Top 37 윔 호프 호흡법 Best 28 Answer

You are looking for information, articles, knowledge about the topic nail salons open on sunday near me 윔 호프 호흡법 on Google, you do not find the information you need! Here are the best content compiled and compiled by the https://toplist.pilgrimjournalist.com team, along with other related topics such as: 윔 호프 호흡법 윔호프 호흡법 부작용, 윔호프 호흡법 원리, 윔호프 호흡법 과학, 윔호프 호흡법 의사, 윔호프 나무위키, 윔호프 호흡법 후기, 윔호프 호흡법 디시, 윔호프 호흡법 일베

스페이스를 눌러서 영상을 멈추고, 숨을 참는다. 그리고 눈을 뜬다. 숨을 들이마시고, 빠르게 상황 파악을 한 뒤 영상을 재생시켜 15초간의 STEP 3를 허겁지겁 따라 한다. 그렇게 모든 ‘윔 호프 호흡법’을 마친 나는 엄청난 경험을 할 수 있었다.

Guided Wim Hof Method Breathing

Table of Contents

진짜 말도 안 되는 경험을 하다 / 윔 호프 호흡법 (Wim Hof Method) : 네이버 블로그

Article author: blog.naver.com
Reviews from users: 5133 Ratings
Top rated: 3.2
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 진짜 말도 안 되는 경험을 하다 / 윔 호프 호흡법 (Wim Hof Method) : 네이버 블로그 Updating …
Most searched keywords: Whether you are looking for 진짜 말도 안 되는 경험을 하다 / 윔 호프 호흡법 (Wim Hof Method) : 네이버 블로그 Updating
Table of Contents:

blog

악성코드가 포함되어 있는 파일입니다

작성자 이외의 방문자에게는 이용이 제한되었습니다

Article author: klein.tistory.com
Reviews from users: 27132 Ratings
Top rated: 3.6
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 윔호프 호흡법 Updating …
Most searched keywords: Whether you are looking for 윔호프 호흡법 Updating 밤에 잠을 잘 못자거나 뭔가 인생에서 스트레스로 일상생활이 무너지거나 하면, 한번쯤은 들어보지 않았나 싶은 호흡법. 이전에 당나귀등에 TXT 파일로 각종 팁들 떠돌아 다닐 때에도 잠자는 호흡법 등이 소개되었..어제 보다 나은 나가 되고픈 유저의 블로그
Table of Contents:

윔호프 호흡법

티스토리툴바

Article author: connectbody.com
Reviews from users: 45730 Ratings
Top rated: 3.5
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 면역력 높이는 윔호프 호흡법, 윔호프 메소드 (Wim Hof Method) – 슈퍼휴먼이 되는 방법 – 커넥트 : 함께성장 1. 윔호프 호흡법 … 방법은 간단하다. 아주 편하게 누워서 혹은 편하게 앉은 상태에서 시작한다. 배 가슴 머리 순서로 느끼면서 들이마시고 머리가슴 배 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 면역력 높이는 윔호프 호흡법, 윔호프 메소드 (Wim Hof Method) – 슈퍼휴먼이 되는 방법 – 커넥트 : 함께성장 1. 윔호프 호흡법 … 방법은 간단하다. 아주 편하게 누워서 혹은 편하게 앉은 상태에서 시작한다. 배 가슴 머리 순서로 느끼면서 들이마시고 머리가슴 배 … 작년에 알게 된 윔호프 메소드. 나도 아침저녁으로 실천 중인데 굉장히 효과를 보는 중이라 소개해 보고자 한다. 간헐적 단식 이후로 건강과 관련하여 확실한 효과를 봤고 과학적으로 검증되어 가고 있는 방법이..
Table of Contents:

윔호프 메소드의 효과

내가 경험한 윔호프 메소드의 효과

그래서 윔호프 메소드는 어떻게 하는 건데

면역력 높이는 윔호프 호흡법, 윔호프 메소드 (Wim Hof Method) - 슈퍼휴먼이 되는 방법 - 커넥트 : 함께성장 — 면역력 높이는 윔호프 호흡법, 윔호프 메소드 (Wim Hof Method) – 슈퍼휴먼이 되는 방법 – 커넥트 : 함께성장

