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식단 조절없이 다이어트하는 6가지 방법(63kg에서 53kg로 10kg감량! )
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질문 ) 식단조절없이 운동만으로 정말 살안빠짐? – 유머/움짤/이슈 – 에펨코리아
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운동만 하면서 다이어트 가능할까 : 식단 조절 없이 다이어트 : 네이버 블로그
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식단 조절 없이 다이어트? 이런방법이어야 가능
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식단 조절 없이 다이어트? 이런방법이어야 가능
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다이어트식단 없이 살 빼는 방법 1탄
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식단 조절, 운동 없이 살빼는 법이 있나요?(체질 바꾸는 법) | 궁금할 땐, 아하!
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식단 조절없이 다이어트하는 6가지 방법(63kg에서 53kg로 10kg감량! )
정말 여러가지 방법을 해봤다. 옛날에는 한약도 먹어보고,
근데 엄격한 식단이나 운동으로는 다이어트 상태를 정말 길게 유지하기가 어렵다.
일주일 유지하고 원상복귀, 2주유지하고 원상복귀!
나는 한달까지도 유지해본적이 없다.
일주일에 거의 단식을 하면 5kg정도 뺄수도 있지만, 한끼만 고기 푸짐하게 먹어도 3키로는 찐다.
어찌되었건 결혼하고 63kg까지 쪘는데, 이 방법으로 53kg대까지 빼고, 지금은 55kg대 중반을 유지하고 있으니
꽤 성공스러운 결과이다.
이런 저런 테스트를 해보고 습관을 만든데는 1년정도 시간이 걸린거 같다.
운동이나 엄격한 식단제한으로 살을 뺀다기보다는 의식과 생활습관을 바꾸면 생각보다 쉽게 살이 빠진다.
내가 1년정도 이것저것 시도해본 방법중에 이건 확실히 살을 빼주는 방법이라 공유한다.
1. 그릇을 바꿔라.
한식으로 한상씩 먹는 우리의 식습관 자체가 시간이 지날수록 살이 찔수밖에 없다.
음식은 점점 자극적이고, 기름지며, 칼로리는 높아지는데, 10개나 되는 그릇에는 국, 반찬이 10첩 반상이다.
그거 다 먹고 안찌는 사람이 있으랴?
한 접시에 먹고싶은 필요한 음식들을 덜어 먹는다.
의외로 가득 채우고 싶지만, 반찬과 반찬이 섞이지 않게 조심스럽게 놓다보면
양이 많지가 않다. 물론 국같은건 따로 먹어도 된다. 제한을 하면 음식이 대한 욕구가 커지기 때문에
절대로!! 네버! 네버! 제한은 두지 않는다. 그냥 가급적이면 한끼 한접시로 통일을 한다.
사회생활도 해야하기때문에 외식같은것도 제한은 두지 않는다.
그러나 일부러 찾아서 먹는다면 그건 의지가 없는것이니, 그냥 다이어트는 접고, 즐거운 먹방생활을 즐기는 쪽이
오히려 건강에도 좋다.
그럼 이제까지 내가 먹었던 식단을 보여주겠다.
거의 1년정도의 식단이 있으나 조금 추려서~^^
가급적이면 반찬에는 야채를 많이 넣으려고 하고,
단백질이 적당히 보충이 되면 훨씬 좋겠지!
외식이나 식사량을 제한하지 않는것이 포인트다.
그릇을 바꾸는것만으로도 진짜 적은량을 먹게되니 해봤으면 좋겠다.
그릇을 바꾸는 작은 시도로 몸은 생각보다 많이 바뀐다.
다만 식사량을 제한하지 않는대신..급격한 변화를 꿈꾸기보다는 천천히 생활방식을 바꿔나간다는 생각으로 접근하면 좋다. 1년 잡아라. 1년동안 습관을 만들면 평생 급찐(급하게 찌는) 하는 경우는 없다.
접시 하나만 쓰라고 했다고, 접시 하나를 책상만한걸 쓰면 절대로 안된다.
도마 같이 평평한 것도 가급적 쓰지마라. 써보니까 평평한 접시는 음식을 접시 사이즈보다 1.5배 더 담을 수 있다.
