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바나나 운동 전,후 언제가 좋을까?
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바나나 운동 전후 언제가 좋을까
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바나나를 운동 전에 먹어야 하는 놀라운 이유
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바나나, 먹는 타이밍이 중요할까?
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매일 운동 전 바나나를 1개 먹으면 몸에 생기는 일
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바나나 운동전vs운동후 언제가 좋을까요? : 네이버 블로그
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바나나를 운동하기 전에 먹어야 하는 이유
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운동선수들이 경기 중에 바나나를 챙겨 먹는 이유는? | 전성기
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바나나 운동 전,후 언제가 좋을까?
바나나 운동 전,후 언제가 좋을까?
저한테 바나나를 한줄 요약 하라고 말씀하신다면 바나나는 과일과 고구마의 장점을 합친 식품이다 라고 말씀드리고 싶어요. 원래 과일이기 때문에 비타민C나 당분이 풍부하면서도 고구마처럼 섬유질이 풍부해서 먹는 식감도 딱 잘 익힌 고구마 같고 그래서 속도 든든하기 때문에 운동하는 분들이 자주 애용하는 과일입니다.
그런데 이 바나나를 운동 전에 먹으면 좋아요 아니면 운동 후에 먹는게 더 좋아요 라고 물어보는 분들이 계셔서 오늘은 바나나를 언제 먹으면 가장 좋은지 그리고 또 바나나를 얼마나 익혀서 먹어야 건강에 좋은지에 대해서도 알려드릴게요.
운동할 때 바나나는 언제 먹으면 좋은지.
운동 전인지, 운동 후 인지 결론부터 말씀드리면 둘다 좋습니다.
다만 운동전 섭취와 운동 후 섭취에 있어서 바나나의 쓰임새가 좀 다른데요.
바나나는 단백질과 지방 함량은 적고 탄수화물의 아주 좋은 공급원이기 때문에 소아 시간이 짧고 그 덕분에 에너지를 아주 빠르게 충전할 수가 있어요. 그래서 폭발적인 힘을 내야 하는 운동을 하기 전에 먹어두면 좋은데요.
운동하기 전 30분에서 1시간 전쯤에 먹어두면 좋은 성적을 내는데 도움이 될 수 있습니다.
티비에서 운동선수들이 경계 중간중간에 바나나를 먹는 것을 가끔 볼 수가 있는데요. 마라톤이나 골프 처럼 장시간 운동을 할 때 운동 중간에 바나나를 먹어주면 운동 중에 지치지 않게 하는 쓰임새가 있습니다. 또 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하기 때문에 근육 경련을 예방하는 효과도 있어요.
단 운동 효과를 충분히 보려면 운동 중에 혈액이 위장으로 가는 대신에 되도록이면 다 근육으로 가야하기 때문에 운동전에 섭취하는 바나나도 비교적 수화가 잘되는 노란 바나나를 먹는 것이 좋고요.
당분 함량이 높은 아주 잘익은 갈색빛이 나는 바나나는 운동 전에 먹으면 혈당을 급격하게 올리지 나 또 금세 혈당을 급격하게 떨어뜨리면서 저혈당 증상을 불러올 수도 있기 때문에 운동 전 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
운동 후에 바나나를 섭취하면 가장 도움이 되는 것은 바나나 속에 브로멜라인 이라는 효소가 근육 손상으로 인한 염증을 다스리고 또 운동 중에 떨어진 테스토스테론 호르몬 수치를 빠르게 충전하고 이로인해서 피로회복을 돕는다는 거예요.
지난 포스팅에서 알려드린 것처럼 파인애플과 같이 먹으면 이러한 작용의 시너지효과가 나구요. 또 우유나 두유 같은 단백질을 같이 공급해주면 근육 생성과 또 근육의 피로를 회복하는데 훨씬 더 도움이 됩니다.
2021.06.27 – [건강] – 바나나와 같이 먹으면 보약이 되는 음식
운동 후에는 염증 관리와 함께 또 한 가지 신경써서 관리 할 것이 있는데요. 바로 활성산소 입니다.
운동하면서 산소를 많이 태운 만큼 그 결과물로 활성산소가 생성이 되는데 이것이 바로 피부를 늙게 하는 주범 이거든요. 그래서 운동 후에는 반드시 활성산소를 없애는데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부한 음식을 꼭 챙겨먹는 것이 좋은데요. 그래서 바나나와 함께 블루베리 나 딸기 같은 베리류 과일을 같이 먹는 것이 도움이 되고요.
이때 바나나는 노란 바나나가 아니라 갈색 반점이 있는 바나나를 드시는게 좋습니다.
