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생리 중 남친이 이렇게 해주면 좋습니다. 생리통 완화 방법!

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생리 중 먹어야 할 것 6 VS 먹지 말아야 할 것 4 | GirlStyle 걸스타일 코리아

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[닥터스 칼럼] 생리 중 챙겨 먹으면 좋은 음식 : 네이버 블로그

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우생중 – 우리는 생리하는 중입니다

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생리 좋은 음식

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생리에 좋은 음식과 꼭 피해야하는 음식 – 100% 건강함 연구소

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생리할 때 꼭 피해야 하는 음식

생리할 때 먹으면 좋은 음식

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생리통을 줄여주는 음식 6가지

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월경이 불규칙한 여성들에게 좋은 음식 – 홍성신문

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오렌지라이프 라이프케어 서비스

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자궁 건강 왜 중요한가

건강한 자궁을 만드는 식이지침

자궁 건강에 도움을 주는 식품

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생리 중 먹어야 할 것 6 VS 먹지 말아야 할 것 4

5. 생강 생강은 염증 억제 및 생리통을 줄이는 데도 도움이 돼. 만약 복부에 불편함을 느낀다면 차에 생강을 첨가해보자!

4. 연어 연어는 오메가3를 함유하고 있으며, 단백질이 풍부한 음식이야. 생리 기간 동안 연어를 먹으면 염증도 줄이고 경련을 완화시킬 수 있어.

3. 다크초콜릿 다크초콜릿은 철, 마그네슘, 플라바놀 같은 건강한 미네랄이 포함되어 있어. 또한 기분을 좋게 만드는 효과도 있지.

2. 바나나 바나나는 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 많아 간식으로 먹으면 좋아 불규칙한 배변, 설사 및 식사 후 간식을 관리하는 데 도움이 돼.

1. 브로콜리 철분은 생리 중 가장 많이 손실되는 영양소야. 브로콜리에는 철분이 많아 회복에 많은 도움이 되지. 또한 섬유질, 마그네슘, 칼륨이 풍부해 소화력과 근육 이완에 도움이 돼.

여성의 생리 주기에는 생리통과 출혈로 인해 필수적인 비타민과 미네랄이 손실된다고 해. 이런 손실을 회복하기 위해 전문가들은 균형적인 식사를 권유하지. 오늘은 생리 기간 중 먹어야 할 음식 6가지와 피해야 할 음식 4가지를 알려줄게.

6. 귤과 레몬

감귤류의 과일은 비타민 외에도 섬유질과 수분이 많이 함유되어 있어 수분 충전 및 소화 기능 개선에 도움이 돼. 또 매스꺼움과 생리 관련 불편을 완화하는 데 좋아 출혈이 심한 경우 이를 줄이는 효과도 있어.

피해야 할 음식

1. 우유

지속적으로 배가 아플 경우 유제품은 피해야 해. 우유에는 소화가 어려운 특정 유형의 유당을 함유하고 있어. 또 유당은 더부룩함, 복통, 메스꺼움을 유발할 수 있다구.

2. 사탕과 과자

과자에 포함된 설탕은 가스, 염증을 유발할 수 있어. 생리로 몸은 피와 미네랄 공급이 필요한데, 이 경우 과일에서 얻을 수 있는 영양분을 설탕으로 뺏길 수 있으니 먹지 않는 게 좋아.

3. 카페인

연구에 따르면 카페인 섭취는 생리 중단을 유발할 수 있다고 해. 또한 생리 증후군을 악화시킨다고도 하지. 이 때문에 고생하는 경험이 있는 경우는 절대 커피를 마셔서는 안돼.

4. 매운 음식

매운 음식을 먹을 경우 추가적인 통증을 유발할 수 있어. 하지만 매운 향신료 중에는 몸에 좋은 것도 있지. 신선한 고추는 항염증 효과가 있으며, 샤프란은 소화 장애에 좋아.

생리에 좋은 음식과 꼭 피해야하는 음식

“우리가 먹는 음식이 우리 몸이 된다.”는 진리는 생리기간에도 변하지 않는다. 식단은 생각보다 우리에게 더 직접적인 영향을 주는데 특히 생리 직전에 섭취하는 음식이 생리기간의 호르몬 균형과 기분 변화, 컨디션을 좌우한다. 어떤 음식들이 월경전 증후군, 생리통, 우울감 등을 유발하고, 어떤 음식이 생리기간에 몸을 편안하게 만들어주는지 아래에서 알아보자.

생리할 때 꼭 피해야 하는 음식

설탕이 많이 든 가공식품

여성에게 월경이 시작되기 전은 식욕이 가장 왕성한 기간이다. 그렇다고 과자, 빵, 초콜릿 등의 당분 함량이 높은 음식을 과하게 먹으면 며칠 동안 컨디션이 좋지 않을 수 있다. 당분 함량이 높은 음식은 혈당과 코티솔 수치를 엉망으로 만들어 우울감과 피로를 유발하며 염증을 유발해 생리통을 악화시킬 수 있기 때문이다.

