You are looking for information, articles, knowledge about the topic nail salons open on sunday near me 운동 후 낮잠 on Google, you do not find the information you need! Here are the best content compiled and compiled by the https://toplist.pilgrimjournalist.com team, along with other related topics such as: 운동 후 낮잠 운동후 바로 잠, 운동 직후 낮잠, 운동 전 낮잠, 운동 후 휴식 방법, 운동 후 피곤, 운동 젖산 피로, 운동 후 졸린 이유, 운동 후 눕기
운동 후 피곤해 바로 낮잠을 자는 것은 피로 회복에 도움이 되지 않는 행동입니다. 쉬기 전에 사용한 근육을 먼저 진정시키는 것이 우선입니다. 운동 후 1~2시간 간격을 두고 낮잠을 취하는 것이 이상적입니다.
Table of Contents
“비만 부르는 습관?”…운동 후 ‘절대’ 하면 안되는 행동 5 | SNSFeed 제휴콘텐츠 제공 ‘실시간 핫이슈’
- Article author: www.dispatch.co.kr
- Reviews from users: 42636
Ratings - Top rated: 4.9
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about “비만 부르는 습관?”…운동 후 ‘절대’ 하면 안되는 행동 5 | SNSFeed 제휴콘텐츠 제공 ‘실시간 핫이슈’ Updating …
- Most searched keywords: Whether you are looking for “비만 부르는 습관?”…운동 후 ‘절대’ 하면 안되는 행동 5 | SNSFeed 제휴콘텐츠 제공 ‘실시간 핫이슈’ Updating
- Table of Contents:
운동 후 졸린 것은 정상인가요?
- Article author: cupangpartners.tistory.com
- Reviews from users: 48702 Ratings
- Top rated: 4.1
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 운동 후 졸린 것은 정상인가요? 근육 회복. 운동 후 낮잠을 자는 것은 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 잠을 잘 때 뇌하수체는 성장 호르몬을 방출합니다 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 운동 후 졸린 것은 정상인가요? 근육 회복. 운동 후 낮잠을 자는 것은 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 잠을 잘 때 뇌하수체는 성장 호르몬을 방출합니다 … 운동 후 졸린 것은 정상인가요? 신체 활동은 에너지를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 운동이 심박수와 혈류를 증가시켜 깨어 있음을 느끼기 때문입니다. 바로 이것이 운동의 많은 이점 중 하나입니다..
- Table of Contents:
티스토리 뷰
티스토리툴바
운동선수와 낮잠 효과?!
- Article author: brunch.co.kr
- Reviews from users: 1703 Ratings
- Top rated: 4.4
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 운동선수와 낮잠 효과?! 운동선수들에게 추천하는 낮잠 활용법 | 우리가 일상에서 경험하는 신체적, … 이는 집중력을 향상 시키고 기상 후 일과 동안 축적된 정신적 피로나 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 운동선수와 낮잠 효과?! 운동선수들에게 추천하는 낮잠 활용법 | 우리가 일상에서 경험하는 신체적, … 이는 집중력을 향상 시키고 기상 후 일과 동안 축적된 정신적 피로나 … 운동선수들에게 추천하는 낮잠 활용법 | 우리가 일상에서 경험하는 신체적, 정신적 스트레스의 해소를 위한 적절한 휴식과 회복의 중요성은 몇 번을 강조해도 과함이 없다. 다양한 휴식의 방법 중에서도 가장 기본적이면서도 중요한 것이 바로 수면인데, 이는 신체적 성장과 발달, 기력, 피로의 회복, 집중력, 기억력, 창의력의 향상, 그리고 일상적인 스트레스의 조절에까지 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 특
- Table of Contents:
낮잠의 효과!
운동선수에게 추천하는 낮잠 활용법
운동 후, 하면 안 되는 행동 3가지! [목욕, 낮잠, 과식] : 네이버 블로그
- Article author: blog.naver.com
- Reviews from users: 33556 Ratings
- Top rated: 3.0
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 운동 후, 하면 안 되는 행동 3가지! [목욕, 낮잠, 과식] : 네이버 블로그 운동이 끝난 후에는 낮잠 보다 스트레칭! 열심히 운동을 하고 땀을 빼면, 피로가 쌓여 솔솔 잠이 부를 수도 있습니다. 하지만, 운동을 하면 스트레스. …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 운동 후, 하면 안 되는 행동 3가지! [목욕, 낮잠, 과식] : 네이버 블로그 운동이 끝난 후에는 낮잠 보다 스트레칭! 열심히 운동을 하고 땀을 빼면, 피로가 쌓여 솔솔 잠이 부를 수도 있습니다. 하지만, 운동을 하면 스트레스.
