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실내자전거 다이어트 13kg 감량 후기(둘째 출산 후 운동) : 네이버 블로그
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실내자전거 다이어트 후기, 실내사이클 칼로리 소모는?
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실내 자전거 다이어트 효과적으로 타는 3가지 방법
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실내 자전저 다이어트
실내자전거 다이어트 후기 효과 (가장 쉬운 홈트) – 다이어터
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실내자전거 다이어트 후기 효과
실내자전거 다이어트 장점은
실내자전거 다이어트 단점은
실내자전거 다이어트를 효과적으로 하려면
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실내 자전거로 다이어트 운동을 하는 이유입니다.
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워킹과 사이클, 어느 쪽이 건강에 더 좋을까? – 글로벌 뉴스 미디어 채널 데일리포스트
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실내자전거 다이어트 효과 – 여러분이 찾고있던 정보들
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실내자전거 다이어트 13kg 감량 후기(둘째 출산 후 운동)
안녕하세요. 하데스예요. 드디어 다이어트 감량 후기를 가지고 왔답니다. 둘째 출산 후 50일부터 혼자 운동을 시작해서 2016년 9월2일 현재까지 123일째 운동 지속 중이에요 .
결과적으로는 총 13kg을 감량했고 그 후기를 다른 분들께도 공유해 드리려고 해요.
저는 애가 둘이니 운동 다닐 여유도 없었고 학업도 지속하고 있는 상황이라 혼자서 집에서 운동하는 방식으로 했답니다.
사진은 제가 집에서 타는 실내자전거예요. 이 자전거는 예전에도 언급했지만 2011년도에 구매한 제품으로 저의 운동 매이트가 되겠습니다.
실내 자전거라는 게 안 하면 빨랫대로 전락하기 십상인데 전 첫째 때도 그렇고 이 자전거로 살을 다 뺐었으니, 저에게는 아주 고마운 제품이에요.
현재는 판매되지 않는 제품인데 x바이크처럼 저렴한 것 말고 오래 탈 수 있는 안정적인 것 구매하려고 이름 있는 브랜드 은성헬스빌로 구매했었고. 그 당시 40~50만원 정도했던 것 같아요.
사이클 페달을 조여서 강도를 1에서 15까지 조절할 수 있는데 현재는 11에 놓고 타고 있습니다. 강도 조절을 하면 허벅지 근육이 더 탄탄하게 붙습니다. 저는 오직 유산소만을 바라지는 않기 때문에 근육을 붙길 원해서 강도는 꾸준히 올리고 있어요. 강도를 올리면 타는 게 힘들지만 속도는 계기판을 보면서 조절하려고 한답니다.
그리고 리모콘이나 물통을 넣을 수 있는 거치대가 있어요. 여기에 리모콘이나 핸드폰을 넣고 핸드폰을 보기도 하고 텔레비전을 보기도 합니다. 자전거를 오래 타는 저로서는 참 중요한 아이템이에요. 요즘 나오는 건 스마트폰이나 책 거치대도 있는데 책 거치대도 있었음 참 좋겠다고 생각했었어요. 혹시 구매하실 분들은 지루함을 달래 줄 중요한 아이템이니 참고하셔서 구매하세요.
자전거를 타면서 더바디쇼 이런 프로그램도 보고 책 좋아하는 전 비밀 독서단도 시청하고 두루두루 시청했어요. 전 드라마 보는 게 현재는 없습니다;;
나중에 따로 설명할 거지만 저 같은 경우는 근육 키우는 걸 중점을 두고 있기 때문에 살을 어느 정도 빼고 나서는 근력운동을 시작했어요.
집에서 홈트레이닝으로 직접 프로그램을 짜서 시작했어요. 복직근이개가 진행되어 아무 거나 운동할 수는 없었지만 나름 공부해서 프로그램을 짜서 자전거 타기 전에 플랭크나 힙브릿지 같은 등척성 운동을 중심으로 시도했어요. 이건 따로 포스팅 하는 걸로.
