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윗배가 나온 사람들은 주로 과식을 많이 하거나 식사 습관이 불규칙 한 사람이 대부분이다. 폭식이나 과식 때문에 위가 늘어 났다 줄어들었다 하는 과정에서 위의 용적이 늘어나 윗배가 아랫배보다 튀어나와 보이기도 한다. 이를 방치하면 윗배와 아랫배 사이에 깊은 주름이 생기기도 한다.

윗배가 나오는 이유 4가지! 단순했지만 그 동안 신경쓰지 못했던 것들..

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윗배 나오는 이유

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윗배 나오는 이유

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내일을 꿈꾸다. : 네이버 블로그

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Summary of article content: Articles about 윗배가 나오는 이유 그 원인과 예방법 :: 미체리의 자유공간 윗배가 나오는 이유 그 원인과 예방법 · 1. 불규칙한 식습관. 저도 그렇지만 매끼를 일정하게 챙기기는 어렵죠. 사회생활을 하다 보면 패스트푸드나 안 … …
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Summary of article content: Articles about 윗배가 나오는 이유 – 배가 딱딱한 원인 위하수, 담적병 의심 윗배가 나오는 이유 – 배가 딱딱한 원인 위하수, 담적병 의심 · 1. 위하수. 윗배 · 2. 식습관. 현대에 들어서 하루에 3끼를 규칙적으로 챙겨 먹지 못하는 분들이 많은데 아침 … …
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1 위하수

2 식습관

2 폭식

4 담적병

윗배가 나오는 이유 - 배가 딱딱한 원인 위하수, 담적병 의심 — 윗배가 나오는 이유 – 배가 딱딱한 원인 위하수, 담적병 의심

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Summary of article content: Articles about 나이들수록 윗배가 나오는 이유 윗배가 빵빵하고, 볼록하게 튀어나오는 이유는 무엇일까요? 앞서 말씀드린 바와 같이 잘못된 식습관과 운동부족입니다. 좀 더 자세히 살펴보면 먼저 … …
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1 윗배가 나오는 증상

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Summary of article content: Articles about 윗배가 나오는 이유 3가지 원인을 알아보자 Time 배가 나오는 것은 대부분 운동 부족으로 인한 경우가 대부분인데요. · 윗배가 나오게 되면 운동으로도 쉽게 빠지지 않게되는데요. · 폭식과 함께 안좋은 … …
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Summary of article content: Articles about 윗배가 나오는 이유 대표적인 원인 5가지 확인하기 1. 식사시간이 불규칙할 때 · 2. 위장기능이 저하됐을 때 · 3. 과식으로 인해서 · 4. 내장지방에 많이 쌓여 있어서 · 5. 먹는 음식 열량보다 운동량이 적어서. …
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Summary of article content: Articles about 윗배가 나오는 이유 왜? [ 윗배가 아파요 ?] 윗배가 나오는 이유 는 다양한데요. 다양하게 정리해 보겠습니다. 윗배가 나오는 이유 는 주로 과식을 많이 하거나 식사 습고나이 불규칙하기 때문인데요. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 윗배가 나오는 이유 왜? [ 윗배가 아파요 ?] 윗배가 나오는 이유 는 다양한데요. 다양하게 정리해 보겠습니다. 윗배가 나오는 이유 는 주로 과식을 많이 하거나 식사 습고나이 불규칙하기 때문인데요. 윗배가 나오는 이유 알고 계신가요? 보통 살이 찌면 아랫배 부터 나오기 마련인데요. 윗배가 나왔다면 어떤 문제가 있는 것일까요? 오늘은 윗배가 나오는 이유 와 그리고 윗배가 아파요 증상에 대해서 다양하게..
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윗배가 나오는 이유

1 윗배가 나오는 이유

2 윗배 빼는법

3 윗배가 아파요 원인 질병

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Summary of article content: Articles about 윗배 나오는 이유 5가지 (중증 질환 포함) 윗배 나오는 이유 · 1. 잘못된 식습관 · 2. 위장기능 저하 · 3. 잘못된 자세 · 4. 비만 · 5. 간암. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 윗배 나오는 이유 5가지 (중증 질환 포함) 윗배 나오는 이유 · 1. 잘못된 식습관 · 2. 위장기능 저하 · 3. 잘못된 자세 · 4. 비만 · 5. 간암. 음식물을 과도하게 섭취하게 될 경우 누구나 살이 찌면서 배가 나오게 됩니다. 따라서 이를 이상하게 생각하는 사람은 없을 정도로 당연한 현상이지만 음식을 과도하게 먹지 않았음에도 윗배가 나오는 경우가 있습..
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윗배 나오는 이유 5가지 (중증 질환 포함)

