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미라클 모닝이란? 평소 일어나던 시간보다 이른 시간에 기상해 독서나 운동 등의 자기 개발을 하는 것을 말하는데, 본격적인 일과가 시작되기 2~3시간 전에 일어나 누구의 방해도 받지 않고 자신만의 시간을 보내는 것을 뜻한다.
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미라클모닝 챌린지가 대체 뭐야? 방법부터 추천 어플까지 총정리 해 봤다! | 얼루어 코리아 (Allure Korea)
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미라클모닝 뜻은 무엇이고 하는 방법은?
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[미라클모닝_1일차] 미라클 모닝 실천방법
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하루6분 미라클모닝 성공방법
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미라클모닝이란? 장단점과 하는 방법 3가지 : 희스토리 – 블로그
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에서 나온 용어입니다. … 미라클모닝하는 잘하는법 3가지진짜 못 일어나는 분들을 위해서 스킬 … 미라클모닝이란? 장단점과 하는 방법 3가지안녕하세요 희스토리입니다 🙂 이번 포스팅에서는 미라클모닝이 무엇인지, 그리고 장단점과 구체적으로 수행하는 방법에 대해서 말해보려 합니다. 미라클모닝이란?미라클모닝은 할 엘로드 저자의 책 <Miracle Morning>에서 나온 용어입니다. 미라클모닝은 단순히 어두컴컴한 새벽에 기상하는 걸 의미하지 않습니다. 오히려, 그렇게 의미한다고 생각한다면 대단한 착각이며 실패의 지름길이죠. 스스로가 선택한 시간에 꾸준하게 일어나는 것 + 그 시간에 무언가를 하는 것을 의미합니다. . 아직 감이 안 온다면, 기존에 일어나던 것보다 30분만 일찍 일어나서 책을 읽는 것을 추천드립니다.일기를 써도 좋고, 음암감상을 하며 커피를 마셔도 좋습니다. 습관이 자리잡은 시간인 21일만 그렇게 해보면 느낌이 올 거에요. 혼자서 힘들면 온라인 스터디 에 가입하여 사람들과 함께 해보는 것도 좋은 방안입니다. ‘뭔가 삶의 터닝포인트가 온 것만 같다’는 느낌.그때부터가 진짜 미라클모닝의 시작입니다. 이후부터는 30분이 아니라 1시간, 2시간 일찍 일어나고 싶어질 거에요.왜냐하면 일어나서 하고싶은 일들이 점점 많아질 것이기 때문이죠미라클모닝의 장점미라클모닝의 가장 큰 장점은, 90%이상의 사람들에게는 ‘인생의 터닝포인트’가 될 것이라는 점입니다.물론 아무리 해도 안맞는 사람도 있습니다. 오히려 많을 수 있죠. 하지만 스스로 ‘나는 평범한 편이다’ 생각든다면 90%에 든다고 생각하고 미라클모닝이 긍정적 영향을 줄것이라 확신합니다. ‘아냐 나는 어릴적부터 비범했어. 난 달라’ 생각든다면 혹은 ‘난 미라클모닝 없이도 이미 성공했다고 생각합니다. 내 삶이 충분히 만족스럽다’면 이 역시도 미라클모닝을 하지 않아도 됩니다. 하지만 그 외의 90%는 아마 미라클모닝이 꽤 잘 맞을 거에요. 두번째 장점은, 하루가 길어진다는 점입니다. 당연한 이야기 아니냐고 할 수 있지만 하루가 길어진다는 건 실로 어마어마한 걸 의미합니다. 당신이 ‘시간이 없다’는 핑계로 미룬 모든 것들을 할 수 있다. 그리고 그 ‘핑계’만 없어져도 성공은 2배 빠르게 앞당겨질 수 있죠. 운동, 독서, 가족과 시간보내기, 재테크공부, 자기계발… 그동안 미뤄두었던 것들을 할 수 있게 됩니다. 누구나 지금보다 더 잘되는 방법을 알고 있습니다. 