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소아비 만 다이어트
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소아비만 다이어트 식단 준비하기
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소아비만 다이어트 식단 준비하기
소아비만을 예방하는 올바른 식습관
소아비만 다이어트 식단 준비 01
소아비만 다이어트 식단 준비 02
소아비만 다이어트 식단 준비 03
소아비만 다이어트 식단 준비 04
소아비만 다이어트 식단 준비 05
소아비만 다이어트 식단 준비 06
소아비만 좋아하는 운동을 꾸준히 규칙적으로!
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다이어트 칼럼 – 소아비만 vs 성인비만, 누가 빼기 더 어려울까? – 다이어트신
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※칼럼제공: 트레이너 스피릿
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[소아비만2편] 소아비만 식단, 치료. 어린이 다이어트 어떻게 해야할까요?
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![[소아비만2편] 소아비만 식단, 치료. 어린이 다이어트 어떻게 해야할까요?](https://img1.daumcdn.net/thumb/R800x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F134B734D505D4F6916)
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소아비만, 어린이 다이어트가 필요한 이유는?
【건강다이제스트 | 이은혜 기자】 비만이란 체내의 체지방 세포가 불필요할 정도로 많아지거나 크기가 커진 상태를 말한다. 유아기부터 사춘기 시기인 아이의 체중이 표준체중보다 20% 이상 더 많이 나가는 경우는 ‘소아비만’이라고 부른다.
영양이 부족했던 예전에는 아이가 통통해도 시간이 흘러 성장하면 살이 빠지기에 걱정하지 않아도 된다고 얘기하고는 했으나, 이제는 상황이 달라졌다. 사회가 발달하면서 다양한 종류의 음식을 쉽게 접할 수 있게 되고, 열량이 높은 서구식 식단이 인기를 끌면서 영양 과잉인 아이들이 증가했다. 이에 따라 어린이 비만은 사회적 문제로 인식되기 시작했다.
이에 우아성한의원 정은아 원장은 “초등학생 때부터 비만한 아이는 성인이 된 후에도 비만할 확률이 70~80% 이상”이라고 강조했다.
대한소아과학회에서 발표한 자료에 따르면 소아비만 환자의 약 80%는 나이와 상관없이, 고혈압, 소아 당뇨, 고지혈증과 같은 합병증을 앓고 있다.
정 원장은 “비만한 아이들이 또래와 자신의 몸을 비교하면서 자존감이 떨어질 수 있고, 키를 키우는 데 써야 하는 에너지를 지방 대사에도 함께 이용하게 되면서 키가 충분히 크지 못할 가능성이 있다”고 설명했다.
소아비만, 치료하지 않으면 성조숙증 증상 나타날 수 있어
이와 함께 정 원장은 소아비만의 또다른 문제점에 관해서도 설명했다. 어린아이의 몸에 체지방이 불필요할 정도로 많아진다면 렙틴과 아디포카인이라는 호르몬이 활발하게 분비된다. 두 호르몬은 내분비계를 교란시켜, 성호르몬이 일찍 분비되도록 만든다. 결국 만 8~9살도 안 된 아이의 몸이 성숙해지는 성조숙증 증상이 나타나게 된다.
어린아이가 급하게 성장하면 처음에는 초등학생 평균키보다 키가 크기에 기뻐할 수 있지만, 그만큼 성장판이 일찍 닫혀서 키가 클 수 있는 기간 자체는 짧아진다. 지금은 키가 크더라도, 성인이 된 후에는 평균보다 작은 키를 갖게 될 수 있다.
여자아이의 경우, 초경 나이가 어려지는 만큼, 갱년기와 노화가 빨리 시작한다. 더불어 다른 아이들보다 여성호르몬에 노출되는 기간이 길어지는 탓에 유방과 난소에 종양이 생길 확률이 높아지기도 한다.
