Top 42 프리 바이오 틱스 복용법 Top Answer Update

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프리바이오틱스 복용법 먹는시간 중요할까? 아침 공복에 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이예요. 아침은 다른 때에 비해서 위산 분비율이 적으며, 위산을 억제하는 물과 함께 섭취하면 유산균이 사멸되지 않고 무사히 장까지 도달할 수 있기 때문인데요.

건강강의-장건강-프로바이오틱스-프리바이오틱스 제대로 알고 먹읍시다.

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프리바이오틱스 복용법 먹는시간 중요해요? : 네이버 포스트

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프리바이오틱스 복용법 시간

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프리바이오틱스 복용법 시간

우리가 흔히 알고있는 프’로’바이오틱스와 1글자가 다른 프리바이오틱스에 대해 아직 잘 모르는 분들이 많아요. 저 역시 프로바이오틱스는 그동안 많이 먹어봤지만, 프리바이오틱스는 생소했거든요. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스는 짝꿍처럼 함께 복용했을 때 시너지 효과를 발휘해서 몸에 더욱 좋다고하는데요. 오늘은 프리바이오틱스 복용법과 함께 효능과 부작용도 정리해보았어요.

프리바이오틱스 prebiotics의 사전적 정의는 “미생물의 생육이나 활성을 촉진함으로써 숙주건강에 좋은 효과를 내는 비소화성 식품 성분”이에요. 즉, 미생물에 해당하는 유산균 프로바이오틱스가 우리 몸에서 유익한 효능을 내도록 도와주는 물질이라고 볼 수 있어요.

프리바이오틱스란?

간단히 말해 살아있는 유산균인 프로바이오틱스의 먹이가 되는 것이 프리바이오틱스인데요. 체내에 프리바이오틱스가 충분했을 때 유익균들이 장까지 도달할 확률이 높아지고, 장내에 더 잘 안착할 수 있어요.

따라서 프로바이오틱스와 함께 프리바이오틱스도 함께 먹으면 효과가 배가 돼요. 그래서 평소에 유산균의 영양물질이 되는 식품들을 잘 챙겨먹는 것이 좋은데요. 그럴 여유가 없다면 시중에 나온 분말 가루 형태의 프리바이오틱스를 복용하셔도 돼요.

프리바이오틱스 효능

유익균들이 살아서 장까지 가게 도와주기 때문에 우선 배변활동이 활발해져요. 그 결과 몸 속 노폐물과 독소들을 원활하게 배출할 수 있어요.

장내에 유해균이 많아지면 체지방이 늘어나면서 식욕이 증가해 비만이 될 확률이 높아져요. 물만 마셔도 살이 찌는 체질이라면 ‘뚱보세균’ 이라고 불리는 장내 미생물을 의심해보세요. 이 뚱보세균들을 줄이려면 유익균의 수를 늘리는 방법으로 해결할 수 있어요. 이때 도움을 주는 것이 바로 프리바이오틱스랍니다.

장내 유익균들은 면역물질을 만드는 기특한 역할도 해요. 그래서 우리 몸이 면역력을 강화하는 효과까지 있는데요. 아토피와 같은 면역질환에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌어요.

프리바이오틱스 복용법

크게 음식으로 섭취하는 방법과 제품으로 복용하는 방법 2가지가 있어요. 대표적인 프리바이오틱스 음식에는 섬유질이 많은 우엉, 양배추, 바나나, 고구마, 미역, 양파, 샐러리, 돼지감자, 치커리, 야콘, 아스파라커스 등이 있어요.

제품으로 프리바이오틱스를 복용하는 방법은 매우 간단하고 쉬워요. 대개 하얗고 고운 분말 가루로 되어 있고, 한포씩 포장되어있기 때문에 휴대하면서 먹기 좋아요. 올리고당 종류라 맛도 달콤해서 그냥 먹기에 거북하지 않더라고요.

그냥 입에 털어넣어서 녹여먹기도 하고, 음료에 섞어서 마시기도 해요. 또 프리바이오틱스 복용법으로 요구르트나 샐러드, 각종 요리에 뿌려먹을 수도 있어요. 달달한 맛에 건강까지 챙길 수 있으니 빼먹지 않고 먹게 돼요.

