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말린 고구마 한 개(약 20g) 당 칼로리는 61kcal, 탄수화물은 13.2g입니다. 말린 고구마는 건조되면서 칼로리와 영양이 응축되기 때문에 100g당 칼로리와 탄수화물은 다른 조리 방법보다 높은 편입니다.

아직도 고구마 드세요?? 나를 70kg 에서 45 kg로 만들어준 의외의 다이어트 음식 추천 5

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고구마 칼로리 및 탄수화물 함량

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고구마의 칼로리와 탄수화물

고구마의 칼로리가 바뀐다

고구마가 다이어트에 좋은 이유

고구마 권장섭취량

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말린고구마 칼로리와 고구마 효능 알려드립니다 ♡ 본문

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Summary of article content: Articles about 고구마 칼로리, 다이어트 도움 될까? 고구마를 구웠을 경우 150칼로리, 말린 고구마의 경우는 330칼로리로, 말린 고구마가 훨씬 더 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 고구마 다이어트가 가능한 이유. 앞서 확인 … …
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Summary of article content: Articles about 말랑 군고구마 칼로리와 영양 정보 말린 해바라기씨. 100 g 당 – 칼로리: 570kcal | 지방: 49.57g | 탄수화물: 18.76g | 단백질: 22.78g. 다른 크기: 1 컵, 깍지벗김, 식용 – 262kcal, 1 컵 – 821kcal, … …
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Summary of article content: Articles about 고구마 칼로리 높을까 찐 고구마 칼로리의 경우 100g 당 약 130kcal로 부담없이 먹을 수 있지만 말려서 먹으면 2배나 높아집니다. 말린 고구마 말랭이 칼로리는 100g당 약 … …
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Summary of article content: Articles about 고구마 칼로리 높지만 살이 안찌는 이유와 고구마 효능 말린 고구마는 수분이 빠져나가 당 함유량이 높아지기에 100g당 320kcal 정도 된다. 고구마는 생각보다 칼로리가 낮은 음식이 아니기에 적당량을 재서 … …
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고구마 칼로리가 높지만 살이 안 찌는 이유

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Summary of article content: Articles about 생고구마 효능 및 부작용, 칼로리 알아보세요 요리방법에 따라 삶은 고구마나 찐 고구마, 말린 고구마, 구운 고구마 등으로 드시는데요. 고구마를 가열하지 않고 날것으로 먹는 것 또한 좋다고 해서 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 생고구마 효능 및 부작용, 칼로리 알아보세요 요리방법에 따라 삶은 고구마나 찐 고구마, 말린 고구마, 구운 고구마 등으로 드시는데요. 고구마를 가열하지 않고 날것으로 먹는 것 또한 좋다고 해서 … 안녕하세요. 오늘은 생고구마 효능 칼로리 에 대해 알아보도록 하겠습니다. 요즘 밤고구마, 호박고구마, 자색고구마 등 고구마의 종류가 다양하더라고요. 입맛에 따라 기호에 맞는 고구마를 택할 수..
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Summary of article content: Articles about 고구마 다이어트에 효과적일까? 우선 고구마 칼로리는 품종에 따라 조금 다를 순 있지만 평균적으로 100g당 150kcal입니다. … 특히나, 고구마 말랭이와 같은 말린 고구마는 당질이. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 고구마 다이어트에 효과적일까? 우선 고구마 칼로리는 품종에 따라 조금 다를 순 있지만 평균적으로 100g당 150kcal입니다. … 특히나, 고구마 말랭이와 같은 말린 고구마는 당질이. 하미-hami 님의 블로그입니다.
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고구마 칼로리 및 탄수화물 함량

가을 하면 떠오르는 대표 먹거리인 고구마는 달콤한 향으로 식욕을 돋웁니다. 혹시 고구마의 칼로리에 대해서는 알고 계신가요? 아래는 고구마의 칼로리와 더불어 신경 쓰이는 고구마의 탄수화물 양 까지 다른 식품들과 비교해 알아보도록 하겠습니다. 고구마를 활용한 다이어트 효과도 아울러 소개합니다.

