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관절염에 좋은 음식 7 : 그라디움
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관절염의 종류
관절염의 증상
관절염에 좋은 음식 7가지
관절염에 좋은 음식 10가지와 나쁜 음식 5가지
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1 항산화 성분이 많은 채소 섭취
2 칼슘 풍부한 음식
3 비타민D 함량이 많은 음식
4 녹차 율무차 모과차
5 비타민 C 풍부한 과일
6 체리
7 콩(대두)
8 오메가 3 함유 식품
9 노니
10 양파 파 마늘류
1 커피 등 카페인
2 짠 음식
3 설탕
4 기름기 많은 음식
5 술과 담배
손가락 관절염에 좋은 영양제 – 검색결과 | 쇼핑하우
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관절염에 좋은 음식, 나쁜 음식 – 코메디닷컴
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손가락 관절염 증상과 원인 치료법 좋은음식
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손가락 마디 통증! 손가락 관절염에 좋은 음식 및 나쁜 음식 알아보자!
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관절염에 좋은 음식 7 : 그라디움
관절염은 관절에 염증과 통증을 일으키는 질병으로, 대표적인 것은 노인에게서 흔한 골관절염을 들 수 있습니다. 손가락 마디가 뻣뻣하고 아프기도 하고, 무릎이 시리고 아프기도 합니다. 이렇듯 관절염은 직접적으로 생명을 위협하는 질병은 아니지만, 한 번 발병하면 완치가 어렵고 다양한 합병증으로 이어질 수 있으며, 생활에 지장을 초래해 삶의 질을 떨어뜨리는 질병 중 하나랍니다.
그래서 세계보건기구(WHO)는 매년 10월 12일을 ‘세계 관절염의 날’로 정해 관절염에 대한 경각심을 일깨우고 있습니다. 오늘은 누구나 인생 여정에서 겪게 되는 관절염의 종류와 증상 그리고 관절염에 좋은 음식을 알아봅니다.
관절염의 종류
관절염은 그 원인이 100가지가 넘을 정도로 다양하지만, 크게 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염, 외상성 관절염 등으로 나눌 수 있답니다. 퇴행성 관절염은 노화와 관련된 질병으로, 골관절염으로 부르기도 합니다. 류마티스 관절염은 우리 몸의 면역계에 문제가 생겨 관절을 공격하는 자가면역질환에 속하며, 외상성 관절염은 운동이나 일상생활 중에 관절에 문제가 생겨 일어난 관절염입니다. 이중 퇴행성 관절염은 중년 이후에 많이 발병하지만, 류마티스 관절염과 외상성 관절염은 어린이에게서도 볼 수 있는 질병입니다. 특히, 성인 남성 중에는 격한 운동이나 군복무 등으로 인한 외상성 관절염도 많답니다.
관절염의 증상
관절염의 발병 원인이 다양한 것처럼 그 증상도 다양하답니다. 그런 다양한 증상 중에서 대표적인 것은 아래와 같습니다.
관절 통증, 압통, 뻣뻣한 증상
관절 및 관절 주변 염증
관절 움직임 불편
해당 관절 부위 열감
관절염에 좋은 음식 7가지
건강 전문가들은 특정 음식이 관절염 증상을 완화하고 전반적인 관절 건강에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 물론 그렇다고 해서 음식이 관절염을 치료하는 약이라는 의미는 아닙니다. 약물 사용과 함께 관절염에 좋은 음식을 섭취하면 치료 효과를 더 크게 할 수 있다는 의미입니다. 그렇게 추천된 음식 중에서 일곱 가지를 모았습니다.
1 기름진 생선
연어, 참치, 고등어 같은 기름진 생선에 주목하세요. 이런 생선에는 염증을 줄이는 효능이 있는 오메가-3 지방산과 비타민D가 풍부하게 들어 있답니다. 건강 전문가들은 이런 생선을 일주일에 두 번 식단에 추가하라고 권합니다. 만약 생선이 싫다면 이런 생선에서 추출한 오일로 만든 오메가-3 지방산 보충제도 좋을 것입니다.
2 견과류 및 씨앗류
아몬드, 호두, 피스타치오, 피칸, 잣 등 견과류와 씨앗류도 좋은 선택입니다. 이들 식품에는 항염 효능이 있는 섬유질, 마그네슘, 아연, 칼슘, 비타민E, 단일불포화 지방산이 풍부하게 들어 있어서 관절염 증상 완화를 도울 수 있답니다. 주의할 것은 섭취량입니다. ‘심심풀이 땅콩’이라는 말처럼, 견과류는 별생각 없이 먹게 되고, 그 결과는 체중 증가로 이어질 테니까요. 하루에 1온스(약 28g)가 적당하답니다.