Article author: natureandtree.tistory.com
Reviews from users: 27475 Ratings
Top rated: 4.9
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 윔호프 호흡법 실제 후기 및 효과! 진짜로 운동능력을 향상시켜줄까? 차가운 물이 덜 차가울까? (feat. 귀네스 팰트로의 웰빙 실험실. 찬물 샤워) 윔호프 호흡법은 인해 산소 농도를 높이고 이산화탄소 농도는 낮추며 숨을 참고 뱉고의 과정을 통해 몸이 산소를 빠르게 흡수하고 산소가 없을 때도 잘 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 윔호프 호흡법 실제 후기 및 효과! 진짜로 운동능력을 향상시켜줄까? 차가운 물이 덜 차가울까? (feat. 귀네스 팰트로의 웰빙 실험실. 찬물 샤워) 윔호프 호흡법은 인해 산소 농도를 높이고 이산화탄소 농도는 낮추며 숨을 참고 뱉고의 과정을 통해 몸이 산소를 빠르게 흡수하고 산소가 없을 때도 잘 … 윔호프 호흡법은 실제로 운동능력을 올려줄까요?? 차가운 물을 덜 차갑게 느낄까요?? 일단 윔 호프는 어떤 사람일까요?? 윔 호프는 누구인가? 윔 호프는 별명이 ICE 맨으로 자신의 호흡법을 통해서 18개의 기네..
Table of Contents:

태그

최근글

진짜 말도 안 되는 경험을 하다 / 윔 호프 호흡법 (Wim Hof Method)

바로 이 영상이 오늘의 주인공인 ‘윔 호프 호흡법 (Wim Hof Method)’ 가이드 영상이다. 한글 자막도 친절하게 깔려있으니 아주 간단히 따라 할 수 있다. 그 어떤 장비나 도구가 필요 없으며, 그저 11분의 시간만 있으면 된다. 하지만 요즘 사람들은 입 앞까지 떠먹여줘야 입을 벌릴까 말까 하기 때문에 이 영상도 진짜 간단히 요약하자면,

STEP 1 : 빠른 들숨과 날숨을 30회 반복함으로써 체내 산소 농도를 높여준다.

STEP 2 : 마지막 30번째 날숨에서 호흡을 전부 내뱉은 뒤, 그대로 1분 30초간 숨을 참는다. (원한다면 가능한 오래 참는다)

STEP 3 : 1분 30초가 지나면 숨을 최대한 들이마시고 15초간 숨을 참는다.

STEP 1, 2, 3를 한 세트로 묶어서 총 3세트 반복하는 것이 가이드 영상의 내용이다. 가이드 영상에서 시간도 같이 세어주니까 그냥 틀어놓고 따라 하기만 하면 된다. 실제로 해보면 알겠지만, 체내 산소 농도가 높아진 상태에서 1분 30초 숨 참는 건 정말 어렵지 않다. 영상과는 무관하지만, 옛날에 혼자서 체내 산소 농도를 높인 채 얼마나 오랫동안 숨참기가 가능할지 실험해봤는데 2분 30초 가까이 버텼다.

윔 호프 호흡법의 효과로는 면역력 향상, 집중력 향상, 스트레스 감소, 신체의 빠른 회복 등 여러 가지 있다는데, 솔직히 다 필요 없고 그런 효능 때문에 이번 글을 쓰는 게 아니다. 바로 ‘슈퍼 휴먼’이 될 수 있다던 그 호들갑이 무슨 말인지 알 것 같더라. 자세한 나의 감상으로는 “슈퍼 휴먼”이 되는 느낌이라기보단, 살면서 단 한 번도 경험해본 적 없었던 신체의 감각들이 일깨워지는 느낌이었다. 특히 청각에서 두드러지게 나타났다. 느낀 점을 말하기 전에 하나 확실히 못 박고 가자면, 온전히 나의 경우이기 때문에 다른 사람들은 비슷한 경험을 느끼지 못할 수도 있다. 그리고 하나 더, STEP 2에서 가능한 숨을 오래 참을수록 그 효과가 강해질 것 같다. 근데 이건 추측임…

첫 세트를 마친 후, 오묘한 경험을 할 수 있었다. 일순간 청각이 무뎌졌고, 손발 끝의 감각이 뭉뚱그려졌달까? 귀가 먹먹해지고 손발이 저리는 것과는 전혀 다른 느낌이었다. 1세트 이후에 느껴졌던 것들은 아주 빠르게 회복되어 금세 원래의 몸 상태로 돌아오게 되었다. 그렇게 2세트까지 진행해본 결과, 1세트 이후의 감각들이 보다 더 강하게 느껴지는 정도의 경험을 했다. 그리고 문제의(대망의) 3세트. 아 그전에, 나는 1, 2세트의 STEP 2에서 매번 초과 숨참기를 진행하였으며 3세트 또한 마찬가지였다.