머릿속에 있는 그것을 행동하면 된다. 세번째 장점, 성인이 된 후 느끼기 참 힘든감정인 ‘승리감’을 매일 느끼며 시작할 수 있습니다. 학생때는 성적, 대학, 등수 그 이후에는 취업, 고시공부.. 나름의 치열한 경쟁이 우리는 승리와 실패의 감정을 느끼게 해주죠. 경쟁이 다 좋은 것도 아니지만, 어느정도의 경쟁은 인간을 더욱 치열하게, 절실하게 만들어줍니다. 하지만 20대중반이 지나고 점점 사회에서 자리를 잡기 시작하면 ‘열심히 살고자 하는 의지’가 점차 사라집니다. 하지만 난 이때부터가 진짜 인생의 시작이라 생각하죠. 이때의 시간이 훨씬 소중합니다, 진로를 찾고, 돈공부를 하고, 부모님께 효도하고, 연애를 하고 많은 성숙한 경험을 할 수 있는 기간입니. 이때 공허함, 무기력함을 느끼기보다는 매일아침 나의 시간을 만들어서 ‘내가 제일 일찍 일어났다’는 승리감을 느끼는 건 이후의 낮시간, 저녁시간에도 당신을 매력적으로 만들어 줄 것이라 확신합니다미라클모닝의 단점단점도 물론 있습니다. 현실적으로, 처음에는 낮에 피곤해집니다. 이는 ‘난 원래 잠이 없어’하는 사람이 아닌이상 모두 처음에 겪을 증상입니다. 나도 처음 미라클모닝을 하고 너무 좋아서 지속하다가 낮에 낮잠만 2,3시간씩 잔 적도 많습니다. ‘ 아 나는 역시 아닌가… 이럴거면 아침에 자는게 낫겠다’ 이때 저는 이렇게 생각합니다. . <늦잠보다는 낮잠이 달콤하다>는 것을.일단 해보기를 권장드립니다! 그래야 나랑 맞는지 안맞는지 알 수 있으니까요. 저도 평생 ‘나는 저녁형인간이야’라고 생각하며 살았지만 막상 해보니 저녁형인간으로 산 20년이상의 삶보다, ‘아침형인간’으로 산 2년동안 가장 큰 성장을 했다고 생각합니다.. 스스로 성장을 해보면 더이상 안할 수가 없습니다. 그리고 좋은 건 주변에 추천할 수 밖에 없게 되죠!. 그래서 나는 많은 사람들이 한 번이라도 ‘미라클모닝’을 성공해보면 좋겠습니다.미라클모닝하는 잘하는법 3가지진짜 못 일어나는 분들을 위해서 스킬적인 팁 3개를 나열해보면 다음과 같습니다.1. 핸드폰or알람시계를 침대옆이 아니라 샤워기 옆에 두면 됩니다. 어떻게든 뛰어나가서 끌 수 밖에 없도록 만들면 좋습니다. 멀면 멀수록 좋아요!(단, 알람소리가 들리는 거리 내에서)2. 자기전 침대에서 핸드폰 하는 시간을 우선 줄여야 합니다. 그시간1시간만 없애도 다음날 1시간 더 자는 것과 똑같은 효과를 가집니다. <자기 전 핸드폰 안보기>는 너무 비현실적이므로, <핸드폰을 자기전 맘껏 보되, 침대에 누워서는 절대 보지 않기>를 실행하면 좋습니다. 침대옆 벽에 포스트잇으로 붙여두세요!! ‘침대 위에서 핸드폰 보면 네 인생 망함’^^1. 챌린저스와 같은 어플이나 온라인스터디 모임을 활용하면 매우 효과적입니다. 여기에 적절한 벌금까지 걸려있으면 최고의 효과를 가지죠. 인간은 본능적으로 군중 속에 있을 때 더 긴장하기 때문에 나 혼자 하는게 아니라 같이 하는 것이 훨씬 효과적입니다. 친구들끼리 먼저 시도해보고 -> 어플을 활용해보고 -> 그래도 안되면 희스토리 미라클모닝과 같은 스터디에 신청해서 습관화하는 것을 추천드립니다. 평생 혼자서도 잘할 수 있을 것입니다. 미라클모닝, 기상스터디, 모닝스터디, 자기계발, 운동스터디, 모닝루틴, 다이어리, 아침형인간 - Table of Contents:
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미라클모닝 일찍 일어나는 12가지 꿀팁 :: 젠티탱의 다양한 이야기
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미라클모닝 일찍 일어나는 12가지 꿀팁
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미라클 모닝! 뜻과 실천 방법.