고구마의 칼로리와 탄수화물

고구마에는 칼로리는 100g당 134kcal이며 탄수화물은 29.7g이 들어있습니다. 고구마 한 개는 대략 200g이므로 고구마 한 개의 칼로리는 약 268kcal, 탄수화물은 약 59.4g입니다.

고구마와 쌀밥 비교

항목(100g 기준) 고구마 쌀밥 칼로리 134kcal 168kcal 탄수화물 29.7g 35.6g

100g 정도를 기준으로 보면 고구마가 밥에 비해 저 칼로리, 저 탄수화물 식품입니다. 그러나 흰 쌀밥 한 공기(150g)의 열량은 252kcal, 탄수화물이 53.4g이고 비슷한 무게인 고구마 한 개의 열량과 탄수화물은 밥 한 공기를 먹은 것과 비슷하기 때문에 고구마가 더 건강한 식품이라 괜찮다는 생각으로 과식하게 되면 비만으로 이어질 가능성이 있습니다.

고구마의 칼로리가 바뀐다

군고구마

군고구마 100g당 칼로리는 163kcal, 탄수화물은 35.5g입니다. 한 개당 칼로리는 약 326kcal, 탄수화물은 약 71.0g입니다. 굽는 것으로 수분이 줄어들었기 때문에 같은 양이라도 칼로리와 탄수화물이 더 많아집니다. 군고구마는 향이 더 진해지기 때문에 맛에 조금 더 신경을 쓰고 싶은 분들에게 추천합니다.

찐 고구마

찐 고구마 100g당 칼로리는 140kcal, 탄수화물은 29.9g입니다. 한 개당 칼로리는 약 280kcal, 탄수화물은 약 59.8g입니다. 찐 고구마의 칼로리와 탄수화물은 날고구마와 거의 동일합니다. 고구마 맛탕이나 고구마튀김 등 다양한 조리 방법이 있지만 찐 고구마는 추가로 조미료나 기름이 들어가지 않기 때문에 칼로리가 높아지지 않습니다.

말린 고구마

말린 고구마 100g당 칼로리는 303kcal, 탄수화물은 66g입니다. 말린 고구마 한 개(약 20g) 당 칼로리는 61kcal, 탄수화물은 13.2g입니다. 말린 고구마는 건조되면서 칼로리와 영양이 응축되기 때문에 100g당 칼로리와 탄수화물은 다른 조리 방법보다 높은 편입니다. 씹는감이 좋고 포만감도 주지만 말린 고구마는 제법 높은 칼로리를 갖고 있습니다.

고구마가 다이어트에 좋은 이유

높은 섬유질 함유

고구마가 배변에 도움이 된다는 이야기를 들어보셨나요? 그 이유는 바로 식이섬유가 풍부하게 들어있기 때문입니다. 식이섬유에는 변의 부피를 늘리고 장의 움직임을 활발하게 하는 불용성 식이섬유와 장내 세균의 먹이가 되는 수용성 식이섬유 두 종류가 있습니다. 불용성 식이섬유는 수분을 흡수해서 부풀어 오르기 때문에 고구마를 먹을 때는 충분히 물을 마시는 것이 좋습니다. 변비로 고민 중이신 분들께 추천하고픈 식재료입니다.

과자보다는 저칼로리

고구마의 칼로리와 탄수화물이 결코 적은 양은 아니지만 그래도 과자에 비하면 건강한 음식입니다.

항목 (100g당) 칼로리 도넛 375kcal 감자칩 554kcal 아몬드 초콜릿 583kcal

고구마가 100g당 134kcal이니 과자와 비교하면 저칼로리인 것은 분명합니다. 때문에 정말 간식을 먹고 싶을 때, 과자 대신에 고구마를 먹는 다면 다이어트 성공에 조금 더 가까워질 수 있습니다. 고구마는 조금만 먹어도 금방 배가 부르기 때문에 잘 활용하면 간식으로 인한 비만을 막을 수 있습니다.