- Table of Contents:
blog
악성코드가 포함되어 있는 파일입니다
작성자 이외의 방문자에게는 이용이 제한되었습니다
![운동 후, 하면 안 되는 행동 3가지! [목욕, 낮잠, 과식] : 네이버 블로그](https://blogthumb.pstatic.net/MjAyMDAzMDJfODYg/MDAxNTgzMTMwMjY4MTYz.0tPT9wo86BX5oTr8GeN6rUEEeHqIMv26iHyJkeJwRzsg.IAyLh0NUDcLo6GYh_YHZffzNQ3XjkmMYys2zGYqBWmcg.JPEG.sports_7330/%B4%EB%C7%D1%C3%BC%C0%B0%C8%B8_%BA%ED%B7%CE%B1%D7_%B2%DC%C6%C1.jpg?type=w2)
운동 후 절대 하면 안 되는 5가지 행동은? | 햄블
- Article author: hunhamble.tistory.com
- Reviews from users: 21053 Ratings
- Top rated: 4.3
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 운동 후 절대 하면 안 되는 5가지 행동은? | 햄블 갈증이 나 스포츠음료를 벌컥벌컥 마시고 피곤이 몰려와 낮잠을 잤다. 무심코 행동한 운동 후 습관,. 잘못된 행동은 무엇일까? 01 식사는 운동 후 60 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 운동 후 절대 하면 안 되는 5가지 행동은? | 햄블 갈증이 나 스포츠음료를 벌컥벌컥 마시고 피곤이 몰려와 낮잠을 잤다. 무심코 행동한 운동 후 습관,. 잘못된 행동은 무엇일까? 01 식사는 운동 후 60 … 운동 후 절대 하면 안 되는 5가지 행동은? 출처 : https://1boon.kakao.com/goodoc/goodoc0408 [대체 텍스트] 운동 후 땀을 쭉 – 뺀 당신! 갈증이 나 스포츠음료를 벌컥벌컥 마시고 피곤이 몰려와 낮잠을 잤다…안녕하세요 뮤직, 글, 단편소개, 게임 블로그입니다.your, site, keyword, here
- Table of Contents:
안녕하세요 뮤직 글 단편소개 게임 블로그입니다
티스토리툴바
운동 후 낮잠
- Article author: www.nike.com
- Reviews from users: 42376 Ratings
- Top rated: 3.9
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 운동 후 낮잠 좀 더 짧은 낮잠을 잔다면, 수면과 운동 사이의 지연 시간이 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다. 생물학과 의학 리듬 저널에 발표된 연구에 따르면, 운동 세션이 끝나기 2~3 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 운동 후 낮잠 좀 더 짧은 낮잠을 잔다면, 수면과 운동 사이의 지연 시간이 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다. 생물학과 의학 리듬 저널에 발표된 연구에 따르면, 운동 세션이 끝나기 2~3 …
- Table of Contents:
운동 전에 하지 말아야 할 일에 대해 알아보자 – 건강을 위한 발걸음
- Article author: steptohealth.co.kr
- Reviews from users: 28296 Ratings
- Top rated: 4.3
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 운동 전에 하지 말아야 할 일에 대해 알아보자 – 건강을 위한 발걸음 운동 효과를 극대화하려면 무엇을 해야 할까? … 30분 이상 낮잠을 자면 몸이 깊은 수면 상태로 들어간다. … 정적인 스트레칭은 운동이 끝난 후에 하도록 하자. …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 운동 전에 하지 말아야 할 일에 대해 알아보자 – 건강을 위한 발걸음 운동 효과를 극대화하려면 무엇을 해야 할까? … 30분 이상 낮잠을 자면 몸이 깊은 수면 상태로 들어간다. … 정적인 스트레칭은 운동이 끝난 후에 하도록 하자. 운동 전에 무엇을 해야 하는지 알고 있는가? 운동 효과를 극대화하려면 무엇을 해야 할까? 일부 사람들은 어떤 행동들이 옳다고 생각한다. 하지만 운동하기 전에 그 행동을 하면 운동 효과가 떨어지고 목표를 달성할 수 없게 된다.
