Top 44 필라테스 자세 교정 Top Answer Update

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필라테스가 다이어트 효과만? 자세교정과 재활치료에 으뜸

필라테스가 다이어트 효과만? 자세교정과 재활치료에 으뜸 이금숙 헬스조선 기자 | 최형창 헬스조선 인턴기자 가 –

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최근 헬스장 등에서 그룹 운동으로 필라테스가 인기를 얻고 있다. 필라테스는 우리 나라에서 다이어트 운동으로 알려진 것과는 달리, 원래 자세교정과 재활치료가 목적인 근력운동이다.

◆필라테스란?

▲ 사진-케어필라테스 제공

많은 사람들이 필라테스를 요가와 비슷한 것으로 생각한다. 하지만 필라테스가 요가의 겉모습 동작 일부를 따온 데서 생긴 오해다. 필라테스는 요가와 달리 기구 이용한 운동에서 출발해 매트운동으로 발전했다. 1910년대 영국의 권투선수출신의 조셉필라테스가 한정된 공간에서 효율적으로 할 수 있는 필라테스를 고안해 낸 이후 1926년부터 미국에 보급되기 시작했다.

◆필라테스의 잘 알려지지 않은 운동효과

필라테스는 지신의 근력을 이용해 몸의 긴장을 풀어주면서 심부근육을 강화시키는 운동법이다. 여기서 핵심은 몸의 중심부를 이루는 파워하우스를 단련시키는 것이다. 파워하우스는 몸의 횡격막 아래, 골반기저근위의 요추부분을 둘러싸고 있는 근육을 말한다. 이 파워하우스는 우리 몸의 균형을 잡아주는 역할을 한다. 때문에 필라테스를 통해 자세교정의 효과를 볼 수 있다.

필라테스는 재활효과에도 좋다. 여기서 말하는 재활은 ‘후재활’효과로 재활이후의 재활을 말한다. 골절이나 디스크를 겪은 후 병원에서 재활치료를 마치고 처음 시작하는 운동이 바로 필라테스이다. 필라테스는 근력운동이지만 무거운 기구를 사용하지 않고 스프링 등 가벼운 기구를 사용하기 때문에 부상 위험이 적고, 무리하지 않으면서 건강회복을 돕는다.

▲ 사진-케어필라테스 제공

◆어떤 사람이 하면 좋나??

“운동을 전혀 안 해서 몸이 뻣뻣한데 필라테스 할 수 있을까요?” 처음 필라테스를 배우기 위해 찾는 사람들이 가장 많이 묻는 질문이다. 이에 올림픽 펜싱국가대표를 지도한 케어필라테스 서초교대점 오은영 원장은 “필라테스를 시작할 때 유연성과는 전혀 상관없다. 필라테스는 요가와 달라 유연성이 목적이 아니고 근육을 가늘고 길게 발달시키는 근력운동”이라고 말했다.

특히 가장 효과를 볼 수 있는 대상은 출산 전·후의 여성이다. 출산을 기점으로 여성들은 척추 등 몸의 변형이 찾아올 수 있는데, 필라테스를 통해 몸의 균형을 맞춰줄 수 있다. 또한 필라테스 특성상 가늘고 긴 근육을 만들기 때문에 몸매를 예쁘게 가꾸고 싶은 젊은 여성들에게 좋다.

노년층과 성장기 어린이에게도 좋다. 노인의 경우 신체 불균형으로 낙상위험이 높은데, 필라테스를 통해 신체 균형을 맞춰주면서 낙상예방에도 효과가 있다. 또한 나이가 들수록 근육양이 줄어드는데 필라테스는 근력운동이면서 무거운 기구를 사용하지 않기 때문에 관절에 무리를 주지 않으면서 근육을 강화한다. 어린이의 경우 균형과 자세 교정을 통해 등이 굽는 것을 방지하여 키가 조금이라도 더 크는데 도움을 준다.

