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마늘은 살균 효과와 항균작용이 뛰어나다. 그중에서도 흑마늘은 생마늘보다 항산화 물질인 폴리페놀 성분이 10배 많이 들어있으며 흡수율이 높다. 혈액순환을 원활하게 해주고, 면역력 향상에 좋다.
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건강즙의 효능과 섭취 시 주의사항, 당뇨환자는 과일즙 금물…신장질환 땐 양파즙 조심 – 백세시대
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(흑마늘)흑마늘즙 효능 부작용, 만들기 알고 먹으면 효과두배 : 네이버 블로그
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마늘 효능과 마늘즙 효능 Best6, 마늘 활용법까지!
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마늘즙 효능 5가지
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흑마늘즙효능 및 마늘의 부작용에 대한 정보
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마늘즙 효능 – 검색결과 | 쇼핑하우
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마늘 즙 효능
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슈퍼푸드 슬로우푸드 흑마늘 효능과 부작용
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 슈퍼푸드 슬로우푸드 흑마늘 효능과 부작용 흑마늘에 들어 있는 미네랄은 체내 노폐물의 대사를 촉진해 주어 체지방을 배출해 줍니다. 또 열량은 낮은 편이라 다이어트에 도움을 준다. 또한 위, 장 … 마늘이 좋다는 것은 누구나 알고 있는 생활 상식이다. 하지만 알싸한 향과 매운맛, 먹고 난 후 냄새까지 여간 먹기가 까탈스러운 것이 아닐 수 없다. 그래서 오래전부터 마늘을 섭취하기 위해 여러 가지 음식들이 개발되었고 지금까…
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건강즙의 효능과 섭취 시 주의사항, 당뇨환자는 과일즙 금물…신장질환 땐 양파즙 조심
영양소 흡수 속도 빨라 혈당 급격히 올라… 양파즙은 칼륨 배출 방해
위장질환자는 마늘즙 주의… 식사 대용하면 배가 금방 고파 과식 우려
만성질환이 있다면 건강즙을 섭취할 때 주의해야 한다. 당뇨가 있다면 과일즙, 신장질환이 있다면 양파즙과 배즙, 사과즙을 피하는 게 좋다. 또 위가 좋지 않다면 매운 맛이 나는 마늘즙은 좋지 않다. 사진=연합뉴스
[백세시대=이수연기자] 과일과 채소 등은 신선도 유지 기한이 짧고 보관 방법이나 조리 방식에 따라 영양소가 파괴되기 쉽다. 건강즙은 이러한 문제를 보완해 과일이나 채소 등에서 짜낸 즙을 말한다. 포도, 양파, 도라지 등 판매되는 종류도 다양하고, 언제 어디서든 간편하게 마실 수 있다.이처럼 즙으로 만든 것들은 먹기 간편하다는 이점이 있지만, 만성질환이 있거나 자신에게 맞지 않는 건강즙을 섭취했을 때 건강에 악영향을 끼칠 수 있다.
건강즙의 다양한 효능과 섭취 시 주의할 점을 알아본다.
◇고체 형태보다 영양소 흡수 속도 빨라 주의해야
액체인 건강즙은 고체 형태보다 영양소 흡수 속도가 빠르다. 씹을 필요가 없어 간편하게 먹을 수 있어 과채를 씹어 먹기 힘들거나 턱관절 손상이 있는 경우, 치아가 좋지 않을 때, 위장 관련 수술을 받았을 때 손쉽게 영양을 섭취할 수 있다.
또 쓰거나 텁텁해 먹기 힘든 재료도 꿀이나 설탕 등 보조 재료를 넣으면 먹기 편해진다. 특히 기력이 약한 장기 투병 환자나 소화가 힘든 영유아, 노년층에게 도움이 될 수 있다.
다만 즙이라는 특성상 흡수가 빨라 몸에 좋은 특정 성분을 한 번에 섭취할 수 있지만, 편리를 위해 주스의 형태로 계속 먹을 경우 혈당을 과도하게 올릴 수 있다.
순천향대 가정의학과 유병욱 교수는 “과일을 씹어서 천천히 소화시키는 경우에는 혈당이 천천히 올라가는데, 이는 섬유소와 과육이 있기 때문”이라며 “하지만 즙을 내서 먹을 때는 급작스럽게 당이 상승하게 되면서 인슐린 저항성이 올 수 있기 때문에 주의해야 한다”고 말했다.