그렇다면 프리바이오틱스 식전 식후, 언제가 더 효과적일까요. 설명서에도 특별하게 언급하고 있지 않아서 고민이 될 수도 있는데요. 보통은 프리바이오틱스 복용시간은 아침 공복을 권장하나, 편하신대로 복용하셔도 돼요.

앞서 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 차이점으로 프리바이오틱스가 먹이가 되어 장내 환경을 좋게 만들어준다고 소개했었는데요. 평상시에 장 건강이 좋지 않았다면 아무리 유산균을 챙겨먹어도 균들을 위한 먹이가 없으면 제대로 증식하지 못해서 효과를 보기 어려워요.

그래서 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 같이 복용하는 것도 방법이에요. 프리바이오틱스 복용법으로 중요한 점은 가루만 단독으로 먹을 경우, 충분한 양의 물과 함께 섭취해야 한다는 점이에요. 소화기관으로 잘 내려갈 수 있도록 물을 잘 마셔주세요.

일반적인 프리바이오틱스 복용량은 하루 3~8g으로 1~2티스푼 정도예요. 제품에 표기된 용량만큼만 섭취하는 게 좋아요.

프리바이오틱스 부작용

프리바이오틱스가 좋다고 하니까 욕심내서 하루 권장량보다 많이 먹을 경우 부작용이 나타날 수 있어요. 과다 복용시 가스가 많아지고, 복부 팽만감과 설사 등의 증상을 보일 수 있으니 적정량을 지켜서 섭취하는 게 좋아요. 또 사람마다 체질이 다르기 때문에 프리바이오틱스가 맞지 않는 사람도 있어요. 이 경우에는 섭취양을 조절하거나 잠시 중단하는 게 좋아요.

원래 살이 찌는 체질이 따로 있다는 말을 잘 믿지 않았었어요. 그런데 장내 세균의 종류에 따라 살이 찌는 체질이 되기도 하고, 반대로 살이 잘 안찌는 체질이 될 수도 있다는 것이 신기해요.

열심히 운동까지 하는데 체중이 안줄면 정말 속상할 것 같아요. 수월하게 체중 감량을 하고 싶다면 내 몸에 유익균이 더 많아지는 노력을 해야겠지요.

이상으로 유익균의 먹이인 프리바이오틱스 복용법과, 먹는 시간 등을 총정리해봤어요. 면역력을 키워주는 몸에 좋은 식품들을 가까이하셔서 항상 생기 넘치는 하루 보내시길 바랄게요. 아래에 있는 관련 글들도 참고해주세요. 감사합니다.

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프리바이오틱스 복용법, 모르고 먹으면 말짱 도루묵이 될 수 있다고?!

여러분 안녕하세요. Dr.만물입니다. 요즘 건강에 대한 관심이 높아지며 다양한 건강기능식품이 각광을 받고 있습니다. 그런데 관심이 높아지기 전부터 현재까지 꾸준히 인기있는 건강기능식품 이 있습니다. 바로 유산균이지요. 유산균은 고대로부터 각종 발효음식을 통해 인류가 애용해온 식품입니다. 요즘에는 기존의 개념을 뛰어 넘어 프리바이오틱스 라는 개념이 제창되었습니다. 이번 포스팅에서는 헷갈리기 쉬운 용어들을 명쾌하게 정리해드리는 시간을 갖도록 하겠습니다!

프리바이오틱스? 프로바이오틱스 뭐가 다른건가요?

최근 ‘프리바이오틱스’라는 표현이 자주 활용되면서, 기존의 ‘프로바이오틱스’ 와 헷갈려 하시는 분들이 많이 계십니다. 그럼 프리바이오틱스는 무엇이고, 기존의 프로바이오틱스와는 무엇이 다른 걸까요? 영어 접미사에 대해 접근하면 쉽게 해답을 얻으실 수 있습니다. 프리바이오틱스는 원어로 ‘Prebiotics’ 입니다. 앞에 ‘Pre-‘가 붙었지요? ‘Pre-‘의 사전적인 의미는 ‘미리’, ‘~전에’ 입니다. 직역하자면 ‘바이오틱스 이전의 무언가’ 를 의미하는 표현이지요. 여기서 눈치가 빠른 분들은 이미 답을 얻으셨겠지요? 바로 미생물의 성장을 돕는 영양분 혹은 미생물의 먹이를 의미하는 표현이라는 점을 말이지요.