또한 필라테스는 한쪽 방향으로만 하는 운동을 즐기는 사람의 몸의 균형을 맞추는데도 좋다. 골프, 테니스, 배드민턴, 탁구 등 편측 운동은 골반의 불균형과 척추 좌우 불균형, 좌·우측 근력의 차이를 유발하는데 이런 불균형은 부상으로 연결되기 쉽다. 운동의 준비운동과 마무리운동으로 필라테스 운동을 하면 부상을 부르는 불균형을 해소할 수 있다.

◆어디서 배울 수 있나

필라테스의 인기가 높아지면서 필라테스 전문 교육원외에도 일반 헬스장 등에서 필라테스 수업을 개설하는 경우가 많다. 하지만 필라테스는 원래 기구 운동이기 때문에 네 종류의 큰 기구(리포머, 체어, 캐딜락, 베럴)가 갖춰진 필라테스 교육원에서 하는 교육이 정통필라테스를 가르치는 곳이다.

오은영 원장은 “필라테스는 잘못된 자세로 배우다보면 몸이 이상하게 변형될 수 있다”며 “제대로 된 전문센터를 가서 필라테스를 배우는 것이 바람직하다”고 말했다.

[똑! 기자 꿀! 정보] 자세 교정과 몸매 관리까지 ‘필라테스’

[똑! 기자 꿀! 정보] 자세 교정과 몸매 관리까지 ‘필라테스’ 아침뉴스타임 입력 2019.11.15 (08:30) 수정 2019.11.15 (22:06)

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[앵커]
똑! 기자 꿀! 정보 시간입니다.

날씨가 점점 추워지면서 실내에서 보내는 시간이 많아지죠, 춥다고 웅크리고만 있으면 알게 모르게 몸에 적신호가 올 수 있습니다.

김기흥 기자, 오늘은 겨울철 건강과 몸매를 잡을 수 있는 운동을 소개해 준다고요?
[기자]
필라테스데, 요즘엔 남자분들도 꽤 한다고 하네요?
[앵커]
목이 안 좋아서 했죠.

저는 코어 근육을 키운다고 해서…
[기자]
나이가 들수록 배와 엉덩이 근육을 키우는 게 중요하죠.

필라테스는 원래 재활 목적으로 만들어졌다고 하는데요.

무엇보다 바른 자세로 몸의 움직임을 생각하면서 천천히 운동하는 게 핵심이라고 합니다.

호흡도 중요한 만큼 전문가의 도움이 필요한데요.

근력 향상과 자세 교정은 물론 몸매 관리까지 해 준다는 필라테스 매력, 알아봤습니다.
[리포트]
우리 몸의 건강을 위해서 운동은 중요하죠.

바쁜 스케줄 속에서 건강과 몸매를 챙기는 연예인들에게 주목받고 있는 운동이 있습니다.

바로, 필라테스인데요.

그동안 SNS 인증 사진으로도 많이 공개되었죠.

기구에 거꾸로 매달려 등을 마치 활처럼 구부리는 모습이 인상적인데요.

필라테스는 기구를 사용해 몸의 중심을 단련시켜 신체 균형과 전신 근력을 강화하는 운동입니다.

이전에도 인기 있는 운동이었지만 주 52시간 근무제 도입 확산 후 관심 두는 사람들이 더욱 늘었다고 합니다.
[최지임/서울시 양천구 : “일을 하면서 체형 교정과 다이어트를 목적으로 필라테스를 하게 되었는데요. 체력도 좋아지고 근육도 생기고 예쁜 체형을 갖게 되면서 만족하고 있습니다.”]
사실 필라테스의 시작은 운동이 아닌 치료가 목적이었습니다.

제1차 세계대전 당시 독일의 스포츠 연구가 요제프 필라테스가 포로수용소에 있던 환자들의 재활 치료를 위해 고안한 것이 시초인데요.

이후 미국 스포츠 선수들의 재활 치료로 유명해진 필라테스는 우리나라에 2004년 보급된 후 지금까지 인기를 끌고 있습니다.

특히 스마트폰이나 장시간 컴퓨터 업무로 목과 어깨 등의 통증을 호소하는 직장인들에게 좋은 효과를 보이며 주목을 받고 있는데요.