과일즙의 경우 평균 10g 내외의 당이 포함되어 있어 하루 2~3포를 마신다면 세계보건기구(WHO)가 권고하는 하루 당 섭취량 25g을 넘기게 된다. 따라서 당뇨가 있다면 당분 함량이 높은 과일즙은 먹지 않는 게 좋다.
◇칼륨 함량 높은 양파즙은 신장질환자 피해야
이처럼 만성질환이 있을 때는 건강즙 복용 시 주의해야 한다. 양파즙은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제해 고지혈증과 고혈압, 당뇨 등의 질환을 예방하는 데 도움을 주지만, 신장 질환이 있는 경우에는 양파즙을 피하는 것이 좋다.
신장 질환자들은 칼륨 배출이 잘 안 되어 양파즙을 많이 먹을수록 몸에 쌓이게 된다. 칼륨이 몸에 많이 쌓이면 심장을 과도하게 뛰게 해 심한 경우 돌연사의 원인이 될 수 있다. 양파 100g에는 칼륨 144㎎이 들어있다. 사과즙과 배즙도 칼륨 함량이 높기 때문에 신장 질환자들은 피하는 것이 좋다. 또 아스피린이나 항혈소판제를 장기 복용 중이라면 양파즙을 섭취할 때 오히려 출혈이 생길 수 있기 때문에 주의해야 한다.
마늘은 살균 효과와 항균작용이 뛰어나다. 그중에서도 흑마늘은 생마늘보다 항산화 물질인 폴리페놀 성분이 10배 많이 들어있으며 흡수율이 높다. 혈액순환을 원활하게 해주고, 면역력 향상에 좋다. 또 혈중콜레스테롤과 중성지방을 떨어뜨리며 대장균, 포도상구균 등 병원성 세균에 뛰어난 항균 작용을 보인다.
그러나 마늘의 매운맛을 내는 성분이 위를 자극해 속 쓰림 같은 증상을 악화시킬 수 있다. 따라서 위염같이 위 질환이 있다면 매운맛이 나는 마늘즙은 피하는 게 좋다.
숙취 해소에 좋은 것으로 알려진 헛개나무는 이뇨작용을 촉진해 체내에 쌓인 독소를 배출하기 때문에 평소 몸이 자주 붓고 소변을 보는 데 어려움을 겪는 경우 효과적이다. 다만 간이 좋지 않다면 헛개나무즙은 피하는 것이 좋다. 간 기능이 떨어져 있는 상태에서 헛개나무 등 원료를 고농축으로 먹으면 소화 과정에서 간에 부담을 줄 수 있다. 갱년기 증상 완화에 좋은 칡즙도 간에 부담을 줄 수 있어 간 질환자는 섭취하지 않는 것이 좋다.
◇과다섭취‧식사 대용은 안 돼
과일이나 채소에 열을 가해 즙을 만들면 생으로 먹을 때보다 영양소 함량이 증가한다. 또 영양소뿐만 아니라 재료의 독성 성분도 함께 증가하므로 과다 섭취는 피해야 한다.
또 생으로 먹었을 때보다 금방 배가 고파져 과식할 수 있기 때문에 식사 대용으로 먹는 것은 삼가야 한다. 씹는 과정 없이 소화기로 전달되면서 신체에 부담을 주고, 흡수가 빨라 혈당 수치와 간수치가 증가할 수 있다.
한 가지 건강즙을 장기간 먹는 것도 자제할 필요가 있다. 한 가지 제품을 오래 먹으면 특정 성분을 과다 복용해 영양 균형을 저해하기 때문이다.
집에서 직접 갈아먹는다면 껍질까지 통째로 갈아서 먹는 것이 좋다. 통째로 갈면 섬유질, 미네랄 등 다양한 성분을 더 많이 섭취할 수 있다. 또 포도처럼 씨앗에 영양소가 풍부한 과일은 함께 갈아서 먹는 게 좋다. 과육이 씹힐 정도로 적당히 갈아서 먹는 게 영양소 섭취에 더 도움이 된다.