아래의 이미지가 그런 예다. ㅋㅋㅋ
오목한 접시일수록 더 적게 담기고 평평한 접시일수록 정말 많이 담긴다.
2. 아침이 땡기지 않는다면 아침과 점심을 섞어서 아점으로 편하게 먹어라.
보통 다들 그러겠지만 어려서부터 엄마가 아침밥의 중요성을 정말 많이 강조했었다. 아침에 비몽사몽중에도 밥은 꼭 챙겨먹었고, 그 습관은 회사 다니면서도 김밥 한줄이라도 꼭 먹어야 아침이 시작되는거 같았다.
근데 그렇게 먹는걸 사실 좋아하시는 않았다. 약간 더부룩하다고 해야하나?? 암틍 …
챙겨먹야한다는 의무감 같은걸… 40년을 지고 산거 같다.
아침을 먹고, 커피도 한잔마시고, 과자라도 한조각 먹을 요량이면
곧 점심시간이라 배부른 상태에서 점심을 먹었다.
결혼하고는 회사를 다니지 않았지만 그 습관은 여전히 남아있어서, 아침은 죽어도 챙겨 먹어야했고, 남편은 아침을 건너뛰는 편이라 트러블도 있었다.
근데 다이어트를 하면서 왜 의무적으로 먹기싫은걸 먹느냐는 생각이 들더라.
그래서 아침을 건너 뛰어봤다. 아무렇지도 않다.
나의 아침과 점심사이의 시간은 고작 2시간이다.
박사님들이 그렇게 아침을 먹어야 좋다고 하지만 그건 옛날 옛적 농경시대의 이야기가 아닐까 한다.
아침의 시작을 6시에 하는 사람과 9시에 하는 사람이 같겠나?
아침 건너뛴다고, 몸에 아무 이상 없다.
그대신 나는 점심을 약간 빨리 먹는다. 지금은 11시정도에 아점을 먹는 습관을 만들었다.
정말 위장도 편하고, 일하는 효율도 엄청 좋다.
3. 의미없이 마시는 음료를 체크하라. 그리고 대체하라.
다이어트 방법 3. 의미없이 마시는 음료를 체크하고 대체하라
나는 커피를 달고 살았다. 아메리카노는 아메리카노대로 좋아하고(쓴맛 매니아),
또 드라이브를 할때는 달달한 커피가 땡겨서 편의점 바리스타를 좋아했다.
목마르면 탄산수 마시고, 또 자판기가 보이면 옛날생각이 나서 믹스커피도 한잔씩 즐겼다.
일할 때도 음료를 달고살고, 놀때도 음료를 달고 살았는데 의식하지 않고, 그냥 습관으로 그렇게 했다.
커피를 하루에 7~8잔은 먹는거 같았다.
그래도 잠은 잘 잤지만…ㅋㅋㅋ
다이어트를 한다고 칼로리를 살펴보니 어지간한 음료는 다 200kcal 이상씩 한다.
7잔을 먹는다고 하면 그것만 1400kcal이다. 살이 안찔수 있겠나?
약속이 있을때는 특별히 맛있는 음료로 마시고, 그 외에 입이 궁금할 때 먹는 음료는
아메리카노 한잔 정도랑 보리차, 옧수수수염차, 물 이런걸로 바꿨다.
이것만으로도 몸의 상태가 확 달라진다.
입에 단거를 계속 물고 있지는 않는지 확인해보는것이 중요하다.
4. 과자는 건강한 과자로 바꿔라.
다이어트 방법 4. 건강한 과자로 바꿔라
과자는 한번 입에 대면 땔수가 없다. 케이크나 초코렛같은것도 마찬가지!
건강한 통밀과자 같은게 좋은점은 양껏 두세봉지 먹을수가 없다.
먹어보면 씹는맛은 좋은데, 약간 맛좋은 오독오독한 개사료같은..그런맛이 많다.
그래서 한봉지 두봉지 그렇게 많이는 손이 가지는 않는다. 과자 먹고 싶은때 통밀스틱 4~5개정도면 충분하다.
