Top 37 운동 별 칼로리 소모 표 All Answers

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걷기/달리기/자전거 중 칼로리 소모량 1위 운동은? 직접 비교해봤습니다!

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100칼로리 소모 위한 운동별 운동시간

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운동별 칼로리 소모하는데 필요한 시간

칼로리 소모 추천운동

한달에 1kg 감량

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칼로리 소모 높은 운동,칼로리 소모 많은 운동/운동 칼로리 계산기로 운동별 칼로리 소모량 계산해보기

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건강 계산기 – 활동량 계산기

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100칼로리 소모 위한 운동별 운동시간

다양한 운동별로 100칼로리를 소모하기 위한 운동시간을 정리를 해보았다. 체중이 높을수록 똑같은 운동을 했을 때 칼로리 소모량은 증가한다. 대한민국 남성의 평균 체중은 약 72kg, 대한민국 여성의 체중은 약 57kg 정도 되므로 이것을 기준으로 정리하였다. (* Ctrl + F를 동시에 눌러서 운동 종목을 검색해 볼 수 있습니다.)

운동종목 100칼로리(kcal)를 소모하기 위한 운동시간(오름차순) 남자(체중 72kg기준) 여자(체중 57kg 기준) 달리기(계단오르기) 6분 7분 인라인 스케이트(롤러 블레이드) 7분 9분 스쿼시 7분 9분 달리기 약 10.8km/h 8분 10분 수영 접영 8분 10분 자전거 타기(헬스용 200와트) 8분 11분 수영 평영 9분 11분 태권도, 유도 9분 11분 축구(시합) 9분 11분 달리기 약 8.4km/h 10분 13분 복싱 스파링 10분 13분 삽질, 강한강도, 약7kg/분 이상 10분 13분 언덕오르기(약5~9kg 짐들고) 10분 15분 계단오르기 11분 14분 농구 경기 11분 14분 산/암반 오르기 11분 14분 줄넘기(천천히) 11분 14분 테니스(단식) 11분 14분 등산(등짐 메고) 13분 17분 라켓볼 13분 17분 배드민턴(시합) 13분 17분 삽질, 중간강도, 약5~7kg/분 13분 17분 수영 배영 13분 17분 롤러 스케이팅 13분 17분 빙판 스케이팅 13분 17분 스키(일반) 13분 17분 조깅 13분 17분 축구(일반) 13분 17분 테니스(일반) 13분 17분 경보 14분 18분 에어로빅(중간 강도) 14분 18분 농구(일반) 16분 20분 삽질, 약한강도, 약 5kg/분 이하 16분 20분 수상스키 16분 20분 수영 자유형 16분 20분 테니스(복식) 16분 20분 펜싱 16분 20분 자전거 타기(헬스용 100와트) 18분 22분 스노클링 20분 25분 스케이트 보드 20분 25분 골프 걷기 22분 29분 댄스, 밸리, 스윙, 훌라, 플라밍고 22분 29분 배드민턴(일반) 22분 29분 배구 26분 32분 승마(일반) 26분 32분 자전거 타기(약 16.1km/h 이하) 26분 32분 탁구 26분 32분 평면 걷기 약 5.6km/h 28분 34분 골프(전동차 이용) 31분 38분 트램펄린 31분 38분 평면 걷기 약 4.9km/h 33분 42분 계단 내려가기 38분 48분 낚시 38분 48분 볼링 38분 48분 서핑, 바디 또는 보드 38분 48분 아이돌보기(목욕시키기, 밥먹이기 등) 38분 48분 웨이트 트레이닝(중간 강도) 38분 48분 자전거 타기(헬스용 50와트) 38분 48분 집 청소하기 38분 48분 평면 걷기 약 3.2km/h 53분 63분 다트, 실내 또는 실외 53분 63분 당구 53분 63분 스트레칭, 요가 53분 63분 승마(걷기) 53분 63분 유모차 밀고당기기, 유아와 함께 걷기 53분 63분 설거지 59분 71분

이상으로 100칼로리를 소모하기 위한 운동별 운동시간을 정리해보았다. 남성 기준으로 10분 안에 100칼로리를 소모할 수 있는 운동은 달리기로 계단 오르기, 인라인 스케이트, 스쿼시, 약, 8.4km/h, 10.8km/h 이상의 속도로 달리기, 수영(접영, 평영), 태권도, 축구, 언덕 오르기 등이 있었다. 체중 감량을 위한 하루 목표 섭취 칼로리양(예를 들면 성인 남성의 경우 하루 약 1,500칼로리만 섭취하기)과 위의 표를 토대로 하루 칼로리 소모량(예를 들면 운동으로 하루에 300칼로리 소모하기)을 정해놓고 꾸준히 노력한다면 성공적인 다이어트를 할 수 있을 것이다.

