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그는 “프림의 들어 있는 포화지방산은 야자유로 건강에 나쁘지 않다. 부드럽고 고소한 맛을 내줘 우유 대신 사용하는데, 이 안에 함유된 단쇄지방산은 흡수도 잘 되고 콜레스테롤과도 무관하다”고 주장했다. 이어 “상처 치유나 염증 수치 완화 다이어트에 효과적“이라고 설명했다.
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“커피믹스를 반드시 마셔야 하는 이유를 알려드립니다… 다이어트에도 좋습니다” (영상) | 위키트리
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카페라테와 커피믹스, 어떤 게 다이어트에 더 나쁠까? – 김정국한의원
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다이어트할 때, 믹스 커피 마시는 시간 : 맥심 라이트 추천
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다이어트 믹스커피 안되나요? ::: 82cook.com 자유게시판
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믹스커피 칼로리 잘못된 상식을 바로잡자
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믹스커피 마셔도 다이어트가 가능하다구요? – 배곧 S한의원 – 월풍아
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믹스커피가 살을 생각보다 그렇게 찌우진않습니다. : MLBPARK
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“커피믹스를 반드시 마셔야 하는 이유를 알려드립니다… 다이어트에도 좋습니다” (영상)
인스턴트 커피 / 픽사베이
식품 영양을 전공한 한 유튜버가 믹스커피가 건장에 좋다고 주장한 영상이 뒤늦게 화제를 모으며 이를 두고 갑론을박이 벌어지고 있다.
최근 에펨코리아, 엠팍 등 국내 온라인 커뮤니티에 ‘커피믹스를 반드시 마셔야 하는 이유’라는 제목의 게시물이 올라왔다.
여기엔 지난해 5월 8일 유튜브 채널 건나물TV에 올라온 ‘믹스커피를 절대로 먹어야 하는 이유! 커피믹스 한잔의 비밀’이라는 제목의 영상 캡처 사진이 담겼다.
이에 따르면 건나물TV 건쌤은 “믹스커피가 부정적인 이미지인 이유는 두 가지가 있는데, 그 첫 번째는 프림”이라고 운을 뗐다.
믹스커피를 마셔야 하는 이유를 설명하는 건쌤. /이하 유튜브
그는 “프림의 들어 있는 포화지방산은 야자유로 건강에 나쁘지 않다. 부드럽고 고소한 맛을 내줘 우유 대신 사용하는데, 이 안에 함유된 단쇄지방산은 흡수도 잘 되고 콜레스테롤과도 무관하다”고 주장했다. 이어 “상처 치유나 염증 수치 완화 다이어트에 효과적”이라고 설명했다.
건쌤은 두 번째 이유로 설탕을 들었다. 그는 “믹스커피 내 설탕의 양은 5~6g로 그리 많지 않다. 칼로리 역시 50㎉인데 이는 우유 한 잔이 200㎉인 것과 비교하면 적은 양”이라고 밝혔다.
또 “믹스커피를 끊고 다이어에트에 성공했다는 이야기는 의도적으로 다른 당도 줄였기 때문”이라며 “하루에 1~2잔 정도는 마셔도 무관하다”고 말했다.
그는 마지막으로 “전세계에 모든 바리스타들이 극찬했던 황금 비율이 바로 믹스커피다. 안심하고 마음껏 드셔도 될 것 같다”고 덧붙였다.
해당 게시물을 접한 일부 누리꾼들은 “매일 마셔야겠네” “몸에 좋진 않지만 하루 1~2잔은 나쁘지 않다는 것도 사실” “당 6g이면 콜라 한두 모금 수준” 등의 반응을 보이며 건쌤의 주장에 호응했다.
반면 “경화 야자유를 팜유라고 하는데 이는 몸에 좋지 않다. 식물성이라 몸에 좋을 거라고 착각을 하는데 커피 프림을 피해야 하는 가장 주된 원인” “식물성 기름도 콜레스테롤을 많이 올린다” “전문가도 아닌데 왜 저런 주장을 할까. 차라리 수많은 의사와 전문가들의 연구 결과를 믿어라” 등 건쌤의 주장에 반박하는 이들도 많았다.
카페라테와 커피믹스, 어떤 게 다이어트에 더 나쁠까? – 김정국한의원
카페라테와 커피믹스, 둘 중 어떤 게 다이어트에 더 나쁠까요?
