Top 7 남자 스쿼트 자세 4870 People Liked This Answer

You are looking for information, articles, knowledge about the topic nail salons open on sunday near me 남자 스쿼트 자세 on Google, you do not find the information you need! Here are the best content compiled and compiled by the https://toplist.pilgrimjournalist.com team, along with other related topics such as: 남자 스쿼트 자세 남자 스쿼트 다리 굵어짐, 남자 스쿼트 전후, 중량 스쿼트 정확한 자세, 스쿼트 효과, 백스쿼트 자세, 스쿼트 운동법, 스쿼트 허리, 스쿼트 1000개 효과

90%가 잘못알고 있는 스쿼트 자세 / 헬린이 스쿼트 실수 2가지

Table of Contents

남자 스쿼트 자세 수행하고 하체근육 탄탄하게! : 네이버 블로그

Article author: m.blog.naver.com
Reviews from users: 29953 Ratings
Top rated: 4.4
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 남자 스쿼트 자세 수행하고 하체근육 탄탄하게! : 네이버 블로그 Updating …
Most searched keywords: Whether you are looking for 남자 스쿼트 자세 수행하고 하체근육 탄탄하게! : 네이버 블로그 Updating
Table of Contents:

카테고리 이동

너는 나의 비타민

이 블로그
H’ place
카테고리 글

카테고리

이 블로그
H’ place
카테고리 글

Article author: zzv1234.tistory.com
Reviews from users: 32916 Ratings
Top rated: 4.2
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 스쿼트 효과 남자에게 좋은 이유와 자세 무릎부상 주의사항 Updating …
Most searched keywords: Whether you are looking for 스쿼트 효과 남자에게 좋은 이유와 자세 무릎부상 주의사항 Updating 스쿼트는는 웨이트 트레이닝의 대표적인 운동입니다. 데드리프트, 벤치프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 Big3라고도 합니다. 오늘은 스쾃 효과 남자에게 좋은 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 스..
Table of Contents:

1 스쿼트 효과

태그

Article author: musclee.tistory.com
Reviews from users: 44116 Ratings
Top rated: 4.5
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 스쿼트 자세 Updating …
Most searched keywords: Whether you are looking for 스쿼트 자세 Updating 남자 스쾃 자세 헬스 3대 운동 중 바벨스쿼트 자세입니다. 헬스 조금이라도 해보신 분들은 아시겠지만 남자에게 있어 제일 중요한 부위는 하체입니다(개인적 생각) 그럼 자세를 배워보도록 합시다! 바벨 스쿼트(Ba..
Table of Contents:

태그

공지사항

최근글

스쿼트 효과 남자에게 좋은 이유와 자세 무릎부상 주의사항

스쿼트는는 웨이트 트레이닝의 대표적인 운동입니다. 데드리프트, 벤치프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 Big3라고도 합니다. 오늘은 스쾃 효과 남자에게 좋은 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

목차

1. 스쿼트 효과

2. 스쿼트 자세

2. 스쿼트 주의사항

1. 스쿼트 효과

(1) 전신 근육 발달 효과

스쿼트는 일반적으로 하체운동으로 알려져 있는데요. 사실 스쿼트는 전신 근육을 발달시키는 효과가 있는 운동입니다. 스쿼트 동작을 하면서 하체 근육의 발달은 물론 움직이는 가동범위가 넓어지면서 상체 근육까지 발달이 이루 어지 지게 됩니다. 즉 전신 근육 발달에 효과가 있습니다.

(2) 노폐물 제거

스쿼트를 하게 되면 체내의 혈액순환이 원활해지게 됩니다. 하체를 활발하게 움직이면 혈액순환이 촉진되게 됩니다. 혈액의 펌핑이 이루어지면서 체내의 독소 및 노폐물을 배출시키는 역할을 하게 됩니다. 장에 움직임이 활발해지면서 배변 활동이 원활해지며 배변활동이 원활해지는 효과를 볼 수 있습니다.