- Table of Contents:
운동을 하고나서 절대 하면 안되는 행동 5가지 :: 에코 스튜디오
- Article author: echostudio.tistory.com
- Reviews from users: 30461 Ratings
- Top rated: 4.9
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 운동을 하고나서 절대 하면 안되는 행동 5가지 :: 에코 스튜디오 운동 후에는 달달한 음료보다. 깔끔한 물을 섭취하는것이 좋겠습니다. 2. 운동 후 바로 낮잠 금지. 운동을 끝마치고 바로 낮잠을 자면 안됩니다! …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 운동을 하고나서 절대 하면 안되는 행동 5가지 :: 에코 스튜디오 운동 후에는 달달한 음료보다. 깔끔한 물을 섭취하는것이 좋겠습니다. 2. 운동 후 바로 낮잠 금지. 운동을 끝마치고 바로 낮잠을 자면 안됩니다! 철수는 살을 빼기위해 유산소 운동을 하며 땀을 뺐습니다. 그러곤 갈증이 나서 이온음료를 벌컥벌컥 마시고 졸음이 몰려와 낮잠을 잤습니다 이때 철수가 한 행동중 잘못된 행동은 무엇일까요? 정답은 전부 다 잘..여러가지 종합 컨텐츠를 다루고 있는 에코입니다. 주로 컨텐츠 영상, 핫이슈, 일상, 음식, 풍경 사진을 업로드 하고 있으니 많은 관심과 사랑 부탁드리겠습니다 ❤️
- Table of Contents:
운동 후, 찬물로 해야하는 이유. #운동후케어 || 하퍼스 바자 코리아 (Harper’s BAZAAR Korea)
- Article author: www.harpersbazaar.co.kr
- Reviews from users: 5872 Ratings
- Top rated: 4.7
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 운동 후, 찬물로 해야하는 이유. #운동후케어 || 하퍼스 바자 코리아 (Harper’s BAZAAR Korea) 그래서, 운동 후에 찬물에 샤워를 하면 냉찜질을 하듯이 염증을 줄여주고 젖산 수치도 빠르게 낮춘다는 사실. 또 떨어진 체온을 끌어올리기 위해 심박수를 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 운동 후, 찬물로 해야하는 이유. #운동후케어 || 하퍼스 바자 코리아 (Harper’s BAZAAR Korea) 그래서, 운동 후에 찬물에 샤워를 하면 냉찜질을 하듯이 염증을 줄여주고 젖산 수치도 빠르게 낮춘다는 사실. 또 떨어진 체온을 끌어올리기 위해 심박수를 … 운동 효과 120% 만드는 운동 후 케어 3. 운동 끝날 때까지 끝이 아니라고~운동 효과 120% 만드는 운동 후 케어 3. 운동 끝날 때까지 끝이 아니라고~
- Table of Contents:
하퍼스바자 정기구독
운동 후 찬물로 해야하는 이유 #운동후케어
See more articles in the same category here: https://toplist.pilgrimjournalist.com/blog.
“비만 부르는 습관?”…운동 후 ‘절대’ 하면 안되는 행동 5
[D컷] 모처럼 시간을 내 땀을 흘려 운동을 하고 나면 개운하고 뿌듯한데요. 운동 후 잘못된 행동들이 운동을 안 하느니만 못한 결과를 가져온다고 합니다. 운동 후 절대 하지 말아야 할 NG 행동에 대해 일본의 여성지 구걸에서 정리했습니다.♥운동후 돋는 식욕, 폭식
운동이나 조깅을 한 후에는 바로 식사를 하는 것이 아니라 잠시 몸을 쉬게 하는 것이 중요합니다.
특히 힘든 운동은 몸에 스트레스를 주기 때문에 몸이 필요 이상으로 에너지를 요구하는 경우가 있는데요.
몸의 요구에 그대로 응답하다간 과식을 부를 수도 있습니다. 또한 운동 후에는 영양가 있는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
운동에 의해 손상된 근육 섬유를 회복시키는 효과가 있습니다. 운동을 마친 후 20~60분 후 영양을 취하는 것이 이상적입니다.