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요즘 SNS를 뜨겁게 달구고 있는 키워드, 미라클 모닝(Miracle Morning). 도대체 미라클 모닝이 뭐길래 이렇게 핫한 걸까? 하면 좋다고 하니 좋은 건 알겠는데 뭔지는 알아야지. 함께 공부해보자.
미라클 모닝이란?
평소 일어나던 시간보다 이른 시간에 기상해 독서나 운동 등의 자기 개발을 하는 것을 말하는데, 본격적인 일과가 시작되기 2~3시간 전에 일어나 누구의 방해도 받지 않고 자신만의 시간을 보내는 것을 뜻한다. 2016년 미국 작가 할 엘로드가 쓴 자기개발서에서 처음 등장한 개념으로, 그는 아침을 보내는 습관을 통해 삶을 변화시킬수 있다고 언급했다.
그럼 몇시에 일어나야 하는 건가요?
정확하게 미라클모닝을 통해 일어나야하는 시간은 개개인마다 편차가 있다. 누군가에게는 새벽 4시가 될 수도, 누군가에게는 새벽 6시 반이 될 수도 있는데 이는 자신이 설정하기 나름이며 평균적으로 자신의 일과가 시작되기 2~3시간 전으로 기상시간을 설정하고 자기개발을 위한 시간을 가진다. 이때 중요한 건 단순히 잠을 자는 시간을 줄이는 것이 아니라 8시간의 수면시간을 지키는 것이다. 즉, 잠을 청하는 시간을 당겨 이른 취침을 하고 이른 기상을 하는 것이다.
오전에 일찍 일어나는 이유는?
이른 아침에 해야할 일, 생업과 가사노동 등의 의무에서 벗어나 누구의 방해도 받지 않고 자기만의 시간을 보낼 수 있기 때문이다. 퇴근 이후에는 체력이나 집중력이 떨어져 이루고자 했던 다짐을 어기게 될 확률이 높고, 의지가 떨어지기 십상이다. 그렇기 때문에 집중력이 좋은 오전 시간을 활용해 자신을 위한 시간을 보내는 것이다.
미라클 모닝의 효과가 궁금해요.
미라클 모닝을 통해서 시간을 주체적으로 활용하고 일상에 부담을 주지 않으면서 삶에 여러 가지 습관을 더할 수 있게 된다. 특히 요즘처럼 사회적 만남과 소통이 줄어 무기력감이 심해질 수 있는 상황에서 미라클 모닝을 통해 일상생활의 습관을 고치고 자신을 다잡으며 우울감을 극복할 수 있다는 전문가의 의견도 있다.
미라클 모닝에 뭘 하면 좋을까요?
자기개발을 위한 자신만의 루틴이 있으면 좋겠지만, 명상이나 스트레칭 등으로 가볍게 하루를 시작하는 것도 좋은 방법이다. 아래 아침을 상쾌하게 맞이할 수 있는 명상 영상을 준비했다.
혼자하기엔 자신이 없는데, 도움받을 수 있는 어플이 있을까요?
목표를 정하고 달성하며 습관부터 시간관리까지 기록할 수 있는 앱 ‘그로우’
자신이 세운 소소한 습관을 실천하며 가상의 건물을 세울 수 있는 앱 ‘Habitown’
씨앗을 땅에 심듯 나에게 필요한 습관을 만들고 씨앗에 물 주듯 습관을 반복하고 달성하며 지속해 나갈 수 있도록 돕는 앱 ‘습관의 숲’
미라클모닝 뜻은 무엇이고 하는 방법은?
