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실내자전거 다이어트 후기 효과 (가장 쉬운 홈트) – 다이어터
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실내자전거 다이어트 후기 효과
실내자전거 다이어트 장점은
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실내자전거 다이어트를 효과적으로 하려면
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실내자전거 효과보신분 계신가요 ::: 82cook.com 자유게시판
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실내 자전거 다이어트 효과적으로 타는 3가지 방법
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실내 자전저 다이어트
실내자전거 효과 어때? – 인스티즈(instiz) 익명뷰티 카테고리
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실내자전거 운동 효과 5가지와 자전거 바로 타는 법 – EcoDang
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실내자전거 운동 효과 5가지와 자전거 바로 타는 법
1 실내자전거 운동 효과
2 자전거 바로 타는 법
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멜킨 폴민 접이식 실내자전거 한달 사용 후기
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실내자전거 다이어트 후기 효과 (가장 쉬운 홈트)
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실내자전거 다이어트 후기 효과
제가 유일하게 하는 다이어트 운동입니다.
아마 세상에서 가장 쉬운 홈트라고 생각해요.
요즘 코로나 시대라 걷기운동, 헬스장도 무리죠?
실내자전거만 있으면 마스크없이 언제든 운동을 할 수 있어요.
제가 유일하게 성공했던 다이어트 루틴중 실내자전거 비중이 가장 컸어요.
실내자전거 다이어트 장점은?
간편합니다.
따로 시간을 내지 않아도 언제든 운동을 할 수 있어요.
쇼파 옆에 두고 쇼파에 앉기전에 쇼파다 생각하고 앉아서 티비시청이나 핸드폰을 하시면 됩니다.
물론 티비시청을 하면서 운동을 하면 효과가 없네 어쩌네 하는 분들도 있었습니다.
요점은 운동할때 집중을 해서 해야 효과가 있다는 말인데 저같은 경우는 일단 바쁘기도 하고, 실내자전거만 돌리기에는 지루해서 시간도 잘 안가는것 같고 힘들더라구요.
하지만 드라마 한편을 본다던가 하면 한시간은 후딱 돌릴 수 있어요.
중간에 정신차리고 조금만 타이트하게만 돌려주면 효과가 좋습니다.
그리고 운동효과가 있고 없고 차이를 떠나서 그냥 쇼파에 앉아있는것보단 당연히 몸에 자극이 되는게 사실이죠.
이제 실내자전거 안장이 쇼파다 생각하고 올라가 주세요.
저도 지금 포스팅하면서 실내자전거 돌리고 있어요.
실내자전거 다이어트 단점은?
꾸준히 하기가 생각보다 어렵습니다.
간편해서 하기 좋은 반면 언제든 할 수 있기 때문에 습관이 되지 않는 한 꾸준히 시간을 할애하기 어렵습니다.
그래서 헬스장을 선호하는 이유기도 하지요.
집에서는 아무래도 스스로 하기가 여간 어렵습니다.
실내자전거 다이어트를 효과적으로 하려면?
1. 공복운동이 가장 효과적입니다.
아침 공복에는 지방을 연소하기 좋은 환경이라 가장 효과가 좋습니다.
물론 일어나자마자 밥도 안먹었는데 자전거를 돌리기는건 생각보다 힘든일입니다.
2. 30분이상 운동해야 합니다.
30분부터 지방이 연소되기때문에 저는 최소 40분을 돌리고 보통은 드라마 한편정도 시간을 돌립니다.
30분당 200칼로리를 소모합니다.
정말 가장 간편하고 쉬운 홈트죠?
실내자전거는 쉬운 홈트지만 생각보다 포기하는 사람도 많고 부피도 큰편이라 당근마켓같은곳에 저렴하게 올라옵니다.
자전거의 성능은 그냥 돌리는 용도라 어떤 제품을 구입하셔도 운동에 차이가 생기지 않습니다.
새 상품도 잘 찾아보면 10만원정도에도 구입이 가능해요.