바나나는 덜 익어서 초록색 일 때 따서 그 후로 쭉 익혀먹는 후숙 과일입니다.
바나나가 익으면서 이 껍질 색깔만 변하는 것이 아니라 그 안의 성분에도 큰 변화가 생기기 때문에 알고 드시는 것이 좋은데요. 예전엔 초록색 바나나를 먹는 분들이 거의 없었어요 그런데 요즘에는 건강상의 좋은 점들이 알려지면서 일부로 찾아 드시는 분들도 생기는 것 같아요.
덜익어서 단 맛이 덜하고 약간 좀 서걱거리는 질감이 있어서 맛은 그다지 없지만 바나나가 초록색 일 때 가득 차 있는 것이 있습니다. 뭐냐면 소장에서 분해가 되지 않고 대장까지 가서 미생물에 의해서 분해되는 저항성 전분이에요.
아마 한번쯤 들어본 분들도 있으실텐데요 소장에서 흡수가 되지 않기 때문에 혈당을 천천히 올려서 우리가 착한 탄수화물 이라고도 합니다. 당뇨 환자분들이 바나나 먹어도 되요 이렇게 물어보는 분들 많으신데 당뇨 환자 분들은 바나나 가 약간 푸른빛이 도는 초록 바나나를 드시는게 좋고요. 또 초록 바나나는 소화되는 시간이 길어서 포만감을 주기 때문에
다이어트식으로도 가장 좋아요.
바나나가 열매 잖아요 바나나 나무에서 열매를 따고 나면 에틸렌 가스가 생성이 되면서 초록 색깔을 띄게하는 클로로필 성분이 점점 분해가 되고요. 그래서 점점노랑 바나나가 되는 거예요. 일부러 빨리 숙성을 시키기 위해서 뭐 따로 에틸렌 가스를 주입하기도 합니다만 하여간에 바나나가 노랗게 되면 색감만 변하는 것이 아니라 성분에도 큰 변화가 찾아옵니다. 아까 착한 탄수화물이라고 말씀드릴 저항성 전분은 점점 점점 줄어들고요. 포도당, 과당 같은 당분 함량이 점점 점점 많아져요. 그래서 더 맛있게 먹을 수가 있고 소화 흡수 속도도 빨라지게 되요.
평소에 소화력이 좀 약한 분들은 초록 바나나를 먹으면 속이 굉장히 좀 불편 할 수가 있기 때문에 노랗게 익었을때 노란 바나나를 먹는 것이 좋구요. 또 운동처럼 탄수화물 공급이 빠르게 필요할 때에도 역시 노란 바나나가 더 좋겠죠.
식탁 위에 두었던 노란 바나나가 하루 이틀 지나면서부터 주근깨 같은 갈색 반점이 생겨 나기 시작하자나요.
간혹 ‘이거 상한 거 아니야’ 찜찜해 하는 분들이 있는데 상한 것 아니구요. 바나나 속에 당분 함량이 높아 지면서 설탕이 농축되서 생긴 슈가 스팟이에요. 그래서 바나나의 갈색 반점이 많아지면 많아질수록 혈당 조절이 필요한 분들을 피하는게 좋습니다. 그런데 많은 연구가 쌓여야겠지만 최근 연구에서는 슈가 스팟에 대한 긍정적인 측면도 보고가 되고 있는데요. 바나나 숙성도를 달리해서 추출한 바나나 추출물을 쥐 복강에 주입해서 면역이 어떻게 달라지는지 관찰한 실험이 있었어요. 그랬더니 이 갈색 반점이 생기기 시작하는 바나나 추출물부터 우리가 TNF-a 라고 부르는 종양괴사인자 라는 면역 세포가 활성화 되는 것으로 나타났습니다.
TNF-a 이외에 호중구나 대식세포 같은 다른 면역세포들도 바나나가 초록색일 때나 노란색일 때가 아니라 갈색 반점이 나타나기 시작하는 순간부터 바나나 전체가 갈색 바나나가 될 때까지 그 면역 세포의 활성도가 높은 것으로 나타났어요. 그러니까 갈색 바나나가 사람에게 있어서도 이 면역 세포의 활성도를 높이는데 효과를 기대해 볼 수 있다. 뭐 이런 얘기 이구요. 또 바나나는 나이가 들면서 갈색이 되면 비타민이나 미네랄 함량이 조금씩 떨어지지만 항산화 성분은 증가하기
때문에 노화를 방지하는데 있어서도 도움이 될 수 있습니다.
오늘 내용을 다시 한번 정리하면 어떤 좀 폭발 운동을 할 때에는 운동하기 전에 바나나를 섭취하는 것이 좋고요.
