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토마토 칼로리는 100g당 13~20kcal로 매우 낮다. 토마토 한 개 칼로리는 20~34kcal 정도로 체중감량에 도움을 준다.
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제철 토마토 ‘칼로리’ 얼마기에 하루 섭취량 2개? 토마토 효능과 부작용 및 토마토주스 만들기 – 데일리시큐
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토마토 1개 칼로리 및 무게는? : 네이버 블로그
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토마토 열량이나 당질은 낮다? 토마토 종류별 칼로리는? 야채의 칼로리 순위
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‘음식칼로리 총정리푸드& 다이어트& 식자재 칼로리’ Related Articles
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토마토 칼로리와 영양 정보
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토마토 1개 칼로리 얼마
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토마토의 건강에 좋은 영양과 효능
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토마토 칼로리, 100g 열량 14kcal ‘다이어트 탁월한 효능’ | 중앙일보
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작다고 무시하지마, 방울토마토의 칼로리와 효능
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 작다고 무시하지마, 방울토마토의 칼로리와 효능 방울토마토 한개에 단 2칼로리밖에 안되는 정말 저칼로리 식품이라고 할수 있네요. 우리가 먹는 공기밥 한그릇의 칼로리가 대략 300칼로리 정도 된다고 … 다이어트 하면 생각나는 대표적인 음식은? 아마도 많은 분들이 토마토를 생각하실겁니다. 그중에서도 우리가 먹기편한 방울토마토. 다이어트를 하는 분들이나 해보신분들이라면 누구나 한번쯤은 방울토마토로 다..
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너 그리고 나 :: 토마토 효능 칼로리 이래서좋아할수밖에
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제철 토마토 ‘칼로리’ 얼마기에 하루 섭취량 2개? 토마토 효능과 부작용 및 토마토주스 만들기
▲(사진출처=GettyImagesBank)
토마토가 제철이다. 연예인 다이어트 식단에 빼놓을 수 없는 토마토는 칼로리가 낮고 과즙이 풍부하다. 방울토마토와 대추방울토마토는 한입에 쏙 들어가는 크기로 휴대하며 먹기 좋은 다이어트 음식이며 찰토마토와 일반 토마토는 풍부한 과즙 맛이 좋아 설탕이나 소금에 살짝 찍어먹으면 더욱 맛있다. 세계 10대 슈퍼 푸드 가운데 하나인 토마토 원산지는 남미다. 마늘, 블루베리, 귀리와 함께 건강에 좋은 음식으로 당당히 이름을 올린 토마토와 방울토마토 효능을 알아보자. 토마토 수확시기를 맞아 맛있는 토마토 주스 만드는 법을 소개한다.
▲(사진출처=GettyImagesBank)
토마토 효능
후숙과일인 토마토는 푸른빛이 붉게 바뀌고 익히는법, 토마토 굽는법으로 더욱 다양하게 맛볼 수 있다. 에어프라이어에 토마토를 넣고 살짝 굽는 방법으로 토마토의 단맛과 껍질의 식감을 즐길 수 있다. 비타민C가 풍부한 토마토는 빨간색을 내는 라이코펜(리코펜) 성분을 함유해 동맥경화를 유발하는 콜레스테롤 축적을 방지한다. 레드푸드의 하나로 콜레스테롤 수치 조절과 뇌경색, 뇌졸중, 심근경색, 동맥경화 등 심혈관 질환에 좋은 음식이다. 칼륨이 많은 음식 토마토 효능은 몸속 염분 배출을 돕는 항산화 작용을 한다. 고혈압에 좋은 음식으로 토마토 혈당지수가 낮아 포만감을 오래 유지해 다이어트에도 도움이 된다. 식이섬유가 많은 음식 토마토는 남성 전립선염이나 남자 전립선 비대증 등 비뇨기과 관련 질병 예방과 치료에 도움을 준다. 토마토 칼로리는 100g당 13~20kcal로 매우 낮다. 토마토 한 개 칼로리는 20~34kcal 정도로 체중감량에 도움을 준다. 고도비만, 마른비만 할 것 없이 체지방 감량에 도움을 주고 몸매관리를 돕는다. 또한, 토마토는 갑상선 질환(갑상선기능저하증·갑상선기능항진증·갑상선암 등) 발병을 낮추는 효능이 있으며 암에 좋은 음식이다.