프로바이오틱스는 간단합니다. 일반적으로 여러분이 알고 있는 유산균 또는 미생물로 이해하시면 됩니다. 좀 더 자세히 구별을 하자면 살아있는 유산균 또는 미생물을 의미하는 것 정도로 정리할 수 있겠습니다! 그럼 여기에서 한마디로 결론을 내릴 수 있겠군요! ‘프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이’ 라는 점만 기억해주시면 되겠습니다!

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추가적으로 요즘에는 ‘신바이오틱스’라는 표현도 활용되고 있습니다. 역시 영어 접미사의 관점에서 접근한다면 간단히 해결됩니다. 신바이오틱스의 원어는 ‘Synbiotics’인데 여기서의 ‘Syn-‘은 ‘함께’ 를 의미합니다. 따라서 신바이오틱스는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 합쳐진 복합물이라고 보시면 됩니다. 살아있는 유산균과 함께 그 유산균을 위한 먹이와 영양분을 함께 섭취하는 개념이지요. 그렇게 한다면 더욱 유산균이 우리 몸 속에서 잘 정착해서 우리를 더욱 건강하게 만들어주겠지요?

왜 유산균의 먹이를 따로 먹어줘야 하나요?

여기까지 읽으신 분들은 아마 궁금한 점이 하나 떠오르실 겁니다. 평소 특별히 미생물을 위한 프리바이오틱스를 챙겨먹지 않는데도 우리 몸속에는 미생물이 잘 자라고 있습니다. 몸에 좋은 유산균을 챙겨 먹는 것은 이해가 가는데 왜 그 유산균을 위한 프리바이오틱스까지 함께 먹어야 하냐 는 점 말이지요. 그 점에 대해서도 명쾌하게 해답을 드리겠습니다. 우리가 섭취한 유산균에게는 불행하게도 전쟁이 기다리고 있습니다. 우리 몸, 특히 소장이나 대장에는 이미 수백조 마리에 달하는 적군(?) 이 자리잡고 있기 때문이지요. 즉, 우리의 장이라는 생존 구역을 차지하기 위해 서로 열심히 싸우고 있는 중이라는 것입니다. 프리바이오틱스는 유산균 등 우리 몸에 좋은 미생물에게만 유익한 영양분 입니다. 유용한 프로바이오틱스에게만 선택적으로 영향을 주기 때문에, 좋은 미생물은 늘리고 나쁜 미생물을 줄이는 효과를 노릴 수 있지요.

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그런데 여기에서 한가지 기억할 점은, 프로바이오틱스에게는 또다른 적군(?)이 있다는 점입니다. 아이러니하게도 우리 몸의 소화기관 이 바로 그에 해당합니다. 이게 무슨 소리이냐구요? 우리가 음식물을 섭취하게 되면 포도당, 아미노산, 지방산 등의 생명체가 이용할 수 있는 최소한의 단위로 분해 해버립니다. 이 과정을 소화라고 하지요. 이렇게 소화된 영양분은 우리에게 유용한 프로바이오틱스는 물론 유해한 세균들도 공통적으로 이용할 수 있는 영양분입니다. 따라서 프리바이오틱스는 프로바이오틱스만 이용 가능 하면서도 소화기관에서 쉽게 소화되지 않는 물질이여만 한다는 점을 기억하시기 바랍니다.

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프리바이오틱스는 어디에 좋은 건가요?