이건 제가 운동 기록하는 어플이에요. 운동은 유산소 운동인 자전거만 기록하는 방식으로 했어요.
아이폰 애플스토어에서 무료 어플인 endomondo 앱이에요.
운동량은 보시다 시피 횟수로 기록이 되는데 제가 초기에는 운동하는 것 습관 들이고 길들인다고 상당히 운동 시간을 투자를 많이 했어요.
6월 달까지는 근력 운동 없이 자전거만 탔는데 출산 후 몸조리를 해야 하니 무리하지 않으려고 하는 것도 있었죠.
운동 시간 보면 5월에 2틀하고도 7시간이나 운동했고
6월월에는 거의 이틀하고도 11시간 거의 60시간 가까이 운동했네요. 진짜 무식하게 운동했네요. 운동 횟수도 35번.
쉬는 날도 거의 없이 운동하고 심하면 하루에 두 번 하는데 옆에서 보는 남편도 나중에는 뭐라고 하기 시작;;
그래서 7월부터는 자전거 타는 시간을 줄이고 근력운동을 추가했어요. 운동량은 반으로 줄어 있지만 근력운동을 30~1시간씩 꾸준히 했는데 그건 기록을 안 했어요.
5월에 진짜 심하게 탄 날은 사진에 빨간 풍선으로 표시했듯이 40킬로미터 총 3시간이나 탔네요.;;; 무슨 생각으로 저리 탔는지. 그때는 체지방 태울 목적으로만. 근손실 오는 것보다 체지방 태우는 게 목적이었으니까요.
7~8월부터는 위에서도 언급했다시피 자전거는 1시간 내외로만 탔습니다.
제가 이렇게 오래 자전거를 탔던 이유는 무엇일까요?
지방 연소 효율을 높이려면 운동 강도를 낮춰 장시간 지속하는 것이 좋습니다. 제가 읽은 책들은 그렇게 설명하며 유산소는 1시간은 해줄 것을 당부하더군요. 지방 연소 효율이 60분 정도에 극대화가 되고 운동 초기에는 탄수화물을 먼저 끌어 쓰니까요. 지방 효율을 좀 빠르게 전환하고 싶다 하시는 분들은 근력운동을 먼저 하고 유산소 하시는 게 더 도움이 됩니다.
자전거 안장은 만원 추가해서 처음부터 푹신한 걸 씌우고 운동해서 그나마 엉덩이가 덜 아팠던 것 같아요. 요즘에도 그렇게 추가로 안장 씌우는 것 판매하는 것 같더라고요.
그리고 무엇보다 전 보조제를 덕을 톡톡히 봤는데요.
제가 아이허브 매니아 듯이 모유수유 중에도 복용 가능한 다이어트 보조제를 찾다가 알게 된 게 엘카르니틴이에요. 2014년도 첫째 출산 후에도 엘카르니틴 도움을 엄청나게 받았어요. 어차피 엘카르니틴은 아미노산의 형태이고 근육 속에 있는 성분입니다. 아기 모유에도 존재하는 성분인만큼 오히려 어느 정도 먹는 게 수유에도 도움이 될 정도예요. 나잇살이 생기는 것도 카르니틴이 부족해져 생기는 것이기 때문에 카르니틴 자체는 우리 몸의 대사를 돕고 근육 생성과 체지방 연소에 도움을 줍니다. 자세한 후기는 위 링크 들어가서 확인해 보시고요. 오늘 날짜로 현재 복용하는 카르니틴 후기까지 정리해 놨으니 참고하세요.
카르니틴을 복용 후 30분 이후부터 운동하면 몸에서 열이 많이 발생하고 땀이 아주 뚝뚝 흐릅니다. 제가 3년차라 복용했고 많이 제품을 먹어 봤으니 효과를 모르는 것은 아니니까요. 헬스장에서 운동 보조제 좀 드시고 체지방 연소율 높이는 분들은 카르니틴 복용하시는 분 많으세요. 안전한 성분이기 때문에 추천합니다.
