Top 8 망고 주스 효능 All Answers

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건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 8가지

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망고 주스의 효능와 효과

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망고 주스를 마시는 것의 이점

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망고 효능 7가지

망고 효능 7가지

오늘은 망고 효능 7가지에 대해 알아보겠습니다. 망고는 달콤한 맛과 좋은 향기가 특징인 열대과일입니다. 한국 사람들에게 인기가 매우 많은 과일이죠. 망고는 생으로 먹어도 매우 맛이 좋지만 잼, 시럽, 케이크, 과자, 요거트, 아이스크림, 샐러드 등으로 활용도가 매우 높은 과일입니다.

우리가 흔히 알고 있는 망고는 노란색이지만 애플 망고라는 적색의 망고가 있습니다. 일반 망고와 차이점은 애플 망고가 새콤한 맛이 좀 더 강하고 식감은 탱글탱글한 젤리 느낌이 있다는 게 차이점입니다.

애플 망고는 제주도에서 주로 재배하고 있는데 가격은 일반 망고보다 조금 더 비쌉니다. 달고 맛있는 망고는 우리 몸에 어떠한 효능이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

1. 항암효과

망고 효능 첫 번째. 성인병 예방에 효과적입니다. 망고에는 항산화 성분으로 알려진 베타카로틴, 플라보노이드 성분이 풍부합니다.

이 성분들은 암의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 암세포의 발생과 증식을 억제하는 효과가 있습니다. 그래서 유방암,전립선암,백혈병 등의 암예방에 도움을 줍니다.

2. 혈관질환 예방

망고 효능 두 번째. 혈관 건강에 도움이 됩니다. 망고에 풍부한 베타카로틴 성분은 혈관 내에 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 도와주는 효능이 있습니다.

또한 망고에 수용성 섬유질인 펙틴 성분은 혈액 속의 지방 수치를 낮춰주기 때문에 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

3. 면역력 향상

망고 효능 세 번째. 면역력을 강화해줍니다. 망고에는 비타민C, 베타카로틴 등의 면역력에 좋은 성분들이 풍부합니다. 하루에 망고 1개만 먹어도 일일 비타민C 권장량을 채울 수 있는데요.

이는 체내의 면역력을 높여 감기나 바이러스부터 몸을 보호하는 데 매우 효과적입니다. 또한 베타카로틴 성분은 체내에 쌓인 노폐물과 독소들을 몸 밖으로 배출해주기 때문에 우리 몸의 면역력을 키우는데 매우 도움이 됩니다.

4. 피부 건강

망고 효능 네 번째. 피부에 좋습니다. 망고에는 베타카로틴, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출하여 피부 노화를 예방하는 효과가 있습니다.

또한 망고에 비타민C 성분은 콜라겐 생성을 촉진하고 피부가 어두워지는 멜라닌세포생성을 억제해주기 때문에 깨끗한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 눈 건강

망고 효능 다섯 번째. 눈 건강에 도움이 됩니다. 망고에는 제아잔틴 성분이 풍부합니다. 이성분은 항산화 작용으로 눈 건강을 해치는 청색 광선을 걸러 내주는 효과가 있어서 안구 건강에 매우 좋은데요.

스마트폰과 컴퓨터에 익숙한 현대인들에게 꼭 필요한 효능이죠. 특히 안구 노화에 효과적이기 때문에 백내장, 황반변성 등의 안구질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

6. 변비 예방

망고 효능 여섯 번째. 변비에 도움이 됩니다. 망고에 풍부한 식이섬유는 장운동을 활발하게 해주는 효과가 있습니다.

그리고 장내 나쁜 균을 배출하고 변을 부드럽게 만들어 장 기능이 개선되고 향상되기 때문에 변비를 개선하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

7. 뼈 건강

망고 효능 일곱 번째. 뼈 건강에 도움이 됩니다. 망고에는 칼슘과 비타민K 성분이 풍부합니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 뼈 생성에 효과적입니다.

그래서 성장기 어린이의 뼈 성장과 노인들의 골다공증을 예방해줍니다. 또한 비타민K 성분은 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에 골절의 위험도 낮추는 데 도움이 됩니다.