(3) 체지방제거

일반적으로 기초 대사량은 20대를 경계를 10년마다 100Kcal씩 줄어들게 됩니다. 스쿼트를 하게 되면 기초 대사량이 증가하면서 체지방 제거에 효과가 있습니다. 매년 사람은 근육량이 1% 감소하게 됩니다. 스쿼드를 통해 몸에 근육량을 늘려서 기초대사량을 늘리고 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리를 소모하게 될 수 있습니다.

2. 스쿼트 자세

(1) 다리를 어깨 넓이로 벌려준 후 발바닥은 바깥쪽으로 5~10도 정도 벌려줍니다.

(2) 발 앞꿈치, 뒤꿈치에 무게가 쏠리지 않도록 발 전체에 무게가 가도록 합니다. 발바닥 전체가 평평하게 바닥에 닿도록 해야 합니다.

(3) 복근에 힘을 주며 엉덩이에도 힘을 같이 줍니다.

(4) 뒤에 의자가 있다고 생각하고 들이마시는 호흡에 엉덩이와 머리가 멀어지는 방향으로 앉으며 앉은 자세에서 무릎이 앞으로 나가지 않도록 해야 합니다.

(5) 올라올 때는 내쉬는 호흡에 발바닥 전체를 누르면서 올라오도록 해야 합니다. 이때 무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 해야 합니다.

3. 주의사항

스쿼트는 잘못된 자세에서 무리하게 하게 되면 무릎 부상의 위험이 큰 운동이기 때문에 정확한 자세로 스쾃을 해야 합니다. 무릎은 구부릴 때는 무릎이 앞으로 돌출되어 무게중심이 앞으로 쏠리자 않도록 주의해야 하며 허리를 구부리지 않고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 시행해야 합니다.

스쿼트를 할 때 엉덩이가 틀어지는 경우가 있습니다. 이러한 경우는 발바닥 전체에 힘이 전해지지 않은 것입니다. 이러한 경우 고관절에 무리가 갈 수 있습니다. 일어설 때 무릎이 과도하게 펴지면 무릎에 통증이 생길 수 있습니다.

스쿼트 자세

스쿼트 자세

남자 스쾃 자세

헬스 3대 운동 중 바벨스쿼트 자세입니다.

헬스 조금이라도 해보신 분들은 아시겠지만 남자에게 있어 제일 중요한 부위는

하체입니다(개인적 생각)

그럼 자세를 배워보도록 합시다!

바벨 스쿼트(Barbell Squat)자세 및 효과

운동 자세

1.발을 어깨 넓이로 벌리고, 바벨을 양 어깨에 걸쳐서 서줍니다.

2.대퇴부가 바닥과 평행하게 될 때까지 서서히 무릎을 구부려줍니다.

3.시작(허리를 세운)자세로 돌아오도록 다리를 펴줍니다.

바벨스쿼트 효과로는 대퇴사두근 및 둔근에 있습니다.

2차근육으로 햄스트링,내전근,척추기립근,복근이 있습니다.

바벨 스쿼트 자세에 가장 중요한 부분은 내려갈 때 무릎이 발끝에 나오면 안됩니다.

항상 머릿속으로 생각하며 무릎이 나가지 않는다 주의하며 하는게 좋습니다.

*주의사항*

상체가 앞으로 기울지 않도록 주의하면서 흉곽을 긴장시킵니다.

복부 전체에 힘을 주어 중심을 잡고 등과 허리를 곧게 펴야 허리 부상을방지할 수 있습니다.시선이 땅으로 향해도 허리 부상 위험이 있으므로 항상 전방 또는 전방보다 약간 위를 봅니다.

스쾃 속도는?

스쿼트는 동작 거리가 매우 긴 운동이기 때문에 속도 조절이 중요로 합니다.

초보자이거나 맨몸 스쿼트,저중량 고 반복 시에는 바른 자세로 집중해서 하는 것이 우선입니다.

기본을 다진 후에 천천히 본인에게 맞는 템포를 찾도록 합시다.

