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서브웨이 다이어트 꿀조합 (메뉴 + 빵 + 소스)
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1 서브웨이 대표 저칼로리 메뉴 5개
2 서브웨이 빵 치즈 소스 칼로리 비교
3 서브웨이 다이어트 꿀조합 정리
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서브웨이 다이어트 메뉴 및 소스 조합 추천
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서브웨이 조합 – 다이어트시 먹기 좋은 조합 만들기 – 올다이어트
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서브웨이 다이어트 꿀조합 Best 5
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- Summary of article content: Articles about 서브웨이 다이어트 꿀조합 Best 5 다이어트에 특화된 서브웨이 조합법을 자세히 살펴보겠습니다. 서브웨이 다이어트 꿀조합. 목차 1. 서브웨이 샌드위치 메뉴 2. 서브웨이 매장 이용방법 3 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 서브웨이 다이어트 꿀조합 Best 5 다이어트에 특화된 서브웨이 조합법을 자세히 살펴보겠습니다. 서브웨이 다이어트 꿀조합. 목차 1. 서브웨이 샌드위치 메뉴 2. 서브웨이 매장 이용방법 3 … 서브웨이 샌드위치, 국내에서도 아주 유명하죠. 미국에서 시작해서 이미 전세계 프랜차이즈로 성장을 이루었는데요. 미국내에만 25,600개 이상의 매장이 있으며 전세계 111개국에 약 45,000개의 매장이 운영되고..
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서브웨이 다이어트 꿀조합 (메뉴 + 빵 + 소스)
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서브웨이 다이어트 꿀조합 공개! 메뉴, 빵, 소스를 추천해드립니다.
서브웨이 드시는 공유님ㅎㅎ
1. 서브웨이 대표 저칼로리 메뉴 5개
서브웨이 다이어트 메뉴
로티세리 바비큐 치킨 (350칼로리) 로스트 치킨 (320칼로리) 써브웨이 클럽 (310칼로리) 터키 (280칼로리) 베지 (230칼로리) 쉬림프 (229칼로리)
다이어트 중이라면 이 중에서 선택하기!
베지는 채소만 들어있어서 금방 배고플 수 있기 때문에 비추천. (단백질 가장 높은 것 -> 로세리티 바베큐 치킨 / 칼로리, 나트륨 가장 낮은 것 -> 쉬림프)
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■ 로티세리 바비큐 치킨
설명 : 촉촉한 바비큐 치킨의 풍미가득. 손으로 찢어 더욱 부드러운 치킨의 혁명
구성 : 로세리티 치킨 1스쿱, 치즈 2장, 소스 추천(스위트 칠리)
영양성분 : 중량(247g), 열량(350칼로리), 당류(7g), 단백질(29g), 포화지방(2g), 나트륨(660mg)
■ 로스트 치킨
설명 : 오븐에 구워 담백한 저칼로리 닭가슴살의 건강한 풍미
구성 : 치킨 브레스트 1장, 치즈 2장, 추천 소스(스위트 어니언)
영양성분 : 중량(233g), 열량(320칼로리), 당류(8g), 단백질(23g), 포화지방(2g), 나트륨(610mg)
■ 써브웨이 클럽
설명 : 명실공히 시그니처 써브! 터키, 햄, 베이컨의 완벽한 앙상블
구성 : 터키 2장, 햄 1장, 베이컨 2장, 치즈 2장, 추천 소스 (랜치, 스위트 어니언)
영양성분 : 중량(215g), 열량(293칼로리), 당류(8g), 단백질(20g), 포화지방(2g), 나트륨(773mg)
■ 터키
설명 : 280칼로리로 슬림하게 즐기는 오리지널 터키 샌드위치 (터키란? 칠면조 고기를 훈제하여 슬라이스 한 것)
구성 : 터키 4장, 치즈 2장, 추천 소스(랜치, 스위트 어니언, 사우스웨스트 치폴레)
영양성분 : 중량(219g), 열량(280칼로리), 당류(7g), 단백질(18g), 포화지방(1g), 나트륨(760mg)
■ 쉬림프
설명 : 탱글한 식감이 그대로 살아있는 통새우가 5마리 들어가 한 입 베어 먹을 때마다 진짜 새우의 풍미가 가득.
구성 : 새우 5마리, 치즈 2장, 추천 소스(스위트칠리, 랜치, 핫칠리)
영양성분 : 중량(192g), 열량(228칼로리), 당류(8g), 단백질(14g), 포화지방(1g), 나트륨(357mg)
※ 영양성분 기준 – 기본 야채 5종 및 제품에 따른 미트류 포함, 치즈 및 소스 제외, 15cm 위트 브레드 기준.