망고 후숙 방법

망고도 바나나처럼 후숙이 필요한 과일입니다. 망고 구매 후 만졌을 때 딱딱하면 후숙이 필요한 상태인데요.

보통 실온에 2일 정도 보관하면 후숙이 되는데 바나나처럼 슈가스팟(검은반점)이 생기면 맛이 좋은 상태입니다. 망고가 많으면 후숙이 된 망고는 잘라서 냉동보관 후 드시면 됩니다.

망고 섭취 시 주의할 점은 망고의 찬 성질 때문에 몸이 냉한 분들은 과다섭취를 주의해야 합니다.

그리고 망고 칼로리는 100g당 68kcal로 다른 과일에 비해 칼로리가 낮은 편이지만 당분이 많기 때문에 체중감량에는 도움이 되지 않습니다.

여기까지 망고 효능에 대해 알아보았습니다. 망고에도 여러 가지 좋은 효능들이 많습니다.

다만 당분이 높기 때문에 하루1개 이상 섭취하면 살이 찔 수 있습니다. 오늘 전해드린 내용이 도움 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

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열대과일의 끝판왕이라고 할 수 있는 망고는 전 세계적으로 가장 많이 재배되는 과일 중 하나인데요. 제철은 5~10월로 노란빛을 띄는 과육은 맛이 달고, 과즙도 풍부해서 껍질을 벗겨 그냥 날 것으로 먹거나 주스, 아이스크림, 케이크, 과자 등 다양한 디저트로 활용되고 있으며, 특히 비타민A 및 베타카로틴이 풍부해서 눈건강과 면역력, 항산화효과에 큰도움을 준다고 합니다. 아래에서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

효능

먼저 가장 대표적인 영양성분으로는 비타민A, C, E, 식이섬유, 엽산, 칼슘, 칼륨, 베타카로틴 등 여러 비타민군과 무기질이 많이 함유되어 있습니다.

첫번째 효능으로는 다이어트에 도움이 된다고 하는데요. 칼로리는 100g당 68Kcal로 중간크기의 기준 씨앗을 제외한 평균 무게는 약 300g으로 한개 칼로리는 약171Kcal로 저칼로리 식품으로 분류됩니다. 풍부한 영양소와 섬유질을 함유하고 있어 다이어트에 큰영향을 주지 않지만 오히려 건강한 체중조절을 돕는 대안으로 새롭게 떠오르고 있는 과일이라고 하는데요. 함유하고 있는 파이토케미컬(phytochemical)이 지방세포의 활동과 지방과 관련된 유전자의 활동을 억제할 가능성을 확인 하였다고 하며, 또한 껍질이 항산화 레스베라트롤(resveratrol)과 유사한 방식으로 지방 조직의 형성을 억제한다는 사실을 확인한 연구 사례도 있다고 합니다.

두번째로는 눈 건강에 도움이 된다고 하는데요. 비타민A와 카로틴(carotene) 성분이 굉장히 풍부하게 함유되어 있어 눈이 피로할 때 ,각막이나 안구건조증이 있을 때, 눈이 침침하거나 뿌옇게 보이는 현상이 있을 때 섭취하면 시력을 유지하는데 좋다고 하며, 야맹증과 황반변성을 비롯한 눈 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

세번째로는 항산화 효능이 있어 각종 성인병을 예방하는데 도움이 된다고 하는데요. 베타카로틴(β-carotene), 플라보노이드(flavonoid ), 비타민C와 같은 항산화 물질이 함유되어 있어서 평소에 꾸준히 섭취해주면 노화를 방지해주고, 각종 성인병을 예방하는데 많은 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면 덜익은 것 보다 익은 것이 껍질의 활성도가 높다고 알려져 있습니다.

네번째로는 항암작용에 탁월한 효능이 있다고 하는데요. 함유되어 있는 미량영양소들은 암을 예방하고 종양의 크기를 줄이는 효과가 있다고 하며, 암을 악화시키는 암 성장인자를 억제함으로써 암 치료의 예후를 더 나아지게 만드는 효과도 있다고 합니다. 유방암, 결장암, 전립선암 등에서 특히 뛰어난 효능을 발휘한다고 하는데, 초기 유방암의 경우 망고를 통해 유방암의 진행을 중단시킬 수 있다는 사실이 확인되기도 했다고 합니다.