* ‘식품안전나라’ 사이트에서 성별, 나이, 키, 몸무게를 넣어 운동별 칼로리 계산을 해 볼 수 있다.

체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트 방법은 무엇일까?

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운동별 칼로리 소모하는데 필요한 시간

하루 240 kcal 소비하는 경우 어떤 운동이 자신에게 적합한 지 기준이 필요합니다. 여기에서는 대표적인 유산소 운동 소비 칼로리를 확인합니다. 이번 내용에서는 수영을 추천하지만, 가까운곳에 수영장이없는 사람이나 수영 자체에 흥미가 없는 사람도 있다고 생각하기 때문에, 자신에게 맞는 것을 선택하면 좋다고 생각합니다. 다음 수치는 체중이 60kg의 성인 남성 대략적인 수치를 내고 있습니다 만, 칼로리는 동일 조건에서도 개인차가 크기 때문에 엄격하게 자신의 소비 열량을 알고 싶은 분 또 따른 정보등을 이용하면 좋다고 생각합니다.

수영은 영법이나 페이스, 숙련도에 따른 개인차가 크게 나타납니다. 수영을 잘하는 분들은 이것보다 칼로리 소모가 낮아지는 것이 보통입니다만 수영 초보분들은 25미터, 50미터만 수영을 해도 크게 체력이 소모가 되는걸 경험합니다.

같은 운동이라도 운동과 지금까지 인연이 없었던 사람은 칼로리 소비 효과가 높고 나오는 경향이 있습니다. 한편, 운동을 평소에 했던 사람은 칼로리 소비가 억제되는 경향이 있습니다. 다시 말해서 효율적으로 몸을 사용한다는 것이다

위의 표는 240 kcal 소비하는 것을 목표로 한 경우의 대략적인 운동 시간이지만, 시간이없는 분들에게는 그래도 매일 해내는 것이 힘들다고 생각합니다. 직장까지 걷기 (한 정거장 앞에서 하차하여 도보) 등의 조언이 잘되지만, 의복, 통근 시간대 등을 고려하면 현실적이지 않을 수 있습니다. 직장에서 가능한 한 계단을 이용하는 등하면 5 분 (약 27kcal) 정도의 운동량은 바로 벌 수 있고, 이것을 하루에 합산해서 칼로리 기준 (계단 오르 내리기 하루 에서 총 15 분)도 괜찮습니다. 기본적으로 ” 부지런히 움직이는 ‘것이 에너지를 많이 소비하는 것입니다.

칼로리 소모 추천운동

다이어트 목적의 경우 소비 시간이 짧고 사는 수영, 다음, 자전거 및 기타 운동은 보조적으로 사용하는 것이 좋습니다. 수영의 경우는 수영복으로 갈아 입고 수영장에서 빈둥 빈둥 걷고있는 것만으로도 칼로리를 소비 해 준다는 가벼움과 간편함이 있습니다. 좋아하는 자전거를 타는 사람은 취미를 겸해 즐길 수 있기 때문에 효과적입니다. 그러나 교통 안전이 필수입니다.

다이어트는 숙제라고 여기고 심리적인 스트레스를 가지고 하기보다 즐기고 생활의 일부가 되도록 하는것이 이상적입니다. 자신이 가장 좋아하고 즐길 수있는 운동을 무엇이든 좋으니 먼저 찾아보는걸 권해드립니다.

한달에 1kg 감량

이번 내용에서는 기초 대사 등을 고려하지 않고 단순한 모델에서 목표를 익히기 위한 열량을 생각 했을 뿐입니다 때문에 실제로는 하루 240 kcal 이하의 소비 칼로리도 한 달에 1kg을 감량 할 수 있습니다. 그러나 하루에 필요한 운동량을 대충이라도 머리에 넣어 두는 것으로, 과식에 브레이크를 걸고, 운동의 필요성을 느끼고과 일상 생활에서 습관화 하는 것이 필요합니다.

룸 러너, 헬스 자전거로 대표되는 체육관에서 유산소 운동도 유효하지만 일상 생활 속에서 자주 움직이는 것만으로도 칼로리 소비를 창출 할 수 있습니다. 이 작은 노력의 효과는 절대로, 다이어트 효과가 조금도 부족하지 않습니다. 고민하고있는 분은 특히 중요하게 생각해 보시기 바랍니다.

