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운동을 하거나 관절염을 앓고 있는 경우 무릎 통증을 완화해주고 부상을 예방하는 효과도 있어 무릎보호대를 착용하는 사람이 많다. 그런데 무릎보호대를 잘못 사용하면 오히려 통증을 유발하기도 하고, 관절에 독이 될 수 있다는 사실.
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무릎 보호대 부작용
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무릎보호대 효과 종류 알아보기
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무릎보호대
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대한정형외과학회
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무릎 통증에 무릎보호대가 필요할까??
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운동시 무릎보호대 효과 있나?
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무릎보호대 뭐가 좋은가요?
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잘못 사용하면 오히려 독? ‘무릎보호대’ 올바르게 사용하는 법
운동을 하거나 관절염을 앓고 있는 경우 무릎 통증을 완화해주고 부상을 예방하는 효과도 있어 무릎보호대를 착용하는 사람이 많다. 그런데 무릎보호대를 잘못 사용하면 오히려 통증을 유발하기도 하고, 관절에 독이 될 수 있다는 사실. 하이닥 재활의학과 상담의사 박동윤 원장(큰나무재활의학과의원)과 함께 무릎보호대가 관절에 미치는 영향과 함께 올바른 사용법에 대해 알아보았다.
Q. 보통 관절염을 앓는 사람이나 운동을 할 때 무릎보호대를 착용하는 경우가 많은데요. 무릎보호대의 원리는 무엇인가요?
A. 무릎보호대는 크게 딱딱한 지지대가 있는 것과 없는 것으로 나눌 수 있습니다. 먼저 딱딱한 지지대가 들어간 보조기는 관절을 지탱하고, 관절 주변 근육의 일을 덜어주며, 관절 내 압력 방향을 재조정해 주어 통증을 완화합니다. 특히 무릎 관절염은 무릎의 내측에 많이 발생합니다. 따라서 지지대가 있는 보호대는 대부분 무릎 내측 부분의 부하를 줄여주도록 제작되어 있습니다.
지지대가 없는 천 소재로 된 보조기는 지지 효과는 약하지만 가볍고 사용하기 편한 장점이 있습니다. 이 보호대는 무릎 주변의 고유 감각을 향상해 보행 시 무릎 관절에 동적 안정감을 제공하여 통증 완화에 도움이 됩니다.
Q. 무릎보호대를 잘못 사용하면 오히려 관절염을 악화시킬 수 있다고 하는데요. 이유가 무엇인가요?
A. 무릎보호대를 적절한 위치에 잘 착용하지 않은 경우가 그렇습니다. 특히 지지대가 있는 무릎보호대는 보조기의 무게가 무거워 걸을 때 쉽게 흘러내릴 수 있는데요. 이렇게 되면 보호대와 무릎의 접촉 위치가 벗어나게 되고, 원래 의도한 무릎에 가해져야 하는 힘의 방향이 틀어지면서 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 보호대 사용 시 통증이 오히려 증가하면 병원에 방문해서 진료를 받을 것을 권합니다.
Q. 무릎보호대를 올바르게 사용하는 방법에 대해 알려주세요.
A. 무릎이 변형되지 않고 통증만 있는 경증 환자의 경우 약국이나 의료기 상사에서 쉽게 구할 수 있는 천으로 된 보호대를 착용할 수 있습니다. 지지대가 있는 보조기의 경우는 병원에서 진료 후 적절한 종류를 처방받아 올바르게 착용하는 것을 권장합니다.
관절염 환자가 무릎 보호대 사용으로 통증 완화를 기대할 수 있는지에 대한 여부는 개인차가 있습니다. 따라서 무릎 보호대를 착용했을 때 통증 완화 효과가 있다면 계속 착용해도 되지만, 보호대를 착용한 후에도 통증이 그대로라면 반드시 착용할 필요는 없습니다. 무릎 보호대는 환자 상태에 따라 매일 착용도 가능하며, 스포츠 활동 등 무릎사용이 증가할 때만 짧게 착용해도 무방합니다.
마지막으로 무릎 보호대는 어디까지나 무릎관절염의 보조 요법이며, 무릎보호대에 너무 의존하여 더 근본적인 치료법을 등한시해서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다. 병원에서 적절한 진단 후 약물요법, 체중감량, 운동요법 등을 개인에 맞는 처방을 받아서 따르는 것이 더 중요합니다.
