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남자 얼굴살 빼기 전후 10가지 다이어트 방법 – 마이올인포
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남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주는 다이어트 방법
본인에게 맞는 다이어트 찾기
유행하는 다이어트 하지 마세요
열심히 운동 하세요
채소를 많이 섭취하세요
금주 하세요
유산소 운동을 하세요
콜라 마시지 마세요
오렌지 주스 마시지 마세요
싱겁게 식사 하세요
물을 많이 마시세요
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‘치킨 다리’ 내려놓게 만드는 남자 아이돌의 다이어트 전후 변화 6 – 인사이트
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남자 얼굴살 빼는법 5가지 :: 이냐시오의 정보블로그
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남자볼살 변화가나타나요 : 네이버 블로그
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남자볼살 변화가나타나요 : 네이버 블로그
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남자 얼굴살 빼기 전후 10가지 다이어트 방법
남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주기 위해서는 다이어트를 시작해야 합니다. 신체 부위 중에서 얼굴살만 뺀다는 것은 어려울 수 있습니다.
남자 얼굴살을 빼고 갸름한 얼굴 라인을 만들기 위해서는 다이어트와 함께 페이스 요가를 같이 하면 좋습니다. 몇 가지 다이어트 방법으로 남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 줄 수 있습니다.
남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주는 다이어트 방법
남자 얼굴살 빼기 전후의 변화를 주고 싶다면 다이어트를 시작해야 합니다. 얼굴살만 빼는 방법은 없다고 생각하는 것이 좋습니다.
신체의 특정 부위의 살만 빼는 방법은 거의 없기 때문입니다. 하지만 다이어트를 시작하면 체중 감량이 되면서 얼굴살이 서서히 빠지기 시작합니다.
건강한 음식으로 구성된 다이어트 식단과 운동을 꾸준히 하면 요요 현상 없이 안전하게 남자 얼굴살을 뺄 수 있습니다.
본인에게 맞는 다이어트 찾기
남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주기 위한 다이어트를 처음 합니까? 그렇다면 담당 의사 또는 다이어트 전문가와 상담을 한 후 본인에게 맞는 다이어트 방법을 찾으세요.
유행하는 다이어트 하지 마세요
남자 얼굴살을 빼기 위해 유행하는 다이어트를 하는 것은 오히려 다이어트 부작용이 생길 확률이 높아질 수 있습니다. 유행하는 다이어트는 짧은 시간에 음식 섭취량을 줄여서 남자 얼굴살이 빠질 수 있다고 생각하지만 실제로는 수분과 근육이 빠지는 경우가 많습니다.
열심히 운동 하세요
남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주기 위해 오직 식단만 관리하는 경우가 있습니다. 남자 얼굴살 빼기 위해서는 식단 관리만 해서는 안됩니다.
근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 남자 얼굴살 빼기 전후의 차이를 가져올 수 있습니다.
채소를 많이 섭취하세요
남자 얼굴살 빼기 위해서 어떤 음식을 먹어야 할지 걱정하지 않아도 됩니다. 식이 섬유가 풍부한 채소와 과일을 맛있게 섭취하면 됩니다.
비타민, 미네랄과 식이 섬유가 풍부한 채소는 배고픔을 줄여주고 체지방을 연소하기 때문에 남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 줄 수 있는 다이어트 방법입니다.
금주 하세요
남자 얼굴살 빼는 다이어트 하는 중이라면 금주를 해야 합니다. 대부분의 술은 영양이 거의 없고 탄수화물 함량이 높아 얼굴살이 찔 수 있습니다.
술을 많이 마실 수록 탈수 증상을 일으킬 수 있기 때문에 다이어트 하는 동안 조심해야 합니다. 술을 마시고 난 후 다음날 아침에 남자 얼굴살이 더 쪄보이는 이유는 탈수 증상이기 때문입니다.