자세 교정뿐만 아니라 탄탄한 몸매 유지에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

특히 인체의 중심부인 척추와 골반, 복부를 지탱하는 이른바 코어 근육 단련에 도움을 주는데요.
[오현미/필라테스 전문가 : “필라테스의 가장 큰 운동 효과는 척추 분절을 통한 유연성, 기립근 강화 및 골반 복부 부위의 코어 근육이 단련되어 허리 주변 근육이 강화됨에 따라 군살이 빠지고 자세 균형이 잡힙니다.”]
기구를 사용하는 운동인 만큼 필라테스 기구에는 다양한 종류가 있습니다.

그중 대표적으론 4가지를 꼽을 수 있는데요.

기구별 운동 효과가 다르다고 합니다.
[양인선/필라테스 전문가 : “필라테스 기구 중 리포머는 정교한 스프링과 끈을 이용해 근력을 기를 수 있게 해 주는 안정성이 뛰어난 기구이고요. 캐딜락은 특히 복부 단련, 척추와 어깨 근육 단련에 좋습니다.”]
또한, 체어는 허리와 엉덩이 어깨 근육의 균형에 효과적이고요.

바렐은 복부의 안전성과 근력 향상, 유연성 향상에 도움을 준다고 합니다.

그러나 무엇보다 필라테스는 바른 자세로 천천히 운동하는 것이 가장 중요한데요.

이때 정확한 부위의 근육을 제대로 자극해 운동 효과를 극대화 할 수 있기 때문입니다.

최근엔 필라테스와 발레를 접목한 운동도 주목받고 있습니다.

필라테스의 장점인 근력 강화는 물론 발레리나처럼 근육을 가늘고 길게 사용해 아름다운 몸매를 가꿀 수 있는데요.

필라테스와 유사한 동작에 우아한 손동작은 발레를 보는 듯하죠.

음악과 함께 운동하다 보면 시간 가는 줄 모르고 빠져든다고 합니다.
[조윤아/서울시 서초구 : “워낙 발레는 어렵게 느껴지는데 발레 필라테스 하면 일반인들한테 다가가기 쉬웠던 것 같아요. 그래서 저도 이걸 했고 하면서 군살도 많이 빠지고 살 빼는 데 정말 많이 도움을 받은 것 같아요.”]
또한, 동작만 익히면 집에서도 쉽게 따라 할 수 있어 홈트레이닝으로도 인기인데요.

수건만 있으면 거북목 교정 스트레칭도 가능합니다.

먼저, 발을 어깨너비만큼 벌리고 목 뒤로 수건의 양 끝을 잡은 후, 팔을 올리고 내리는 동작을 반복하는데요.

이때 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다.

다음은 힙업 동작입니다.

엎드린 자세로 다리를 들어 올려 허리와 일직선 상태를 유지하면 되는데요.

이번엔 허리보다 더 높게 올립니다.

이때 무릎이 바닥에 닿지 않아야 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다.
[이세영/발레 필라테스 전문가 : “발레 필라테스는 정적인 필라테스와 율동적인 발레가 만나 재미있게 배울 수 있고요. 전신 유산소와 스트레칭 기반의 근력 운동을 통해 아름다운 몸매를 만드는 데 탁월합니다.”]
그러나 필라테스 운동 시 주의해야 할 점이 있습니다.

골다공증 환자는 고관절에 심한 자극을 주는 동작은 피하는 것이 좋고요.

평소 허리 질환이 있는 분들은 자신에게 알맞은 강도와 횟수를 조절해 운동하는 것이 안전합니다.

근력 강화부터 자세 교정, 몸매 관리까지!

모두 챙길 수 있는 필라테스와 함께 건강한 일상을 맞이해 보는 건 어떨까요?
[똑! 기자 꿀! 정보] 자세 교정과 몸매 관리까지 ‘필라테스’

입력 2019-11-15 08:31:34 수정 2019-11-15 22:06:33 아침뉴스타임
[앵커]
똑! 기자 꿀! 정보 시간입니다.

날씨가 점점 추워지면서 실내에서 보내는 시간이 많아지죠, 춥다고 웅크리고만 있으면 알게 모르게 몸에 적신호가 올 수 있습니다.