스페이스를 눌러서 영상을 멈추고, 숨을 참는다.

그리고 눈을 뜬다.

숨을 들이마시고, 빠르게 상황 파악을 한 뒤 영상을 재생시켜 15초간의 STEP 3를 허겁지겁 따라 한다.

그렇게 모든 ‘윔 호프 호흡법’을 마친 나는 엄청난 경험을 할 수 있었다. (정확히는 STEP 3 과정에서부터 시작하여 종료 이후까지도 지속됨) 청각은 마치 “삐~”소리가 나는 이명이 오기 직전의 과정에 진입한 듯 매우 먹먹하고 빵빵(?)한 상태가 되었다. 온몸의 감각이(특히 신체의 말단 쪽으로 갈수록 더욱 강하게) 무뎌지고 ‘유체이탈이 가능하다면 지금 이 느낌과 비슷하지 않을까?’ 싶은 상태가 되었다. 이것만 들으면 ‘1세트 종료 후와 뭐가 다르지?’라고 생각할 수도 있지만, 가장 경이로운 경험은 바로 정신적 부분이었다. 신체를 정신을 담는 그릇으로 비유한다면, 신체라는 큰 바운더리 안에 정신이라는 작은 집약체가 있을 것이다. 허나 3세트가 끝난 직후의 나는 그 정신의 집약체가 터질 듯이 팽창해서 신체의 울타리를 부수고 넘어가려는 듯한 느낌을 받았다. 하지만 그중에서도 가장 놀라웠던, 진심으로 믿기지 않는 것은 바로 3세트의 STEP 2에서 STEP 3로 넘어가는 과정에서 경험한 것이다.

위에서 엔터를 쳐 가며 쓴 것처럼 STEP 2의 1분 30초가 끝나기 전, 나는 영상을 멈추고 초과 숨참기를 진행했다. 사실 나는 내가 눈을 감은 줄도 몰랐고, 숨을 참고 있는 줄도 몰랐으며, 다시 정신을 차리고 영상을 재생하면서도 지금 이게 무슨 상황인지 잠시 동안 알 수 없었다. 눈을 감고 몇 초간 초과 숨참기를 진행했는지조차 알 수 없는 것이 너무나도 아쉽다. 정확히 나는 눈을 뜨고 STEP 3를 진행하는 중간쯤에야 ‘아 지금 호흡법 마지막 세트하고 있었지’라며 정신을 차렸고, 직전 초과 숨참기 동안의 경험은 아직도 제대로 알 수가 없다. 그냥 내 느낌을 말하자면, 정말 말 그대로 ‘자다 깬 느낌’이었다.

사실 말이 안 되는 거 나도 안다. 숨을 다 내뱉은 채 1분 30초간 숨참은 걸로도 모자라서 초과 진행을 하는데 그동안 눈 감고 잠에 든다? 몇 초였을진 평생 알 수 없겠지만 단 5초만이라도 잠에 드는 것이 가능할까 싶은데, 진짜로 경험했다. 기절해본 적이 없어서 잘 모르겠지만 사실 기절에 더 가까울지도 모른다. 그런데 적어도 호흡으로 인한 고통스러움이 전혀 없었으며, 눈을 뜨고 정신을 차린 뒤 호흡을 들이마시며 영상을 다시 재생하는 동안에도 호흡이 딸린다거나 힘들다는 생각은 전혀 들지 않았다. 그저 잠에서 깬 기분, ‘머릿속이 맑아졌다’라고 표현하기엔 한참 모자란 아주 오묘하고 이상한 기분이 들었다. 어이없는 비유이지만, 머릿속에 쾌청 테이프를 넣고 돌렸달까?