유산소 운동을 하세요
남자 얼굴살 빼기 전후 차이를 주고 싶다면 운동을 열심히 해서 체지방을 태워야 합니다. 유산소 운동을 하는 것도 좋고 집안일 또는 대청소를 하여도 좋습니다. (1)
운동을 할 수록 남자 얼굴살이 빠지고 뱃살도 줄어들기 시작합니다. 운동을 많이 하는 사람일 수록 칼로리를 태우고 신체의 불필요한 수분과 노폐물을 쉽게 배출 시킬 수 있습니다.
직장인 또는 학생은 저녁 식사를 마친 후 1시간 정도 근력 운동 또는 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 점심과 저녁 식사 이후에 먹는 간식을 되도록 먹지 않는 것이 좋습니다.
식사 사이에 간식을 먹을 수록 신체에서는 칼로리를 태우는 것이 어렵기 때문에 남자 얼굴살 빼는 것이 어렵습니다. 평소에 운동을 할 시간이 없다면 대청소를 하는 것도 좋은 방법입니다.
콜라 마시지 마세요
물 대신 달콤한 콜라를 마시는 경우가 있습니다. 남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주고 싶다면 콜라 같은 탄산 음료를 마시는 것을 줄여야 합니다.
콜라는 영양소는 없고 설탕만 가득하기 때문에 남자 얼굴살 빼는 것이 어렵고 뱃살이 생기기 때문에 다이어트 하는 동안 피해야 합니다. 콜라의 많은 양의 설탕 때문에 남자 얼굴살 뿐만 아니라 치아 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.
남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주는 동안 콜라를 마시고 싶다면 제로 콜라 혹은 탄산수처럼 칼로리가 없는 음료를 마시는 것이 도움 될 수 있습니다.
오렌지 주스 마시지 마세요
편의점에서 쉽게 사서 마실 수 있는 달콤한 오렌지 주스가 남자 얼굴살 빼는데 좋지 않습니다. 오렌지 주스는 콜라처럼 많은 양의 설탕이 첨가되어 있습니다.
남자 얼굴살 빼기 전후의 차이를 주고 싶다면 오렌지 주스를 마시지 마세요. 신선한 오렌지를 직접 만들어 마시는 것도 칼로리가 높아 남자 얼굴살이 찔 수 있습니다.
오렌지 주스는 오렌지의 식이 섬유가 거의 파괴되어 포만감이 적어지고 식후 혈당이 급격히 올라가기 때문입니다. 건강하게 남자 얼굴살을 빼고 싶습니까? 오렌지 주스 대신 칼로리가 없는 오렌지 향이 나는 탄산수가 좋습니다.
싱겁게 식사 하세요
평소에 음식을 얼마나 짜게 먹고 있나요? 음식을 짜게 먹을 수록 신체에는 나트륨이 과다하게 축적되어 남자 얼굴살 빼는 것이 어렵습니다.
저녁 식사로 음식을 짜게 먹을 수록 다음 날 아침에 얼굴살이 평소보다 더 크게 보일 수 있습니다. 소금에 민감한 사람일 수록 신체의 수분을 더 많이 보유하기 때문에 싱겁게 식사를 하는 것이 좋습니다.
남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주기 위해서는 소금 함량이 높은 가공 식품, 인스턴트 푸드, 김치, 된장 및 치킨 등과 같은 음식을 주의해야 합니다. 가급적 식사를 할 대 싱겁게 먹는 것이 좋으며 짜게 먹고 싶다면 반찬 중의 오직 한 가지만 먹는 것이 좋습니다.
물을 많이 마시세요
남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주고 싶다면 물을 많이 마시세요. 물을 많이 마신다고 얼굴살이 더 커보이지 않습니다.
신체는 수분이 부족할 수록 수분을 배출하지 않고 보유하는 특징이 있습니다. 신체의 노폐물과 불필요한 수분을 배출하기 위해서는 하루에 1.5리터 이상의 물을 마시는 것이 필요합니다.