김기흥 기자, 오늘은 겨울철 건강과 몸매를 잡을 수 있는 운동을 소개해 준다고요?
[기자]
필라테스데, 요즘엔 남자분들도 꽤 한다고 하네요?
[앵커]
목이 안 좋아서 했죠.

저는 코어 근육을 키운다고 해서…
[기자]
나이가 들수록 배와 엉덩이 근육을 키우는 게 중요하죠.

필라테스는 원래 재활 목적으로 만들어졌다고 하는데요.

무엇보다 바른 자세로 몸의 움직임을 생각하면서 천천히 운동하는 게 핵심이라고 합니다.

호흡도 중요한 만큼 전문가의 도움이 필요한데요.

근력 향상과 자세 교정은 물론 몸매 관리까지 해 준다는 필라테스 매력, 알아봤습니다.
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우리 몸의 건강을 위해서 운동은 중요하죠.

바쁜 스케줄 속에서 건강과 몸매를 챙기는 연예인들에게 주목받고 있는 운동이 있습니다.

바로, 필라테스인데요.

그동안 SNS 인증 사진으로도 많이 공개되었죠.

기구에 거꾸로 매달려 등을 마치 활처럼 구부리는 모습이 인상적인데요.

필라테스는 기구를 사용해 몸의 중심을 단련시켜 신체 균형과 전신 근력을 강화하는 운동입니다.

이전에도 인기 있는 운동이었지만 주 52시간 근무제 도입 확산 후 관심 두는 사람들이 더욱 늘었다고 합니다.
[최지임/서울시 양천구 : “일을 하면서 체형 교정과 다이어트를 목적으로 필라테스를 하게 되었는데요. 체력도 좋아지고 근육도 생기고 예쁜 체형을 갖게 되면서 만족하고 있습니다.”]
사실 필라테스의 시작은 운동이 아닌 치료가 목적이었습니다.

제1차 세계대전 당시 독일의 스포츠 연구가 요제프 필라테스가 포로수용소에 있던 환자들의 재활 치료를 위해 고안한 것이 시초인데요.

이후 미국 스포츠 선수들의 재활 치료로 유명해진 필라테스는 우리나라에 2004년 보급된 후 지금까지 인기를 끌고 있습니다.

특히 스마트폰이나 장시간 컴퓨터 업무로 목과 어깨 등의 통증을 호소하는 직장인들에게 좋은 효과를 보이며 주목을 받고 있는데요.

자세 교정뿐만 아니라 탄탄한 몸매 유지에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

특히 인체의 중심부인 척추와 골반, 복부를 지탱하는 이른바 코어 근육 단련에 도움을 주는데요.
[오현미/필라테스 전문가 : “필라테스의 가장 큰 운동 효과는 척추 분절을 통한 유연성, 기립근 강화 및 골반 복부 부위의 코어 근육이 단련되어 허리 주변 근육이 강화됨에 따라 군살이 빠지고 자세 균형이 잡힙니다.”]
기구를 사용하는 운동인 만큼 필라테스 기구에는 다양한 종류가 있습니다.

그중 대표적으론 4가지를 꼽을 수 있는데요.

기구별 운동 효과가 다르다고 합니다.
[양인선/필라테스 전문가 : “필라테스 기구 중 리포머는 정교한 스프링과 끈을 이용해 근력을 기를 수 있게 해 주는 안정성이 뛰어난 기구이고요. 캐딜락은 특히 복부 단련, 척추와 어깨 근육 단련에 좋습니다.”]
또한, 체어는 허리와 엉덩이 어깨 근육의 균형에 효과적이고요.

바렐은 복부의 안전성과 근력 향상, 유연성 향상에 도움을 준다고 합니다.

그러나 무엇보다 필라테스는 바른 자세로 천천히 운동하는 것이 가장 중요한데요.

이때 정확한 부위의 근육을 제대로 자극해 운동 효과를 극대화 할 수 있기 때문입니다.

최근엔 필라테스와 발레를 접목한 운동도 주목받고 있습니다.

