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피부가 좋아지는 식품 10가지

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포도 포도에는 철분이 많아 꾸준히 먹으면 빈혈로 인해 생긴 기미에 효과를 볼 수 있다. …
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피부가 좋아지는 식품 10가지

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피부 좋아지는 음식

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피부가 좋아지는 식품 10가지

식품을 잘 섭취하는 것만으로도 우리들의 피부를 좋게 해줄 수 있습니다.

우리 피부가 좋아지게 해주는 식품 10가지에 대해서 알아보겠습니다.

1. 팥

팥은 화농성 여드름에 생기는 고름을 밖으로 배출하고, 해독하는 기능이 있다.

또 종양까지 없애주는 역할을 하므로 팥소 등을 만들어 간식과 함께 곁들여 먹으면 좋다.

그러나 너무 오랫동안 먹으면 몸을 마르게 하므로 지나치게 먹는것은 좋지 않다.

깨끗이 씻은 팥을 볶아서 가루로 낸 다음 그것으로 얼굴을 씻으면 각질이 제거되어 피부가 더욱 부드러워진다.

2. 포도

포도에는 철분이 많아 꾸준히 먹으면 빈혈로 인해 생긴 기미에 효과를 볼 수 있다.

포도껍질과 포도씨에는 “후라보노이드” 라고 하는 항산화물질이 많이 들어있는데 이 물질이 피부를 윤택하게 할 뿐만 아니라 피부 노화도 막아준다.

또한, 식물성 섬유인 “펙틴” 성분과 비타민 B, B2, C가 풍부하게 들어있어 변비를 없애주고, 여드름 치료에도 효과적이다.

포도가 나지 않는 계절에는 레드 와인이나 포도주스를 꾸준히 마시면 좋다.

3. 유자

유자는 위장의 나쁜 기운을 없애주고, 소화가 잘 되도록 도와주는 성질이 있다.

잦은 소화불량으로 인해 기미가 생기고, 피부색이 칙칙하다면 유자를 꾸준히 먹으면 효과를 볼 수 있다.

유자는 비타민 C가 레몬의 3배 정도 많이 들어 있어 피부미용에 특히 좋다.

상처를 치료하는데도 효과적인데 유자속에 함유된 “펙틴” 성분은 항염증 작용을 한다.

4. 딸기

딸기는 피부 미백효과가 있는 비타민 C와 각질을 제거해주는 과일산이 풍부하다.

비타민 C는 자외선에 대한 저항력을 길러줄 뿐 아니라 멜라닌의 생산을 억제하는 효과가 있다.

딸기를 꾸준히 먹으면 기미가 예방될 뿐 아니라 피부에 윤기도 생긴다.

하루에 딸기 3개 정도만 먹으면 성인이 하루에 필요로 하는 비타민의 섭취량을 먹는것과 같을 정도로 비타민이 풍부하다.

5. 쑥

부인병을 치료하는데 주로 쓰이는 쑥은 성질이 따뜻하여 몸이 냉한 사람에게 좋다.

몸 속의 찬 기운을 없애주고 혈액순환을 도와주어 피부색을 맑게 해준다.

또 해열, 진통, 소염, 향균작용이 뛰어나서 여드름 피부에 효과적이며, 생리 전 후에 여드름이 심하게 날 때는 쑥차를 만들어 마시면 생리통도 줄어들고, 여드름도 없어지게 된다.

그러나 쑥차를 너무 진하게 마시면 설사를 할 수도 있으므로 주의해야 한다.

6. 연근

연근은 피부의 독소를 해독하고 진정시키는 효과가 있다.

또한, 혈액순환을 원활하게 하여 피부를 촉촉하고 윤기있게 가꿔준다.

연근을 깨끗이 씻어 말려려 빻은 것 1큰술과 꿀을 넣은 후 끓여서 차로 마시는 것도 좋은 방법이다.

7. 다시마

비타민과 무기질이 풍부한 다시마는 혈액순환을 좋게하여 신진대사를 활발하게 해주고 피부에 윤기와 탄력을 준다.

얼굴이 자주 붓거나 푸석푸석한 느낌이 들 때는 다시마가 효과적이며, 염분을 제거한 다시마 물로 세안하면 피부가 부드러워진다.

8. 감자

감자의 비타민 C는 피부병을 예방해주며 황, 인, 염소 등의 미네랄은 피부나 몸 속의 불순물을 없애는 정화 작용을 한다.

알레르기나 습진이 생겼을때는 감자를 갈아서 팩을 해주면 부작용 없이 가라 앉는다.

햇볕에 그을렸을때도 감자로 팩을 해주면 화끈거리는 것을 줄일 수 있고, 피부가 진정되는 것을 느낄 수 있다.