♥스포츠 음료를 마신다
운동 후 수분 보충을 위해 스포츠 음료를 선택하는 사람들이 있는데요. 이것은 되레 비만을 초래하는 안 좋은 습관입니다.
일반적으로 스포츠 음료에는 당분이 많이 포함돼 있습니다. 제로 칼로리라고 쓰여 있더라도 인공 감미료가 포함돼 있는 경우가 대부분입니다.
피곤하면 몸은 달콤한 것을 원하게 되지만, 일반적인 스포츠 음료는 스틱 설탕 10개분의 당분이 포함 돼 있습니다.
운동 후에는 물을 마시는 것이 가장 이상적인 수분 섭취 방법입니다.
♥바로 낮잠을 잔다
운동 후 피곤해 바로 낮잠을 자는 것은 피로 회복에 도움이 되지 않는 행동입니다. 쉬기 전에 사용한 근육을 먼저 진정시키는 것이 우선입니다.
운동 후 1~2시간 간격을 두고 낮잠을 취하는 것이 이상적입니다.
♥스트레칭을 하지 않는다
운동 전후 스트레칭은 부상 방지뿐만 아니라 지방을 연소하기 쉽게 만드는 포인트입니다.
스트레칭은 운동 중 근육에 쌓인 젖산을 없애는 효과가 있습니다. 피로 물질인 젖산을 제거해주면 지방이 연소되기 쉬워지는데요.
운동 전후 스트레칭을 습관화하면 몸의 유연성을 높여주는 효과도 있습니다.
♥목욕
운동 후에는 욕조에 들어가 몸을 풀고 싶어지는데요. 하지만 운동 직후 목욕은 금물입니다.
모처럼 땀을 흘리고 지방 분해가 진행되고 있는데, 입욕을 하게 되면 지방 연소 작용에 방해가 됩니다.
운동 후에는 가볍게 샤워하거나 운동 후 30분 이상 경과 후 입욕하는 것을 추천합니다.
운동 후 졸린 것은 정상인가요?
반응형
운동 후 졸린 것은 정상인가요?
신체 활동은 에너지를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 운동이 심박수와 혈류를 증가시켜 깨어 있음을 느끼기 때문입니다.
바로 이것이 운동의 많은 이점 중 하나입니다 .
그러나 운동 후 신체가 피곤을 느낄 수도 있습니다. 이것은 고강도 운동 후에 특히 일반적입니다. 결국 신체 활동에는 많은 에너지와 체력이 필요합니다.
또한 많은 사람들이 운동 후 피곤하면 낮잠을 자고 싶을 수도 있습니다. 이 글에서는 이 운동 후의 잠이 신체 건강에 유익한지에 대해 알아보겠습니다.
운동 후 졸림 현상은 정상입니까 ?
일반적으로 운동 후 졸린 느낌은 걱정할 필요가 없습니다. 신체적으로 운동 한 후 피곤함을 느끼는 것은 정상입니다.
이것은 강렬한 운동 후에 더 가능성이 높습니다. 예를 들어, 장기 또는 고강도 인터벌 트레이닝 후 에너지 수준이 떨어질 것으로 예상 할 수 있습니다 .
반면에 여유롭게 걷는 것과 같은 가벼운 운동은 아마도 당신을 피곤하게 만들지 않을 것입니다.
하지만 모든 사람은 다릅니다. 운동 후 에너지는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.
당신의 체력 수준
당신의 식단
당신의 수화 수준
운동 유형
운동 시간, 강도 및 빈도
기저 질환
전날 밤에 잠을 얼마나 잔지
어떤 경우에는 운동 후 졸린 느낌은 그날 한 운동이 너무 강도가 높았다는 신호일 수 있습니다.
졸음은 왜 발생합니까 ?
운동 후 졸음은 신체 활동에 대한 신체의 자연스러운 반응으로 인해 발생합니다.
운동을 하면 근육이 반복적으로 수축합니다. 그들은 이러한 수축을 생성하기 위해 아데노신 3인산 (ATP, adenosine triphosphate)을 사용합니다. 아데노신 3인산(ATP adenosine triphosphate)은 세포에 에너지를 제공하는 분자입니다.
운동을 계속하면 아데노신 3인산 수준이 감소합니다. 이것은 근육의 기능 능력을 감소시켜 근육 피로를 유발합니다. 말초 피로라고 합니다.