Q. 무릎 통증 및 관절염을 예방할 수 있는 생활습관에는 어떤 것들이 있을까요?
A. 무릎 관절염 예방을 위해서는 무엇보다 체중감량이 중요합니다. 체중이 줄어들면 무릎에 가해지는 부하가 감소하여 관절염의 발생과 진행 속도를 늦춥니다. 또한, 평소 허벅지 근력 강화 운동을 하면 무릎을 안정화할 수 있습니다. 자전거 타기나 수영 등 무릎에 부하를 주지 않으면서 근력 강화를 시킬 수 있는 운동이 도움이 됩니다.
집에서는 바닥에 앉는 것을 피하고 되도록 의자에서 생활하는 것이 바람직합니다. 부득이하게 쪼그리고 앉아서 일해야 할 때는 낮은 의자 등을 사용하여 무릎에 가해지는 부하를 최대한 줄여 주어야 합니다.
도움말= 하이닥 상담의사 박동윤 원장 (큰나무재활의학과의원 재활의학과 전문의)
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무릎보호대 효과 종류 알아보기
무릎보호대
요즘은 관절부위 질환과 통증이 많아서 그런지 각 관절 보호대 기능을 하는 제품들이 많이 나와 있습니다. 이번에는 무릎보호대 효과에 대해서 알아보겠습니다.
무릎 보호대는 무릎보호를 위한 어시스트 역할을 하게 하려고 착용하게 됩니다. 무릎관절에 통증이 있으신 분들이 착용하게 되면 통증을 조금이나마 완화시키기도 합니다.
무릎통증은 처음에는 시큰거리거나 쿡쿡 찔는 정도이지만 방치할 경우에는 그 통증이 점점더 심해지게 됩니다. 뼈와 뼈사이의 공간에 충격을 받아주는 연골부위에 문제가 생기게 되면 통증이 생기게 됩니다.
보통 운동을 하거나 일상에서도 많이 사용하게 되는데요 무릎보호대를 착용 하고 안하는 것의 차이는 큰 차이가 있으며 무릎통증이 심하신 분들의 경우는 더욱 그 차이를 느끼실 수도 있을 것 같습니다.
무릎을 보호하는 많은 방법중에 가장 간편하게 할 수 있는 방법이 바로 무릎보호대를 착용하는 것일 수 있습니다.
무릎보호대 효과
무릎보호대를 착용하게 되면 무릎의 관절과 연골을 보호해 주는 효과를 볼 수 있습니다.
그리고 무릎 통증을 완화 시키는 효과를 볼 수 있고 무릎의 움직임을 조금더 안정되게 받쳐주는 역할을 하기도 합니다.
적정한 강도의 압력으로 무릎 관절의 보호와 보온 효과로 인해 무릎 주변의 혈액순환에 도움을 주기도 하며 림프액의 순환을 돕고 체내 영양소 공급 및 젓산제거의 효과를 보기도 합니다.
연골 주위 근육을 조여 주면서 무릎을 보호하는 효과가 있고 근육과 인대 내부 압력이 증가하게 되면 관절의 움직임이 안정적이 될 수 있습니다.
무릎보호대를 착용하게 되면 운동중이나 활동중에 갑작스럽게 멈추는 동작에서 슬개골 고정에 도움을 주는 효과가 있어서 부상을 방지하는 효과가 있습니다.
특히나 웨이트 트레이닝 스쿼트 등의 무릎활동이 큰 운동을 하시는 경우에는 무릎보호대 착용을 꼭 하시는 것이 좋습니다.
무릎보호대 종류
무릎보호대 종류는 네오플랜 소재로 만들어진 밴드형으로 가볍고 착용감이 슬림해서 평상시 옷안에 착용해도 무난한 무릎보호대가 있습니다.
밸크로 고정형은 흔히 찍찍이로 고정하여 붙히는 무릎보호대 인데요 압박의 강도를 자유롭게 조절가능하기 때문에 착용감이 편리하다는 장점이 있습니다. 심한 압박을 하게 되면 오히려 피가통하지 않아 무릎관절에 좋지 않기 때문에 적당한 압력을 조절해서 착용하시는 것을 추천드립니다.
다양한 무릎보호대 종류가 있고 무릎보호대 착용을 꼭 해야 하는 이유에 대해서 알아보았는데요 무릎통증을 예방하기 위해서는 무리하게 무릎을 사용하는 운동을 하지 않는 것이고 가벼운 운동을 꾸준하게 해 주는 것이 중요합니다.
무릎보호대가 무릎통증 완화에 도움은 되지만 무릎에 통증이 심하게 느껴지는 경우에는 혼자 해결하기 보다는 병원에 가셔서 꼭 정확한 진단과 검사를 받고 치료하시는 것이 좋습니다.
무릎 통증에 무릎보호대가 필요할까??
안녕하세요.