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최근에 미라클 모닝이라는 단어가 눈에 띄입니다. 어떤 것인지 알아보니 미라클 모닝 뜻은 단어 그대로 아침의 기적이라는 뜻으로 할 엘로드라는 저자가 아마존에서 종합 베스트셀러 1위를 기록한 책의 제목이었습니다. 그렇다면 이 미라클 모닝을 실천한 사람들의 후기와 하는 방법은 어떤 게 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 미라클모닝 뜻은?
미라클모닝
– 글의 서두에도 확인할 수 있는 이 미라클 모닝의 뜻은 아침의 기적이라는 뜻입니다. 간단히 설명해서 보통 우리가 일어나는 아침시간보다 더 일찍 일어나는 습관을 들여서 짧은 자투리 시간에 독서, 운동, 공부 등의 자기 계발과 관련된 일을 하는 활동을 하는 것을 지칭하는 말입니다.
2. 미라클모닝을 실천한 사람들의 후기
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– 사실 아침에 일찍 일어나서 무언가를 한다는 것만큼 힘든 것은 없습니다. 그래서 더더욱 이 미라클 모닝이라는 단어의 뜻과 일맥상통하는 경향이 있는 것 같습니다. 미라클 모닝을 실천한 사람들의 후기 내용을 읽어보면 대부분 며칠간 어떤 행동을 하려고 일어나든 일어나는 것 자체가 힘들어하는 모습들이 대부분입니다.
그런데 이 미라클모닝을 실천하기 위한 사람들의 후기를 들어보면 굉장히 긍정적인 영향을 많이 받는 것처럼 보입니다. 공통적인 실천 후기로 힘들지만 평소보다 일찍 일어나서 준비를 하는 것에서 여유를 가진 모습을 볼 수 있었습니다. 그리고 어떤 생활의 변화가 있었을까요?
미라클모닝 아침운동
미라클 모닝 실천 후기 모음
– 아침시작이 빨라 하루가 길어진 느낌이 든다.
– 어떤 하루를 보내야 할 것인지 여유를 가지고 생각하며 시작해서 업무능률의 향상이 이루어진다.
– 평소 바쁜 아침 속에서 준비하다 보니 빠뜨리거나 잊어먹어서 당황하는 일이 없어진다.
– 아침에 일찍에 일찍 시작되는 일과에 자신감과 자존감이 높아지며 하루를 알차게 보낸다.
위와 같은 공통적인 실천후기가 있다면 미라클 모닝을 통해 평소 직장생활로 하고 싶었던 일에 대해서 할 수 없었던 일들을 짧지만 짧은 것 같지 않은 1시간의 아침 시간을 활용하여 개인이 하고 싶었던 일을 함으로써 성취감과 자기 발전을 이뤄내는 사람들이 많았습니다.
3. 미라클모닝 하는 방법은 어떻게 될까?
미라클모닝 아침독서
– 미라클모닝을 실천하는 방법은 우선 일찍 일어나야 합니다. 예를 들어 평소 기상 기각이 7시 30분이었다면 이보다 훨씬 이른 오전 7시에서 오전 5시 30분 사이에 내가 일어나고자 하는 시간을 설정해두고 그 시간대에 맞춰서 일어나는 것입니다.
만약 6시 30분에 미라클 모닝 실천을 위해 기상 시간을 설정해두었는데 6시 50분에 일어났다면, 그것은 실패가 아니라 성공한 것으로 보기도 합니다. 이 부분에서 미라클 모닝 시간을 지키지 못했는데 미라클 모닝이라 할 수 있느냐 생각하실 수도 있는데, 미라클 모닝을 시작하는 루틴을 지키려고 노력했고 반복적인 사이클을 지켜나가고 있기 때문에 너무 부담을 가지고 정확한 시간에 기상을 할 필요는 없는 것 같습니다. 물론 그 시간에 근접하거나 일어나면 가장 좋겠지만 말입니다.
4. 미라클모닝을 실천하기 위해 도움이 될만한 것들은 어떤 게 있을까?