어렸을 적엔 얇은 다리를 선호했으나 서서히 나이가 차기 시작하니

탄탄한 허벅지를 갖고 싶어 하시는 분들이 많네요.

하체의 굵기로 건강, 남은 수명을 판별했다고 했을 만금 하체 근육은 삶의 질에 있어

절대적인 역할을 하고 있습니다.

지금 까지 알아본 남자 스쿼트 ! 허벅지 근육 키우기 잘 참고하셔서 안 다치고 보람찬 운동되세요!

[남자는 힘이다] 운동의 왕 스쿼트 자세 및 효과를 알아보자

반응형

‘맛스타드림’님의 책 ‘남자는 힘이다’를 소개하는 2번째 시간입니다. 지난 번에는 악력에 대해서 소개해 드렸는데요. 이번에 소개해드릴 운동은 최고의 운동이라 일컬어지는 ‘스쿼트’ 입니다.

이 책에서는 이런 제목을 사용했습니다.

– 모든 운동의 왕, 스콰트 (The King of All Exercises) –

이 책에서는 스콰트라고 표현하였고, 실제 영어 표기가 Squat 이지만, 일반적으로 스쿼트라고 통용되기 때문에 이 포스팅에서는 스쿼트라고 부르겠습니다.

아무 기구도 없을때 할 수 있는 가장 효과적인 운동을 스쿼트라고 하였으며, 보디빌더, 스트롱맨 뿐 아니라 일반 운동선수들도 반드시 해야 하는 필수 운동이라고 하였습니다. 이는 직립보행을 하는 사람의 몸으로 만들어내는 가장 자연스러운 동작 7가지 중 하나가 바로 스쿼트 이기 때문입니다.

1. 스쿼트

2. 런지

3. 구부리기

4. 밀기

5. 당기기

6. 비틀기

7. 걷기/조깅/달리기

직립보행을 하는 사람은 땅을 딛고 있는 다리에 힘이 있어야 모든 힘을 자유자재로 구사할 수 있고 스쿼트가 단순히 다리운동이 아니라 몸 전체의 힘을 키워주는 전신 운동이라고 설명하고 있습니다.

그럼 지금부터 스쿼트 동작의 자세, 스쿼트를 해야 하는 이유, 그리고 머신 vs 프리 스쿼트에 대해서 책의 내용을 기반으로 하여 자세히 설명해 드리겠습니다.

스쿼트 기본 자세

스쿼트의 기본 자세는 다리를 어깨 넓이로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하며 시선은 정면을 향한 후, 가슴을 펴고 복근에 힘을 주면서 엉덩이를 뒤로 해서 밑으로 잡아 당기는 것입니다. 일어서는 자세에서는 힙을 힘차게 펼치면서(힙 드라이브) 일어나면 됩니다.

사실 스쿼트 자세는 글이나 영상으로만 배우는데에는 한계가 있습니다. 익숙치 않은 동작을 혼자 할 경우 잘못된 자세로 인해 부상을 당할 수 있기 때문입니다. 개인적으로는 중급자 이상의 지인이나 피트니스 코치에게 배우는 것을 추천합니다.

책에서는 정확한 자세 교정을 원한다면 오버헤드 스쿼트(Overhead Squat)를 해보라고 권장하지만, 이 부분은 개인적으로는 매우 동의하기 어렵습니다.

오버헤드 스쿼트란, 바(Bar)를 스내치 그립으로 잡은 후 머리 위로 들어올린 상태에서 스쿼트를 하는 것인데, 생각보다 고난도의 동작일 뿐 아니라, 유연성이 낮은 사람의 경우에는 아예 앉지도 못하는 경우가 발생하기도 합니다. 초보자에게 자세를 잡기 위해 오버헤드 스쿼트를 권장한다는 것은 마치 1km 달리기를 잘하기 위해 10km 달리기를 연습 하라는 것과 같은 맥락이라고 봅니다.