토마토 부작용
토마토 부작용으로 과다섭취 시 구토와 복통, 토마토 독성에 의한 설사, 두드러기 등이 있다. 토마토 성질은 냉하므로 몸이 찬 체질인 경우 혹은 호흡기나 소화불량이 잦은 사람은 설사, 장염 증상 등을 앓을 수 있다. 하루 토마토 권장 섭취량은 2개 이하다. 찰토마토나 황금토마토 등은 하루 2개며 방울토마토나 대추방울토마토로 크기가 작은 토마토는 하루 15개가 적당량이다.
▲(사진출처=GettyImagesBank)
토마토주스 만들기 레시피
토마토는 토마토 케첩, 토마토 스파게티(파스타), 토마토 캐닝으로 먹을 수 있으며 토마토와 계란을 볶아 토마토계란볶음이나 토마토 샌드위치 등 다양한 요리로 섭취한다. 토마토 주스 만들기는 레시피가 간단해 아침 생과일 주스로 마시기 좋다. 토마토 주스만드는 법은 깨끗이 세척한 토마토를 적당한 크기로 썰어 얼음과 꿀을 함께 넣어 믹서기나 블렌더에 갈아준다. 꿀 대신 올리고당이나 시럽을 넣고 비타민C가 풍부해 피부 미백에 효능 있는 레몬즙을 함께 짜서 먹어도 된다. 브로콜리, 당근, 케일과 함께 갈아 야채주스로 마시면 건강 토마토쥬스로 섭취할 수 있다.
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토마토 열량이나 당질은 낮다? 토마토 종류별 칼로리는? 야채의 칼로리 순위
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토마토는 여름 야채의 대표입니다.
여름 채소는 노화 방지 효과가 높은 것으로 알려져 있기 때문에, 주로 미용에 좋다고 알려져 있습니다.
물론 다이어트 중에 부족하기 쉬운 영양소를 보충하는 면에서도 토마토는 추천합니다만, 칼로리와 당질이 신경이 쓰이지요.
다이어트 중에 먹어도 괜찮은지 토마토의 칼로리와 영양소 등도 포함하여 조사해 보았습니다!
또 야채 칼로리 순위도 알아볼까요?
토마토는 리코핀이 풍부해 노화방지에 좋지만 당질과 칼로리는 어떤가?
토마토를 대표하는 영양소라고 하면 ‘리코핀’이 있는데 그 외에는 어떤 영양소가 포함되어 있는지 정리했습니다.
또한 토마토 종류별로 칼로리와 당질도 정리하고 있기 때문에 다이어트 중에 먹을 때 참고해 주세요.
·리코핀-토마토의 빨간색은 리코핀 색으로 높은 항산화 작용을 가지고 있습니다.세포의 노화 속도를 억제해 주기 때문에 미용에 좋다고 되어 있습니다.
· 비타민 A · C · E-비타민A는 피부와 점막의 건강을 도와주는 성분이고, 비타민C는 활성산소를 제거하여 스트레스 감소와 면역 기능을 높여줍니다. 비타민 E는 강한 항산화 작용이 있어 혈액 순환을 촉진시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
·칼륨-몸에 쌓여 있는 여분의 염분을 배출시켜 주는 작용이 있는 것입니다.
·식물 섬유-변비 예방 및 개선에 효과적인 기능을 가지고 있습니다.
·철분-헤모글로빈이 되어 혈액 속의 산소를 운반해 주는 중요한 역할을 하고 있습니다.혈액순환 촉진효과를 기대할 수 있습니다.
·칼슘-뼈 형성을 위해 필요한 성분입니다.
토마토의 칼로리와 당질의 양을 체크! 토마토의 종류별 칼로리 랭킹
영양이 풍부한 토마토는 다이어트 중에도 먹고 싶은 식재료 중 하나다.칼로리와 당질의 양에 대해서 정리를 했습니다.
▶중간사이즈 알 토마토 1개…칼로리 40킬로칼로리/당질 3.1g
▶방울토마토 1개…칼로리 4킬로칼로리/당질 5.8g
방울토마토는 한 팩에 대략 100g 전후로 팔리고 있습니다.
방울토마토 한 개분은 14.7g 정도이므로 한 팩으로 계산하면 대략 7개~8개로 28~32칼로리가 되겠네요.
당질량도 1팩에 40.6~46.4g이 나오며, 중간사이즈 토마토에 비해 당질은 방울 토마토가 더 높다는 결과가 나왔습니다.
방울토마토는 작고 단 것이 많기 때문에 무심코 먹어 버리기 쉽지만, 다이어트 중에 먹는다면 방울토마토보다 토마토 1개를 소분해서 먹는 것이 당질이 적습니다.