9. 율무

기미나 주근깨, 노인들에게 생기는 물사마귀 등에 탁월한 효과가 있다.

오랫동안 꾸준히 먹으면 거친 피부가 고와지고, 속이 편안해진다.

각종 영양소가 풍부한데다 알칼리성이어서 피부를 부드럽게 해주며, 특히 장 기능을 활성화 시켜주는 섬유질이 풍부하여 변비를 없애주고 여드름도 치료해준다.

10. 오렌지

오렌지에는 피부를 하얗게 하는 과일산이 풍부하게 들어있어 햇볕에 검게 탄 피부나 기미가 있는 피부에 좋다.

오렌지 1개에는 비타민 C가 120mg이 들어있고, 속껍질에 붙은 하얀 부분에는 식물성 섬유가 풍부해 변비를 없애주며 모세혈관을 튼튼하게 해준다.

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피부 좋아지는 음식 10가지 (+건강식품)

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안녕하세요! 휘게 라이프를 즐기는 홍지후입니다.

오늘은 피부 좋아지는 음식 10가지의 건강식품에 대해서 소개해드릴게요! 건강한 피부를 위해서는 많은 영양소가 필요합니다. 영양 학자들이 좋은 피부를 위해서 건강식품 섭취를 권하는 이유도 이 때문입니다. 오늘 소개해드리는 건강식품을 통해서 한층 젊은 주름 없는 피부로 관리해보세요!

1. 토마토

피부 좋아지는 음식 첫 번째! 토마토는 비타민 C를 제공 할뿐만 아니라 리코펜, 베타 카로틴 및 루테인과 같은 효소를 빠르게 얻을 수 있습니다. 이 효소는 자외선 (UV) 광선의 부작용으로부터 피부를 보호하는 데 필수적입니다. 루테인은 주름 예방에 인상적인 결과를 보여주고 있습니다. 유기농 토마토를 식단에 포함시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 다양한 샐러드에 추가하고 일부를 볶아 육즙이 많은 스테이크와 함께 먹을수도 있지요!

2. 다크 초콜릿

피부 좋아지는 음식 두 번째! 많은 연구에서 다크 초콜릿이 건강, 특히 심혈관 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다 . 89% 코코아가 함유 된 다크 초콜릿 한 조각은 피부에도 좋습니다. 항산화 제의 일종 인 상당한 양의 플라 보놀을 얻을 수 있습니다. 이 항산화 제는 피부를 심각하게 손상시킬 수있는 요소를 파괴하고 영양 학자들은 적절한 수준의 항산화 제를 섭취하면 피부에 영향을 미치고 조기 노화로 이어지는 산화를 예방할 수 있다고 알려져있습니다.

3. 콩

피부 좋아지는 음식 세 번째! 콩 또는 콩 제품은 노인 여성의 피부 질환을 치료할 수 있습니다. 채식주의자는 이소 플라본을 섭취하기 위해 콩을 섭취해야합니다. 이 영양소는 피부 탄력 증진에 탁월하며 더욱이 피부 건조증은 폐경기 여성에게 매우 흔하며 콩을 먹으면 개선 될 수 있습니다. 피부 건조 함은 잔주름을 보이게하여보기에는 좋지 않으니 여성은 콜라겐을 증가시키고 피부를 부드럽 유지하기 때문에 식단에 콩을 포함시키는것을 추천합니다.

4. 요거트

피부 좋아지는 음식 네 번째! 유제품은 수년간 피부를 부드럽고 젊게 유지하는 데 탁월합니다. 보습제 역할을하므로 매일 단백질을 섭취해야합니다. 플레인 요거트를 섭취하면 피부 속부터 수분을 공급하고 겉은 단단해지며 또한 요구르트의 특정 효소는 안색을 밝게하는 것으로 알려져 있습니다.

5. 녹차

피부 좋아지는 음식 다섯 번째! 따뜻한 녹차를 마시면 과도한 칼로리를 태울뿐만 아니라 피부 상태도 개선된다는 것을 알고 있나요? 녹차에는 카테킨과 같은 강력한 화합물이 있습니다. 이 영양소는 강력하며 태양 손상을 예방합니다. 카테킨은 피부의 거친 질감을 치료하고 피부에 악영향을주지 않고 발적과 반점을 완화합니다. 얼굴에 시원한 녹차를 발라 즉각적인 효과를 얻을 수도 있습니다. 혹시라도 자극이나 가려움을 느껴진다면 즉시 씻어 내주세요!

