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믹스커피를 절대로 먹어야 하는 이유! 커피믹스 한잔의 비밀 [건나물TV]

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믹스커피 부작용, 칼로리, 하루 권장량은?

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믹스커피 개발

믹스커피 칼로리

믹스커피 부작용

믹스커피 하루 권장량

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믹스커피 하루 권장량은

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믹스커피는 누가 만들었을까요

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[친절한 의학기자] 커피 하루 몇 잔까지 적당

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Most searched keywords: Whether you are looking for 하루 믹스커피 몇잔까지 마셔도 될까? 적어도 내려마시는 원두 커피(4500원~5000원)를 마셔왔으니 믹스 먹는 것보단 건강이 좋았겠지. … 세계보건기구(WHO) 당류 일일권장량은 25g. 하루 믹스커피 몇잔까지 마셔도 될까? 믹스는 모르고 살았던 20대. 적어도 내려마시는 원두 커피(4,500원~5,000원)를 마셔왔으니 믹스 먹는 것보단 건강이 좋았겠지. 막연히 생각하던 시절이었다. 그런데.. 우연..
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하루 믹스커피 몇잔까지 마셔도 될까

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믹스커피 부작용, 칼로리, 하루 권장량은?

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믹스커피 부작용, 칼로리, 하루 권장량은?

믹스커피를 마실 때 가장 걱정되는 것이 칼로리와 믹스커피의 성분으로 인한 부작용일 것입니다. 해외 유명 바리스타가 한국에서 믹스커피를 마시며 어떤 바리스타냐고 찾았을 정도로 맛과 중독성이 뛰어납니다. 지금부터 맛있는 믹스커피의 1잔 칼로리와 부작용, 하루 권장량에 대해 자세히 알아보겠습니다.

믹스커피 개발

믹스커피는 세계최초로 1976년에 국내에서 개발했습니다. 개발사는 티백 음료로 유명한 동서식품에서 맥심이라는 브랜드로 출시하였습니다.

동서식품에서 믹스커피를 출시하고 타사에서도 흡사한 제품으로 시장에 내놓았는데, 이를 미국 거대 커피사 네슬레에서 믹스커피와 비슷한 커피 음료를 개발했습니다.

하지만 믹스커피의 품질과 맛은 국내 제품이 세계 1위인데요. 해외에서 온 관광객들이 가장 많이 구매하는 제품이 믹스커피입니다.

현재는 동서식품과 남양유업, 롯데칠성음료, 네슬레가 경쟁 중이고, 동서식품에 이어 네슬레가 2위 자리를 지켰는데, 최근 남양유업에게 자리를 빼앗기고 말았습니다. 뿐 아니라 다른 음료업체에서도 믹스커피 시장에 도전장을 내밀기 위해 준비 중입니다.

믹스커피 칼로리

믹스커피 1개의 칼로리는 50~70kcal 정도 됩니다. 아메리카노가 5kcal인 것에 비해 10배 이상 많은데요.

우리가 끼니때마다 섭취하는 공깃밥 1개가 140~150kcal이니 믹스커피 3잔을 마시면 공깃밥 먹는 것과 같다고 할 수 있습니다.

참고로 카페에서 판매하는 카페라테의 칼로리는 200kcal 정도 됩니다. 카떼류 음료보다는 적지만, 부담이 되는 건 사실입니다.

믹스커피 부작용

당류

믹스커피는 12g 정도 되는데, 이 중에서 5g이 당류입니다. 세계 보건기구에서 권하는 1일 당류 섭취량은 50g인 것에 비해 믹스커피의 함유된 당류는 적지 않습니다.

특히 당뇨가 있거나 심혈관질환이 있는 분들은 믹스커피와 같은 당이 많이 함유된 음료는 멀리해야 합니다.

포화지방

그리고 믹스커피에는 포화지방이 1.5g이 함유되어 있는데 이는 혈중 콜레스테롤 농도를 높이기에 건강에 악영향을 미칩니다. 특히 콜레스테롤이 정상보다 높으면 동맥경화와 심혈관질환 등 성인병이 유발될 수 있습니다.

그리고 설탕과 프림이 함유되어 있는 믹스커피를 과도하게 섭취하면 혈중 콜레스테롤 농도가 증가하면서 다양한 부작용이 유발될 수 있으니 주의해야 합니다.

트랜스지방

믹스커피에는 분말 크림이라는 성분이 있습니다. 이 성분이 트랜스지방이라면 체내에 누적되어 악영향을 미칠 수 있으니 가급적 피하고, 식물성 경화 기름이 함유된 제품을 음용하시기 바랍니다.

칼슘 흡수 방해

사람들이 오해하는 것 중 하나가 믹스커피는 건강에 안 좋고 아메리카노는 건강에 괜찮다고 생각하는 분들이 계십니다. 믹스커피와 아메리카노에 공통된 성분이 카페인인데, 이 카페인은 칼슘이 흡수되는 것을 방해하는 작용을 합니다. 즉, 카페인 흡수는 골밀도를 줄이고, 골다공증을 유발할 수 있기에 적절한 음용이 중요합니다. 물론 믹스커피에 들어있는 설탕과 프림 등은 없으나 그래도 카페인 섭취가 과도하면 부작용이 따르게 됩니다.