당분 섭취를 줄이고자 인공 감미료가 든 음식을 섭취하는 것도 좋은 생각이 아니다. 인공 감미료는 인슐린을 포함한 호르몬들을 교란시켜 안정적인 혈당 유지를 방해하며 악영향을 줄 수 있기 때문이다.

짠 음식

많은 여성들이 생리기간에 배가 빵빵해지는 현상을 격는다. 이때 염분을 과하게 섭취하면 수분 정체로 이러한 복부 팽만감이 심해질 수 있다. 반면 나트륨 섭취를 줄이면 생리 중 복부 팽만감과 그로 인한 불쾌감이 한결 나아질 것이다.

가스를 유발하는 십자화과 채소 섭취를 줄이는 것도 복부팽만감을 줄이는데 도움이 된다. 가공식품도 주로 당분과 나트륨을 과하게 포함하고 있는 경향이 있어 피하는 것이 좋다.

카페인 음료

생리기간에는 자궁과 혈관이 수축하며 자궁 내벽이 떨어져 나온다. 카페인은 이러한 혈관 수축을 강하게 만들어 생리통을 악화시킬 수 있다.

커피, 콜라, 레드불, 홍차와 같은 카페인 음료를 피해야 하는 이유는 이것뿐만이 아니다. 카페인은 생리 중 소화 문제와 두통을 유발할 수 있고 월경전 증후군과도 관련이 있다.

적색육

생리기간에 철분과 단백질을 보충하려 적색육을 섭취하는 것이 오히려 생리통과 경련을 악화시킬 수 있다. 생리기간에는 자궁 내막을 제거하기 위해 프로스타글란딘이란 생리활성물질을 생성하는데 적색육에도 이러한 성분이 포함되어있기 때문이다. 과도한 프로스타글란딘은 생리통과 경련을 유발한다.

유기농이 아닌 일반 농산물

일반 식품을 먹지 말라니 정신이 나간 것이 아닌가? 굳이 이렇게까지 값비싼 유기농 식품을 먹어야 하는 건가? 궁금했다면 그 이유가 여기 있다.

유기농 방식으로 재배되지 않는 일반 농산물에는 각종 화학성분이 포함되어 있으며 그 중에서도 살충제와 제초제는 호르몬을 교란해 체내 에스트로겐 수치를 극도로 높이기 때문이다. 에스트로겐 수치가 높으면 생리양이 늘어나고 생리통이 심해질 수 있다.

생리대를 유기농 면으로 바꾸면 생리통이 싹 사라지는 이유도 기존 생리대에 포함된 환경호르몬 때문이다. 모든 음식을 유기농으로 바꾸는 건 어려운 일이지만 항상 생리통이 심했다면 생리 전부터 생리기간 동안이라도 깨끗한 음식을 섭취하며 몸의 변화를 살펴보자.

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생리할 때 먹으면 좋은 음식

물

물을 많이 마시는 것은 건강에 필수일 뿐만 아니라 PMS(월경전증후군) 증상을 완화하는 데도 도움이 된다. 물을 많이 마시면 생리 중의 복부 팽만감과 소화불량을 개선하는 데도 도움이 된다.

생리기간엔 몸이 탈수상태가 되기 쉬운만큼 물은 생명줄이라 생각하고 마시자. 하루에 적어도 2리터를 마셔야 효과를 볼 수 있다.

철분과 단백질이 풍부한 음식

생리기간에 몸이 잃는 것을 보충해주려는 생각으로 식단을 구성하면 좋다. 생선과 닭고기에는 철분과 단백질이 풍부해 생리 기간에 잃는 혈액을 보상해준다. 생리기간 전에 철분을 공급해주면 철분 부족을 원인으로 생기는 생리통을 예방할 수 있기도 하다. 단백질 섭취는 전반적인 건강에 도움이 되기도 하지만 생리 전 기간에 포만감을 유지해 당분에 대한 갈망을 줄이는 데도 도움이 된다.

적색육에도 철분과 단백질이 풍부하지만 위에서 밝힌 바와 같이 프로스타글란딘이 과도해질 수 있기 때문에 생리 중에는 적색육 섭취를 피하는 것이 좋다.

채식주의자라면 진한 녹색 채소, 철분 강화 식품, 두부, 견과류 등으로 철분을 보충할 수 있다. 주의해야 할 것은 식물성 식품에 들어있는 형태의 철분은 흡수가 힘들다는 것인데 레몬이나 오렌지 등 비타민 C가 풍부한 식품을 함께 먹으면 해결된다.

오메가-3가 풍부한 음식

오메가-3는 생리통으로 섭취하는 진통제를 대신할 수 있다. 한 연구에 의하면 오메가-3를 섭취한 그룹이 섭취하지 않은 그룹에 비해 생리통이 상당히 감소했고 더 적은 양의 이부프로펜으로도 생리통을 없앨 수 있었다.