그러나 카르니틴은 제 경험상 복용 후 운동 안 하시면 효과 없습니다. 공복에 복용 시 살이 안 찌는 몸으로 만들어 준다고 얘기하시는 분들도 계시는데 제 경험상 그건 아닌 것 같아요. 어차피 운동 보조제이니 복용 후 꼭 운동하셔야 효과를 보실 수 있습니다.
그리고 이건 제가 얼마 전에 후기 올렸던 마그네슘이에요. 첫째 때는 마그네슘 없어서 자전거 타면서 허벅지나 종아리 근육통으로 고생 좀 했는데 이번에는 근육통 시달린 적 없어요. 마그네슘이 300여가지에 달하는 세포의 대사에 관여하기 때문에 마그네슘 자체가 부족하면 다이어트가 잘 되지 않습니다. 특히나 땀 많이 흘리고 운동하는 분들께는 필수예요. 전 운동 후에 꼭 마그네슘 타서 마셔요. 맛있기도 하고 운동 후 피로를 풀어 주고 스트레스를 완화해주는 제 소울메이트. 마그네슘도 2014년부터 3년이 넘게 복용하고 있고 지인들에게도 추천해 드리고 있어요. 자세한 효능과 후기는 위 링크에 정리되어 있으니 참고하세요.
운동 보조제는 사실 이것만 복용했던 게 아니지만 제가 효과를 톡톡히 본 두 가지만 정리해서 올렸어요.
아이 둘 낳고 집에서 운동을 한다고 해도 아이가 자는 타임에서야 운동이 가능해서 잠 안 자고 새벽에 운동하기도 하고 나름대로 열심히 했답니다.
그리고 둘째 출산하니 살이 진짜 안 빠지더라고요. 첫째는 그나마 잘 빠지는 편인데 둘째는 다른 출산 경험이 있으신 분들의 말처럼 살이 진짜 안 빠지더라고요.
그리고 첫째 때는 유산소 위주로만 해서 살이 탄탄하지가 않았던 것 같아서 근력운동을 추가해서 하고 있는 이유고요.
운동은 안 하면 살이 찔 수밖에 없고요.
다음에는 식단 조절에 대해서 포스팅을 해 볼게요.
참 플랭크 효과 진짜 좋더라고요. 풀 플랭크로는 5분30초까지도 버티는데 엘보 플랭크와 교차로 하고 있는데 배 탄력에 효과가 좋아요.
플랭크는 2달째 꾸준히 하고 있는데 다음에는 플랭크 후기도 남겨 볼 테니 조금만 기다려 주세요. 전 플랭크 챌린지 말고 저 나름대로의 방법으로 했어요.
다이어트 제대로 하려고 책도 많이 보고 나름대로 방법도 고안해 보고 정체기가 또 와서 운동 방법도 바꾸거나 추가하고 있답니다.
다이어트 정말 끝이 없으니 이왕이면 즐기면서 하려고 노력하고 있어요.
부끄럽지만 마지막 사진은 지난주 건대 롯데백화점에 지인과의 약속 있어서 같을 때 사진이에요.
애만 둘 키우다 보니 높은 걸 2년만에 신어 봅니다. 그래서 다리가 조금 길어 보이네요. 사진은 작게.ㅋㅋㅋ
25사이즈 바지가 맞긴 한데 (출산 전 입었던 바지요)
매번 편한 원피스 차림으로만 다니다가 스키니 입고 높은 걸 신었더니 발은 다 까지고 다리는 붓더라고요;; 웃픔
아이들에게도 예쁜 엄마가 되고 싶고 남편에게도 푹 퍼진 모습 보여 주기 싫어서 운동을 하는데요.
확실히 입고 싶은 옷도 입고 운동하고 씻을 때 체지방도 같이 씻어 버리는 느낌이라 스트레스도 날려 버리고 참 좋아요.^^
육아 스트레스의 가장 큰 부분을 운동하면서 풀고 있어요. 무엇보다 임신과 출산이라는 머나먼 여행으로 불어난 살을 빼니 몸도 가볍고 자신감이 업 되어서 좋네요.