남자 얼굴살을 빼고 싶어서 물을 조금만 마시지 않는 것은 다이어트 방법이 아닙니다. 물을 적게 마실 수록 신체의 수분을 배출하지 못하기 때문에 남자 얼굴살 변화를 줄 수 없습니다.
‘치킨 다리’ 내려놓게 만드는 남자 아이돌의 다이어트 전후 변화 6
(좌) Twitter ‘jiminiful’, (우) Instagram ‘weareone.exo’
[인사이트] 이원석 기자 = “긁어보니 당첨된 복권입니다”다이어트는 남녀를 막론하고 살찐 사람들의 비주얼을 한층 업그레이드해주는 최고의 방법 중 하나이다.
TV 속 훈훈한 비주얼 자랑하는 스타들 중에도 혹독한 체중 감량을 통해 완성형 미모로 거듭난 인물이 꽤 존재한다.
데뷔 전, 혹은 데뷔 초 통통한 볼살과 친근한 라인을 뽐내던 이들은 어느새 군살 하나 없는 완벽한 미모로 팬들의 심장을 저격하고 있다.
손에 쥐고 있던 치킨을 슬며시 내려놓게 된다는 남자 스타들의 다이어트 전후 변화를 모아봤으니 함께 만나보자.
1. ‘방탄소년단’ 지민
(좌) 온라인 커뮤니티, (우) Twitter ‘bts_bighit’
안무 연습을 하며 거울을 보던 중 문득 잘생겨 보이고 싶어서 시작한 방탄소년단 지민의 다이어트는 완벽히 성공했다.
데뷔 전 귀여운 볼살을 자랑했던 그는 체중 감량에 성공한 후 날렵한 턱 선과 조막만 한 얼굴을 보유하게 됐다.
10일에 한 끼를 먹는 혹독한 다이어트까지 해봤다는 지민은 약 7kg을 빼고 또렷한 이목구비는 물론 탄탄한 몸매까지 얻었다.
2. ‘엑소’ 시우민
(좌) 온라인 커뮤니티, (우) Twitter ‘heavyxiunow326’
‘절대 동안’ 외모의 소유자 엑소 시우민 역시 체중 감량을 통해 눈부신 비주얼을 갖게 된 스타이다.
데뷔 초 ‘만두’라는 별명을 얻을 정도로 통통했던 시우민은 기호에 따라 아침을 챙겨 먹고 4시간가량을 공복 상태로 유지하는 다이어트를 꾸준히 해왔다고 한다.
날이 갈수록 어려지는 그의 모습을 보고 있자면, 다이어트 욕구가 절로 샘솟는 기분이다.
3. 강다니엘
Mnet ‘프로듀스 101 시즌 2’
Mnet ‘프로듀스 101 시즌 2’를 통해 데뷔한 강다니엘은 방송 회차를 거듭할수록 업그레이드된 비주얼을 과시했다.
비결은 체중 감량이었다. 방송 초기 귀여운 볼살을 자랑하며 ‘현실 남친상’으로 불렸던 그는 체중 감량과 함께 완벽한 이목구비를 드러냈다.
4. ‘뉴이스트’ 황민현
(좌) 온라인 커뮤니티, (우) Twitter ‘NU’EST’
그룹 뉴이스트의 멤버 황민현도 다이어트를 통해 이미지 변신에 성공한 남자 아이돌이다.
다소 후덕한 턱살로 친근한 비주얼을 뽐냈던 그는 어느새 군살 하나 없이 완벽한 미모로 거듭났다.
황민현은 현재 “다이어트가 최고의 성형이다”라는 말이 떠오를 정도로 눈부신 이목구비를 자랑한다.
5. ‘아스트로’ 차은우
(좌) 온라인 커뮤니티, (우) YouTube ‘1theK (원더케이)’
아스트로 차은우의 다이어트 전후 사진 역시 큰 화제가 됐다.
데뷔 직후 앳된 외모로 동글동글하고 귀여운 매력을 뽐냈던 차은우는 체중 감량 이후 날렵한 턱 서과 샤프한 이미지까지 겸비하게 됐다.