사실 프리바이오틱스의 자체의 효능은 눈에 띌 수준은 아닙니다. 우리 몸에서 잘 소화가 안되기 때문이지요. 굳이 꼽자면 식이섬유로 인한 변비 예방 정도가 있겠네요. 앞서 말씀드렸다시피 프리바이오틱스는 우리 몸을 위한 영양분이 아닙니다. 우리의 장 내에 살고 있는 유익균들을 위한 영양분이지요. 따라서 프리바이오틱스를 잘 챙겨드시게 되면 유산균으로 인한 효능을 극적으로 체험하실 수 있습니다. 변비 및 설사 예방 과 장 건강 개선의 효과를 바로 누리실 수 있습니다. 또한 최근 연구 결과에 따르면 장 내에 어떤 미생물이 주로 분포하는 지에 따라 다이어트 효과, 우울증 개선, 체내 면역강화 등의 부가적인 효과도 나타난다고 합니다. 따라서 유익균을 잘 정착시킨다면 이러한 장점까지 한번에 경험하실 수 있다는 점을 기억해주시기 바랍니다.

프리바이오틱스, 이렇게 복용하세요.

이렇게 우리 몸에 유익한 프리바이오틱스, 어떻게 복용하는 것이 좋을까요? 프리바이오틱스 자체만 드실 경우에는 사실 언제 어떻게 먹든 큰 상관은 없습니다. 다만 프리바이오틱스의 효과를 극적으로 보기 위해서는 신바이오틱스의 개념으로 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 유산균을 함께 복용하시는 것이 좋습니다. 이 경우에는 살아있는 유익균을 함께 먹기 때문에, 공복 에 드시는 것이 좋습니다. 음식물과 함께 드시게 되면 위나 십이지장 등에 체류하는 시간이 길어지기 때문에 많은 균들이 사멸할 수 있습니다. 같은 이유로, 식사를 한 이후에 드셔야 한다면 가급적 음식을 섭취한 지 2시간 정도 지난 후 에 복용하시는 것을 추천드립니다. 최근 장염이나 식중독을 앓으신 적이 있다면 몸이 정상으로 회복될 때까지는 생균제품을 드시지 않기 를 권장합니다. 그리고 면역이 많이 저하된 분들에게는 오히려 유익균으로 인해 감염이 될 수도 있기 때문에, 전문의와 상담하신 후 드시는 것을 강력히 추천드립니다.

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지금까지 프리바이오틱스 복용법에 대해 함께 알아보았습니다. 프리바이오틱스는 살아있는 프로바이오틱스의 먹이 개념이고, 생균(프로바이오틱스) 과 생균의 먹이(프리바이오틱스)를 함께 먹는 개념이 바로 신바이오틱스 다, 이렇게 기억하시면 될 것 같습니다. 그럼 저는 더욱 유용하고 재미있는 주제를 가지고 여러분을 찾아뵙도록 하겠습니다! 프리바이오틱스와 함께 매일 쾌변하는 여러분이 되시기 바랍니다. 감사합니다!

프리바이오틱스 부작용 3가지와 복용법, 관련 음식!

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프리바이오틱스는 잘 소화되지 않는 섬유질 성분으로써 대장에서 미생물에 의해 발효되는 비소화성 섬유화합물입니다. 프로바이오틱스라고 알려져 있는 유산균과 함께 프리바이오틱스를 섭취하게 되면 장건강을 증진시키는 것은 물론 면역기능의 향상과 염증의 완화 및 심장 건강 증진, 체중감량 등의 건강혜택을 제공해 줍니다.

그러면 프리바이오틱스 부작용은 없을까요? 일반적으로 이 비소화성 성분들은 매우 안전하다고 알려져 있지만 잠재적인 부작용이 있을 수 있습니다. 아래에서 일반적인 상황과 어린이, 그리고 애완동물에 대한 세가지 주제로 나누어 부작용 또는 위험성에 대해 살펴보겠습니다.

출처 : isappscience.org

* 3가지 주제로 알아보는 프리바이오틱스 부작용과 안정성

1. 일반적인 프리바이오틱스 부작용

프리바이오틱스는 대체적으로 안전하다고 알려져 있습니다. 하지만 장내에서 발효가 되기 때문에 너무 많은 양의 프리바이오틱스를 급격하게 섭취하게 되면 복통이나 복부 팽만감 및 가스, 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 적은 양으로 시작하여 점차 증가시키는 것이 부작용을 줄일 수 있는 좋은 방법인데요, 과민성 대장증후군(IBS)이나 소장내 세균과잉증식(SIBO), 또는 포드맵(FODMAP) 불내증이 있는 경우 이러한 프리바이오틱스 부작용 증상을 유발할 수 있으므로 반드시 섭취에 주의를 기울이셔야 합니다.