고구마 권장섭취량

고구마는 칼로리와 탄수화물이 높은 식재료입니다. 쌀밥에 비해서는 낮지만 많이 먹어 버리면 비만의 원인이 될 수 있습니다. 또, 조리 방법에 따라서 칼로리와 탄수화물의 양이 바뀌므로 주의가 필요합니다.

건강하게 고구마를 먹고 싶으면 간단하게 쪄서 먹는 것이 가장 좋습니다. 고구마는 조금만 먹어도 포만감을 줘서 다이어트 중에 간식으로 조금씩 먹어주면 생각보다 큰 도움이 될 수 있습니다.

말린고구마 칼로리와 고구마 효능 알려드립니다. ♡

말린고구마 칼로리와

고구마 효능 알려드립니다. ♡

아는 언니에게 선물받은 말린고구마 입니다.

찐고구마는 별로 안 좋아하는데

말린고구마는 쫀득해서 좋더라고요.

간식으로 먹기에도 괜찮고

달달하니 맛있어서 개인적으로도

많이 사 먹습니다.

말린고구마는 고구마말랭이라고도 하죠.

고구마말랭이라고 하니까

굉장히 말랑말랑한 느낌이 드네요.

이름따라 가나 봅니다.

달콤하고 말랑한 말린고구마!

말린고구마 칼로리와 더불어 고구마 효능까지

같이 알려드릴게요.

왜 같은 바나나라 하더라도

그냥 바나나와 말린 바나나는 칼로리가 다른거 아시죠?

말린 음식은 수분이 없기 때문에

그 만큼 칼로리가 높아집니다.

고구마도 마찬가지예요.

찐고구마가 100g 에 128칼로리라면

말린고구마 칼로리는 100g 330!!!

생각보다 높죠?

괜히 맛있다고 주전부리로 한 봉지 다 먹으면 큰일나요.

고구마가 다.이.어.트에 좋다건 상식이지만

말린고구마는 조금 다르다는거 ♡

주의 하시기 바랍니다.

고구마는 워낙 건강에 좋기 때문에

간식으로도 자주 먹게 됩니다.

요즘 부모님들은 과자 대신에

건강에 좋은 간식으로 챙겨 주시기도 하죠.

그 중에 고구마도 포함 되어 있고요.

고구마 효능으로 보자면

첫번째, 피부에 좋습니다.

비타민이 굉장히 풍부한 음식이에요.

비타민E, C B2, A, B1이 들어 있어서

여드름, 주름살, 노화예방에도 좋다고 합니다.

혈색또한 좋게 해준다고 하니

앞으로 하루에 한개씩은 꼭 먹어야 겠어요.

고구마 효능 두번째!

변비에 좋다는거 잘아시죠?

보통 다.이.어.트 중에는 먹는 음식양이 줄어들기

때문에 변비가 올 수 있다고 합니다.

그래서 다.이.어.트 하시는 분들이 고구마를 많이 드시죠.

식이섬유가 풍부하기 때문에 장 운동을 돕습니다.

또한 이런 식이섬유는 포만감도 주기도 해요.

여름이 다가왔죠! 앞으로 고구마 꼭 챙겨 주세요.

고구마 효능 세번째는 바로 항암효과 입니다.

가장 무서운 병 암!

고구마는 노란색 음식이에요.

그럼에도 불구하고 베타카로틴이 들어 있습니다.

베타카로틴은 항암효과로 좋은 영양소입니다.

보통은 녹색 황색채소에

많이 들어 있습니다.

고구마 먹고 건강을 찾아야 겠어요.

혈압이 높으신 분들에게도

고구마는 좋습니다. 몸속의 나트륨을 배출해주는

판토텐산과 칼륨이 풍부해요.

그래서 고혈압 예방에 효과적입니다.

말린고구마는 칼.로.리가 높은 편이기 때문에

조금씩만 먹고

찐고구마를 챙겨 먹어야 겠어요.

이제 여름이니 날씬하게 지내고 싶거든요.