시간은 어떻게든 만들면 생기더라고요. 진짜 살 빼는 게 절실하신 분들은 잠을 조금 줄여서 운동하시면 보람을 느낄 수 있어요.
그리고 제가 중요하다고 생각하는 건요. 실내자전거가 답은 아니에요.
본인에게도 맞는 운동이 다 따로 있다고 생각해요. 전 참고로 런닝머신이 안 맞아요.
헬스장에서 하다고 발톱이 3번이나 빠졌고 암튼 제겐 별로 였어요. 전 유산소를 오래해서 그 탓이겠지만요.
이번에는 허벅지 살이 빨리 빠졌는데 무릎에 무리도 덜하고 익숙해지니 즐겁게 운동한 것 같아요.
자신에게 맞는 운동으로 꾸준히 할 수 있다면 그게 가장 최선이라고 생각해요. 수영을 좋아하면 수영으로 다른 유산소를 좋아하면 유산소로.
근력운동도 좋지만 체지방을 뺄 목적이라면 유산소 운동과 꼭 병행되어야 한다고 생각해요.
이제 목표는 복는 만드는 게 목표인데 언젠가 블로그에 복근 만들어서 꼭 인증샷을 올리고 말 거예요. 괜히 큰소리 쳐 봅니다.ㅋㅋㅋㅋㅋ
다음에는 다이어트 식단에 대해 포스팅 해 볼게요.^^ 근력운동 등 다양한 후기도 앞으로 공유하도록 할게요.
궁금하신 부분은 댓글로 남겨 주세요.
엄마들도, 운동하시는 모든 분들도 화이팅입니다.
실내자전거 다이어트 후기, 실내사이클 칼로리 소모는?
실내자전거를 탄 지 한 달 정도 되었는데요. 평소 땀 흘리는 운동을 하지 않았는데, 매일 운동을 하니까 실내자전거 효과가 조금씩 나오고 있어서 동기부여가 절로 되었습니다. 특히 급찐살이 있어서 다이어트를 해야겠다는 생각이 많았는데, 크게 식단 조절을 하지 않았는데도 실내자전거로 운동하는 습관을 갖게 되니 살도 빠져서 다이어트 효과도 느낄 수 있었는데요. 오늘은 실내자전거 다이어트 후기와 현재 실천하고 있는 홈트 루틴을 소개해보려고 합니다.
▶ 실내자전거 다이어트에 효과 있을까? 소모 칼로리는?
처음 실내자전거를 탈 때는 앉아서 다리만 움직이는 운동이다 보니 살이 많이 빠질지 의문이 들기도 했습니다. 그런데 삼성서울병원 스포츠의학센터에 따르면 체중 70kg인 성인을 기준으로 운동 시간당 소모 열량을 조사한 결과, 실내자전거를 포함한 자전거를 시속 25km로 탔을 때 780칼로리나 소모된다고 하더라고요.
물론 체중이나 페달 회전 속도 등에 따라서 실내사이클 칼로리 소모량에 차이가 날 수 있지만, 러닝보다는 안전하고 편하면서도 칼로리 소모가 되니 홈트로 하기에는 좋은 운동이라는 생각이 들었습니다. 실내자전거 기구에도 계기판에 사이클 칼로리 소모량을 확인할 수 있는 제품들이 있는데요. 사실 이 칼로리는 큰 의미가 없다고 합니다. 더 좋은 건 ‘거리’를 확인하는 것이라고 하는데요. 실내자전거로 운동할 때는 처음에 내가 몇 km를 운동했는지 확인했다가 이 거리를 조금씩 늘려가면서 운동하는 것이 더 효과적 이라고 합니다.
▶ 시간 없는 직장인 운동으로 추천! 실내자전거 여자 홈트 루틴은?
저는 출퇴근을 하는 직장인이기 때문에 평일에는 퇴근하자마자 실내자전거를 타면서 땀을 흘린 다음 샤워를 하는데요. 평일에는 공복 유산소 운동을 하기 힘들기 때문에 퇴근 후에 운동을 합니다. 평일에는 실내자전거 운동 시간을 20분으로 맞춰놓고 인터벌 운동만 하고 있는데도 효과가 좋아 서 시간이 없다는 핑계를 대기도 민망해지더라고요.