2. 서브웨이 빵, 치즈, 소스 칼로리 비교
서브웨이 빵 설명
화이트 (200칼로리) 하티 (210) 파마산 오레가노 (210칼로리) 위트 (210칼로리) 허니오트 (230칼로리) 플랫브레드(230칼로리)
통밀로 만든 빵, ‘위트’ 추천.
서브웨이 빵 칼로리는 비슷비슷 하지만, 통밀로 만든 위트가 다이어트 용 빵으로는 좋습니다. (지방 함량 낮고, 식이섬유 함량 높음) 허니오트도 통밀로 만든 위트빵이지만, 겉에 흑설탕과 꿀이 첨가된 귀리가 붙어있어서 다이어트 용 빵으로는 적합하지 않습니다.
“빵 속을 파주세요”
직원에게 빵 속을 파달라고 하면 파줍니다. 필사적인 다이어트를 원하신다면, 빵 속을 파달라고 하세요. 빵 속을 파면 그만큼 야채가 많이 들어가기 때문에 더 푸짐해집니다.
“빵 구울 때 양파랑 피망도 같이 구워주실 수 있을까요?
더쿠 게시판에서 알게 된 꿀팁인데요. 빵 고르고 치즈까지 고르면, 한 번 구워주잖아요? 그 때 양파랑, 피망이랑 올려서 구워달라고 하면, 훨씬 풍미가 살아난다고 합니다. 구운 양파 맛있는거 아시죠?! 그런데 이게 원래 해주는건 아니라서, ‘제발 부탁드려요!’라는 말투로 정중하게 부탁해보시기 바랍니다.
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서브웨이 치즈
아메리칸 치즈 (40칼로리) 슈레드 치즈 (50칼로리) 모차렐라 치즈 (44칼로리)
다이어트에 목숨걸고 있다면, 치즈까지 빼자!
치즈는 아무거나 넣어도 됩니다. 하지만 심각하게 다이어트 중이라면, 아예 치즈를 빼달라고 하세요!
서브웨이 다이어트 소스
후추 소금 올리브오일 레드와인식초
꾸덕한 소스는 피하기.
랜치, 머스타드 처럼 꾸덕한 소스는 피하세요. 허니 머스타드, 이탈리안 드레싱, 랜치 드레싱, 사우스 웨스트, 스모크 바비큐, 홀스 래디쉬, 스위트 어니언 전부 NO!
다이어터의 소스는 4개 뿐.
다이어터가 선택할 수 있는 소스는 4개 뿐 – 소금, 후추, 올리브오일, 레드와인식초! 이 중에서 취향별로 조합해서 드시면 됩니다.
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3. 서브웨이 다이어트 꿀조합 정리
로스트치킨 + 빵(위트) + 올리브오일 로티세리 바비큐 치킨 + 빵(위트) + 올리브오일 써브웨이 클럽 + 빵(위트) + 올리브오일 터키 + 빵(위트) + 올리브오일
올리브오일을 넣으면 풍비 폭발!
서브웨이 알바가 강력 추천하는 올리브 오일. 다이어트 샌드위치 조금이라도 맛있게 먹으려면, 올리브오일 추천합니다. (올리브 오일에 소금, 후추를 추가해도 괜찮습니다.)
기억하자!
빵은 위트 빵 속 파주세요 치즈는 아무거나(또는 치즈 빼주세요) 소스는 올리브오일이요
서브웨이 다이어트 후기!
서브웨이 일주일 다이어트
▲ 일주일에 2kg 빠졌다고. But 오래는 못할 다이어트!
서브웨이 다이어트 메뉴 및 소스 조합 추천
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바쁠 때 끼니를 해결하거나 야채를 많이 먹고싶을 때 든든하게 식사를 해결 할 수 있는 곳. 바로 서브웨이. 이제 서브웨이는 전국 어디에서나 많이 볼 수 있는 샌드위치 가게가 되었다. 처음 간다면 주문하는 것이 어색할 수 있지만 사실 주문도 그리 어렵지 않다. 오히려 선택할 수 있는 것들이 많아 내 입맛에 맞게 그리고 지금 내가 처한 상황에 맞는 영양과 칼로리를 조합할 수 있다. 싫어하는 것 그리고 먹지 못하는 것들은 과감하게 빼 버리고 다른 것들을 추가 할 수도 있으니 아마 서브웨이에서 만들어 먹을 수 있는 샌드위치 종류는 엄청나게 많을 것이다.
어떤 사람은 다이어트 도중에 무슨 서브웨이냐 할 수 있지만 매일 먹는 것이 아니라면 조합과 소스에 신경을 쓴 서브웨이 샌드위치는 가끔 먹을만 하다고 말하고 싶다. 지금은 다이어터들을 위한 혹은 치팅 데이나 체중 감량 중에 칼로리에 조금 신경을 쓰면서 나름 맛있게 한끼를 해결하고 싶은 사람들에게 추천하는 서브웨이 다이어트 메뉴를 소개한다.