시중에 유통되는 건강즙을 구매할 때는 즙에 표시된 성분에 원재료 외 다른 첨가물이 들어있는지 살펴보고 선택하도록 한다.
이수연 기자 [email protected]
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마늘즙 효능 5가지
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마늘즙 효능 5가지
정확하지는 않지만 우스갯소리로 전 세계에서 가장 마늘을 많이 먹는 민족이 한국인이라고 합니다. 정말 우리나라는 마늘의 활용도가 높고 또 생마늘을 먹는 특이한 식습관을 가지고 있는데요. 단군신화에서도 마늘이 등장할 정도로 한국인과 떼어놀 수 없는 식재료가 아닐까 생각합니다. 마늘즙에 대해 궁금하신 점은 하단을 참고해 주세요.
마늘즙이란?
마늘은 예로부터 강한 냄새가 나지만 우리에게 100가지의 이로움을 가지고 있다고 알려져 있습니다. 또한 근래에 와서 마늘의 효능이 과학적으로 증명이 되어 웰빙식품으로 여겨지기도 하는데요. 마늘은 아시아뿐만 아니라 유럽의 지역에서도 다양한 요리에 활용되어 온 만큼 건강 증진 식품임에는 의심이 없습니다.
마늘은 음식의 잡냄새를 제거하고 식욕을 돋우기 때문에 향신료로도 자주 사용됩니다. 마늘의 주성분은 주요 영양소 이외에도 비타민 B1, B2, C, 글루탐산, 철, 인, 아연, 칼슘, 알리신 등 풍부한 영양소를 함유하고 있습니다.
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마늘즙 효능 5가지
마늘즙은 고대 이집트 시대 때부터 자양강장과 원기를 회복하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 마늘즙의 다양한 효능은 아래를 참조해 주세요.
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1. 살균 및 항균 작용
마늘에는 알리신이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이성분은 박테리아를 죽이고 위궤양을 유발하는 균을 제거하는 데 도움이 되는데요 또한 소화를 잘 되게 하고 면역력을 높이고 콜레스테롤 수치를 낮춘다고도 알려져 있습니다.
2. 항암작용
미국의 한 연구소에서는 마늘의 최고의 항암식품으로 선정했습니다. 이러한 이유는 마늘 속에 암세포 억제 성분이 함유되어 있어 위암, 폐암, 간암, 구강 암, 피부 암, 유방암에 항암 효과가 많은 것으로 보고 되고 있는데요. 이 마늘의 항암성분의 외래신 보다 국내산이 더 높은 것으로 보고되기도 합니다.
3. 신진대사 촉진
마늘즙에 함유된 스코르디닌 성분은 혈액순환과 신진대사를 원활하게 하는 효과를 가지고 있습니다. 또한 저혈압 증세를 개선하는데 도움이 될 수 있는데요. 이러한 원인으로 고기를 먹을 때 마늘과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
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4. 피로회복
마늘 속의 알리신은 비타민 B1의 흡수를 돕습니다. 이에 따라 피로회복에도 도움이 되는데요. 과거 이집트에서 피라미드를 건설할 때 노동자들에게 마늘을 먹이며 노동을 시킨 것으로도 유명합니다.
5. 노화 방지
마늘은 혈액 속의 노폐물을 제거하는 데 도움을 주며 피부의 노폐물 제거에도 도움이 된다고 합니다. 황산화 물질과 더불어 이런한 이유로 주름개선과 노화 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
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마늘즙 만드는 법
마늘즙은 세척하여 껍질을 벗긴 마늘을 으깨고 물기를 빼내어 물, 꿀과 함께 조린 것을 말합니다. 마늘즙은 물이나 우유와 함께 섞어마시는 것이 좋은데요. 생마늘을 먹는 것보다 먹기 편하고 냄새가 덜 나기 때문에 건강증진을 하는 데 도움이 됩니다.