중추 신경계 (CNS)도 역할을합니다. 운동 중에 중추 신경계는 근육을 활성화하기 위해 반복적으로 신호를 보냅니다.
또한 운동은 도파민과 세로토닌을 포함한 다양한 신경 전달 물질을 증가시킵니다. 이러한 변화는 중추 신경계의 근육 활성화 능력을 감소시켜 중앙 피로를 유발합니다. 결과적으로 피곤함을 느끼고 낮잠을 자고 싶을 수 있습니다.
운동의 낮잠의 장점과 단점
운동 후 낮잠을 자고 싶다면 잠재적인 장단점을 고려하십시오.
운동 후 낮잠의 장점
운동 후 낮잠의 장점은 다음과 같습니다.
근육 회복 . 운동 후 낮잠을 자는 것은 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 잠을 잘 때 뇌하수체는 성장 호르몬을 방출합니다. 근육은 조직을 복구하고 형성하기 위해이 호르몬이 필요합니다. 이것은 근육 성장, 운동 능력 및 신체 활동의 이점을 얻는 데 필수적입니다.
수면 부족 . 수면 부족은 근육 회복을 방해합니다. 또한 인지 기능을 늦추고 면역 체계를 약화시켜 운동 능력을 저하시킵니다. 낮잠을 자면 더 많은 휴식을 취함으로써 수면 부족의 영향을 줄일 수 있습니다.
육체적 피로 감소. 운동 후 졸린 느낌은 근육 피로의 신호입니다. 그러나 낮잠은 근육 회복을 촉진하므로 피로를 줄여줍니다. 이렇게 하면 나머지 하루 동안 다른 의무를 더 쉽게 처리 할 수 있습니다.
정신 각성 증가. 마찬가지로 운동 후 낮잠을 자는 것도 정신 에너지를 높일 수 있습니다. 운동을 위해 일찍 일어났다면 낮잠은 피곤함을 덜어 줄 수 있습니다.
운동 후 낮잠을 자는 것에 대한 단점
운동 후 낮잠에도 몇 가지 단점이 있습니다. 포함됩니다.
낮은 낮잠 품질 . 운동은 엔돌핀과 체온을 증가시킵니다. 이러한 운동으로 인한 변화는 뇌와 신체를 깨어 있게 유지할 수 있습니다. 그래서 어떤 사람들은 잠자리에 들기 직전에 운동을 하지 않습니다. 따라서 낮잠을 자는 경우에도 양질의 휴식을 취하기 어려울 수 있습니다. 운동 후 낮잠이 자신에게 적합한 지 결정하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
그로기 상태 증가 . 긴 낮잠을 자면 더 깊은 수면 단계에 들어갈 수 있습니다. 당신이 깨어날 때 당신은 거칠고 방향 감각을 잃을 것입니다. 수면 관성으로 알려진 이 느낌 은 최대 30 분 동안 지속될 수 있습니다.
야간 수면 방해. 낮잠은 수면 부채를 줄일 수 있지만 야간 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 나중에 밤에 잠들지 못할 수도 있습니다. 또한 수면 장애가 있는 경우 낮잠을 자면 증상이 악화 될 수 있습니다.
정기적으로 낮잠을 자고 싶은 충동을 느끼면 의사와 상담하십시오.
얼마나 낮잠을 자야합니까 ?
낮잠을 30 분으로 제한하십시오. 30분 이상의 긴 낮잠을 자지 마십시오.
25 ~ 30 분 동안 알람을 설정합니다. 이렇게 하면 우리의 뇌가 낮잠을 자기 전에 이것을 기억 할 것입니다.
저녁 운동 후 피곤하다면 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 가급적이면 먼저 수분을 공급하고 소화 시킬 수 있는 시간이 충분하다면 소화가 잘되고 회복에 좋은 식품을 섭취하십시오.
기타 팁
운동 후 낮잠을 최대한 활용하려면 다음 팁을 명심하십시오.
적절한 시간을 선택하십시오. 에너지가 자연스럽게 떨어지기 시작하는 오후 1시에서 오후 3시 사이에 낮잠을 자십시오. 낮에 너무 늦게까지 낮잠을 자게 되면 밤에 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다.
스트레칭. 낮잠을 자기 전에 스트레칭을 해보시기 바랍니다 이렇게 하면 깨어 났을 때 근육 피로와 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다.