다섯번째로는 소화 개선에 도움이 된다고 하는데요. 꾸준히 섭취한다면 변비에서 벗어날 수 있다고 하며, 매일 섭취하는 사람들은 동일한 양의 식이섬유를 섭취한 사람들에 비해 변비 증상이 빠르게 호전되었다는 사례도 있었으며, 건강한 지방산의 수치를 상승시키고, 음식의 소화에 도움이 되는 각종 효소의 분비량을 늘리는 효과가 있기 때문에 소화기 전반에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

여섯번째로는 뇌 기능 향상에 도움이 된다고 하는데요. 비타민B6가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 수면 사이클과 기분을 조절하는 역할을 담당하는 신경전달물질을 형성하는데 도움을 주며, 아미노산의 일종인 글루타민을 함유하고 있어 집중력을 강화하고, 기억력을 개선하는 등 뇌 기능을 향상 시켜준다고 합니다.

일곱번째로는 뼈 건강에 도움이 된다고 하는데요. 비타민K가 풍부하게 함유되어 있어, 뼈의 강도를 높여 골절과 같은 부상 위험을 줄여주고, 뼈 건강에 필수적인 역할을 하는 칼슘 흡수율을 개선하여 뼈의 건강에 전방위적인 도움을 줄 수 있다고 합니다.

마지막으로는 면역력 향상에 도움이 된다고 하는데요. 망고 한 컵에는 하루 비타민C 권장 섭취량의 76%가 함유되어 있습니다. 비타민C는 면역 기능을 강화하는데 필수적인 역할을 하고, 뼈와 근육, 힘줄의 성장을 도와주기 때문에 성장기 어린이들에게 특히 중요한 영양소이며, 망고를 통해 비타민C를 충분히 섭취하면 철분 흡수율이 높아지기 때문에 월경을 하는 여성들에게도 유용한 과일이기도 합니다.

먹는법, 자르는법, 보관

* 먼저 먹는법, 자르는법으로는 씨를 중심으로 3등분을 하여 자른 것을 바둑판처럼 가로 세로로 칼집을 내신 후 뒷부분을 눌러서 수저나 포크로 한 개씩 떼서 드시면 되겠습니다.

* 보관법으로는 열대과일이어서 냉장보관은 절대 안되며, 실온에 보관해야 하는데요. 숙성이 다 된 것은 과육만 발라서 밀폐 용기에 담아 냉동 보관하고 먹을 때는 해동 후 그대로 드시면 되겠습니다.

부작용

* 수액과 껍질에는 우루시올(urushiol) 이라는 옻나무과와 같은 식물의 성분을 지니고 있어 알레르기가 일어날 수 있으므로 처음 섭취하는 경우에는 주의하셔야 합니다.

* 찬 성질을 가지고 있어, 아랫배가 자주 차거나 몸 자체가 찬 분들은 적당량만 섭취 해주셔야 합니다. 과잉섭취 시 신장염에 걸린다는 보고가 있어 주의하셔야 합니다.

이렇게 망고에 대해서 자세하게 알아보았는데요. 아래에 파인애플에 대해서도 정리해 놓은게 있으니 참고해보시고 항상 건강 유의하시길 바라겠습니다.

망고 효능, 부작용, 먹는법, 보관법 등 망고 총정리 : 그라디움

망고를 흔히 과일의 왕이라 하지요? 많은 사람이 좋아해서 그럴까요? 사실 과일의 왕이라 불리는 과일은 많습니다. 자극적인 냄새가 나는 두리안도 과일의 왕이라 부르기도 하고, 살구를 과일의 왕이라 부르기도 하고, 자두를 과일의 왕이라 부르기도 하고, 체리와 사과도 과일의 왕이라 부르기도 합니다. 지역마다 그 지역의 전통이 깃든 과일이 있고, 그 지역 사람들이 좋아하는 과일도 있으니까요.