피트니스의 많은 트레이너 분들께서 스쿼트를 가르칠 때, 무릎이 발끝을 넘기면 안된다고 얘기합니다. 무릎이 발끝을 넘기면 무릎에 하중에 가해져 부상의 위험이 높다는 것이죠. 하지만 실제 스쿼트를 할 때 무릎이 발끝을 넘지 않게 하려면 제대로 앉을 수가 없습니다. 벽 앞에 서서 발끝이 벽에 닿을 정도로 붙은 상태에서 스쿼트를 한다고 하면 과연 내가 얼마나 앉을수 있을까 하는 생각을 하게 될 것입니다.

그렇기 때문에 피트니스에서는 하프 스쿼트 (엉덩이가 무릎 정도의 위치에 올 때까지만 앉는 스쿼트)를 많이 권장하고 있는데요.

이 책에서는 모든 스쿼트의 기본은 풀 스쿼트(엉덩이가 무릎 아래에 올 때까지 앉는 스쿼트)라고 말하고 있으며, 풀 스쿼트를 할 경우 무릎에 부상을 입기는 커녕 무릎 안정성을 키우는데 큰 역할을 한다고 얘기합니다.

책에는 설명되어 있지는 않지만, 스쿼트의 자세에 대해서 개인적으로 한 가지 더 추가하고자 합니다. 많은 분들이 맨몸 스쿼트를 할 때, 앉는 자세에 중점을 두지 않고 허리를 앞으로 과도하게 숙이는 것에 중점을 두고 있습니다. 이는 스쿼트의 올바른 자세가 절대 아닙니다. 맨몸이 아니라 백 스쿼트(바를 어깨에 올리고 하는 스쿼트)를 한다고 생각했을 때 허리를 앞으로 숙이면 바의 무게 때문에 제대로 앉을 수 없을 뿐 아니라, 허리 부상을 당하기 쉽습니다.

(이 책에서 오버헤드 스쿼트를 연습하라고 한 것도 사실 이러한 자세를 잡기 위함이었을 것입니다. 오버헤드 스쿼트를 하는 경우에는 허리를 앞으로 숙이며 스쿼트를 하는 것 자체가 불가능 합니다.)

스쿼트를 해야하는 이유

1. 역도 무게를 올리는 힘을 키워준다.

미국 올림픽 코치 중 한명이 역도 경기가 끝난 후 1~3등까지의 프론트 스쿼트 무게를 확인한 결과, 스쿼트 무게 순서대로 메달을 땄다는 것을 확인하고 프론트 스쿼트에 집중하여 훈련한 결과 성과가 매우 좋았다고 합니다. 스쿼트 훈련을 꾸준히 하면 역도 퍼포먼스 향상에 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.

2. 일상 생활에서 유용하다.

책에서는 이 부분을 매우 유머러스하게 설명하고 있습니다. 등산가방을 맨 상태로 좌변기 화장실에서 대변을 볼 때 스쿼트 훈련을 열심히 했다면 다리가 후들거릴 걱정을 하지 않아도 되며, 몸무게가 많이 나가는 애인을 업어줄 때에도 스쿼트만 열심히 했다면 당당하게 업어줄 수 있다는 것입니다.

3. 다리 부상을 자주 당하는 사람에게 효과적이다.

흔히 스쿼트를 할수록 다리 부상을 많이 입는다고 생각할 수 있으나, 이는 잘못된 정보라고 합니다. 심장에 무리를 줄 수 있는 달리기가 결국 심장을 강하게 만드는 것과 같은 이치라고 보면 됩니다. 중요한 것은 정확한 자세로 자신의 능력에 맞는 적정한 무게와 횟수로 스쿼트 훈련을 하는 것입니다.

이와 같이 책에서는 스쿼트 훈련을 통해 얻는 장점을 3가지로 설명하였습니다.

여기에 개인적으로 1가지만 더 추가하고자 합니다.

4. 근비대 및 운동 수행능력 뿐 아니라 다이어트를 위해서도 스쿼트를 해야 한다.