마늘즙을 만들 때 주의할 점은 너무 오래 졸이게 되면 좋은 영양소들이 파괴되므로 약불에 서서히 졸여야 한다는 점 명심하시기 바랍니다. 한때 김치 속에 들어있는 마늘냄새 때문에 해외에서는 김치를 기피하기도 했습니다. 하지만 발효식품으로 건강에 유익성이 전해지면서 요즘에는 각국에서 김치가 꾸준히 소비되고 있는데요
우리 조상님들의 지혜가 담겨있는 식재료인 만큼 건강에 도움이 되는 것은 확실하다고 생각합니다. 오늘은 마늘에 대해 이모저모를 알아보았습니다. 앞으로는 세계적으로도 냄새나는 향신료 보다 우리에게 유익한 식재료로 여겨지게 되었으면 좋겠습니다.
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‘생마늘의 10배’ 항산화 효능 뛰어난 흑마늘, 제품 선택 요령은?
【건강다이제스트 | 최민영 기자】 마늘은 미국 시사주간지 ‘타임(Time)’이 선정한 세계 10대 건강식품으로 항암, 항염, 항산화 등 다양한 효능이 있는 식품이다. 이처럼 건강에 좋은 마늘을 발효시키면 흑마늘이 되는데, 일반 생마늘보다 항산화력이 높다고 알려져 있다.
흑마늘은 발효 과정에서 항산화 물질인 S-알릴시스테인 성분이 생성되면서 항산화력이 10배 이상 높아진다. 또 셀레늄, 비타민B1, 알리신 등이 풍부하여 면역력 증가, 항암, 노화 예방 등에 도움이 된다. 실제로 동의대학교 연구팀에 따르면 위암세포에 흑마늘 추출물을 처리한 결과 암세포의 생존율이 90%나 감소한 것으로 확인됐다.
흑마늘은 시중에 흑마늘즙, 흑마늘진액 등 주스 형태의 건강식품으로 많이 판매되고 있다. 다만 만드는 방법에 따라 품질에 차이가 발생할 수 있어 구입 시 꼼꼼히 따져보는 것이 필요하다.
좋은 흑마늘즙을 구매하기 위해선 핵심 지표성분인 ‘셀레늄’ 함량을 확인해야 한다. 시판 흑마늘즙 중에는 제조과정에서 물을 많이 첨가해 셀레늄 함량이 불명확한 제품도 있다. 이처럼 셀레늄 함유량이 정확하지 않은 제품은 효과를 기대하기 어려울 수 있다. 따라서 함량이 명확히 표기된 제품을 구매해야 한다.
또 추출법도 살펴볼 필요가 있다. 흑마늘을 뜨거운 물에 넣고 끓이는 열수 추출의 경우 열에 민감한 영양성분이 파괴될 가능성이 높다. 순천대학교 연구팀이 마늘추출물을 열처리한 결과 60℃ 이상의 온도에서 항균 활성이 급격히 낮아지며, 90℃ 이상에서 10분 이상 가열하자 항균 활성이 모두 파괴되는 것으로 나타났다.
따라서 50℃ 이하의 저온에서 추출한 제품을 먹어야 한다. 저온에서 천천히 추출하면 열에 의해 파괴되는 영양성분 없이 모든 영양소를 온전히 담아낼 수 있다.
아울러 좋은 흑마늘즙을 고르려면 효소 추출 과정을 거쳤는지도 살펴보길 추천한다. 식물의 일부 영양분은 단단한 세포벽 안에 둘러싸여 있어 그냥 먹어서는 체내 흡수되지 않는다. 하지만 효소로 발효시키면 세포벽이 허물어지면서 그 안에 담긴 영양소들이 밖으로 빠져 나와 섭취가 가능해진다.
이밖에 유기농 원료를 사용했는지도 확인하면 좋다. 유기농 작물은 잔류 농약에 대한 걱정 없이 안심하고 섭취할 수 있다. 또 일반 농작물보다 항산화물질이 많으며, 파이토케미컬 성분도 풍부하다.
현재 저온 효소 추출 방식으로 제조하여 셀레늄 함량이 명확하게 표기된 유기농 흑마늘즙은 ‘더작’ 등 몇몇 건강식품 브랜드에서 선보이고 있다.
흑마늘은 마늘보다 항산화력이 10배나 높아 항염, 항암 등에 효과가 있다. 좋은 제품을 구입하려면 셀레늄 함량이 명확하게 표기돼 있는지, 저온 효소 추출 방식을 사용했는지 따져보고 유기농 흑마늘로 만든 제품을 선택하는 것이 좋다.
최민영 기자 [email protected]
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