장시간 운동을 할 때는 또 중간중간 바나나를 섭취해도 운동 중에 지치지않게 도움을 주고요. 운동 후에 바나나를 섭취한다면 근육 손상을 빠르게 회복하는데 도움이 됩니다.
바나나는 후숙이 되면서 초록색 바나나, 노란색 바나나, 갈색반점 바나나, 갈색 바나나 이렇게 쭉 익어 가는데 어떤 특정
시기가 건강에 가장 좋다기 보다는 단계마다 좋은 점이 있기 때문에 내 목적에 맞게 섭취 하는 것이 가장 좋다는 말씀 드리고 싶어요.
여러분 오늘 내용이 도움이 되셨나요 올해도 건강한 식습관 만들어 가셨으면 하구요.
저는 다음에 또 좋은 내용으로 찾아 뵐께요.
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바나나를 운동 전에 먹어야 하는 놀라운 이유
세계에서 가장 유익한 과일 중 하나인 바나나는 어디에서나 쉽게 구할 수 있는데요. 건강 관리를 위해서라면, 반드시 선택해야 하는 과일이며, 특히 운동 전에 먹으면 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 바나나에는 칼륨, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있는데요. 바나나를 운동 전에 먹어야 하는 이유와 바나나의 효능에 대해 소개합니다.
바나나를 운동 전에 먹어야 하는 놀라운 이유
1. 근육 경련 예방 효과
바나나에 포함된 풍부한 칼륨은 운동 중 생길 수 있는 근육 경련을 예방하는 역할을 하는데요. 특히 고강도 운동을 하거나 근력 운동을 중심으로 하는 사람들에게는 반드시 섭취가 필요합니다. 또한, 바나나를 통해 칼륨을 섭취함으로써 근육이 잘 움직일 수 있도록 신경을 원활하게 해주며, 근육 및 신체 성장에 관여합니다.
2. 근육의 수축 및 이완 작용
바나나에는 마그네슘과 같은 신경전달 및 근육 운동에 관여하는 무기질 이온이 풍부하게 포함되어 있는데요. 체내의 수분 평형을 유지하는 데 도움을 주며, 신경자극과 근육의 수축 및 이완을 원활하게 하는 역할을 합니다. 또한, 마그네슘은 골격의 건강과 밀접하게 연결되어 있기 때문에 충분히 섭취할 필요가 있습니다.
3. 에너지 보충
운동 전에는 운동 시 필요한 충분한 에너지를 섭취해야 하며, 1시간 이상의 운동을 진행할 경우에는 운동 중에도 에너지 보충이 필요합니다. 바나나는 탄수화물과 영양소를 신속하게 제공하는 과일인데요. 운동 선수들이 운동 중 바나나 혹은 바나나 음료를 섭취하는 것은 체력 저하를 막고, 영양 공급을 원활하게 해주기 때문입니다. 바나나의 천연 화합물은 꾸준하고 일관된 에너지를 몸에 주입하여 운동에 도움을 줍니다.
4. 기분 개선
바나나는 기분과 스트레스 수준에 영향을 미치는데요. 트립토판을 공급하며, 체내에서 세로토닌으로 전환됩니다. 만약 적절한 세로토닌 수준을 갖추면, 기분이 개선되고 스트레스가 줄어드는 효과가 있는데요. 바나나를 운동 전에 섭취하면, 기분 전환 및 스트레스 감소로 운동에 집중할 수 있습니다.
5. 건강한 혈액 제공
바나나는 비타민 B6를 풍부하게 함유하고 있는데요. 비타민 B6는 단백질 및 아미노산 이용에 필요하고, 건강한 혈액을 만들기 때문에 근육 성장에 도움이 됩니다. 또한, 비타민 C, 마그네슘, 망간을 포함하고 있을 뿐만 아니라, 사이톨신이라는 화합물도 함유하고 있는데요. 이 화합물은 백혈구를 증가시킬 잠재력을 가지고 있으며, 면역력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 즉, 바나나는 암세포의 변화와 싸우는 비타민과 미네랄을 몸에 공급합니다.
운동전 바나나를 먹어야 하는이유.빠른 당 흡수의 이점을 가져가보자.
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운동을 수행하기 전 에너지 공급원으로 바나나가 자주 이용되는 이유에 대하여 알아보자.
공복 운동이 부담스러울 경우 적당한 탄수화물을 채워주면 운동 수행능력에도 도움이 될 수가 있는데 바나나는 가볍게 체내의 당을 충전해주는데 효율적인 과일이 된다. 운동 전 든든한 한 끼를 먹게 되면 부교감신경이 항진되게 되어 소화계 쪽으로 에너지가 집중되므로 수행능력에 지장을 초래하게 된다. 이때는 소화흡수가 빠른 당을 충전해 에너지로 바로 활용할 수 있는 바나나의 섭취가 더 효율성을 띄게 된다.
