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75개의 산모음식 아이디어 | 요리, 음식 요리법, 요리법
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 75개의 산모음식 아이디어 | 요리, 음식 요리법, 요리법 Updating 2019. 1. 23 – Pinterest에서 김선재님의 보드 "산모음식"을(를) 팔로우하세요. 요리, 음식 요리법, 요리법에 관한 아이디어를 더 확인해 보세요.
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산후조리음식 갈낙전골 만들기 엄마레시피
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산후조리 음식과 산모에게 좋은 반찬 : 네이버 블로그
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★풍요를 부르는 상상★ :: 산모를 위한 음식- 반찬들. 임산부을 위한 음식
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산후조리 식단(2주) 음식 요리 레시피
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산모에게 좋은 반찬 좋다고 소문난 이것
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산모용 반찬 추천해 주세요~ ::: 82cook.com
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산후조리 음식과 산모에게 좋은 반찬
산모에게 좋은 반찬~ 산후조리 음식
스카디아 산후조리원 음식입니다. 산모의 요양을 위해 준비된 영양가 많은 음식들입니다. 건강에 각각 어떤 도움이 되는 음식들인지 살펴보겠습니다.
갖은 과일로 버무린 사라다입니다.
영국 속담에는 “사과 나는데 미인난다”라는 말이 있습니다. 그만큼 사과는 여성의 건강에 좋은 과일입니다. 항산화 효과가 있으며, 암의 발병을 예방합니다. 성인병에 효과가 있으며, 고혈압과 고지혈증, 당뇨병 예방에 효과가 있습니다.
비타민하면 떠오르는 것은 역시 귤입니다. 항산화 효과와 함께 신진대사를 활성화합니다. 섬유소가 풍부하고 스트레스를 줄이는 효과가 있습니다.
키위 또한 비슷한 효과를 지니미, 임산부에게 특히 좋은 엽산이 많이 들어있습니다.
방울토마토는 단백질, 비타민 A, B가 고르 들어있습니다. 피부를 곱게 하는데 큰 도움이 되며, 대장운동을 좋게하여 변비 예방에도 좋습니다. 토마토를 매일 먹으면 의사가 필요없다는 말까지 있지요.
연어입니다. 오메가3 지방산이 풍부하고 혈중 콜레스테롤을 낮추어 줍니다. 뇌세포를 회복하고, 백혈구를 활성화합니다. 비타민D 와 콜라겐 성분이 풍부하여 여성의 노화방지에 도움이 됩니다.
산모에게 좋은 반찬으로 양상추가 있습니다. 다이어트용으로 훌륭한 채소입니다. 식이섬유가 많고 칼로리가 낮습니다. 체내 나트륨을 제거하는 역할도 하고 몸의 붓기를 빼는 기능이 있습니다.
롤김밥입니다. 안의 당근은 면역력을 향상시키며 베타카로틴이 풍부합니다. 피부의 점막을 보호해주며, 동맥경화와 암 예방에 좋습니다.
오이는 비타민, 엽산, 칼슘, 철분 등이 함유되어 있고, 몸속 활성산소를 제거하여 노화를 예방합니다. 오이는 몸안의 수분을 공급하고 열을 내립니다. 여름에 특히 많이 먹어야 할 채소입니다.
새우는 면역력을 증강시키는데 좋은 산후조리 음식입니다. 신장을 좋게하고 혈액순환에 효과가 있어 기력을 회복하는데 좋습니다. 새우에는 콜레스테롤 성분이 있다고 하지만 반대로 콜레스테롤을 낮춰주는 타우린이 풍부해서 염려하지 않고 먹어도 됩니다. 산후조리에 새우가 좋습니다.
두부는 순수 단백질 음식입니다. 칼로리가 낮고 여성호르몬이 풍부합니다. 산후조리 음식으로 좋으며 다이어트에도 효과가 좋습니다.
크림스파게티입니다. 재료인 우유는 산모와 아기에게 필요한 영양소들이 듬뿍듬뿍 많습니다. 유유는 칼슘성분도 높으면서 체내흡수율이 매우 뛰어납니다. 우유에는 1백가지가 넘는 영양소가 들어있어 완전식품이라고까지 불리우는데 그래서 모유수유 산모에 큰 도움이 됩니다.
소고기입니다. 아미노산과 철분, 무기질 성분이 풍부해서 빈혈을 예방합니다. 비타민B2 성분이 많으며 당뇨, 부종을 낫게 하는데 도움이 됩니다. 산후조리 음식으로 빠질수 없는 음식입니다.
산후조리에 모두 훌륭한 음식들이네요~
산모에게 좋은 반찬인 미역국입니다. 출산 후에 먹게되는 미역은 해외에서도 각광받는 음식입니다. 요오드 성분이 풍부해서 출산 시 잃어버린 혈액을 보충하고 상처를 아물게 하는 효과가 있습니다. 옛 선인들의 지혜가 담긴 음식입니다.
