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마른사람 살찌는법 진짜 가성비 보충제로 괜찮겠어요? : 네이버 블로그

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게이너(보충제)로는 마른남자를 탈출 할 수 없다 - 1부 — 게이너(보충제)로는 마른남자를 탈출 할 수 없다 – 1부

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Most searched keywords: Whether you are looking for 마른사람 게이너 마시면 살찐다? … 게이너는 말그대로 다른 프로틴처럼 보충제 역할을 하는것이지 이것만 마시면 무조건 살이찐다! 하는것은 아니라는 것입니다. 일단 마른사람들도 … 안녕하세요 청년백수입니다^^ 인터넷이 발달하고 정보가 넘쳐나고 있음에도 불구하고 아직까지 게이너만 마시면 살이찐다!! 라고 믿고있는 사람들이 있더라구요 ㅎㅎ 인터넷에 “게이너” 라고만 쳐도 광고가 엄청..
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게이너(보충제)로는 마른남자를 탈출 할 수 없다 – 1부

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게이너(보충제)로는 마른남자를 탈출 할 수 없다.

-게이너효과 및 부작용 제대로 알기-

-1부-

주변에 다이어트에 열을 올리는 사람들이 즐비한 반면 의외로 많은 분들이

살이 찌지 않아서 고민하시는데요.

특히 마른남자분들의 운동목적은 근육량 증가로인한 체중증가,

즉 건강하고 멋진몸을 얻기 위해서라고 생각합니다.

그리고 이런 목적을 가진 많은분들이 보충제를 알게되고 또 검색을 통해서

흔히들 체중증가 보충제로 알고 계신 ‘게이너’라는 보충제를 보고

살이찌고 근육이찌는 마법의 묘약이라 생각하시고 계실겁니다.

그러나 게이너는 ‘체중증가’ ‘근육량 증가’를 해주는 마법의 묘약이 아닙니다.

그래서 오늘은 ‘게이너 프로틴’에 관한 정보를 알려 드리도록 하겠습니다.

게이너란?

■ 게이너를 먹으면 살이 찐다?

결론 부터 말씀드리자면 살이 찌긴 찝니다. 하지만 게이너에 의지해서는 이상적인 살? 근육? 을 찌울 수는 없습니다.

이티같은 몸이나 배불뚝이 살크업을 하고싶다면 게이너를 간식처럼 드셔도 됩니다. 허나 우리의 목적은 그런게 아니죠.

단순히 살을 늘리는 것이 아닌 전체적인 밸런스를 맞춰 살과 근육을 찌우려고 운동을 하고 또 게이너라는 보충제에도 관심을 갖는거라 생각합니다.

■ 게이너란?

게이너는 그냥 보충제라는 카테고리에 있는 한 종류일 뿐입니다. 마른사람을 위한 체중증가용 보충제가 아닙니다.

일반적인 단백질 보충제가 단백질 위주로 구성이 되어 있다면, 게이너의 경우에는 그저 탄수화물에 좀 더 초점을 둔 보충제라고 볼 수 있습니다.

쉽게 생각하면 일반 보충제 + 탄수화물 = 게이너 라고 볼 수 있습니다.

그럼 왜 일반 단백질 보충제에 굳이(?) 탄수화물을 넣어 게이너라는 걸 탄생시킨 건지 궁금하시죠??

게이너보충제의 목적

■ 운동직후 먹을수 있는 올인원 (All in one)

근력 운동 후에는 단백질 뿐만 아니라 탄수화물도 필요한데, 별도로 자연식 탄수화물을 먹기가 귀찮거나, 충분한 환경이 주어지지 못할 때. 혹은 운동 직후 탄수화물 소화가 잘 안되는 사람들을 위해 나온 All in one 제품으로 단백질 + 탄수화물 (게이너)

보충제인겁니다.

쉽게 말하자면, 운동을 하면 당이 떨어진다고 하는데, 이 때 지속적으로 몸속에 당이 부족하면 근육이 생기기 어려워집니다.

