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뱃살을 뺀다고 쫄쫄 굶다가 한 끼는 제대로 먹자는 마음에 폭식을 하게 디ㅗ면, 결국 그 살이 오롯이 배로 가는 것입니다. 올챙이배는 굶어서 빼는 살이 아닙니다! 잘 먹어서 빼야 합니다. 단, 같은 양을 먹더라도 한 번에 몰아서 먹지 말고, 적절하게 나눠서 먹는 것이 좋습니다.
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올챙이배 복부비만 빼는 5가지 방법! : 네이버 블로그
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마른비만 올챙이배 빼는 5가지 방법
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마른비만 올챙이배 빼는 5가지 방법
폭식금지
음주를 줄이자
웨이트 운동을 열심히 하자!
좋은 자세
단백질과 칼슘 섭취
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뱃살만 찌는 이유와 올챙이 배 빼기
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뱃살만 찌는 이유와 올챙이 배 빼기
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볼록 나온 올챙이배 홈트레이닝 운동 4 | 에스콰이어코리아
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볼록 나온 올챙이배 홈트레이닝 운동 4
올챙이배 뱃살찌는 이유 와 빼는 방법.
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‘올챙이 배’ 해결 법!
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올챙이 배 무엇이 문제인가 해결법은?
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- Summary of article content: Articles about 올챙이 배 무엇이 문제인가 해결법은? 올챙이 배는 주로 남성들에게서 자주 나타나는 현상입니다. 특히 마른 사람들에게는 큰 스트레스 입니다. 마른것도 서러운데 살찌려고 꾸역꾸역 먹다보니, … …
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올챙이 배 빼기 지방간 문제일까?
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올챙이배 복부비만 빼는 5가지 방법!
한 끼 식사를 하는 데 시간이 얼마나 걸리는지, 몰아서 먹는 것은 아닌지 체크해야 합니다. 내장비만을 유발하는 가장 큰 원인은 빨리, 많이, 몰아서 먹는 ‘폭식’이라고 할 수 있습니다. 한꺼번에 폭식을 하게 되면 우리 몸이 처리해야 하는 열량이 짧은 시간에 폭발적으로 증가하는데요. 그렇게 되면 우리 몸은 분해된 에너지를 빨리 지방으로 전환해서 저장시키려고 합니다. 지방 저장을 서두르다 보니 전신의 지방세포에 골고루 보낼 여유도 없어집니다. 빨리 저장할 수 있는 곳으로 먼저 보내게 되죠. 그것이 바로 ‘복부’입니다.
즉, 폭식을 하면 복부 주변으로 지방이 축적됩니다. 게다가 남성들은 호르몬의 영향을 받아 내장지방에서 지방산을 상당 부분을 흡수하기 때문에 복부비만에 가속도가 붙을 수밖에 없습니다. 뱃살을 뺀다고 쫄쫄 굶다가 한 끼는 제대로 먹자는 마음에 폭식을 하게 디ㅗ면, 결국 그 살이 오롯이 배로 가는 것입니다.
올챙이배는 굶어서 빼는 살이 아닙니다! 잘 먹어서 빼야 합니다. 단, 같은 양을 먹더라도 한 번에 몰아서 먹지 말고, 적절하게 나눠서 먹는 것이 좋습니다.
마른비만 올챙이배 빼는 5가지 방법
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수 많은 직장인들의 고민인 올챙이 배는 과연 뺄 수 있을까요?
많은 검색으로 얻은 정보를 정리합니다.
마른비만 올챙이배 빼는 5가지 방법
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폭식금지
가장 중요한 거라고 봅니다.
다이어트를 하실 때 가장 중요한게 식단관리라고 하는데요.
식단 관리는 맞는 말입니다. 다이어트에서 대략 60~70%까지가 식단 관리가 중요하다고 하죠.
그러나 무작정 안 먹는건 별로 안 좋습니다.
좋은 음식으로 잘 챙겨 먹어야 합니다.
여기서 오해하는게 잘 챙겨 먹으면 아무거나 든든하게 먹어도 된다는 말은 아닙니다.
적절한 영양소가 골고루 있는 식단이지만, 너무 배부르지 않게 먹어야 합니다.
말로는 참 어렵죠.
단순히 보면 패스트 푸드나 콜라, 믹스커피 등을 피하고, 야채나 생선, 적당한 양의 고기와 적당한 밥(2/3공기) 정도가 좋을꺼 같습니다. 사람마다 양이 다르니 정확히 정할 수는 없습니다.
본인의 양을 보시고 조금씩 줄이는게 좋다고 봅니다.
단, 간헐적 단식을 하게 되면 먹을 때 한번에 많이 먹을 수 있으니 좋은 식재료를 적당히 드시는걸 권장합니다.
음주를 줄이자
술이 뱃살을 키우는데 가장 좋은 것중 하나입니다.
달콤한 사탕이나 과자도 뱃살을 찌우지만, 직장인의 경우 회식으로 술을 마시면 굉장히 많이 뱃살을 찌울 수 있습니다.
소주 한병의 경우 공기밥 1.5공기에 해당하는 칼로리를 가지고 있으며, 맥주의 경우 100g당 43.3Kcal 나 있습니다.
구글 검색
또한 회식하다보면 알게 모르게 술안주를 꽤나 많이 먹게 됩니다.
한번 회식하면 몇일에 걸려 식단조절한것이 한 순간에 날라가게 됩니다.
웨이트 운동을 열심히 하자!
저와 같은 올챙이 배 직장인들의 공통점은 안 움직이는겁니다.
운동을 하는건 두 말할 필요 없이 중요하고 당연하다는건 아시죠?
그러나 운동을 못하고 모르는 사람일수록 살빼는데는 유산소운동으로 알고 있습니다.