토마토는 야채 중에서 칼로리가 얼마나 높을까?
토마토의 칼로리를 조사해 보았습니다만, 다른 야채에 비해 칼로리는 낮은지? 높은지?궁금하시죠?
다른 야채들과 비교한 칼로리와 당질을 비교해 보았습니다.
▶양파 vs. 토마토
양파의 칼로리는 중간 사이즈로 200g 전후이며, 대략 80킬로칼로리 전후입니다.
평균 당질의 양은 13g 정도라고 합니다.
양파 중간 크기 … 80 킬로칼로리 / 13g
토마토 중간 크기…40 킬로칼로리/3.1g
▶양배추 vs. 토마토
양배추는 통째로 하나 먹는 경우는 적다고 생각하기 때문에, 중간 알 토마토와 같은 양이면 어떻게 되는지 비교하겠습니다. 중간 알 토마토는 대략 150g 전후이므로, 양배추 150g의 칼로리 양이라면 35킬로칼로리가 됩니다.
당질의 양은 대략 75g정도 됩니다.
양배추 150g…35킬로칼로리/75g
토마토 중간 크기…40 킬로칼로리/3.1g
▶ 바나나 vs. 토마토
바나나는 식이 섬유가 풍부하기 때문에 다이어트 중 아침 식사 대용으로도 자주 사용되고 있군요.
바나나 150g에 칼로리는 129칼로리이고 당질은 34g입니다.
바나나 150g…129킬로칼로리/34g
토마토 중간 크기…40 킬로칼로리/3.1g
·결국 토마토가 가장 칼로리도 당질도 낮았다!
채소 중에서도 토마토는 비교적 칼로리와 당질량이 낮은 것으로 나타났습니다.
단, 토마토의 크기에 따라서도 칼로리와 당질량이 달라지므로 과식에 주의하세요.
실은 야채는 영양가가 높고 건강하지만 의외로 당질이 높은 식재료가 많으므로 당질제한 중 섭취할 때 주의해야 합니다.칼로리와 당질을 계산하여 하루 섭취량을 초과하지 않도록 조절하면 다이어트에도 활용할 수 있습니다.
날씬해지기 위해 토마토를 아껴먹는 방법은? 다이어트 중이면 토마토는 이렇게 먹는다!
토마토는 식이섬유와 리코핀 등이 포함되어 있기 때문에 먹는 것만으로 깨끗하게 날씬해질 수 있다고 알려져 있지만, 과식은 금지입니다. 중간 크기의 토마토는 칼로리는 40 칼로리 정도이므로 과식하면 순식간에 칼로리 오버로 이어지므로 조심합시다. 또, 당질량도 3.1g이기 때문에, 당질제한중인 분은 양에도 주의하시고, 1일 1개 정도를 섭취하면 다이어트에도 도움이 있을 거라고 생각합니다. 여름철 이외로 섭취할 때는 차가운 상태보다 상온으로 두었다가 또는 가열해서 먹는 것이 좋습니다.
토마토는 영양가가 높고 리코핀과 비타민C가 풍부하다! 칼로리와 당질이 높으니 먹는 방법을 연구하자!
기본적으로 채소는 건강한 음식이기 때문에 다이어트를 위한 식재료가 많이 있습니다. 그러나 낮다고 해도 칼로리는 있기 때문에 과식을 하지 않도록 주의를 합니다. 또한 당질이 많은 식재료도 많기 때문에, 당질제한 중인 분은 먹는 양을 잘 조절하지 않으면 하루에 섭취하는 당질량도 많아지므로 주의합시다.
토마토는 중간 크기라면 칼로리도 당질의 양도 그다지 신경이 쓰이지 않으므로 출출할 때 간식으로 해 보거나 자른 토마토를 식사 전에 소분하여 먹음으로써 과식을 막을 수 있습니다.
토마토만을 계속 먹어도 영양이 편중되어 버리기 때문에 추천 할 수 없지만, 다이어트 식사의 서포트역으로 식사에 도입하는 것으로, 부족한 영양소를 보충할 수 있기 때문에, 다이어트중에는 여러가지 식재료를 조금씩 먹는 것이 다이어트의 하나의 기본이 되고 있기 때문에, 여러분도 꼭 여러가지 식재료를 먹고 다이어트를 성공 시켜 주세요.