또한 프리바이오틱스가 많은 식품을 먹을 때에는 물을 많이 마시는 것이 중요한데요, 이러한 섬유질이 풍부한 음식은 결장에서 수분을 많이 흡수하게 되는데 탈수증상이나 변비같은 또 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 다량의 프리바이오틱스를 섭취할 때는 반드시 충분한 수분을 공급해 주어야 변비를 예방하고 소화기능을 원활히 수행할 수 있습니다.

2. 프리바이오틱스, 어린이가 먹어도 될까요?

아직 면역력이나 장내 미생물들군의 성장이 완전하지 못한 어린이들의 경우, 이를 섭취해도 되는지 그리고 또 다른 프리바이오틱스 부작용은 나타나지 않는지 걱정하는 분도 계실겁니다. 일반적으로 프리바이오틱스와 프로바이오틱스는 면역체계가 현저히 떨어지거나 암, 조산아가 아닌 한, 아이들에게도 안전한 식품이라 할 수 있습니다. 이러한 섬유질 음식을 섭취하면 식욕조절에 도움이 되고 비만의 위험이 줄어들어 어린이들의 건강을 지키는데도 도움이 될 수 있습니다. 일부 전문가들은 어린이의 경우 보충제 대신 음식을 통한 프리바이오틱스 섭취가 좋다고 말하는데요, 자녀가 이러한 유형의 음식섭취에 견딜 수 있는지 확실하지 않은 경우 소아과 의사와 상담을 통해 진단 받으시는 것이 좋습니다.

3. 애완동물을 위한 프리바이오틱스 부작용 확인

공신력 있는 미국의 애완견 관련 연구지인 홀독저널(Whole Dog Journal)에 발표된 내용 중 일부입니다.

“프리바이오틱스를 먹은 개는 해로운 박테리아의 감염으로 인한 설사를 일으킬 가능성이 적으며 수용성 섬유질을 섭취함으로써 수분을 흡수하고 장통과를 늦추게 되어 설사의 예방과 치료에 도움이 됩니다 ..중략.. 프리바이오틱스는 특히 면역억제나 소화장애 및 항생제 치료를 수행한 모든 개에게 효과가 있을 수 있습니다.”

일부 애완견 사료에는 치커리 뿌리와 같은 프리바이오틱스와 식이섬유가 첨가된 것도 있습니다. 이렇게 섬유질이 포함된 사료를 먹을 때에는 개가 충분히 물을 마시게 하는 것이 중요하며 너무 많은 양의 프리바이오틱 사료를 먹게 되면 소화장애를 유발할 수 있으므로 주의 하시기 바랍니다.

* 프리바이오틱스 음식 소개

출처 : sbs.com.au

일반적으로 프리바이오틱스는 요구르트나 케피어, 김치, 콤부차와 같은 발효 식품에 많이 포함되어 있지만 특정 생야채나 곡물 및 과일에서도 발견됩니다. 식단에 추가할 수 있는 최고의 프리바이오틱 음식으로는 생치커리 뿌리나 돼지감자, 생민들레, 아카시아검(acacia gum), 생마늘, 생파, 생양파, 생아스파라거스, 덜익은 바나나, 야콘시럽등이 있습니다.

위의 식품을 이용하여 자연스럽게 프리바이오틱스를 섭취할 수 있는 방법을 몇 가지 소개 드리겠습니다. 가장 현실적이고 쉬운 방법 중 하나는 영양이 풍부한 양파를 매 끼니마다 먹는 것입니다. 양파는 주위에서 쉽게 볼 수 있는 식재료일 뿐만 아니라 음식에 풍미를 더하고 소화불량에 도움이 되는 천연 이눌린의 공급원이 되기도 합니다. 양파를 구워서 먹거나 감자채와 함게 볶아도 되며 소스 및 샐러드 등으로 사용해도 됩니다. 가장 쉽게 섭취할 수 있는 프리바이오틱 음식이므로 지금 바로 식단에 추가해 보시기 바랍니다.