저는 이미 마트에서 9900원으로

큰거 한 박스 사왔다는 ㅋㅋ

집에서 주말에 미리 다 쪄놨다가

냉동실에 넣어 두고

먹을 만큼 한개씩만 꺼내서

전자레인지 돌리면 따끈하고 바로 찐것처럼

먹을 수 있거든요. !!

우리 모두 고구마 자주 챙겨 먹기로 해요!

고구마 칼로리, 다이어트 도움 될까?

고구마는 다이어트에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 실제 고구마 다이어트를 통해 체중감량에 성공하신 분들도 많은데요.

하지만 고구마 특유의 달달한 단맛과 배가 금방 부르는 포만감 때문에 실제 고구마가 다이어트에 도움이 될까? 하는 의문이 들기도 합니다.

그래서 오늘은 고구마 칼로리와 실제 고구마가 다이어트에 도움이 되는지 한번 자세히 알아보도록 하겠습니다.

고구마 칼로리

일단 고구마는 두 가지 종류가 있습니다. 밤고구마와 호박고구마 두 종류로 나뉘어지는데요. 고구마에 따라 칼로리는 조금씩 다르다고 합니다.

일반적으로 호박고구마가 밤고구마보다 칼로리가 좀 더 높은 편인데요. 밤고구마가 100g당 약 130 칼로리를 가진데 반해, 호박고구마는 100g당 약 150칼로리를 가지고 있습니다.

또한 고구마는 어떻게 조리하느냐에 따라 칼로리가 달라지기도 하는데요.

고구마를 구웠을 경우 150칼로리, 말린 고구마의 경우는 330칼로리로, 말린 고구마가 훨씬 더 높은 칼로리를 가지고 있습니다.

고구마 다이어트가 가능한 이유

앞서 확인했듯이, 칼로리 수치만 보면 고구마의 칼로리가 절대 낮지 않은 것만은 사실입니다. 실제로 고구마를 먹을 때 한 두개 먹는 것은 식은 죽 먹기인 만큼 고구마를 한번 먹을 때 많은 양의 칼로리를 섭취하게 되는데요.

하지만 고구마가 다이어트 식품으로 인정받는 이유는 칼로리 때문이 아니라 바로 GI 혈당지수 때문입니다.

혈당지수(GI)란 쉽게 설명하자면 혈당이 상승하는 속도를 숫자로 나타낸 것입니다. GI가 낮으면 혈당이 느리게 상승하고, 높으면 빨리 상승하는 것인데요.

혈당지수가 낮으면 당성분이 지방으로 축적되는 것 또한 느려지기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

고구마 다이어트를 성공하려면?

고구마가 다른 일반 탄수화물 식품들에 비해 다이어트에 도움이 되는 것은 사실입니다. 쌀밥이나 밀가루를 먹었을 경우와 대조했을 때 말이죠.

하지만 고구마 다이어트를 성공하기 위해서는 올바른 다이어트 방법이 필요한데요.

단순히 고구마 한가지만 섭취하는 원푸드 다이어트는 좋지 않습니다. 원푸드 다이어트의 단점인 영양불균형이 초래될 수 있기 때문입니다.

그래서 고구마 다이어트를 성공하기 위해서는 주 탄수화물 섭취를 고구마로 한정하고, 나머지 식단 메뉴를 건강한 채소나 야채로 채우는 것이 중요합니다.

또한, 고구마 섭취를 위해 조리 시 굽기 보다는 쪄서 먹는 것이 중요합니다. 고구마는 조리법에 따라 혈당지수가 크게 달라지는데, 생고구마가 GI가 55일 때, 찐 고구마는 70, 군고구마는 90 이상을 나타냅니다.

즉, 생으로 고구마를 먹는 게 다이어트에 가장 도움이 되고, 군고구마는 도움이 되질 않습니다. 하지만 생으로 고구마를 먹는데는 어려움이 있는 만큼 쪄서 먹는 방법이 가장 좋겠습니다.

고구마가 아무리 다어어트에 좋은 식품이라고 해도 많이 먹으면 오히려 살이 더 찔 수 있는 만큼 고구마 다이어트 시에도 식단 조절은 필수임을 기억하세요.

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