그리고 주말에는 일어나자마자 공복에 실내자전거를 타는데요. 공복 유산소 운동이 효과가 훨씬 좋다고 하는데 평일에는 아무래도 출근 준비 때문에 쉽지 않아서 주말에만 공복에 타고 있습니다. 그 뒤로도 주말에 집에 있는 경우에는 틈틈이 산책을 가거나 실내자전거를 타면서 드라마를 보는 등 운동 시간을 조금 늘리고 있습니다. 특히 인터벌 운동은 시간을 조금만 들여도 운동 효과가 좋아서 시간 없는 직장인 운동으로 정말 좋았습니다.
▶ 실내자전거 다이어트 한 달 후기
저는 한 달 동안 실내자전거를 타면서 4kg를 감량했는데요. 사실 꾸준히 유지하던 몸무게를 갑자기 넘어가게 되면서 급찐살 이 생겼는데, 평소 유지하던 몸무게에서 체중이 더 나가는 걸 보니까 이제 조금만 관리를 안 하면 체중이 순식간에 늘어나겠구나라는 생각이 들었습니다.
그래서 실내자전거를 타기 시작했는데, 식단 조절을 크게 하지 않았는데도 체중이 줄었 더라고요. 따로 식단 조절을 심하게 하진 않았지만, 어느 정도 칼로리를 생각하면서 식단 관리도 병행했는데요. 저는 라면 같은 인스턴트 음식도 많이 먹었고, 과자랑 빵을 너무 좋아해서 군것질도 많이 먹었고, 주말에는 다이어트하는 사람 같지 않게 많이 먹었는데도 확실히 체중이 줄었습니다.
아마 ‘급찐급빠’라는 말이 있는 것처럼 급찐살이라 조금 더 쉽게 빠진 게 아닌가 싶었는데요. 아직 제가 목표했던 체중까지 빠지진 않았기도 하고, 살 빠지는 속도가 느려지고 있는 것 같아서 요즘에는 이제 정말 식단 관리를 하면서 운동을 병행해야 할 때가 아닌가라는 생각이 들기도 합니다. 특히 혼자 운동을 하니까 세상에 맛있는 게 어찌나 많은지 먹는 것에도 쉽게 유혹되고, 조금이라도 힘든 날에는 오늘 하루 운동은 쉴까라는 생각도 들어서 무엇보다 마음가짐을 굳게 먹고 운동해야 할 것 같더라고요. 이제는 이러한 운동 습관을 확실하게 잡아서 본격적인 다이어트에 돌입해야 할 때인 것 같습니다.
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▶ 운동 습관 기르는 데 도움 되는 방법
그런데 혼자서 홈트를 하다 보니 운동을 안 하고 싶은 유혹에 사로잡힐 때가 많더라고요. 그래서 운동을 습관화할 수 있는 방법을 고민했고 지금은 두 가지 어플을 이용해 운동을 습관화하고 있습니다.
먼저, 타임스탬프 어플을 이용해 실내자전거를 타고난 뒤 나온 총 운동 거리와 칼로리 소모량을 사진으로 남기는 방법인데요. 타임스탬프 어플은 사진에 날짜와 시간이 입력되기 때문에 매일 꾸준히 운동한 기록이 남게 됩니다.
보통 타임스탬프 어플을 다이어트 식단 기록용으로 많이 활용하시는데, 저는 실내자전거의 계기판을 매일 찍으면서 운동 기록을 남기고 있습니다.
운동 기록을 남기다 보면, 하루 빼먹는 게 생각보다 되게 찜찜한 느낌이 들더라고요. 특히 실내사이클 인터벌 운동을 하기 시작하면서 하루 20분만 하면 되는데 괜히 찜찜한 기분을 느끼기 싫어서 매일 운동을 하게 되는 계기가 되었습니다.