계속 말하지만, 말로는 온전한 설명이 불가능하다. 기껏해야 30% 정도만 설명되는 정도. 경험해봐야 알 수 있으며, 너무 경이로웠다. 윔 호프 호흡법을 찬물 샤워와 병행하여 꾸준히 진행할 경우, 여러 긍정적 효과가 동반되기 때문에 앞으로 까먹지 않는 한 매일 진행할 예정이다. 꾸준히 진행한 뒤, 윔 호프 호흡법에 대한 개인적인 리뷰도 한번 다뤄봐야겠다. 부디, 제발 부디 이 글을 읽는 사람들 중 단 한 명만이라도 속는 셈 치고 윔 호프 호흡법을 아주 차근차근 따라 해보길 바란다. 이 엄청난 경험을 나 혼자만 하기엔 너무 아깝다.

윔호프 호흡법

반응형

밤에 잠을 잘 못자거나 뭔가 인생에서 스트레스로 일상생활이 무너지거나 하면, 한번쯤은 들어보지 않았나 싶은 호흡법. 이전에 당나귀등에 TXT 파일로 각종 팁들 떠돌아 다닐 때에도 잠자는 호흡법 등이 소개되었고, 비교적 근래하면 따라하면 1분 안에 잠이 온다는 478호흡법(4초 코로 들이마시고, 7초 숨 참고, 8초간 입으로 내쉬고 – 숫자 세지 말고 그냥 깊은 숨 코로 들이마시고, 참았다가, 천천히 내쉬면 됨)정도가 있지 않나 싶다.

윔호프 호흡법은 꽤나 오래전부터 알려졌었고, 유튭에 등록된 영상도 꽤 오래전 이야기다. 자기전에 이거 한 지 한 삼년 정도 되서 이제 포스팅해봄. 개인적으론 이 호흡법하면 위 4,7,8보다는 잠이 더 잘오긴 하더라.

그리고 이 아저씨 호흡법이랑 이런저런거 설명하고 수업(유료) 제공하는 홈페이지 있고, 홈페이지 있으니까 이거 좀 더 쉽게 사용할 수 있는 앱 있고(결제 서비스가 수시로 바껴서 몇 번 결재했는데 요즘은 그냥 구독제 인듯), 일지 같은 거 적을 수 있고(유료), 서비스 있다. 이 아조씨 아슬아슬한 균형잡기나 물구나무 서기나 뭐 이런 보통 사람은 하기 힘든 운동도 꽤 함. 다만 근본이라고 할까, 비교적 인터넷에서 유명한 건 호흡법 + 찬물 샤워인 듯.

생각보다 많은 사람들이 하고 있기에 레딧에서도 뭔가 반응들 볼 수 있다. 개인적으로 찬물(얼음물)샤워는 좀 힘들더라. 그래서 그냥 호흡법만 하는데 다들 찬물 샤워하는 걸 권장하긴 하더라.

호흡법 + 얼음 샤워 + 명상 + 운동(옵션). 이 세트다. 호흡법은 유튭 영상 보는 걸 권장. 그냥 받아서 들으면서 하면 쉽다. 한 일이주 정도 태블릿 켜두고 따라하면 자연스럽게 몸에 익게 됨. 내 경우엔 자기 전에 침대에 누워 편한한 자세로 했다. 앉아서 해도 되고(아무튼 편안한 자세라는데, 난 그냥 누운게 편해서 누워서만 함), 코로 숨셔도 되고 입으로해도 되고 꼭 30번 아니라 40번해도 되고 뭐 그러니까 숫자에 너무 연연하지 말자. 앱에 잘 설명되어 있으니까. 자세한건 앱이나 홈페이지 참조합시다. 근데 하다보면 입벌리고 하게 되더라(….).

(가능하면 식사 전) > 자기전/일어났을 때 앉거나 눕거나 편한 자세에서, 눈 감고 호흡 의식한 뒤, 코나 입으로 깊게 숨을 들이시고 내쉬고를 30~40회 반복 > 마지막 숨 내쉴 때 최대한 깊게 숨을 들이 마쉰 뒤 깊게 내쉬고 숨 참기(다시 숨쉬고 싶은 충동이 들 때까지, 무리하게 참을 필요 없지만 개인적으론 이게 노력하면 참는 시간이 늘어남; – 나중 되면 1분 넘게도 참을 수 있다는데 난 50초 정도가 한계더라;) > 다시 크게 들이 쉬고(15초 정도 숨 참았다가 다시 내쉬기) – 1세트, 쉬는 거 없이 3~4회 반복 그 후 명상, 필요하다면 찬물(얼음물) 샤워.