윗배 나오는 이유

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윗배가 나오는 이유 그 원인과 예방법

보통 아랫배가 나오는 게 일반적이지만 윗배가 나오는 경우도 흔히들 있습니다

아랫배가 많이 나오는 경우는 피하지방형, 윗배가 많이 나오는 경우는 내장지방형인데요

나이가 들수록 점점 윗배가 더 많이 나온다고 합니다

일반적으로 모두 다 잘 알고 있지만 실천하지 않는 윗배가 나오는 이유에 대해서 알아볼까 합니다

1. 불규칙한 식습관

저도 그렇지만 매끼를 일정하게 챙기기는 어렵죠

사회생활을 하다 보면 패스트푸드나 안스턴트 섭취를 하는 경우가 많이 있습니다

불규칙적인 식습관은 위장 기능을 저하 시킬 뿐만 아니라 속이 불편하거나 더부룩하고 가스가 찰 수도 있는데

이러한 이유 때문에도 윗배가 나올 수 있습니다

2. 폭식

짧은 시간에 많은 양의 음식을 섭취하는 경우 윗배가 나올 수 있습니다

폭식을 하게 되면 짧은 시간에 많은 에너지가 들어와 에너지가 사용되기 전에 지방으로 축적이 됩니다

윗배가 주로 차지하는 건 내장지방으로 고기나 치킨, 피자, 햄버거 등 기름지고 열량이 높은 음식을 폭식할 때

이러한 경우가 많은데 정해진 식사시간에 끼니를 거르거나 스트레스를 받게 되면 폭식을 하는 경우가 많죠

폭식은 윗배만 나오게 할 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다

3. 무리한 다이어트

다이어트를 할 때 하루 정량 음식을 섭취하고 본인에게 맞는 운동을 꾸준히 하는게 가장 좋은데요

단시간에 다이어트 효과를 내기 위해 억지로 굶는다거나 무리한 운동을 하는 분들이 생각보다 많이 있습니다

이럴 경우 오히려 건강에 독이 될 수 있고 윗배가 나오는 이유이기도 합니다

4. 숙변

장에 가스가 차게 되면 위장 부근에도 배가 나올 수 있습니다

몸 안의 노폐물들과 숙변은 제거해 주어야겠죠

식이섬유가 풍부한 음식들을 섭취하시면 숙변제거에 도움이 됩니다

5. 음주

체내 온도가 상승되거나 활동하면서 소비가 되긴 하는데 안주를 항상 같이 먹게 되죠

안주는 대부분 자극적인 게 많고 고칼로리 음식이 많기 때문에 윗배가 나오는 이유 중 하나가 됩니다

6. 근육 저하

꾸준한 운동으로 근육량을 늘려줘야 하는데 꾸준한 운동이 말처럼 쉬운 게 아니죠

평소 몸을 구부정하게 등을 굽히고 앉는 자세에서고 윗배가 나올 수 있습니다

가슴을 펴고 바른 자세를 유지하는 습관을 들이시는 게 좋겠습니다

7. 운동량 부족

출퇴근 시에 도보로 이동을 하거나 평소 활동량이 많은 분들이라면 운동량이 딱히 부족한 경우가 없을 겁니다

하지만 자차로 출퇴근을 하고 고정된 자세로 장시간 앉아서 근무하시는 분들의 경우에는

하부에 사이 찌는 경우가 많고 윗배가 나올 수 있다고 하는데요

퇴근 후에 가벼운 운동으로 평소 건강관리를 하는 것이 좋겠습니다

윗배가 많이 나오는 체질이신 분들은 몸에 열이 많고 아래로 내려가야 할 뜨거운 기운이 상체로 치솟는 체질로 이럴 경우 심장에 열독이 올라 심장 건강에 주의하셔야 합니다

윗배가 나오는 이유 – 배가 딱딱한 원인 위하수, 담적병 의심

평소 운동을 즐겨 하고 배에 왕자가 있는 사람도 배가 나와서 걱정이라는 말을 하는 경우가 있는데 불규칙하게 식사를 하거나 한번에 많은 음식을 먹으면 윗배가 아랫배보다 튀어나올 수 있다.

윗배가 심하게 튀어나오는 분들은 내부의 장기에 문제가 생겨서 부풀어 오르는 것은 아닌지 걱정을 할 수 있는데 원인도 중요하지만 증상을 잘 파악하고 대처하는 것이 좋다.

이번 시간에는 윗배가 나오는 원인과 이유, 해결 방법에 대해서 알아보려고 한다.