이와 같은 문제를 예방하기 위해서는 조금이라도 어린이 비만이 의심될 때 바로 성장클리닉에 내원해 검사와 필요한 치료를 받을 필요가 있다.
아이가 건강하게 성장하기 위해서는
아이가 어린이 성장표에 맞는 키를 갖추고, 건강하게 크기 위해서는 초등학생 다이어트를 하면서 몸을 관리해줘야 한다.
이때 살을 빼기 위해서 식이를 극단적으로 조절하지 않도록 주의하는 것이 좋다. 먹는 음식의 양이나 종류를 한정하면 체내에 영양이 부족해지면서 제대로 성장할 기회를 놓치고, 몸의 면역력이 떨어져서 부가적인 질환이 발병할 수 있기 때문이다.
그렇다면 어떻게 해야 건강하게 어린이 다이어트를 할 수 있을까? 먼저 기름진 음식은 멀리하고, 영양을 골고루 섭취해야 한다. 인스턴트 식품, 고열량 음식은 자제하며, 현미와 두부, 콩, 미역, 지방이 적은 살코기, 채소와 과일 등을 충분히 먹이는 것이 좋다. 더불어 식사는 정해진 시간에 일정한 양을 먹도록 지도하는 것도 중요하다.
동시에 하루에 30분에서 1시간씩 줄넘기, 달리기, 테니스와 같은 유산소 운동을 한다면 체지방을 감소시키는 데 도움이 된다. 5분에서 10분 정도 가벼운 무산소 운동을 함께 해준다면 운동 효과를 배가시킬 수 있다.
정은아 원장은 “비만은 아이의 키 성장을 방해하고, 성조숙증 증상을 유발할 수 있기에 주의가 필요하다”며 “비만이 걱정될 때는 성장판 검사와 성조숙증 검사도 함께 진행해서 현재 신체의 전반적인 상태를 확인해봐야 한다”고 강조했다.
또 정 원장은 “한의원에서는 신체의 순환을 촉진시켜서 지방 대사를 도와주는 침 치료, 필요한 영양은 보충해주고 과도한 식욕은 조절해주는 맞춤 한약 처방 등을 해준다”며 “올바른 식습관과 생활 습관을 기를 수 있게끔 돕는다”고 덧붙였다. [도움말 | 우아성한의원 정은아 대표원장]
이은혜 기자 [email protected]
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소아비만 다이어트 식단 준비하기
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소아비만 다이어트 식단 준비하기
소아비만 다이어트 식단 준비하기
지난 10년 사이에 전세계적으로 비만이 폭발적으로 늘어났으며 국내 초중고 학생들의 체격 검사 자료에서는 1979~2002년 사이에 비만 유병률이 남아는 9배, 여아는 4배 증가했고, 계속 상승세라고 합니다. 성인은 지방세포가 커지는 반면 소아는 지방세포수가 증가하여 성인비만으로 이어질 확률이 높고, 성인병에 더 빨리 많이 노출될 수 있습니다. 소아비만인 경우 단순히 음식을 줄여 체중감량을 할 수 없는 것은 성장기의 아이들이기 때문에 적정 영양소를 섭취합니다. 그렇다면 소아비만은 어떻게 식사를 해야 할까요?
소아비만 올바른 식습관
소아비만을 예방하는 올바른 식습관
소아비만 아이들은 편식, 잦은 과식, 야식, 열량과다섭취, 빠른 식사속도 등의 습관을 공통적으로 가지고 있습니다. 뻔한 이야기 같겠지만 가공식품, 인스턴트식품, 패스트푸드 섭취를 줄여야 합니다. 공복이나 간식이 필요할 때에는 일정량의 견과류나 칼로리는 낮고 영양소는 풍부한 토마토로 대체하면 좋습니다. 무엇보다도 식사 시간이 규칙적이어야 하며 성장을 위해서 다양한 영양소와 음식을 골고루 섭취해야 합니다. 대신 양을 정하서 열량이 과해지지 않도록 섭취하는 것이 좋겠습니다.