◆ 바나나의 영양성분(길이 18cm ~ 20cm 중형)
-칼로리 105kcal
-탄수화물 26.95g
-지방 0.39g
-단백질 1.29g
-식이섬유 3.1g
-나트륨 1mg
◆운동전 바나나 섭취의 이점
1. 접근성
운동 전 무언가를 찾아서 섭취한다는 건 생각보다 쉽지가 않다. 보관도 쉽고 별도의 조리가 필요 없이 바로 챙겨 먹을 수 있는 바나나는 운동할 때 에너지원으로서의 좋은 탄수화물 공급원이 될 수가 있다.
2. 근육의 경련(쥐) 예방
몸의 제대로 풀지 않은 상태에서 운동 강도가 강한 웨이트를 진행하게 되면 쥐가 나는 경우가 가끔 있는데 바나나의 마그네슘 성분이 이것을 방지해준다. 근신경의 민감도를 올려 근육의 움직음을 원활하게 해 주기 때문이다.
3. 빠른 에너지 보충
바나나는 일반 탄수화물(쌀밥 밀가루 등) 보다 소화흡수가 빠르다. 보통의 탄수화물 소화 시간은 2시간인데 비해서 바나나는 소화 시간이 절반도 채 안 되는 30~40분가량이 된다. 또한 검은 반점이 보이는 부분을 슈가스팟이라고 하는데 이것이 많은 바나나는 당의 비율이 높아 운동 시 더 빠른 에너지원으로 사용될수가있다.그리고 저항성 전분의 함량이 낮음으로 포만감이 적게 느껴져 웨이트같이 고강도의 운동시 속이 더부룩하지 않다는 장점이 있다.
4. 혈액공급의 증가
운동 전 바나나 섭취는 체내의 혈액공급을 공복 상태보다 원활하게 해준다. 자동차로 비유하게 되면 시운전을 미리 하게 되어 내부의 워밍업을 해주게 되는 원리가 된다. 혈액이 원활하게 돌게 되면 그만큼 근육 속의 혈액공급도 잘 이루어지게 됨으로 더 좋은 퍼포먼스를 발현할 수 있게끔 도와주게 된다.
5. 얼굴과 몸의 붓기 제거
기상 시 얼굴과 몸이 붓는 사람들이 바나나를 먹게 되면 도움이 된다. 물론 시간이 지나 일상 활동을 하게 되면 자연스럽게 빠지게 되지만 아침운동을 진행할 때는 방해 요소가 될 수가 있기에 탄수화물 섭취용으로 바나나를 이용하면 좋다. 칼륨 성분이 체내의 나트륨 배출을 도와주기에 가능한 것이다.
그 외 일반적인 바나나의 효능
-시력보호
비타민 A 또한 풍부하게 들어있어서 시력보호의 효능이 있다. 비타민 A는 눈을 이루는 세포막과 각막을 보호해주기 때문에 그런 것이다.
-우울감 개선
세로 토틴과 아미노산은 트립토판의 분비를 활발하게 만들어줘서 우울증 개선에 탁월한 효과가 있는데 이성 분또 한 바나나에 함유가 되어있다. 평소 기분의 우울감을 많이 느끼는 분들이 식간 간식 과일이나 후식으로 바나나를 섭취하면 우울증개선의 호전 효과를 볼 수가 있다.
-숙면효과
마그네슘과 비타민B6는 익혀 알려진 바와 같이 숙면에 도움을 주는 걸로 알려져 있다. 근육의 이완을 도와 보다 편안한 몸과 마음 상태로 만들어 주기 때문에 잠을 잘 이루지 못하는 사람들에게 바나나는 도움이 된다.
-변비 예방
섬유질이 풍부하기 유명한 바나나는 장의 운동을 촉진시켜 활발하게 만들어 줌으로써 변비 예방에 참 좋다.
웨이트전 공복 상태로 진행하기가 힘들 때 바나나1개 정도를 먹고 시작할때가 종종있다.확실히 기력이 없을때 먹어주면 운동 퍼포먼스면에서도 이점을 가져가는것같다.아침에 쌀밥 한공기와 반찬을 먹고 운동을 하게되면 오히려 무게를 들때 방해 요소로 작동하는 느낌을 받게 돼서 최근에는 공복 운동 아니면 간단하게 바나나+단백질 보충제를 먹고 진행을 한다. 사람들마다 차이가 있겠지만 부교감신경 항진(소화작용)때문에 과한 식사 후 운동은 지향하는 것이 좋을 것 같다는 생각이 든다.
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