Top 30 스트레스 자가 진단 테스트 30 문항 The 61 Correct Answer

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서울시립대학교 인권센터

스트레스

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스트레스 자가진단

다음의 문항들은 최근 1개월 동안 당신이 느끼고 생각한 것에 대한 것입니다. 각 문항에 해당하는 내용을 얼마나 자주 느꼈는지 표기해 주십시오.

자가체크 리스트 문항 점수 0 전혀 없었다. 1 거의 없었다. 2 때때로 있었다. 3 자주 있었다. 4 매우 자주 있었다.

자가체크 리스트 문항 질문 0 1 2 3 4 1 최근 1개월 동안, 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나 있었습니까? 2 최근 1개월 동안, 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? 3 최근 1개월 동안, 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? 4 최근 1개월 동안, 당신의 개인적 문제들을 다루는 데 있어서 얼마나 자주 자신감을 느꼈습니까? 5 최근 1개월 동안, 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? 6 최근 1개월 동안, 당신이 꼭 해야 하는 일을 처리할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까? 7 최근 1개월 동안, 일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까? 8 최근 1개월 동안, 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까? 9 최근 1개월 동안, 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이 얼마나 있었습니까? 10 최근 1개월 동안, 어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은 느낌을 얼마나 자주 경험하셨습니까?

※ 출처

– 이종하, 신철민, 고영훈, 임재형, 조숙행, 김승현, 정인과, 한창수(2012). 한글판 스트레스 자각척도의 신뢰도와 타당도 연구. 정신신체의학 20(2): 127-134

스트레스 자가진단테스트 : 확인해보세요!

스트레스 자가진단테스트 : 확인해보세요!

안녕하세요. 닥터 리의 로하스밀입니다.^^

우리나라 사람들이 많이 사용하는 외래어 중

1위가 스트레스 였다는 보도가 있었는데요,

바쁘게 살아가는 현대인이라면

누구나 스트레스 한두 가지는 가지고 있습니다.

하지만 스트레스는

고혈압, 체중증가, 탈모 등

여러가지 질병을 유발할 수 있기 때문에

심해지기 전에 해소해주는 것이 좋습니다.

그래서 오늘은 스트레스 자가진단테스트에 대해

알려드리도록 하겠습니다.

스트레스 자가진단테스트 : 요령

스트레스 자가진단테스트 30문항을 확인하면서

해당되는 점수를 적용해주세요.

▶ 나는 여기에 해당 안되는데 – 0점 ▶ 나는 가끔 이러는 것 같은데 – 1점 ▶ 이거 완전 내 이야기 같아.. – 2점

스트레스 자가진단테스트 : 30문항

1. 남의 말에 신경을 많이 쓰는 편이다.

2. 아침에 눈을 뜨면 두려운 마음이 든다.

3. 뭔가에 쫓기는 기분으로 하루가 지나가는 것 같다.

4. 숙면을 취하지 못하고, 자주 잠에서 깬다.

5. 식욕이 떨어지거나, 폭식을 하게 된다.

6. 집중력을 필요로하는 일을 제대로 못하며, 의욕도 떨어진다.

7. 무언가를 잘 기억하지 못한다.

8. 행동이 거칠어지며, 말도 함부로 하게 된다.

9. 나에 대한 안좋은 소문으로 시달린다.

10. 피로로인해 만사가 귀찮게 느껴진다.

스트레스 자가진단테스트 : 30문항

11. 갑자기 마음속에서 화가 치밀어 오른다.

12. 마음속에 있는 고민을 다른다람에게 시원하게 얘기하지 못한다.

13. 식구중 누군가로부터 가정에 소홀하다는 얘기를 들었다.

14. 현재 하고 있는 일이 지겹다.

15. 약속시간 때문에 압바을 받은 적이 있다.

16. 업무로 인해 그곳을 도망치고 싶은 마음이 들었다.

17. 어떠한 일에 대한 리액션이 과하다는 얘기를 들었다.

18. 동료가 나한테 함부로 한적이 있다.

19. 이해할 수 없는 요구로 인해 머리가 복잡한 적이 있다.

20. 주변 동료와 말다툼을 했었다.

스트레스 자가진단테스트 : 30문항

21. 남들보다 뛰어난 무언가가 있었으면 좋겠다.

22. 부끄러움이 많으며, 주변사람들의 반응에 민감하다.

23. 여러가지 생각이 많아서 일에 지장을 준다.

24. 회사일에 분배가 공정하지 못하다는 생각을 한적 있다.

25. 내 의지가 아니라 어쩔 수 없이 일을 한 경험이 있다.

26. 남들 앞에서 혼났던 경험이 있다.

27. 현재 일을 그만두고 이직을 생각했었다.

28. 내가 의견을 냈는데 무시를 당했다.

29. 잘못한 일이 없는데 나를 괴롭히는 사람이 있다.

30. 평범한 일상이 반독되는 것이 싫다.

스트레스 자가진단테스트 : 점수에 따른 심리상태

▶ 0~15점 – 심리적으로 안정감이 느껴지는 상태입니다. ▶ 16~25점 – 어느정도의 스트레스가 있어 주의가 필요한 상태입니다. ▶ 26~40점 – 스트레스가 심해 도움을 받아야 하는 상태입니다. ▶ 41~60점 – 스트레스가 매우 심각한 상황으로 치료가 필요합니다.

스트레스를 얼마나 받고 계신지 확인하셨나요?

스트레스가 높게 나왔다고 걱정하지 마세요!

일상생활에서 몇 가지만 지키면

스트레스를 충분히 개선할 수 있답니다.

술을 줄이고, 규칙적인 운동을 하고, 규칙적인 생활을 하고,

달콤한 음식을 먹고, 휴식시간을 가지면

스트레스를 낮출 수 있습니다.

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어떠셨나요? 유익한 정보였다면

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이상 닥터 리의 로하스밀에서

스트레스 자가진단테스트에 대해 알려드렸습니다.

스트레스 자가 진단 > 마음건강 자가진단 > 상담

1 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나 있었습니까? 0점 1점 2점 3점 4점

2 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? 0점 1점 2점 3점 4점

3 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? 4점 3점 2점 1점 0점

4 당신의 개인적 문제들을 다루는데 있어서 얼마나 자주 자신감을 느꼈습니까? 4점 3점 2점 1점 0점

5 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? 4점 3점 2점 1점 0점

6 당신이 꼭해야 하는 일을 처리할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까? 0점 1점 2점 3점 4점

7 일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까? 4점 3점 2점 1점 0점

8 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까? 4점 3점 2점 1점 0점

9 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가난 경험이 얼마나 있었습니까? 0점 1점 2점 3점 4점

10 어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은 느낌을 얼마나 자주 경험하셨습니까? 0점 1점 2점 3점 4점

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