우리 몸에서 가장 큰 근육 덩어리가 바로 허벅지입니다. 스쿼트 훈련을 하면 몸에서 남성 호르몬인 테스토스테론 분비가 활성화 되고 이는 다리 근육 발달 뿐 아니라 상체 근육 발달에도 도움을 줍니다. 가슴 근육을 키우기 위해 벤치 프레스 훈련만 계속 하는 것보다, 벤치 프레스와 스쿼트를 병행하는 것이 가슴 근육 향상에도 더 많은 도움이 된다는 것입니다.

또한 강도 높은 스쿼트 훈련을 통해 산소 부채 현상을 일으키면 운동이 끝난 후에도 지속적으로 칼로리를 태워 다이어트 도움이 됩니다.

– 산소부채 현상? –

운동부하에 의해 산소섭취량이 증가할 때, 이들 부하를 중지한 후의 회복기에 필요량 이상의 산소를 섭취하는 것

머신 vs 프리 스쿼트

피트니스에 가보면 많은 분들이 다리 운동을 머신으로 하고 있습니다. 특히 초보자의 경우 머신을 이용하는 경우가 더 많은데, 이는 아무래도 프리 웨이트 존에는 주로 고수들이 운동하고 있으니 눈치가 보이기 때문일 것입니다.

이 책에서는 스쿼트 만큼은 반드시 프리 스쿼트를 하라고 권장하고 있습니다. 만일 스쿼트 랙(Rack)이 없는 경우에는 차라리 맨몸 스쿼트를 하고, 맨몸 스쿼트로는 자극이 오지 않는다면 피스톨(한발 스쿼트)를 하도록 가이드 하고 있습니다.

머신을 이용할 경우 몸의 발란스를 맞추기가 어렵습니다. 예를 들어 오른쪽 다리가 왼쪽 보다 더 힘이 셀 경우 머신을 이용하면 힘이 더 센 오른쪽 다리로 더 많은 힘을 사용하여 운동하게 되고, 이는 결국 오른쪽 다리만 더 강해지는 불균형을 야기하게 됩니다. 하지만 프리스쿼트를 할 경우 양 다리에 동일한 힘을 가하지 않으면 제대로 앉거나 일어서는 것이 불가능하기 때문에 양 쪽 다리를 동일하게 단련할 수 있습니다. 또한 머신을 이용할 경우 부자연스러운 운동 궤적으로 인해 프리스쿼트보다 오히려 부상의 위험이 높다고 합니다.

지금까지 ‘남자는 힘이다’ 책에서 설명한 스쿼트에 대해서 알려드렸습니다. 스쿼트는 보디빌딩식 운동 및 스트랭스 강화 운동에 핵심적인 운동입니다. 하지만, 그만큼 부상의 위험이 있는 운동이므로 반드시 정확한 자세를 익힌 후, 자신의 능력에 맞는 무게를 설정하여 운동하는 것을 추천합니다.

반응형

So you have finished reading the 남자 스쿼트 자세 topic article, if you find this article useful, please share it. Thank you very much. See more: 남자 스쿼트 다리 굵어짐, 남자 스쿼트 전후, 중량 스쿼트 정확한 자세, 스쿼트 효과, 백스쿼트 자세, 스쿼트 운동법, 스쿼트 허리, 스쿼트 1000개 효과

Top 7 남자 스쿼트 자세 4870 People Liked This Answer

남자 스쿼트 자세 수행하고 하체근육 탄탄하게! : 네이버 블로그

스쿼트 효과 남자에게 좋은 이유와 자세 무릎부상 주의사항

스쿼트 자세

[남자는 힘이다] 운동의 왕 스쿼트 자세 및 효과를 알아보자

스쿼트 효과 남자에게 꼭 필요한 이유 13가지 – 마이올인포

스쿼트 운동 효과 높이는 간단한 방법 4가지

남자라면 꼭 해야하는 운동 딱 3가지 정리해 드립니다.

스쿼트 효과 남자에게 좋은 이유와 자세 무릎부상 주의사항

스쿼트 자세

[남자는 힘이다] 운동의 왕 스쿼트 자세 및 효과를 알아보자

Leave a Comment Cancel reply