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생리 중 남친이 이렇게 해주면 좋습니다. 생리통 완화 방법!

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생리통 에 좋은 편의점 음식

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생리통 완화에 좋은 음식 추천

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생리통 완화 음식

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생리통에 좋은 음식

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생리통 완화에 좋은 음식 추천

생리통이 심할 때 약 복용으로 해결하는 여성들이 많다. 약은 가장 확실한 통증 완화를 보여주지만, 음식으로도 충분히 해결할 수 있다. 특히 따뜻한 차를 마셔주면 통증 완화에 좋은데 여기에 좋은 음식까지 함께하면 효과는 배가 된다. 주변 마트, 편의점 등에서 찾을 수 있는 생리통 완화 음식을 정리해보았다.

생리통에 좋은 음식 추천

생리통 완화 음식

생리통이 심할 때는 몸을 따뜻하게 해주는 것이 중요하다. 그래서 보통 차 종류를 많이 마시는 것을 권장한다. 그 외 생리통에 좋은 음식에는 생강, 우엉, 석류, 미역, 견과류(호두, 땅콩, 아몬드 등) 다양하다. 물론 이처럼 좋은 음식을 해 먹거나 사 먹으면 좋겠지만, 생리통으로 아픈 상황에 요리를 해 먹기 쉽지 않다. 근처 슈퍼, 마트, 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 식품들을 먼저 소개한다.

따뜻한 차 종류

편의점에서 따뜻한 차를 쉽게 볼 수 있다. 대표적으로 꿀물, 꿀배, 유자차, 레몬차, 생강차, 따뜻한 두유 등이 있다. 따뜻한 차는 기본적으로 안정과 통증을 완화하는데 효과가 있다. 특히 생강차는 혈액순환과 함께 생리불순, 생리통에 효과적이다. 그다음으로 추천하는 것이 유자차다. 비타민C가 풍부하여 피로 해소와 혈액순환에 좋다.

편의점 따뜻한 차

그리고 우유도 생리통에 좋다. 우유에 있는 칼슘이 근육의 수축과 이완을 도와주며 진정제 효과를 볼 수 있다. 따뜻한 두유로 섭취해도 좋다.

과일 및 견과류

생리통에 좋은 과일에는 석류와 바나나가 있다. 특히 석류는 여성호르몬인 에스트로겐이 풍부하여 호르몬을 안정시켜준다. 그래서 여성에게 굉장히 좋은데 과일 자체를 먹는 것보다 즙 형태로 많이 마시는 편이다. 간혹 편의점에서 석류 주스, 석류 요구르트 등을 찾아볼 수 있다.

과일을 먹는다면 바나나가 가장 좋다. 바나나는 생강, 우유와 마찬가지로 칼슘과 마그네슘이 풍부하기 때문에 통증 완화에 좋다. 그런데 마그네슘은 견과류에도 풍부해서 아몬드, 호두, 땅콩 등을 함께 섭취해주면 좋다.

해조류 (미역 톳)

미역은 자궁에 직접적으로 도움을 준다. 자궁에 있는 혈과 노폐물을 배출시켜 통증을 완화시켜준다. 또 체내의 혈액을 깨끗하게 해 주고 건강관리에도 좋다. 대표적인 미역 요리는 미역국이 있다. 그리고 톳이 있다. 요리하기가 쉽지 않지만, 우유보다 칼슘 함량이 15배 이상 많기 때문이다. 자세한 사항은 톳의 효능을 살펴보는 것을 추천한다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿도 생리통에 좋은 식품이라고 한다. 우유처럼 근육의 수축 이완을 도와주고, 우울한 기분을 풀어주는 데 좋다고 하지만, 우리가 시중에서 구할 수 있는 초콜릿들은 카페인 함량이 매우 높아서 추천하지 않는다. 유한양행, 올리브영에서 판매하는 생리통에 좋은 초콜릿이 좋다.

생리통에 좋은 다크초콜릿

생리통의 정도에 따라 음식을 섭취하더라도 체감상 느끼는 완화 효과는 다를 수 있다. 생리통 패드나 관련 제품들도 많이 출시되고 있어 더 자세한 사항은 각 정보들을 참고하는 것을 추천한다.