건강한 통밀과자 같은걸로 바꾸기만해도 양이 줄고, 칼로리가 준다.
일단 전체적인건 바꾸고, 그래도 먹고싶을때는 한두봉지씩 사먹는게 건강에 좋다.
나도 항시 감자칩 몇개정도는 찬창에 보관이 되어 있다.
5. 틈나면 걸어라.
다이어트 방법 5. 틈나면 걸어라
우리부부는 드라이브를 너무 좋아해서 하루에 일과를 마치고는 항상 2시간~3시간은 드라이브를 갔었다.
드라이브 가서 저녁먹고, 오면 11시 그럼 취침이었는데, 드라이브를 좀 줄이고, 그 시간이 많이 걸었다.
다른 운동은 한번 빼먹으면 다시 안가게 되니 가장 쉬운 걷기를 택했는데, 몸은 물론이고 이런저런 이야기도 많이하게 되니 정신 건강에도 좋더라. ㅋㅋㅋ
하루에 보통 2시간에서 3시간은 걸었다. 드라이브 가서도 꼭 걸어서 주변 마을 구경하고 그랬다.
6. 저녁먹는 시간을 가급적이면 앞당겨라.
다이어트 방법 6. 밥먹는 시간을 앞당겨라
난 아점으로 11시에 밥을 먹으니 5~6시 정도가 되면 슬슬 배가 고파진다.
그래서 저녁먹는 시간을 5시정도로 바꿨는데 이게 어러가지로 참 좋더라.
가장 좋은건 잠잘 때 꽤 가벼운 느낌으로 잠자리에 들고, 숙면을 취하기도 좋다는 것이다.
다이어트 시작전에는 보통 신랑이랑 술한잔하면서 9시정도에 저녁을 먹었는데,
지금 5시정도 밥을 먹으면서는 무알콜맥주에 한잔씩 한다. 칼로리도 50kcal 내외로 적을 뿐더러..
밥 먹고 쉬었다 운동갔다가도…하고 싶은 여러가지 일들을 할 수 있다.
일찍 일어나면 아침에 할 수 있는 일이 많은것처럼 저녁을 일찍 먹으면 밤에 할 수 있는 일들이 많아진다.
내가 다이어트를 2019년 6월에 시작했는데, 그때 몸무게가 63kg이었는데, 지금은 53kg~54kg를 왔다갔다 했다.
그 사이에 가족여행이 있어서 제주도 먹방투어도 하고, 명절에는 왕창 먹기도 했지만, 살은 확 불지 않았다.
오히려 약간 빠질때도 있었다. 이런 소소한 습관의 변화만으로도 마른 체격은 아니지만, 내가 원하는 어느정도의 체중까지는 갈 수 있다.
이것은 이쁜 몸매를 만드는것과는 다른 이야기이니..후에는 이쁜 몸매를 만들기 위한 이야기를 해보겠다.
이 사진은 10kg가 빠질때는 아니고, 5~6kg정도 빠졌을때다. 처음에는 눈바디 찍는다고 사진을 많이 남겼는데…
어느순간엔가 의미가 없는거 같아서 안남겼다. 사실 살이 빠졌다고, 몸매가 정말 이쁜게 바뀌는건 아니다.
옷입을 때 좀 편하게 입는 정도이지..ㅋㅋㅋ
암틍 차츰 부위 관리도 해서 비교컷을 멋지게 한번 올려보겠다. 으쌰으쌰!
식단 조절 없이 다이어트? 이런방법이어야 가능
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주위에 먹어도 살이 잘 찌지 않는 사람들을 잘 살펴보면 식단 조절 없이 다이어트할 수 있는 방법이 존재합니다.
제가 관찰해본 결과 그들은 먹기는 먹어도 딱 먹을만큼만 먹고 숟가락을 내려놓는걸 볼 수 있었습니다.
아무리 자신이 많이 먹어도 살이 찌지 않는다고 얘기하는 사람들도 잘 보면
그 많이 먹는 양이 일반적인 기준보다 훨씬 적은 양이었습니다.