소아비만 다이어트 식단 준비하기
소아비만 다이어트 식단 준비 01
육류를 사용할 때에는 기름이 적은 살코기 부위로 준비해주세요. 이왕이면 생선과 두부로 단백질 섭취를 대신할 수 있으면 좋아요. 다이어트라고 하면 탄수화물은 먹지 않고 단백질을 많이 먹여야 한다 생각할 수 있는데 하루 섭취량에서 단백질이 20∼25% 정도가 적당합니다.
소아비만 다이어트 식단 준비하기
소아비만 다이어트 식단 준비 02
닭고기는 껍질을 제거하고 요리해 주세요. 참치나 꽁치 등 통조림을 이용할 때에는 기름을 빼고 요리합니다. 포화지방산, 트랜스 지방이 함유된 음식은 줄이고 불포화 지방산, 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하도록 합니다.
소아비만 다이어트 식단 준비하기
소아비만 다이어트 식단 준비 03
햄, 어물, 소시지를 요리할 때에는 데쳐서 기름을 빼 주세요. 반찬들은 짜지않게 준비하는 것이 좋습니다. 반찬의 간이 강하면 밥을 더 많이 먹게 됩니다.
소아비만 다이어트 식단 준비하기
소아비만 다이어트 식단 준비 04
기름을 많이 사용하게 되는 튀김, 부침, 볶음 요리보다는 찜이나 구이 요리로 만들어 주세요. 길거리 음식이나 외식으로 밖에서 식사하다보면 아무래도 기름을 활용한 요리들이 많으므로 주의합니다.
소아비만 다이어트 식단 준비하기
소아비만 다이어트 식단 준비 05
섬유질이 풍부한 채소와 해조류를 충분히 섭취합니다. 채소는 지방질이 거의 없고 비타민과 무기질이 풍부하고 열량이 낮아 매끼 먹어도 도움이 됩니다. 단, 과일을 생각보다 당분이 높아 적당량 먹는 것이 좋습니다.
소아비만 다이어트 식단 준비하기
소아비만 다이어트 식단 준비 06
요리 시 설탕사용을 줄여야 합니다. 샐러드나 요리의 드리싱은 간장이나 마요네즈를 대신해 식초나 과일즙으로 대체해서 짠맛과 단맛을 줄이고 칼로리는 낮고 상큼하게 입맛을 돋구어 줄 수 있도록 합니다.
소아비만 운동
소아비만, 좋아하는 운동을 꾸준히 규칙적으로!
최근엔 게임이나 스마트기기 사용으로 운동과 활동량이 크게 줄어든 것도 소아비만이 급증하게 된 원인 중에 하나죠. 소아 비만아들의 생활 습관을 조사해보니 컴퓨터 활동이 56%, TV 시청이 25%를 차지하고 운동은 겨우 5.5%였다고 해요. 심각성이 느껴지죠?
하루에 30~40분 정도, 일주일에는 3~5번 정도 운동을 해야 합니다. 한번에 하기 힘들 때에는 짧은 시간을 여러번 반복하는 것도 도움이 되며 운동을 꼭! 하는 것이 중요합니다. 걷고 뛰고 달리는 유산소 운동을 포함하여 근력향상운동과 스트레칭을 골고루 운동하세요. 무엇보다 아이들은 부모님이 함께 운동해야 실천을 이어갈 수 있어요. 가족들이 함께 운동 시간을 만들어서 가족건강까지 지킬 수 있으면 좋겠습니다.
아이누리 한의원 분당점 신현숙 원장님과 소아비만에 대해 좀더 자세히 알아볼까요?
아이누리 유튜브 채널: https://www.youtube.com/user/inurinet
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다이어트신 – 다신 살찌지 말자
어렸을 적부터 비만이었던 사람과 성인이 된 이후에 비만이 된 사람 중 어떤 쪽이 더 살 빼기가 쉬울까요?