정말 오랜만에 다시 건강 글을 가지고 왔습니다. 오랜만이라 키보드까지도 새롭게 느껴지네요. 오늘의 포스팅 주제는 무릎 통증에 대해 글을 써보려고 합니다. 오랜만이라 전문적인 지식보다는 무릎 통증과 관련된 말씀을 드리고 싶어서인데요.
몸의 어느곳의 관절이 아프실 경우에 어떻게 하시나요? 병원을 간다는 것은 기본으로 생각을 하고, 그 외에도 근육통이 의심이 된다면, 붙이고 바르는 파스, 진통제(타이레놀 같은..), 그리고 보호대 같은 것을 구입을 하시죠.
특히 여러가지 이유가 있지만, 많은 우리 부모님 및 어르신들께서 호소하시는 통증 중에서는 무릎 통증이 있습니다. Jumper’s knee 나 그 외 장경인대 증후군 등의 문제, 혹은 그 외 장요근 등의 문제가 아니라면, 보통 무릎 통증의 원인은 오랜 시간 동안 쌓여온 무릎 연골(Knee cartiliage)의 손상으로 발생되는 통증과, 열감, 붓기 등을 동반하게 됩니다.
이는 흔히 우리가 알고 있는 무릎 관절염입니다. 무릎에 관절염이 발생하게 되면 위의 증상이 발생하게 되며, 여러가지 치료방법에 대해 고민을 하게 됩니다. 결론부터 말씀드리자면 무릎 연골이 한 번 손상이 된다면 다시 재생은 어렵다고 보셔야 합니다. 손상된 무릎 연골에 어떤 다른 조치를 해도 최선의 방법은 무릎 연골이 더 나빠지지 않게 관리를 해주는 것입니다. 예를 들면 무릎의 근력 강화, 쪼그려 앉지 않기, 양반다리 피하기, 계단 오르기 피하기 등이 일반적인 무릎 관절을 관리하는 방법이 되겠습니다.
무릎통증… 오래 가면 관절연골이 상하며 인공관절수술이 필요할 수 있다… 요즘에는 흔한 수술이지만..
또 병원에서 주사 등의 치료를 받는 것이 있으나, 무릎의 연골을 직접적으로 재생시켜준다기보다 무릎의 관절주머니(관절낭) 안에 쿠션 역할을 할 수 있는 윤활액을 넣어줍니다. 정말 너무 통증이 심해 일상생활이 어렵다면 무릎 인공관절 수술(Total Knee Replacement)을 생각해 볼 수도 있을 것 같습니다.
그리고 쉽게 생각 할 수 있는 무릎 보호대도 있습니다. 약국이나 인터넷 등 매우 다양하게 무릎 보호대가 있는데요. 무릎 보호대도 장단점이 있습니다. 아니 어느 관절을 위해 나온 보호대의 장단점은 매우 명확합니다.
장점으로는, 현재 통증이 있고 약화된 근육 및 관절에 대해 보조 역할을 해주어서 적은 힘으로도 관절을 쉽게 움직이게 해 주며, 압박을 통해 통증 및 붓기를 감소시켜주는 역할을 합니다. 현재 몸의 상태에 따라 잘 맞는 보호대를 지속적으로 사용할 경우에 좀 더 나은 일상생활에 도움이 됩니다.
단점으로는. 지속적인 무릎보호대의 사용으로 근육이 약해질 수 있습니다. 좀 더 정확하게는 근육이 강해질 기회가 줄어들게 됩니다. 근육은 연세와 상관없이 강화를 위해 노력하는 만큼 근육이 단단하고 강해집니다. 통증이 심할 경우 및 초기에는 보호대를 통해 관절을 보조하게 되지만, 이것이 너무 오랫동안 지속될 시에, 본인의 근육을 사용하지 않고, 보호대의 많이 의존을 하게 됩니다. 이는 근육을 사용할 수 있음에도, 잘 사용하지 못해 근육이 강화되는 것을 막게 됩니다. 더 나아가 보호대를 사용할 경우에는 통증이 없으나, 보호대를 사용하지 않을 경우에는 다시 통증이 생기며, 이는 더욱 보호대에 의존하게 될 수 있습니다.
이에 따라 보호대 사용에 앞서 가장 좋은 방법은, 병원에서 적절한 조치를 받고, 통증 및 불편함 초기에 필요하다면 보호대를 사용하며, 일상생활이 가능할 정도가 되었을 경우에 보호대를 제거하며, 근력강화 운동을 하여서 약해진 근육을 강하게 하면 내 몸에 가장 좋은 치료방법이 됩니다.
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