필라테스의 장점인 근력 강화는 물론 발레리나처럼 근육을 가늘고 길게 사용해 아름다운 몸매를 가꿀 수 있는데요.

필라테스와 유사한 동작에 우아한 손동작은 발레를 보는 듯하죠.

음악과 함께 운동하다 보면 시간 가는 줄 모르고 빠져든다고 합니다.
[조윤아/서울시 서초구 : “워낙 발레는 어렵게 느껴지는데 발레 필라테스 하면 일반인들한테 다가가기 쉬웠던 것 같아요. 그래서 저도 이걸 했고 하면서 군살도 많이 빠지고 살 빼는 데 정말 많이 도움을 받은 것 같아요.”]
또한, 동작만 익히면 집에서도 쉽게 따라 할 수 있어 홈트레이닝으로도 인기인데요.

수건만 있으면 거북목 교정 스트레칭도 가능합니다.

먼저, 발을 어깨너비만큼 벌리고 목 뒤로 수건의 양 끝을 잡은 후, 팔을 올리고 내리는 동작을 반복하는데요.

이때 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다.

다음은 힙업 동작입니다.

엎드린 자세로 다리를 들어 올려 허리와 일직선 상태를 유지하면 되는데요.

이번엔 허리보다 더 높게 올립니다.

이때 무릎이 바닥에 닿지 않아야 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다.
[이세영/발레 필라테스 전문가 : “발레 필라테스는 정적인 필라테스와 율동적인 발레가 만나 재미있게 배울 수 있고요. 전신 유산소와 스트레칭 기반의 근력 운동을 통해 아름다운 몸매를 만드는 데 탁월합니다.”]
그러나 필라테스 운동 시 주의해야 할 점이 있습니다.

골다공증 환자는 고관절에 심한 자극을 주는 동작은 피하는 것이 좋고요.

평소 허리 질환이 있는 분들은 자신에게 알맞은 강도와 횟수를 조절해 운동하는 것이 안전합니다.

근력 강화부터 자세 교정, 몸매 관리까지!

모두 챙길 수 있는 필라테스와 함께 건강한 일상을 맞이해 보는 건 어떨까요?

요가와 필라테스 중 자세교정에 좋은 것은?

안녕하세요!

비슷한 운동인 요가와 필라테스의 차이에 대해 설명해드릴게요

첫번째 동작의 차이가 있는데 요가는 호흡의 순환과 몸의 유연성, 밸런스 심리적 안정을 주는것을 주 목적으로 하는 운동으로 스트레칭과 같은 동작이 많습니다. 하지만 필라테스는 근력운동 및 코어운동을 목적으로 몸의 대부분을 필라테스 기구나 바닥에 지지한채 수행하는 동작이 많습니다.

두번째 호흡의 차이가 있는데 요가는 코로만 숨을 들이마시고 내쉬며 복식호흡이 사용되는 운동입니다, 반면에 필라테스는 복식호흡이 아닌 코와 입을 모두 사용하는 흉식호흡을 합니다.자세에 따라 흉식,측면,깊은 호흡 등으로 나뉜다고 합니다.

세번째는 두 운동의 효과의 차이입니다. 가장 중요한 포인트인데 요가는 몸의 균형과 순환을 도와 스트레스 완하, 집중력강화, 신체교정 등 스트레칭+명상의 효과를 동시에 볼수 있습니다. 필라테스는 코어근육의 힘을 길러주기에 허리, 복부, 엉덩이 등 몸에서 중요한 부위에 있는 근육들을 강화시켜 비틀어진 어깨나 골반등을 교정해주면서 근육도 키우는 1석2조 운동이라고 볼수있습니다.

어깨가 안좋으시다면 필라테스를 추천합니다!

한가지 팁을 드리자면 어깨가 안좋으신분들이 대부분 마사지를 하면 어깨만 주무르시는 행동을 하시는데 진짜 어깨를 풀어줄려면 날개뼈부터 어깨까지 이어지는 부분을 다풀어주셔야 합니다. 어깨는 등과 척추와 연결되어있어 다같이 풀어주지않으면 또 금방 결리고 통증이 찾아옵니다!!

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