그 당을 쉽게 섭취하기 위해 단백질 보충제에 탄수화물을 넣는 겁니다.

좀더 어렵게 말씀드리자면, 운동 직후에는 떨어진 혈당. 근 글리코겐을 보충하고 인슐린 분비를 위해서 일정량의 탄수화물이 필요합니다. 하지만 격렬한 운동 후에는 혈류량이 근육으로 집중되기에 (펌핑이라고 하죠.) 소화기관이 제 기능을 못하는 상황이 옵니다. (뭘 먹더라도 부담스러운 상황)

이 타이밍에 적절하고 간편하게 섭취를 하기 위해 단백질 보충제에 탄수화물을 분말형태로 첨가한 것입니다.

즉, All in one 으로 한 방에 다 섭취 할 수 있도록 만든 제품이 바로 게이너 인겁니다.

사실,,,, 그냥 가지고 있는 단백질 보충제에 미숫가루를 넣으면 그게 게이너가 되는 겁니다.(탄수화물 구성이 약간 다르긴 하지만) 게이너라고 엄청난 보충제(?) 이런건 아닙니다.

그러면 게이너를 먹는 또 다른 이유는 무엇일까요 ??

■ 없음

뭐 사실 없다고 봐도 무방합니다. 체중 증가제나 그런건 없습니다. 체중증가가 안된다는 말이 아니에요, 탄수화물이 들어 있음으로 일반 단백질보충제보다야 체중증가목적에 가까울 수는 있지만 원래 목적은 그런게 아닙니다.

인슐린을 사용하는 전문가들은 저혈당 쇼크를 막기 위해 게이너를 먹는다라는 이유는 있습니다.

‘체중을 늘린다.’ ‘마른남자를 탈출한다’ 라는 개념이 ‘근육과 지방을 적절히 늘린다’ 가 아니라 ‘지방만 늘린다(?)’ 라면 뭐 게이너가 체중 증가제로서 적합하다고 볼 수 있겠죠.

거의 대부분의 마른분들이 가시 팔다리에 배만 나오고 싶어하는게 아니라고 생각합니다.

지금 이글은 체중증가를 ‘근육과 체지방이 비슷한 비율로의 건강한 증량’ 이라는 전제하에 게이너가 적합하지 않다고 글을 쓰는 것이니 오해하지 마시기를 바랍니다.

게이너 부작용 및 위험성

■ 게이너 성분

게이너의 섭취 목적은 위에서 언급한 것처럼 단백질과 함께 들어있는 탄수화물 때문인데요. 지금 게이너를 가지고 계신 분을은 뒷면의 성분표를 한 번 보시길 바랍니다. 아마도 ‘말토덱스트린(Maltodextrin)’ 이라는 성분이 써있을 겁니다.

아마 거의 대부분의 게이너 보충제에는 이 말토덱스트린을 탄수화물의 주 성분으로 많이 사용합니다.

게이너가 체중증가 목적으로 적합하지 않다라고 한것은 결국 이 말토덱스트린 때문입니다.

■ 말토덱스트린(Maltodextrin)이란?

하나의 당 구조를 가진 물질을 단당류라고 부릅니다. 우리가 잘 아는 포다당이 단당류이요. 이런 단당류 2개가 결합된 물질을 이당류라고 부릅니다. 대표적 이당류로는 ‘설탕’이 있습니다. 그리고 이런 단당류가 세개 이상 결합된 물질을 다당류 또는 탄수화물이라고 부릅니다. 갑자기 무슨 과학시간이냐구요 ??

말토덱스트린은 밀이나 옥수수 등의 전분을 가수분해하여 만든 인공 다당류 탄수화물입니다. 여기서 가장 큰 문제는 이 말토덱스트린이 분해가 쉬운 다당류라는 점입니다. 즉, 탄수화물은 맞는데, 먹자마자 포도당으로 분해가 되어버리죠.

GI지수(체내 흡수 속도 지수)라고 들어보셨을거라고 생각합니다.