제가 쓰고 있는 제품도 12만원정도에 구입했구요.
처음은 가볍에 2단정도 돌리다가 중량을 늘리고 싶으면 6단정도로 합니다.
제가 가장 살이 빠졌던 루틴은 빠르게 10분 실내자전거를 타고 스쿼트 30개정도 하고 다시 실내자전거 40분을 탔었던 방법입니다.
그때는 한달에 1~2키로 꾸준히 감량을 했어요.
물론 식사량을 줄이기도 했구요.
제가 그래도 자신있게 추천하는 운동인 이유는 딱 하나 입니다.
정말 가장 쉬운 홈트이기 때문입니다.
혼자 자세잡고 하는 유명한 운동법들은 아무래도 맨몸체조다보니 하기가 어려워요.
그러면 쉽게 포기하게 되구요.
코로나 시국에 황사도 몰려오고 있습니다.
이럴땐 집안에서 공기청정기 하나 틀고 편하게 운동하세요. ^^
다음번에 또 다른 유익한 내용 들고 올께요.
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실내자전거 효과보신분 계신가요 ::: 82cook.com 자유게시판
12 개의 댓글이 있습니다.
1. 뭐 ‘17.10.16 10:57 PM (121.133.xxx.51) 열심히 하면 효과 좋아요. 안타서 문제지요
2. 저요~ ‘17.10.16 11:02 PM (61.83.xxx.59) 1시간씩 타니까 몸무게 줄면서 몸매도 탄탄해졌어요.
좀 적게 먹긴 했어도 굶거나 하지도 않았는데…
빡세게 타거나 그러지도 않았어요. 텔레비전 보면서 설렁설렁…
효과 좋은 운동인 것 같아요.
3. *** ‘17.10.16 11:05 PM (1.254.xxx.124) 저는 엉덩이가 너무 아파 오래 못타겠더라구요.
1시간씩 타면 괜찮으세요???
4. 추천해요 ‘17.10.16 11:15 PM (211.200.xxx.6) 실내자전거 여름에 사서
정말이지 하루도 안빠지고
1시간~1시간30분 빠르게 달렸어요
티비프로그램 다시보기로 핸펀보고
이어폰 꽂고하면 1시간 그냥 가더라구요
땀흘린게 아까워 식이도 병행했죠
평소의 절반이하로 줄이고
탄수화물 밀가루 되도록 안먹었더니
한달동안은 거의 안빠지고 1키로정도
그담부턴 쭉쭉빠지더니
지금3달째인데 7키로가량 빠졌어요
체력도 좋아지고 꾸준히 해보세요
5. 그나마 ‘17.10.16 11:54 PM (175.209.xxx.57) 실내에서 나름 꾸준히 쓸 수 있는 운동기구인 거 같아요.
티비 보면서 타면 덜 지루해요.
그런데 밖에 나가 진짜 자전거 타니 달라도 너무 다르더군요.