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생리에좋은음식 7가지 식품

생리에좋은음식

안녕하세요. 여성들에게 생리는 여성만이 가지는 축복이면서도 매달 겪게되는 불편함이 따르게 됩니다. 실제로 많은 여성분들이 생리로 인한 통증으로 인해 진통제를 드시는 경우가 많은데 몸이 나빠지는 것은 물론이고 반복적으로 약물을 먹는것은 약물에 대한 의존성이 높아지기 때문에 근본적인 치료방법이라고 할 수 없습니다. 가장 좋은 방법은 생리로 인한 통증을 최소화시키는 방법인데, 우리가 평소 먹는 식습관을 통해서 생리에좋은음식을 드시는 것이 좋은 대안으로 알려져 있습니다.

생리통으로 배가 아픈경우는 당연히 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다. 생리통을 일으키는 물질로 인해 자궁을 수축시키면서 생리혈을 자궁에서 밀어내는 역할을 하게 됩니다. 이런 작용으로 인해 생리를 하게되면 심한 통증과 고통을 느끼게 되는 것입니다. 좋은 방법으로는 몸을(배를) 따뜻하게 유지하는 것이 좋은 효과를 발휘하게 됩니다. 혈관이 수축되고 통증과 두통을 동반하는데 몸이 따뜻하게 되면 혈액순환과 심신의 안정을 가질 수 있습니다.

코코아와 생강

생강은 우리가 생각하는 이상으로 많은 효능을 가지고 있습니다. 생강속에 들어있는 성분이 몸을 따뜻하게 하고 소화를 촉진시키면서 말초신경까지 혈액순환이 잘되도록 도와주는 역할을 하게 됩니다. 또한 코코아차를 드시게 되면 혈당을 보충해주고 신체 구석구석까지 혈액순환을 원활하게 해주면서 몸에 열을 올려주는 효과를 보실 수 있습니다. 그러나 지나치게 드시는 경우 오히려 증상이 악화되므로 적당히 드시는 것을 권합니다.

두유, 콩제품

두유나 콩으로 만든 두부, 두유등에는 이소플라본이라는 성분이 풍부하기 때문에 생리에좋은음식으로 잘알려져 있고 효능이 입증되어있습니다. 여성의 몸에 있는 호르몬을 적절하고 균형있게 유지시켜주기때문에 생리로 인한 통증완화에 좋습니다. 특히 된장과 같은 음식은 리놀렌산이라는 성분을 만들어 생리통이 심해지는 것을 억제하는 효능이 있습니다. 슈퍼나 편의점에서 두유를 사서 드시는 것도 증상이 완화되는데 도움이 됩니다.

생선, 해조류

생리통이 심하신 분이라면 평소에 육류보다는 어류를 드시는 것을 권합니다. 등푸른생선에 풍부한 EPA, 오메가3등은 우리몸에 들어와서 혈액순환을 원활하게 해주면서 체내 호르몬 균형을 유지하는데 도움이 되는 식품입니다. 또한 바다에서 흔한 해조류는 심신안정과 자율신경의 안정을 유지하는데 좋은 천연 식품이라고 할 수 있습니다. 평소 식단에 김, 다시마, 미역과 같은 해조류를 꾸준하게 드시는 것이 좋습니다.

견과류

땅콩, 호두, 아몬드와 같은 딱딱한 견과류가 몸에 좋은 식품이라고 잘 알려져 있는데, 생리에좋은음식으로도 손색이 없습니다. 견과류에 풍부하게 들어있는 비타민과 미네랄, 마그네슘성분은 자궁의 건강을 유지하고 정서적인 안정을 유지할 수 있도록 도와주기 때문에 심한 감정기복에 효과적으로 작용할 것입니다.

과일

과일은 우리가 평소에 자주 먹지못하는 비타민이 풍부하다는 것은 익히 알려져 있지만, 생리통이 심한 경우에는 특별히 과일을 잘 챙겨드셔야 합니다. 일반 과일을 드시기 힘들다면 말린 과일을 휴대하고 다니면서 드시는 것을 권합니다. 과일에 풍부한 영양소와 비타민, 여러 좋은 성분으로 인해 혈중 철분부족으로 인한 빈혈방지와 혈액순환 개선과 장내환경을 개선시켜주어서 생리통으로 인한 통증을 완화시키는데 도움이 될 것입니다.

생리통에 좋은 음식, 생리통 완화방법

오늘은 생리통에 좋은 음식과 생리통 완화방법에 대해서 알아볼까 합니다. 생리(월경)중 발생하는 생리통은 여러 증상이 있는데 보통 하복부에 통증이 느껴지고 기분이 예민해지며 앉아있기가 힘들고 엉덩이쪽에 통증이 느껴지는 경우가 있습니다.