다이어트에 성공해 빛나는 비주얼을 자랑하는 그에게는 ‘얼굴 천재’라는 수식어까지 붙었다.
6. 박지훈
(좌) 온라인 커뮤니티, (우) Mnet ‘프로듀스 101 시즌 2’
워너원 출신 박지훈도 체중 조절로 인해 리즈 미모를 갱신하고 있는 남자 스타 중 한 명이다.
데뷔 초반 다소 통통한 볼살과 턱살을 소유했던 그는 날이 갈수록 살이 쪽 빠진 모습을 선보이며 팬들의 시선을 사로잡았다.
그동안 마냥 순순하고 귀여운 ‘소년미’를 담당했던 박지훈은 이제 성숙한 분위기까지 갖추게 됐다.
남자 얼굴살 빼는법 5가지
남자 얼굴살 빼는법
오늘은 남자 얼굴살 빼는법에 대해 이야기해볼까 합니다. 제가(사진과는 전혀 관련없는) 4~5년전에 20대 후반일때는 키 170cm에 몸무게 82kg이던 때가 있었는데요, 그땐 얼굴에 턱살도 후덕하게 붙어 있었고 둥글둥글한 얼굴이라 아저씨같다느니 부장님이라느니 그런 소리를 참 많이 들었었습니다. 그러다가 1년전쯤부터 본의 아닌 관리(?)로 얼굴살이 빠지면서(지금은 70~72kg 유지하고 있습니다.) 전에는 못 듣던 잘생겨졌다, 어려보인다, 샤프하다라는 소리를 많이 듣게 되었지요. 지금은 제 나이가 30대 중반인데 처음보는 사람은 실제나이 얘기하면 20대 중후반으로 봤다고 깜짝 놀랍니다. 5살 어린 친구가 나이를 잘못 알아듣고 저한테 말을놓는 일도 있었지요. 본인자랑처럼 들리겠지만 자랑이 목적은 아니구요~ 그만큼 남자는 얼굴살이 인상에서 중요한 역할을 한다는 말을 드리고 싶어서 이야기를 꺼냈습니다.
위에 사진들을 보시면 얼굴살이 찌고 안찌고의 차이를 확 느끼실 수 있겠지요? 조금만 빠져도 확 티나는것이 남자의 얼굴살입니다. 그런데 인터넷에 남자 얼굴살 빼는법 검색을 하면 대부분 무슨 영양제나 보충제 광고로 때우는 글들이 많던데요, 저는 제 경험과 건강 상식들로 일상생활에서 정말 효과를 볼 수 있는 얼굴살 빼는법을 소개해 드릴까 합니다. 간단해 보이지만 꾸준히 실천하기는 쉽지 않은데요, 중요한 것은 아래에 알려드리는 방법을 얼마나 꾸준히 매일 실천하느냐입니다. 알기만 해서는 말짱 헛것이니 얼굴살 빼려는 분들은 한번 제대로 도전해보세요~ ^^
1. 과도한 나트륨 섭취 피하기
소금의 주성분인 나트륨은 물을 흡수하는 성질이 있는데, 나트륨을 수분에 비해 많이 섭취하게 되면 우리 몸 안의 세포가 삼투압작용으로 인해서 수분을 나트륨에 빼앗기게 됩니다. 혈관세포에서 수분이 빠져나가면 세포가 수축하게 되고, 이는 혈관이 좁아져 혈압을 상승시키는 원인이 되어 얼굴이나 몸이 쉽게 붓는 결과를 초래합니다. 따라서 평소에 지나치게 짜게 먹는 것은 피해야 합니다. 그렇다고 너무 나트륨 섭취를 피하게 되면 다른 부작용에 시달릴 수 있습니다. WHO 권장 나트륨섭취량은 하루 약 2,000mg 입니다. 나트륨을 많이 섭취한 경우에는 충분한 수분을 공급하여 몸 안의 밸런스를 맞춰 주세요.