과학적 근거가 있다고 하고, 뭐 그런 것 같은데 개인적으로는 잘 모르겠다. 찬물 샤워를 안해서 그런가…. 다만 스트레스해소가 된다고 하니 해볼만하지 않나 싶어서 하는 중. 한 3년 하니 느껴지는 건 걱정이 있으면 잠이 안오는 건 매한가진데, 평온할 때엔 확실히 잠이 잘 오고, 잘 자게 됨. 무엇보다 이 호흡법 하면 스마트폰이든 뭐든 빗이 나는 기기들을 자기전에 30분 정도 안 만지는 게 되니까 수면에 도움이 되는 것 같기도 하고;

뭐… 스트레스 관리는 사실 안 받는게 최고긴 한데, 3세트 해서 20분 정도면 되고, 찬물 샤워는 면역력 증강에 도움이 된다는 글들 많으니 자기 전에 호흡법으로 시작하고, 찬물 샤워까지 노려본다면 찬물 샤워는 따듯한 물로 다 씻은 뒤, 처음 잠깐을 시작으로 4,5분 이렇게 늘려가보도록 합시다.

반응형

면역력 높이는 윔호프 호흡법, 윔호프 메소드 (Wim Hof Method) – 슈퍼휴먼이 되는 방법

작년에 알게 된 윔호프 메소드. 나도 아침저녁으로 실천 중인데 굉장히 효과를 보는 중이라 소개해 보고자 한다. 간헐적 단식 이후로 건강과 관련하여 확실한 효과를 봤고 과학적으로 검증되어 가고 있는 방법이라고 생각한다. 한동안 미친듯이 관련 정보를 찾았었고 몰두해 있었다.

윔호프는 네덜란드 사람으로 네 명의 자녀를 두고 사랑했던 아내가 자살하게 되면서 엄청난 우울증과 절망을 겪게 된다.

그는 순전히 개인의 치유목적으로 WHM를 고안해 내게 되는데 이후 맨몸으로 얼음물에서 오래 버티기, 맨몸으로 히말라야 에베레스트 등정을 하는 등 기행으로 유명해졌고 이를 과학자들이 연구하면서 하나씩 효능이 입증된 과학적인 요법이다.

이미 북미와 유럽에서는 널리 알려졌고 많은 사람들의 실제 체험 중이다. 빠르게 효과부터 알아보고 시작하자

윔호프 메소드의 효과

윔호프 메소드(호흡법, 찬물샤워)의 효과중 대표적인 것들을 몇가지 꼽아 보자면 아래와 같다.

에너지 증가 수면의 질 향상 집중력 향상 신체 기능 강화 의지력 증가 스트레스 감소 (스트레스 저항성) 신체의 빠른 회복 창의력 향상 면역력 향상

이밖에도 류머티즘 관절염, 혈당관리, 탈모개선, 염증성 질환 개선, 등이 있다.

그의 홈페이지를 보면 이 윔호프 메소드의 과학적 실험과 뒷받침 자료들을 가지고 설득력있게 주장하고있다. 윔호프 메소드를 시행 시 마약성 진통제 성분인 오피 로이드 라는 물질이 대량으로 활성화되고 대마초의 성분인 카나비노이드 같은 물질이 뇌에서 분비된다고 한다.

특히 찬물 샤워는 아드레날린도 발생시켜 정신과 몸을 깨우는 스위치의 역할을 한다고 한다.

WHM의 효과 사례 중 가장 인상 깊었던 화상치료 사례

WHM의 효과 사례 중 가장 인상 깊었던 화상치료 사례

물론 전반적인 화상 치료는 병행했겠으나 피부이식까지 권유받을 정도로 좋지 않았던 상태였다. 이렇게 까지 비 수술적인 방법으로 개선이 된 것은 정말 경이로운 수준이다. 인체의 자가치료 시스템은 생각보다 강력한데 우리가 활용을 하지 못하는 것은 아닐까? 생각했다

내가 경험한 윔호프 메소드의 효과

이중에 내가 가장 강력하게 경험한 효과는 면역력 향상과 에너지 증가 스트레스 감소다.

첫 번째 스트레스 감소 나는 스트레스가 심한 직종이기도 하고 감정 기복이 심한 편이라 강하게 훅 올라오는 분노의 상황에 직면하는 때가 종종 있다.