1. 위하수

윗배

위가 정상보다 아래로 쳐져 있는 현상을 위하수라고 부르는데 체격이 외소하고 무력형인 사람에게 자주 보이기 때문에 여성에게 많으며 한국 사람의 1/3 정도가 이 증상을 가지고 있다.

위하수는 별다른 증상은 없지만 위 운동이 약해지고 음식을 먹으면 뱃속에 무언가 차있는 듯한 느낌이 들면서 윗배가 부르기 때문에 큰 문제가 있는 것은 아닌지 걱정하게 만든다.

식후에 답답한 기분이 들어서 배를 흔들면 물 소리가 나는 경우도 있는데 체질적인 부분이기 때문에 평소 올바른 식습관을 유지하고 불편함이 커지면 병원에 방문하는 것이 좋다.

물만 마셔도 윗배가 나오는 분들은 위하수를 의심할 수 있으며 내과에 방문하면 상태에 따라서 복대를 추천하거나 외과적인 수술을 진행하기도 한다.

2. 식습관

현대에 들어서 하루에 3끼를 규칙적으로 챙겨 먹지 못하는 분들이 많은데 아침을 굶고 점심과 저녁에 몰아 먹거나 패스트푸드 같은 음식을 먹는 경우 위장 기능이 저하될 가능성이 높다.

사무직에 종사하는 분들은 하루 종일 의자에 앉아서 생활하고 운동이 부족한 경우가 많은데 이런 생활을 유지하면 음식을 많이 먹지 않아도 내장 둘레에 지방이 생기고 윗배가 불러올 수 있다.

내장지방이 늘어나면 뱃속에 가스가 많이차고 압력이 상승하기 때문에 복부 팽만감이 들면서 불편함을 느낄 수 있으며 트림이이 자주 나오고 윗배를 누르면 통증을 느끼게 된다.

내장지방으로 인한 비만은 성인병을 불러오기 때문에 윗배가 나오면서 복부 팽만감을 느끼거나 숨쉬기 불편한 분들은 적절한 운동과 식이요법으로 증상을 완화시키는 게 좋다.

2. 폭식

식사 패턴이 일정하지 않은 분들이 한 번에 많은 음식을 섭취하는 경우가 있는데 위가 늘어나면 그만큼 먹는 양이 많아지고 위가 계속 커지는 문제가 발생할 수 있다.

인간은 영양분을 공급받기 위해서 음식을 먹는데 오랜 시간 굶고 한 번에 많은 영양분을 섭취하면 몸으로 골고루 퍼지지 못하고 복부에 에너지를 저장하면서 내장지방이 증가하게 된다.

폭식을 자주 하는 분들뿐만 아니라 음식을 많이 먹지 않아도 급하게 드시는 분들은 마른 체형에 윗배만 뽈록 나온 형태를 보일 수 있으니 참고하자

스트레스를 제대로 풀지 못하거나 다이어트를 실패하는 사람들은 폭식 증상을 자주 보이는데 비만을 불러올 뿐만 아니라 수명을 줄일 수 있으니 개선하려는 노력이 필요하다.

4. 담적병

몸이 피로하고 윗배가 딱딱한 증상이 발생하면 담적병을 의심해 볼 수 있는데 소화가 잘 안되고 가스가 생기기 때문에 메스꺼운 기분을 느끼고 나중에는 명치의 통증을 느끼기도 한다.

담적병은 원인을 알 수 없는 신경성 소화장애로 평소에는 큰 문제가 없지만 크게 스트레스를 받거나 흥분된 상태가 되면 증상이 심해질 수 있으며 변비와 숙변으로 윗배가 나올 수 있다.

소화가 잘 안되기 때문에 체한 것 같은 기분이 자주 들고 변비로 인해 방귀 냄새가 독하면서 트림, 구취가 발생하는 분들은 위에 독소가 쌓여서 굳어진 담적병을 의심해보자.

한의학에서 급성위염 증상이 치료되고 재발을 반복하면 담적병이라고 하는데 고질병으로 생각할 수 있으니 본질적인 치료는 어렵고 생활 습관을 개선하는 것이 좋다.

윗배가 부르는 이유는 다양하기 때문에 음식을 많이 먹지 않아도 불러올 수 있는데 식습관, 운동 부족 문제만 지적하는 글이 많아서 다양한 내용을 정리해 봤습니다.

복부의 근육이 약해서 윗배가 나오는 경우도 있다고 하니 윗몸일으키기 같은 운동이 도움이 될 수 있으며 위장 문제가 의심되는 분들은 가까운 병원에 방문해서 상담받아보시길 바랍니다.