이 GI지수의 기준인 포도당이 GI지수 100인데, 이 말토덱스트린의 GI지수가 97입니다.

이게 왜 문제가 되느냐,,,

■ GI지수가 높은 식품

GI 지수가 높은 , 즉 흡수속도가 빠른 음식물을 섭취했을 경우에는, 혈중 포도당 농도(혈당)가 매우 빠르게 올라가게 됩니다.

그러면 몸은 이런 고혈당의 상태를 해소하기위해 그에 맍는 많은 인슐린을 분비하게 되는데, 이 때 지방을 축적시키는 속도가 매우 빨라지게 됩니다. 또한 높은 인슐린 농도에 의해 혈중 포도당(혈당)이 급격이 낮아지면 다시 금방 허기가 지게 되어 뭔가를 또 먹게되는 악순환에 빠지게 됩니다.

우리가 흔히 ‘먹고나서 헛배 부르다’ 라고 표현하는 음식들이 바로 GI지수가 높은 음식들 입니다.

그런데, 이 말토덱스트린은 다당류이기 때문에 단당류와 이당류 같이 단 맛이 나지 않을뿐, ‘성분은 설탕’ 과 다름이 없다는 이야기 입니다.

■ 게이너 위험성

보통 단백질 보충제를 드시는 분들을 보면, 하루에 2~3스쿱, 많이 드시는 분들은 4~5스쿱을 물에 타서 드시는데, 만약 단백질과 말토덱스트린 비율이 5:5인 게이너를 5스쿱 드신다면 두 숟가락 반의 설탕을 먹은 것과 같다고 볼 수 있습니다.

분해와 흡수가 빠른 포도당 덩어리를 드시면, 체내 혈당이 급격하게 증가합니다. 높은 혈당은 몸에 매우 위험하기 때문에 우리몸은 이 고혈당 사태를 해결하기 위해 더 많은 인슐린을 생산하게 됩니다.

이 과정에서 발생하는 세가지 문제가 있는데,

첫째, 혈중 높은 농도의 혈당과 인슐린은 섭취된 칼로리를 지방으로 축적하게 만든다.

둘째, 인슐린은 혈당을 떨어트리는데 꼭 필요하지만, 과다 생산된 경우 몸속에 독성물질로 작용하게 된다.

셋째, 인슐린을 대량으로 생산하는 과정에서 췌장이 과부하에 걸리게 된다.

특히 세 번째 문제가 지속적으로 반복될 경우, 인슐린 장애가 생겨 ‘당뇨병’이 발병 할 수 있다는 점입니다.

위에서 말씀드렸다시피 하루 몇 시간씩 혹독한 훈련을 하시는 운동선수와 같은 전문가들은 훈련으로 인해 급격한 포도당의 소모를 보충해 주기 위하여 이런 게이너 종류의 보충제를 복용하기도 합니다.

하지만, 채 2시간도 안되는 운동을 그것도 자기 체력의 한계까지 하지도 않으면서 말토덱스트린을 함유한 게이너를 섭취한다면,,,,,혹시나 이 운동량도 조차도 하지않으면서 드신다면,,,, 앉아서 설탕을 퍼먹는 것과 다름이 없습니다.

이렇게 오늘 체중증가제로 많이 알려져 있는 ‘게이너’에 대하여 알아봤습니다.

매번 말씀드리지만 보충제는 마법의 묘약이 아닙니다.

적절하게 사용하면 도움이 되지만,

과유불급! 정확히 알고 섭취해야 효과가 2배!