우선 로티세리, 로스트 치킨, 클럽, 터키, 베지 중에서 메뉴를 선택할 것을 권장한다. 베지는 말 그대로 육류 종류가 하나도 들어가지 않은 샌드위치다. 하지만 저 5개의 메뉴 중 가장 배가 빨리 꺼지고 포만감이 상대적으로 덜한 샌드위치라 할 수 있다. 개인적으로 추천하고 싶은 메뉴는 터키와 로스트 치킨, 로티세리 치킨이다.
메뉴를 골랐다면 이젠 빵을 고를 차례. 개인적으로 위트 빵을 추천한다. 플랫이 쫀득한 맛이 있어 사실 다이어트 중이 아니라면 가장 추천하고 싶은 빵이지만 다이어트 중이라면 그나마 위트를 고르는 것이 가장 현명한 선택일 것이다. 게다가 위트 빵 속을 조금 파달라고 요청드리면 대부분의 친절한 직원분들은 빵 속을 파주신다. 그렇다면 탄수화물과 당질의 양이 더 줄어드는 효과가 있고 더불어 야채를 조금 더 많이 먹을 수 있다는 장점이 있다. 나도 항상 주문 시 빵 속을 파달라고 요청을 한다.
그 다음은 치즈를 고를 차례. 다이어트 중이라서 넘어가는 사람들도 있지만 난 이 정도 치즈 양은 괜찮다고 생각한다. 생각보다 그렇게 많은 양의 치즈를 넣어주지 않으므로 그리고 다이어트 중이라도 약간의 지방은 필요하므로 치즈는 맘에드는 것을 고르는 걸 추천한다.
그 다음은 야채 차례. 항상 골고루 많이 넣어달라고 요청한다. 피클, 올리브, 할라피뇨는 절임류라 나트륨에 신경이 쓰인다면 제외해달라고 요청해도 좋다. 참고로 서브웨이 할라피뇨는 매운맛이 강하므로 매운 할라피뇨를 먹지 못한다면 필수로 빼달라고 말해야한다. 절임류를 제외시킨다면 야채의 순수한 맛을 조금 더 느낄 수 있다.
야채를 고르고 추가메뉴를 선택할 수 있다. 하지만 추가메뉴는 건너띄는 것을 추천한다. 위의 영양 성분표에서 칼로리와 나트륨, 지방량을 참고할 수 있다.
마지막으로 소스를 선택한다. 사실 서브웨이 소스는 굉장히 다양하다. 조합도 여러가지라 꿀조합으로 소스를 선택한다면 정말 환상의 샌드위치를 먹을 수 있다. 하지만 칼로리가 너무 높아지므로 위의 소스에서 선택할 것을 추천한다. 개인적으로 나는 레드와인 식초 + 올리브 오일 약간 + 후추 약간을 추천한다. 혹은 올리브오일 + 소금 약간 + 후추 약간 이 조합도 좋다. 머스타드를 좋아한다면 칼로리가 낮으므로 약간 추가하는 것도 괜찮다.
이건 서브웨이 소스들의 성분 분석표. 칼로리와 포화지방량 나트륨을 확인할 수 있다. 가끔 소스를 아예 뿌리지 않고 먹는 사람도 봤는데 아직 나는 그것까지 도전해보지는 못했다. 개인의 선택이므로 원하는 소스를 골라 샌드위치를 완성시키면 된다.
어제 점심으로 먹었던 서브웨이 다이어트 샌드위치.
로티세리 치킨 15 cm + 속을 판 위트 + 아메리칸 치즈 + 야채 많이 + 올리브 오일 + 레드와인 식초 + 후추 약간
처음에는 소스맛에 길들여졌던터라 위의 소스를 선택하는 것이 사실 많이 걱정스럽기도 했다.
하지만 의외로 정말 맛있다. 야채의 담백함을 느낄 수 있고 샌드위치를 먹고 나서도 속이 무겁지가 않다.
무엇보다 야채의 양이 많아 나름 배부르게 한 끼 할 수 있는 메뉴라 생각된다.
여기서 한 가지 TIP!
만약 생양파를 먹는 것이 싫다면 빵에 치즈를 놓고 구울 때 양파를 같이 구워달라고 요청하면
약간 숨이 죽은 양파를 먹을 수 있다.
항상 서브웨이는 신선한 야채를 듬뿍 먹을 수 있고 적당량의 육류와 탄수화물까지 간편하게 먹을 수 있어서 추천하는 곳이다.