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칼로리 소모 높은 운동,칼로리 소모 많은 운동/운동 칼로리 계산기로 운동별 칼로리 소모량 계산해보기

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제 경우 불행인지 다행인지는 모르겠지만 먹어도 살이 안찌는 체질로 평생을 살아오고 있네요. 태어날 당시 3.9kg 으로 그 해 해당 병원에서 태어난 신생아 중 가장 뚱뚱했다고 하는데…어쩌다 보니..

하지만 많은 분들이 현재 다이어트를 하고 계시고 특히 여성 분들은 다이어트를 평생 이루어야 할 과업으로 생각하면서 맛있는 음식을 앞에 두고도 참아야 하는 현실을 생각하니 왠지 마음이 아프기도 합니다.

얼마 전 들은 얘긴데 한국 남성 80% 가 자신이 잘생겼다고 생각하고, 한국 여성 80% 가 자신이 뚱뚱한다고 생각한다고 하더군요.

즉, 이 80% 는 틀린 생각, 다시 말해 자신에 대한 객관성이 결여되었단 건데 말이죠. 실제로 예전에 제가 살았던 멕시코 여성들과 비교하면 한국 여성은 거의 기아, 난민 수준으로 마른 편인 것 같아요.

아무튼 그래서 오늘은 다이어트와 밀접한 관계가 있는 칼로리 소모량에 대한 주제로 포스팅을 해 보려고 합니다.

다이어트를 목적으로 운동을 할때 가급적 단시간에 손쉽게 체중 감량 효과를 보고 싶은게 많은 분들의 마음일 듯 합니다.

따라서 오늘은 운동 및 신체활동별 칼로리 소모량을 정리해 보고 또 운동별 칼로리 소모량을 직접 계산해 볼 수 있는 운동별 칼로리 계산기를 소개해 드리려고 합니다.

▶신체활동별, 운동별 칼로리 소모량

↓ 다음 표는 활동시간 30분을 기준으로 했을때 신체활동별,운동별 칼로리 소모량을 보여줍니다.

즉, 본 정보를 통해서 여러분이 30분간 행한 운동 또는 일이 얼마의 칼로리를 태워줄지 확인해 볼 수 있습니다.

물론 체중이나 운동 방식에 따라 약간의 개인차는 있겠지만 평균적인 결과값이니 참고하시면 될 것 같습니다.

운동 강도에 따라 저강도,중강도,고강도로 분류되어 있으니 여러분이 흥미있거나 다이어트 목표치에 적합한 운동 방식을 쉽게 찾아 볼 수 있겠네요.

◎ 저강도 활동

◎ 중강도 활동

◎ 고강도 활동

출처:보건복지부

※출처2: 네이버 지식백과

– 상기 표를 보면 스쿼시가 운동 중에서는 가장 많은 칼로리를 소모하네요.

스쿼시를 30분 할 경우 약 328 kcal 가 소모된다고 합니다. 수영 보다도 높은 수치군요.

▶운동 칼로리 계산기

위에 소개해 드린 표는 개개인의 몸무게에 따른 결과 차이는 반영을 안한 평균적인 결과값이나 보니 개개인에 따라 약간의 오차가 있을 수 있습니다.

따라서 이번에는 여러분의 현재 몸무게 까지도 감안하여 칼로리 소모량을 계산해 볼 수 있는 운동 칼로리 계산기를 소개해 드릴께요.

운동 칼로리 계산기는 365 홈케어 사이트에서 제공하고 있으며 주소 링크는 다음과 같습니다.

http://www.365homecare.com/calculator/CALEX0101.html

위에 알려드린 주소로 접속하면 다음과 같은 계산기 화면이 뜹니다.

↑ 여기서 여러분의 체중 및 운동시간 (분으로 계산해서 기입), 그리고 운동종목을 선택한 후 계산하기 버튼을 클릭하면 칼로리 소모량 결과를 알 수 있습니다.

↑ 운동종목은 위와 같이 세분화 되어 있으니 선택하시면 됩니다.

↑ 저는 올 봄에 브롬톤 미니벨로 자전거를 구입할 계획인데요.

그래서 자전거를 60분 탈 경우의 칼로리 소모량을 계산해 봤습니다. 몸무게는 55kg 으로 설정했구요.

그랬더니 약 346.5 kcal 가 소모 되는군요.

↑ 이번에는 등산을 2시간 할 경우의 칼로리 소모량을 계산해 봤습니다.

산의 경사도에 따라 실제 다소 차이는 존재하겠지만 약 693 kcal 소비가 가능하네요.

이상으로 운동,활동에 따른 대략적인 칼로리 소모량 표 및 직접 운동,활동에 따른 칼로리 소모량을 계산해 볼 수 있는 계산기를 소개해 드렸습니다.

다이어트를 위해 운동을 계획중이실때 참고하세요^^

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