일단 번지다이어트 관점에서 말씀드리자면, “밥 먹고 배부른데 또 먹으면 둘 다 나쁨”입니다.
살이 찌는 이유는 우리가 소모하지 못할 정도로 음식을 섭취하기 때문입니다. 그것이 기초대사량이 될 수도, 총 대사량이 될 수도 있습니다.
결론은 과식하면 살찐다!
커피믹스가 정말 나쁜가에 대해 글을 쓰고 자료를 찾아본 적이 있습니다. 제가 찾아본 여러 자료에서는 모두 커피믹스의 원죄를 논하고 있었습니다. ‘칼로리가 높다’, ‘영양분이 없는 단순 설탕이 문제다’, ‘포화지방 함량이 높다’ 등등. 심지어 ‘커피 함량이 낮다’는 문제를 지적하기도 했습니다.
그렇다면 한 잔이라도 마시면 건강에 심각한 영향을 끼치고, 다이어트에도 문제가 될까요?
일단 결론은 나중에 내기로 하고, 좀 더 자세히 따져보겠습니다.
카페라테나 커피믹스 종류가 너무 많기 때문에, 각각은 제 취향대로 선택했습니다.
카페라테는 편의점에서 파는 스타벅스 카페라테,
믹스커피는 동서식품 제품인 모카골드 커피믹스
우리가 어떤 것이 좋다 혹은 나쁘다고 판단하기 위해서는 명확한 기준이 필요합니다. 그래서 저는 다이어트와 관련한 객관적 기준을 두 가지로 선택했습니다. 바로 칼로리와 음식의 양입니다.
1. 칼로리 관점에서 카페라테와 커피믹스
• 카페라테: 160 Kcal
• 커피믹스: 50Kcal
카페라테가 칼로리가 높습니다.
2. 음식의 양 관점에서 카페라테와 커피믹스
우리가 음식의 양을 판단할 때는 건조중량이 기준이 되어야 합니다. 음식물 영양성분 표기에 나와 있는 총합을 보겠습니다.
• 카페라테: 30g (탄수화물 17g + 단백질 5g + 지방 8g)
• 커피믹스: 12g (중량표시 기준)
카페라테가 양도 더 많네요.
이 두 가지 기준에서 보면 카페라테가 커피믹스보다 다이어트에 나쁩니다. 물론 이 외의 기준을 바탕으로도 비교해 볼 수 있을 것입니다.
다이어트를 한다면, 이 둘을 끊어야 할까요?
다이어트를 할 때 이런 종류의 음식을 먹으면 절대로 안 된다는 분도 계실 겁니다. 저도 30Kg을 감량하던 극 초반기에는 커피믹스 때문에 살쪘다고 생각했습니다. 그래서 커피를 끊었습니다. 그러나 살을 빼던 중에 칼로리가 전부가 아니라는 방향의 연구를 진행했고, 그 후부터는 커피믹스가 다이어트에 나쁘지 않다고 말씀드리고 있습니다.
가공식품, 영양가 없이 열량만 높은 일병 ‘나쁜 음식’을 먹으면서도 체중을 조절할 방법은 얼마든지 있습니다. 그 방법을 몇 가지 알려드리겠습니다.
1. 식사 후 바로 마시지 않는다.
2. 섭취한 칼로리 이상으로 운동한다.
3. 먹기 위해 식사량을 줄인다. (여기서부터는 조금 어렵죠?)
4. 가공식품도 한 끼의 개념으로 먹는다.
다이어트할 때, 믹스 커피 마시는 시간 : 맥심 라이트 추천
오늘의 제목 : 다이어트할 때 중요한 것은 몸에 안 좋은 음식을 끊는 것!
안녕하세요. 구름 잡는 나지입니다.
커피 좋아하시나요? 오늘은 커피에 대해서 이야기를 해 보려고 해요.
저는 커피를 아주 좋아한답니다. 아메리카노, 카페라떼, 연유라떼, 프라푸치노, 믹스 커피, 바리스타, 일반 커피 우유 등 갖가지 종류의 커피를 다 좋아해요.
지난 포스팅에서 제가 2주 동안 간헐적 단식을 진행하고 체중변화에 대해 후기를 쓴다고 말씀드렸었지요.
간헐적 단식과 믹스 커피가 무슨 관계가 있을까요?