6. 석류

피부 좋아지는 음식 여섯 번째! 붉고 과즙이 많고 맛있는 석류에는 상당한 양의 폴리 페놀 항산화 제가 포함되어 있습니다. 이 다양한 항산화 제는 피부의 혈류를 조절하고 피부를 신선하고 분홍색으로 유지합니다. 영양 학자들은 폴리 페놀이 유리기 퇴치에 도움이된다고 밝혔습니다. 주기적으로 석류를 먹는 것은 당신의 아름다움의 비밀이 될 수 있습니다. 또한 과일에서 얻은 신선한 주스는 피부를 윤기 있고 촉촉하게 유지하는 비법이 될 수 있습니다.

7. 브로콜리

피부 좋아지는 음식 일곱 번째! 브로콜리는 피부암 방지 효과가있는 화합물 인 비타민 A, 비타민 C, 아연, 루테인 및 설포라판과 같은 필수 영양소를 많이 제공합니다. 브로콜리를 먹으면 영양분을 비축하고 피부암 증상을 예방할 수 있습니다.

8. 호두

피부 좋아지는 음식 여덟 번째! 피부 탄력을 개선 하려면 정기적으로 오메가3 지방산을 섭취 해야합니다. 이 경우 호두는 오메가3 뿐만 아니라 15% 구리도 함유하고있어 건강한 피부에 효과를 줄 수 있습니다. 미네랄은 콜라겐 생성을 촉진하는 반면 오메가3는 피부 탄력을 촉진합니다. 소량의 호두 만 사용하면 피부 질감을 크게 향상시킬 수 있습니다.

9. 피망

피부 좋아지는 음식 아홉 번째! 콜라겐 생성을위한 베타 카로틴과 비타민 C를 얻기 위해 녹색, 노란색, 주황색 또는 붉은 고추를 주목해주세요! 콜라겐은 피부를 단단하게 유지하고 피부 건조를 유발하는 요인을 예방합니다. 피망을 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

10. 아보카도

피부 좋아지는 음식 열 번째! 천연 오일의 지방은 피부를 촉촉하고 유연하게 유지하는 데 이상적입니다. 부작용을 피하기 위해 보충제 또는 기타 공급원에서 이러한 지방을 얻는 것을 피해야합니다. 따라서 아보카도를 식단에 포함시키고 오메가3 및 기타 건강한 지방을 많이 섭취하는것을 추천드립니다.

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먹기만 해도 피부가 좋아지는 음식들 | 지큐 코리아 (GQ Korea)

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음식을 맛있게 먹기만 해도 피부가 눈에 띄게 좋아질 수 있다. 피부과 전문의인 하워드 무라드 박사가 건강한 피부를 위한 음식을 소개한다.

1. 수박, 오이, 토마토, 주키니, 가지, 당근 몸에 수분을 공급해 부드럽고 탄력 있는 피부를 만드는 음식들이다. 젖은 스펀지와 마른 스펀지의 차이를 떠올려 보면 쉽게 이해할 수 있다. 생수를 마시면 금방 소변으로 나오지만, 이 음식들은 신체에 오랫동안 머무르면서 세포 형성에 도움을 준다. 또한, 섬유질도 풍부하다.

2. 연어, 올리브 오일, 아마씨, 호두 이 음식들은 항산화 물질을 함유하고 있어 여드름의 원인이 되는 염증을 억제한다. 또 오메가 3 지방산은 피부 속의 수분을 오랫동안 잡아둬 세포막을 재구성하는 데 도움을 준다.

3. 토마토, 수박, 브로콜리, 망고, 딸기, 녹차, 석류 자외선 차단 효과가 있는 음식들이다. 자외선 차단제를 버려도 된다는 의미는 아니지만, 이 음식들을 섭취하기만 해도 자외선으로 인한 피부 노화를 방지할 수 있다. 이 음식들은 항산화 물질이 풍부해서 갈색 반점과 피부 처짐 등을 유발하는 활성산소를 억제한다. 그 중 석류가 으뜸이다. 석류에는 강력한 노화 방지 성분인 폴리페놀과 엘라그산이 과일 중 가장 많이 들어 있다.

4. 케일, 시금치, 고구마, 당근, 칸탈루프 이 음식들은 비타민 A가 풍부해 죽은 피부 세포를 개선하는 데 효과적이다. 죽은 피부 세포가 되살아나면 피부 톤도 달라질 수 있다. 당신의 피부 톤이 오렌지 색깔이라면 위의 음식을 섭취해보길 권한다.

5. 달걀, 콩, 각종 씨앗 이 음식들은 콜라겐 수치를 높여, 피부의 탄력을 되찾아 줄 거다. 피부 조직을 구성하는 콜라겐이 노화되기 시작하면 주름살이 생긴다. 그래서 사람들은 보톡스와 필러를 시술 받아서 피부를 탱탱하고 부드럽게 만든다. 그러나 위의 음식들은 먹기만 해도 콜라겐이 증가되는 아미노산과 단백질이 풍부하다.

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