망고가 흔하지 않은 우리나라에서는 망고가 과일의 왕이라는 말이 그저 그렇게 들리겠지만, 오랜 세월 망고와 함께 살아온 인도에서는 당연하다고 하겠지요. 망고는 고대 인도 신화와 불교 설화에도 등장할 정도로 인도인들의 삶 속에 깊이 뿌리 내린 과일이니까요. 또한, 망고는 세계적으로도 가장 많이 소비되는 과일 중 하나랍니다.

망고의 원산지는 인도, 미얀마, 방글라데시 등남아시아 열대 지역이며, 대항해시대 이후 포르투갈인들에 의해 남미와 아프리카 등지로 퍼져나가, 지금은 미국 브라질 멕시코 중국 등 세계 도처에서 재배하는 인기 과일 중 하나입니다. 현재 최대 생산지는 인도이며, 중국과 태국이 그 뒤를 잇습니다. 망고는 색상이 다양합니다. 녹색 망고도 있고, 붉은색 망고도 있고, 노란색 망고도 있습니다. 하지만 껍질 색은 달라도 과육은 모두 노란색입니다.

오늘은 세상에서 가장 많이 소비되는 과일 중 하나이고, 과일의 왕이라고도 부르는 망고의 효능에 관해 알아봅니다.

영양 성분

칼로리가 낮고 섬유질이 많습니다.

망고 100g의 열량은 60kcal이며, 섬유질은 1.6g, 당분은 13.7g, 단백질은 0.82g이 들어 있습니다.

비타민이 풍부합니다.

망고 100g에 비타민 A는 하루 권장 섭취량의 약 15%가 들어 있고, 비타민 C는 44%, 비타민 E는 6%, 비타민 K는 4% 들어 있습니다. 비타민 B군도 풍부합니다. 엽산(B9)은 하루 권장 섭취량의 11%가 들어 있고, B6는 9%가 들어 있으며 이 외에도 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 니아신(B3), 판토텐산(B5) 등 B군에 속한 비타민이 다양하게 들어 있습니다.

각종 미네랄이 있습니다.

미네랄도 다양하게 들어 있습니다. 과일 100g에 칼륨은 하루 권장 섭취량의 약 4%가 들어 있고, 마그네슘과 망간은 각각 3%, 인은 2%가 들어 있으며, 칼슘과 철분 그리고 아연도 각각 1%가 들어 있습니다.

항산화 성분이 있습니다.

망고에는 카로티노이드와 폴리페놀 등 우리 몸에서 항산화제로 작용하는 다양한 파이토케이컬(식물성 화학물질)이 들어 있습니다. 이 성분들은 몸에서 일어나는 산화 작용을 억제하는 역할을 합니다.

망고 효능

망고의 효능은 아래와 같습니다.

1 심혈관 건강을 돕습니다.

이 과일에는 칼륨, 마그네슘, 비타민, 엽산, 식이섬유 등 심혈관 건강에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 마그네슘과 칼륨이 풍부한 음식은 혈압을 낮추는 효능이 있고, 식이섬유는 콜레스테롤 안정을 돕는 효능이 있답니다. 고혈압은 ‘소리 없는 살인자’라 부를 정도로 심각한 성인병 중 하나입니다. 그래서 평소 관리가 중요합니다.

2 당뇨 개선을 돕습니다.

이 과일에 들어 있는 섬유질이 혈당 수치를 낮추는 작용을 할 수 있답니다. 또한, 망고의 혈당 지수는 품종에 따라 차이가 있지만 약 50으로, 저혈당 식품에 속합니다.

3 눈 건강을 돕습니다.

이 과일에는 눈 건강에 좋은 비타민 A와 엽산이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 이 과일에 들어 있는 루테인과 제아잔틴 그리고 엽산은 황반변성과 같은 노화로 인한 문제를 완화하는 것으로 알려졌습니다.

4 면역력을 높입니다.

이 과일에는 면역력 비타민이라 부르는 비타민 C가 풍부하게 들어 있고, 이 외에도 항산화제로 작용하는 비타민과 미네랄이 다량 들어 있습니다. 면역력은 우리 몸이 질병으로부터 스스로 보호하는 능력으로 건강의 기본입니다. 면역력이 높다면 그만큼 더 건강한 생활이 가능할 것입니다.

5 소화를 돕고 장 건강을 돕습니다.