나이들수록 윗배가 나오는 이유

나이 들수록 윗배가 나오는 이유는 대부분 잘못된 식습관과 운동 부족이라고 합니다. 과거와 달리 우리나라는 서구화된 식습관으로 많은 소화기나 성인 관련 질병 발생 나이가 점차 낮아지고 있다고 하는데요. 이번 시간에는 윗배가 나오는 이유에 대해 알아보겠습니다.

목차

윗배가 나오는 증상

윗배가 나오는 장상의 원인은 고칼로리 음식

윗배가 찌는 이유는 바로 폭식

위장 기능 장애로 인해 윗배가 나오는 경우

윗뱃살 빼기 운동

복식호흡을 통해 윗뱃살 뺴기

레그 레이즈로 윗뱃살 빼기

크런치와 플랭크로 윗뱃살 빼기

윗뱃살 빼는 방법

1. 윗배가 나오는 증상

윗배가 나오는 증상은 말 그대로 배꼽 위 명칭 부근의 복부가 딱딱해지거나 팽창하여 나오는 증상을 의미합니다. 윗배가 나오는 주요 증상으로는 조금만 식사를 해도 배가 나온다거나, 물만 마셔도 배가 부른 느낌이 들 기하며, 만져보면 딱딱함이 느껴지기도 합니다. 겉으로 보기에도 튀어나온 윗배 모양을 하고 있어 다른사름들과 비교했을 때 튀어나와 보인다면 윗배가 나온다고 볼 수 있습니다. 또한 몸에서 느끼는 증상은 윗배가 빵빵한 기분이 드는 것인데요. 실제로 윗배가 볼록하게 튀어나옴으로써 겉에서 보기에도 확연히 윗배가 나온것을 확인할 수 있습니다. 튀어 나온 윗배로 고민들이 많으실 텐데요 이번 시간에는 윗배가 나오는 증상에 대한 원인과 윗배를 빼는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

윗배가 나오는 증상의 원인은 고칼로리 음식

윗배가 빵빵하고, 볼록하게 튀어나오는 이유는 무엇일까요? 앞서 말씀드린 바와 같이 잘못된 식습관과 운동부족입니다. 좀 더 자세히 살펴보면 먼저 운동하여 소모하는 칼로리보다 훨씬 더 많은 양의 고칼로리 음식을 섭취했을 때 윗배가 나오게 됩니다. 특히나 기름에 튀기는 등 기름진 음식을 많이 먹게 되면, 내장 사이사이에 지방이 끼게 되어, 비만이 될 확률이 매우 높아지게 됩니다. 기름지고 지방이 많은 음식을 먹게 되면, 우리 몸에 체지방 성분이 높아지고 내장지방으로 으어져 당연히 윗배가 튀어나오고 빵빵하며 볼록한 증상이 나타나게 되는 것입니다.

윗배가 찌는 이유는 바로 폭식

윗배가 찌는 또 다른 이유는 바로 폭식입니다. 폭식이 윗배를 찌게 하는 이유는 한 번에 많은 양을 먹음으로써 위가 늘어나게 되고, 나아가 윗배가 튀어나오는듯한 증상이 생기는 것입니다. 보통 폭식은 스트레스를 많이 받아 피곤한 야간 상태에서 많이들 하게 되는데요. 이때 주로 먹는 음식 또한 맵거나 짜고, 기름진 등 매우 자극적인 음식입니다. 여기에 더불어 알코올과 함께 섭취를 하게 되는데요. 술은 배부름을 못 느끼게 하는 효과가 있어 평소보다 많이 먹게 되고, 폭식으로 이어지며, 술에 취해 모두 소화가 되기 전에 그대로 잠들어버리게 되는 것입니다. 이러한 일들이 반복되다 보면 자연스레 위는 늘어나게 되고, 윗배가 볼록하게 나오는 증상이 생겨나는 것입니다.

윗배가 튀어나오는 증상은 바로 운동부족 때문

윗배가 튀어나오는 이유 중 마지막은 바로 운동 부족입니다. 우리 몹은 먹는 음식에 칼로리와 일상생활과 운동을 통해 소모되는 칼로리가 조화를 이루어야 살이 찌지 않게 되는데요. 고칼로리 음식들을 먹고 운동을 하지 않는다면, 점차 근육을 줄어들고 몸에 지방만 쌓이게 되며, 나아가 내장지방과 복부비만으로 이어져 윗배가 나오게 되는 것입니다.