저처럼 믹스 커피를 좋아하는 분들 중에서 다이어트를 하고 있다면 도움이 될만한 내용이에요.
달콤한 커피와 단호박마차, 호두아몬드율무차 🙂
간헐적 단식과 믹스 커피 : 혈당 상승, 식욕 폭발
16:8 간헐적 단식은 8시간 동안 2번 정도 식사를 하고 나머지 16시간 동안은 음식 섭취를 하지 않는 유형이에요.
16시간 동안 음용이 허용된 것은 아메리카노, 탄산수, 100% 녹차 정도입니다.
공통점은 칼로리가 없고 그러므로 마셨을 때 체내에 혈당을 전혀 올리지 않는 것들이에요.
아메리카노는 설탕, 시럽을 절대 넣으면 안 되고요.
그렇다면 믹스 커피가 무슨 상관이지요? 간헐적 단식 중 식사 시간 내에만 마시면 되는 거 아닌가요?
네, 맞아요. 하지만 간헐적 단식의 목적은 적절한 공복 시간을 통한 지방 연소예요.
간헐적 폭식, 수시로 믹스 커피 마시기, 식사 시간에 설탕, 밀가루 음식 잔뜩 먹기가 아닌 거지요.
그렇게 된다면 하루, 이틀 정도는 약간 살이 빠질 수는 있어도 체중 감량이 지속적으로 일어나지 않는 답니다.
맥심 모카골드 기준으로 믹스 커피 1개는 총 12g이고 당류는 6g이 들어 있어요. 칼로리는 50kcal예요.
일반적인 각설탕 1개당 3g이니까 각설탕 2개가 들어 있는 셈이에요.
아침 공복에 한 잔, 점심 식후에 한 잔, 오후에 지치니까 한 잔 이렇게 마시다 보면 하루에 2,3잔은 먹게 돼요.
이제 폭염이 찾아오니 아이스 믹스 커피를 만들어 마시면 너무 행복하잖아요!
간헐적 단식 또는 다이어트를 할 때 믹스 커피를 단 일주일만이라도 끊어 보세요.
설탕이 들어간 믹스 커피를 마시면 즉각적으로 체내 혈당이 수직 상승하여 식욕이 당기게 하고 금방 배가 고프게 만들어요.
믹스 커피는 언제 마실까? : 1일 당 섭취 권고 기준, 코카콜라 설탕 몇 그램?
맥심 못 끊어요! 프렌치 카페 믹스 너무 맛있어요,라고 하시는 분들 계실 거에요.
저도 모카골드 못 끊어요. 대신에 저는 당류를 25% 줄인 맥심 라이트를 마시고 있어요.
어느 순간부터 설탕의 인공적인 단맛이 저는 너무 달게 느껴지더라고요.
기본 모카골드 설탕은 6g이고 라이트에는 4.5g이 들어 있어서 덜 달아서 좋았어요.
믹스 커피는 최대한 공복 시간에는 피하세요. 빈속에 호로록 마시는 커피가 너무 맛있지만요.
식사 후에 이미 음식물에 의해 혈당이 천천히 올라갈 때 그 때 한 잔만 마시기로 해요.
하루 당 섭취 권고 기준을 알려 드릴게요.
하루 본인의 평균 섭취 열량의 10%로 세계보건기구(WHO)가 정했어요.
예를 들어 표준 열량을 2000kcal라고 기준을 잡았을 때 50g이에요.
저는 기초대사량이 1200kcal이고 활동대사량을 1500kcal라고 한다면 하루 섭취 당 섭취 권고량은 37.5g이 되겠네요.
생각보다 많은가요? 코카콜라 330ml에 44g정도 당이 들어 있어요. 탄산수를 제외한 탄산음료에는 생각보다 많은 당이 들어있답니다.
하루 당 섭취량도 잘 지키면서 건강하게 식이조절하세요.
화이트 초콜렛, 다크 초콜렛 1개만 먹어도 행복하겠어요 🙂
자연식품으로 당을 섭취하는 것도 좋아요. 요즘 수박이 제철이니 시원한 수박 먹으면서 갈증도 해소하세요.
믹스 커피도 적절히 마시고 설탕도 음식 조리에 꼭 필요하니 요긴하게 잘 사용하세요.
그럼 많은 도움이 되었기를 바라면서 모두 행복한 금요일 보내세요.
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