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토마토 1개 칼로리 얼마
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토마토가 다이어트에 좋다는 이야기를 자주 듣는데 토마토 1개 칼로리가 얼마나 되는 걸까요. 다이어트를 할 때는 저칼로리의 채소를 많이 먹는 것이 좋은데 토마토는 간편하게 먹을 수 있는 야채이면서 맛도 좋습니다. 게다가 건강에 좋은 효능도 많아서 남녀노소 누구에게나 좋은 과채소입니다.
단맛이 나는 토마토는 왠지 칼로리가 높을 것 같은데 전체의 94 %가 수분이라서 야채 중에서도 낮은 편에 속합니다.
토마토 100g 당 열량 20kcal
당근 100g 당 열량 34kcal
우엉 100g 당 열량 62kcal
토마토 1개 칼로리는 크기에 따라서 달라지는데 큰(250g) 것으로 1개를 다 먹으면 48kcal입니다. 크기가 크고 포만감이 높은데도 50kcal가 되지 않습니다.
중간 사이즈의 토마토 1개 칼로리는 (175g) 33kcal입니다. 역시 부담없이 먹을 수 있는 열량으로 간식으로 1개만 먹어도 배가 든든해서 과식을 방지할 수 있습니다.
일반 토마토가 아닌 방울 토마토 1개 칼로리는 3kcal입니다. 100g을 챙겨 먹으면 30kcal가 됩니다. 다이어트할 때 방울 토마토를 도시락통에 넣어가지고 다니면서 입이 심심할 때마다 먹는데 맛도 좋고 간식 생각을 덜하게 됩니다.
일반 토마토보다 방울 토마토 칼로리가 높아요
100g당 열량을 비교하면 일반은 20kcal, 방울은 30kcal로 방울 칼로리가 더 높습니다. 이는 수분함량이 적고 당도가 높기 때문입니다. 하지만 큰 차이가 없기 때문에 둘 중 좋아하는 것으로 선택하여 드시면 다이어트에 도움이 됩니다.
토마토의 건강에 좋은 영양과 효능
비타민 C
풍부하게 들어 있는 비타민C는 콜라겐 합성에 필수적이며 멜라닌 색소의 생성을 억제하여 피부 미용에 도움이 됩니다. 또한 스트레스에 대한 저항력을 높이고 면역력도 올려주므로 음식을 통해 적극 챙겨야 합니다.
식이 섬유
채소와 과일, 해초에 풍부한 식이섬유는 변을 늘리고 장운동을 활발하게 만들어서 변비에 도움이 됩니다. 또한 당질의 흡수 속도를 완만하게 하여 혈당 관리에도 좋습니다. 토마토는 GI 지수가 낮은 채소 중 하나로 당뇨환자도 부담없이 먹을 수 있습니다.
리코펜
토마토의 주목받는 영양소로는 리코펜이 있으며 리코펜은 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 베타카로틴보다도 2배 이상 항산화력이 강해서 노화방지, 면역력 향상, 항염증, 항암 등에 도움이 됩니다. 리코펜은 가열하거나 기름과 먹을 때 흡수가 잘됩니다.
칼륨
토마토에는 다양한 미네랄이 들어 있으며 특히 칼륨이 많이 들어 있습니다. 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주는 작용이 있어서 부종과 고혈압 개선에 도움이 됩니다. 짜게 먹은 날 간식으로 토마토를 챙겨드시면 좋습니다.
토마토 다이어트 방법
건강하게 체중을 감량하기 위해서는 식사대용으로 먹는 것이 아니라 간식으로 대체하는 것이 좋습니다. 간식 대신 먹는 것으로 하루 총 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다. 맛이 달고 수분도 많아서 충분히 즐겁게 먹으면서 다이어트를 할 수 있습니다.
식사 전에 토마토 1개를 먹는 것도 좋은 방법입니다. 토마토 포만감이 생겨서 과식을 예방할 수 있으며 식이섬유가 혈당의 급격한 상승을 억제하여 남은 당이 체지방으로 축적되는 것도 예방할 수 있습니다.
다이어트 중에 매일 먹을 경우 토마토 하루 권장량은 1개 입니다. 방울 토마토라면 10개 정도가 적당합니다. 한 가지 음식만 먹는 것보다는 다른 음식도 함께 섭취해야 필요한 영양소를 모두 챙길 수 있기 때문에 토마토만 먹는 것은 삼가야 합니다.
토마토의 영양으로 리코펜을 떠올리기 쉬운데 이 외에도 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부합니다. 게다가 토마토 1개 칼로리가 낮아서 다이어트할 때도 부담 없이 먹을 수 있으니 과자나 빵 대신 간식으로 자주 챙길 수 있었으면 합니다.
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