위장 기능 장애로 인해 윗배가 나오는 경우

위장 기능 장애로 윗배가 볼록하게 나오거나 빵빵한 느낌이 들 수도 있습니다. 불규칙한 식사와 자극적인 음식으로 위염이 발생하게 되면, 윗배가 튀어나오는 듯한 증상이 나타나게 됩니다. 또한 담적이나 담낭에 이상이 생길 때도 명칭 부근 윗배가 빵빵하고 만지면 딱딱해지며, 소화가 잘 되지 않고 심한 경우 복부 통증이 동반되는 경우도 있습니다. 담석증이나 위염 등 소화 장기에 이상이 생긴 경우에는 식습관 개선 등으로 나아질 수 없으므로, 가까운 소화기 내과 전문의를 방문하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

2. 윗뱃살 빼기 운동

앞서 윗배 찌는 이유에 대해 알아보았는데요. 그럼 톡 튀어나온 윗배를 쏙~들어가게 하기 위해서는 어떻게 하면 될까요? 튀어나온 윗배를 빼기 위해서는 운동과 여러 가지 방법을 통해 지속적으로 노력을 기울여야 하는데요. 먼저 복식호흡을 통해 우리 몸에 충분한 산소를 공급해주고 신진대사를 원활히 해주는 것이 좋습니다.

복식호흡을 통해 윗뱃살 빼는 방법

복식호흡은 숨을 들이마시고, 배를 빵빵하게 만들어 충분한 양의 산소를 우리 몸에 받아들인 다음에 천천히 아주 천천히 숨을 내뱉는 호흡법입니다. 복식호흡을 하면 불안한 마음가짐도 편안하게 다스릴 수 있고, 부족한 우리 몸의 산소도 충분히 보충해 주어 우리 몸을 정화시켜 주며, 신진대사를 활발하게 하여 복부지방 또는 내장지방을 제거하는데 좋은 효과가 있습니다.

레그 레이즈로 윗뱃살 빼기

윗뱃살을 빼는 가장 효과적인 운동은 바로 레그 레이즈 입니다. 바로 다리를 올리는 동작인데요. 레그레이즈 동작 방법은 다음과 같습니다.

먼저 평평한 바닥에 팔을 벌리고 눕습니다.

두 다리를 모으고 천천히 다리를 들어줍니다.

다리와 몸의 각도는 약 90도가 될 때까지 들어주시면 됩니다.

몸에 무리가 가는 분들은 무릎을 살짝 구부려 다리를 들어주시면 됩니다

올리는 동작도 중요하지만 다리를 내릴 때 아주 서서히 내리며 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다

한 번에 10회씩 5세트를 진행해주며, 익숙해지면 15회씩 10세트 정도 실시해줍니다.

크런치와 플랭크로 윗뱃살 빼기

크런치

바닥에 등을 대고 누운 상태로 손을 머리 뒤로 가져가 받칩니다.

등과 목은 바닥에서 떨어트려주며, 시선은 정면 45도를 바라봅니다.

배와 머리가 가까워진다고 생각을 하며 구부려주고 이를 반복합니다.

배가 당겨지는 기분이 들 때까지 실시해주고, 약 5회 정도 반복해줍니다.

플랭크

양팔을 펴주고 다리를 길게 뻗어 엎드린 자세를 만들어 줍니다.

팔을 ㄴ자로 구부려 주고 다리를 곧게 뻗어 몸이 일자의 형태가 되도록 유지시켜줍니다.

약 30~60초간 엎드린 자세를 유지시켜 코어 근육을 강화시켜 줍니다.

윗뱃살 빼는 방법

운동도 중요하지만 가장 중요한 것은 잘못된 식습관을 바로잡는 것입니다. 고지방, 고칼로리, 자극적인 음식들을 줄이시는 것이 가장 중요한데요. 이러한 음식들은 지나치게 한쪽 영양소만을 포함하고 있어 우리 몸에 균형 잡힌 영양을 제공하지 못하게 됩니다. 또한 맵거나 짜고, 고 칼로리 음식들을 주로 먹게 되면 복부와 내장 비만으로 이어져 윗배가 나오는 증상을 피할 수가 없는데요. 평소 음식을 섭취하면 가볍게 20~30분 정도 움직여 주는 습관을 들이고, 물을 충분히 많이 먹어 신진대사를 원활히 해주는 것이 좋습니다. 또한, 육류보다는 어류나 야채, 과일 등을 충분히 섭취하여 우리 몸에 영양소 균형을 잡아주는 것이 좋습니다. 또한 지나치게 기름진 음식을 먹게 되면 간이나 담낭에서 콜레스테롤 분비가 많아져 담적병이나 담석증이 발생할 수도 있으니 주의하셔야 합니다.

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