이럴 때 호흡에 집중하면서 1세트만 해도 기분이 한결 나아짐을 느낄 수 있다. 어찌 보면 순간 명상과 같은 효과인데 화를 오래 담고 있지 않게 된다. 이럴 때 나는 호흡을 하면서 타버린 검은 재가 바람에 날려 나가고 깨끗해지는 이미지를 상상한다.

두 번째 면역력 부분도 좋아진 것 같다. 만성 비염에 시달려서 코로는 숨을 잘 쉬기가 어려운 편인데 이 부분도 많이 개선되었다. 기타 염증성 질환에도 효과가 있다고 하니 좀 더 꾸준히 해볼 생각이다.

그리고 며칠 전에 택배 박스를 열다가 커터칼에 손을 살짝 베인적이 있는데 상처가 아무는 속도가 전보다 다소 빨라진 것 같다. 심지어 여드름을 짜고 나서도 회복되는 속도가 전보다 확실히 빨라진것 같다.

세 번째 활력 증진, 에너지 증가, 피로감 감소. 평소 내가 쓸 수 있는 에너지 퍼포먼스가 120%가량 향상된 것 같다. 늘 아침만 되면 피곤에 절어서 ‘회사 가기 싫다.’라는 생각을 첫 생각으로 침대에서 일어나기가 너무 힘들었었다.

윔호프 메소드를 시작하고 이 아침 루틴에 익숙해질 때쯤 긍정적인 생각으로 하루를 시작하고 에너지 넘치게 하루를 시작할 수 있었다. 이는 같이 하고 있는 금주와의 상관관계도 분명 있을 거라 생각한다.

그래서 윔호프 메소드는 어떻게 하는 건데?

출처: https://www.wimhofmethod.com/

주의) 윔호프 메소드 하는 방법에 들어가기에 앞서 작업 중이나 운전 중에는 권하지 않으며 다음 중 경우 WHM을 실행하지 않는 것이 좋다.

• 간질

• 고혈압 (처방약의 경우)

• 관상 동맥 심장병 (예 : 협심증; 안정 협심증)

• 심부전 또는 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제의 병력

• 생리 중인 여성

윔호프 메소드의 실행방법은 크게 2개의 방법과 1개의 나머지로 나뉜다.

1. 윔호프 호흡법

방법은 간단하다. 아주 편하게 누워서 혹은 편하게 앉은 상태에서 시작한다. 배 가슴 머리 순서로 느끼면서 들이마시고 머리가슴 배 순으로 느끼면서 내뱉는 방식이다. 복식호흡을 생각하면 쉽다. 들이마실 때 배를 내밀고 내쉴 때 배를 들어가게끔 하는 방식이다.

A – 기본적으로 들이마시는 들숨은 길고 깊게 내뱉는 날숨은 가볍게 30회 반복한다. (과호흡 상태를 생각하면 쉽게 이해될 것이다.)

B – 30번째 내뱉을 때 길게 내쉬고 숨 참기 1분 혹은 견딜수 있을때까지

C – 깊게 들이마시고 숨참기 15초 정도

이것이 한 사이클이다 총 3세트 정도를 기본으로 한다. 이렇게 3세트에 20분 정도 소요되며 아침 공복에 하는 것을 권장하고 있다. 이후 적응이 되면 저녁에 잠들기 전에도 하면 좋다.

처음에는 영상을 재생하고 들으면서 하는것이 도움이 된다. 익숙해지기 까지 시간이 걸릴 수 있다. (아래 윔호프 호흡법 영상 참조)

2. 윔호프 찬물 샤워

찬물 샤워의 효능은 한 번쯤 들어봤을 것이다. 우리에게 익숙한 냉수마찰. 예전에 어떤 TV쇼에서 봤었던 기억이 있다. 아주 아주 차가운 얼음물에 발을 30초 정도 담그는 방법이었는데 젖산 수치가 가파르게 내려가고 이에 따라 느끼는 피로도도 감소하는 결과 나타났다. 같은 방법으로 아주 차가운 물로 샤워를 하는 방법이다.

초보자는 따뜻한 물로 샤워 후 마무리로 아주 차가운 물을 심장에서부터 먼쪽부터 발 > 다리 > 손 > 팔 > 머리와 상체 순서가 될 것이다. 따로 시간의 제한은 없으며 개인적으로 처음엔 1~2분도 어려웠다.