결국, 적게 먹어서 살이 찌지 않았던 것이죠.
다이어트라고 생각하면 먹고싶은 것도 다 참아야되고, 새모이만큼 조금 먹어야 되는 게 아닌가 라고
잘못 생각하고 계신 분들이 많은 것 같습니다.
닭가슴살과 야채, 고구마를 먹지 않아도 그냥 일반식, 먹고싶은 음식을 양만 조절해서 먹고 운동을 한다면
체중감량은 어렵지 않습니다.
한 다이어트 운동 유튜버 분이 우리가 즐겨먹는 음식들을 먹고도 살이 찌지 않으려면 대체 어느정도까지
운동을 해야되는가에 대한 영상을 올리신 적이 있습니다. 영상에서 고칼로리의 음식, 간식들을 먹고
그 칼로리를 소모하기위해서 거의 하루종일 먹는시간 말고는 운동을 해야되더라구요.
심지어 밤늦게까지 운동을 했음에도 먹은 칼로리를 다 소모시키지 못했습니다.
살이 찌고 빠지는 원리는 사실 매우 간단합니다.
자신이 소모할 수 있는 혹은 소모한 칼로리 보다 적게 섭취하면 되는 것이죠.
사실 절제된 식단으로 살을 뺀 후에 식탐이 생겨서 요요가 오게되는 경우가 매우 흔합니다.
저도 원래 빵을 좋아하긴 해도 그다지 즐겨먹진 않았었는데 다이어트 후에 갑자기 빵을 폭식했던 적이 있습니다.
평생 그 식단을 먹을 것이 아니라면 보통의 일반 한식을 양조절하는 것이
훨씬 더 유지하기 쉽고 건강한 다이어트 식단입니다.
바디 프로필을 찍고 못먹었던 음식을 다 먹다가 요요가 오고, 그 몸을 견디지 못해
또 다시 두번째 바디프로필을 예약하는 사람들이 정말로 많습니다.
자신을 극한 상황에 자꾸 몰아넣는 방법은 오래 갈 수 없습니다.
” 살빼려면 엄청 맛없는 식단에 운동 엄청 해야되는 것 아니야? ”
라고 미리 겁먹고 식단 조절 없이 다이어트 할 수는 없나? 라고 생각하면서 찾아보면
먹고싶은것 먹고 보충제를 먹으라는 얘기 혹은 닭고야를 먹어야된다는 얘기들이 사실 많습니다.
그렇지만 요즘 즐겨보는 유튜버 중 한분인 다이어트는내일부터의 다니엘님의 영상에서도
밥과 나물위주의 한식 식단을 소식하면서 운동을 일주일에 3-4번 정도 자신이 무리하지 않는 정도로만
진행하는 걸 추천하고 계시더라구요.
과유불급이라는 말이 있듯이 모든 것을 너무 극단적인 방법으로 하게 되면
결국은 부작용이 있을 수 밖에 없는 것 같습니다.
식단 조절 없이 다이어트 가능합니다. 양만 조절할 수 있고, 운동이 함께 한다면요!
2021.06.03 – [건강한생활] – 많이 먹어도 살찌지 않는 사람들의 비밀
2021.05.20 – [건강한생활] – 탄수화물은 뭐고 당류는 뭘까? 하루에 적정섭취할 양은?
2021.05.26 – [건강한생활] – 다이어트 할 때 적절한 탄단지 비율 공개
2021.07.14 – [건강한생활] – 다이어트 튼살이 고민이 될줄이야
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운동이나 극단적 칼로리 조절 없이 다이어트 효과 보려면?
많은 사람들이 미용 혹은 건강을 위해 ‘평생의 숙제’로 생각하는 다이어트. 식단 조절과 꾸준한 운동이라는 간단한 원칙만 지키면 된다고 하지만 가장 지키기 어려운 게 사실이다. 극심한 칼로리 제한이나 격렬한 운동 없이도 건강한 몸을 만들 수는 없을까.
건강 전문가들은 높은 강도의 운동이나 식이요법을 하지 않더라도 충분히 건강한 몸을 만들 수 있는 방법이 있다고 말한다. 별도의 다이어트 없이 다이어트 효과를 볼 수 있는 몇 가지 생활습관을 소개한다.