먼저 수분을 보충하십시오. 마찬가지로 운동 후 물을 마시는 것도 중요합니다. 낮잠을 자기 전에 수분을 보충하십시오. 잠에서 깬 후에는 물을 계속 마셔 몸에 수분을 공급 하십시오 .
침실을 시원하게 유지하십시오. 일반적으로 서늘한 방에서 자는 것이 더 편안합니다. 방 온도를 17~20°로 설정하세요.
최대한 소음을 제거 하세요. 당연한 이야기지만 주변이 시끄러우면 낮잠을 자는 것이 어려울 수 있습니다. (귀마개등을 사용할 수도 있습니다).
방을 어둡게 하십시오. 수면 마스크를 착용하거나 블라인드를 닫으십시오. 이렇게 하면 밝은 빛에 대한 노출이 줄어들어 양질의 휴식을 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 낮잠을 일상의 일부로 만들 계획이라면 암막 커튼에 투자하는 것을 고려하십시오.
야간 수면을 우선시 하십시오. 낮잠은 야간 수면을 대신 할 수 없습니다. 낮에 낮잠을 잤더라도 그날 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 우선입니다.
전문가와 이야기 할 때
운동 후 기분이 어떤지 기록하십시오. 다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오.
매번 운동 후 매우 졸림
졸음을 인지하기전에 반복적으로 잠듬
짧은 낮잠에서 깨어나기 힘들다
피곤해도 낮잠을 잠들 수 없음
이러한 증상은 신체 운동 활동과 관련이 없는 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다.
만약 운동 트레이너가 있다면 상담해보십시오. 그들은 당신의 현재 루틴을 평가하고 그것이 당신의 체력 수준에 적합한 지 결정할 수 있습니다.
결론
길거나 힘든 운동 후에 피곤 해지는 것이 일반적입니다. 일반적으로 이것은 근육의 에너지가 부족하기 때문에 발생합니다. 중추 신경계는 또한 근육을 계속 움직이는 능력을 상실합니다. 이것은 근육 피로를 유발하여 피곤함을 느끼게 합니다.
낮잠은 근육 회복을 촉진하고 에너지를 높여줍니다. 거친 느낌을 피하기 위해 낮잠을 20 분 동안 제한하십시오. 또한 취침 시간에 너무 가깝게 낮잠을 자지 않는 것이 가장 좋습니다.
전반적으로 운동은 에너지 수준을 향상 시켜야 합니다. 운동 후 계속 피곤하면 의사와 상담하십시오.
반응형
운동선수와 낮잠 효과?!
우리가 일상에서 경험하는 신체적, 정신적 스트레스의 해소를 위한 적절한 휴식과 회복의 중요성은 몇 번을 강조해도 과함이 없다.
다양한 휴식의 방법 중에서도 가장 기본적이면서도 중요한 것이 바로 수면인데, 이는 신체적 성장과 발달, 기력, 피로의 회복, 집중력, 기억력, 창의력의 향상, 그리고 일상적인 스트레스의 조절에까지 영향을 미칠 수 있기 때문이다.
특히 상대적으로 높은 강도의 신체적 스트레스를 감내해야 하는 운동선수들에게 적절하고 충분한 수면은 보다 나은 훈련 성과와 경기력 향상을 위한 필수 전제 조건이 된다.
운동선수들에게 필요한 수면(숙면) 관련 내용은 별도의 콘텐츠를 통해 알아보기로 하고, 오늘은 운동선수, 특히 우리의 아마추어 선수들이 즐기는 수면 습관 ‘낮잠’에 관한 이야기다.
낮잠의 효과?!
흔히 가진 자의 여유 혹은 게으른 사람의 쉽고 편한 시간 때우기 방법 중 하나로 폄하되는 낮에 자는 잠, 낮잠!
일반적인 편견과는 다르게 우리는 낮잠을 통해 다음과 같은 놀라운 효과들을 경험해볼 수 있다.
깨어 있는 시간 동안의 기억력, 집중력, 창의력 향상
이를 통한 업무 능률(생산성)의 향상
각종 스트레스의 해소 및 정신적 안정
각종 심혈관계 질환(고혈압, 심장마비 등)의 발병률 감소
심지어 피부 미용에까지 도움을 줄 수 있다는 사실,
이들은 이미 과학적으로 증명된 팩트다.