“헉헉 읍읍” 숨이 턱턱 막히고 비명이 절로 나왔다

따로 시간의 제한은 없으나 개인의 건강상태와 컨디션에 맞게 점차 시간을 늘려가면 된다. 점점 익숙해지면 따뜻한 물로 시작하지 않고 바로 시작하는 것이 좋다. 욕조가 있다면 주 1회 정도는 아주 차가운 얼음물을 받아 놓고 담그고 있는 것을 윔호프는 추천하고 있다.

아침에 이렇게 찬물 샤워를 하면 무기력했던 몸의 텐션을 올려준다. 찬물 샤워 시 아드레날린이 대량 분비되고, 고통스러운 찬물 샤워를 마치고 나면 우주까지 뻗어나갈 것 같은 ‘뭐든 해보자!! 할 수 있어!!’라는 자신감과 상쾌함을 맛볼 수 있다.

참고로 저녁에 귀가 후 샤워 시에는 미세먼지와 각종 오염물질을 세정하는 목적이기 때문에 따뜻한 물로 샤워 후 찬물로 마무리하는 방법을 권장한다.

3. 약속. 의지 (정신력)

앞서 이야기한 의식적인 호흡과 찬물 샤워는 완전히 숙달되려면 인내와 의지 정신력이 필요하다. 집중력과 강력한 의지로 자신의 몸과 마음을 탐험하고 마스터할 수 있게 된다.

실제로 쉽지 않다. 나도 작심 삼일로 포기하게 되고 아침에 시간을 내려 일찍 일어나는 것도 힘들었고 특히 겨울에 시작한지라 찬물 샤워는 정말 시작 단계에서부터 끔찍했고 적응도 되지 않았다.

하지만 확실한 효과에 매일 그 경험들이 학습되고 반복되고 쌓이면서 끔찍함 보다는 쾌감을 찾게 되는 느낌으로 바뀌어나가는 중이다. 이건 나중에 따로 실험실 카테고리에 올려 둘 예정이다.

정리하며..

윔호프메소드는 특정 질병을 치료하기 위한 치료법이 아니다. 치료보다는 건강 관리를 돕는 방법으로 이용하면 좋을 것 같다. 윔호프 호흡법과 찬물 샤워를 통해 신체를 활성화시켜 면역력을 높이고 스트레스를 감소시키며 정신력을 높이는 긍정적인 선순환의 방법이다. 개인의 컨디션과 건강상태에 맞게 조절해가며 실행해보면 왜 윔호프 메소드가 좋은지 단 한 번만 해봐도 알게 될 것이다.

이글이 도움이 되셨다면 주변 사람들에게 공유해 주시고 아래 공감♥ 버튼 한 번씩만 눌러주세요

(로그인 안 해도 돼요 )

So you have finished reading the 윔 호프 호흡법 topic article, if you find this article useful, please share it. Thank you very much. See more: 윔호프 호흡법 부작용, 윔호프 호흡법 원리, 윔호프 호흡법 과학, 윔호프 호흡법 의사, 윔호프 나무위키, 윔호프 호흡법 후기, 윔호프 호흡법 디시, 윔호프 호흡법 일베

Top 37 윔 호프 호흡법 Best 28 Answer

진짜 말도 안 되는 경험을 하다 / 윔 호프 호흡법 (Wim Hof Method) : 네이버 블로그

윔호프 호흡법

면역력 높이는 윔호프 호흡법, 윔호프 메소드 (Wim Hof Method) – 슈퍼휴먼이 되는 방법 – 커넥트 : 함께성장

윔호프 호흡법 실제 후기 및 효과! 진짜로 운동능력을 향상시켜줄까? 차가운 물이 덜 차가울까? (feat. 귀네스 팰트로의 웰빙 실험실. 찬물 샤워)

[Beyond Reality] Wim Hof 호흡법 원리와 효과 — Steemit

윔 호프 호흡법과 찬물샤워. 하는 방법과 엄청난 효과!

자가면역력 높이는 법: 윔 호프 호흡법 4단계 (넷플릭스 귀네스 펠트로의 웰빙실험실)

진짜 말도 안 되는 경험을 하다 / 윔 호프 호흡법 (Wim Hof Method)

윔호프 호흡법

면역력 높이는 윔호프 호흡법, 윔호프 메소드 (Wim Hof Method) – 슈퍼휴먼이 되는 방법

Leave a Comment Cancel reply