이렇게 매일 사진 찍은 운동 기록들이 남으니까 동기부여가 되더라고요. 그런데 사진첩에 남아있다 보니 한 반에 확인하기도 어렵고, 핸드폰 용량도 있다 보니 운동 기록들만 한 곳에 모아 두고 싶다는 생각이 들었습니다.
그래서 인스타에 그날의 운동 기록을 올리게 되었는데요. 평소 사용하던 계정이 아닌 새 계정을 하나 만들어서 오로지 운동 기록용으로만 활용 하고 있습니다.
운동 기록용 계정을 비공개로 해두고 실내자전거 계기판 사진이나 운동 사진들을 올려도 좋지만, 저는 계정을 공개로 돌려놓고 실내자전거 계기판을 찍어 올리는데요. 산책을 가서 많이 걸은 날에는 캐시워크 화면도 함께 캡처해 올리면서 운동 기록들을 업로드하고 있습니다.
인스타그램에 운동 기록을 올리면 좋은 점이 바로 그 날의 느낀 점을 함께 적을 수 있다는 것인데요. 오늘 몸 상태는 어땠는지, 운동을 하면서 달라진 부분은 무엇인지를 적어두니 말 그대로 아카이빙이 되는 것 같아서 좋더라고요. 이렇게 업로드한 뒤 사진첩에 있는 사진들은 과감하게 지워주고 있는데요. 계정을 공개로 두다 보니 태그를 타고 오는 분들이 인스타 게시물에 좋아요를 눌러주시기도 하고, 팔로우를 하면서 응원해주시는 분들도 있어서 왠지 매일 운동 기록을 올리지 않으면 안 될 것 같다는 느낌도 들었습니다.
그리고 혼자 홈트를 한다는 기분이 들지 않아서 동기부여도 되더라고요. 지금 한 달 동안 실내자전거를 타면서 약간 야매 다이어트를 하고 있는데요. 나중에 실내사이클 다이어트에 성공하면 다이어트 전 몸무게와 다이어트 후 몸무게도 함께 찍어서 올릴 수 있도록 꾸준히 운동해야 할 것 같습니다.
▼ 매일 꾸준히 실천하는 실내자전거 인터벌 운동 방법
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▼ 운동 효과 좋은 실내자전거 바른 자세로 타는 방법
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▼ 실내자전거, 이런 사람은 타면 안 된다?
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실내 자전거 다이어트 효과적으로 타는 3가지 방법
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실내 자전저 다이어트
실내 자전거 다이어트 한달 후기 매일 인터벌 바른자세 운동법 강도
실내 자전거 다이어트 효과에 대한 내용을 다루고 있습니다. 효과적으로 다이어트를 하기 위한 3 가지 방법에 대해서 말씀드리겠습니다. 직접 체험한 내용을 담고 있습니다. 다이어트 관련 관심 항목이 있으시다면 아래 참고하세요.
많은 분들이 다이어트를 도전합니다. 다이어트는 평생 지속해야 되는 숙명처럼 느껴질 때도 있습니다. 밖에 날씨와 코로나와 같은 환경 때문에 실내 운동을 선호하실 겁니다. 그때 쉽게 떠올릴 수 있는 운동이 실내 자전거입니다.
실내 자전거 다이어트 효과적으로 타는 3가지 방법
실내 자전거는 이렇듯 장소의 제약, 야외 다른 요소에 제약없이 쉽게 운동할 수 있습니다. 실내 자전거를 장만해서 집에 두시기만 하면 됩니다. 많은 분들이 이렇게 생각하시고 하나씩 장만해 둡니다. 하지만 빨래걸이 용도로 쓰이는 경우를 많이 보게 됩니다.
10여 년 전 실제 실내 자전거로 다이어트를 한 적이 있습니다. 실내 자전거 한달 후기라고 보셔도 됩니다. 단언하건대 실내 자전거는 다이어트에 효과적입니다. 다만 어떻게 활용하느냐가 중요합니다.
실내 자전거를 효과적으로 타는 법 3가지를 말씀드리겠습니다. 첫째는 규칙적인 시간입니다. 둘째는 운동법입니다. 강도와 관련된 부분이기도 합니다. 세번째는 바른자세입니다. 실내 자전거를 바르게 타는 법이라고 보시면 됩니다.