3 올리브유, 카놀라유
지중해식 식단과 함께 널리 알려진 올리브유는 ‘자연 항생제’라고 부를 정도로 건강에 좋기로 유명합니다. 카놀라유도 건강에 좋은 기름으로 널리 알려졌습니다. 특히, 카놀라유는 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산이 이상적인 비율인 1:2로 들어 있으며, 발연점이 높아 고온 요리에도 좋답니다. 모두 항염 작용이 뛰어난 기름이랍니다.
4 베리류
블루베리, 아로니아, 라스베리 등 베리류에는 항염 효능이 뛰어난 안토시아닌 등의 항산화 성분이 풍부하게 들어 있답니다. 베리류는 종류가 다양해서 기호에 따라 고를 수도 있고, 다양한 베리를 함께 섞어 먹는 즐거움도 있습니다. 샐러드에 추가하거나 여러 베리를 함께 넣고 갈아 스무디를 만들어보세요.
5 녹색 잎채소
시금치, 브로콜리, 케일, 콜라드 같은 녹색 잎채소도 항염 효능과 관련하여 널리 알려진 채소입니다. 이들 녹색 잎채소에는 비타민E와 비타민C 등 염증을 줄이고 면역력을 높이는 성분이 풍부하게 들어 있답니다. 녹색 잎채소로 그린 샐러드나 그린 스무디를 만들어보세요. 관절염뿐만 아니라 전반적인 건강에 좋은 선택일 것입니다.
6 마늘, 양파
마늘은 미국 시사 주간지 타임(Time)이 선정한 강력한 식품에 들 정도로 건강과 관련하여 널리 알려진 양념입니다. 마늘에 들어 있는 알리신 성분이 항염 등 다양한 작용으로 건강을 돕는답니다. 양파 역시 건강에 좋은 식품입니다. 양파에 들어 있는 케르세틴과 유황이 우리 몸에서 항산화제로 작용해 염증을 줄이는 등 다양한 작용으로 건강을 돕는답니다. 우리는 마늘을 대개 양념으로 사용하지만, 살짝 굽거나 꿀마늘로 만들면 먹기 좋은 건강식품이 될 것입니다.
7 생강, 강황
생강과 강황은 생강과에 속한 식물로 원산지는 인도와 동남아시아 등 열대 지역입니다. 생강차와 수정과로 널리 알려진 생강에 들어 있는 ‘진저롤’과 ‘쇼가올’에 항산화 작용이 있어서 항염 및 소염 작용이 뛰어나답니다. 또한, 카레(커리)로 널리 알려진 강황에는 커큐민이라는 항산화 성분이 들어 있어서 항염 및 소염 작용이 뛰어나답니다. 참고로, 강황이라는 이름은 ‘누런 생강’이라는 뜻입니다. 생강차나 수정과를 만들어도 좋고, 카레(커리)도 좋을 것입니다.
참고 자료
관절염에 좋은 음식 10가지와 나쁜 음식 5가지
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관절염에 좋은 음식 10가지 vs 나쁜 음식 5가지
손가락 관절염, 퇴행성 관절염, 류마티스, 무릎 관절염 등은 약물치료를 통해 증상이 호전되기도 하지만 좋은 음식을 먹고 나쁜 음식을 피하면서 관절염 증상을 호전시킬 수 있습니다.
오늘은 손가락 관절염, 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 등에 좋은 음식 10가지와 나쁜 음식 5가지를 알아보겠습니다.
퇴행성 관절염에 좋은 음식
관절염에 좋은 음식
겨울이 되면 특히 많은 분들이 손마디, 무릎, 고관절 등이 시큰하고 쑤시는 느낌을 경험하여 불편함을 느끼십니다. 추운 겨울에는 혈액순환이 잘 안 되고 관절이 경직되어 통증이 더 심해지는데요. 관절염 예방 및 증상 호전을 위해 관절염에 좋은 음식을 잘 먹는 것이 좋습니다.
1. 항산화 성분이 많은 채소 섭취
항산화 성분은 일반적으로 노화를 촉진하는 활성 산소를 억제하는 것으로 잘 알려져있습니다. 그런데 이 활성 산소를 억제하는 것은 관절염 예방에도 좋다고 하는데요. 대표적으로 블루베리, 브로콜리, 사과, 강황, 아로니아, 시금치 등이 있습니다.
2. 칼슘 풍부한 음식
칼슘은 우리몸의 무기질 중 3/4를 차지하고 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아를 만들고 일부는 혈액을 통하여 신경의 생리적인 기능을 조절하는데요. 사실 칼슘이 뼈에 좋은 건 워낙 유명한 사실입니다. 대표적으로 칼슘 풍부한 음식은 브로콜리, 미역, 케일, 두부, 멸치, 달걀, 우유, 치즈 등이 있습니다. 칼슘 흡수력을 높여주는 비타민D와 함께 먹는 것이 더욱 좋습니다.