– 미라클 모닝 후기들을 계속해서 살피다보니 성공적인 미라클 모닝을 위해서 도움이 되는 방법들이 발견되어 몇 가지 적어보고자 합니다. 이 방법들로 사람들이 다시 잠에 들거나 이불속에서 굼뜨게 있는 행동들을 확연히 줄였다고 합니다.
미라클 모닝을 실천하기 위한 도움 될만한 행동들
1) 아침에 일어나자마자 물을 한 컵 마셔준다.
2) 눈을 뜨자마자 이불과 자리정돈을 실시한다.
3) 어두웠던 방에 불을 켜면서 주변을 밝게 한다.
4) 애완동물을 키우는 사람들이라면 사료 준비나 화장실 청소 등의 반려동물의 물건들을 준비해준다.
5) 세수를 하거나 샤워 후, 출근 또는 등교를 위해 옷을 갈아입어준다.
5. 미라클 모닝 실천 후기 사례를 보고 난 후, 느낀 점
미라클모닝
– 사실 아침에 일찍 일어나서 준비한다는 것이 현대인들에게 가장 부담스러운 부분이 아닐 수 없습니다. 전날 회식이나 야근을 통해서 귀가 시간이 늦어지고 집에 와서 해야 할 일들을 하고 나면 그만큼 취침하는 시간이 딜레이가 되어 미라클 모닝처럼 아침에 일찍 일어나는 것도 힘들어지기 때문입니다.
하지만 한국 사회처럼 회식문화나 야근이 잦은 문화에서는 미라클 모닝을 실천하는 것이 쉽지만은 않아보이나 지속적인 미라클모닝 실천을 통해서 아침에 일찍 일어나는 습관을 길들이면 앞으로 우리가 살아가면서 얻을 생활습관, 운동시간, 자기 계발 시간들을 통해 더 나은 사람이 될 수 있지 않을까 생각합니다.
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[미라클모닝_1일차] 미라클 모닝 실천방법
01
미라클 모닝을 시작하게 된 계기
당신의 하루를 바꾸는 기적, 아침 6분이면 충분하다
하루 중 가장 먼저 하는 일이 가장 영향력이 큰 일이다.
왜냐하면 그것이 나머지 하루에 대한 당신의 마음가짐과 환경을 결정하기 때문이다.
에번 페이건
미라클 모닝은 2016년도에 베스트셀러에 오르면서 한창 유행을 했던 책입니다. 원래 자기계발 책을 읽으면서 자극받고, 성공한 사람들을 따라해보는 걸 좋아하는데 미라클 모닝이라는 책은 알고 있으면서도 읽으려고 결심하기까지 굉장히 오랜 시간이 지났습니다. 왜냐하면 스스로 아침형 인간이 아니라는 것을 잘 알고 있기 때문에 괜히 힘만 빼는, 의미 없는, 하루 만에 끝날 도전이라고 생각했습니다. 막상 많은 사람들이 이를 실천하고 계속 도전하는 걸 보면서 이게 뭐길래 이렇게 다들 하려고 하는거지? 싶어서 책을 읽으려고 전자도서관에 들어가보니, 이미 모든 책이 다 대여된 상태고 예약자도 2명이나 있었습니다. 책이 출판되고 4년째 이렇게 많은 사람들에게 읽히고 찾아지는 책은 이유가 있을 것입니다. 그래서 일단, 시작해보기로 했습니다.
02
미라클 모닝 실천하기
S ilence (침묵)
A ffirmation (다짐)
V isualization (상상)
E xercise (운동)
R eading (독서)
S cribing (일기)
미라클 모닝의 실천방법은 SAVERS입니다. 인생을 구원해준다는 의미로 6단계의 앞 글자를 딴 단어입니다. 하나씩 알아보겠습니다.
하나. S ilence (침묵) : 일어난 직후의 시간은 몸도 마음도 가장 고요할 때 입니다. 이 순간에 침묵, 명상, 묵상을 통해 마음을 가다듬고 하루의 시작을 맞이합니다.