다이어트에 효과적인 실내자전거, 자전거 사진
효과적인 세 가지 방법을 설명드리기 전에 실내 자전거 한달타고 10kg을 감량하였습니다. 그래서 단언하였던 것입니다. 물론 이후에 요요 경험하였습니다. 이후에 다시 다이어트에 성공하여 현재는 체중을 감량한 채로 4년 이상 유지하고 있습니다. 실내 자전거 타는 방법 이후에 다이어트 이후 유지하는 방법 설명드리겠습니다.
다시 실내 자전거로 돌아가서 첫째 규칙적인 시간입니다. 실내 자전거를 매일 30분이면 30분, 한 시간이면 한 시간 정해놓고 타셔야 합니다. 추천드리는 방법은 매일 특정 시간대를 정해서 타시는 것이 좋습니다. 하루에 30분이라고 정하면 잠자기 직전까지 미루는 경우가 허다할 것입니다.
그래서 아침에 일어나서 하거나 저녁 한가한 시간을 정해서 운동을 하세요. 이렇게 정한 시간대는 어기지 않으셔야 합니다. 당연히 운동을 해야 효과가 있을 테니까요. 매일 같은 시간에 알람을 맞추는 것도 방법입니다. 10여 년 전 매일 한 시간씩 길게는 두 시간이상 실내 자전거를 탔습니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
두번째는 운동법입니다. 강도와 관계있다고 말씀드렸습니다. 인터벌 트레이닝이라고 불리는 방법입니다. 시간을 정하셔서 1분은 강도를 높게 설정해서 타세요. 그런 다음 5분은 쉬운 강도로 타세요. 이렇게 루틴을 정해서 방법하는 것입니다.
강도를 높게 하면 다리가 떨릴 정도로 힘드실 수 있습니다. 적당한 정도로 설정을 하시고 인터벌 트레이닝을 하시면 됩니다. 강도를 세게 했다 약하게 했다하면 운동에 효과적입니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
세번째는 바른 자세입니다. 사실 실내 자전거를 타면서 어떤 자세과 효과적이라는 것은 없는 것 같습니다. 다만 장시간 자전거를 타야하기 때문에 안 좋은 자세는 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
대부분 실내 자전거 손잡이가 허리를 굽히게 되어 있습니다. 잡고 타셔도 됩니다. 다만 허리에 힘이 가하도록 숙이는 자세는 좋지 않습니다. 허리를 숙이신다면 팔에 체중을 받게 하시는 것이 좋습니다.
되도록이면 허리를 펴고 타시는 것이 좋을 것 같습니다. 그래야 허리에 부담이 덜할 테니까요. 아무래도 허리를 펴고 타시는 것이 통증이 없으실 겁니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
말씀드린 3가지 방법으로 10여 년 전에 한달만에 10kg를 감량하였습니다. 분명히 실내 자전거는 감량 효과가 있습니다. 다만 그 이후에 관리를 하지 않아서 다시 체중이 증가하였습니다.
그렇다면 당시에 실패했던 이유를 말씀드리겠습니다. 첫째 너무나 긴 운동시간이었습니다. 아까 규칙적인 운동 시간을 확보하라고 말씀드렸습니다. 분명히 중요한 이유지만 너무 긴 운동시간은 궁극적으로 좋지 않습니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
너무나 긴 운동 시간이 좋지 않은 이유는 평생 동일한 운동시간을 유지할 수 없기 때문입니다. 예를 들어 매일 세 시간 운동을 해서 감량에 성공했다고 가정하겠습니다.
이후에 식사량을 줄이지 않는다면 운동시간을 줄일 수 없습니다. 들어오는 칼로리가 같은 상황에서 운동을 시간을 줄이면 소비하는 칼로리가 줄어듭니다. 따라서 다시 살이 찔 수 밖에 없습니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
한달 동안 다이어트를 할 때 제일 길게는 세 시간도 실내 자전거를 탔던 걸로 기억합니다. 하지만 짧은 시간에 강도 높은 운동은 단기간 다이어트에 효과적입니다. 저는 이후에 동일한 운동시간을 지키지 못하였습니다. 그래서 체중이 증가하였습니다.