오랜만에 맛있게 먹은 서브웨이 다이어트 샌드위치 ♥
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서브웨이 조합 – 다이어트시 먹기 좋은 조합 만들기
다이어트 시 샌드위치가 먹고 싶다면 많은 찾는 샌드위치가 바로 서브웨이입니다. 서브웨이는 각종 토핑을 선택하여 먹을 수 있기 때문에 칼로리를 줄여서 조합할 수 있다는 장점이 있습니다. 서브웨이 조합, 다이어트 시 먹기 좋은 조합은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
목차
서브웨이
다이어트시 간단하게 한 끼 먹을 수 있는 서브웨이는 많은 조합이 있습니다. 어떤 조합으로 서브웨이를 조합하면 다이어트에 도움이 될까요? 순서대로 알아보도록 하겠습니다.
메인 토핑 선택
서브웨이에서 판매하고 있는 샌드위치중에서 가장 다이어트에 도움이 되는 메인 토핑은 로스트 치킨 샌드위치와 로티세리 바비큐 치킨 샌드위치입니다. 이 샌드위치는 닭가슴살이 토핑이기 때문에 단백질을 섭취할 수 있고 지방이 적다는 장점이 있습니다. 하지만 매번 먹는 닭가슴살이 질린다면 쉬림프 샌드위치, 터키 샌드위치를 추천드립니다. 야채로만 이루어진 베지 샌드위치 또한 좋은 선택이 되겠습니다.
☞ 로스트 치킨, 로티세리 바비큐 치킨, 쉬림프, 터키, 베지
빵 선택
서브웨이에서 선택할수 있는 빵은 모두 6가지입니다. 화이트, 위트, 플랫 브레드, 파마산 오레가노, 하티, 허니 오트의 빵을 선택할 수 있으며 이 가운데 다이어트 시 선택하면 좋은 빵은 바로 위트 빵입니다. 위트 빵은 9가지 곡물로 만든 곡물빵으로 다른 빵보다 포만감을 오래 유지시켜주며 당 함량이 가장 낮습니다.
추가로 주문시 빵속을 파내어 달라고 요청하시면 빵속을 파주는데 보다 낮은 칼로리로 섭취할 수 있는 방법입니다.
☞ 위트빵(빵속 파내기)
야채 및 치즈
야채만큼은 드시고 싶은 야채 모두를 첨가해도 무방합니다. 토마토, 양상추, 오이, 피망, 양파 등을 양껏 추가하시고 피클, 올리브, 할라피뇨 절임류 야채는 과하지 않게만 추가하시면 되겠습니다.
야채는 슈레드, 모짜렐라, 아메리칸 3종류인데 모두 영양성분이 비슷한 모습을 보여줍니다. 따라서 과하지 않은 첨가만 아니라면 3가지 중 1개를 선택하여 첨가하셔도 무방합니다.
☞ 야채 양껏
☞ 치즈는 1종류만 추가 권장
소스
서브웨이 다이어트 조합에서 중요하다고 생각되는 부분이 바로 소스입니다. 소스가 차지하는 칼로리 비중이 높기 때문에 소스를 잘 선택하셔야 합니다. 소스는 당류와 지방 높게 함유되어 있어 다이어트에는 좋지 못합니다. 따라서 달지 않은 소스를 선택하시는 것이 중요합니다. 가장 추천드리는 소스는 소금, 후추, 올리브 오일을 추천드립니다. 새콤함을 위해 레드와인식초나 머스타드도 좋은 선택이 되겠습니다.
사우스웨스트 치폴레, 랜치소스, 스위트 칠리, 마요네즈, 스모크 바비큐, 홀스래디쉬 소스는 최대한 피해야주셔하며 첨가하신다면 소스를 적게 넣어달라고 요청하시는 것을 권장드립니다.
☞ 소금, 후추, 올리브오일, 머스타드, 레드와인식초
서브웨이 다이어트 조합 메인 토핑 로스트 치킨, 로티세리 바비큐 치킨, 쉬림프, 터키, 베지 빵 위트 야채 및 치즈 야채 양껏, 치즈 1종류 소스 소금, 후추, 올리브오일, 머스타드, 레드와인식초
실제 위 서브웨이 조합을 통해 섭취하신다면 200~300kcal로 섭취할 수 있으며 영양성분도 다이어트에 도움이 되어 충분한 다이어트 한 끼 식사가 가능하게 됩니다. 소스와 토핑이 없어 처음에는 맛이 없게 느껴질 수 있지만 자극적이지 않은 맛에 매력을 느끼실 수 있으실 것입니다.
지금까지 서브웨이 다이어트 조합에 대해서 알아보았습니다. 다이어트시 가볍고 편리하게 먹을 수 있는 서브웨이, 조합이 궁금하셨다면 위 글을 참고하시고 드셔 보시기 바랍니다.
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