그러면 어떻게 건강하게 마른남자를 탈출 할 수 있느냐 ??? 는

다음 포스팅으로 알려 드리도록 하고,

항상 건강하게 운동하시길 바라겠습니다 .^^

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연예인뿐만 아니라 일반인들에게도 몸짱 열풍은 거세다. 특히 ‘먹어도 살이 찌지 않는다’는 고민을 털어놓는 마른 체형 남자들의 2011년 새해 소망은 식스팩, 초콜릿 복근, 탄탄한 근육이다. 운동해도 근육이 잘 생기지 않는 마른 체형 남자라면 주목하자! 단백질과 탄수화물을 함께 섭취해 근육량을 늘려 주는 웨이트 게이머의 효능과 올바른 섭취 방법을 알아보았다.건강을 위해, 몸짱이 되기 위해 헬스클럽을 찾는 사람이 많다. 웨이트 트레이닝 운동이 대중화됨에 따라 단백질보충제를 섭취하는 사람도 늘고 있다. 이 보충제는 가슴·복근 등의 근육운동할 때 필요한 단백질 등의 영양소를 몸 속에 직접 공급해 준다. 식사를 통해 많은 양의 단백질을 섭취하기 힘들기 때문에 우유나 물과 함께 섭취할 수 있도록 분말 형태로 만든 것이다.단백질보충제는 크게 두 종류로 나뉜다. 단백질이 80% 이상인 ‘순수 단백질보충제’와 탄수화물이 65~80%, 단백질이 20~35%인 ‘웨이트 게이너’가 있다. 순수 단백질보충제는 체지방은 최대한 줄이고 근육을 드러내 몸매를 강조하려는 사람이 선호한다. 웨이트 게이너는 운동 부족으로 근육량이 모자라 팔·다리 등이 마른 사람이 근육량을 늘려 체격을 좋게 하는 데 적합하다. 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 이유는 탄수화물이 단백질을 근육으로 만들어 주는 에너지원이 되기 때문이다.단백질보충제는 자신의 몸 상태에 맞는 것을 구입해 올바른 방법으로 복용해야 효과를 볼 수 있다. 헬스보충제의 섭취 목적이 근육강화인지, 체중증가인지, 다이어트인지 명확히 알고 각각의 목적에 맞는 보충제를 구입한다. 또한 자신의 체중에 따른 필요한 단백질 함유량이 들어간 제품을 섭취해야 한다.한국인이 필요한 1일 단백질 권장량은 체중(kg)당 0.8g 수준이다. 체중 70kg 성인은 60g 정도다. 근력운동을 하는 사람은 1.2~1.6g을 곱해야 하므로 체중 70kg인 경우 최소 84~112g의 단백질이 필요하다.by 엠트리 체력 훈련 및 스포츠 활동 시 에너지 생성과 신체조직의 건강유지를 돕는다. 탄수화물과 근육조직의 건강을 위한 유청단백질 성분인 WPH·WPI·WPC를 함유하며, 지구력을 위한 크레아틴을 강화했다. L-글루타민, 칼슘, 타우린, 철, 아연 등 12종의 비타민과 근육에 작용하는 분지사슬아미노산(BCAA), 필수아미노산 성분 등이 들어 있다. 1개월분 4kg(1일 2회, 1회 60g) 13만원.by 엠트리 고강도 운동을 하거나 마른 체형인 경우, 균형 잡힌 영양공급이 필요한 사람에게 좋다. 또 비타민 B1· B2·B6·B12 등 운동 수행에 필요한 비타민B군뿐 아니라 항산화를 도와주는 비타민 C· E가 각각 일일 권장 섭취량의 540%, 270% 함유되어 있다. 면역에 도움을 주는 비오틴과 근육의 구성성분에 중요한 글루타민, 엽산, 9종의 아미노산이 함유돼 있다. 25일분 1.5kg(1일 1회, 1회 60g) 8만5000원.근육을 만들 때 왜 단백질이 필요한지 이해하려면 먼저 근육이 어떻게 성장하는지 살펴봐야 한다. 중량 운동을 통해 지속적으로 근육의 수축과 이완을 반복하면 근조직이 미세하게 손상된다. 