 효과 두배로 좋아져요_나는 몸신이다
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여자 팔굽혀펴기 자세, 여자 푸쉬업 효과
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여자 팔굽혀펴기 자세 여자 푸쉬업 효과
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M군의 세상만사 :: 탄력있는 가슴라인을 위한 여자 운동 – 푸쉬업 30일 챌린지
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- Most searched keywords: Whether you are looking for M군의 세상만사 :: 탄력있는 가슴라인을 위한 여자 운동 – 푸쉬업 30일 챌린지 남자들은 운동경험이 없어도 팔굽혀 펴기는 쉽게 하지만, 여자들이 푸쉬업을 하기란 쉽지 않다. 헬스장에서 하는 가슴운동인 체스트 프레스 머신이나, 펙 … 개인적으로 체중을 이용한 운동들 중에서 팔굽혀 펴기가 가장 좋다고 생각한다. 남자들은 운동경험이 없어도 팔굽혀 펴기는 쉽게 하지만, 여자들이 푸쉬업을 하기란 쉽지 않다. 헬스장에서 하는 가슴운동인 체..
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탄력있는 가슴라인을 위한 여자 운동 – 푸쉬업 30일 챌린지탄력있는 가슴라인을 위한 여자 운동 – 푸쉬업 30일 챌린지
[여자 근력운동]푸쉬업
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30일 동안 팔굽혀펴기를 매일 했더니 벌어지는 변화
팔굽혀펴기는 전신의 근육을 활성화시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 코어를 포함하여 상체 및 하체의 여러 개의 주요 근육이 몸을 지탱하며 쓰이기 때문에 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 전신을 자극하는 운동으로써 목표하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 하루 100개를 목표로 30일 동안 매일하면 벌어지는 놀라운 변화를 소개합니다.
30일 동안 팔굽혀펴기를 매일 했더니 벌어지는 변화
운동 방법
팔굽혀펴기
바닥에 엎드려 손바닥이 어깨 밑에 위치해야 하며, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 합니다. 복근과 둔근에 힘을 주면, 자세를 유지하는 데에 도움이 되며, 시선은 아래로 향하고 목은 중립을 유지하세요. 마지막으로 팔을 굽힐 때에는 몸 전체가 아래로 내려올 수 있도록 하고, 엉덩이만 들어 올리지 않도록 주의합니다. 하루 100개를 목표로 운동하세요.
팔굽혀펴기 & 무릎 대기
근력이 부족한 경우, 무릎을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 진행할 수 있는데요. 팔을 넓게 벌리는 와이드 팔굽혀펴기 자세로 시작합니다. 그리고 무릎은 바닥에 대고, 발바닥은 공중으로 들어주세요. 그런 다음 팔을 굽혔다가 펴면서 팔굽혀펴기를 진행합니다.
운동 효과
심장 건강 증진
팔굽혀펴기를 통해 몸을 펌핑하면, 심장은 산소가 많은 혈액을 근육 조직에 전달하기 위해 더욱 열심히 움직이게 됩니다. 따라서 이러한 활동은 심장을 건강하게 만드는 역할을 하는데요. 체지방 감소를 촉진하며, 심혈관계 건강 증진에 도움이 됩니다.
통증 예방
전신을 사용하는 팔굽혀펴기는 신체의 취약한 부분을 강화하여 통증을 완화하거나 부상을 예방하는 효과를 얻을 수 있는데요. 어깨 관절을 튼튼하게 만들고, 핵심 코어를 단련시키며, 관절의 운동 범위를 효과적으로 넓힐 수 있습니다.
척추 스트레칭
구부정한 자세는 운동 효과를 제대로 볼 수 없으며, 오히려 자세의 불균형을 더욱 초래할 수 있는데요. 팔굽혀펴기 운동은 척추가 곧게 펴지고, 안정적인 자세가 만들어집니다. 또한, 코어를 단련함으로써 올바른 자세를 유지하게 되는데요. 코어에 있는 근육이 목, 어깨, 가슴, 허리와 같은 다른 근육에도 영향력을 미칩니다.
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팔굽혀펴기는 상체 전반을 자극해 이쁜 상체 라인을 만들어 주고 팔 뒤쪽 군살도 빼주는 운동이랍니다. 하지만 여자분들은 상체 근력이 약해 푸쉬업 운동을 하기가 쉽지 않습니다.
특히 근력이 약한 상태에서 무리해서 팔굽혀펴기 동작을 하려고 하면 팔이나 어깨 관절에 부상을 입을 수도 있습니다.
TV 프로그램 나는 몸신이다에서 다이어트 전문가 숀리 강사가 소개한 여자 팔굽혀펴기 자세는 근력이 약한 여자들도 쉽게 따라 할 수 있는 운동법입니다. 게다가 관절에 무리를 주지 않으면서 전신을 사용하고 스트레칭 효과까지 있어 다이어트 효과를 높일 수 있는 운동법입니다. 움직임이 마치 돌고래 같다고 하여 돌핀 푸시업이라고 합니다. 그럼 같이 배워볼까요?