치즈에는 지방, 단백질, 칼슘, 비타민 등등 각종 유기산이 녹아있습니다. 치즈는 고단백으로 우유나 멸치보다 칼슘이 더 많이 함유되어 있습니다. 유당분해효소가 떨어지는 성인이라도 치즈만큼은 유당성분이 매우 낮기 때문에 소화가 잘 됩니다. 가공치즈의 칼슘 함유량은 무려 우유의 5배입니다.
레몬은 비타민C의 대명사입니다. 피부정화 효과가 있고 체내의 노폐물을 내보냅니다. 상큼한 레몬은 피부에 생기를 불어넣으며, 신진대사를 활발하게 합니다.
해물누룽지입니다. 조개는 DHA가 풍부하고 동맥경화와 간기능 보호에도 좋습니다. 무기질과 비타민, 타우린이 풍부합니다. 간의 기능을 활발하게 하여 원기회복과 피로회복에 좋습니다.
버섯은 동서양 모두에게 인기입니다. 대표적 장수음식 중 하나입니다. 베타글루칸과 칼륨, 식이섬유가 풍부해서 변비를 예방하고 암을 예방합니다.
모두 산후조리에 좋은 음식들입니다. 스카디아 산후조리원 음식, 보는 것만으로도 기운이 나는군요~
산후조리 식단(2주) 음식 요리 레시피
아침
점심
저녁
오곡밥
미역국(홍합)
달걀찜
돼지고기불고기(간장)
김구이
유채나물
오이소배기
——-
현미밥
된장국(냉이)
삼치구이
계란말이
멸치볶음(풋고추)
미역줄기볶음
두릅나물
——–
영양밥(돌솥밥)
콩나물국
더덕구이
어묵조림
닭다리조림
배추김치
조밥
순두부찌개
애호박찜
오리고기구이
시금치나물
부추김치
——-
도토리국수
해물파전
나박김치(물김치)
부추김치
양파장아찌
——-
쌀밥
닭곰국
계란후라이
건새우볶음
뱅어포볶음
깍두기
양배추김치
현미밥
표고부추계란국
두부양념구이
돼지고기볶음(김치)
미역나물
양배추쌈
——-
주먹밥
만두국
도라지나물
오징어무침
배추김치
——-
쇠고기덮밥
김구이
연근조림
깍두기
양배추김치
완두콩밥
갈비탕
김구이
멸치볶음(풋고추)
느타리볶음(피망)
깍두기
——-
오므라이스
유부국
멸치볶음(고추장)
어묵볶음(양파)
배추김치
——-
현미밥
콩나물국
낙지볶음
새우튀김
콩나물
백김치
콩나물밥
완자탕
굴비구이
무숙채
게맛살무침
배추김치
——-
제육덮밥
조개국(쑥갓)
뱅어포구이
감자채볶음
계란장조림
총각김치
——-
잡곡밥(강남콩)
미역국(쇠고기)
쇠고기불고기
숙주나물
유채나물
오이소배기
검정콩밥
꽃게탕
취나물(된장)
미역나물
백김치
연두부
——-
칼국수(닭)
쇠고기장조림
머위나물
배추김치
부추김치
풋고추
——-
쌀밥
쇠고기전골(스끼야끼)
두부양념구이
멸치조림
고사리나물
파김치
산모에게 좋은 반찬 좋다고 소문난 이것
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산모에게 좋은 반찬 좋다고 소문난 이것
나이가 들면서 주위에 결혼하는 사람이 많이 생기고 곧 출산을 앞둔 지인도 꽤나 많습니다. 임신을 하게 되면 뱃속의 아이를 생각해야 하기 때문에 평소에 먹는 음식보다 더 건강한 음식을 섭취하고 출산 후, 산후조리를 할 때도 먹는 음식에 신경을 많이 기울여야 합니다.
저는 과거 음식에 관련된 일을 했던지라, 최근 친한 지인이 임신을 하게 되면서 식단에 대한 조언을 해주었고 곧 출산을 앞두고 있어 산후 조리에도 좋다는 음식을 찾아보게 되었는데요. 화제가 되어 많은 사람들이 찾는 산모에게 좋은 반찬을 소개해 드리도록 하겠습니다.
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[산후조리를 잘해야 늙어서 고생하지 않는다]라는 말을 주위 어른들에게 자주 들어보았을 것입니다. 임신을 하게 되면 몸의 뼈마디가 늘어나고 출산 후에는 원래의 몸보다 기력이 약해져 건강하고 좋은 음식을 섭취하여 몸의 기력을 회복하는 것이 매우 중요합니다.또한 임신을 하면 약 10달간 아기를 뱃속에 품고 있다 출산을 하게 되면서 면역력이 급격하게 떨어지게 되고, 출산 전 후로 몸이 급격하게 붓기도 하는데요. 몸의 붓기도 빼야 하고 아기에게 영양가 있는 모유를 수유하기 위해서는 임산부의 먹거리에 정말 많은 신경을 써야 합니다. 입 소문난 산모에게 좋은 반찬은 다음과 같습니다.