손상된 근육은 운동 후 재생 시스템이 작동하면서 복구되기 시작하는데, 여기서 ‘재생’은 단순한 원상복귀가 아니라 손상된 근육의 더 큰 성장을 의미한다. 이때 음식에서 섭취한 단백질이 근섬유를 성장시키는 재료가 된다. 단백질이 근육생성의 주성분이라면 탄수화물은 운동 직후의 근육분해를 막아 주는 역할을 한다.운동 시 일차적 에너지원으로 사용되는 탄수화물은 근육운동을 할 때나 짧은 시간 강한 힘을 쓸 때 주로 사용된다. 특히 근육의 글리코겐 사용이 증가해 더 많은 혈당을 요구하는 고강도 운동 시 탄수화물이 함유된 웨이트 게이너를 섭취하면 운동하는 동안에 피로의 발생을 늦추고 운동능력을 향상시키는 효과를 볼 수 있다. 즉, 원하는 체형을 만들기 위해서는 단백질만 고집할 것이 아니라 적정량의 탄수화물을 공급해야 한다.흔히 체중증가용 보충제는 단순히 탄수화물이 많아 살이 찌는 제품으로 오해할 수 있다. 그러나 체중증가용 보충제인 웨이트 게이너는 ‘무게(Weight)를 더 많이 들어 올릴 수 있는 파워를 탄수화물을 통해 얻고 운동수행을 효율적으로 하여 근육을 더 많이 얻기(Gainer) 위한 보충제’라는 의미가 있다. 본래 목적은 근력운동 시 지치지 않도록 지속적인 탄수화물(글리코겐) 에너지를 공급하는 것이다.운동 전후 섭취해야 할 탄수화물과 함께 근육생성에 필요한 단백질을 한 번에 먹기 편하도록 가공해 섞은 웨이트 게이너는 탄수화물과 단백질의 비율이 3:7인 것부터 7:3인 것까지 종류가 다양하다. 섭취할 때는 운동 목적에 맞는 제품을 골라서 먹어야 한다.또한 보충제는 자신의 체형에 따라 구입해야 한다. 보통 체형은 단백질과 탄수화물의 비율이 7:3 정도인 보충제를, 마른 체형은 탄수화물 함량이 높은 보충제가 좋다.다이어트하는 사람은 탄수화물 비율이 높은 게이너를 무턱대고 섭취하다간 도리어 살이 찌는 불상사를 겪을 수 있다. 제품마다 다르지만 게이너의 1회 섭취량은 500~600kcal에 해당하는 탄수화물과 단백질을 제공하기 때문에 양을 정확히 제한하지 않으면 운동으로 소비되지 못한 칼로리는 지방으로 저장된다.마른 체형인 경우, 체중증가를 위해 보충제 선택 시 탄수화물 비율이 높은 제품이 유리하다. 몸에서 에너지를 사용할 때 근육에 있는 글리코겐이 소모되는데, 마른 체형은 글리코겐의 양이 적어 쉽게 피곤함을 느낀다. 마른 사람이 중량운동을 제대로 할 파워를 얻기 위해서는 단백질보다는 탄수화물 함량이 높은 것을 먹어야 운동을 더 효율적으로 할 수 있다.단백질보충제는 운동 전후 1시간 이내, 특히 운동 후 30분 이내 섭취해야 소모된 근육의 단백질이 보충된다. 한 번에 최대 40g 이상 섭취하면 근육이 더 생기지 않고 오히려 신장에 무리가 생기거나 통풍이 생길 수 있다.웨이트 게이너의 주요 성분인 탄수화물과 단백질이 대사되기 위해서는 비타민과 무기질이 필요하다. 최근 대부분의 제품은 에너지 대사에 필요한 비타민B군을 함유해 함량만 잘 따진다면 성분 좋은 보충제를 고를 수 있다.더욱이 요즘 보충제는 분지사슬아미노산으로 알려진 발린, 로이신, 이소로이신뿐만 아니라 글루타민, 엽산, 비오틴까지 함유돼 있는 제품이 많으므로 꼼꼼하게 따져 구매한다. 체중증가를 원하는 마른 체형에는 탄수화물 함량이 높은지 확인해 본다.*전화주문 및 고객센터 02-724-7600,www.mtree.kr엠트리 헬스·뉴트리션 상담 02-724-7665

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