극심한 다이어트는 금물
기존 연구들에 따르면 향후 체중 증가를 초래할 수 있는 예측 변수 1위는 바로 ‘지금 하고 있는 다이어트’다. 우리 몸에 쌓은 내장 지방을 연소하고 지방 저장에 더 많은 세포가 동원되지 않도록 하려면 탄탄한 근육이 필요하다. 그런데 대부분의 다이어트가 칼로리를 확 줄이며 근육량도 함께 줄여버린다. 그렇게 되면 우리 몸의 힘과 골밀도도 함께 감소돼’건강함‘과 반대의 결과로 이어질 수 있다.
‘저지방’을 고집하지 말 것
9만 명의 사람들을 추적한 유럽의 한 연구는 ‘저지방’을 섭취하는 참가자들과 기존의 식습관대로 음식을 선택해 먹는 사람들 사이의 체중 변화를 추적했다. 그 결과 저지방 음식을 선택해 먹으려고 한 실험군에서 오히려 과체중 위험이 높았다는 것을 발견했다. 굳이 저지방을 선택하며 스트레스를 받기보단 끼니마다 건강한 지방을 섭취하는 것에 집중하는 것이 좋다.
천천히 먹고 즐겨라
굳이 적게 먹으려고 애쓰지 않아도 천천히 식사를 하면 식사량을 조절할 수 있다. 그리스의 한 연구는 식사를 천천히 하고 음식을 음미할수록 배부름을 느끼는 호르몬의 수치를 증가시킬 수 있다고 보고했다. 우리 몸이 알아서 식사를 멈출 수 있도록 충분히 시간을 주자.
식단을 미리 계획하라
다음 끼니에 먹을 음식을 미리 계획하고 준비해놓으면 과식할 위험을 줄일 수 있다. 배고픔에 휩쓸려 충동적으로 메뉴를 선택하면 잘못된 선택을 할 확률이 높아지기 때문이다. 네덜란드의 한 연구 결과에 따르면 다음 끼니에 먹을 것을 미리 계획한 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 더욱 성공적으로 살을 뺐다. 가장 좋은 방법은 식단을 짜 냉장고에 미리미리 바로 먹을 수 있는 음식을 보관해두는 것이다.
단백질을 충분히 먹을 것
단백질 섭취는 우리 몸을 건강하게 유지하는데 중요한 역할을 한다. 최근 적당량의 단백질을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중이 줄고, 이를 유지할 확률이 2배 높았다는 연구 결과가 나오기도 했다. 일일 단백질 권장 섭취량은 나이와 몸무게에 따라 달라진다. 단백질 일일 권장 섭취량은 성별, 나이, 신장, 체중, 근육량 등에 따라 다르다. 보건복지부가 발표한 ‘2020년 한국인 영양소 섭취 기준’에 따르면 건강한 성인은 하루 체중 kg당 2g 이상의 단백질을 섭취하지 않는 것이 좋다.
늘 움직여라
건강한 몸을 유지하기 위해 운동 계획을 세우고 실천하는 것은 물론 중요하다. 하지만 평소 생활을 하면서 가급적 많이 움직일 수 있다면 별도의 운동이 반드시 필요한 것이 아니다. 움직이지 않고 가만히 누워있지 말고 앉아 있는 시간에 청소를 하거나 필요한 물건을 직접 사러 나가는 등 더 많이 움직일 수 있도록 스스로를 훈련시키자.
TV는 그만
우리 몸을 움직이지 않게 묶어두는 가장 큰 주범은 TV다. 한 연구 결과 하루 TV 시청 시간을 5시간에서 2시간30분으로 줄이자 하루 평균 119칼로리를 더 소모했다고 한다. 적은 양 같지만, 1년 동안 5kg 이상, 5년간 무려 27kg 이상을 감량할 수 있는 칼로리 양이다. 살을 빼고 싶다면 지금 당장 TV 시청을 제한하라.
※주간조선 온라인 기사입니다.
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