– 늙은 호박
출산 전 후로 산모가 가장 걱정인 것이 바로 붓기입니다. 붓기를 잘 빼야 나중에 고생도 덜한다는 말이 있을 정도인데요. 늙은 호박에는 소화와 흡수가 잘 되는 [비타민 A]와 [당질]이 매우 풍부합니다. 또한 비타민 A, B1, B2, C, E, 베타카로틴이 풍부하여 체내의 노폐물을 밖으로 배출하는 효과가 있어 출산 전 후, 몸의 붓기를 빼는데 매우 좋습니다.
– 흑염소
흑염소는 몸이 허하거나 체력이 부족할 때 먹으면 좋은 음식입니다. 출산 전 후 산모가 먹으면 좋은 음식으로, 보통 건강원에서 약탕기로 진액을 내어 한약 즙을 먹듯이 섭취하는데요. 흑염소에는 [비타민 E]가 매우 풍부하여 노화 방지와 신장기능 강화에 도움을 줍니다.
– 잉어
예로부터 산모에게 잉어를 푹 고아 먹이면 그렇게 좋다고 알려져 있습니다. 잉어는 산모의 기력 회복에 좋은 음식으로 비타민 B1, B2와 칼슘이 풍부하여 소화 흡수가 잘 되는 단백질 성분이 많아 산모에게 매우 좋은 음식입니다. 특히 아이에게 모유 수유를 할 수 있게 젖 분비량을 늘려주고 약해진 체력을 보강하며, 자궁 내에 고인 혈액을 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 이 외에도 여성의 빈혈 예방과 부종을 가라앉히는 데에도 탁월한 효과가 있습니다. 잉어를 드실 때는 내장을 제거하고 푹 고아 즙으로 내어 드시는 것을 추천드립니다.
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– 사골
보통 우리나라 사람들은 힘이 없고 지칠 때 사골을 많이 찾습니다. 사골은 다량의 [칼슘]과 [단백질]이 풍부하여 체력 회복에 매우 좋은 음식입니다. 그리고 비타민B1, B2, 섬유소, 지방이 풍부하여 특히 산모에게 좋은 음식으로 평가받고 있으며, 임산부의 약해진 근육과 뼈를 회복하고 강화하는 데 좋은 역할을 합니다.
– 가물치
가물치는 예로부터 백 가지 병을 고친다는 말이 있을 정도로 몸에 좋은 음식입니다. [무기질], [칼슘], [단백질]이 풍부하고 지방 소화도 쉬워, 산후 모유 부족이나 붓기, 냉증, 빈혈에 매우 좋은 음식입니다. 단 아이를 낳은 직후보다는 출산 2주 후부터 먹는 것이 좋다고 합니다.
– 쑥
쑥은 위장, 간장, 신장의 기능을 강화시켜주며 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다. 또한 따뜻한 성질을 띠고 있어, 산모에게 매우 도움이 되는 음식입니다. 쑥은 생으로 먹기보다 국에 넣어 끓여 드시거나 데쳐 나물로 무쳐드시면 좋습니다.
– 장어
장어는 한국의 대표 보양 음식입니다. 평소 기력이 없거나 날씨가 더운 여름에 보양식으로 많이 찾고 있는 음식 재료인데요. 남자에게 좋다고 하지만 여성에게도 매우 좋은 음식으로, 출산 후 부족하기 쉬운 비타민 A가 소고기에 비해 200배나 높게 함유되어 있으며, 칼슘과 철, 인, 다양한 영양소가 풍부하여 빈혈, 영양실조, 자궁출혈에 예방에 도움이 되는 음식입니다.
– 전복
장어와 함께 스테미너 음식으로 잘 알려진 전복은 칼륨, 비타민, 단백질, 칼슘, 미네랄 등 각종 영양소가 풍부합니다. 특히 [타우린]과 [메티오닌], [아미노산]과 같은 원기 회복에 좋은 영양소가 풍부하여 산후조리를 해야 하는 임산부나 환자, 허약체질에 매우 좋은 음식입니다.
– 미역
아이를 출산하면 가장 먹는 음식이 미역국입니다. 누구나 다 알고 있는 상식인데요. 미역은 칼슘과 니코티산, 요오드가 풍부한 알칼리성 식품으로 피를 맑게 해주는 역할을 합니다. 또한 새살을 돋게 하고 몸의 붓기를 빼주는 효과가 매우 높기 때문에 출산 후에 자주 드시는 것이 좋습니다.
– 당근
당근이 산모에게 좋다는 것은 저도 처음 알게 되었는데요. 어디서나 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 당근은 식욕 증진을 돕고 소화에 좋으며 특히 산모의 모유 수유에 큰 도움을 준다고 합니다. 산후 젖이 나오지 않는 산모에게 당근 주스는 큰 도움이 된다고 하니 꾸준히 드셔 보시길 바랍니다.
지금까지 여러 사람들에게 입 소문 난 산모에게 좋은 반찬 재료들을 알아보았습니다. 출산 후에는 잘 먹고 잘 쉬는 것이 매우 중요하다고 합니다. 또한 생명의 탄생은 엄청난 축복이며, 산모의 몸도 매우 중요하기 때문에 출산 전 후에는 영양이 풍부하고 좋은 음식으로 건강한 아이와 자신의 몸도 건강하게 관리해 보시길 바랍니다 : )
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