다이어트 실패 이유 두번째 먹는 양을 줄이지 않았습니다. 당시에는 정말 운동으로만 다이어트를 하려고 생각하였습니다. 식단을 신경쓰지 않았습니다. 정말 많은 시간 운동에만 썼습니다.
그러니 기존에 먹던 양에서 쓰는 양이 늘어나니 살이 빠졌습니다. 하지만 반대로 이야기하면 평소와 동일하게 활동을 하고 먹는 양을 줄이면 살이 빠진다는 이야기입니다. 다이어트 성공 이후에 운동 시간은 줄고 먹는 양은 그대로이니 다시 살이 붙기 시작하였습니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
당시에는 이 실패 요인을 분석하지 못하였습니다. 다만 시간이 지나서 다시 다이어트를 시작할 때 그 이유를 분석하였습니다. 그래서 긴 시간 다이어트를 진행해서 성공할 수 있었습니다.
성공의 의미는 체중 감량도 성공하였지만 긴 시간 유지하였다는 의미입니다. 다이어트를 1년 가까이 진행하였고 15kg을 감량하였습니다. 그리고 4년 이상을 유지하였습니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
다시 도전한 다이어트의 성공 원리는 이미 말씀드린 것입니다. 너무 많지 않은 운동 시간과 줄어든 식사량입니다. 들어오는 양과 나가는 양을 조절하면 당연히 살이 빠질 수 밖에 없습니다.
그리고 애초에 운동 시간을 평생할 수 있는 시간으로 설정을 하였습니다. 하루 30분 정도 길어야 한 시간으로 하였습니다. 운동 선수가 아닌 일반인이 매일 한 시간씩 낼 수 있다는 것은 대단한 것입니다. 한 시간도 너무 많다고 느껴 30분으로 생각하고 운동을 하였고 하고 있습니다.
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식사량은 차츰 줄여서 평생 이 정도만 먹어도 건강에 무리가 없겠다는 수준으로 줄였습니다. 그렇다고 건강에 무리가 가는 수준의 양을 먹는 것은 아닙니다. 다만 이렇게 양을 줄이면 평소에 너무 많이 먹는다고 생각하실 겁니다.
그리고 치킨이나 피자와 같은 음식도 먹습니다. 매일 먹지만 않으면 가끔 먹는다고 요요가 오지 않습니다. 부담없이 원하시는 식사하셔도 됩니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
두 번째 다이어트 도전할 때는 자전거를 이용하지 않았습니다. 당시에 실내 자전거가 없어서 사용하지 않았습니다. 하지만 실내 자전거만큼 공간 제약이 없는 운동을 하였습니다. 줄넘기로 하였습니다.
이렇듯 다이어트에는 대단한 운동이 필요한 것이 아닙니다. 실내 자전거나 줄넘기와 같은 운동으로 충분히 다이어트 성공할 수 있습니다. 다만 다이어트 원리를 기억하시고 조절해 나가시면 됩니다. 대단한 공식이나 방법이 있는 것이 아닙니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
줄넘기보다 실내 자전거를 더 추천드립니다. 왜냐하면 줄넘기는 체중이 많이 나가시면 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 또한 실내 자전거는 유산소이지만 근육 운동도 됩니다.
아까 말씀드린 인터벌 트레이닝 하셔서 강도를 높게 해주세요. 그러면 자연히 허벅지 근육 운동도 됩니다. 허벅지 근육은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 두꺼운 허벅지가 노년 건강을 챙겨 줍니다.
자전거 다이어트, 각종 자전거 사진
말씀드린 후기가 도움이 되었길 바랍니다. 글 읽으시는 분들 모두 실천하셔서 건강 관리 잘 하세요. 건강이 있어야 다른 것들이 있는 것 같습니다. 모두들 건강하세요.
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