그렇다면 운동선수에게 낮잠은 어떤 도움을 줄 수 있을까, 또 어떻게 활용해야 할까?
신체적, 정신적 스트레스의 완화
선수들에게 일상적인 오전과 오후 훈련, 그리고 필요에 따라 추가되는 새벽 또는 야간 훈련 일정들은 대개 그로 인한 신체적인 스트레스뿐 아니라 정신적인 압박감으로 작용하는 경우가 많다. 이는 훈련의 질이나 성과의 저하에도 영향을 줄 수 있는 심각한 문제가 될 수 있다.
하지만 빡빡한 일정 중 즐기는 여유, 낮잠은 잠시나마 해당 스트레스를 잊게 해 주고 본인의 직전 노력에 대한 보상 심리를 즉각적으로 충족시켜 줄 수 있는 효과적인 방법으로 활용될 수 있다.
정신적 안정, 경기 혹은 훈련에 대한 집중력 향상
적절한 낮잠은 다양한 연유로 부족한 수면시간에 따른 불필요한 심신의 긴장이나 피로를 완화시키고, 다음 훈련이나 예정된 경기에 대한 부담이나 불안감을 완화시켜 심리적인 안정을 회복하는데 도움을 줄 수 있다.
또한 낮잠을 적절히 활용할 경우 인지 능력과 사고력의 회복에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있는데, 이때 인지 능력이나 사고력의 회복은 정신을 맑게 한다는 의미로 해석이 가능하다.
이는 집중력을 향상 시키고 기상 후 일과 동안 축적된 정신적 피로나 심적 긴장감을 완화시켜, 보다 나은 경기력의 발휘 또는 훈련 성과의 획득에 도움을 줄 수 있다고 보는 것이다.
전술, 기술적인 훈련에 대한 창의적 이해 및 기억력 향상
낮잠은 다양한 부분의 뇌 기능을 활성화하는데 기여함으로써 창의력 및 기억력의 향상에 도움을 준다고 알려져 있다. 이는 새로운 전술 혹은 운동 기술에 대한 창의적인 이해 및 훈련, 습득 내용의 효과적인 기억에 도움을 줄 수 있음을 의미한다.
운동선수들의 효과적인 휴식과 회복을 위한 올바른 낮잠 활용법은 다음과 같다. 꾸준한 실천에 도전해보자.
운동선수에게 추천하는 낮잠 활용법
1. 효과적인 낮잠의 방해 요소를 제거하라.
조명과 각종 모바일 기기의 전원은 잠시 꺼둬도 좋다. 선수들을 위한 충고이기에 담배는 제외하고 싶었지만 현실적인 조언을 위해, 낮잠 자기 전 담배나 카페인이든 음료(커피, 홍차, 콜라 등)와 같은 각성 효과를 유발하는 기호식품의 섭취는 삼간다. 계절 변화에 따른 온도 및 습도 조절과 환기 상태의 유지는 기본이다.
2. 편안하고 중립적인 자세로 즐겨보자.
낮잠을 잘 때도 목 베개의 사용은 필수다. 천장을 보고 바로 눕거나, 다리 사이에 베개 혹은 이불을 끼고 옆으로 누운 자세에서 최대한 편안한 낮잠을 즐겨보자.
3. 정오에서 오후 3시 사이, 30분 내외가 효과적이다.
개인별로 약간의 차이는 있을 수 있지만, 일반적으로 40~60분 이상의 낮잠은 생체 리듬이나 수면 주기에 영향을 줄 수 있다. 정작 숙면을 취해야 할 야간에 불면증을 초래할 수도 있으니, 위에서 언급된 효과들을 극대화할 수 있는 적절한 시간(정오에서 오후 3시 사이)에 일정하게 짧고(30분 내외) 효과적인 낮잠을 즐겨보자.
잠시 꺼둬야 하는 휴대폰 알람을 대신해줄 알람시계의 준비, 보다 나은 경기나 훈련 성과를 기대하게 하는 효과적인 낮잠을 위한 부담 없는 투자다.
So you have finished reading the 운동 후 낮잠 topic article, if you find this article useful, please share it. Thank you very much. See more: 운동후 바로 잠, 운동 직후 낮잠, 운동 전 낮잠, 운동 후 휴식 방법, 운동 후 피곤, 운동 젖산 피로, 운동 후 졸린 이유, 운동 후 눕기