유튜브에 아침명상 을 검색하시면 명상 전문가들의 가이드 영상이 많이 올라와있습니다. 이 영상을 보시고 따라하시면 명상을 한번도 해보지 않으신 분들도 시작하실 수 있습니다.
둘. A ffirmation (다짐) : 나 자신에게 확신을 줄 수 있는 확언을 하는 단계입니다. 이 또한, 유튜브에 확언명상 을 검색하시면 많은 가이드 영상들이 올라와있습니다. 확언명상은 자기 전에 혹은 자는 동안 들어도 좋은 명상입니다. 처음엔 이게뭐지 싶지만 잠재된 의식을 깨워주기 위한 과정임을 알고 반복하다보면 어느새 적응해서 따라하고 있는 자기자신을 보실 수 있습니다.
셋. V isualization (상상) : 위에서 다짐했던 것, 평소에 원하는 것을 이룬 모습을 머릿속에서 시각화합니다.
넷. E xercise (운동) : 여기서 말하는 운동은 거창한 운동이 아닙니다. 단 5~10분 스트레칭이라도 몸을 움직여서 밤새 뭉쳐있던 몸을 이완시켜줍니다. 밖에 나가지 않아도 집에서 할 수 있는 운동은 많습니다. 이또한 유튜브에 아침스트레칭 을 검색해서 많은 전문가분들이 올려놓은 영상을 보고 따라하시면 됩니다.
다섯. R eading (독서) : 매일 아침 책 10페이지를 읽는 것 만으로도 1년에 300쪽이 넘는 18권의 책을 완독하는 것이 가능하다고 합니다. 자극받을 수 있는 자기계발서를 10페이지 읽는 것만으로도 그 날 하루를 열정적으로 시작할 수 있을 것입니다.
여섯. S cribing (일기) : 일어나자마자 감사한 것들을 기록하는 습관은 “타이탄의 도구들”에도 등장하는 성공하는 습관 중 하나입니다. 감사하는 것 세 가지를 기록할 수도 있고 일찍 일어난 기분, 그 날 중요한 일들을 기록할 수 있습니다.
03
미라클 모닝 1일차 후기
오전 4:09 – 일어나자마자 보낸 카톡 인증
생각만 할 때는 제일 쉬운게 아침 일찍 일어나기입니다. 어제 11시 쯤 자기 전에 “4시에 일어날 수 있어!! 그정도야 뭐” 했는데 오늘 알람이 울리자마자 “4시…? 내가 왜 일어나려고 했지..? 4시는 무슨, 다섯시에는 무조건 일어난다. 한 시간만 더 잘래…” 하고 누웠다가 다행히도 10분만에 일어나서 불을 켰습니다. 아침에 일찍 일어날 때, 제일 어려운 건 일단 불을 켜는 것이라는 걸 깨달았습니다. 일어나면서도 이게 뭐하는 짓인가 싶었습니다. 새벽이라 그런지 속은 쓰리고 정신은 몽롱하고 컨디션이 말이 아니었지만, 일단 해보고 싶었습니다. 도대체 뭐길래 그렇게 많은 사람들이 하는지 궁금했습니다.
일어나자마자 제일 먼저 모닝 루틴을 하지 않고 커피를 내렸습니다.(살기 위해) 그리고 새벽 네시 반에 숨고 의뢰가 들어온 것을 보고 누가 이시간에.. 하면서 의뢰 요청서를 검토하다가 한 시간이 지나가버렸습니다. 역시 일의 우선순위를 정해놓지 않으니까 급한 일, 눈에 보이는 일을 하느라 시간을 허비하고 있었습니다. 모닝 루틴의 목적과 방법을 되새기기 위해서 미라클 모닝 책 요약 영상을 보며 정신을 차렸고 SAVERS 모닝 루틴 를 단계별로 하며 다음 한 시간을 보냈습니다. 그리고 첫 블로그 포스팅을 시작으로 모닝 루틴 습관을 들이기 위해 매일 일어나서 포스팅을 할 계획입니다 . (선언하기)
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