아주 추울 때는 집에서 타야 되겠죠. ㅠ
6. 둥굴레 ‘17.10.17 12:23 AM (122.38.xxx.177) 6월부터 추석전까지 12킬로 뺐어요
총 3400km탔어요
탄수화물 안먹고 아침저녁 첨에는 10킬로에서 나중에는 25킬로 하루에 최대 50킬로 탔어요
타실때는 매일매일 기록해보세요
탄게 아까워서 폭식도 자제하고
응근 성취욕이 생겨서 더열심히 하게돼요
그리고 좋아하는 드라마같은거 보면서 하면 한시간 금방가요 저도 25킬로타면 50분에서 한시간정도
추석연휴다 그럼서 2주간 안했는데
낼부터 다시 해볼려고요
살도빠지고 건강도 좋아지고 행복해져요~~~~^^
7. 효과있어요 ‘17.10.17 12:28 AM (218.238.xxx.69) 타실때 4분은 좀빠르다싶게타고 1분은 최고속도로 타고 이렇게 반복하시면서 처음에는 30분 그다음은 40분씩 시간을늘려보세요
그럼 시간잘가고 재미있어요 요렇게 타면 운동량도 더높다고하네요
8. .. ‘17.10.17 12:46 AM (175.193.xxx.126) 효과 있어요
다만 꾸준히 해야하고요
식이병행하면 쑥쑥 빠집니다
많이 먹은날 빡세게 타면
살은 안찌더라구요
저는 2분은 강도2
3분은 강도1로
반복해서 50분씩 하루 두번 타고 있어요
뱃살도 빠지고
허벅지 붙었던 게
이젠 안붙어요
살도 많이 뺐구요
9. 자전거 ‘17.10.17 1:18 AM (211.200.xxx.6) 추천하자면
제가 쓰는건데 삼천리꺼 샀어요
안장커버가 있어 엉덩이 안배겨요
다른거 배긴다는 의견이 많아서
소음 안장 요거두개보고 샀는데
괜찮네요
10. 둥굴레 ‘17.10.17 9:21 AM (122.38.xxx.177) 생각나서
타실때 꼬오옥 운동화신고 타세요
그럼 무릎이랑 허리가 덜 아파요
자전거 추천은 마트든 자전거 타볼수 있는거 타보고 맞는걸로 사세요
저는 홈쇼핑 보고 질렀는데 타보고 첨에 무릎 허리아파서 안타다 집에있는거 활용하는거라서 다시 산다면 타보고 살려고요
11. 7년째 거의 매일 타는 뇨자 ‘17.10.17 11:15 AM (221.161.xxx.51) 살빼시려면 식이요법 같이 해야 빠져요
저는 매일 1시간 탄지 7년이고
허벅지탄탄ᆢ허리쪽 탄탄 그래요
자전거만 탄다고 살빠지는건 아니예요
저야 저녁 작게먹고하니 고대로 유지는 하는데
뭐든 운동해야해서 하는거구요
저는 좋아요ᆢ자기만족ᆢ
실내 자전거 다이어트 효과적으로 타는 3가지 방법
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실내 자전저 다이어트
실내 자전거 다이어트 한달 후기 매일 인터벌 바른자세 운동법 강도
실내 자전거 다이어트 효과에 대한 내용을 다루고 있습니다. 효과적으로 다이어트를 하기 위한 3 가지 방법에 대해서 말씀드리겠습니다. 직접 체험한 내용을 담고 있습니다. 다이어트 관련 관심 항목이 있으시다면 아래 참고하세요.
많은 분들이 다이어트를 도전합니다. 다이어트는 평생 지속해야 되는 숙명처럼 느껴질 때도 있습니다. 밖에 날씨와 코로나와 같은 환경 때문에 실내 운동을 선호하실 겁니다. 그때 쉽게 떠올릴 수 있는 운동이 실내 자전거입니다.
실내 자전거 다이어트 효과적으로 타는 3가지 방법
실내 자전거는 이렇듯 장소의 제약, 야외 다른 요소에 제약없이 쉽게 운동할 수 있습니다. 실내 자전거를 장만해서 집에 두시기만 하면 됩니다. 많은 분들이 이렇게 생각하시고 하나씩 장만해 둡니다. 하지만 빨래걸이 용도로 쓰이는 경우를 많이 보게 됩니다.
10여 년 전 실제 실내 자전거로 다이어트를 한 적이 있습니다. 실내 자전거 한달 후기라고 보셔도 됩니다. 단언하건대 실내 자전거는 다이어트에 효과적입니다. 다만 어떻게 활용하느냐가 중요합니다.
실내 자전거를 효과적으로 타는 법 3가지를 말씀드리겠습니다. 첫째는 규칙적인 시간입니다. 둘째는 운동법입니다. 강도와 관련된 부분이기도 합니다. 세번째는 바른자세입니다. 실내 자전거를 바르게 타는 법이라고 보시면 됩니다.