손가락 관절염에 좋은 음식
3. 비타민D 함량이 많은 음식
비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강을 지키는 좋은 무기질 중 하나입니다. 비타민D 가 풍부한 음식은 등 푸른 생선, 달걀, 간, 버섯류(양송이버섯, 표고버섯, 목이버섯 등)가 있고 비타민D는 햇빛을 쐬면 우리 몸에 흡수가 되기 때문에 하루 1번 번 이상의 산책으로 비타민D 합성을 하는 것이 좋습니다.
4. 녹차, 율무차, 모과차
녹차는 항산화 기능이 뛰어나 관절염 예방과 진행 억제에 도움을 주며 율무차는 소염 진통 작용이 뛰어나서 관절통에 효과가 좋습니다. 모과차는 겨울철 호흡기 질환에도 좋지만 근육과 뼈를 튼튼하게 하기 때문에 관절에 좋은 차입니다. 관절염에 좋지 않은 커피 대신 녹차, 율무차, 모과차를 드셔보면 어떨까요?
5. 비타민 C 풍부한 과일
오렌지, 자몽, 감, 라임, 레몬 등 비타민 C가 풍부한 과일은 피부에도 좋지만 염증 반응을 억제하는 효과가 있어 관절염에도 좋은 음식입니다. 염증성 관절염과 퇴행성 관절염 환자의 관절 유지에도 도움이 됩니다.
류마티스 관절염에 좋은음식
6. 체리
체리는 만성 염증 감소와 통증 완화에 도움이 되는 과일입니다. 체리에는 안토시아닌이 풍부한데 이 안토시아닌은 항염증 효과가 있어 심한 통증을 보이는 재방 성 통방 발작을 줄이는데 도움이 됩니다. 체리뿐만 아니라 딸기, 라즈베리, 블루베리, 블랙베리 등을 드셔도 좋습니다.
7. 콩(대두)
관절염에 좋은 음식에 콩이 들어가는 이유는 관절염에는 육식보다 채식 위주의 식사가 좋은데 콩류는 채식이지만 단백질이 풍부해 건강에 도움이 되기 때문입니다. 또 콩의 단백질 성분은 관절통이 있을 때 통증과 부기를 감소시켜줍니다. 특히 퇴행성 관절염에 좋은 음식이라고 합니다.
8. 오메가 3 함유 식품
생선은 고단백 식품으로 연골을 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다. 생선에 많은 오메가3는 뼈에 좋은 칼슘 흡수에 도움이 되며 염증을 낮추는 데도 좋은 영양소인데요. 오메가 3은 주로 고등어, 연어, 참치, 꽁치 등 등푸른 생선에 많이 있습니다.
무릎 관절염에 좋은 음식
9. 노니
노니는 오래전 부터 소염 진통 효과가 좋아 아스피린으로 불렸습니다. 노니에 함유된 스코폴레틴 성분은 항염 성분으로 혈관 속 염증을 제거하고 통증을 완화시키는데 도움이 되는 됩니다.
10. 양파, 파, 마늘류
마늘은 강력한 항염 효과의 식재료입니다. 마늘의 알리신 성분은 인체 세포의 연골을 파괴하는 효소를 억제해 관절염을 예방해줍니다. 양파, 파, 부추 등도 관절염 예방에 좋은 음식입니다.
관절염에 나쁜 음식
관절염에 좋은 음식 10가지는 우리 식습관에서 쉽게 찾아 먹을 수 있는 음식이었습니다. 마찬가지로 관절염에 나쁜 음식 역시 무심코 먹는 음식인데요. 어떤 음식이 관절염을 악화시키는지 알아보겠습니다.
1. 커피 등 카페인
커피에 들어있는 카페인 성분은 우리 몸의 칼슘 흡수를 방해하고 이뇨작용 촉진으로 칼슘이 배출되도록 합니다. 하루 1잔의 커피는 적절하지만 너무 많이 많은 카페인을 섭취하는 것은 문제가 될 수 있는데요. 커피뿐만 아니라 홍차, 에너지 드링크 등 1일 카페인 함량이 너무 높지 않도록 주의해주세요. 하루 카페인 권장량은 400mg입니다.
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관절염에 나쁜 음식
2. 짠 음식
짠 음식을 많이 먹으면 우리 몸의 신장은 나트륨을 배출시키는데 이때 칼슘도 함께 배출된다고 합니다. 관절염이 있다면 되도록 간을 싱겁게 하는 것이 좋은데 국물을 마시는 것보다 건더기 위주로 식사하고 햄, 베이컨, 소시지 등 나트륨 함량이 높은 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.