생마늘은 우리나라에서 빠지지 않는 식재료 중 하나인데요, 이것 역시 프리바이오틱 성분으로 우리에게 많은 혜택을 제공합니다. 생마늘의 이점은 장건강을 증진시킬 뿐만 아니라 강력한 항진균제와 항산화제, 항염증제, 항바이러스제의 특성을 가지고 있는데요, 반찬의 양념으로 사용하거나 국이나 쌈 등 다양하게 요리해 먹을 수 있습니다. 그리고 덜익은 바나나는 꽤 높은 농도의 저항성 전분과 프리바이오틱스를 함유하고 있습니다. 노란색 대신 얼룩덜룩한 바나나를 드시면 되는데요, 맛이 좋지는 않지만 스무디로 해 먹거나 데워서 디저트로 드실 수 있습니다. 아스파라거스의 경우 생으로 먹는 것이 힘들다면 소금을 이용해 아스파라거스 절임을 해 먹을 수도 있으며 얇게 썰어 샐러드로 드셔도 됩니다. 이외에도 다양한 요리방법으로 프리바이오틱스 음식을 섭취하게 되면 굳이 별도의 보충제를 섭취하지 않아도 충분한 양의 프리바이오틱스를 섭취할 수 있을 것입니다.

* 프리바이오틱스 복용법과 권장사항

출처 : economictimes.indiatimes.com

우리 몸에 가장 좋은 프리바이오틱스는 무엇일까요? 최고의 프리바이오틱스는 가공되거나 정제되지 않은, 즉 자연 그대로의 통식품(whole food)에서 나온다고 할 수 있습니다. 주로 치커리 뿌리나 양파 등이 있을 수 있는데요, 이러한 식품들은 농축된 프리바이오틱스를 공급해 줄 뿐만 아니라 비타민이나 미네랄 및 항상화 성분등이 풍부하여 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 그러므로 매 식사마다 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하도록 노력을 해야 하는데요, 매일 다양한 음식에서 25~30g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만 음식만으로 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 충족시킬 수 있는 환경이 아니라면 보충제를 고려할 수도 있습니다. 보충제를 구매할 때에는 천연 프리바이오틱스가 아닌 유사 화합물로 이루어져 있는 제품은 피하는 것이 좋으며 실제 프리바이오틱스 성분이 있는 것을 찾으시길 바랍니다.

또한 위장관과 관련된 프리바이오틱스 부작용을 피하기 위해 권장 복용량을 준수하는 것이 중요합니다. 처음에는 저용량으로 시작하여 점차적으로 섭취량을 늘려 내성을 평가해 보고 부작용의 위험을 줄이는 것이 좋습니다. 보충제 형태의 프리바이오틱스 복용량은 일반적으로 하루에 3~8g정도, 즉 1 티스푼 정도 섭취해야 하는데요, 제품마다 다르므로 제품의 라벨을 잘 읽어보신 후 섭취하시기 바랍니다. 그리고 프리바이오틱스와 프로바이오틱스는 함께 복용을 해도 무관한데, 일관된 루틴을 위해 매일 정해진 시간에 일정량 복용하시기 바랍니다.

* 맺음말

출처 : bustle.com

이상으로 프리바이오틱스 부작용을 세 가지 주제로 살펴 보았습니다. 이 성분들은 일반적으로 안전하다고 알려져 있지만 잠재적으로 복통이나 가스 팽만감 및 설사 증상이 나타날 수 있음을 알고 계셔야 합니다. 그리고 바이오틱스 복용법과 관련된 음식이 어떤 것이 있는지도 확인해 보았는데요, 과일이나 채소 및 생마늘, 생양파와 같은 통식품에 다량의 프리바이오틱스가 들어 있으며 섭취가 힘들 경우 보충제의 형태로도 복용할 수 있습니다.

아래는 프리바이오틱스의 7가지 효능에 대한 조사 내용입니다. 관심이 있으신 분은 확인해 보시기 바랍니다.

새창으로 보기☞ 프리바이오틱스 효능 7가지와 프리, 프로, 포스트바이오틱스 소개!

이상으로 글을 마치겠습니다. 감사합니다.

* 참고자료

7 Reasons to Get Prebiotics in Your Diet — Plus the Best Sources

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