이뇨작용

커피를 섭취하면 소변이 자주 보고 싶어 지는 경험을 한 적이 있을 것입니다. 바로 이뇨작용 때문인데요. 카페인으로 인해 이뇨작용이 활성화되면 탈수 증상이 나타나고, 변비가 유발될 수 있습니다. 심할 때는 불안장애와 불면증, 부정맥 등의 부작용이 발생할 수도 있습니다.

역류성 식도염

빈속에 믹스커피를 섭취하면 위와 식도에 자극을 주기에 역류성 식도염이 유발될 수 있습니다. 그리고 빈속에 커피는 위염과 위궤양을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.

믹스커피 하루 권장량

세계 보건기구에서는 아메리카노 하루 권장량이 3잔 이하라고 밝혔고, 국내 의사협회에서는 커피믹스를 하루에 1잔으로 권장하고 있습니다.

최근에는 다양한 믹스커피를 선보이고 있는데, 잘 찾아보면 믹스커피의 부작용을 최소화하면서 열량을 줄인 제품들이 출시되어 판매 중입니다.

단, 어떤 믹스커피라도 칼로리는 낮지 않습니다. 그러니 체중조절 중이거나 기저질환 등이 있으면 믹스커피류는 가급적 멀리하는 것이 좋습니다.

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믹스커피 하루 권장량은?

믹스커피 하루 권장량은?

안녕하세요. 이번에는 우리가(?) 흔히 마시고 있는 믹스커피를 하루에 얼마나 마셔야 하는지 그 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

이번에 식품의약품안전처에서 성인의 경우 하루에 커피의 권장량이 얼마가 되는지에 대해 조사를 하였는데 그 결과에 대해 지금부터 살펴보겠습니다.

커피 하루 권장량

1. 카페인 하루 권장량

우선 성인의 경우에는 하루에 커피잔으로 하루에 4잔이 권장량이고 청소년의 경우는 에너지음료 기준으로 2캔 이상 섭취할 경우에는 하루 권장량을 넘길 수 있다며 주의를 권고하고 있습니다.

카페인 하루 권장량을 넘기게 될 경우에는 불안감이나 수면장애와 같은 카페인 부작용이 발생할 수 있다고 하며, 주의를 해야 한다고 합니다.

여기서 하루 권장량이란 일반적으로 건강한 사람을 기준으로 하고 있으며, 권장량을 섭취했을 경우 부작용이 없을 것으로 예상되는 량을 뜻 합니다.

개인적으로 하루에 커피를 3잔 정도 마시는 편인데 위와 같은 수면장애가 있고 불안감을 느낄때가 많다는 생각을 가지고 있습니다.

밤에 잠을 청하는 것이 쉽지가 않고 앞으로의 일에 대한 불안감을 가지고 있기도 하고 평소에 자주 느끼는 것 같아서 커피를 줄여야겠단 생각이 드는 지금입니다.

식약처에서 권장하는 카페인 하루 권고량 성인 400mg 임산부 300mg 어린이 및 청소년 체중 1kg당 2.5mg

2. 믹스커피 하루 권장량

우선 믹스커피를 알아보기 전에 카페인이 많이 함유되어 있는 순으로 나열을 해보면 일반 원두커피가 가장 많고 다음으로 액상커피, 믹스커피, 인스턴트커피, 탄산음료, 혼합음료 순으로 조사가 되었습니다.

카페인 하루 권장량

저는 믹스커피가 가장 많을 것이라는 생각을 했는데 그게 아니더군요. 제가 알고싶어하는 믹스커피의 1회 제공량의 카페인 함량은 55.8mg으로 하루 4잔을 섭취할 경우 권장량을 벗어나게 되는 것입니다.

보통 하루에 3잔 정도를 마시고 있어서 뭔지모를 안도감이 들기는 하지만 가끔 사람들을 많이 만나게 될 경우에는 섭취량을 넘어서는 경우도 있기 때문에 조심을 해야 겠단 생각이 듭니다.

다른 커피 종류의 카페인 함량은 볶음커피가 91.5mg, 액상커피가 88.2mg, 인스턴트커피가 54.5mg 기준이였습니다.

이상 여기까지 믹스커피 하루 권장량에 대해 알아 보았으며, 자세한 것은 위에 표를 참고하시기 바랍니다.

믹스커피 칼로리와 부작용. 하루 몇 잔까지?

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믹스커피 칼로리와 부작용. 하루 몇 잔까지?

우리의 일상에서 떼어놓을 수 없는 것이 있지요.

바로 커피인데요.

하루에 몇 잔 커피 드시나요?

저는 점심 후 한잔,

저녁에 야근할때 한잔

이렇게 마십니다.

제 주변에는 오전에 2잔

오후에 2~3잔 드시는 분들도 계시는데요.