여자 팔굽혀펴기 자세 돌핀 푸쉬업 운동
1. 앞으로 엎드린 상태에서 팔은 접어서 손을 어깨 아래쪽에 위치시키세요. 팔꿈치는 바깥으로 벌리지 않고 몸에 밀착시킵니다.
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2. 두 발을 뒤로 차면서 반동과 팔의 힘을 이용해 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 가슴을 아래로 내려 스트레칭합니다.
돌핀 푸쉬업에서 마지막에 취하는 스트레칭 자세는 고양이 등 펴기 요가자세입니다. 이 자세에 대한 방법은 아래 운동방법 링크를 참조해주세요.
등허리 뻐근하고 가슴이 답답할 때 이 자세를 1분만 해보세요
나는 몸신이다 방송에서는 숀리강사의 시범 게스트와 다이어트 체험단 참여자도 따라해보았는데요.
운동에 익숙하지 않은 분들임에도 불구하고 쉽게 따라하며 그 운동효과에 대해 만족해 했습니다.
돌핀 푸시업 운동효과
팔과 상체, 다리의 근력이 향상됩니다.
어깨와 가슴 등 전신을 스트레칭합니다.
근력운동과 스트레칭 효과로 인해 전신의 혈액순환이 좋아지고 다이어트 효과를 높입니다.
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나는 몸신이다에서 숀리 강사가 소개한 여자 팔굽혀펴기 자세에 대해 배워보았습니다. 열심히 하셔서 좋은 성과 있으시길 바라겠습니다! 이 운동을 꾸준히 해서 팔의 힘이 생겼다면 아래 링크를 참조해서 푸쉬업자세도 따라 해 보세요.
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교차형 무한
여자 팔굽혀펴기 자세, 여자 푸쉬업 효과
여자 푸쉬업 효과에 대해
1. 팔뚝살 빼기
◑ 여자들에게 있어 팔뚝살은 늘 걱정거리다. 살을 뺀다고 빼도 팔뚝살은 늘어진채로 그대로일때 한숨이 절로 나온다. 하지만 그럴땐 근력운동이 효과가 있다.
◑ 팔뚝뒤의 두툼한 지방살은 한번에 확 빼기가 쉽지가 않고 오랜 시간이 걸린다. 따라서 지방을 제거하는것보다는 근육으로 바꾸는것이 오히려 빠르고 효율적이다.
◑ 푸쉬업(팔굽혀펴기)은 특히 팔뚝 뒤쪽 삼두근에 강한 부하를 주기때문에, 근육량을 증가시켜 팔뚝살을 탄탄하고 탱탱하게 만들어준다.
2. 가슴이 예뻐진다.
◑ 푸쉬업은 원칙적으로 대흉근(가슴)을 단련시키는 근육운동이기에, 가슴에 탄력을 줌으로써 탄탄한 볼륨감을 주고, 또 모양도 이쁘게 만들어준다.
◑ 대흉근은 가슴전체 모양의 토대이기에, 그 토대를 단련시키면 앞가슴의 두께가 두꺼워진다. 앞가슴이 두꺼워지는것만큼 가슴의 볼륨도 증가하게 되는것이다.
여자 팔굽혀펴기 자세
◑ 여자는 남성보다 근력이 많이 모자라기때문에 팔굽혀펴기를 하게되면 어깨, 목등에 과하게 힘이 들어가면서 부상을 입을수도 있고, 또 잘못된 팔굽혀펴기 자세가 습관화될 수 있다.
◑ 팔과 가슴의 힘으로 상체를 들어올려줘야함에도 어깨나 목으로 용을 쓰다가 부상도 당하고, 제대로 된 운동효과도 보기 힘들게된다. 그래서 여성들에게 추천하는 방식은 무릎 팔굽혀펴기이다.
◑ 팔굽혀펴기를 실시할때 일단 우선적으로 호흡법부터 숙지해야한다. 상체를 올릴때 숨을 들이마시고, 상체를 내릴때 숨을 내쉬는것을 기억하자. 근육운동은 힘을 줄때 숨을 들이마시고, 힘을 빼줄때 숨을 내뿜는다라는 사실을 명심하자.
무릎 팔굽혀펴기 자세, 단계별로 보기.
1단계. 양쪽 무릎을 바닥에 대고, 허리에서 등까지 일자로 곧게 펴주고, 두손을 바닥에 댄다. 이때 양쪽손의 각도는 안쪽으로 15 ~ 45도 사이로 향하게 하는것이 적절하다.
2단계. 상체를 천천히 아래로 내려준다. 이때 숨은 들이마시면서 가슴근육의 힘으로 움직인다고 생각하고 집중한다.
3단계. 바닥에 얼굴이 닿을듯말듯한 정도까지 내려주고, 그 상태로 1초정도 멈춰준다. 가슴근육에 집중.
4단계. 숨을 천천히 내뿜어주면서 상체를 들어올려준다. 이때도 역시 정신을 집중해 가슴쪽에 부하를 준다는 느낌으로 들어올려야한다. 손바닥에 힘이 많이 들어갈수록 운동의 효과가 떨어진다.
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