2. 물 많이 마시기
위에서 설명한 것처럼 적정 나트륨 농도를 조절하는 기능도 있지만, 충분한 물을 마셔줘야 몸 안의 노폐물이 땀과 오줌으로 빨리 빠져나가고 신진대사가 정체되지 않고 활발하게 돌아갈 수 있습니다. 성인 남성은 하루에 약 1.8~2리터의 물(생수병 한통)을 마셔주는 것이 건강에도 좋다고 하니 틈나는 대로 물을 자주 마셔주세요. 피부가 좋아지는 효과도 볼 수 있습니다.
3. 칼륨이 풍부한 음식 먹기
칼륨은 몸 안에 쌓인 과다한 나트륨을 배출시켜주는 역할을 합니다. 칼륨이 많이 들어있는 식품은 바나나, 시금치, 호박, 당근, 감자, 생선류 등이 있는데요, 이런 식품들은 다이어트 효과도 탁월하므로 식단을 잘 짜기만 해도 이미 얼굴살 빼기의 80%는 성공이라 보시면 됩니다. 사실 다이어트도 70%는 식단조절이라 할 만큼 먹는것이 중요하거든요. 저도 얼굴살이 한참 빠질때는 고기를 못먹고 몇달동안 밥이랑 풀떼기반찬에 생선과 닭고기 위주로 식사를 하고 특별히 운동같은것은 한게 없는데 체중과 얼굴살이 확 빠지는 것을 느낄 수 있었습니다. 남자 얼굴살 빼는법에서 중요도를 따진다면 이 부분이 사실상 1위라고 볼 수 있겠네요
4. 얼굴 마사지
요즘은 남자분들도 얼굴에 관심이 많아져서 전문 샵에 가서 마사지를 받으시는 분들도 많은데요, 굳이 비용을 들이지 않더라도 자기 전에 누워서 손으로 턱, 뺨, 이마, 광대부위를 손으로 지긋이 눌러가며 마사지를 10~20분 정도 하고 자면 피부 혈액순환 및 지방분해를 촉진하여 얼굴살을 더 빨리 뺄 수 있게 도와줍니다.
5. 유산소 운동
몸에 별로 살은 없는데 얼굴살만 많은 경우는 잘 없지요. 대부분 체지방이 어느 정도 온몸에 퍼져 있을텐데요, 유산소 운동을 꾸준히 병행하시면 얼굴살이 확실히 빠지는 것을 알 수 있습니다. 굳이 헬스장에 가서 러닝머신을 뛰지 않아도 생활 속에서 작은 습관들로 유산소 운동 효과를 볼 수 있는데요, 예를 들어 자가용을 두고 출퇴근 한다던가, 자가용을 쓸때도 일부러 출발지나 도착지에서 좀 멀찌감치 주차를 해서 걷는 거리를 늘린다던가, 평소에 걸을 때 걸음걸이를 보통보다 빨리 해서 운동효과를 높이는 것 등입니다. 줄넘기도 매우 훌륭한 유산소운동 중의 하나이며, 배우자가 있으신 분들은 부부관계도 상당한 에너지를 소모하는 운동이니 열심히 운동하시고 부부관계도 챙기시는 일석이조의 효과를 보실 수도 있겠네요.
이상으로 남자 얼굴살 빼는법들을 정리해 보았습니다. 사실 ‘다 아는거네 뭐’, ‘아 이거 너무 당연한거 아닌가’ 하는 생각이 드실수도 있는데요, 서두에 말씀드렸지만 아는것만이 중요한게 아니라 매일 꾸준히만 실천하시는 것이 훨씬 더 중요합니다. 얼굴살이 빠지면 이목구비가 일단 뚜렷하게 살아나서 얼굴 분위기가 살아나고 주변에서도 평가가 달라집니다. 후덕한 턱살, 늘어진 볼살만 보며 한숨짓지 마시고 얼굴살 빼서 활기차고 자신감 넘치는 삶을 되찾아 보세요~
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