그러나 웨이트가 더 중요합니다.
특히 마른 비만이라면 더더욱 중요합니다.
근육은 기초대사량을 늘리는데 중요한 역할을 합니다.
근육을 전체적으로 늘리고 지방을 연소하면 다이어트를 하는데 큰 도움이 될것입니다.
웨이트와 유산소를 같이 한다면 최고의 효과를 누리겠죠.
체형에 따라서 밸런스 맞춰 운동하시면 좋은 효과를 보실겁니다.
좋은 자세
열심히 일하고 집에서 쇼파에 앉으면 긴장이 풀리게 마련입니다.
잠깐의 풀어진 자세는 괜찮지만, 항상 삐딱하고 배를 쭉 내밀고 있는 자세를 유지한다면 신경써서 바로 앉아야 합니다.
평소에도 배에 힘을 주고 바로 앉으면 배 주변의 근육도 자극이 되서 체형 유지에도 도움이 됩니다.
단백질과 칼슘 섭취
단백질은 근육에 도움이 됩니다.
근육 운동을 할 때 근 성장에 도움을 주니 운동을 하면서 단백질의 비중을 적당히 늘리는것은 좋은 식단입니다.
또한 탄수화물을 줄일 경우 에너지가 필요한데 단백질과 지방을 적당히 더 먹으면 부족한 에너지를 보충하고 든든하게 지낼 수 있습니다. 공복감은 다이어트의 적입니다.
좋은 음식을 적당히 먹는것도 좋은 다이어트입니다.
단백질이 부족하면 우울증과 무기력증이 생길 수도 있습니다.
적당한 양을 섭취해서 건강하게 지낼 수 있습니다.
또한 칼슘의 경우 콜레스테롤과 혈압을 조절하고, 근육의 기능을 돕는 등 좋은 효능을 많이 가지고 있습니다.
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뱃살만 찌는 이유와 올챙이 배 빼기
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올챙이 배는 팔과 다리는 가늘고 말랐는데, 배만 나온 형태를 올챙이배라고 많이 합니다. 올챙이배는 복부에 내장지방이 쌓였다는 신호입니다. 내장지방은 각종 성인병의 주범이기 때문에 많이 축적이 되면 위험합니다. 그래서 관리를 해주셔야 합니다.
그리고 올챙이배는 여성보다 남성에게 많이 나타납니다. 남성에게만 많이 나타나는 이유는 지방이 저장되는 위치가 다르기 때문입니다.
남성은 복부에 쌓이게 되고, 여성은 팔뚝과 허벅지에 많이 쌓여서입니다. 저도 올챙이배여서, 빼기 위해서 노력하고 있습니다. 올챙이배는 왜 생기는지, 어떻게 빼는지 알려드리겠습니다.
올챙이배 원인
– 불규칙한 식습관
– 폭식 / 과식
– 음주
– 스트레스
– 운동부족
– 잘못된 자세
이외에도 있지만, 이것만 해결이 된다면 올챙이배를 없앨 수 있습니다. 그럼 어떻게 올챙이 빼는지 알려드리겠습니다.
식습관 개선
이게 가장 중요합니다. 불규칙한 식습관으로 인해, 폭식이나 과식을 하게 됩니다. 그러면 한번에 많은 양의 칼로리를 감당하지 못하기 때문에 지방의 형태로 저장이 됩니다.
밥을 먹을 때, 배가 부르지 않을만큼 딱 적당한 양으로 드시면 됩니다. 밥을 먹을 때 천천히 먹는 것이 좋으며, 본인이 먹는 양을 보고 조금씩 줄이는게 좋습니다. 반복적으로 단식과 폭식으로 인해 올챙이배(내장비만)이 될 수 있으니, 나눠서 먹는것이 좋습니다.
웨이트운동 / 코어 운동하기
팔과 다리가 마른데, 올챙이배라면 코어근육이 부족해서 내장의 무게를 견디지 못해서 나오게 됩니다. 보통은 살을 빼야하는 거라서 달리기 같은 유산소 운동을 하는 경우가 많습니다.
유산소 운동을 하게 되면 칼로리 소비를 통해 체지방을 제거 해주지만, 팔과 다리도 같이 빠지기 때문에 안하는게 좋습니다. 그래서 유산소운동을 하기보단은 코어 운동인 플랭크와 근력운동을 해서 코어 근육과 근육량을 늘려주시는게 좋습니다.
유산소운동과 근력운동을 같이 하면은 좋지만, 비중을 근력운동 위주로 하는것이 중요합니다. 올챙이 배를 없애기 위해서 집에서 플랭크와 팔굽혀펴기, 스쿼트등을 했는데 처음보다 확실히 줄어든것을 볼 수 있었습니다. 역시 운동은 꾸준히 해야 되겠습니다.
자세 교정하기
잘못된 자세 때문에 올챙이배가 되는 경우가 있습니다. 의자에 많이 앉아 있는분들한테 많이 나타날텐데, 거북목 자세 하는분들은 등이 말리면서 허리에 무리가 가서 배가 튀어나오게 됩니다.
평소에 바른자세를 유지하는것이 중요하며, 허리를 똑바로 펴고 생활할려고 노력하셔야 합니다. 그리고 자세 교정은 플랭크 운동을 통해서도 할 수 있으니, 자신에게 맞게 운동해보세요.
마치며
올챙이배 빼는 방법이었습니다. 저도 빼기 위해서 노력을 하고 있는데 힘드네요. 처음부터 빡세게 하지 말고 습관을 길들이면서 천천히 하는게 올챙이배 빼는데에 도움이 될것 같습니다. 그럼 도움이 되셨길 바라며, 마치겠습니다. 감사합니다.
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