3. 설탕
설탕이 함유된 음식은 체내 혈당을 높여 우리 몸의 염증을 악화시킵니다. 관절염에는 정말 좋지 않은 식품인데요. 탄산음료, 과일주스 등에는 많은 설탕이 함유되어 있습니다. 먹지 않는 것이 좋으며 설탕 대신 스테비아, 자일리톨 등 대체 감미료를 드시는 것을 추천드립니다.
4. 기름기 많은 음식
기름기 많은 음식은 체내의 염증을 증가시킵니다. 튀기고 구운 음식보다 삶거나 데친 음식을 먹는 것이 좋으며 치킨, 삼겹살 등은 피하는 것이 좋습니다.
5. 술과 담배
술과 담배는 건강에 해롭다는 사실은 누구나 다 아는 사실입니다. 술은 우리몸의 면역력을 떨어뜨리는 역할을 하고 담배는 류마티스 관절염 발병률을 3~4배 증가시킵니다. 특히 흡연은 산화 스트레스를 늘리고 염증물질을 분비합니다.
지금까지 관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아봤습니다.
손가락 관절염, 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염, 무릎관절염 등 모든 관절염에 해당되니 좋은 음식 많이 드시고 나쁜 음식은 멀리하여 관절 건강 지키시길 바랍니다. 감사합니다.
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관절염에 좋은 음식, 나쁜 음식
관절염에는 나이가 없다.
관절염은 무릎, 엉덩이, 손목, 발목 등 관절 부위 연골 손상으로 염증이 생기면서 통증이 계속되는 질환이다.
노인병으로 치부하기 쉽지만 비만, 스트레스, 유전적 요인 등으로 젊은 층도 관절염을 앓을 수 있다. 최근에는 특히 심한 운동으로 인한 부상 때문에 20대 사이에서도 관절염 환자가 늘어나는 추세다.
관절염을 극복하려면 적절한 치료가 우선이다. 그러나 식단에 주의를 기울이면 염증을 다스리는 데 어느 정도 도움이 된다. 미국 ‘헬스 닷컴’이 관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식을 정리했다.
우선 좋은 음식 :
◆ 체리 = 컬러풀한 과일과 채소에는 항산화 성분이 풍부해서 염증을 줄이고 질병에 걸릴 위험도 낮춘다. 체리에는 특히 안토시아닌이 많이 들어 있어서 혈액 순환을 개선하고 통증을 덜어준다. 과일이나 채소를 살 때는 색상이 강렬할수록 항산화 성분도 풍부하다는 사실을 기억할 것.
◆ 브로콜리 = 비타민 C와 K, 그리고 설포라판 성분이 풍부하다. 설포라판은 골관절염이 시작되는 걸 막고 증상의 진전도 늦추는 것으로 알려졌다. 브로콜리에는 기본적으로 칼슘이 많이 들어 있어서 – 한 컵에 21mg – 뼈를 튼튼하게 유지하는 토대를 제공한다.
◆ 고등어 = 일주일에 두 번 이상 고등어 반찬을 먹을 것. 한 번에 100g 정도면 된다. 고등어에는 오메가-3 지방이 풍부해서 관절 염증을 줄이는 데 도움이 된다. 고등어 외에도 연어, 청어, 정어리, 그리고 멸치류 등에 오메가-3 지방이 풍부하다.
나쁜 음식 :
◆ 콩기름 = 오메가-3 지방이 관절염에 좋은 반면, 오메가-6 지방은 나쁘다. 혈압을 올리고, 면역 반응을 왜곡하고, 염증을 악화시키기 때문이다. 가능하다면 해바라기 오일, 포도씨유, 옥수수나 콩으로 만든 기름 등은 과용하지 않는 게 좋다.
◆ 설탕 = 당분은 염증을 악화시킨다. 하얀 설탕 가루뿐 아니라 정제 탄수화물 모두 비슷한 작용을 한다. 흰 밀가루에 백설탕이 잔뜩 들어간 빵, 설탕 범벅 음료수를 조심할 것. 특히 탄산수. 연구에 따르면 하루 340g의 탄산수를 마실 경우, 류머티즘 관절염에 걸릴 위험이 63% 높아진다.
◆ 냉동 피자 = 먹을 땐 모를 수 있지만 사실 냉동 피자는 나트륨 덩어리다. 고명으로 올라가는 페퍼로니, 소시지, 베이컨 등 가공육 때문이다. 짜게 먹으면 관절이 붓고 염증이 악화할 수 있다. 게다가 피자 도우는 대개 정제 탄수화물로 만들어진다. 격한 운동으로 관절이 아프다면 야식으로 피자를 먹는 버릇 따위는 버릴 것.
이용재 기자 [email protected]
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