다이어트에 효과적인 실내자전거, 자전거 사진
효과적인 세 가지 방법을 설명드리기 전에 실내 자전거 한달타고 10kg을 감량하였습니다. 그래서 단언하였던 것입니다. 물론 이후에 요요 경험하였습니다. 이후에 다시 다이어트에 성공하여 현재는 체중을 감량한 채로 4년 이상 유지하고 있습니다. 실내 자전거 타는 방법 이후에 다이어트 이후 유지하는 방법 설명드리겠습니다.
다시 실내 자전거로 돌아가서 첫째 규칙적인 시간입니다. 실내 자전거를 매일 30분이면 30분, 한 시간이면 한 시간 정해놓고 타셔야 합니다. 추천드리는 방법은 매일 특정 시간대를 정해서 타시는 것이 좋습니다. 하루에 30분이라고 정하면 잠자기 직전까지 미루는 경우가 허다할 것입니다.
그래서 아침에 일어나서 하거나 저녁 한가한 시간을 정해서 운동을 하세요. 이렇게 정한 시간대는 어기지 않으셔야 합니다. 당연히 운동을 해야 효과가 있을 테니까요. 매일 같은 시간에 알람을 맞추는 것도 방법입니다. 10여 년 전 매일 한 시간씩 길게는 두 시간이상 실내 자전거를 탔습니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
두번째는 운동법입니다. 강도와 관계있다고 말씀드렸습니다. 인터벌 트레이닝이라고 불리는 방법입니다. 시간을 정하셔서 1분은 강도를 높게 설정해서 타세요. 그런 다음 5분은 쉬운 강도로 타세요. 이렇게 루틴을 정해서 방법하는 것입니다.
강도를 높게 하면 다리가 떨릴 정도로 힘드실 수 있습니다. 적당한 정도로 설정을 하시고 인터벌 트레이닝을 하시면 됩니다. 강도를 세게 했다 약하게 했다하면 운동에 효과적입니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
세번째는 바른 자세입니다. 사실 실내 자전거를 타면서 어떤 자세과 효과적이라는 것은 없는 것 같습니다. 다만 장시간 자전거를 타야하기 때문에 안 좋은 자세는 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
대부분 실내 자전거 손잡이가 허리를 굽히게 되어 있습니다. 잡고 타셔도 됩니다. 다만 허리에 힘이 가하도록 숙이는 자세는 좋지 않습니다. 허리를 숙이신다면 팔에 체중을 받게 하시는 것이 좋습니다.
되도록이면 허리를 펴고 타시는 것이 좋을 것 같습니다. 그래야 허리에 부담이 덜할 테니까요. 아무래도 허리를 펴고 타시는 것이 통증이 없으실 겁니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
말씀드린 3가지 방법으로 10여 년 전에 한달만에 10kg를 감량하였습니다. 분명히 실내 자전거는 감량 효과가 있습니다. 다만 그 이후에 관리를 하지 않아서 다시 체중이 증가하였습니다.
그렇다면 당시에 실패했던 이유를 말씀드리겠습니다. 첫째 너무나 긴 운동시간이었습니다. 아까 규칙적인 운동 시간을 확보하라고 말씀드렸습니다. 분명히 중요한 이유지만 너무 긴 운동시간은 궁극적으로 좋지 않습니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
너무나 긴 운동 시간이 좋지 않은 이유는 평생 동일한 운동시간을 유지할 수 없기 때문입니다. 예를 들어 매일 세 시간 운동을 해서 감량에 성공했다고 가정하겠습니다.
이후에 식사량을 줄이지 않는다면 운동시간을 줄일 수 없습니다. 들어오는 칼로리가 같은 상황에서 운동을 시간을 줄이면 소비하는 칼로리가 줄어듭니다. 따라서 다시 살이 찔 수 밖에 없습니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
한달 동안 다이어트를 할 때 제일 길게는 세 시간도 실내 자전거를 탔던 걸로 기억합니다. 하지만 짧은 시간에 강도 높은 운동은 단기간 다이어트에 효과적입니다. 저는 이후에 동일한 운동시간을 지키지 못하였습니다. 그래서 체중이 증가하였습니다.