생리통의 정도는 사람마다 차이가 있습니다. 심하지 않은 고통으로 잘 넘어가시는 분들도 계신 반면, 일상생활이 힘들 정도로 고통받는 분들도 계신데요. 생리통에 좋은 음식은 어떤것들이 있는지, 또 조금이나마 생리통을 완화할 수 있는 방법들은 무엇이 있는지 알아볼게요.

생리통 완화, 생리통 줄이는 법

생리통에 좋은 음식

쑥 -따뜻한 성질을 가진 쑥은 생리통에 좋은 대표적인 음식입니다. 몸을 따뜻하게 해주고 혈액순환을 돕기 때문이죠. 여성분들에게 특히 좋은데, 쑥이 자궁을 따뜻하게 해주는 역할을 하기 때문입니다.

미역 -미역은 우리 몸의 피를 맑게 해주는 작용을 하는 식품이죠. 미역안에 들어있는 칼륨 성분과 마그네슘 성분이 생리통을 줄이는데 도움을 줍니다. 푹 끓여낸 따뜻한 미역국은 생리통에 좋은 음식입니다.

생강차 -생강에는 통증을 가라앉히는 효능이 있습니다. 또 몸을 따뜻하게 만들어주어 생리통을 완화하는데 도움을 줍니다. 혈액순환에도 아주 좋은 음식이구요. 손발이 차신 분들에게도 좋습니다.

바나나 -바나나에 들어있는 세로토닌 성분이 통증완화에 도움을 줍니다. 생리중엔 세로토닌 수치가 떨어지기 때문에 고통이 더 커질 수 있는데요. 바나나를 섭취함으로써 세로토닌 성분을 보충하실 수 있습니다.

유자차 -따뜻한 유자차는 생리통을 줄이는 데 좋은 역할을 합니다. 풍부한 비타민 성분이 몸의 기력을 살려주며 혈액순환에 좋습니다.

석류 -생리때는 호르몬의 균형이 깨지는 경우가 많습니다. 석류안에 들어있는 에스트로겐 여성호르몬 성분이 깨진 호르몬 균형을 다시 잡아주는데 도움을 주기 때문에 생리통 완화에 좋아요. 생리시 깨질 수 있는 신체밸런스를 바로잡는 역할도 해줍니다.

해조류 -앞서 언급한 미역 외에 다시마같은 해조류도 생리통 완화에 좋은 음식들입니다. 해조류에는 요오드,마그네슘,칼륨 성분이 풍부하게 들어있기 때문에 혈액을 맑게 해주고 통증을 완화하는 작용을 합니다.

파인애플 -파인애플에 들어있는 브로멜린 성분이 우리 몸의 근육을 이완시켜주는 작용을 하기 때문에 생리통을 완화시켜주는 역할을 한다고 해요.

땅콩 -생리통완화, 생리전증후군에 좋은 음식이 땅콩입니다. 땅콩에는 어혈을 방지하고 혈액순환에 도움을 주는 지방산 성분이 풍부합니다.

우엉 -따뜻하게 우려낸 우엉차를 수시로 드시면 생리통에 좋습니다. 우엉에 들어있는 풍부한 철분 성분이 조혈작용을 하고 생리통을 완화시켜 줍니다.

생리통 완화방법

몸을 따뜻하게 해주세요 -손발이 차거나 몸이 차신 분들은 생리통을 더 심하게 느끼는 경우가 많습니다. 체온이 떨어지지 않도록 몸을 따뜻하게 해주세요. 몸만 따뜻해도 혈액순환이 잘되고 근육도 이완되기 때문에 생리통 완화에 많은 도움이 됩니다. 옷이나 양말을 꼼꼼하게 챙겨입으시고 난방에도 신경을 쓰시는 것이 좋습니다.

스트레칭과 체조 -과격하지 않은 가벼운 스트레칭과 체조도 생리통 완화에 도움이 됩니다. 유튜브 같은데 가보시면 따라하기 쉬운 요가 동작들도 많이 공개되어 있습니다. 이런 동작들이 생리통에 좋은 이유는 하복부과 골반 부위의 순환을 도와주기 때문입니다. 꾸준히 해주시면 아주 좋아요.

영양 보충 -앞서 언급했던 생리통에 좋은 음식들을 잘 챙겨드시고 비타민제나 과일도 챙겨드시면서 영양 섭취에 신경을 쓰시면 생리통 완화에 많은 도움이 됩니다.

이상 생리통 줄이는 법, 생리통에 좋은 음식에 대해서 알아봤습니다. 생리통이 너무 오래가거나 통증이 심할 경우 전문의와 상담하시는 것도 좋은 방법입니다. 좋은 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다.

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