왜 그리 많이 마시느냐고 물어보면

물 대신 마신다고 하네요. ㅎㄷㄷ

이제는 수분 섭취를 생수가 아닌

커피로 대신한다고 해도

과언이 아닙니다.

커피에도 많은 종류가 있는데요.

그중에서 수요가 많은 것 중 하나가

직장 또는 주변에서 쉽게 구할 수 있는

바로 믹스커피 입니다.

업무수행 중 당이 떨어지면

한잔 생각나고

입이 심심하면

한잔 생각나고,

중독성이 장난 아니지요.

믹스커피의 흰 가루가

마약 성분이라는 설이 ㅋㅋ

해외에 유명한 바리스타가 한국에 와서

믹스커피를 한잔 마신 후 한마디 했다고 합니다.

“이 커피 어떤 바리스타가 만들었습니까?”

적당하게 달면서 맛도 있고

졸음도 없애주는 고마운 친구입니다.

그런데 믹스커피에 대해 잘 아시나요?

칼로리는 어떻게 되는지?

많이 마시면 부작용은 없는지?

하루에 몇잔이 좋은지?

등 온갖 추측만 난무할 뿐

정확한 정보를 알고 싶어 알아보았습니다.

함께 살펴보시죠.

믹스커피는 누가 만들었을까요?

전 세계 최초로 우리나라에서 만들었는데요.

동서식품에서 최초로 개발했다고 합니다.

이후 미국의 네슬레에서 우리나라의 믹스커피를 따라 했다고 하네요.

아시죠? 외국 관광객이 한국에 오면 쇼핑리스트 1번이 믹스커피라고 합니다.

믹스커피 칼로리

우리가 흔하고 쉽게 먹을 수 있는 믹스커피 한 봉지의 칼로리가

무려 50~70kcal라고 합니다.

아메리카노는 칼로리가 5kcal 미만인 것에 비해 10배 이상 차이가 나는데요.

일반적으로 식사 때 공깃밥 1그릇이 150kcal 정도인데,

믹스커피 하루에 3잔만 마셔도 밥 한 공기 먹는 것과 같습니다.

믹스커피 부작용

믹스커피의 중량은 12g 정도인데 5g 정도 당류가 함유되어 있습니다.

세계보건기구에서 권장하는 1일 당류 섭취량은 50g인데 믹스커피의 양은 적지 않습니다.

특히 당뇨병과 심혈관질환을 앓고 계신 분들은 믹스커피를 주의해야 합니다.

또한 믹스커피에 함유된 포화지방이 1.5g 들어 있는데 혈중 콜레스테롤 농도를 높여 건강이 좋지 않습니다. 콜레스테롤이 정상 수치보다 높은 경우 동맥경화 또는 심혈관질환을 일으킬 수 있는데요.

설탕과 프림이 들어 있는 믹스커피를 과음하면 혈중 콜레스테롤 농도를 높여서 각종 부작용을 야기할 수 있다고 합니다.

믹스커피의 주요 성분 중 분말 크림이 있습니다.

성분 중 식물성 경화 기름을 사용한 것이 있다면, 트랜스지방이 우리 몸에 쌓일 수 있으니 잘 알아보고 구매해야 합니다.

“그럼 프림과 설탕이 안 들어간 아메리카노 마시면 되겠네?”

물론 조금이라도 유해한 프림과 설탕이 없다면 좋긴 하겠지만,

카페인은 칼슘이 체내에 흡수되는 것을 방해한다고 합니다.

그래서 골밀도 감소, 골다공증을 유발할 수 있으니 카페인 역시 적당히 섭취해야겠습니다.

또한 이뇨작용으로 탈수증상과 변비를 초래할 수 있고, 심할 경우는 불안장애, 불면증, 부정맥 등 위험도 커집니다.

그리고 식사 전에 빈속에 마시는 커피는 위염 및 위궤양을 일으킬 수 있으니 주의하셔야 합니다.

믹스커피의 단점을 보완해서 열량을 줄이거나 성분을 개선하는 등 좀 더 건강한 제품이 시중에 판매되고 있습니다.

하지만 칼로리 자체는 낮지 않기에 체중조절을 해야 하거나 기저질환이 있다면 가능한 섭취를 줄이거나 안 드시는 것이 좋습니다.

믹스커피 하루에 몇 잔?

하루에 아메리카노는 3잔 이하, 커피믹스는 1잔을 권장합니다.

최근 믹스커피의 단점을 보완해서 열량을 줄이거나 성분을 개선하는 등 좀 더 건강한 제품이 시중에 판매되고 있습니다. 하지만 칼로리 자체는 낮지 않기에 체중조절을 해야 하거나 기저질환이 있다면 가능한 섭취를 줄이거나 안 드시는 것이 좋습니다.

과유불급

아무리 좋은 것이라도 지나치면 모자람보다 못합니다.

특히 커피가 그러한데요. 건강을 헤치지 않는 선에서 적당히 즐기셔서 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.

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