오메가-3는 또한 신체의 전반 염증을 줄이고 기분을 개선하는 데도 도움을 준다. 또다른 연구에서 오메가-3는 생리 기간의 우울한 기분을 개선하는 것으로 밝혀졌다.

연어, 참치, 정어리, 굴 등의 생선과 해산물은 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있다. 아마씨, 치아시드, 호두 등의 식물성 식품으로도 오메가-3를 보충할 수 있다.

아마씨

생리 양이 많은 편이거나 과다 월경을 하는 경우에는 아마씨 섭취가 도움이 될 수 있다. 아마씨에 포함된 식물성 에스트로겐이 에스트로겐 수용체에 결합하면서 심각한 출혈(과다 생리)과 혈전을 유발하는 과도한 에스트로겐을 컨트롤할 수 있기 때문이다.

요거트나 스무디에 아마씨를 추가하여 먹으면 쉽게 섭취량을 늘릴 수 있다.

커리

강황, 카다멈, 생강, 고수, 큐민 등의 향신료는 강력한 항염증 작용을 하며 생리 중의 긴장과 염증을 완화해준다. 호르몬 균형에도 도움이 된다. 커리는 생리에 정말 좋은 음식이다. 이렇게 좋은 향신료를 한꺼번에 맛있게 먹을 수 있는 요리이기 때문이다.

캐모마일과 페퍼민트 차

페퍼민트는 PMS, 생리통, 생리중의 메스꺼움을 완화해준다. 캐모마일 차는 스트레스에 취약한 생리기간에 우리가 불안감에 젖어들지 않도록 몸과 마음을 이완, 진정시켜준다.

캐모마일과 페퍼민트 차는 카페인을 함유하지 않아 생리기간에 커피를 대신할 음료로도 완벽하다.

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월경이 불규칙한 여성들에게 좋은 음식

유희승 한의사

월경이 시기마다 규칙적인 사람들이 있는 반면, 너무 짧거나, 너무 길고, 정확하지 않아서 고생하는 사람들도 많다. 기간뿐 아니라 양이 많고 적음, 묽냐 아니냐의 차이도 여간 신경 쓰인다. 스트레스, 불규칙 적인 생활 등 여러 원인이 있겠지만, 변비나 혈액순환 장애, 소화기 기능의 저하도 큰 영향을 미친다. 그에 따른 좋은 음식이 있다면 미리미리 예방하는 것이 좋겠다.

익모초라는 한약재는 모(여성)에게 이익이 되는 초라고 이름이 지어질 만큼 여성에게 좋은 약재이다. 베타카로틴, 니아신, 나트륨, 당질, 단백질, 비타민A, B2, B6, C, E, 식이섬유, 엽산, 아연, 인, 지질, 철분, 칼륨, 칼슘, 회분 등이 풍부하며 주로 생리통, 생리불순, 불임 등에 쓰인다. 특히 레오누린 성분은 자궁 내 혈액을 원활하게 해 생리통에 도움을 주고 생리불순과 무월경, 임신이 잘 되게 도와주는 역할을 하며 출산 후 근육 통증을 완화하고 노폐물을 배출시켜주는 효능이 있다. 나이가 있는 여성에게도 좋은 효과를 보이는데, 특히 빈혈 예방이나, 갱년기 증상 완화, 얼굴홍조, 화끈거림, 식은땀 등을 가라 앉혀준다.

월경 주기가 너무 늦어지면 숙지황을 차처럼 끓여 마시면 양이 적었던 것까지 보완하게 된다. 반대로 주기가 너무 빨라지면 마를 먹는 것이 도움이 된다. 마를 참마라고 하기도 하고 한약 이름으로 ‘산약’이라고도 하는데, 냉을 없애며 월경을 순조롭게 해 주는 역할을 한다. 강판에 갈아서 참기름과 소금을 뿌려먹으면 반찬으로도 훌륭한 맛을 낸다.

월경 양이 불규칙하거나 일정치 않으면 솔잎이 도움이 되는데, 마르지 않은 생 솔잎을 잘 씻어 찬물과 함께 믹서에 갈아 즙을 받아낸 후에 꿀을 적당량 섞어서 먹게 되면 음료로써도 훌륭하지만 양을 일정하게 조절해주는 역할을 한다. 월경이 아예 없어지는 경우 폐경이 아닌 이상, 스트레스나 생활환경 변화 때문인 경우가 많은데, 이때는 복숭아씨와 대황이라는 약재를 1:2 비율로 섞어서 먹으면 좋은 효과를 보이고, 통증이 너무 심한 경유는 몸을 따뜻하게 하며, 육류와 찬 음식은 삼가고 부추와 미나리를 음식에 넣어 먹으면 몸이 따뜻해지면서 통증을 완화해 주는 효과가 있다.

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