풍부하게 들어 있는 섬유질이 소화를 돕고 장 건강을 돕습니다. 위에서 소화가 되지 않는 섬유질은 노폐물 배출을 돕고, 또한 장에서 장 건강에 이로운 박테리아의 증식을 돕습니다. 이렇게 장 건강을 돕는 섬유질이 풍부한 음식을 프리바이오틱스라고 합니다.

6 피부 건강을 돕습니다.

풍부하게 들어 있는 비타민 C와 A 그리고 항산화 성분에 피부 트러블 개선을 돕고, 피부 세포를 건강하게 유지하는 효능이 있답니다. 노화와 자외선으로 인한 세포 손상을 지연시키며, 염증으로부터 세포를 보호합니다.

7 기억력을 높이고, 정신 건강을 돕습니다.

이 과일에는 항산화 성분, 비타민 B6, 엽산 등 두뇌 발달을 돕고 정신 건강을 돕는 성분이 풍부하게 들어 있답니다. 이런 성분들은 치매와 같은 노인성 질병을 지연시키며, 우울증 증상을 완화하는 등 다양한 방식으로 뇌 기능 건강을 돕는 답니다.

고르는 법과 보관 법

망고는 쉽게 무르는 과일이어서 예전에는 산지 밖에서는 생과일을 쉽게 접할 수 없었습니다. 하지만, 저온 냉장 유통이 가능한 요즘에는 어디서든지 생과일도 쉽게 구입할 수 있습니다. 게다가 우리나라 제주도에서도 붉은색 애플망고를 재배한다고 합니다.

망고는 대개 생과일, 말린 과일, 주스, 세 종류로 구입할 수 있습니다. 생과일은 쉽게 무르는 특성이 있어서 운송 과정을 고려하여 덜 익은 상태로 수확한 후 숙성시켜 판매합니다. 구입할 때 숙성 정도를 확인하세요. 바로 먹을 것이라면 잘 익은 것이어야 하겠지요. 손으로 가볍게 잡고 손가락 끝으로 살짝 눌러보세요. 표면이 살짝 들어가면 익은 것입니다. 덜 익은 것은 종이 봉투에 넣어 2일 정도 보관하시면 됩니다. 익지 않은 망고는 실온에서는 약 1주일, 냉장고에서는 약 2주일 보관이 가능하답니다.

건망고와 망고 주스도 있습니다. 특별한 이유가 아니라면 생과일이 더 좋을 거예요. 주스도 생과일로 직접 갈아 만들면 더 신선하고 더 건강한 음료가 되겠지요. 첨가물 걱정도 없고요. 하지만 건망고나 주스를 구입해야 한다면 믿을만한 회사에서 나온 것으로, 첨가물도 확인하세요.

망고 먹는 법

가장 편한 방법은 생과일 그대로 먹는 것입니다. 흐르는 물에 깨끗하게 씻은 후 가운데 있는 씨를 배려하며 세로로 자르세요. 세로 방향으로 거의 3등분이 될 거예요. 씨가 없는 두 개는 껍질 부분을 접시 바닥에 놓고 과육 부분을 깍뚝 썰기로 금을 그으세요. 껍질은 잘리지 않도록 하시면 좋습니다. 씨가 있는 부분도 양쪽은 과육이 있습니다.

샐러드나 스무디도 좋습니다. 깍뚝 썰기로 잘라서 야채 샐러드에 넣으면 풍미가 일품입니다. 과육을 플레인 요거트와 함께 갈으면 아주 좋은 아침 스무디가 될 거예요.

부작용 및 주의 사항

망고는 옻나뭇과에 속한 나무의 과일이어서 알러지 반응을 일으키기도 합니다. 우루시올이라는 성분이 피부염을 일으키기도 한답니다. 또한, 열량과 당분 함량이 상대적으로 높은 과일입니다. 섬유질 함량이 많다 하여 한 번에 많은 양을 드시면 오히려 체중을 늘릴 수도 있답니다.

이 외에도 부작용은 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 약을 먹고 있거나, 건강에 문제가 있거나, 특별한 상황이 있다면, 먼저 의료 전문인의 조언을 구하세요.

참고자료

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