결론부터 이야기하자면, 소아비만을 가지고 있던 사람이 통계적으로 비만이 될 확률이 더 높은 것으로 알려져 있습니다.
이는, 살이 찌는 시기가 비만에 상당히 큰 영향을 미친다고 볼 수 있는데요.
‘세살 버릇 여든까지 간다’는 속담과 같은 단순한 습관의 문제를 떠나서 실제로 생리학적 요인이 작용한 것이기도 하므로, 특히 성장기에 적절한 체중을 유지할 수 있도록 주변에서 많은 도움을 줘야 합니다.
지방세포의 수
소아비만이 성인비만보다 더 위험한 이유는 지방을 저장하는 역할을 하는 ‘지방세포의 수’와도 깊은 연관이 있습니다.
우리 몸의 남는 에너지는 온몸에 널리 분포하고 있는 지방세포에 중성지방의 형태로 저장되는 방식으로 축적됩니다.
그런데, 소아비만의 경우는 이 지방세포 수 자체가 성인비만에 비해 훨씬 많다는 차이점을 가지고 있습니다.
각종 세포의 분화 및 증식이 활발한 시기에 남는 에너지를 저장해야 할일이 많았기 때문에 인체가 스스로 지방세포의 수 자체를 충분하게 늘려놓은 것이죠.
반대로, 예를 들자면 마치 어렸을적 운동을 해서 근육의 위성세포와 신경계를 충분히 발달시켜 놓은 사람과 같다고 볼 수 있습니다.
과거에 운동경력을 가진 사람들은 아무리 오래 운동을 쉬더라도 집중해서 몇 개월만 운동하면, 이전 수준에 준할만한 몸을 만들 수 있습니다.
하지만, 소아비만이었던 사람은 살을 빼서 정상 체중이 되었다 하더라도 방심하면 남들보다 쉽게 살이 찝니다.
또한, 체형적인 차이가 발생한다는 의견도 있습니다.
지방세포의 증식까지 활발한 소아비만이었던 사람의 경우 마치 만화 캐릭터처럼 온몸에 고루 살이 찐 체형이 나타나는 반면, 성인 이후 비만이 된 사람은 배치된 지방세포를 중심으로 살이 찌게 된다는 것인데, 충분히 일리있는 의견이라 봅니다.
성인 이후 비만도 위험!
성인 이후에도 지방세포의 총 수가 증가하지 않는 것은 아닙니다.
인체는 항상성에 의해 생리작용이 조절됩니다.
그러므로, 살이 점점 찌고 한정된 지방세포에 저장할 수 없을 만큼의 많은 잉여에너지가 발생한다면, 성장기만큼은 아니더라도 지방세포를 늘려 이에 적응해 나갈 수 있는 것이죠.
그러므로, 성인 이후의 비만 역시 소아비만만큼은 아니더라도 장기화될수록 점점 빼기 어려워지는 것은 매한가지라고 할 수 있습니다.
개인의 노력여하에 따라 체중을 고무줄처럼 조절할 수는 있지만, 한번 늘어난 고무줄은 알게 모르게 점차 탄성이 약해지는 것과 같습니다.
소아비만의 원인으로 지목되는 것들로는 평소의 식생활 문제, 활동량 부족을 들 수 있습니다.
특히, 우리나라는 맞벌이 하는 가구도 많고 배달음식의 인프라도 너무 잘 갖춰져 있어, 성장기에 잘 짜여진 음식을 섭취하기 힘든 경우가 많습니다.
또한, 입시에 포커스가 맞춰진 우리나라 아이들은 운동할 시간이 많이 부족한 것이 사실입니다.
하지만, 본인의 적극적인 의지가 있지 않는 이상, 극적으로 식습관을 바꾸는 건 어렵기에 운동만 이라도 꼭 시킬 필요성이 있다고 봅니다.
※칼럼제공: 트레이너 스피릿
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