다이어트 실패 이유 두번째 먹는 양을 줄이지 않았습니다. 당시에는 정말 운동으로만 다이어트를 하려고 생각하였습니다. 식단을 신경쓰지 않았습니다. 정말 많은 시간 운동에만 썼습니다.
그러니 기존에 먹던 양에서 쓰는 양이 늘어나니 살이 빠졌습니다. 하지만 반대로 이야기하면 평소와 동일하게 활동을 하고 먹는 양을 줄이면 살이 빠진다는 이야기입니다. 다이어트 성공 이후에 운동 시간은 줄고 먹는 양은 그대로이니 다시 살이 붙기 시작하였습니다.
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당시에는 이 실패 요인을 분석하지 못하였습니다. 다만 시간이 지나서 다시 다이어트를 시작할 때 그 이유를 분석하였습니다. 그래서 긴 시간 다이어트를 진행해서 성공할 수 있었습니다.
성공의 의미는 체중 감량도 성공하였지만 긴 시간 유지하였다는 의미입니다. 다이어트를 1년 가까이 진행하였고 15kg을 감량하였습니다. 그리고 4년 이상을 유지하였습니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
다시 도전한 다이어트의 성공 원리는 이미 말씀드린 것입니다. 너무 많지 않은 운동 시간과 줄어든 식사량입니다. 들어오는 양과 나가는 양을 조절하면 당연히 살이 빠질 수 밖에 없습니다.
그리고 애초에 운동 시간을 평생할 수 있는 시간으로 설정을 하였습니다. 하루 30분 정도 길어야 한 시간으로 하였습니다. 운동 선수가 아닌 일반인이 매일 한 시간씩 낼 수 있다는 것은 대단한 것입니다. 한 시간도 너무 많다고 느껴 30분으로 생각하고 운동을 하였고 하고 있습니다.
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식사량은 차츰 줄여서 평생 이 정도만 먹어도 건강에 무리가 없겠다는 수준으로 줄였습니다. 그렇다고 건강에 무리가 가는 수준의 양을 먹는 것은 아닙니다. 다만 이렇게 양을 줄이면 평소에 너무 많이 먹는다고 생각하실 겁니다.
그리고 치킨이나 피자와 같은 음식도 먹습니다. 매일 먹지만 않으면 가끔 먹는다고 요요가 오지 않습니다. 부담없이 원하시는 식사하셔도 됩니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
두 번째 다이어트 도전할 때는 자전거를 이용하지 않았습니다. 당시에 실내 자전거가 없어서 사용하지 않았습니다. 하지만 실내 자전거만큼 공간 제약이 없는 운동을 하였습니다. 줄넘기로 하였습니다.
이렇듯 다이어트에는 대단한 운동이 필요한 것이 아닙니다. 실내 자전거나 줄넘기와 같은 운동으로 충분히 다이어트 성공할 수 있습니다. 다만 다이어트 원리를 기억하시고 조절해 나가시면 됩니다. 대단한 공식이나 방법이 있는 것이 아닙니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
줄넘기보다 실내 자전거를 더 추천드립니다. 왜냐하면 줄넘기는 체중이 많이 나가시면 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 또한 실내 자전거는 유산소이지만 근육 운동도 됩니다.
아까 말씀드린 인터벌 트레이닝 하셔서 강도를 높게 해주세요. 그러면 자연히 허벅지 근육 운동도 됩니다. 허벅지 근육은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 두꺼운 허벅지가 노년 건강을 챙겨 줍니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
말씀드린 후기가 도움이 되었길 바랍니다. 글 읽으시는 분들 모두 실천하셔서 건강 관리 잘 하세요. 건강이 있어야 다른 것들이 있는 것 같습니다. 모두들 건강하세요.
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